民生銀行-最好的醫(yī)生是自己

科最好的醫(yī)生是自己中國農(nóng)工民主黨內(nèi)蒙古自治區(qū)委員會文化藝術(shù)工作委員會民生銀行愛慈天使公眾健康公益團(tuán)隊什么是健康健康——不僅僅是身體沒有殘疾或不虛弱，而是身體健康、心理健康和社會適應(yīng)的完美狀態(tài)。健康的意義

健康是人生價值中最基本的數(shù)字“1”，而人生每獲得一份成功就是在“1”的后面加上一個“0”，成功越多這個數(shù)字越大，人生價值也越大，無論數(shù)字多大，一旦失去了前面的“1”，后面的“0”再多也無意義。我國古代的中醫(yī)對七情與健康關(guān)系的論述

喜傷心怒傷肝悲傷肺憂、思傷脾驚、恐傷腎一、生活方式與健康㈠生活方式飲食習(xí)慣、運動心理狀態(tài)吸煙、飲酒、作息習(xí)慣（睡眠、工作時間）㈡生活方式與慢性非傳染性疾病㈢健康生活方式合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75﹪,糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3；平均壽命延長10年以上；不花錢，健康方式簡單，效果非常大。脂肪30%蛋白質(zhì)15%碳水化合物55%1、合理膳食

每日總熱量分配怎樣合理膳食？兩句話，十個字：第一句話:一、二、三、四、五，第二句話:紅、黃、綠、白、黑。什么叫“一”？每天一袋牛奶中國人99%缺鈣:骨疼、龜背、骨折正常每天需800毫克鈣，飲食中僅有500毫克什么時候喝？從一歲開始喝喝到什么時候呢？終身不斷奶。牛奶什么時候喝好呢？晨起或睡覺前加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B增強抵力抗“二”是什么意思呢？二百五十克到三百五十克碳水化合物調(diào)控主食可調(diào)控體重瘦人要變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯碳水化合物含量較高的日常食物有哪些？

碳水化合物的主要食物來源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等“三”是什么意思？

三分高蛋白人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉。什么蛋白質(zhì)最好動物：魚類蛋白。植物：黃豆，不但是健康食品，可減輕更年期綜合癥。老年人的冬季飲食原則是：辨證用膳，飲食適當(dāng)，少咸多苦。怕冷宜吃溫性和熱性的食物：生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性的食物；怕熱的老年人則相反。一些老年人脾胃功能減退，難以消化吸收，因此不宜吃肥膩、油炸、質(zhì)粗堅硬的食物，而應(yīng)以清淡且富于營養(yǎng)的食物為宜。

“四”是什么意思？四句話有粗有細(xì)、不甜不咸；三四頓；七八分飽；一周吃三、四次粗糧?！拔濉笔鞘裁匆馑?？

500克蔬菜和水果人生最大的痛苦是癌癥八兩蔬菜二兩水果預(yù)防癌癥什么叫紅、黃、綠、白、黑

“紅”：是一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%，喝少量紅葡萄酒或紹興酒、米酒“黃”：中國人膳食缺少維生素A，小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊。含維生素A多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜“綠”是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，抗衰老，防癌?！鞍住笔鞘裁匆馑寄?？燕麥粉、燕麥片降膽固醇、甘油三脂通便、減肥

黑是什么意思？

黑木耳調(diào)節(jié)血液黏稠度抗血小板聚集降低血黏度防腦血栓、冠心病等2、科學(xué)飲水清晨起床飲一杯溫開水每天飲水總量2000毫升；晚上睡前4小時盡量少飲水；鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用；早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴；餐前補水最養(yǎng)胃；吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調(diào)動食欲，潤滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。甜飲料的陷阱；如果口渴的時候首先想到的是飲料，可是相當(dāng)危險的?？蓸贰⒀┍?、芬達(dá)的含糖量是11%，超過了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果，一聽350毫升的可樂所含的能量等同于一片面包、一個玉米或250克水果。3、科學(xué)安排膳食的方法平衡膳食寶塔科學(xué)安排三餐

早餐要吃好午餐別太飽晚餐適當(dāng)早12種常見食物竟是健康殺手

1、泡泡糖泡泡糖中的天然橡膠雖無毒，但制泡泡糖所用的一級白片膠是加入了具有一定毒性的硫化促進(jìn)劑、防老劑等添加劑，多吃會對身體不利。2、加糖鮮榨橙汁加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。推薦吃原水果。3、松花蛋松花蛋含有一定量的鉛，常食會引起人體鉛中毒。鉛中毒時的表現(xiàn)為失眠、貧血、好動、智力減退等。4、臭豆腐臭豆腐在發(fā)酵過程中極易被微生物污染，它還含有大量的揮發(fā)性鹽基氮和硫化氫等。它還是分解蛋白質(zhì)的腐敗物質(zhì)，對人體有害。

5、味精每人每日攝入味精量不應(yīng)超過6克，攝入過多會使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人體利用鈣和鎂，可引起短期的頭痛、心慌、惡心等癥狀，對人體的生殖系統(tǒng)也有不良影響。6、葵花子葵花子中含有不飽和脂肪酸，多吃會消耗大量的膽堿，使體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生障礙，并使大量脂肪積聚于肝臟，會嚴(yán)重影響肝細(xì)胞的功能。7、豬肝每公斤豬肝含膽固醇達(dá)400毫克以上，攝入膽固醇太多會導(dǎo)致動脈粥樣硬化，故豬肝一次不宜吃太多。8、腌菜長期吃腌菜可引起鈉、水在體內(nèi)潴留，從而增加患心臟病的機會。另外，腌菜含有亞硝酸胺這種致癌物質(zhì)，久吃易誘發(fā)癌癥。9、爆米花爆米花中含鉛量高達(dá)10毫克/500克左右，對人體，特別是對兒童的造血系統(tǒng)、神經(jīng)和消化系統(tǒng)都有害。10、魚干片魚片咀嚼時間過長后可浪費唾液，咽下的大量唾液可稀釋胃液，降低消化能力。11、油條油條中的白礬是含鋁的無機物，如天天吃油條，鋁就很難從腎臟體內(nèi)排出，體內(nèi)鋁過多，從而對大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害，甚至引起老年性癡呆。12、咖啡咖啡中含有較多的咖啡因成分，一旦被攝入體內(nèi)消化，它很快就會隨血液流動，5分鐘內(nèi)抵達(dá)人體各個器官，使血管收縮代謝增快，胃酸尿量增多。多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。10種食物讓你踏實睡一晚

一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什么？美國健康專家說:前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。香蕉

除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

菊花茶

具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。溫牛奶：含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。土豆

它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。燕麥片

杏仁

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。4、適量運動什么運動最好？走路是世界上最好的運動；最好一次三公里三十分鐘以上；一周運動3~5次；運動心率=170-年齡。選擇運動方式走步、跑步踏車交誼舞（慢節(jié)奏）游泳太極拳爬山瑜伽：精、氣、神唱歌：塑造平坦的腹部5、改變不良行為吸煙：科學(xué)戒煙過量飲酒吸毒不安全性行為生活與工作不規(guī)律不注意飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生缺乏安全意識

科學(xué)家提出三個半分鐘醒來在床上躺半分鐘坐起來又坐半分鐘兩條腿下垂在床沿又等半分鐘

減少腦缺血、腦中風(fēng)、瘁死、心肌梗塞二、三個半小時

早上運動半小時中午睡上半小時晚上6至7時慢步或行走半小時老年人晚上睡得香，減少心肌梗塞、高血壓生活小常識

床頭放書架很多人為了在床上看書方便，習(xí)慣在床邊擺放一個書架。但研究發(fā)現(xiàn)，床邊的書架卻成為你難以想象的過敏源。書架和書容易招灰塵，清掃不徹底，就會使灰塵落到床單和被子上。皮膚長期接觸這些灰塵，就容易引發(fā)過敏。另外，也有人喜歡在架子上擺放各種飾品，這些飾品的縫隙非常難清理干凈，也成了灰塵和細(xì)菌繁衍的場所。如果必須在臥室放書架，就要離床至少1米，最好不放飾品。茶幾下面鋪地毯

茶幾下鋪一塊厚厚的地毯，既時尚美觀，雙腳搭在上面也非常舒服，但同樣也帶來了健康隱憂。很多人習(xí)慣在茶幾旁吃東西，一旦餅干渣、果汁等落在上面，就會隱匿在纖維之中，清潔不徹底容易腐爛變質(zhì)，滋生蟲螨和細(xì)菌。如果腳接觸不干凈的地毯，還會引起真菌感染。電話放在魚缸旁

一般情況下，一聽到電話鈴響，人們就著急地去接電話。此時，非常容易造成站立不穩(wěn)，如果不小心撞到魚缸可能會釀成大禍，甚至有性命之憂。浴室門口放腳墊

“浴室里放腳墊，非常容易滋生細(xì)菌?！睆堼埫髡f，浴室很潮濕，鞋底上的濕氣會全部沾在腳墊上，滋生細(xì)菌在所難免。此外，腳底濕滑，如果腳墊沒有鋪好，則會因腳下打滑而跌倒。選用衛(wèi)生巾注意四個誤區(qū)

含藥物或帶有香味的衛(wèi)生巾

喜歡使用含藥物或帶有香味的衛(wèi)生巾這是不符合醫(yī)學(xué)要求的。因為香味成分不能代表清潔度。藥物衛(wèi)生巾更是要謹(jǐn)慎使用。藥物衛(wèi)生巾也許在一定范圍和程度上對女性陰部保潔，防治各種婦科疾病有作用，卻不是人人皆宜。因人體差異很大，某些人接觸某些藥物后會過敏，倒反會出現(xiàn)外陰瘙癢。所以，女性無論使用哪種藥物衛(wèi)生巾都要注意自己的感受。過敏體質(zhì)的女性更要慎用或不用藥物衛(wèi)生巾。喜歡吸收量大的衛(wèi)生巾

不少女性為了方便自己，時常愛用吸收量大的衛(wèi)生巾，這種做法也不提倡。因長時間不更換衛(wèi)生巾會使局部通風(fēng)差，引起細(xì)菌繁衍，容易誘發(fā)各種婦科疾病。

使用衛(wèi)生巾前不洗手

在使用衛(wèi)生巾前不洗手，會在衛(wèi)生巾拆封、打開、撫平、粘貼的過程中，把手上的病菌帶到衛(wèi)生巾上。衛(wèi)生巾直接同女性外陰皮膚接觸，經(jīng)期又是女性抵抗力較低的時期，若不注意衛(wèi)生，很易發(fā)生感染引起婦科疾病。衛(wèi)生巾長期放在衛(wèi)生間里

專家認(rèn)為這種做法很不衛(wèi)生。因為衛(wèi)生間多潮濕且終日不見陽光，衛(wèi)生巾存放在里面，容易受潮被霉菌污染。拆包后的衛(wèi)生巾要放在潔凈干燥處，受潮后不應(yīng)再使用。三、七招搶救眼疲勞你的近視度數(shù)已超過600度？每天緊盯計算機、電視超過4小時？經(jīng)常在大太陽底下趴趴走，又懶得遮陽？小心，年輕的你，已經(jīng)有一雙80歲的「老人眼」！

白內(nèi)障、青光眼、黃斑部病變、視網(wǎng)膜剝離……老人眼疾已嚴(yán)重威脅年輕人！7招搶救過勞眼睛你不可不知的……1、定期讓醫(yī)生檢查

若你有下列其中之一，請每年檢查…?600度以上高度近視的人?糖尿病、高血壓、高血脂病人?有眼科家族病史的人2、自己簡單檢查步驟1：睜一只眼閉一只眼。輪流用單一只眼睛看視力是否出現(xiàn)異常，突然某一眼視力變差，可能是病變，必須趕快就醫(yī)檢查。

步驟2：看格子圖里的線條是否筆直。若線條出現(xiàn)扭曲變形，這可能是發(fā)生早期黃斑部退化。

3、幫眼睛躲太陽

避免在早上10點到下午3點，陽光正強的時候外出活動，或戴上帽子及太陽眼鏡！◎太陽眼鏡顏色：建議以灰色、棕色鏡片為佳，尤其灰色鏡片可以平均濾掉各種光，看出去的色彩比較不會產(chǎn)生偏差。不建議使用藍(lán)色及流行時髦的紅色、粉紅色鏡片。。4、按摩熱敷，為眼睛消除疲勞

早晚各花5～10分鐘熱敷眼睛，促進(jìn)眼周血液循環(huán)。眼睛出現(xiàn)浮腫、干癢、疲勞等癥狀，可以改為先冷敷緩解癥狀，然后再熱敷。

桌上隨時放一杯水，可以幫助調(diào)節(jié)周遭環(huán)境的濕度。有意識地多眨眼，可保持眼部濕潤。

5、有意識多眨眼

6、正確使用計算機設(shè)備計算機屏幕的光源不要調(diào)得太亮屏幕的頂端最好比視線稍低一點，呈向下15～20度俯角眼睛和屏幕之間的距離，以屏幕對角線長度的3～5倍為主。7、善用機會轉(zhuǎn)移視線

步驟一：利用接電話時起身，讓視線離開計算機屏幕，望向其它地方。步驟二：在視線可及的地方放一個自己覺得「賞心悅目」的東西，讓自己視線轉(zhuǎn)移。7、善用機會轉(zhuǎn)移視線

二十個睡覺壞習(xí)慣加速人體衰老1、帶妝睡覺；2、帶胸罩入睡：每天大于17小時，腫瘤大于20倍；3、帶飾物入睡：金屬飾物對皮膚磨損、慢性中毒、夜光飾物鐳輻射、阻礙局部循環(huán)，皮膚老化；4、微醉入睡：睡前飲酒入睡后窒息，2次，10分鐘/次，易患心血管疾?。?、睡前生氣；6、睡前飽餐：胃不和，則臥不安；7、睡前飲茶；8、睡前劇烈運動；9、枕頭過高:正常：8-12cm；過高：呼嚕、頸椎病、駝背；過低：落枕頭充血10、枕著手睡：反流性食管炎；11、蒙頭睡覺：缺氧、二氧化碳儲留；12、張口呼吸：閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法；13、對著風(fēng)睡：受涼生?。?4、坐著睡：減慢心跳、加重腦缺氧；15、相對而睡；16、露肩而睡：關(guān)節(jié)炎；17、不關(guān)電熱毯睡覺：睡前10分鐘開，預(yù)熱后關(guān)；18、儲存睡眠；19、睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠；20、透支睡眠：生物鐘紊亂。

按生物學(xué)原理，哺乳動物的壽命是生長期的5-7倍，人的壽命多數(shù)學(xué)者認(rèn)為是120歲。全世界三大非傳染病及死亡原因依次是：心腦血管疾病腫瘤糖尿病四、肥胖癥

問題：以上大家看到的人都是肥胖癥嗎？

1、定義

肥胖癥是指體內(nèi)脂肪堆積過多和/或分布異常，體重增加。表現(xiàn)為脂肪組織與其他組織失去正常比例的一種狀態(tài)。㈠

肥胖癥的定義與診斷標(biāo)準(zhǔn)

2、診斷方法與診斷標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)（BMI,bodymassindex）

BMI＝體重(kg)／[身高(m)]2

超重：BMI≥25，肥胖：BMI≥30（亞洲標(biāo)準(zhǔn)超重：BMI≥23，肥胖BMI≥25）腰臀比腰臀比的上限:男人0.85～0.90女人0.75～0.80

㈡肥胖癥的危害高血壓糖尿病高脂血癥冠心病腦卒中腰帶長壽命短減肥↓降能量攝入，↑增加消耗適當(dāng)減重（5%-10%），有益健康?？刂骑嬍常旱湍?、低脂、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)增加運動TCLTLC??！重建健康生活方式?。、绶逝职Y的治療1、飲食療法；

2、運動療法；3、藥物療法；4、手術(shù)療法。1、飲食療法⑴控制總能量的攝入：循序漸進(jìn)，適可而止；輕度肥胖者，每月減0.5~1.0kg；中度以上者，每周減0.5~1.0kg，550~1100kCal/d；嚴(yán)格限制低分子糖、飽和脂肪酸和乙醇的攝入。（每天少一口，體重向下走）⑵必須在膳食平衡的前提下有分寸地限能

碳水化物供能40~55%；蛋白質(zhì)供能20~30%；脂肪供能20~30%；食物大眾化、多樣化。⑶輔以適當(dāng)?shù)捏w力活動，以增加能耗。2、運動療法⑴機理：

在有氧運動中，初期由糖供能，后期為脂肪；脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸，使其變??；血糖被消耗而不變成脂肪，結(jié)果脂肪減少，體重下降。⑵運動強度：運動強度可達(dá)最大吸氧量

60~70％，心率+年齡=170。⑶運動頻率：每周4~5次。⑷運動時間：每次不少于30分鐘，時間按個體情況確定，在晚飯后兩小時最佳。⑸運動方式：

一般首