主題班會(huì)課件高考考前心理輔導(dǎo)講座1

主題班會(huì)課件高考考前心理輔導(dǎo)講座1全體起立，做一次精靈一族放松操高考的心理調(diào)適考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素高考前的心理調(diào)適考試中的心理調(diào)適高考前常見的幾種心理現(xiàn)象1.1一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。一項(xiàng)考試心理輔導(dǎo)的實(shí)驗(yàn)廣州市教研室的陳錦濤老師連續(xù)三年對(duì)龍門中學(xué)的高三考生進(jìn)行考試心理輔導(dǎo)，結(jié)果龍門中學(xué)高考升學(xué)率連年頒升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人。心理狀態(tài)臨場(chǎng)表現(xiàn)考試成績(jī)良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績(jī)正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平理論根據(jù)（1）人體生物規(guī)律（2）心理學(xué)的研究成果人體生物規(guī)律的研究之一（1）人體生物規(guī)律是指一個(gè)人自身的體力、情緒、智力都存在著由強(qiáng)至弱、由弱至強(qiáng)的周期性變化。（2）人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動(dòng)調(diào)節(jié)，它控制著人的行為和活動(dòng)。（3）德國(guó)醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá)發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天，情緒周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。人體生物節(jié)律曲線t（天）PEI上半周為高潮期與中軸交點(diǎn)為臨界期下半周為低潮期體力（PHY）情緒（EMO）

智力（INT）人體生物規(guī)律的研究之二（4）人體生物節(jié)律對(duì)人的影響體力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無(wú)精打采。情緒狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。智力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。人體生物規(guī)律的研究之三（5）生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績(jī)。例如對(duì)兩屆奧運(yùn)會(huì)的200名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運(yùn)動(dòng)員在高潮期取得佳績(jī)。（6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰(shuí)料在高考中竟一敗涂地；國(guó)外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時(shí)司機(jī)處于低潮期。人體生物規(guī)律的研究之四（7）環(huán)境對(duì)生物節(jié)律的影響。精神打擊會(huì)令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵(lì)和幫助會(huì)令情緒低落的人恢復(fù)信心。（8）多數(shù)人屬于“節(jié)律型”，少數(shù)人屬于“非節(jié)律型”。對(duì)生物節(jié)律的應(yīng)用（1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素：學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動(dòng)）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）社會(huì)環(huán)境（輿論導(dǎo)向、壓力）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系）（2）在重要時(shí)刻處于高潮期，避開低潮期。（3）因勢(shì)利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應(yīng)。心理學(xué)的研究成果（1）積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，消極的心態(tài)則會(huì)削弱人的活動(dòng)能力。（2）一個(gè)人在活動(dòng)的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動(dòng)員和注意的集中，對(duì)活動(dòng)產(chǎn)生有利的影響。過(guò)分的緊張則會(huì)產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動(dòng)的進(jìn)行。高考前的心理調(diào)適策略一:備考計(jì)劃早安排（1）4月底至5月底：心理調(diào)整階段A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來(lái)復(fù)習(xí)；B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？（2）5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段

A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場(chǎng)和試室的環(huán)境。如何填報(bào)高考志愿？興趣實(shí)力熱門與冷門省內(nèi)與省外高考前的心理調(diào)適策略二：精心備考心不慌（1）各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。（2）畫好3張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖、A.認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)圖:單元、章、節(jié)。B.認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖:單元、章、節(jié)、知識(shí)要點(diǎn)、例題。C.認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖:單元、章、節(jié)、知識(shí)要點(diǎn)、例題重點(diǎn)、難點(diǎn)、例題。（3）用好一本參考資料、備好一本錯(cuò)題集。（4）備好3份難度不同的有詳細(xì)答案的試題。高考前的心理調(diào)適策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)、維生素充足；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補(bǔ)充水分、鹽分。（2）勞逸結(jié)合，合理用腦。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)、閉目養(yǎng)神、做有氧操。高考前的心理調(diào)適策略四：平常心態(tài)最重要（1）平常心態(tài)最重要，不要對(duì)成敗過(guò)份關(guān)注。（2）根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。（3）把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績(jī)。（4）掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂(lè)觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、聊天睡覺(jué)、欣賞音樂(lè)、雨中散步、白日做夢(mèng)、親近自然。

考試中的心理調(diào)整“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細(xì)心：減少不必要的損失恒心：堅(jiān)持就是勝利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒(méi)它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過(guò)度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考專心：專心致志才能考出水平考前過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場(chǎng)上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動(dòng)細(xì)心：減少不必要的損失考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。恒心：堅(jiān)持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來(lái)補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ)償。（3）做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老師解題。預(yù)防考試“怯場(chǎng)”做好考前準(zhǔn)備：備齊證件與文具，提前到考場(chǎng)。積極的自我暗示：“今天精神不錯(cuò)！”、“我一定能考好！”回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習(xí)做深呼吸4高考前常見的心理現(xiàn)象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應(yīng)”暫時(shí)失憶心理飽和備考焦慮阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績(jī)紿終處于中上游，但最近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來(lái)，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績(jī)并沒(méi)有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對(duì)考試成績(jī)過(guò)于關(guān)注對(duì)策：正確對(duì)待考試+平常心前途迷茫面對(duì)高考填報(bào)志愿，不知怎么辦才好，整天東想西想，學(xué)習(xí)怎么樣也學(xué)不進(jìn)去。原因：對(duì)自己不了解（職業(yè)興趣與實(shí)力）對(duì)策：做心理測(cè)試，找教師咨詢。精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來(lái)越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)。對(duì)策：科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。4.4“高原反應(yīng)”學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練暫時(shí)失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來(lái)。原因：回憶信息暫時(shí)遺忘對(duì)策：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要