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文檔簡介
人教版小學(xué)體育（三年級）
立定跳遠(yuǎn)
五里橋鎮(zhèn)大橋小學(xué)呂陽一、立定跳遠(yuǎn)簡介
立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。
立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作
預(yù)擺起跳騰空落地
（1）預(yù)擺
（1）預(yù)擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
（1）預(yù)擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。（2）起跳
（2）起跳
兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)。
（2）起跳
兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)。
要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。
（3）騰空
（3）騰空
向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺
。
（3）騰空
向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺
。
要點(diǎn)：空中展體要充分（四）落地
（四）落地
收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。（四）落地
收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，
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