心理講座走好中考前最后一段日子20124ppt

心理講座走好中考前最后一段日子20124ppt走好中考前的最后一段日子

潘艷甌海區(qū)實驗中學2020/12/32

為什么有的同學特別會考試，有的一到考試就總不如平時……終究考試成功的秘訣在哪里？

想一想2020/12/33走向成功的捷徑實力心態(tài)扎實的知識根底靈敏的解題才能自信、進取耐挫、樂觀2020/12/342020/12/35

天可補，海可填，南山可移。日月既往，不可復追。

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曾國藩2020/12/36你希望自己這次中考能出現(xiàn)奇跡嗎？最后階段拼什么？如何走好中考前最后一段日子？2020/12/37最后拼搏的階段高效率的學習+高效率的休息把心態(tài)調(diào)節(jié)到最高的興奮點上成功格言：信念與效率高于一切。有更好的選擇就不要放棄，把自己放高些去拼搏！2020/12/38高效率的學習方案得當，有條不紊找出問題——補缺補差排除隱患考量自己解題的嫻熟度——降低壓力，增強自信〔正確率與速度〕要記住擅長的，要確保不失分薄弱的，要抓緊最后時間重點練習，少失分2020/12/39降低失分率

準備一本錯題集將試卷〔大小測驗、模擬考〕當作檢查知識掌握情況的診斷書?？蓪栴}用不同顏色作記號。粗心做錯的紅色；未背熟忘記的綠色；公式或句型用錯或意思表達不確切的黃色；根本不懂題意的黑色。問題與弱點便會一目了然，給你深化的印象，幫助你在升學考時防止同樣的錯誤。2020/12/310高效的休息5分鐘的放松，能進步55分鐘的復習效率“注意的穩(wěn)定性〞、“興奮的抑制〞伸懶腰、轉轉頭、眺看窗外、跑跑圈1.科學安排作息，確?？记皬土曌鳂I(yè)時間和中考時間相吻合。2.膳食要合理，運動要保障。3.正確對待失眠，切記亂服藥。2020/12/311把心態(tài)調(diào)節(jié)到最高的興奮點上如何減輕心理壓力？如何消除考試焦慮？排除阻力，丟棄思想包袱。緊握勇氣、信心和毅力，挑戰(zhàn)中考重重難關。

2020/12/312耶基斯---多德森定律

Attitude無壓力適度壓力過度壓力適度壓力能帶來動力與責任心；覺察錯誤，降低失分率；發(fā)揮潛力，進步得分率。效率壓力程度2020/12/313如何減輕心理壓力？1.飲食減壓法2.運動減壓法3.環(huán)境減壓法4.睡眠減壓法5.心理放松訓練法

2020/12/314情緒不穩(wěn)定，易燥易怒，比較敏感，自卑焦慮不安胡思亂想……深呼吸1.雙目微閉，使思維脫離周圍緊張境況或活動。2.從一數(shù)到三，做一下緩慢地吸氣。3.輕輕地屏住呼吸，從一數(shù)到三。4.緩慢地呼氣，從一數(shù)到三。5.暫停，從一數(shù)到三。6.重復三次以上呼吸法。7.回到你正常的活動中。

呼吸療法對消除焦慮、緊張、憂郁、急躁等消極情緒具有明顯的調(diào)試作用。2020/12/315如何消除考試焦慮？1.要自信，調(diào)整好考前的心態(tài)。2.抑制焦慮情緒。3.對自己的期望值不要過高。4.預演中考，做到心中有數(shù)。2020/12/316Haibit

考試前起床后，輕輕地哼著歌走進洗手間，對著鏡子笑一笑，說一聲：“準備好了，我能行。〞表現(xiàn)出一個爽朗、愉快、自信的態(tài)度。提早一點進入考場，熟悉一下陌生的環(huán)境，看一看老師四周，與同學微微揮手打個招呼。坐在座位上，盡快進入角色；不再考慮成敗。得失；調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài)；文具擺好，眼鏡摘下擦一擦——把這些動作權當考前穩(wěn)定情緒的心理運動。鈴響發(fā)卷的前一刻，微閉雙目做幾個深呼吸。睜開眼睛，充滿活力地接過考卷。2020/12/317開考前的2—3分鐘，是氣氛最緊張的時刻，把考試當做“自我表現(xiàn)的時機〞，情緒就會大不一樣了。答題沉著易的做起，使自己心情放松，利用有利的感覺推向“下一題〞的進展，進而引起連鎖反響。如答題過半再遇難題，禁不住涌起焦慮，要設法平心靜氣，定定神，伸個小懶腰，轉一轉脖子。頭腦一清醒，說不定再回頭看靠他時就有了“靈感〞。

考試中2020/12/318〔頭腦突然一片空白時〕誰也不能將我已積累的知識和解題才能取走，它都在我身上儲存著呢。重要的是把它激活：不要急，做做深呼吸，就可以放松了；答題時間還有呢，不要慌；看看其他相關的題目，說不定能激發(fā)靈感；這個困難馬上就能過去，我會保持冷靜。

考試中，頭腦死機2020/12/319聽到別人在刷刷地翻頁時

不要老想著他們比你順利比你快，翻頁的可能性是許多的。如…;如…真遇解不開的難題交卷時間又已逼近，切不可盯牢不放。不急不躁的內(nèi)心獨白是：“我盡力了，已把損失減少到最低程度了。〞；“我覺得難，大家都會覺得難。〞這樣你就能以平靜的心情抓緊時間去解答其他考題了。2020/12/320

考試間隔的休息時間最好把已考過的題目暫時忘掉。即使前一門考得不如意，也要為下一門保持一個積極的自我狀態(tài)。

考試后2020/12/321實現(xiàn)目的是要付出本錢的你先準備付出多大的努力？

時間巧安排——勤奮，勤奮，再勤奮你準備做出多大的犧牲？

放棄難忍的誘惑——關注，關注，在關注2020/12/322想一想：自己還有哪些成長阻力？固守的思維習慣？缺少毅力的行為習慣？惰性？厭學情緒？自卑？焦慮？“恐考癥〞？不現(xiàn)實的校園戀情？……

這些阻力與包袱準備丟