考前培訓(xùn),笑對中考,成就夢想

笑對中考成就夢想開始暫停結(jié)束秀才趕考故事:秀才趕考12秀才趕考釋夢之一

釋夢之二

心態(tài)決定一切！積極的心態(tài)，幫助我們金榜題名！影響考試的2個因素（一）知識的掌握和積累————硬功夫（二）考試的心態(tài)與考場的發(fā)揮————軟功夫考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系面對市質(zhì)檢失利，我

（）填一個描寫情緒或行為的詞語傷心逃避哭泣興奮微笑太好了……心態(tài)的自我診斷模擬考試我考砸了太好了，這只是模擬考，我還有機(jī)會！太好了，模擬考暴露了我的不足，我要改進(jìn)學(xué)習(xí)計(jì)劃，積極補(bǔ)缺補(bǔ)漏！太好了，模擬考為我敲醒了警鐘，對手很強(qiáng)啊，不努力可不行啊太好了，我進(jìn)步的空間還很大！……面對挫折，越挫越勇不是失敗，只是暫時沒有成功！不為失敗找借口，要為成功找方法！只要不服輸，失敗就不會成定局！只要還有1%的希望，就要付出99%的努力！……沒有時間了啊真的沒時間了嗎?我們來算筆賬吧20天=？小時=？分鐘20天=480小時=28800分鐘心態(tài)情緒行為結(jié)果

人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。

——拿破侖.希爾培養(yǎng)積極的心態(tài)

學(xué)習(xí)是件苦差事，面臨中考，每個人都不能懈怠，要學(xué)會苦中做樂。每次考試的一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，每攻下一道難題后的小小成就感都足以讓我們更振作。

千萬別認(rèn)為是學(xué)習(xí)成績影響了你的心態(tài)，而是要知道正是你的心態(tài)影響了你的成績。心態(tài)是一種慣性思維，是一種習(xí)慣，可以改變?？记靶膽B(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮考前怎么調(diào)整心態(tài)呢？一、強(qiáng)化信心

信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸怎樣才能強(qiáng)化信心呢？(1)中考目標(biāo)期待適當(dāng)

(2)增強(qiáng)實(shí)力(3)抬頭挺胸加快步伐(1)中考目標(biāo)期待適當(dāng)學(xué)習(xí)實(shí)力自己心態(tài)市質(zhì)檢的考分中考目標(biāo)定位過高考試焦慮定位太低影響潛能的發(fā)揮……(2)增強(qiáng)實(shí)力考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此,加強(qiáng)復(fù)習(xí),提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施?？忌W(xué)習(xí),提高復(fù)習(xí)效率,確實(shí)掌握知識,學(xué)會利用已有的知識解決問題的能力,有助于強(qiáng)化中考的信心(3)抬頭挺胸加快步伐充滿信心挺胸抬頭加快步伐挺胸抬頭加快步伐充滿信心人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動作相一致。二、優(yōu)化情緒

積極的情緒能提高中考的成績,消極的情緒能降低中考的成績,因此調(diào)整好情緒是中考成功的重要環(huán)節(jié)。

怎么優(yōu)化情緒?

(1)以平常心對待考試

(2)不要把考試焦慮看得很重

(3)積極的自我暗示

(4)深呼吸調(diào)節(jié)法

(1)以平常心對待考試

無論在考前和考中都以平常心對待中考,這樣心情自然穩(wěn)定。

在戰(zhàn)略上藐視考試在戰(zhàn)術(shù)上重視考試哼從“何沖奪冠，程菲失誤

看平常心

綽號“難度王”的3米板冠軍何沖，其五個動作難度系數(shù)達(dá)20.2，超過了所有選手。跳水有“一秒鐘藝術(shù)”之稱，運(yùn)動員在一剎那時間里要完成若干動作。令人贊嘆的是，何沖的結(jié)束動作“向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周屈體”，難度系數(shù)高達(dá)3.8，他一絲不茍完美完成，得到了102.60的高分。賽后他解釋原因：沒有緊張，把技術(shù)正常發(fā)揮出來了。

程菲輸在“程菲跳”上

她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕技“程菲跳”上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來看好的自由體操比賽中因落地時摔倒名列第七。她過后在解釋原因時說：“確實(shí)很渴望得到這兩塊金牌”“緊張了”。

進(jìn)取心與平常心

著名乒乓球世界冠軍鄧亞萍說：她平時訓(xùn)練，不斷地鼓勵自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心?？磥硭軙{(diào)整自己的心理，怪不得她的最佳狀態(tài)能長久不衰。在她身上，充分體現(xiàn)了心理素質(zhì)對于運(yùn)動成績的作用。

積極的考試?yán)砟睢岸喑雒钍植蝗鐪p少失誤?！边@是韓國棋手李昌鎬的棋道之談，應(yīng)試考生也應(yīng)該借鑒。以考試的心理完成平時作業(yè)以認(rèn)真做作業(yè)的心理進(jìn)行考試“要保持正常，不要去想什么超水平發(fā)揮，能正常發(fā)揮就行了?！薄盎A(chǔ)題，全做對，一般題，一分不浪費(fèi)；盡力沖擊較難題，即使做錯不后悔”。(2)不要把考試焦慮看得很重

誰過分看重考試焦慮,誰才會受到影響唉…我是怎么了………考試焦慮現(xiàn)象普遍存在輕中度焦慮有助于考生發(fā)揮潛力你緊張不安，其他考生也會如此有益無害不單單是我！用健康、積極的暗示來幫助自己，用積極的情緒感染你周圍的人。(3)積極的自我暗示我很強(qiáng)!自我激勵

★我能夠做到！★我自信,我能行

！★我已做好充分準(zhǔn)備，我會成功！★我努力了,我問心無愧

！★我現(xiàn)在極其鎮(zhèn)靜……

★我能夠在規(guī)定的時間里做出正確的答案！★我知道我都記住了！

★我非常平靜和充滿信心！★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強(qiáng)有力的！(4)深呼吸調(diào)節(jié)法當(dāng)自己覺得很緊張的時候，閉上眼睛，深吸氣（吸），憋住（休息），然后把氣慢慢放出來（松）；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！三、進(jìn)入狀態(tài)(1)自我減壓

(2)調(diào)節(jié)生物鐘

(3)考前經(jīng)常做題

(4)6月15日不要過早去睡

睡眠消除法

運(yùn)動消除法

興趣消除法

情緒宣泄法

食療法

音樂療法

zzzzzzzzzzz找個安靜的地方大哭大笑去吧!(1)自我減壓(2)調(diào)節(jié)生物鐘

在考前進(jìn)行生物鐘的調(diào)節(jié),把自己的精力最旺盛的時間調(diào)整在與中考考試相一致的時間段。在考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘往往會收到較好的效果。(3)考前經(jīng)常做題

不少中考狀元曾說過,考前每天都做題,甚至考前一天也做題,這樣進(jìn)入中考考場答起卷子來感到得心應(yīng)手,很順當(dāng)。有的考生認(rèn)為,初三下半年卷子沒少做,天天做,天天考,考試前十天八天開始不做卷子,看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子,進(jìn)入中考考場答起卷子來感覺手生,找不著感覺,進(jìn)入不了狀態(tài)。

復(fù)習(xí)迎考中追求的是——效率A、揚(yáng)長避短：在學(xué)習(xí)疲勞或煩躁時，暫時放下當(dāng)前的復(fù)習(xí)，代之以感興趣的內(nèi)容；B、勞逸結(jié)合：復(fù)習(xí)四五十分鐘，活動或休息一二十分鐘，不要打疲勞戰(zhàn)；C、制定有效的復(fù)習(xí)策略：目標(biāo)具體明確、適合自己特點(diǎn)、以考綱為準(zhǔn)繩、以教科書為基礎(chǔ)、強(qiáng)弱搭配、文理交錯。

(4)6月15日不要過早去睡

不少考生認(rèn)為6月16日就要考試了,6月15日晚上早點(diǎn)睡吧,不睡也干不了別的事情。結(jié)果由于睡得早,與平時的作息時間不一致,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),不能入睡,產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡,導(dǎo)致惡性循環(huán),影響睡眠質(zhì)量?？记耙故咴趺崔k1、不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)2、睡不著不會影響考試狀態(tài)3、洗個熱水澡，喝杯熱牛奶4、幾種調(diào)試的方法：白云療法、海浪療法白云療法：

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢地落在我的身上。我被白云層層包裹著，白云開始慢慢向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。海浪療法

想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的沙子。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢地退去，又慢慢地按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢地睡著了。四、臨場發(fā)揮策略

1、瀏覽全卷心中有數(shù)

2、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打

3、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答1、瀏覽全卷心中有數(shù)瀏覽全卷——了解試卷總頁數(shù)，查有無漏面、空頁了解題型題量，明確各題型的解題要求按規(guī)定填寫考試科目、準(zhǔn)考證編號和填涂號碼心中有數(shù)——

了解易題數(shù)、中檔題數(shù)，并用鉛筆作記號?？茖W(xué)安排時間解題時間。如考物理：選擇題每題約用3-4分鐘（10×4’=40’）實(shí)驗(yàn)題每題約用5-6分鐘（3×6’≈18’）計(jì)算題每題約用8-10分鐘（7×9’=60’）1、瀏覽全卷心中有數(shù)2、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難——易題中檔題難題易做易成功愉快感思維活躍快速準(zhǔn)確思維敏捷破難關(guān)穩(wěn)扎穩(wěn)打——

由于人的心理活動具有定勢傾向，人們往往習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。凡是會做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)步步為營2、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答“慢”讀題、審題速度慢技巧

讀字、句關(guān)鍵詞理解題意（畫出草圖）弄清求解問題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條件可用筆標(biāo)出審綜合題目信息3、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答“快”書寫速度快三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答解題快在理解題意的基礎(chǔ)上迅速判斷快速找出與所求問題相關(guān)聯(lián)的知識準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書寫相應(yīng)的重要的論述和方程式或表達(dá)式。回答求解問題字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確，也是獲得好成績的條件之一。3、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答考中“四心”

“四心”——

保持考試中最佳的心理狀態(tài)要專心

干擾是客觀存在的，關(guān)鍵是要有抗干擾的能力，要能抵抗來自外界的一切干擾，做到雷打不動、專心致志。要耐心一套試卷多達(dá)二十多道試題，一場考試長達(dá)兩個小時，堅(jiān)持下來，其勞動強(qiáng)度不亞于跑一場馬拉松。因此，不僅需要體力，更需要耐心。只有耐下性子，一步一個腳印，穩(wěn)扎穩(wěn)打，才能步步為“贏”！

要細(xì)心考試時，一定要仔細(xì)審題，看清要求，既不漏掉題目中任何有用的顯性信息，更要能細(xì)心地發(fā)現(xiàn)和捕捉題目中的所有暗示和隱含信息。任何題目，不管命題者怎樣想方設(shè)法地去進(jìn)行巧妙的遮掩和隱藏，只要你細(xì)心地去揣摩，你就一定能準(zhǔn)確地領(lǐng)會到命題者的意圖。要貪心提倡貪心，實(shí)際上是在樹立一種滿分意識?？荚嚂r一定要有滿分意識、滿分思維，能拿十分就不拿九分。在現(xiàn)代考試中，越來越要求考生考試答案的完整性和準(zhǔn)確性，因此，樹立滿分意識，倡導(dǎo)滿分思維，是符合現(xiàn)代考試要求的。萬一怯場怎么辦？興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移法(閉目休息\深呼吸\上廁所)自我放松法(兩眼注視簡單目標(biāo),意念集中兩眉之間)想象暗示法(想象松弛,愉快,舒適的情景)藥物助控法(仁丹,清涼油,酸味的飲料)解除疲勞法(伸懶腰,活動手腕頸部,揉眼睛,按壓指關(guān)節(jié))深呼吸調(diào)節(jié)法你試從老師的課堂講課中回憶！你試從筆記中回憶你試從與同學(xué)的討論回憶！從試卷中尋找能使你回憶的題！善于聯(lián)想克服記憶中斷遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？難道就是我不會?調(diào)整心態(tài)自信是關(guān)鍵應(yīng)對策略

繞過攔路虎，再殺回馬槍難道就是我不會?－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。溫馨提醒自己

：遇到容易的題怎么辦？

遇到容易的題怎么辦？OK小心上當(dāng)試題容易怎么辦？試題好容易啊真的容易嗎?

難道就是我見容易？調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵考前一周的心理調(diào)節(jié)生活要有規(guī)律提高效率,適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏避免大量再做習(xí)題,不能沉迷做難題保證充足的睡眠避免外來干擾:上網(wǎng)游戲、影片做一些做過的試卷(練手、熱身、找感覺)臨考前3天做什么不能把復(fù)習(xí)計(jì)劃延伸到最后3天保證充足睡眠,可以比平時多睡1到2個小時進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí),查缺補(bǔ)漏,猜題訓(xùn)練適當(dāng)運(yùn)動,保持良好胃口考前一天如何過熟悉考場,適應(yīng)環(huán)境:樓層/教室/自己的考場座位/羅列考試用品清單(透明文件袋)注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)慣的/補(bǔ)品/碳酸飲料/生海鮮避免過量體育運(yùn)動:消耗體力,意外受傷不能上網(wǎng)和看暴力影片適時復(fù)習(xí):4---6小