受孕前應注意的飲食事項

68/68受孕前應該注意的飲食事項在精子和卵子結(jié)合那一刻前的3個月，甚至6個月，就開始了孕育預備，因此生命的孕育不僅只是10個月。在的最佳狀態(tài)下，讓最健康最富活力的精子和卵子在開時地利人合時，把父母雙方的精良基因如容貌、智慧、個性、健康在受精卵中高度融合。新的科學研究發(fā)覺，精子的生存需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素，精氨酸及多種維生素等，假如偏食，飲食中缺少這些營養(yǎng)素，精子的生成會受到阻礙，或許會產(chǎn)生一些”低質(zhì)”精子。受孕之前半年內(nèi)夫婦雙方就能夠作好飲食上的預備凈化自身的內(nèi)環(huán)境，要多吃含葉酸、鋅、鈣的食物。多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新奇蔬菜、時令水果。男性多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡礪、麻雀、韭菜。為了產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)量的精子和卵子并一朝結(jié)合成受精卵，以下的食品不妨多吃：海帶：對放射性物質(zhì)有特不的親和力，其膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出，從而減少積存和減少誘發(fā)人體機能異常的物質(zhì)。春韭：又稱起陽草，富含揮發(fā)油、硫化物、蛋白質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)素。韭溫中益脾、壯陽固精，其精纖維可關心吸煙飲酒者排泄體內(nèi)的毒素(孕婦慎用韭菜)。海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應，并能增強軀體的免疫力。海魚更是補腦佳品。豆芽：貴在”發(fā)芽”，不管黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能夠消除軀體內(nèi)的致畸物質(zhì)，同時能促進性激素的生成。鮮果、鮮菜汁：能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物，使血液呈感性，把積存在細胞中的毒素溶解并由排泄系統(tǒng)排出體外。提醒：少進火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥。吸煙喝酒關于胎兒的危害我們都明白，細胞是生命體的差不多單位，一個人約由百萬億個細胞組成?？茖W差不多證明，與遺傳有關的是細胞核。細胞核內(nèi)有一種染色較深的物質(zhì)叫染色體。在染色體上載有許多決定人體各種特征的物質(zhì)，生物學上稱做基因。煙草內(nèi)的尼古丁、一氧化硫等有害物質(zhì)，通過吸煙者的血液循環(huán)侵入精子，有可能引起精細胞的染色體和基因發(fā)生變化。這種精子與卵細胞結(jié)合所形成的胎兒，其發(fā)育將會受到不同程度的損害，因而產(chǎn)生流產(chǎn)、早產(chǎn)，嚴峻的造成胎兒先天性畸形等現(xiàn)象。近年來的研究證明，飲酒對胎兒的有害作用要緊是損傷腦細胞，使腦細胞發(fā)育停止，數(shù)目減少。酒后懷孕，會引起胎兒發(fā)育遲緩，智力低下，嚴峻的還會造成白癡。夫婦雙方或一方煙酒過度，對胎兒危害極大。孕婦直接或間接吸煙過多，可使末梢血管收縮，不能充分供應和交換氧氣，引起胎兒缺氧，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎死宮內(nèi)；由于胎兒宮內(nèi)缺氧，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,智力相對低下;孕早期時,還可造成胎兒畸形和發(fā)育不全,例如心血管畸形、腭裂、無腦兒等。孕婦飲酒，能夠造成胎兒生理上種種缺陷，其要緊表現(xiàn)是流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎，幸存下來的胎兒也容易患如此或那樣的疾病，所生嬰兒智力低下、發(fā)育不良。大量飲酒的婦女，懷孕后易生出具有以下特征的小孩：如小眼睛、短眼毛、眼角向下、眼瞼下垂，內(nèi)眥皸裂，嚴峻者可伴有白內(nèi)障、視網(wǎng)膜色素異常；?？梢娦￡P節(jié)畸形、心臟畸形；女孩有大陰唇發(fā)育不良等。因此，在孕前須戒酒一個月后方可受孕。依照報道，對200名吸煙在一年以上的男子進行精液檢查，發(fā)覺每天吸煙30支以上的人，精子畸形比例也就越高。假如孕婦吸煙，胎兒受到的阻礙更為直接，危害也就更大。盡管吸煙引起胎兒發(fā)生畸形的現(xiàn)象，不是專門普遍，但關于今天只生一個的父母來講，最好不要帶有僥幸心理。孕婦安全行動備忘錄★如何俯身彎腰：六個月后嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力專門大，并引起孕婦背部疼痛。因此，要盡可能地幸免須俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負。假如孕婦需要從地面揀撿起什么東西，腹部會防礙背部做彎曲動作，因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動作?！锶绾纹鹕碚玖ⅲ涸袐D往往覺得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。假如感受到軀體麻木或腎臟疼痛，能夠在側(cè)面墊上小枕頭，如此能夠幸免背部彎曲。假如講兩、三個月孕婦起身還算輕松，那么現(xiàn)在起身就得緩慢有序地去做動作，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關節(jié)支撐起軀體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來?！锶绾伪３终玖ⅲ杭偃缭袐D的工作性質(zhì)需要長時刻站立，這會減緩腿部的血液循環(huán)，導致水腫以及靜脈曲張?？煲攱寢尩脑袐D必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，如此有利于血液循環(huán)和放松背部。假如沒有條件坐，那就選擇一種讓軀體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群。比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感受。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，如此會引起鉆心的疼痛。因此，需要長時刻站立的孕婦，為促進血液循環(huán)能夠嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。★如何保持坐姿：孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時還能夠在靠腎臟的地點放一個小枕頭。假如孕婦是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為如此會有助于血液循環(huán)并能夠預防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量專門大，最好是至少每隔一小時給自己放松以下?！锶绾瓮讲叫凶撸和讲叫凶邔υ袐D專門有益，它能夠增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，并增強腹腔肌肉。但一旦感受疲勞，立即要停下來，找周圍最近的凳子坐下休息5-10分鐘。假如沒有條件在公園里散步，能夠選擇交通狀況不太緊張的街道，以幸免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上軀體要注意保持正直，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好?！锶绾纬俗卉嚕杭偃缭袐D坐火車進行長途旅行，在座位上一坐幾個小時對軀體是有害的。因此在火車內(nèi)也有必要站起來在車廂里走動走動，便于血液循環(huán)。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的軀體和未出生的小孩著想，千萬不要羞于啟齒給自己找個座位，因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒。另外，要等車完全停穩(wěn)后才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的余地相對較大，能夠選擇最舒適的座位，背靠沙發(fā)座或者躺下都能夠；假如感到累了，就把車停下來揉揉腿腳。孕期準媽媽安全備忘錄之一懷孕期間軀體代謝率增加，較容易出汗，因此孕媽咪每天應至少沐浴一次，以保持皮膚清潔。沐浴時，水溫應在38-38攝氏度，并注意安全，幸免滑倒。孕期不宜盆浴，淋浴較佳。洗澡不僅能使軀體保持清潔，還能促進血液循環(huán)、消除疲勞。尤其是準媽媽，軀體的新陳代謝增加，更需要注重清潔衛(wèi)生，才能擁有一個干爽的孕期，心情也會跟著愉快起來。在愉快的氣氛中孕育出來的寶寶會更加健康。然而，想要洗個健康澡一定要注意科學的方法喔！洗澡時注意清潔、按摩肌膚洗澡時應該使用無刺激、含有天然保濕成分的沐浴用品來清洗，若能加上適度的按摩動作，效果更好，能使全身肌膚保有彈性。洗完后，趁肌膚還濕潤的時候，在全身涂抹薄層的保濕乳液，可讓全身肌膚光滑柔嫩。此外要注意，除了軀體大面積的清洗外，還要特別注意小地點及皺褶處的清潔，包括：耳朵、耳背、指甲、腳趾、腋窩、肚臍、外陰部及肛門口，因為這些小地點特別容易藏污納垢，需要多加注意清潔。其中尤以肚臍最容易被人疏忽，因此平常洗澡時可先用棉花棒沾點嬰兒油或乳液來清理肚臍的污垢，使污垢軟化后再輕柔洗凈；通常無法一次清除潔凈，這時不要太過勉，以免因為用力過度而損害肚臍周圍的皮膚，造成破皮出血，反而容易引起感染，對孕媽咪及胎兒造成嚴峻損害。外陰部的清潔也相當重要(尤其是體重增加過多的準媽媽)，因為準媽媽特不容易感染濕疹造成陰部瘙癢，做好清潔工作是最佳的預防之道。此外，洗好后先不急著穿上內(nèi)褲，可罩上寬松的長衫或裙子，待陰部風干之后再穿上內(nèi)褲，能夠有效地預防陰部瘙癢！孕媽咪洗發(fā)有技巧大著一個肚子，該如何洗頭發(fā)比較輕松呢？短發(fā)的準媽媽頭發(fā)比較好洗，可坐在高度剛好能夠讓膝蓋彎成90度的椅子上，頭往前傾，慢慢地清洗。假如準媽媽留長發(fā)，那么洗頭發(fā)但是一件苦差事了！因為可能會彎腰洗太久，不但腰酸，肚子也會不舒服，還有可能因而造成子宮收縮。因此，長發(fā)的準媽媽最好坐在有靠背的椅子上，請家人幫忙沖洗。實在覺得苦惱了，不妨剪個輕松爽快的短發(fā)。安全小提醒盡管洗澡不是什么大事，但肚子里有了小寶寶，凡事都要慎重，安全最重要！下面的提示關心你減少意外發(fā)生的可能性。a、在浴室里最要注意的是不要滑倒，因此，在浴缸里一定要墊上一塊防滑墊，浴室的地板假如不是防滑的，也一定要墊上墊子才行；b、洗澡的時刻不宜太長，10分鐘左右即可，頭發(fā)能夠和軀體分開洗，如此可不能因為消耗過多的體力而產(chǎn)生倦怠感；c、洗澡的水溫不要過高，操縱在40攝氏度以內(nèi)為宜，過高的水溫會有可能造成嬰兒畸形；d、香皂用完后隨手放在固定的地點，不然的話，不當心踩到了但是十分危險的；e、洗澡是最好不要將門從里面鎖上，以免發(fā)生意外時阻礙搶救；f、洗化用品盡量選用天然制品，以免其中的化學物質(zhì)阻礙胎兒健康。7、乳房護理不管你是否決定哺喂母奶，請于懷孕六個月開始，每天做乳房護理，可預防乳頭破裂而導致發(fā)炎，并可矯正乳頭凹陷。乳房護理可于每天洗澡時操作，利用肥皂泡沫以手指環(huán)形按摩整個乳房，沖洗擦干后，在乳頭上涂抹一些潤滑油，以拇指及食指揉捏乳頭，增加乳頭柔韌度。尤其是有乳頭凹陷現(xiàn)象的準媽媽，每天應該用10分鐘的時刻提拿自己的乳頭，使其呈挺立的狀態(tài)，如此不僅能夠幸免哺乳時乳腺炎的產(chǎn)生，而且健康的乳頭才能夠提供寶寶豐富的乳汁，吃母乳長大的寶寶免疫力更強。只是，在做乳房按摩的時候，手法一定要輕柔。準媽媽能夠預備一把粗齒的木梳，用木梳在乳房上打圈，也能起到按摩的作用。孕期準媽媽安全備忘錄之二睡眠與休息懷孕期間準媽媽比平常更容易感到疲勞，因此每天的睡眠要充足，時刻能夠因人而異，最好是晚上感到困倦時就入睡，早晨睡到自然醒來。關于平常晚睡晚起的準媽媽來講，每晚12點之前一定要睡了，如此早晨能夠在8點左右起床，尤其是在孕早期有晨嘔反應的準媽媽，一定要早點睡，讓自己睡足。在條件許可的情況下，準媽媽白天最好能午睡片刻。專門多準媽媽在孕初期睡眠較好，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，以及準媽媽腹部的逐漸隆起，準媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢，睡眠的質(zhì)量就開始打折扣了。除此之外還有一些阻礙孕媽咪睡眠質(zhì)量的因素：1)尿頻。由于懷孕，準媽媽的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，因此尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，準媽媽的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。因此，準媽媽的小便次數(shù)有所增多，不可幸免的會阻礙準媽媽的睡眠。2)腿抽筋、后背痛。這些不適差不多上由于軀體負擔過重所致。3)心率加快。孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，因此心臟的工作量加大，心率自然也就加快。4))呼吸短促。由于子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。另外還因為體內(nèi)需氧量的增加，促使準媽媽不得不加快呼吸。5)胃灼熱及便秘。大多數(shù)準媽媽由于胃食管返流而感受胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃到里面去的食物在胃和腸中滯留時刻長，因而引起便秘。6)孕期夢多。專門多準媽媽反映她們的夢境特不逼真，而且有時還做噩夢。7)精神壓力大。許多準媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。這些情況關于不同的準媽媽來講也有不同的反應，只是，明白了緣故也就不難應付了，以下的這些方法也許不能根除這些不良反應，但一定能夠減輕你的苦惱。1)盡量幸免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，假如實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。如此，到晚上入睡時就沒那么興奮了。2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，因此你就要自己操縱飲水的時刻了，早晨、午后能夠多喝一點，晚飯前開始就要操縱了。只是，假如口渴的話可不要忍，能夠倒一小杯水慢慢啜飲。3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠適應，晚上在同一時刻睡眠，早晨在同一時刻起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時刻盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以后，不要賴床。4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。5)假如由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。而且假如頻頻出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，確實是軀體在提醒你補鈣了，可向你的大夫咨詢?nèi)绾吾槍δ愕捏w質(zhì)科學補鈣。另外，雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補鈣食物。6)學習一些心情放松的方法。比如看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸。假如是擔心睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家里放松一下，沒有了第二天上班的壓力，也許能夠睡得好一些7)假如通過以上的措施依舊失眠的話，就要向你的大夫求助了，假如產(chǎn)科大夫無法給你有效的意見，有過生育經(jīng)驗的朋友或是心理大夫應該能夠給你關心。8)假如你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下情況：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，通過這么一折騰，你也許會感受疲勞而容易入睡了。放松心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的情況，也能夠緩解你的緊張。9)假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。在孕早期，孕媽咪睡眠的時候要成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，如此，胎兒的重量就可不能壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。許多大夫建議準媽媽睡眠時應左側(cè)臥位。這是因為肝臟在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。在孕7~9個月時，準媽媽專門難做到仰臥睡眠。因為胎兒的重量會壓到準媽媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使準媽媽從睡夢中醒來。大夫會建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的準媽媽發(fā)覺，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力，總之，一切以你軀體感到舒適為原則。假如擔心休息不行或夫妻的作息時刻不一樣的話，孕中期開始準媽媽能夠與準爸爸分房間休息，只是短短幾個月的時刻，只要注意白天的交流，并可不能阻礙夫妻的感情。在孕程中孕媽咪要幸免長時刻站立與步行，休息或睡前可抬高雙腳，以促進下肢血液之回流，減少腿腳的腫脹。小貼士孕婦不要開燈睡覺，以防光源污染電燈光對人體會產(chǎn)生一種光壓，長時刻照耀可引起神經(jīng)功能失調(diào)，使人煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鐘50次的速度抖動，當室內(nèi)門窗緊閉時，可與污濁的空氣產(chǎn)生含有臭氧的光煙霧，對居室內(nèi)的空氣形成污染；白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要；熒光燈發(fā)出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發(fā)生遺傳變異，可誘發(fā)畸胎或皮膚病。據(jù)環(huán)境質(zhì)量與出生缺陷關系流行病學研究結(jié)果表明：室內(nèi)、外環(huán)境的污染，對早孕的胚胎致畸有顯著的相關性。因此，孕婦在睡覺前關燈的同時，應將窗戶打開10—15分鐘，使有害物質(zhì)自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽。孕期準媽媽安全備忘錄之三衣飾總的來講，孕期的服裝以寬松、舒適、美觀大方為原則?，F(xiàn)在市場上的準媽媽服裝專門多，讓準媽媽們有了專門大的選擇余地，只是如何樣的穿衣著裝才是既方便又健康呢？以下的內(nèi)容對你會有關心！上衣醫(yī)學提醒：1、妊娠期準媽媽的抵抗能力降低，容易傷風感冒，需要注意保暖。2、準媽媽的呼吸以胸式呼吸為主，而且呼吸較深。3、從孕早期開始，準媽媽的乳房逐漸增大，開始為哺乳做預備。合適的標準：上衣的質(zhì)料應該是柔軟的，式樣簡單寬松，穿著后上肢能夠自如地活動。上衣既不能束縛胸部也不能壓迫腹部，對胎兒的生長才有利。有的孕媽咪在孕期會容易過敏，因此，在條件許可的情況下，最好選擇天然的面料來制作服裝。由于體型會比平常豐滿許多，因此你會有添置服裝的需要，然而鑒于這些衣服在孕期結(jié)束后就沒有用處了，因此最好不要盲目添置或買太昂貴的準媽媽裝。新買來的衣服尤其是內(nèi)衣一定要清洗并用陽光暴曬之后再穿用，如此能夠減少接觸有害染料的機會，被細菌侵害的可能也會低得多。小提示：胸罩的尺寸要逐漸加大。褲子和裙子醫(yī)學提醒：1、妊娠期必須保證胎盤血液循環(huán)的暢通無阻，妊娠才能正常進行，胎兒才能健康發(fā)育。2、束緊腰、腹部，會造成懸垂腹，引起胎位不正，嚴峻時會引起難產(chǎn)。3、妊娠期，準媽媽會出現(xiàn)陰道充血，分泌物多。夏季潮熱，細菌生殖快，瘙癢、濕疹、毛囊炎等皮膚病的發(fā)病率高。合適的標準：春夏時節(jié)，長裙較為合適，秋冬季節(jié)最好穿長褲。緊身褲不論什么季節(jié)都不合適穿著。背帶褲不用束腰帶，是許多準媽媽喜愛的一種褲裝。內(nèi)褲最好使用全棉制品，吸水性強，透氣透汗。小提示：褲子大并不是胎兒長得過大的緣故，過量飲食、運動量小才是胎兒過大的要緊緣故。因此，有的準媽媽穿緊身褲的適應一定要改掉。孕期的身材自然會顯得臃腫，在不人看來這是十分正常的，不用為了愛美為難肚子里的寶寶，只要在孕期結(jié)束后進行產(chǎn)后體型恢復的鍛練，你的身材專門快會恢復原樣的。襪子醫(yī)學提醒：妊娠期，由于子宮的壓迫，下肢靜脈壓明顯提高，靜脈壁松弛，準媽媽容易發(fā)生下肢、外陰的靜脈曲張或痔瘡。合適的標準：準媽媽的襪子，不管是長襪依舊短襪，襪口都不要太緊，尤其是在妊娠后期。小提示：假如小腿出現(xiàn)一根根突出的“青筋”同時伴有局部的腫痛，足踝部明顯腫脹，一按一個手印，大多是因為襪口太緊了。趕快上街為自己購買舒適透汗的棉質(zhì)襪子吧。鞋子醫(yī)學提醒：妊娠后期，軀體的重心越來越朝前移，唯有肩背部后仰才能維持平衡。合適的標準：鞋后跟只要超過4厘米就不合適準媽媽穿著了，但假如穿無跟的平跟鞋，重心落在后腳跟上，直立或行走的時刻長了，腰和后腳跟又會疼。因此，鞋子后跟的高度在2--3厘米的低跟鞋和坡跟鞋差不多上專門合適的。同時，鞋子應當柔軟舒適，彈性好。小提示：準媽媽的腳在妊娠期會變長增寬，應該依照妊娠期腳的大小，為自己買雙新鞋，千萬不要將就，穿“小鞋”會阻礙軀體的血液循環(huán)，對你和胎兒差不多上不利的。小貼士1、夏天和冬天出門的時候不忘了戴上帽子，夏天能夠防曬，冬天戴帽子能夠有效的防寒。2、夏天出門時準媽媽不忘了披上防曬披肩，最好再撐一把遮陽傘，紫外線對準媽媽和胎兒有專門大的“殺傷力”！3、在多雨的季節(jié)一件風雨衣是十分必要的，能夠?qū)苟嘧兊奶鞖狻?、假如在有空調(diào)的地點辦公，夏天不忘了為自己預備一件薄外套。5、淡綠、淺黃、湖藍、粉紅等柔和的顏色特不合適準媽媽穿著，這些顏色能夠使人的心境平和，對胎兒的發(fā)育有利。6、容易感冒的準媽媽在天氣轉(zhuǎn)涼時應該為自己預備幾條圍巾，既能夠御寒，還有專門好的裝飾作用。孕期準媽媽安全備忘錄之四運動適度的運動如戶外散步、輕松的家務事，均以只是分疲勞為原則；不攀高舉重物，不做激烈的運動，懷孕末期不作長途旅行，這是三個專門重要的準則?！镉械臏蕥寢寱x擇爬樓梯的方式來鍛練自己，這種民間的土方法據(jù)講關于自然分娩的媽咪專門有效果，我想，它的科學依據(jù)確實是適量運動的原理。只要軀體不覺得疲乏，如此的運動是專門不錯的?！锵矏塾斡镜臏蕥寢屢材軌虮３帜莻€適應，只是要注意選擇衛(wèi)生的泳池；在擁擠的時候不要下池游泳；游泳完畢后一定要注意保暖不要感冒了；還有確實是游泳的時刻比平常要少一些?！镄枰捡Y、蹦跳、四肢充分伸展的運動關于不是職業(yè)運動員的準媽媽來講有一定的危險，最好不要參與。尤其是在孕期的前三個月和最后三個月。假如你有練習瑜伽或有氧操的適應，最好向你的教練咨詢一下，在練習中假如發(fā)覺不適要立即停止并聯(lián)絡你的婦產(chǎn)科大夫?！矧T自行車關于許多準媽媽來講不僅是鍛練更是代步的常用方式，在孕期騎自行車本身是沒有什么危險的，但假如你要汽車通過交通混亂的路段就萬萬不可了，尤其是在懷孕四、五個月以后，軀體越來越沉重，反應力和軀體的靈敏度也會有所下降，假如碰到突發(fā)情況，不幸跌倒的話，容易產(chǎn)生危險。尤其到了圍產(chǎn)期，最好依舊減少或停止以車代步?！锩刻焐⒉?0分鐘――一個小時關于準媽媽來講是一項值得推舉的運動，最好選擇清晨或黃昏的時刻，在晨起或晚飯后去花園、綠地或其他空氣清新、環(huán)境幽靜的地點走一走，條件許可的話最好能有人陪伴，假如到了圍產(chǎn)期，一定要有人陪伴或隨身帶好通訊工具，遇上突發(fā)情況能夠在第一時刻得到關心。★應該講孕期選擇的體育運動完全能夠按照自己平常的愛好來進行，只是，運動量要相對小一些。值得提醒的是。孕期一定要有一定的運動量，只是吃和睡是不行的，假如一味攝入沒有消耗不僅你會發(fā)胖，肚子里的寶寶也會有太胖的可能，如此會阻礙他的今后喲！孕期準媽媽安全備忘錄之五飲食懷孕期間胎兒的營養(yǎng)是直接從母體攝取來的，假如母體營養(yǎng)不良，則母體與胎兒的健康均會受阻礙，因此準媽媽必須注意飲食的均衡攝取。此外，要幸免吃太咸及有刺激性味道的食物；懷孕末期體重若增加太快，應減少淀粉類、糖類食物之攝取。排泄孕媽咪應該每天固定排便一次，宜多喝開水，多吃蔬菜水果以防止便秘。懷孕初期及末期因膀胱受子宮及胎兒壓迫，導致小便次數(shù)增加，這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必憂慮。在孕程中便秘和尿頻是兩個不可幸免的生理現(xiàn)象，針對尿頻，前面我們差不多講了許多。便秘的問題并不是每個孕媽咪都專門明顯的，假如你的飲食注意了葷素搭配，尤其是你攝取了足夠的膳食纖維和粗纖維食物的話，應該會有較為通暢的排泄。因此，針對便秘的準媽媽建議你每天每餐都要選擇蔬菜、水果和一定的粗糧，比如玉米、山芋、綠豆等等。另外，每天早晨喝一杯蜂蜜水對便秘的準媽媽也會有所關心。民間還有一個土方法確實是麻油，不妨在烹調(diào)時用麻油來做烹調(diào)油，而且，麻油中的不飽和脂肪酸對孕媽咪和胎兒也有不錯的營養(yǎng)價值?？谇恍l(wèi)生懷孕初期應請牙科醫(yī)師把蛀牙修補好；若須拔牙，最好同時請教產(chǎn)科及牙科醫(yī)師，以便獲得合理及安全的診治。牙齒整型等復雜的口腔治療不宜安排在懷孕期間，因為勢必阻礙準媽媽正常的飲食，并因此阻礙了孕期營養(yǎng)的均衡。懷孕期間，口腔內(nèi)酸性唾液增加，應特不注意口腔衛(wèi)生，除了早晚刷牙之外，每次進食完畢都應該漱口，且同時須攝取足夠量的鈣質(zhì)。不亂服成藥懷孕期間，尤其是前三個月，如有感冒或軀體不適，絕對不要隨意服用成藥，或照耀X光，若有需要，隨時請教產(chǎn)科醫(yī)師。孕期準媽媽安全備忘錄之六旅行準媽媽要出遠門旅游，最好安排在懷孕中期(懷孕4-6個月)，比較可不能有流產(chǎn)或早產(chǎn)的危險。旅游前最好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)師，以確定是否適合旅游。此外，要注意交通安全，在汽車或飛機里一定要系好安全帶，要有人陪同，若有任何不適，立即請當?shù)蒯t(yī)師檢查。準媽媽若有不適合旅游的因素，最好不要牽強成行，以免在旅途中發(fā)生狀況。非出遠門不可時，應請你的產(chǎn)科醫(yī)師將你的專門情況寫下，隨身攜帶，一旦遇到不適的情況，可立即拿給當?shù)蒯t(yī)師看，有助于醫(yī)師立即采取正確的應變措施。一般來講，懷孕的時候最好是不要出門，但現(xiàn)在的許多準媽媽差不多上忙碌的職業(yè)婦女，長長的十個月里講不定就要出公差，為了自己和胎兒的安全，一定要認真閱讀下面的文字喲！1.制定合理的旅行打算。即使軀體的狀況專門好，準媽媽也不能太過疲勞，因此在行程安排上一定留出足夠的休息時刻。此外，在動身前必須查明到達地區(qū)的天氣、交通、醫(yī)院等，若行程是難以打算和安排的，有許多不確定的因素的話，依舊不去的好。2.途中要有人全程陪同。準媽媽不宜一人獨自出門，假如與一大群陌生人做伴也是不合適的，最好是由夫君、家人或好友等熟悉你的人陪伴前往，不但會使旅程較為愉快，當你覺得累或不舒服的時候，也有人能夠照顧你。3.衣食住行要多注意食：幸免吃生冷、不潔凈或沒吃過的食物，以免造成消化不良、腹瀉等突發(fā)狀況；奶制品、海鮮等食物容易變質(zhì)，若不能確定是否新奇，最好不要吃；多喝開水，多吃水果，可防脫水和便秘。衣：衣著以穿脫方便的保暖衣物為主，還能夠帶上帽子、外套、圍巾等，以預防感冒；若所去地區(qū)天氣炎熱，帽子、防曬油不可少；平底鞋、托腹帶、彈性強的襪子可關心你減輕疲勞帶來的不適；多帶一些紙內(nèi)褲能夠應急。?。盒颐馇巴u或交通不便的地點；蚊蠅多、衛(wèi)生差的地區(qū)不可前往，傳染病區(qū)更不合適準媽媽前往了。行：坐車、搭飛機一定要系好安全帶，而且要在落座前找好洗手間的位置。準媽媽尿頻，而且憋尿?qū)蕥寢屖菦]有好處的。最好能每小時起身活動十分鐘，假如顛簸的厲害的話，就不要起身了。在座位上伸展一下軀體即可。不要搭坐摩托車或快艇，登山、走路也都注意不要太費體力，一切宜量力而為。4.隨身攜帶藥品。胃腸藥、治療外傷的藥水藥膏、創(chuàng)可貼、花露水等，使用時要先看講明，有無準媽媽慎用的字樣。5.運動量不要太大或太刺激。運動量太大容易造成準媽媽的體力不堪負荷，因而導致流產(chǎn)、早產(chǎn)及破水。太刺激或危險性高的活動也不可參與，例如：過山車、自由落體、高空彈跳等。6.旅途中隨時注意軀體狀況。旅途中，若感受疲勞請稍事休息；若有任何軀體不適，如下體出血、腹痛、腹脹、破水等，應立即就醫(yī)。此外，假如準媽媽有感冒發(fā)燒等癥狀，也應該及早去看大夫?？傊灰p視軀體上的任何癥狀而接著旅行，以幸免造成不可挽回的損失。小提醒1、決定要出門以后，請訪問一次你的婦產(chǎn)科大夫，向他了解自己的軀體情況，詢問有關的注意事項，并紀錄他的聯(lián)系方法，以便緊急時聯(lián)系。2、方便的話，托人在到達地找一位可靠的大夫，或事先打聽好當?shù)氐漠a(chǎn)科醫(yī)院，以備不時之需。3、隨身帶好自己的就診紀錄。孕期準媽媽安全備忘錄之七工作懷孕后，軀體發(fā)生一系列變化，子宮不斷增大，體重增加，心臟負擔加重，新陳代謝加快，肺臟和肝臟的負擔也加大，機體的能量消耗也增多，此外，準媽媽不但要排出本身的代謝產(chǎn)物，還需要不斷替胎兒排出廢物，因此腎臟的負擔也明顯增加。懷孕早期，多數(shù)人還有惡心、嘔吐等妊娠反應。到了妊娠后期，子宮增大、膀胱受壓，還常常出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。因此，準媽媽工作時要注意下列問題：a、最好不要進行繁重的體力勞動，以及劇烈的全身振動和局部振動的作業(yè)；b、不要參加有跌落危險、距地面2米以上的高處作業(yè)；c、不要參加需頻繁彎腰、攀高或下蹲的作業(yè)；d、準媽媽勞動時不要搬動超過25千克的重物或推拉超過200干克重的東西，以免引起早產(chǎn)、流產(chǎn)。e、不要參加有害的化學物質(zhì)作業(yè)。婦女懷孕后接觸鉛、苯、甲苯、二甲苯、氯丁乙烯、己內(nèi)酰胺、汞和汞的化合物、鎬、被、砷、氰化物、氮氧化物、一氧化碳、氯氣、二硫化碳、苯乙烯、環(huán)氧乙烷、苯胺和甲醛等化學物質(zhì)容易患妊娠高血壓綜合征，出現(xiàn)下肢浮腫、血壓增高、尿中出現(xiàn)蛋白，嚴峻時會出現(xiàn)頭痛、眼花、胸悶等癥狀，甚至發(fā)生抽搐。這對準媽媽健康和胎兒發(fā)育都會造成嚴峻威脅。接觸高濃度的鉛、汞等工業(yè)毒物，還可使流產(chǎn)和早產(chǎn)的發(fā)生率增高。有害職業(yè)因素還會阻礙胚胎或胎兒的發(fā)育。受孕3-8周是胚胎各器官發(fā)生的時期(器官形成期)，這時如受到對胚胎有毒性作用的有害職業(yè)因素，如高濃度的鉛、甲基汞、砷及放射線的阻礙，常常會使胎兒出現(xiàn)先天性缺陷。有致癌作用的物質(zhì)(己烯雌酚)通過胎盤，也有產(chǎn)生致癌作用的可能。另外假如你是醫(yī)護人員，請不要去傳染病區(qū)和放射科工作。以免帶回有害的病菌或汲取了大量射線危害胎兒健康。在人流量較高的公共場所工作的準媽媽要經(jīng)常洗手，減少感染細菌的機會，假如遇上流感高發(fā)季節(jié)，最好調(diào)整工作區(qū)或調(diào)休。孕期準媽媽安全備忘錄之八遠離電磁波、警惕放射線現(xiàn)代人的生活電磁波無處不在。電腦、復印機、手提電話等等差不多上產(chǎn)生電磁波的源物體。家里也一樣，無繩電話、吸塵器、微波爐等也會產(chǎn)生強大的電磁波。然而美國有關研究機構(gòu)統(tǒng)計分析發(fā)覺：長期在電腦前工作，并未導致流產(chǎn)率和畸胎率上升。隨著科技時代的到來，電腦已成為必不可少的工作工具。有關電腦前電磁輻射的各種媒體報道，同事朋友之間的傳聞，國外新聞界曾多次報道過在電腦顯示屏前工作的孕婦發(fā)生胎停育，流產(chǎn)，畸胎等事例，國內(nèi)也曾有過類似的報道或轉(zhuǎn)載，孕婦們?yōu)榇藫@受怕，只是一件事物對另一件事物阻礙有多大，在醫(yī)學上都應有依有據(jù)，通過科學的統(tǒng)計方法，科學實驗，臨床研究，大樣本流調(diào)等得出科學的結(jié)論。個不現(xiàn)象不能代表普遍規(guī)律，不能以點代面。流產(chǎn)，死胎，除了在電腦前工作這一因素外，可能還有其它因素，如工作強度，大氣環(huán)境污染，飲食等等因素，電腦顯示器可產(chǎn)生電離輻射(低能X射線)和非電離輻射(低頻輻射，高頻輻射及光輻射)及聲輻射。極少部分泄漏。國際上已對市場上近百種型號電腦顯示器的X射線進行過監(jiān)測，絕大多數(shù)照耀量率低于10。1?R/h，僅是天然輻射水平。國際上許多國家都制定了安全標準。我國也制定了顯示器安全標準。從1999年12月差不多開始實施。按安全標準生產(chǎn)的顯示器本身差不多具有防電離輻射，防靜電，防反光等防護功能。據(jù)測量顯示，工作人員距顯示器表面70cm處工作八小時/天，所受電離輻射的年附加劑量遠低于我國對公眾成員的劑量限值。另外，經(jīng)專業(yè)測量顯示，在顯示器前裝不裝視保屏，其表面中心處的劑量比值為0。992，與沒有視保屏時輻射劑量率水平無差異。附加的視保屏對電離輻射可不能有任何實際防護效果。相反，還可能會阻礙視力。以液晶方式顯示的顯示器可不能產(chǎn)生電磁輻射和聲輻射。X線是一種波長專門短穿透能力專門強的電磁波.對孕婦來講，如過量同意X光照耀，在懷孕的早期會導致胎兒嚴峻畸形、流產(chǎn)及胎死宮內(nèi)等。若射線引起生殖細胞基因突變則可能于數(shù)代之后才表現(xiàn)出畸形。一般情況下，胸部或四肢照耀X線對胎兒的阻礙相對較小。最好受孕之前幸免與放射線接觸。假如婦女照了X線，特不是腹部照耀X光，必須通過4周后，再受孕是最為安全的。從受精到著床需要通過一周的時刻.如現(xiàn)在同意過量X線照耀，可能對受精卵有危害。孕早期是胚胎器官形成的時期，在懷孕第6周時如受到X線輻射，胎兒的畸形發(fā)生率增高。年輕女士假如必須做X光檢查，可在月經(jīng)的第十天之內(nèi)進行X線照耀，因為排卵多在月經(jīng)第十四天左右。準媽媽在超過第十四天有懷孕的可能時，一定要幸免做X線檢查，現(xiàn)在如病情確實需要做X光檢查的，可考慮延至孕28周以后進行。有些大夫認為嬰兒出生前接觸X線會增加患白血病的機會。也有文章報導照耀過X線的孕婦，其后代比沒照耀過X線的孕婦發(fā)生白血病的機會要高4倍。因此孕早期應幸免做胸透。超聲檢查是利用雷達技術(shù)與聲學原理相結(jié)合，應用于臨床醫(yī)學的一種輔助診斷方法。60年代起我國已廣泛應用于婦產(chǎn)科臨床。如用此診斷早孕，推斷胎兒大小及胎方位，確定胎盤位置等。經(jīng)幾十年觀看尚末發(fā)覺致胎兒畸形。綜上所述，關于大多數(shù)準媽媽來講，射線、電磁波以及超聲波對胎兒的阻礙并不大，但假如為了更加安全的話，依舊寧可信其有，不可信其無。因此，關上你的手機，盡量遠離電腦。這段時刻，就多使用筆和紙吧！相信你的上司和同事一定會理解你。孕期在家里，能夠讓老公多承擔一些家務活。微波爐在工作時，請去另一個房間。臨時把無繩電話收起來，換用一般電話。這但是為了下一代的健康哦！假如不得不使用這些電器的話，首先減少使用時刻；第二盡量使用小功率的電器；第三使用有外拉天線的手機，使用時拉開天線。另外，你能夠購買防電磁波的腹帶和衣服，給寶寶多一層愛護，讓電磁波、放射線的危害降到最低點。假如你必須去醫(yī)院進行放射線的診斷時，一定要告訴大夫你正在孕期以及你最近的365天以來差不多同意過的放射線診斷的次數(shù)。孕期準媽媽安全備忘錄之九降低室內(nèi)空氣污染現(xiàn)在，許多的家庭都搬了新家，居住條件的改善因此是件好事，但是，新的裝修材料中可能會揮發(fā)出一些有毒氣體，對準媽媽和胎兒都會有一些不良阻礙，了解一下的信息，相信對你有用。芳香的毒氣苯苯對人體有什么危害？慢性苯中毒會對皮膚、眼睛和上呼吸道有刺激作用。有醫(yī)院統(tǒng)計，許多過敏性皮炎、喉頭水腫、支氣管類及血小板下降等病癥的患者及其病因均與裝修時室內(nèi)有害氣體超標有關。長期吸入苯能導致再生障礙性貧血。若造血功能完全被壞，可發(fā)生致命的顆粒性白細胞消逝癥，并可引起白血病。育齡婦女長期吸入苯會導致月經(jīng)異常，若孕期接觸苯，妊娠并發(fā)癥的發(fā)病率會顯著增高。苯可致胎兒先天缺陷。國外有統(tǒng)計，在整個妊娠期間吸入大量甲苯的婦女，她們所生的嬰兒多有小頭畸形、中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙及生長發(fā)育遲緩等缺陷。苯化合物差不多被世界衛(wèi)生組織確定為強烈致癌物質(zhì)。居室中的苯從何而來？居室中的苯要緊來自建筑裝飾材料中使用的化工原材料，如涂料、填料及各種有機溶劑等，因為目前室內(nèi)裝飾材料中多用甲苯、二甲苯代替純苯做各種膠、油漆、涂料和防水材料的溶劑或稀釋劑，如此，大量的有機化合物就會在裝修后揮發(fā)到室內(nèi)。據(jù)中國室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測中心的宋廣生主任介紹，以下幾種裝飾材料中苯含量較高。油漆、各種油漆涂料的添加劑和稀釋劑、各種膠粘劑、防水材料此外還有一些低檔和假冒的涂料。預防：裝修中盡量采納符合國家標準的和污染少的裝修材料，這是降低室內(nèi)空氣中苯含量的全然。比如選用正規(guī)廠家生產(chǎn)的油漆、膠和涂料；選用無污染或者少污染的水性材料；要特不注意對膠粘劑的選擇，因為目前建筑裝飾行業(yè)各種規(guī)定中沒有對使用膠粘劑的規(guī)定。要選擇帶有綠色環(huán)保標志的裝飾公司，并在簽定裝修合同時注明室內(nèi)環(huán)境要求?，F(xiàn)在有的綠色裝飾公司采納了無油漆工藝，能使室內(nèi)有害氣體大大降低。能釋放15年的毒氣甲醛甲醛對人體的危害：甲醛可經(jīng)呼吸道汲取?，F(xiàn)代科學研究表明，甲醛對人體健康有負面阻礙。長期接觸低劑量甲醛能夠引起慢性呼吸道疾病、女性月經(jīng)紊亂、妊娠綜合癥，引起新生兒體體質(zhì)降低、染色體異常，甚至引起鼻咽癌。高濃度的甲醛對神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肝臟等都有毒害。甲醛還有致畸、致癌作用，長期接觸甲醛的人，可引起鼻腔、口腔、鼻咽、咽喉、皮膚和消化道的癌癥。室內(nèi)甲醛從哪來？盡管甲醛如此害人，但由于甲醛具有較強的粘合性，并具有加強板材的硬度及防蟲、防腐的功能，因此依舊被廣泛應用于各種建筑裝飾材料之中。它自然被帶進居室中了。歸納起來，室內(nèi)甲醛來源要緊有以下幾個方面：1.用作室內(nèi)裝飾的膠合板、細木工板、中密度纖維板和刨花板等人造板材。2.用人造板制造的家具，一些廠家為了追求高額利潤，使用不合適的板材，在粘接貼面材料時再使用劣質(zhì)膠水，結(jié)果顧客買回家去，等于買回了一個小型廢氣排放站。3.含有甲醛成分并有可能向外界散發(fā)的其他各類裝飾材料，比如貼墻布、貼墻紙、化纖地毯、泡沫塑料、油漆和涂料等。4.燃燒后會散發(fā)甲醛的某些材料，比如香煙及一些有機材料。日本橫濱國立大學的研究表明，室內(nèi)甲醛的釋放期為3～15年。預防：1、采納低甲醛含量和不含甲醛的室內(nèi)建筑和裝修材料，這是最為有效的方法。2、采納不含甲醛的油漆、涂料。孕期準媽媽安全備忘錄之十安全忠告1、要選擇正規(guī)的裝飾公司，特不要注意選擇對室內(nèi)環(huán)境重視的公司，并在簽訂裝修合同時注明室內(nèi)環(huán)境要求。目前已有裝飾公司開展了這項服務。2.裝修中盡量采納符合國家標準的室內(nèi)裝飾和裝修材料，這是降低室內(nèi)空氣中有害氣體含量的全然。3.在選購家具時，應選擇正規(guī)企業(yè)生產(chǎn)的名牌家具，同時要注意選擇刺激性氣味較小的產(chǎn)品，因為刺激性氣味越大，講明有害氣體釋放量越高。有條件的家庭，可將新買的家具空置一段時刻再用。4.裝修后的居室不宜立即遷入，而應當有一定的時刻讓材料中的有害氣體以較高的力度散發(fā)。5.在購買住房時，不但要看地點、價格、結(jié)構(gòu)，還要注意了解房子的室內(nèi)環(huán)境情況。6.保持室內(nèi)空氣流通，這是清除室內(nèi)有害氣體行之有效的方法，或者在室外空氣好的時候打開窗戶通風，有利于室內(nèi)有害氣體散發(fā)和排出。7.在室內(nèi)吊花植草大有益處。會降低室內(nèi)有害氣體的濃度，大伙兒不妨一試。8.可選用確有效果的室內(nèi)空氣凈化器和空氣換氣裝置。

9.盡量減少或禁止在室內(nèi)吸煙，在室內(nèi)吸煙會加重有害氣體的危害，有兒童、孕婦和老人的房間更要注意。10、可請室內(nèi)環(huán)境檢測專家進行檢測，能夠了解室內(nèi)空氣中有害氣體的超標程度，以便采取相應的治理措施。室內(nèi)環(huán)境檢測中心還有一些降低有害氣體的措施和治理方法，能夠依照室內(nèi)空氣污染程度加以選擇。14、拒絕煙草煙草中尼古丁、煙堿等化學物質(zhì)在吸煙者的體內(nèi)積存以及香煙燃燒煙霧中的500多種有害成分，使人類得換患慢性支氣管炎、肺氣腫、心血管疾病、腫瘤、肺癌等。吸煙已成為威脅人類健康的因素之一。從目前的社會現(xiàn)象來看，男士們在逐步地戒煙，驚奇的是女士吸煙者在增多。準媽媽的主動吸煙和被動吸煙的危害差不多上極大的，有的年輕女性講：懷孕時，我就不吸煙了。殊不知，吸煙的阻礙是遠期的，有多年吸煙史的女性即便短期內(nèi)不吸煙，但其體內(nèi)已埋伏下了"危險分子"，煙霧通過鼻腔進入肺里。其中部分有害物質(zhì)留在了肺里，另一部分進入血液循環(huán)流向全身，只要環(huán)境適宜，就會進行"破壞活動"。據(jù)醫(yī)學界權(quán)威人士講，香煙燃燒后的有毒成分，其中有50多種對孕婦和胎兒都有危害，除了造成胎兒發(fā)育遲緩，體重過輕外，還會引起胎兒先天性缺陷，早產(chǎn)、流產(chǎn)。作為準媽媽，首先自己不吸煙，同時也要力勸準爸爸不要吸煙，不去少去煙霧繚繞的娛樂場所，給胎中的寶寶提供一個潔凈的生活環(huán)境。生下寶寶就更不能吸煙，如做不到戒煙，那將對寶寶的損害更大。15、有益的性生活研究發(fā)覺，適度的性生活不僅有利于夫妻感情的進一步加深，使孕婦心情愉快，而且也有利于胎兒在母體內(nèi)的健壯成長，然而在妊娠期間過性生活時一定要注意合理安排?！蛉焉镱^三個月內(nèi)盡量幸免性生活。胎盤還沒有完全形成，胚胎在母親子宮內(nèi)附著還不夠牢靠，隨時有脫落的危險。性生活使子宮頸和陰道受到機械刺激，腹部受到擠壓，這些機械性力量會誘發(fā)子宮強烈收縮；另外男子的精液能引起子宮肌肉大幅度的收縮或松弛，精液中含有前列腺素等物質(zhì)，容易發(fā)生流產(chǎn)?！蛟谌焉镏衅谛陨钍窍鄬Ρ容^安全的，但也要有克制，動作不可粗暴。孕婦假如有性欲，講明孕婦的全身性健康狀況良好。妊娠使孕婦整個的生理和心理都起了重大的變化，因此大多數(shù)的孕婦性欲降低。應該注意性生活的姿勢，幸免壓迫孕婦的腹部，動作要輕柔，性交時刻不要太長，同時注意性生活前后的清潔衛(wèi)生?！蚺R產(chǎn)前的3個月嚴格禁止性生活。因為行將成熟的胎兒本已有分娩的可能，現(xiàn)在性生活會引起子宮收縮，導致胎膜早破和早產(chǎn)：而且越接近預產(chǎn)期，產(chǎn)道的血液供應越豐富，陰道內(nèi)原本寄生著多種細菌，現(xiàn)在孕婦的抵抗力下降，更增加了感染的危險性。假如孕婦合并一些妊娠的異常情況如：前置胎盤、胎盤早剝等情況，未及時處理，貿(mào)然性交，會引起孕婦子宮大出血。小貼士有過自然流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、孕期有陰道流血、妊娠高血壓綜合癥、以及合并心臟病、高血壓、糖尿病的孕婦、在整個妊娠期間應幸免性生活。16、隱形眼鏡隱形眼鏡是配戴在眼睛前方的角結(jié)膜上來校正屈光不正，借著瞬間時的淚液交換，使得角膜得到氧氣的供給并排除代謝的產(chǎn)物。因此角膜結(jié)膜的結(jié)構(gòu)以及淚液的質(zhì)與量，都與隱形眼鏡配戴的舒適與否有專門大的關系，這些構(gòu)造與功能在懷孕時期都會受到阻礙。懷孕的時期平均體重能夠增加約11公斤，且體內(nèi)多貯存了約6.5公升的水份。而角膜含有百分之七十的水份，因此它是眼球前半部受懷孕水份增加阻礙最大的一部分。依照研究指出，懷孕期間角膜的厚度平均增加約百分之三，且越到懷孕末期，角膜厚度增加越明顯。另一方面，角膜的敏感度在懷孕期間卻是降低的，這與角膜厚度的增加無關，卻會阻礙角膜反射及愛護眼球的功能，這種現(xiàn)象在生產(chǎn)后六至八周能夠恢復正常。角膜的弧度在懷孕期間也會有些改變，且在懷孕末期更明顯，角膜弧度的改變會使得原先配戴合適的隱形眼鏡變得不合適。懷孕還會阻礙淚液膜的質(zhì)與量，在懷孕末期約有百分之八十的婦女淚液的分泌量是減少的(要緊是水液層分泌不足)。而懷孕期間眼瞼的水腫層導致眼瞼易發(fā)炎，破壞油脂層的分泌，使得淚液膜中的水液層更易蒸發(fā)。因此淚淚液膜量的減少及質(zhì)的不穩(wěn)定，容易造成干眼的癥狀，阻礙隱形眼鏡的配戴。懷孕對眼睛結(jié)膜的阻礙是會使結(jié)膜的小血管痙攣及收縮，導致血流減少。而水晶體對水份的滲透度增加，會使得水晶弧度變陡，眼睛的近視度數(shù)會增加，使得原先合適的隱形眼鏡變得度數(shù)不夠，導致看東西會模糊不清。約有百分之三十的懷孕婦女有配戴隱形眼鏡的問題，這些問題最要緊是配戴隱形眼鏡不舒服(尤其是硬式隱形眼鏡)，其它如覺得隱形眼鏡表面油膩程度增加(要緊是黏液的堆堆積，時常感受隱形眼鏡的存在，配戴時刻比平常縮短等等，因此在懷孕期間要減少隱形眼鏡的配戴次數(shù)及時刻，尤其是懷孕最后三個月，最好是能不要戴隱形眼鏡而改戴一般眼鏡。假如平常是配戴有框的一般眼鏡，在懷孕期間不宜改戴隱形眼鏡，假如原先配戴的隱形眼鏡沒有不適，則懷孕初期仍可接著配戴，只是最好要減少配戴的時刻，但在清潔方面要加強(因為鏡片上沉積會增加)。17、寵物大多數(shù)的準媽媽都明白貓、狗一類的寵物可能會阻礙胎兒的健康，然而在你發(fā)覺自己懷孕以后這些可愛的小動物可不能像垃圾一樣扔出去，你能夠?qū)⑺麄兘唤o家人帶到照顧，假如有院子的話，應該讓他們住在院子里，在孕期中不要抱、撫摸以及接觸他們的糞便，假如必須親自照顧他們的話能夠預備一件工作服和一副手套，并及時清洗它們。因此最好不要在孕期接觸寵物。懷孕期準媽咪不能擅自減肥在孕期，所有的媽媽孕前美妙的身材不再，取而代之的是臃腫與笨拙。這給一些愛美的年輕女性帶來了困擾。女性懷孕以后，隨著妊娠日期的增加而體重也增加是專門正常的，一般不屬于肥胖，也用不著減肥。孕婦增加重量其個體差異較大。除胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房及母親血容量等增加外，母親的脂肪貯存亦有所增加。這是為儲備能源作預備，這種脂肪是萬萬不可減掉的。整個妊娠期應平均增加10至12公斤體重，但假如你的體重增加超過了那個水平，特不是妊娠期每周體重增加超過0.5公斤以上時，即使孕婦無明顯水腫，也應到醫(yī)院診治，但仍不可擅自使用減肥藥物。胎兒在母親體里是特不需要營養(yǎng)的，而任何減肥方法都可能使營養(yǎng)喪失，特不是藥物減肥。藥物減肥，一方面是對大腦的飲食中樞造成一定抑制作用，另一方面是通過一些緩瀉劑使多余的水分和脂肪排除體外，從而達到減肥的效果。這些都可能造成營養(yǎng)不足。假如飲食中樞過于抑制，則容易導致厭食的發(fā)生，嚴峻阻礙孕婦對營養(yǎng)的汲取，從而導致貽兒的營養(yǎng)危機。再者，一般減肥藥物都不是針對孕婦配制的，也沒有考慮到對胎兒是否有阻礙。一旦對胎兒有副作用，其后果難以預測，專門有可能導致早產(chǎn)兒、畸形兒或有先天性疾病的胎兒發(fā)生。假如孕媽咪過于肥胖，適當?shù)牟倏v飲食也是能夠的，但關鍵是要活動。往常有人怕傷了胎氣而不主張活動的觀點是錯誤的，多活動不但能夠減輕肥胖，而且對減輕分娩時的痛苦也是大有好處的。孕媽咪飲食中應增加的營養(yǎng)1、不可忽視的微量元素碘：碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必定導致甲狀腺激素減少，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育。嬰兒出生后生長緩慢、反應遲鈍、面容愚笨、頭大、鼻梁不陷、舌外伸流涎，有的甚至聾啞或精神失常，成年后身高不足一米三。此病名為“呆小病”?；即粜〔『螅话闵袩o特效的治療方法，因此必須重視預防。缺碘地區(qū)的婦女在懷孕以后，應多吃一些含碘較多的食物，并堅持食用加碘食鹽。鋅：研究證明，鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過程。缺鋅將導致DNA(脫氧核糖核酸)和含有金屬的酶合成發(fā)生障礙。假如婦女在孕期缺鋅，胚胎發(fā)育必定受到阻礙，形成先天畸形。畸形呈各式各樣。資料表明，新生兒異常的產(chǎn)婦血鋅含量都低于正常產(chǎn)婦。為防止缺鋅，婦女在懷孕期間不應偏食。大多數(shù)食品中都含有一定量的鋅，但以動物食品更為豐富。孕期還須戒酒，因為酒精會增加體內(nèi)鋅的消耗。銅：70年代初期，人們發(fā)覺一種能致嬰幼兒死亡的疾病，病兒以貧血為主癥，常因精神異常、運動障礙和全身動脈血管紆曲而夭折。醫(yī)學家研究發(fā)覺，這是因為母親在妊娠期間血中銅含量過低，引起胎兒缺銅，造成機體新陳代謝提供能量來源的三磷酸腺苷缺乏，以致不能滿足生命的最低能量。同時可阻礙胎兒某些酶的活性以及鐵的汲取和運轉(zhuǎn)，從而造成貧血。錳：研究表明，缺錳能夠造成顯著的智力低下，特不是婦女在妊娠期缺錳對胎兒的健康發(fā)育阻礙更大。實驗表明，母體缺錳能使后代產(chǎn)生多種畸變，尤其是對骨骼的阻礙最大，常出現(xiàn)關節(jié)嚴峻變形，而且死亡率較高。一般講來，以谷類和蔬菜為主食的人可不能發(fā)生錳缺乏，但由于食品加工得過于精細，或以乳品、肉類為主食時，則往往會造成錳攝入不足。因此，孕婦適當多吃些水果、蔬菜和粗糧。鐵：人體假如缺鐵就會出現(xiàn)低血色素性貧血。婦女在妊娠30~32周時，血色素可降至最低，造成“妊娠生理性貧血”，在此基礎上假如再缺鐵，則可危及胎兒。調(diào)查表明，患嚴峻貧血的孕婦所生嬰兒的紅細胞體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%。因此，建議婦女在孕期應多食一些含鐵豐富的食物，如蔬菜中的黑木耳、海帶、芹菜、韭菜；谷類食物有芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物有黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；特不是動物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。2、鈣中國人飲食的適應造成了我們的食物結(jié)構(gòu)中缺乏奶制品，加上東方人有許多先天乳糖耐受不良的例子，許多人喝牛奶會拉肚子，因此鈣質(zhì)常常不足。鈣質(zhì)不夠除了會使胎兒骨質(zhì)發(fā)育不良外，母親也會產(chǎn)生骨質(zhì)疏松、腿部抽筋等現(xiàn)象，必須補充鈣質(zhì)來加以改善。3、葉酸經(jīng)醫(yī)學研究顯示從孕前一個月到懷孕三個月期間，每天持續(xù)服用葉酸4毫克，可預防神經(jīng)管缺陷與巨球性貧血的產(chǎn)生，因此前胎曾有神經(jīng)管缺陷的母親，應特不增加葉酸的攝取量。孕媽咪孕期食物與嘔吐反應孕媽咪在懷孕一個半月左右，常出現(xiàn)一些反應，如疲乏、頭暈、偏食、厭食、嘔吐等等，事實上輕度的嘔吐是正常的生理現(xiàn)象，一般在3個月左右就會自然消逝，因此你不要過分緊張，只要注意調(diào)節(jié)飲食，并以簡單易消化為原則，盡量從食物中汲取營養(yǎng)。下面的幾個菜單是民間盛行的孕婦止吐良方，不妨一試。生姜甘蔗汁用料：甘蔗1條，姜1片。做法：1.甘蔗去皮，洗凈抹干水，切成小條，放人榨汁機內(nèi)榨出蔗汁1杯。2.姜刮去皮，洗凈抹干水，磨成蓉，揸出姜汁半湯匙至1湯匙。3.蔗汁、姜汁同放人碗中燉半小時，燉熱便可飲用功能：健胃、下氣、止嘔，這是民間用以治療孕婦嘔吐的傳統(tǒng)藥方，輕度的嘔吐不妨參考此方，功效不錯，嚴峻的最好請教大夫。姜絲煎蛋用料：雞蛋2只。姜絲適量，鹽少許。做法：1.下油1湯匙，放下姜絲炒香鏟起。2.燒熱鍋、下油1湯匙，將一只雞蛋放入鍋中，慢火煎至半凝固時，放下半份姜絲，灑下少許鹽，招摺半月形，煎至兩面黃色鏟起上碟。另一只做法相同。功能：1.祛風暖胃，含有蛋白質(zhì)，食后可達進補目的。2。姜有益脾胃、散風寒的功效；雞蛋功能滋陰、潤燥、養(yǎng)血。雞姜湯用料：草雞1只(重約750克)，老姜75克或適量，酒1湯匙(最好用米酒)。做法：1、姜刮去皮，洗凈切片拍松。2、將雞洗凈抹干水，怕油膩的可將雞皮撕去。3、把雞斬開成塊狀，肫、肝也切塊。4、燒熱鍋，下油1湯匙，放下姜炒香，下雞炒透，5、噴酒，鏟起放人砂鍋內(nèi)，加入水適量燒滾，用中火燉約1小時，除去湯面上的油，下鹽調(diào)味。營養(yǎng)與功能：1.此湯祛風滋補。2。姜有益脾胃、散風寒的功能。3。雞的功能溫中、益氣。烏豆桂圓肉煲豬尾湯用料：豬尾450克斬件(連帶豬尾骨)，烏豆75克，圓肉1湯匙半，南棗8粒去核，姜2大片拍松。做法：1.圓肉、南棗、姜洗凈。2.烏豆放人鍋中，不用下油，慢火炒至豆殼裂開，鏟起洗凈。3.豬尾放入滾水中，煮5分鐘，撈起洗凈。4.水8杯至適量放入煲內(nèi)燙滾，放入全部用料煲滾，慢火煲3小時，下鹽調(diào)味(一餐吃不完，可分兩餐吃)。功能：1.此湯有健脾、補腎、補腰、補心氣、補血的功效。2.烏豆功能養(yǎng)血、補腎陽、法風利水；桂圓肉又稱“龍眼肉”，有補氣血、安心神的功用；南棗功能補脾和胃、生津；豬尾有補腰力、益骨髓的功效。另外，將一只新奇的檸檬放在枕邊，早晨起床的時候聞聞它的清香，對抑制晨嘔也有不錯的效果喲！常用的藥物在孕期中的使用1.青霉素：較安全，包括廣譜青霉素如哌拉西林?？诜?、肌肉注射、靜脈滴注均可用于孕婦。警示：按推舉劑量使用，不可超量。2.紅霉素：同類藥還有利菌紗，羅紅霉素等，分子量大，不易透過胎盤到達胎兒，青霉素過敏者可使用，衣原體、支原體感染首選藥。3.先鋒霉素：目前資料無致畸作用。小貼士：危險抗菌素報告單部分抗菌素類因各有不同毒副作用，不主張孕婦使用，常見的有：①四環(huán)素：可致牙齒黃棕色色素沉著，或貯存于胎兒骨骼，還可致孕婦急性脂肪肝及腎功能不全。②慶大霉素：卡那霉素、小諾霉素等可引起胎兒聽神經(jīng)及腎臟受損。③氯霉素：引起灰嬰綜合征。④復方新諾明，增效聯(lián)磺片，可引起新生兒黃痘，還可拮抗葉酸。⑤呋喃膽叮：婦女患泌尿系感染時常選用，因可引起溶血，應慎用。⑥萬古霉素：盡管對胎兒危險尚無報道，但對孕婦有腎毒，耳毒作用。⑦環(huán)丙沙星、氟哌酸、奧復星：在狗實驗中有不可逆關節(jié)炎發(fā)生。⑧抗結(jié)核藥：使用時考慮利弊大小依照自身情況請向大夫詢問。⑨抗霉菌藥：克霉唑、制霉菌素、灰黃霉素，孕婦最好不用。⑩抗病毒藥：不主張用于孕婦。4.甲硝唑：殺蟲劑，治療滴蟲感染，主張早孕期不用。5.螺旋霉素：治療弓形體感染，對胎兒無不良作用。6.驅(qū)蟲藥：動物有致畸作用，應慎用。7.地高辛：強心藥，易透過胎盤，對胎兒無明顯不良作用，心衰孕婦可使用。8.β受體阻斷劑：有引起胎兒考長遲緩的報道。9.降壓藥：有明確致畸作用孕婦禁用的是血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑，如卡托普利，血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑如氯沙坦，其他種類降壓藥如鈣離子拮抗劑(代表藥心育定，有引起子宮血流減少的可能，利尿劑近足月給藥可引起新生兒血小板減少應慎用，乙酰唑胺功物實驗有肢體畸形，孕婦忌用。10.治療哮喘的藥物：如茶千、腎上腺素、色甘酸鈉、強的松等均無致畸作用。11.抗抽搐藥物：孕期服用抗抽搐藥者胎兒先天畸形發(fā)生率為后者的2-3倍。常用的有苯妥英鈉、卡馬西平、三甲雙酮、丙戊酸等。12.抗精神病藥均有致畸作用。13.冷靜藥物：如安定，舒樂安定，個不有致畸作用。14.止痛藥：撲熱息痛可產(chǎn)生肝臟毒性。阿斯匹林可伴有羊水過少，胎兒動脈導管過早關閉。布洛芬、奈普生、吲哚美辛可引起胎兒動脈導管收縮導致肺動脈高壓及羊水過少、妊娠34周后不宜應用消炎痛，可引起胎兒腦室內(nèi)出血、肺支氣管發(fā)育不良及壞死性小腸結(jié)腸炎等不良作用。15.止吐藥物：未見畸形增加服道。16.抗腫瘤藥物：有明確致畸作用。17.免疫抑制劑：硫唑嘌呤、環(huán)孢霉素對母兒有明顯毒性。18.維生素A：大量使用可致出生缺陷，最小的人類致畸量為25000-50000iuld。19.維生素A異構(gòu)體：治療皮膚病，異維甲酸胚胎發(fā)生期用藥可產(chǎn)生各種畸形。20.依曲替酯(芳香維甲酸)：用于治療牛皮癬、半衰期極長，停藥>2年血漿中仍有藥物測出，故至少停藥2年以上才可受孕。21.激素類：達那唑、乙烯雌酚，均不宜孕婦使用，口服避孕藥沙丘度受有確信的致畸作用。孕媽咪懷孕期間的飲食禁忌1、煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發(fā)育不良，甚至先天異常，應盡量幸免。2、辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發(fā)作等不適，也應幸免。3、孕婦少吃垃圾食物。孕期盡管有額外的營養(yǎng)需求，然而仍不應該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會造成難產(chǎn)，實非母子雙方之福。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。小貼士：關于體重增加一般妊娠40周的婦女體重平均增加到10-15公斤，其中胎兒約占3至4公斤，而支持胎兒系統(tǒng)的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳房組織約占7-12公斤。通常懷孕初期的3個月，體重增加量較少，在第4個月時體重增加速度較快，然后增加量又會略微減少。這種節(jié)奏事實上意味著：母體逐漸適應體重的增加，胎兒也獲得充分的養(yǎng)分。越接近分娩期，你會發(fā)覺自己的食欲越佳。這時，你應當注意養(yǎng)分是否足以供應你和胎兒的需要。你對熱量的需求，每天要增加15%，應該是平常食量的2倍。有些準媽媽可能因先前飲食不足，這時候需要專門的補充。提醒：“雙份食量”表示你必須攝取足夠自己和肚中胎兒的養(yǎng)分。孕期絕對不能減肥。依照研究指出：飲食不均衡或不足的準媽媽，經(jīng)常會發(fā)生自然流產(chǎn)、新生兒死亡、嬰兒體重不足的現(xiàn)象。關于準媽媽來講不一定要在每餐中求均衡，而是在24小時內(nèi)的食物量中求平衡。攝取食物的種類要多一些，如此才能真正達到營養(yǎng)的均衡。在吃雙份量的同時，你會小小增胖，堆積在手臂和腿上的脂肪，產(chǎn)后不易去除。因此在懷孕期間，幸免吃下列食物，因為這些營養(yǎng)價值較低的垃圾食品，正是造成過度肥胖的原兇。﹡任何甜味劑：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖漿、阿斯巴甜――糖份含量高，最易促胖，而且，大量糖份的攝入還會阻礙牙齒的健康。需要調(diào)味的話可使用少量天然砂糖。﹡糖果及巧克力――糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它們含有的大量糖份，對健康無益。建議孕程結(jié)束后在少量食用。﹡可樂或人工添加甜味果汁飲料――它們里面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利阻礙?？娠嬘冒俜职俚奶烊还?、純凈水、礦泉水或直接吃水果。﹡罐頭水果――含有防腐劑。請選用新奇的當令水果。﹡人造奶油――含有色素以及添加劑，營養(yǎng)成分不高，且容易產(chǎn)生飽腹感，阻礙其他營養(yǎng)物質(zhì)的汲取，建議不吃。﹡冰淇淋、冰凍果汁露――熱量高，含各種添加劑，少吃。﹡含糖花生醬、腌濟物、沙拉醬、美乃滋、意大利面醬――熱量高，含各種添加劑，少吃。除了保證自己營養(yǎng)的均衡以外，媽媽們更關懷的是胎兒的需求。的確，在懷孕期間，你是胎兒的唯一供應站，胎兒需要的每一分熱量、維生素、蛋白質(zhì)，都來自媽媽所攝取的食物。假如你在每日的飲食中攝取大量新奇蔬果、豆類、花生、魚、禽肉及低脂肪乳制品等食物的話，必能滿足胎兒對養(yǎng)分的需求。依照一項丹麥研究指出，多吃含脂肪酸的魚類，如沙丁魚、鮭魚、鯡魚能夠預防早產(chǎn)。因此也不忘了自己，良好的飲食，意味著你可獲得充足的養(yǎng)分，以應付懷孕期間軀體所承受的沉重負擔，能夠減少心情變動不安及疲勞。營養(yǎng)不良的孕婦，容易發(fā)生貧血、害喜、腿部抽筋的癥狀。4、準媽媽和咖啡與茶香濃的咖啡、清新的茶香，為人們增添了許多生活情趣，并已成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠郑P于職業(yè)女性來講更是解除壓力的良方。然而，想要懷孕或差不多懷孕的準媽媽要注意了！在懷孕前三個月，每天喝超過三杯的咖啡或茶，會使流產(chǎn)的幾率增加一倍！因為茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能會造成胎兒畸形和流產(chǎn)。研究報告指出，咖啡因會加快胎兒心跳速度及新陳代謝的速度，因此對胎兒有不良阻礙，咖啡因也會降低母體血液流入子宮的速度，從而使供給胎兒的血液中氧氣量與養(yǎng)分降低，阻礙胎兒發(fā)育。此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本差不多有尿頻現(xiàn)象的準媽媽更加不方便，同時還會造成鈣質(zhì)從尿液中流失，并阻礙鐵質(zhì)的汲取。值得注意的是由于胎兒的肝臟尚未成熟，是不能快速地代謝掉咖啡因的。因此，專家們都建議準媽媽不要攝取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可樂、可可、巧克力等。但關于許多準媽媽來講，每天喝茶或咖啡差不多成了適應，一下子要戒掉并不容易，下面的方法能夠關心你減少咖啡因的攝取：﹡茶或咖啡不要泡太久，因為越濃的咖啡和茶或巧克力，所含的咖啡因就越多。﹡在購買飲料前注意看標示，若飲料含有咖啡因則不要喝。﹡嘗試喝不含咖啡因的花草茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以盡量降低咖啡因的攝取量。﹡盡量以牛奶、果汁、開水來取代茶、咖啡。﹡假如確實非喝咖啡不可，將咖啡的濃度減半，并減少喝的次數(shù)，慢慢地濃度越來越低、次數(shù)越來越少，直到完全不喝為止。在此要特別一提的是，準媽媽絕對不能夠喝綠茶！綠茶含有天然的抗氧化成分，能夠防癌、美白、預防感冒，在日常生活中是一種有益于軀體健康的飲料。但對準媽媽而言，卻是碰不得的！因為綠茶含有會阻止新血管增生的成分，能夠殺死變態(tài)性快速生長的癌細胞，對準媽媽來講，現(xiàn)在正是軀體進行新血管增生作用來孕育小寶寶的時候，假如在懷孕時喝綠茶，對胎兒的生長發(fā)育會產(chǎn)生不良阻礙。提醒：從懷孕之前的三個月到哺乳期結(jié)束，請遠離咖啡因。有助于胎兒大腦發(fā)育的飲食嬰兒腦的發(fā)育有賴于神經(jīng)膠質(zhì)細胞，營養(yǎng)不良的嬰兒腦細胞數(shù)減少，致使低體重嬰兒的嬰兒期死亡率和腦癱瘓發(fā)生率高于正常體重嬰兒。因此準媽媽的飲食合理搭配、合理攝入營養(yǎng)能夠在預防小孩的智力低下、腦癱瘓上起到專門大的作用。孕婦的飲食不在量多，而在于均衡，保持膳食的均衡才能盡可能地獵取合理的營養(yǎng)。準媽媽由于需要供給宮內(nèi)胎兒足夠的營養(yǎng)以保障其正常的生長發(fā)育,因此整個孕期都需要增加營養(yǎng)。對準媽媽的飲食營養(yǎng)要求如下：一、蛋白質(zhì)一般非孕婦每日所需的蛋白質(zhì)為0.9g/kg體重。妊娠期則需要另加30g/天,即為其所需量。如按體重60kg計算,則為54g+30g=84g。即每日需攝入蛋白質(zhì)84g。肉類中,尤其是牛肉和瘦豬肉的蛋白質(zhì)含量較高,而在乳類和蛋類中,蛋白質(zhì)含量高也最易被消化和汲取。二、碳水化合物谷類食物是孕婦獵取熱量的要緊來源。孕婦所需要的總量,平均每天為0.4kg-0.45kg即可滿足需要。但還需按照他們平常每日進食副食品如蛋、魚、肉類的多少來定。蛋、魚、肉進食多點,谷類食物就相對少一些。三、維生素維生素是專門重要的營養(yǎng)物質(zhì),關于胎兒的生長發(fā)育有著重要的作用。1、維生素A孕婦對維生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%。食物中以動物的肝臟、蛋類、魚肝油、牛奶中的含量較多。2、維生素B維生素B要緊預防神經(jīng)炎和正常飲食,為組織維持正常功能所必需。含維生素B較高的食物是米麥的皮和胚芽,白菜,動物肝臟,芥菜等。3、維生素C含維生素C最多的食物是果品類、西紅柿、白菜、菠菜等。4、維生素D依照不同孕期,適量加大維生素D和鈣的補充。在大夫指導下也應增加煙酸、葉酸等的攝入量。孕媽咪孕期飲食與寶寶視力1、孕期飲食與以后嬰兒視力的關系◎婦女懷孕時多吃油質(zhì)魚類，如沙丁魚和鯖魚，她們的小孩能夠比較快達到成年人程度的視覺深度。這是由于,油質(zhì)魚類富有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸含有HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有緊密的關系。能關心胎兒視力健全進展。懷孕第7～9個月到出生前后的胎兒假如缺乏DHA，會出現(xiàn)視神經(jīng)炎、視力模糊，甚至失明。但不建議孕婦吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪。孕婦每個星期至少吃一次魚。◎除了油脂類魚外，還應多吃含胡蘿卜素的食品以及綠葉蔬菜。防止維生素A、B、E缺乏。尤其是妊娠反應劇烈，持續(xù)時刻比較長，阻礙進食，嘔吐的孕婦，一定要注意維生素和微量元素的補充。孕早期妊娠反應嚴峻者，不要遷就自己，要勇敢的面對，盡最大可能的吃您喜愛的食品，您時刻牢記，妊娠反應不是病，是能夠通過毅力克服的現(xiàn)象，孕婦的飲食與小孩的視力進展有緊密的關系。為了您腹中的寶寶有一雙明亮健康的眼睛，要鼓舞自己，多吃對小孩有益的食品?！蛉扁}的孕婦，生的小孩在青年時患近視眼高于不缺鈣的三倍。因此，懷孕期間補充足夠的鈣是特不必要。2、媽媽在哺乳期的飲食適應與小兒視力發(fā)育也有著直接關連。媽媽在哺乳期飲食結(jié)構(gòu)不合理，是造成幼兒視力發(fā)育障礙的緣故之一?！驄寢屧诓溉槠跀z入過多的脂肪類食物，會導致母乳中鋅缺乏，假如媽媽不重視對豆制品和胡蘿卜素的攝入，會導致母乳中各類營養(yǎng)的不足，這些營養(yǎng)素對小兒的視力發(fā)育是專門有益處的，會對小孩今后視力發(fā)育帶來阻礙。因此,建議哺乳期的媽媽要做到均衡營養(yǎng)，要克服偏食的飲食適應。◎假如實在吃不下一些飲食，應該服用維生素A、胡蘿卜素、綠葉蔬菜、豆制品和動物肝臟，這些輔食的汲取都有助于幼兒視力的發(fā)育?！蚰溉橹泻信c視力進展有緊密關系的HDA，這也是提倡母乳喂養(yǎng)好的緣故之一，假如不能夠母乳喂養(yǎng)，應吃添加有HDA的嬰兒配方奶粉。3、有利于視力發(fā)育的飲食◎瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細胞的要緊成份，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)?！蚝芯S生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴峻的時候容易患夜盲癥。維生素A還能夠預防和治療干眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子?！蚝芯S生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。假如缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。各種新奇蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高?！蜇S富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法能夠增加鈣的含量?！蚓S生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。能夠多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物?！蜩坭阶泳哂星甯蚊髂康墓πВ瑢ρ劬τ幸?，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C,鈣、鐵等，是眼睛的營養(yǎng)品。小貼士枸杞子的三種食療配方1、枸杞子加米：煮成粥后,加入一點白糖。2、枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用。3、枸杞子加豬肝：煲湯?！蚓S生素E具有抗氧化作用，可抑制晶狀體內(nèi)的過氧化脂質(zhì)反應，使末稍血管擴張，改善血液循環(huán)，對增強肌肉代謝作用和生殖機能均有良好阻礙，能促進病變組織的恢復。對治療某些眼病有一定輔助作用，但兒童不宜服用維生素E，要通過膳食來補充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均較高，每100克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的要緊來源?！蛏缴Ｗ樱荷缴Ｗ颖环Q為眼睛的愛護神。山桑子能夠加速視紫質(zhì)再生的能力，以促進視覺敏銳度，山桑子中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素，除了山桑子之外，也可多吃其它富含花青素的食物如紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、紅蕃茄、茄子、黑櫻桃皮、巨峰黑葡萄、加州李、油桃。最重要的是吃下深色的部分。因此，不要把深色的部分去掉。◎多吃青菜水果對眼睛有保健作用：各種青菜中含有Lutein和Zeaxanthin等物質(zhì)，尤其是綠色蔬菜。能夠預防眼睛受到陽光紫外線的損害，也能預防自由基對眼睛組織的損害。孕期中準媽媽的妊娠保健操在分娩前夕，女性軀體變化較為顯著，如腹部肌肉拉長松馳，骨盆底部肌肉結(jié)實，由于胎兒在軀體中發(fā)育也直接阻礙孕婦的血液循環(huán)等系統(tǒng)。因此，這一時期要特不注意做孕婦保健操，不斷增加體內(nèi)的氧氣含量，防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，鍛煉與分娩直接有關的關節(jié)和肌肉，為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。至于妊娠期間能做哪種操，哪些情況不能做操，需要征求大夫的意見。因此，妊娠保健操完全應在大夫的認可下才能進行。孕婦保健操的具體步驟是：一、腳部運動：通過踝關節(jié)和腳尖的活動來增強血液循環(huán)，并強健腳部肌肉。1.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。2.腳尖用勁上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀，以后又重復做。3.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然后再換另一條腿，動作同上。4.每次活動3分鐘左右。二、盤腳坐運動：通過伸展肌肉，能夠松馳腰關節(jié)。1.盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。2.每呼吸一次，手就壓一次，重復進行。3.按壓時須用手腕向下按膝蓋并一點點加力，讓膝蓋盡量接觸床面。4.每次各做5分鐘左右。三、擺動骨盆運動：目的是加強骨盆關節(jié)和腰部肌肉的柔軟。1.仰臥、雙腿直立，雙膝并擾。2.雙肩緊靠床上，雙膝代動大小腿向左右擺動，象用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節(jié)奏。3.左腳伸直，右膝直立。4.右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。5.待膝蓋從左側(cè)恢復原位后，再次向左傾倒，反復多次后，再換另一條腿做同樣動作。6.運動時刻最好安排在早晚，各做5-10次。四、推動骨盆運動：目的是除了松馳骨盆和腰部關節(jié)外，可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。之一：1.仰臥位，后背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。2.腹部向上突起呈弓形，默數(shù)十下左右，再恢復原位。3.運動時刻最好選在早晚，連續(xù)做5-10次。之二：1.呈趴下體位，頭低著，后背呈圓形。2.抬頭挺胸，使后背翹起。3.上體向前方慢慢移動，翹起，并保持重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次反復做。4.運動時刻最好安排在早晚，5-10次為宜。充分做好分娩前的預備工作分娩前作好充分的精神和軀體方面的預備是保證安全分娩的必要條件。1、精神預備產(chǎn)婦應該要有信心，在精神上和軀體上做好預備，用愉快的心情來迎接寶寶的誕生，夫君應該給孕婦充分的關懷和愛護，周圍的新戚朋友及醫(yī)務人員也必須給產(chǎn)婦一定的支持和關心。實踐證明，思想預備越充分的產(chǎn)婦，難產(chǎn)的發(fā)生率越低。2、軀體預備(1)睡眠休息：分