《形體訓(xùn)練》項目五

任務(wù)描述健美操吸收了基本體操、藝術(shù)體操、現(xiàn)代舞、迪斯科等動作特點，含有可以為大多數(shù)人接受的單一動作、聯(lián)合動作和成套動作。其形式新穎、活潑，內(nèi)容豐富，節(jié)奏可快可慢，可謂是一項“寓健身于娛樂之中”的運動。在本任務(wù)中，我們主要學(xué)習(xí)健美操的相關(guān)知識，包括其分類、特點、基本動作、基本舞步等。一、健美操概述健美操是以有氧運動為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、音樂、舞蹈、娛樂為一體的大眾健身方式，也是競技運動的一個重要項目。其具有鮮明的節(jié)奏感和韻律感，動作多變且具有協(xié)調(diào)性，是一種集健美與健身于一體的運動方式。

健美操的內(nèi)容豐富、形式多樣，按照內(nèi)容和目的的不同可將其分為健身健美操和競技健美操兩大類。健身健美操又可分為：徒手健美操、輕器械健美操和特殊場地健美操。競技健美操的形式也有多種，如男子單人、女子單人、混合雙人、3人、6人等。二、健美操基本動作訓(xùn)練

1．掌形

并掌：大拇指指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣，其余四指并攏伸直；手腕伸直，使手臂成一條直線；腕關(guān)節(jié)與掌指關(guān)節(jié)適度緊張。

開掌：五指用力分開并伸直。

立掌：手掌用力上屈，五指自然彎曲。

空心拳：四指卷曲，大拇指末關(guān)節(jié)壓住食指、中指的末關(guān)節(jié)，拳成空心狀。2．指形

劍指：食指和中指并攏伸直，拇指、無名指和小指內(nèi)收。

響指：無名指與小拇指屈握，拇指與中指、食指摩擦后，中指擊打大魚際處發(fā)出響聲。（一）基本手型（二）手臂動作臂屈伸上臂固定，肘屈伸。直臂提拉臂由下舉提至平舉或側(cè)平舉。自然擺動屈肘前后擺動，同時擺動或依次擺動。屈臂提拉臂由下舉提至胸前平屈。沖拳握拳由腰間沖至某位置，如向前沖拳、向上沖拳。二、健美操基本動作訓(xùn)練（二）手臂動作1．胸部動作含胸：兩肩內(nèi)含，胸部內(nèi)收。展胸：挺胸外展。振胸：胸部急速做內(nèi)含和外展的彈振性動作。要求振動迅速，幅度明顯，富有彈性。2．腰部動作（1）腰屈：下肢保持不動，上體沿點狀軸和水平軸做運動。腰屈動作屈體幅度大，側(cè)屈上體時不要有前傾動作，背部挺直。（2）轉(zhuǎn)腰：保持下體不動，上體沿垂直軸扭轉(zhuǎn)，做腰部的左、右轉(zhuǎn)動。3．髖部動作練習(xí)（1）頂髖是指一側(cè)腿支撐并伸直，另一側(cè)腿屈膝，用力將髖關(guān)節(jié)水平頂出，上體保持正直，有左右頂髖。（2）提髖是指髖關(guān)節(jié)向一側(cè)上提，可左可右。（3）擺髖是指髖關(guān)節(jié)做鐘擺式的移動動作，可左可右。二、健美操基本動作訓(xùn)練（三）軀干動作1．吸腿訓(xùn)練動作：一腿屈膝抬起，落下還原。動作要領(lǐng)：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬超過水平；上體保持正直。2．踢腿

訓(xùn)練動作：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。

動作要領(lǐng)：腿不需要抬得太高，但要有控制；保持上體正直。3．彈踢腿訓(xùn)練動作：一腿站立，另一腿向后屈；然后向前下方彈踢，還原。動作要領(lǐng)：腿彈出時要有控制，保持上體正直。4．后屈腿訓(xùn)練動作：一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿還原示。動作要領(lǐng)：支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。單腳抬起三、低沖擊步訓(xùn)練（一）單腳抬起類訓(xùn)練動作：兩腿原地依次抬起，依次落地。動作要領(lǐng)：在下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地在接觸地面時緩沖。動作變化：兩腿依次向兩側(cè)邁步，成分腿半蹲，再依次還原成并腿。訓(xùn)練動作：邁步向前走四步或向后退四步，然后反之。向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時則相反。動作要領(lǐng)：在落地時，膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。動作變化：①三步點地——向前走三步，第四拍點地；②三步吸腿——向前走三步，第四拍吸腿。三、低沖擊步訓(xùn)練（二）踏步類1．踏步2．走步訓(xùn)練動作：一腳向前側(cè)方邁一步，另一只腳隨之向另一方邁一步，成兩腿開立狀，屈膝，然后再依次退回原位動作要領(lǐng)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。動作變化：X步——向前完成一個V字步，再向后完成一個V字步，形成X形。3．一字步4．V字步5．曼步訓(xùn)練動作：一腳向前一步，另一只腳并于前腳，然后再依次還原動作要領(lǐng)：向前邁步時，腳跟先著地，然后過渡到全腳掌；前后都要有并腿過程；每一拍的動作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。動作變化：方步——左腳向右腳前方邁一步，右腳向左腳左側(cè)邁一步，左腳向右腳后方邁一步，右腳回到起始位，形成一個方形。訓(xùn)練動作：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一只腳稍微抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下動作要點：兩腳始終保持交替落地。身體重心隨動作前后移動。但始終在兩腳之間。動作變化：曼步轉(zhuǎn)體360°。三、低沖擊步訓(xùn)練（二）踏步類

2．腳跟

點地1．腳尖

點地動作要領(lǐng)：支撐腿抬腿始終保持屈膝站立，并且隨著動作有彈性地屈伸。動作變化：側(cè)點地左右移重心——腿稍屈膝站立，另一腿向側(cè)方伸出，腳尖先著地，隨即腳跟迅速向下彈壓，同時重心側(cè)移，然后還原。訓(xùn)練動作：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然后還原到并腿姿勢。訓(xùn)練動作：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然后還原到并腿姿勢。只做向前和側(cè)向的腳跟點地。動作要領(lǐng)：支撐腿抬腿始終保持屈膝站立，并且隨著動作有彈性地屈伸。三、低沖擊步訓(xùn)練（三）點地類321邁步吸腿邁步點地并步訓(xùn)練動作：一腳邁出，另一腳隨之并攏的同時屈膝點地，再向反方向邁步。動作要領(lǐng)：兩膝始終保持彈動，動作幅度和力度可隨風(fēng)格而定。動作變化：①兩次并步——向一側(cè)做兩個并步，再向反方向邁步；②側(cè)交叉步訓(xùn)練動作：一腳向側(cè)方邁一步，兩腿經(jīng)屈膝移動重心，另一腿向前側(cè)用腳尖或腳跟點地。動作要領(lǐng)：兩膝同時有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。訓(xùn)練動作：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然后向相反方向邁步。動作要領(lǐng)：經(jīng)過屈膝半蹲，抬膝時支撐腿稍微屈膝。動作變化：重復(fù)吸腿——一腳邁出一步，另一腿重復(fù)屈膝抬起兩次到四次，最多不超過八次。三、低沖擊步訓(xùn)練（四）邁步類訓(xùn)練動作：一腳向側(cè)方邁一步，另一腳在后交叉，隨之再向側(cè)方邁步，另一腳并攏，屈膝點地。動作要領(lǐng)：第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動。動作變化：①交叉步屈腿—側(cè)交叉步的第四步做向后屈腿；②交叉吸腿—側(cè)交叉步的第四步做向上吸腿。4．邁步后屈腿5．側(cè)交叉步訓(xùn)練動作：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后相反方向邁步。動作要領(lǐng)：經(jīng)過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。三、低沖擊步訓(xùn)練（四）邁步類

（三）開合跳（二）分腿跳（一）并腿跳訓(xùn)練動作：兩腿并攏跳起。動作要領(lǐng)：落地緩沖有控制。訓(xùn)練動作：分腿站立，屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地，屈膝緩沖。動作要領(lǐng)：屈膝半蹲時，大、小腿夾角不要小于90°，空中注意控制身體。訓(xùn)練動作：并腿跳起，分腿落地；然后分腿跳起，并腿落地。動作要領(lǐng)：空中注意控制身體。四、高沖擊步訓(xùn)練訓(xùn)練動作：兩腿有控制地屈和伸，可分為并腿半蹲和分腿半蹲。動作要領(lǐng)：分腿半蹲時，兩腿左右間距略寬于肩，腳尖稍微外開，屈膝時關(guān)節(jié)角度不得小于90°，膝關(guān)節(jié)對準腳尖方向臀部向后45°方向下蹲，上體保持直立。（一）半蹲訓(xùn)練動作：兩腿前后分開，兩腳平行站立；蹲下，起來。動作要領(lǐng)：半蹲時后腿膝關(guān)節(jié)向下，大腿垂直于地面；重心始終在兩腳之間。動作變化：側(cè)弓步—腿稍屈膝站立，另一腿向側(cè)方伸出，腳尖先著地，隨即腳跟迅速向下彈壓，同時重心側(cè)移，然后還原。（二）弓步訓(xùn)練動作：兩腳跟抬起，落下腳跟稍屈膝。動作要領(lǐng)：兩腿夾緊，重心上提時，收緊腹部；落下時屈膝緩沖。（三）提踵五、無沖擊步法訓(xùn)練小組展示創(chuàng)編的健美操?；顒有问饺蝿?wù)實施創(chuàng)編健美操培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)編能力和獨立完成任務(wù)的能力，培養(yǎng)學(xué)生敢于表現(xiàn)、善于表現(xiàn)的能力，樹立協(xié)作精神，在練習(xí)中鞏固所學(xué)知識，真正掌握健美操基本動作和步法訓(xùn)練的方法，提高身體協(xié)調(diào)性和舞蹈表現(xiàn)力。活動目的（1）學(xué)習(xí)、掌握健美操的各種基本動作。（2）將班級同學(xué)分成小組，每組以6～8人為宜。（3）編排設(shè)計要求：①選擇合適的音樂，時間4分鐘左右為宜。②編排內(nèi)容包含三項以上的健美操基本動作。③組合中至少有三種節(jié)奏變化。（4）各組根據(jù)要求創(chuàng)編健美操，并合著音樂練習(xí)。（5）各小組在課上展示創(chuàng)編的健美操。（6）根據(jù)所學(xué)知識，學(xué)生之間進行互評。（7）老師對每個小組表現(xiàn)進行打分。（8）老師做總結(jié)性發(fā)言?；顒硬襟E任務(wù)情景芭蕾舞孕育于意大利文藝復(fù)興時期，17世紀后半葉開始在法國發(fā)展流行并逐漸職業(yè)化，在不斷革新中風(fēng)靡世界。從運動學(xué)的角度來講，芭蕾的“開、繃、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結(jié)合的運動中能有效地消耗多余的脂肪，使身材變得更加修長，所以說練習(xí)芭蕾舞對于塑造優(yōu)美的形體具有很大的助益。在本任務(wù)中，我們主要學(xué)習(xí)芭蕾舞的相關(guān)知識，包括其著裝要求、基本手型、基本手位、基本腳位以及基本站姿等。一、芭蕾舞概述（一）著裝要求

衣服：穿專業(yè)的連體服和大襪。

頭發(fā)：全部盤在腦后，沒有劉海，沒有多余的發(fā)絲。這是因為馬尾及其他發(fā)型會影響到練習(xí)和演出。鞋子：穿專用的軟底鞋。據(jù)了解，芭蕾舞鞋能夠承受的巨大荷重可以跟足球鞋相提并論。需要注意的是，在穿芭蕾鞋前要帶上腳套，這樣有助于安全還能夠減輕疼痛。（二）形體芭蕾與專業(yè)芭蕾的區(qū)別學(xué)習(xí)的形體芭蕾與專業(yè)芭蕾有一定的區(qū)別，它是由芭蕾延伸而來的。專業(yè)芭蕾對柔韌度、技巧、舞感，包括舞者的身材體形都有很高要求，其訓(xùn)練也大多非常枯燥。而形體芭蕾以健身和提升氣質(zhì)為主要目的，更注重把芭蕾特有的優(yōu)雅和自信融入到實際生活中。

芭蕾舞是用音樂、舞蹈手法來表演戲劇情節(jié)的舞蹈。其最重要的一個特征即演員表演時以腳尖點地，故又稱腳尖舞。代表作品有《天鵝湖》《仙女》《胡桃夾子》等。二、芭蕾舞基本體態(tài)訓(xùn)練（一）基本手型訓(xùn)練五指自然平伸，大拇指略靠向中指指根處，食指向外微微打開，其余三指自然并攏。（二）基本手位訓(xùn)練1234一位二位三位四位訓(xùn)練動作：雙手自然下垂，手臂與手呈橢圓型放在身體前方，與跨相隔一拳的距離，雙手手心朝上，中指相對，相隔一拳的距離。注意事項：在練習(xí)時整個手臂要保持圓潤、修長，肘與手腕處都沒有突出的現(xiàn)象。訓(xùn)練動作：在一位的基礎(chǔ)上，整個手型保持不變，雙手延伸抬到胃前示。注意事項：注意不要聳肩。訓(xùn)練動作：在二位的基礎(chǔ)上，雙手延伸抬到額頭前上方，在不抬頭的情況下，輕抬眼皮便可看見小拇指。注意事項：注意保持肘與手腕的穩(wěn)定性。訓(xùn)練動作：在三位的基礎(chǔ)上，左手保持不動，右手延伸著下放到二位的位置。注意事項：注意雙手的延伸性。二、芭蕾舞基本體態(tài)訓(xùn)練

5．五位

訓(xùn)練動作：在四位的基礎(chǔ)上，右手繼續(xù)向側(cè)旁打開，手心朝前。注意事項：手不要過分往后拉伸，肘不要往下掉。（二）基本手位訓(xùn)練6．六位訓(xùn)練動作：在五位的基礎(chǔ)上，左手延伸著下放到二位的位置。7．七位

訓(xùn)練動作：在六位的基礎(chǔ)上，左手繼續(xù)向側(cè)旁打開，雙手呈一字包于身體兩側(cè)。8．結(jié)束動作訓(xùn)練動作：在七位的基礎(chǔ)上，雙手微微向上延伸，手心朝下，由大臂帶著收回，結(jié)束。二、芭蕾舞基本體態(tài)訓(xùn)練（三）基本腳位在一位的基礎(chǔ)上，右腳向側(cè)旁擦地，踩下，雙腳跟相距一只腳的距離。在二位的基礎(chǔ)上，右腳擦地收回，最后右腳腳跟落于左腳的腳弓處雙腳后跟并攏，腳尖分別朝兩邊打開至180°，呈一字形。1．一位2．二位3．三位二、芭蕾舞基本體態(tài)訓(xùn)練在三位的基礎(chǔ)上，右腳繼續(xù)向前擦地，踩下，雙腳相隔一只腳的距離重疊，前腳跟與后腳趾成一條線，重心在兩腿之間。四位在四位的基礎(chǔ)上，右腳擦地收回，雙腳完全重疊在一起，前腳完全遮蓋住后腳。五位6（三）基本腳位二、芭蕾舞基本體態(tài)訓(xùn)練5正確的站立姿勢是芭蕾開、繃、直的先決條件，是舞姿優(yōu)美、身體穩(wěn)定和動作靈巧的基礎(chǔ)，同時也是身姿挺拔和步態(tài)輕盈的根本。芭蕾站姿能改善人體脊柱的“S”形弧線，矯正脊柱、肋骨和骨盆的位置，將身體弧線盡可能地拉直，使形體直立挺拔。訓(xùn)練動作：第一，以一腳位站立，腳跟接觸，雙腳外開，膝蓋伸直并攏。第二，收緊腿部肌肉，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，跨部保持外開，臀部向里收緊。第三，腹部肌肉用力收緊，腰往上拉伸。第四，胸腰敞開，后背直立。第五，肩膀下沉，頸部拉伸，下巴平放。第六，雙眼平視前方，面帶微笑。第七，呼吸自然順暢，不要憋氣。（四）基本站姿訓(xùn)練二、芭蕾舞基本體態(tài)訓(xùn)練1．前擦地訓(xùn)練動作：一條腿支撐并固定好重心，另一條腿保持與支撐腿平行狀態(tài)，沿地面向前擦出。在擦地出去時，由腳后跟帶著，經(jīng)過腳背、腳弓到腳尖一節(jié)一節(jié)地繃起來。在不影響支撐腿重心的情況下，盡可能向遠處伸展。收回與出去相反，由腳尖帶著，經(jīng)過腳弓、腳背到腳后跟一節(jié)一節(jié)地往下踩地收回。2．旁擦地訓(xùn)練動作：與前擦地的要領(lǐng)一樣，只不過是向旁邊擦地。3．后擦地訓(xùn)練動作：與前擦地和旁擦地相反，在擦地出去的時候，是由腳尖帶著，擦地收回時，是由腳后跟帶著，要領(lǐng)一樣。（一）擦地訓(xùn)練三、芭蕾舞扶把綜合訓(xùn)練訓(xùn)練動作：在下蹲的時候，雙腿保持外開，膝蓋朝腳尖的方向，臀部垂直于地板，下蹲到最大限度，不起腳后跟。在起的時候，要有推地板的重力。注意事項：下蹲到腳腕與腳背有擠壓感，跟腱略有一點緊張的位置。1．半蹲（二）蹲三、芭蕾舞扶把綜合訓(xùn)練訓(xùn)練動作：基本要領(lǐng)同半蹲一樣，只不過在下蹲到最大限度時，腳后跟被迫離開地板，直到不能蹲為止。注意事項：在下蹲過程中，一定要注意腳后跟不能主動抬起，要由腿部的深蹲帶動腳后跟微微抬起。在芭蕾的五個基本腳位中，每個腳位都有半蹲和全蹲，只不過常用的是一位蹲、二位蹲和五位蹲。2．全蹲（二）蹲三、芭蕾舞扶把綜合訓(xùn)練2．壓旁腿1．壓正腿準備姿勢：單手扶把，單手七位，主力腿膝蓋伸直保持外開，動力腿膝蓋伸直繃腳背保持外開，后背挺直訓(xùn)練動作：雙腿保持不動，上身延伸，用腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，額頭找腳背，起身時，同樣要向前延伸由頭帶著起來。注意事項：不要低頭、彎腰，不要急于用頭碰腳，這樣會使胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空；膝蓋要挺直。準備姿勢：單手扶把，單手三位，主力腿與動力腿的腳尖呈180°，跨部要最大限度地打開，上身稍微背對動力腿。訓(xùn)練動作：雙腿保持不動，上身盡力向下延伸，最大限度地外翻，感覺整個人要躺在動力腿上。腿部柔韌性訓(xùn)練是四大腿功之一，進行腿部柔韌性訓(xùn)練可增強腿部韌帶、肌腱肌肉的伸展性，同時也能增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍。（三）壓腿三、芭蕾舞扶把綜合訓(xùn)練小踢腿同擦地有不少相同之處，可以說它就是從擦地這個動作發(fā)展而來的。所不同的是，擦地是在地面上做停留，而小踢腿是經(jīng)過擦地后在空中25°的空間做停留。另外，小踢腿比擦地更用力，動力腿的踢出要像射箭一樣迅速敏捷。

訓(xùn)練動作：右手扶把，雙腳一位，七位手準備。左腿先像擦地一樣向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回時先落下25°，腿成為前點地，再如擦地一樣收回到一位。整個過程中動作必須迅速而有力。（四）小踢腿三、芭蕾舞扶把綜合訓(xùn)練大踢腿訓(xùn)練腿的軟度和爆發(fā)力，增強腿部肌肉和后背的力量。1．正踢腿2．旁踢腿3．后踢腿準備姿勢：單手扶把，單手一位，雙腳一位準備。訓(xùn)練動作：要領(lǐng)基本同正踢腿，只不過動力腿要去找后腦勺的方向。準備姿勢：單手扶把，單手一位，雙腳一位準備。訓(xùn)練動作：動力腿向前擦出，再經(jīng)擦地向后踢起。上體略前傾，落地時繃腳點地收回準備姿勢：單手扶把，單手七位，雙腳一位站立準備。訓(xùn)練動作：動力腿經(jīng)擦地后，繃腳用腳背的力量，快速有力地向前踢起。踢時胯不要后坐，腿上擺有寸勁。注意事項：初學(xué)者必須保持動作的規(guī)范性，寧可踢得低一些，也不要把主力腿的腳跟抬起或膝蓋彎曲。（五）大踢腿三、芭蕾舞扶把綜合訓(xùn)練活動形式活動目的活動步驟

小組展示創(chuàng)編的芭蕾舞。培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)編能力和獨立完成任務(wù)的能力，培養(yǎng)學(xué)生敢于表現(xiàn)、善于表現(xiàn)的能力，樹立協(xié)作精神，在練習(xí)中鞏固所學(xué)知識，真正掌握芭蕾舞基本體態(tài)訓(xùn)練和扶把綜合訓(xùn)練的技巧，塑造優(yōu)美的形體、高雅的氣質(zhì)。

（1）學(xué)習(xí)、掌握芭蕾舞的各種基本動作。

（2）將班級同學(xué)分成小組，每組以6～8人為宜。

（3）說明編排設(shè)計要求：①選擇合適的音樂，時間4分鐘左右為宜。②編排內(nèi)容包含三項以上的芭蕾舞基本動作。③組合中至少有三種節(jié)奏變化。

（4）各組根據(jù)要求創(chuàng)編芭蕾舞，并合著音樂練習(xí)。（5）各小組在課上合著音樂展示創(chuàng)編的芭蕾舞。（6）根據(jù)本節(jié)所學(xué)知識，學(xué)生之間進行互評。

（7）老師對每個小組的表現(xiàn)做出評價，并進行打分。

（8）老師做總結(jié)性發(fā)言。任務(wù)實施任務(wù)描述中國古典舞創(chuàng)立于20世紀50年代，是在中華民族的歷史發(fā)展長河中，逐漸積累并形成的具有典范意義和獨特風(fēng)格的舞蹈。古典舞具有嚴謹?shù)某淌?、?guī)范性的動作和比較高超的技巧。古典舞訓(xùn)練可以塑造學(xué)生優(yōu)美的體形、舒展的舞姿，培養(yǎng)學(xué)生高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度。在本任務(wù)中，我們主要學(xué)習(xí)中國古典舞的相關(guān)知識，包括其基本手型、手位、腳位以及基本舞姿等。中國古典舞是在民間傳統(tǒng)舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)過歷代專業(yè)工作者提煉、整理、加工、創(chuàng)造，并經(jīng)過較長時期藝術(shù)實踐的檢驗流傳下來的，具有一定典范意義和古典風(fēng)格的舞蹈。他們把以往古典舞蹈中的動作規(guī)律，提煉總結(jié)為若干以腰部為中心、進行圓運動的基本動作，極大地拓展了中國古典舞的運動空間。由此實踐并產(chǎn)生了以《黃河》、《江河水》、《木蘭歸》、《梁?！返葹榇淼囊淮笈鷥?yōu)秀舞蹈作品。一、中國古典舞的起源與發(fā)展身韻即“形神兼?zhèn)?，身心并用，?nèi)外統(tǒng)一”。這是中國古典舞不可缺少的標志，是中國古典舞的藝術(shù)靈魂所在。形、神、勁、律是中國古典舞身韻的重要表現(xiàn)手段。形，即外在動作，包含姿態(tài)及其動作連接的運動線路，是古典舞舞魂之依附，是古典舞之美的傳達媒介。神，即神韻、心意，是起主導(dǎo)支配作用的部分，是形的生命力之所在。勁，就是力，包含著輕重、緩急、強弱、長短、剛?cè)岬汝P(guān)系的藝術(shù)處理。律，也就是動作本身的運動規(guī)律。這四大動作要素的關(guān)系，經(jīng)過勁與律達到形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外統(tǒng)一。二、中國古典舞的身韻及其審美1．基本手型女形掌：又稱蘭花掌。中指和拇指微靠攏，其余手指用力往上翹起。女形拳：拇指與食指相搭貼，食指與其余三指依次相握，形成拳形。女形指：又稱蘭花指。大拇指與中指松弛地相搭連，形成O狀，同時，食指伸出上翹，其余兩指松弛地與中指并攏，形成秀麗的指形。男形掌：又稱虎口掌?；⒖趽伍_，四指自然而松弛地并攏，指尖繃緊，指尖微微上翹，手掌呈渦形。男形拳：自食指起的四指合攏握緊，大拇指貼在食指上，手腕微向里扣，形成拳形。劍指：食指與中指并攏且挺直，力貫指根、指尖，兩指用力上翹，其余三指，以拇指與無名指虛搭緊挨為形（一）基本手型手位訓(xùn)練三、中國古典舞基本體態(tài)訓(xùn)練山膀：男、女各持虎口掌和蘭花掌，將手臂成圓弧形抬到身旁，位置略低于肩部。提襟：男、女各持男拳和女拳，手臂成圓弧形，放在身體的測斜前方，其位置大體與身體的胯部持平。按掌：男、女各持虎口掌和蘭花掌，將手臂放在胸腹之間的位置，成圓弧形，肘部下沉。托掌：男、女各持虎口掌和蘭花掌，將手臂向上撐直成圓弧形。（一）基本手型手位訓(xùn)練三、中國古典舞基本體態(tài)訓(xùn)練揚攤掌：男、女各持虎口掌和蘭花掌，一手揚掌，手心朝里，一手攤掌，手心朝上。托按掌：男、女各持虎口掌和蘭花掌，一手托掌，一手按掌。雙展翅：男、女各持虎口掌和蘭花掌，雙手從身體兩旁向上45°伸直，像翅膀一樣。順風(fēng)旗：男、女各持虎口掌和蘭花掌，一手托掌，一手山膀。2．基本手位

勾腳：拇趾帶動全腳向上回勾到最大限度，腳心向上翻?？嚹_：拇趾向下壓，腳背向外繃起。

?腳：在繃腳的基礎(chǔ)上，踝關(guān)節(jié)處向內(nèi)翻。注意腳尖、腳腕要最大限度地向里彎曲。勾繃腳：拇趾向上回勾，腳背向外繃起。（二）基本腳形腳位訓(xùn)練三、中國古典舞基本體態(tài)訓(xùn)練1．基本腳形正步：兩腿直立并攏，兩腳靠緊，腳尖向正前方，身體及頭均向正前方，重心在兩腳上。丁字步：有左右之分，以做動作時腳放的位置命名。左丁字步要求雙腿直立，左腳跟緊靠在右腳腳窩處，兩腳尖分別對2、8點，呈丁字狀，重心在兩腳上。（二）基本腳形腳位訓(xùn)練三、中國古典舞基本體態(tài)訓(xùn)練2．基本腳位小八字步：身體直立，兩腳跟相靠，腳尖分別對2、8點，呈小八字狀，重心在兩腳上。大八字步：在小八字步的基礎(chǔ)上，兩腳分開約與肩同寬，重心在兩腿中間。踏步：左腿直立，左腳尖向前，右腳向左后踏，腳掌著地，右膝稍彎，與左膝蓋后側(cè)相靠，重心在左腿上。大掖步：在踏步的基礎(chǔ)上，左腿屈膝半蹲，右腳向后伸直繃腳，腳背點地，兩腿大腿。根部相靠，身體略向前傾，重心在左腿上。①前點步：以右腳為例，在小八字步的基礎(chǔ)上，右腳繃腳向前擦出，腳尖點地，兩腿膝蓋伸直，重心在左腿上。②后點步：以左腳為例，在小八字步的基礎(chǔ)上，左腳繃腳向后擦出，腳尖點地，兩腿膝蓋伸直，重心在右腿上。（二）基本腳形腳位訓(xùn)練三、中國古典舞基本體態(tài)訓(xùn)練弓箭步：在丁字步的基礎(chǔ)上，前腳沿腳尖方向伸出，屈膝，小腿垂直于地面，與大腿成稍大于90°的鈍角，后腿繃直，腳尖對正前方，重心在兩腿中間。點步：有前后、左右之分。2．基本腳位基本坐姿訓(xùn)練中國古典舞的基本坐姿為盤腿坐。臀部全部著地，雙腿交叉盤起，后背自然垂直，肩部放松，雙手手腕輕搭于膝上或?qū)㈦p手背于身后，雙眼平視前方。（一）基本坐姿訓(xùn)練四、中國古典舞身韻訓(xùn)練1．沉2．提3．沖4．靠5．含

在坐姿的基礎(chǔ)上，通過呼氣使氣息下沉，直至氣沉丹田。在此過程中，以沉氣之力帶動腰椎從自然垂直狀一節(jié)一節(jié)地下壓而形成胸微含、身微彎狀，眼皮也隨著徐徐放松。在沉的基礎(chǔ)上，通過吸氣使氣由丹田提至胸腔。同時，以胸之力帶動腰椎從微彎狀一節(jié)一節(jié)地直立，直至頭頂虛空，提至胸腔之力隨之向上延伸，眼皮也漸漸張開，瞳孔放神。在沉的過程中，用肩的外側(cè)和胸大肌向2點或8點方向水平?jīng)_出，感覺腰側(cè)肌拉長。肩要與地面保持平行，切忌上身前傾。頭向與肩相反方向稍偏，眼睛看著沖的方向。在沉的過程中，用后肩部及后肋側(cè)帶動上身向4點或6點方向靠出，感覺前肋往里收，后背側(cè)肌拉長。肩要與地面保持平行，切忌有向后躺倒之感。頭向與肩相反方向稍偏，眼睛平視放神，頭及頸部略向下梗。在沉的過程中，加強胸腔的含收，雙肩向里合擠，腰椎成弓形，空胸低頭。含不是彎腰，而是感覺雙肩里合與胸腔收縮。（二）身韻元素動作訓(xùn)練四、中國古典舞身韻訓(xùn)練6．腆8．旁提7．橫移在提的過程中，身體由下經(jīng)“移”往上做弧線運動。動作過程中注意以腰帶肋、以肋帶肩，一節(jié)一節(jié)往上提，最后形成旁提狀。在提的過程中，雙肩向后掰，胸盡量前探，脊柱伸直，頸部拉長，頭微仰，使肩和胸完全舒展開。在沉的過程中，腰部發(fā)力，用肩帶動軀干向左或向右正旁移動，頭與運動方向相反。（二）身韻元素動作訓(xùn)練四、中國古典舞身韻訓(xùn)練雙腳踏步準備，后腳繃腳，小腿向上抬起，兩膝蓋夾緊，雙手為順風(fēng)旗。（一）立身射燕雙腳踏步準備，后腳繃腳伸直，向上抬起90°以上，上身前壓，雙手山膀，頭與腳尖向上翹。（二）探海雙手自然下垂，保持與肩同寬的距離，提腕帶動手臂由下至頭頂，然后壓腕帶動手臂慢慢落下，形成劃立圓的路線。（三）晃手云手的基本動作是雙手交叉胸前，掌心相對，做“揉球”動作，上身經(jīng)過“右旁提－后仰身－左旁提”的大幅度運動過程，右手“反平穿”，左手“正平穿”帶動直腿立腰。（四）波浪云手五、中國古典舞基本舞姿訓(xùn)練3活動步驟：（1）學(xué)習(xí)、掌握中國古典舞的各種基本動作。（2）將班級同學(xué)分成小組，每組以6～8人為宜。（3）說明編排設(shè)計要求：①選擇合適的音樂，時間4分鐘左右為宜。②編排內(nèi)容包含三項以上的中國古典舞基本動作。③組合中至少有三種節(jié)奏變化。（4）各組根據(jù)要求創(chuàng)編中國古典舞，并合著音樂練習(xí)。（5）各小組在課上合著音樂展示創(chuàng)編的中國古典舞。（6）根據(jù)本節(jié)所學(xué)知識，學(xué)生之間進行互評。（7）老師對每個小組的表現(xiàn)做出評價，并進行打分。（8）老師做總結(jié)性發(fā)言。2活動目的：培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)編能力和獨立完成任務(wù)的能力，培養(yǎng)學(xué)生敢于表現(xiàn)、善于表現(xiàn)的能力，樹立協(xié)作精神，在練習(xí)中鞏固所學(xué)知識，真正掌握中國古典舞基本體態(tài)訓(xùn)練、身韻訓(xùn)練以及基本舞姿訓(xùn)練的技巧，塑造優(yōu)美的形體、高雅的氣質(zhì)。1活動形式：小組展示創(chuàng)編的中國古典舞。任務(wù)實施創(chuàng)編中國古典舞任務(wù)描述維吾爾族不僅有著悠久的文化歷史，還有著絢麗多彩的歌舞藝術(shù)。維吾爾族舞蹈內(nèi)容豐富多彩，舞姿矯健柔美，體現(xiàn)了一種熱烈奔放的柔和美感。維吾爾族舞蹈以它細膩深情的舞蹈肢體語匯，展示出維吾爾族人民樂觀的積極向上的精神風(fēng)貌。在本任務(wù)中，我們主要學(xué)習(xí)維吾爾族民間舞蹈的相關(guān)知識，包括其基本手型、手位、腳位以及基本舞姿等。一、維吾爾族民間舞的風(fēng)格特點

遼闊的新疆地區(qū)素來有著“歌舞之鄉(xiāng)”的美譽，生活在這里的維吾爾族人民創(chuàng)造了燦爛的文化和絢麗多彩的歌舞藝術(shù)。維吾爾族民間舞熱情奔放，內(nèi)容豐富，可分為自娛性舞蹈、風(fēng)俗性舞蹈、表演性舞蹈三類。維吾爾族民間舞造型優(yōu)美、挺拔，舞蹈中通過揚眉動目、晃頭移頸和豐富多變的翻腕、打指等動作的巧妙配合，表現(xiàn)出不同人物的內(nèi)心情感和人物性格，使舞蹈風(fēng)格濃郁、別具一格。賽乃姆、多朗舞、薩瑪舞、夏地亞納、納孜爾庫姆、盤子舞、手鼓舞（1）（2）（3）（4）體態(tài)節(jié)奏律動技巧舞姿造型以昂首、挺胸、立腰為基本特征，給人一種高傲、挺拔、外向的感覺。微顫，是維吾爾族民間舞蹈中富有特色的動作，膝部規(guī)律性的連續(xù)微顫，或變換動作時一瞬間的微顫，使舞蹈動作柔和優(yōu)美。維吾爾族舞蹈和民間音樂結(jié)合得十分緊密，伴奏音樂中多用切分音、附點的節(jié)奏，在弱拍上給以強勢的藝術(shù)處理，以此突出舞蹈的風(fēng)韻和民族特點。旋轉(zhuǎn)，是維吾爾族民間舞蹈中最常用的技巧。要求快速、多姿、戛然而止。一、維吾爾族民間舞的風(fēng)格特點二、維吾爾族民間舞基本體態(tài)訓(xùn)練（一）基本手型手位訓(xùn)練121、基本手型訓(xùn)練立腕手：女性手型。五指張開，手指松弛，大拇指、中指靠近。平手：男性手型。自然掌形，有時稍立腕。2、基本手位訓(xùn)練立腕位：雙手側(cè)平舉，手腕立起，手心向外，指尖向上翹。叉腰位：雙手手心向下，指尖相對，虎口張開叉于腰間。提裙位：雙手側(cè)下舉，手臂與上身形成15°角。雙按位：雙手在胸前交叉，立腕，手心向外，指尖對斜上方。雙托位：雙手從身體兩側(cè)向上舉至頭頂，兩手指尖相對，手心向上。托按位：一手在胸前按掌，另一手在頭頂托掌。托帽位：一手在腦后托帽，手心向上，指尖在耳朵的略上方彎曲；另一手向斜上方立腕推出，手心向外，仰頭看手。山膀按掌位：一手側(cè)舉與肩齊平，立腕；另一手在胸前翻腕按掌。順風(fēng)旗位：一手在體側(cè)平舉立腕，另一手在頭上托掌，仰頭看手。扶胸位：雙手五指并攏，交叉貼在胸前，頭微低，是維吾爾族行禮動作。正步位雙腳并攏，腳尖向前。踏步位一腳腳尖朝斜前方，另一腳向后伸出，腳掌點地，膝稍彎。點步位一腳作為支撐，另一腳腳尖點地，點地腳的方向隨舞蹈而動。二、維吾爾族民間舞基本體態(tài)訓(xùn)練（二）基本腳位訓(xùn)練準備姿勢：正步位準備，準備拍雙手叉腰位，左膝顫動一下，同時右小腿向后踢起。訓(xùn)練動作：以右腳為例，第一拍右腳向左一步，腳跟著地向下碾，腳尖稍離地從右劃至左。第二拍，左腳腳掌著地向左橫移一步，身體保持平穩(wěn)。1．橫墊步準備姿勢：正步位準備，雙手叉腰位。訓(xùn)練動作：以右腳為例，第一拍前半拍右腳向前一步，腳跟點地，后半拍左腳原地踏步一下。第二拍前半拍右腳后退一步，腳掌踩地，后半拍左腳原地踏步一下。在做進退步過程中，重心始終保持在中間，不要跟著前后移動。2．進退步準備姿勢：正步位準備，準備拍雙手叉腰位，左膝顫動一下，同時右小腿自然后抬，身體轉(zhuǎn)向8點。訓(xùn)練動作：第一、二拍右腳起步，半拍一步向前走三步，最后半拍左小腿自然后抬，身體轉(zhuǎn)向2點。第三、四拍左腳起步，半拍一步向前走三步，最后半拍右小腿自然后抬，身體轉(zhuǎn)向8點。3．三步一抬準備姿勢：正步位準備，雙手叉腰位。訓(xùn)練動作：主力腿隨著音樂的節(jié)拍原地屈伸（或向任意方向上步）。同時，動力腿按照音樂節(jié)拍用腳掌或腳尖有規(guī)律地點地，可以一拍一點或兩拍一點。點地位置可在主力腿前、旁、后、內(nèi)側(cè)或外側(cè)，也可以主力腿為軸點轉(zhuǎn)。做動作時身體要挺拔。4．點步三、維吾爾族民間舞基本舞步訓(xùn)練6．跺移步5．錯步7．滑沖步準備姿勢：正步位準備，準備拍雙手叉腰位，左膝微顫，右腳略抬離地。訓(xùn)練動作：第一拍前半拍右腳跺地，全腳落地，雙膝靠攏稍彎。后半拍左腳向左一步，腳掌著地，雙膝保持稍彎。第二拍前半拍右腳向左腳前邁一步，后半拍左腳略抬至右腳踝旁，準備做左腳跺移。準備姿勢：正步位準備，雙手叉腰位。訓(xùn)練動作：以右腳為例，第一拍前半拍右腳向前一步，腳掌著地，重心前移。后半拍左腳向前上步于右腳后，腳掌著地，重心移至左腳。第二拍前半拍右腳再向前一步，后半拍左腳起步做錯步，動作相同，方向相反。準備姿勢：正步位準備，準備拍身體轉(zhuǎn)向2點，雙手叉腰位，右膝微顫，同時左小腿向后踢起。訓(xùn)練動作：第一拍左腳向2點方向上蹬一步。第二拍右腳向4點方向邁一步，后半拍右腳落地的同時，左腳略離地。第三拍身體轉(zhuǎn)向8點，同時左腳用力，左膝微彎，右腳不動。第四拍左膝微顫一下，同時右小腿向后略抬，用相反的腿做。三、維吾爾族民間舞基本舞步訓(xùn)練活動形式小組展示創(chuàng)編的維吾爾族民間舞?；顒幽康呐囵B(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)編能力和獨立完成任務(wù)的能力，培養(yǎng)學(xué)生敢于表現(xiàn)、善于表現(xiàn)的能力，樹立協(xié)作精神，在練習(xí)中鞏固所學(xué)知識，真正掌握維吾爾族民間舞基本體態(tài)訓(xùn)練和基本舞步訓(xùn)練的技巧，塑造優(yōu)美的形體、高雅的氣質(zhì)?；顒硬襟E（1）學(xué)習(xí)、掌握維吾爾族民間舞的各種基本動作。（2）將班級同學(xué)分成小組，每組以6～8人為宜。（3）說明編排設(shè)計要求：①選擇合適的音樂，時間4分鐘左右為宜。②編排內(nèi)容包含三項以上的維吾爾族民間舞基本動作。③組合中至少有三種節(jié)奏變化。（4）各組根據(jù)要求創(chuàng)編維吾爾族民間舞，并合著音樂練習(xí)。（5）各小組在課上合著音樂展示創(chuàng)編的維吾爾族民間舞。（6）根據(jù)本節(jié)所學(xué)知識，學(xué)生之間進行互評。（7）老師對每個小組的表現(xiàn)做出評價，并進行打分。（8）老師做總結(jié)性發(fā)言。任務(wù)實施創(chuàng)編維吾爾族民間舞任務(wù)描述現(xiàn)代舞產(chǎn)生于20世紀，是時代發(fā)展的產(chǎn)物，始終與社會意識形態(tài)相呼應(yīng)，具有鮮明的時代特征?，F(xiàn)代舞訓(xùn)練可以使學(xué)生更加了解自己的身體，增強肢體的靈活性和表現(xiàn)力。在本任務(wù)中，我們主要學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞的相關(guān)知識，包括其著裝要求、基本站姿、呼吸練習(xí)、地面練習(xí)以及放松練習(xí)等。一、現(xiàn)代舞概述現(xiàn)代舞是20世紀初，在西方興起的一種與古典芭蕾相對立的舞蹈派別。其主要美學(xué)觀點是，反對古典芭蕾的因循守舊和單純追求技巧的形式主義傾向，主張擺脫古典芭蕾舞過于僵化的動作程式的束縛，以合乎自然運動法則的舞蹈動作，自由地抒發(fā)人的真實情感，強調(diào)舞蹈藝術(shù)要反映現(xiàn)代社會生活。（一）著裝要求

鞋子：不穿鞋，赤足上課。這是由于現(xiàn)代舞的產(chǎn)生是為反抗傳統(tǒng)芭蕾僵硬、刻板的模式以及解放舞者受到禁錮的雙足。服：緊身衣和無底襪。

頭發(fā)：不一定要綁成發(fā)髻，但應(yīng)該保持清爽，梳整齊。其他：身上的飾品或其他物品如手表、耳環(huán)、眼鏡等，應(yīng)當卸下以免掉落造成意外傷害。（二）基本站姿現(xiàn)代舞的站姿與其他舞蹈的站姿有所不同，要求身體直立，雙腳打開，與肩同寬，腳尖向正前方，一定不能外開，雙手自然下垂于身體兩側(cè)。手型沒有特別的要求，自然放松即可。一、現(xiàn)代舞概述現(xiàn)代舞中的呼吸是一門技巧，舞蹈的表演不僅僅是外在肢體的展現(xiàn)，更是一種內(nèi)在情感的宣泄。因此，在現(xiàn)代舞教學(xué)尤其強調(diào)對氣息的掌握。二、呼吸練習(xí)（1）（2）（3）（4）（5）（6）（7）基本站姿準備，雙腳腳尖朝前，與肩同寬打開，雙手自然下垂于身體兩側(cè)，全身放松，直立站好。吐氣，低頭。吐氣，上身由頭帶著，順著脊柱一節(jié)一節(jié)往下彎曲，雙手掉下去吸氣，身體順著脊柱方向一節(jié)一節(jié)往上伸直，頭最后再起。繼續(xù)吸氣，雙手順著身體兩側(cè)慢慢往上撩至頭頂伸直。配合呼吸，一只手往上延伸時吸氣，回正時吐氣。吐氣，雙手從頭頂經(jīng)過旁邊自然放下。（1）躺地（3）擴張

基本站姿準備，低頭，由頭帶著上身沿脊柱一節(jié)一節(jié)地往下彎曲，然后雙腿屈膝，慢慢地完全蹲下，接著臀部先接觸地面，慢慢放松躺下，打開雙手雙腳，整個人呈“大”字型。把收縮的過程倒著做一遍，同樣身體不能離開地板，慢慢打開成最初的“大”字型。（2）收縮（4）爬起在身體不離開地板的狀態(tài)下，靠腰的帶動，將自己收縮到最小。由頭帶動著身體，沿脊柱一節(jié)一節(jié)地往上收緊，直至身體離開地面，呈蹲下狀態(tài)，然后慢慢伸直雙腿，接著雙手輕觸地面，慢慢地由尾椎到胸腰到頸部最后到頭起來。三、地面練習(xí)（1）基本站姿準備，雙手順著身體兩側(cè)慢慢抬起，撩至頭頂（2）屈膝，同時雙手下落，從前往后甩，然后雙腿伸直，上身前傾，雙手停留在背后上方（3）將動作（2）倒著做一遍，回到動作（1）。（4）將動作（2）（3）連貫起來，感覺雙手像個鐘擺一樣，不停擺動。（5）回到動作（1），將雙手從頭頂打開至身體兩側(cè)，然后屈膝，快速一甩，身體和頭朝一遍倒下，雙手反向延伸（6）將動作（5）倒著做一遍，膝蓋伸直，身體回正，雙手在身體兩側(cè)打開，然后反方向做一遍。（7）膝蓋伸直，身體回正，雙手在身體兩側(cè)打開，自然回落下垂。（8）由頭帶著身體慢慢往下放松，直至完全蹲下。四、放松練習(xí)活動形式：小組展示創(chuàng)編的現(xiàn)代舞。活動步驟：（1）學(xué)習(xí)、掌握現(xiàn)代舞的各種基本動作。（2）將班級同學(xué)分成小組，每組以6～8人為宜。（3）說明編排設(shè)計要求：①選擇合適的音樂，時間4分鐘左右為宜。②編排內(nèi)容包含三項以上的現(xiàn)代舞基本動作。③組合中至少有三種節(jié)奏變化。（4）各組根據(jù)要求創(chuàng)編現(xiàn)代舞，并合著音樂練習(xí)。（5）各小組在課上合著音樂展示創(chuàng)編的現(xiàn)代舞。（6）根據(jù)本節(jié)所學(xué)知識，學(xué)生之間進行互評。（7）老師對每個小組的表現(xiàn)做出評價，并進行打分。（8）老師做總結(jié)性發(fā)言。任務(wù)實施創(chuàng)編現(xiàn)代舞活動目的：培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)編能力和獨立完成任務(wù)的能力，培養(yǎng)學(xué)生敢于表現(xiàn)、善于表現(xiàn)的能力，樹立協(xié)作精神，在練習(xí)中鞏固所學(xué)知識，真正掌握現(xiàn)代舞呼吸練習(xí)、地面練習(xí)和放松練習(xí)的技巧，塑造優(yōu)美的形體、高雅的氣質(zhì)。任務(wù)描述拉丁舞又稱拉丁風(fēng)情舞或自由社交舞，是拉丁國標舞的起源。它是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)，隨意、休閑、放松是它的特點。其動