健康管理知識培訓(xùn)PPT課件下載(42P)

第一頁，共四十二頁。目錄頁健康管理理念健康管理概述健康管理實施第二頁，共四十二頁。過渡頁健康管理理念健康管理概述健康管理實施健康管理概述第三頁，共四十二頁。何謂健康健康就是指一個人在驅(qū)體、精神和社會行為方面都處于良好的狀態(tài)。它包含了身體的健康和心理的健康！古人對健康的理解，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病為健康。世界衛(wèi)生組織1984：健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。1990年，世界衛(wèi)生組織在84年定義的基礎(chǔ)上，加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。1第四頁，共四十二頁。何謂健康管理2健康管理就是古人所謂的“養(yǎng)生”。所謂“養(yǎng)生”，就是保養(yǎng)生命。保就是護利御害，養(yǎng)就是扶正祛邪，就是要保證人的生命體在自然和社會的大環(huán)境中保持平衡和適應(yīng)，也就是“天人合一”。養(yǎng)生作為人類生存的智慧，已滲入人們的日常生活之中，成為人類探索的永恒主題之一。如今，養(yǎng)生保健知識日益普及，大家都知道，為了健康和長壽，在生活中要注意調(diào)節(jié)情緒，積極運動，講究飲食，保證睡眠等等。第五頁，共四十二頁。為什么需要健康管理3健康是當(dāng)今社會最重要的熱門話題，也是從古至今人們持續(xù)不斷的追求。健康是福、身體是最大的本錢，人生最寶貴的財富是健康！健康是生活的根本，幸福的真諦，人生成功的基石。如果沒有強健的體魄，智慧不能表現(xiàn)，文化無從施展，力量不能戰(zhàn)斗，知識無法利用。第六頁，共四十二頁。為什么需要健康管理3100000健康學(xué)識才華金錢地位美女/男金錢的多寡、地位的高低，某種程度上皆是身外之物，健康才是實實在在的“財富”。這個財富是沒人能從你身上搶走，也沒有什么能替代你的健康。有人曾經(jīng)將健康比作1，其他的學(xué)識、才華、金錢等均為0，沒有了“1”，后面的“0”都毫無意義。這就是人生的基本道理：失去健康，一切為零。第七頁，共四十二頁。為什么需要健康管理3不管你是誰，不管你是生活的幸運兒還是人世間的倒霉蛋，對絕大多數(shù)人來說，有一件事是人人平等的：每個人都擁有或擁有過健康的身體財富。但是隨著歲月的逝去，健康財富也會流失。人會老，老而終將死。這是自然規(guī)律。不論你怎么做，沒有人能停止衰老的過程，“萬壽無疆”叫得再多也沒有用。第八頁，共四十二頁。為什么需要健康管理3但是，健康也往往被人們所忽視。有句話說，“沒有失去過，所以不懂得珍惜?！苯】稻褪沁@樣，當(dāng)你擁有它時，最容易忽視它，感覺不到它的存在；當(dāng)你失去它時，立即感到它是最重要的，不可缺少。因此，人生需要規(guī)劃，健康更需要管理。古代的秦始皇為了長命百歲，還要派徐福到東海尋找長生不老的仙丹呢?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，衰老的過程是可以減緩的。保持高品質(zhì)的身體財富實際上就是不斷地減慢衰老的過程。第九頁，共四十二頁。為什么需要健康管理3人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物學(xué)的原理，哺乳動物的壽命是它的生長期的5-7倍。人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間（20至25歲）來計算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認的人的壽命正常應(yīng)該是120歲。一個人壽命的長短，跟自己的健康管理有絕對的關(guān)系。就像一部車子，有的人猛加油，猛煞車，新車不到一、兩年就糟蹋得差不多了；有的人懂得保養(yǎng)，開了五、六年，還是跟新車一樣。有句民諺說，“健康7、8、9，百歲不是夢”，70歲、80歲沒有病，活到90歲也很健康，沒有??；那么活到100歲不是夢，人人都應(yīng)該健康100歲，這是正常的生物規(guī)律。第十頁，共四十二頁。健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么4忙碌的工作負荷傷害了我們的健康，而沉重的生活壓力又讓我們忽視了自身的健康，很多人還以為只要沒病就好，沒病就是健康。豈不知，很多人可能早已步入了亞健康的狀態(tài)，離生病只是一步之遙。所謂亞健康是指處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，是介于健康和疾病之間的連續(xù)過程中的一個特殊階段，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”。從亞健康狀態(tài)既可以向好的方向轉(zhuǎn)化恢復(fù)到健康狀態(tài)，也可以向壞的方向轉(zhuǎn)化而進一步發(fā)展為各種疾病。這是一種從量變到質(zhì)變的準(zhǔn)備階段。亞健康第十一頁，共四十二頁。健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么4也許，您的身體正處于亞健康狀態(tài)。亞健康實在是很容易被我們忽視的一種健康狀態(tài)，但其實只要我們留心，在生活中多多注意一下，許多細小的細節(jié)便在給我們的健康敲響警鐘。第十二頁，共四十二頁。健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么4世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)準(zhǔn)，我們可以將自身的狀態(tài)與之對比，可以判斷自己是否屬于亞健康的狀態(tài)：頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。有充沛的精力，能從容不迫的應(yīng)付生活和工作的壓力。樂觀，態(tài)度，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事務(wù)的巨細。眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。應(yīng)變力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。善于休息，睡眠良好。體重得當(dāng)，身體均勻，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。第十三頁，共四十二頁。過渡頁健康管理理念健康管理概述健康管理實施健康管理理念第十四頁，共四十二頁。1把健康掌握在自己手中世界上最可怕的事情是無知。俗話說，“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間”，因此，對于自己的健康，自己一定要重視，并主動學(xué)習(xí)了解健康知識，切實關(guān)心自身的健康。第十五頁，共四十二頁。1把健康掌握在自己手中加拿大醫(yī)學(xué)專家謝華真教授首創(chuàng)“健商”的概念，代表一個人的健康智慧及其對健康的態(tài)度。聰明人：增值健康，快樂人生，有知有為，輕輕松松100歲。明白人：保值健康，珍惜人生，有知少為，不輕不松80歲。愚蠢人：損害健康，漠視人生，有知不為，英年早逝40歲。糊涂人：透支健康，忽視人生，有知難為，病病歪歪60歲。第十六頁，共四十二頁。2疾病預(yù)防重于治療有一次，魏文王問扁鵲：“你家兄弟三人，哪一個醫(yī)術(shù)最高？”扁鵲回答：“長兄最佳，仲兄次之，我最差?！蔽何耐踅又鴨枺骸澳菫槭裁茨阕畛雒?？你能說明白一些嗎？”扁鵲回答說：“我長兄治病，是在病癥還未表現(xiàn)之時就把病治好了，一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無法傳出去，他的醫(yī)術(shù)只有我們家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起時就把病人治好了，一般人以為病人得的只是小病，以為他只能治輕微的小病，所以他的名氣也不大，只有本地人才知道。我扁鵲治病，是在病情嚴(yán)重后才治，一般人見我下針放血，用藥教藥，割肉切骨，動作頗大，就認為我醫(yī)術(shù)很高明，我也因此而聞名于天下。其實，比起我長兄與仲兄來，我的醫(yī)術(shù)是最差的?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講，“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治已病，下醫(yī)治大病?！钡浼谑唔?，共四十二頁。過渡頁健康管理理念健康管理概述健康管理實施健康管理實施第十八頁，共四十二頁。世界衛(wèi)生組織1995年宣布，每個人的健康影響因素是：保持健康，其實很簡單，就是要善待你的身體，均衡飲食，不抽煙，少喝酒，適當(dāng)運動，睡眠充足，身心保持愉快，定期作健康檢查，預(yù)防潛在疾病并及時采取措施，基本也就差不多了。通識第十九頁，共四十二頁。1吃的好（Eatwell）吃得營養(yǎng)吃得健康吃的飽垃圾食品太多，而綠色食品太少，這兩點是當(dāng)今社會的兩大營養(yǎng)危機。第二十頁，共四十二頁。1吃的好（Eatwell）《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”的膳食配伍原則。即均衡的飲食，要以五谷雜糧為主、以蔬菜瓜果為輔，并以奶、蛋、魚、肉為必要的補充。此外，還應(yīng)順應(yīng)地理、時令的不同，飲食結(jié)構(gòu)做出相應(yīng)的調(diào)整。同時還告訴人們不可暴飲暴食，避免五味偏嗜，即“若要身體安，三分饑和寒”。第二十一頁，共四十二頁。1吃的好（Eatwell）四季食養(yǎng)飲食調(diào)理應(yīng)隨著四季氣候變化而更變。夏季陽盛，宜多食綠豆、西瓜等甘酸清潤食物以清熱、祛暑、生津。冬季寒冷，機體陰盛宜食羊肉、狗肉等溫補之品以護陽氣。春天萬物萌生可食大蔥、豆豉等食品以助陽升散。秋季氣候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油潤之品以潤燥。夏冬春秋第二十二頁，共四十二頁。1吃的好（Eatwell）而由于人們所處地理位置不同，食養(yǎng)也存在著一定差異性。如冬季進補時，北方氣候多嚴(yán)寒，食品可選用些大熱大溫之品，如羊肉、狗肉；而南方氣候稍溫和，食養(yǎng)品則可選用甘溫補品如雞肉等。又如長期居住于海邊或水上作業(yè)者，多有濕邪內(nèi)侵，食養(yǎng)時必須佐以健脾燥濕的中藥，方可達到養(yǎng)生之目的。以上這些都是健康飲食的綜合概述，下面再對一些飲食習(xí)慣問題做一些細節(jié)闡述。第二十三頁，共四十二頁。1吃的好（Eatwell）如何吃一日三餐1俗語講，早吃好、午吃飽、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后已作好充實準(zhǔn)備迎接一天的事情、學(xué)習(xí)，這時實在需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付一上午的耗損。很多人有不吃早餐的不良習(xí)慣，這不僅會傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，無法精力充沛地工作，還特別容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時又極易“催人老化”。具體來講，早上應(yīng)以熱食為主，最好是先享用熱稀飯、熱豆?jié){，然后再吃面包、饅頭、包子等，不建議早上喝牛奶，改在晚上10點至11點就寢前引用比較好。第二十四頁，共四十二頁。1吃的好（Eatwell）如何吃一日三餐1而對于午餐來說只要吃飽就好，因為中午正是人們繁忙事情的時間，這需要大量的能量來支配我們的身體，必須需要大量的能量，這樣才會有力氣事情，所以中午一定要有足夠量的食物攝入，來為此作為強的后盾，所以說中午要吃飽。到了晚上，因為晚上的運動量少。是所有的器官休息的時候，增加胃的負擔(dān)。晚餐吃患上過飽會加重消化系統(tǒng)的負擔(dān)，還會干擾大腦皮層的抑制，妨礙入睡，同時也會積累脂肪，使人不知不覺中變胖。第二十五頁，共四十二頁。1吃的好（Eatwell）正確的正餐進食順序2哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，無論人們進食食物的復(fù)雜程度如何，也不管進食數(shù)量多少，人體消化食物的順序總是嚴(yán)格按照進食順序進行的。如果人一開始吃的是成分復(fù)雜且需要長時間來消化的食物，接著再吃簡單、易消化的食物，就會大大妨礙腸胃對后者的吸收和營養(yǎng)的利用。第二十六頁，共四十二頁。1吃的好（Eatwell）正確的正餐進食順序湯蔬菜水果肉飯半小時后2第二十七頁，共四十二頁。1吃的好（Eatwell）正確的正餐進食順序2各類食物中，水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸就被吸收。米飯、面食、肉食等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一兩個小時，甚至更長的時間。如果您進餐時吃完飯菜后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會阻塞消化快的水果。所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)攝氏三十六七度高溫下，一兩個小時就會發(fā)酵，甚至腐爛產(chǎn)生毒素，進而引起胃炎、腸炎等消化道疾病。因此，水果不宜在飯后馬上食用，必須給腸胃一個消化其他食物的時間，以免水果在人體吸收前就已經(jīng)腐爛變質(zhì)而產(chǎn)生毒素。第二十八頁，共四十二頁。1吃的好（Eatwell）正確的正餐進食順序2而飯后喝湯的最大問題，則在于沖淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃飯時最忌諱一邊吃飯、一邊喝湯，或是以湯泡飯，或是吃過飯后，再來一大碗湯；這都容易阻礙正常消化。那么，湯該在什么時候喝呢？西餐的湯總是第一個上場，并且量不太多，一小碗而已。其實這才合乎養(yǎng)生原則；因為適量的湯既可在餐前用來暖胃，又可讓餓壞了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然應(yīng)該多喝水，但進食時喝水也有禁忌：吃飯前15分鐘，最好不要喝；這個禁忌，其中的道理也是一樣：流質(zhì)會沖淡胃液，影響消化。第二十九頁，共四十二頁。1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3水是生命之源，喝水非常重要。人體每天需補水，缺水使水清除體內(nèi)污染的作用受到嚴(yán)重干擾，而水太多會使尿量增加過多引起鈉鉀等電解質(zhì)流失，如果心腎功能不全還可發(fā)生水中毒水腫驚厥甚至循環(huán)衰竭。喝水的主要的目的是解渴、補水，因此以白開水、礦泉水為宜，盡量少引用飲料，各種飲料中均含有防腐劑，用山梨酸鉀做防腐劑的飲料對人體無害但價錢較貴，用苯鉀酸納做防腐劑的飲料對人體有害，不宜日常飲用。第三十頁，共四十二頁。1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后，血液度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。第三十一頁，共四十二頁。1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水醫(yī)生建議用餐后半小時喝水較為適當(dāng)，體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。第三十二頁，共四十二頁。1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水人體在睡眠的時候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內(nèi)，身體都無法補充水分，這就是為什么早晨起床會覺得口干舌燥的原因了。因此醫(yī)生建議在睡前半小時要預(yù)先補充水分，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機率。第三十三頁，共四十二頁。1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水當(dāng)人感冒發(fā)燒的時候，人體出于自我保護機能的反應(yīng)而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細菌病毒迅速排泄掉。第三十四頁，共四十二頁。1吃的好（Eatwell）戒煙限酒，遠離慢性中毒4現(xiàn)代人比較有健康觀念，不抽煙，不喝酒，一樣可以交際應(yīng)酬談生意。一支香煙所含的尼古丁為：5-15毫克，足以毒死一支老鼠。如每天吸一包香煙，大約有100毫克尼古丁進入人體，引起積蓄性慢性中毒，噴吐到空氣中的香煙，有影響他人的健康。適量飲酒未必有害，但肝臟對酒精的解毒能力是有限的，如長期大量酗酒則會對健康造成嚴(yán)重的損害，主要引起急性和慢性酒精中毒，急性酒精中毒，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)“興奮”現(xiàn)象。并有頭暈、惡心、嘔吐、語無倫次、步履不穩(wěn)、動作不協(xié)調(diào)和嗜睡、昏迷、嚴(yán)重者可因呼吸中樞麻痹而死亡。因此，戒煙應(yīng)堅決、徹底，且越早越好；飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時飲酒。第三十五頁，共四十二頁。2睡的好（Sleepwell）“吃的好，睡的好”是身體健康的兩個非常重要的因素。我們一天24小時中，平均有8個小時在睡眠，占了我們一天近三分之一的時間。因而，人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是人們解除疲勞，恢復(fù)體力、精力和增進健康的重要保證。然而，現(xiàn)代的人工作忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子。前一天晚上睡不好，第二天上班就覺得非常疲倦很累。睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當(dāng)?shù)男菹?。好的睡眠質(zhì)量對于忙碌的現(xiàn)代人來說，是非常重要的。第三十六頁，共四十二頁。2睡的好（Sleepwell）睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那樣簡單，還會對健康造成嚴(yán)重的損害。13245影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。纖維肌疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。容易肥胖：夜里睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會增加。荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀，使減重更為困難、心臟病的風(fēng)險提高。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加。第三十七頁，共四十二頁。3多鍛煉（MoreSports）在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀(jì)的被公認為是最早的一段體育格言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧”！運動是改變體質(zhì)最根本的辦法，既可以塑身，又可以保健。因為每個人的身體，本來