高三考試焦慮心理輔導(dǎo)課

一、教學(xué)目標(biāo)1、認(rèn)知目標(biāo)：讓學(xué)生知道造成考試焦慮的原因主要來自自己的的不合理認(rèn)知，知道怎樣用與自己的辯論減少考試焦慮。2、情感目標(biāo)：正確認(rèn)識高考對于人生的意義，對自己做出合理的預(yù)期，以平靜的心態(tài)參加高考。3、技能目標(biāo)：能夠覺察自己的關(guān)于考試（考前、考中、考后）的不合理認(rèn)知，學(xué)會與之辯論，及時糾正，讓自己不至于過于焦慮。學(xué)會在平時放松自己的方法，在考場上減輕焦慮自己二、教學(xué)內(nèi)容一定程度自省。辯駁，用合理信念代替不合理信念。在考場上遇到突發(fā)狀況，怎樣用放松法讓自己放松。三、教學(xué)分析重點(diǎn)：怎樣覺察自己的不合理認(rèn)知，怎樣與之辯駁，用合理信念取代不合理信念。難點(diǎn)：怎樣覺察自己的不合理信念；怎樣與自己的不合理信念辯駁，用合理信念取代不合理信念。解決方法：1、發(fā)現(xiàn)自己在平時備考時看書做卷子或者考試中和考試后常常出現(xiàn)的心跳加快、呼吸加劇、胃腸不適、流汗、頭腦充血甚至手發(fā)抖無法察是什么想法讓你如此焦慮，提出來，或者寫下來。2、利用先舉例示范一遍、再大家一起出謀劃策、角色扮演、分析總結(jié)的方式，讓大家掌握與不合理信念辯論的方法。四、教法（在教學(xué)過程中具體闡述）1、舉例子、提問、討論、辯論、角色扮演、總結(jié)分析。五、教學(xué)過程第一課時：心態(tài)調(diào)節(jié)第一環(huán)節(jié)：小游戲——一杯水的重量 10

分鐘教學(xué)工具 紙質(zhì)水杯一人一個，上課前請大家裝好滿杯水；課件展示1、介紹規(guī)則的

PPT2、總結(jié)的

PPT基本原理從認(rèn)知入手，讓學(xué)生明確量力而行、量體載衣的道理，根據(jù)自己的實(shí)從行為上、策略上進(jìn)行調(diào)整，從而達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果。實(shí)施步驟a導(dǎo)入量，更是一場心理素質(zhì)的大比拼。可以說，進(jìn)入高三之后誰能夠相信自己、穩(wěn)住自己、堅(jiān)持到底，誰就會成為最后的贏家。每年高考成績下來后，總會有人發(fā)揮超常，有人發(fā)揮失常，究其原因，往往都是由心態(tài)呢？我們通過一個活動來共同感受一下。b新授活動“一杯水的重量”（一）介紹規(guī)則每人發(fā)一杯水，讓大家感覺一下，你覺得沉不沉？如果讓你胳膊、手紀(jì)律、保持安靜。我說“開始”后，每個人都要將手中的杯子托起，一直到喊“?！睘橹梗械娜硕疾粶?zhǔn)用自己身體的任何部位去支撐！在這個過程中不要動，不能將水弄灑，在這期間，如果你覺得自己實(shí)在堅(jiān)持不住了，可以選擇放棄！但放下的人一定不能說話，也不要東準(zhǔn)備好了嗎？開始！時間：5

分鐘（二）學(xué)生分享內(nèi)容：學(xué)生分享在活動過程中的感受、體會及由此活動得到的啟示。形式：學(xué)生

4

人一組討論后隨機(jī)發(fā)言，氛圍寬松，學(xué)生想到什么說什么，約

5

名學(xué)生發(fā)言。時間：10

分鐘（三）教師總結(jié)在這個游戲中，無外乎有四類同學(xué)：1、對于堅(jiān)持到底的同學(xué)——有的同學(xué)可能就在我喊“?！敝暗哪莻€瞬間就想放棄，由此看來，成功與失敗，有時只是一步之遙，有時只差一點(diǎn)點(diǎn)，只要你堅(jiān)持住了，就一定會成功！得時間長！在某種程度上，面對高考，就是一次毅力的大比拼，想想看，你能堅(jiān)持這么久，還有什么做不成的呢？！2力，最初我們并不覺得怎么樣，可是隨著時間的堆積，它有可能把一個人壓垮！所以，面對壓力，及時地放下，適當(dāng)?shù)販p壓，學(xué)會放松和及時的調(diào)整，其實(shí)是為了我們蓄積力量，為以后走更長的路做準(zhǔn)備！3、對于過于在意這杯水而讓水灑掉的同學(xué)，想一想：其實(shí)舉這杯水就跟高考一樣，有的人越是過于緊張、越是在意它，結(jié)果會讓自己越焦慮、結(jié)果反而會越糟！所以要學(xué)會放下不必要的包袱，這才是最明智的選擇！4、對于因?yàn)椴辉谝舛屗疄⒌舻耐瑢W(xué)，你要注意了，俗話說“細(xì)節(jié)決”定成敗，你現(xiàn)在的不小心，不在意，可能就會決定你將來能否成功，”因?yàn)閼B(tài)度決定一切！時間：5

分鐘第二環(huán)節(jié)：面對自己的不合理認(rèn)知 40

分鐘教學(xué)工具 每個人一張紙課件展示1、小明的自白

PPT2、提煉出來的不合理信念的PPT3、總結(jié)不合理信念的特點(diǎn)與辨別方式的PPT4、尋找不合理信念的方法的PPT基本原理高考的不合理信念，怎樣與之辯駁，用合理信念替代不合理信念。實(shí)施步驟a

導(dǎo)語法，在考試前，一些諸如：考不上大學(xué)就完蛋了：考得不好對不起父思維緩慢。在考試時，一些諸如：別人怎么寫得比我快，他們肯定考得比我好，完蛋了，我肯定寫不完卷子了；他怎么這么早就寫完交卷了，肯定考得很好，我還有這么多沒寫，完蛋了；這道題做不來，肯錯了，覺得自己考得糟糕透了，影響下一門考試。ｂ

案例分析 15分鐘變這些想法。展示ＰＰＴ

錯誤的，我們怎樣說服他呢？果能夠指出，但是無法辯駁，老師可以示范。總結(jié)如下：不合理觀念：自己一定要考上一本，只許成功，不許失敗。批駁：付出不一定就會有收獲，沒有誰一定會成功，世上沒有絕對會比賽失常的情況，要允許自己出錯，允許一些意外情況的發(fā)生，你真好。不合理信念：除了高考人生就沒有別的出路了，對于高考失敗，我簡就出去打工什么的。本沒有參加過高考，是自己一步步從中專、函授本科、碩士生、博士生一步步走出來的，有的老師起點(diǎn)很低，是醫(yī)院里中專畢業(yè)的護(hù)士，有的是師專畢業(yè)，在鄉(xiāng)下教了幾年書，再考的研究生，這個世界只要你積極上進(jìn)，社會也會給你許許多多深造的機(jī)會。而且，就算是?？飘厴I(yè)，甚至很多沒讀大學(xué)的人，頭腦靈活，也可以在商場上混的風(fēng)生水起，不要把高考看成一條非過不可的河，世上真的沒有死胡同，只有不肯吃苦的懶惰者，如果你能吃得苦中苦，起點(diǎn)低一些也不怕，相信自己有這份力量，只要不放棄自己，不斷努力，總有成功的一天。就覺得完蛋了，我肯定寫不完了，會考得很差。④幾個就很難過，覺得自己肯定考得很糟糕。辯駁：只是幾道題寫的不好，不一定就考得差，反過來，比你多對了”（不合理信念

1””（不合理信念

2”自己就完蛋了，無路可走了，其實(shí)事情根本沒有你想得那么糟糕，你”（不合理信念

3

和

4）——因”自己想的那么糟糕。放下手中的任務(wù)，轉(zhuǎn)移注意力，做一做別的事情，跑跑步，唱唱歌，洗個澡，打籃球，聽歌，看看漫畫，看看電視，讓自己放松下來。c 發(fā)現(xiàn)自己的不合理信念

5分鐘

5

合理信念，當(dāng)你一想起就焦慮不安，無法安心生活學(xué)習(xí)或者考試，回d 角色扮演辯駁 20分鐘最主要的不合理信念圈起來。兩個同學(xué)一組，分別扮演不同的角色，在客觀的角度向這種想法闡明危害、提出質(zhì)疑、進(jìn)行辯論，說服他，

5

辯結(jié)果。成的考試焦慮。鼓勵學(xué)生相信自己的力量，不要總是與別人比較，學(xué)會與自己比較，多多關(guān)注自己的想法，因?yàn)槿松亲约旱?，承?dān)最重大責(zé)任的人也是自己，他人的想法其實(shí)并不會影響你實(shí)質(zhì)性的能力，努力向前，不要因?yàn)楸池?fù)過重的負(fù)擔(dān)，讓自己舉步艱難。第三環(huán)節(jié)：總結(jié) 5

分鐘是發(fā)現(xiàn)自己的對考試成績的一些過高的預(yù)期、對于自己能力的低估、駁的方法，希望同學(xué)們學(xué)以致用，在今后的生活中，學(xué)會覺察引起自己不良情緒的不合理認(rèn)知，在頭腦中與之辯駁，說服自己。第二課時：放松訓(xùn)練第一環(huán)節(jié)：放松方式 45

分鐘教學(xué)工具 肌肉放松錄音（MP3）課件展示1、六秒放松法的規(guī)則2、考場放松的放松法基本原理 當(dāng)放松，在考場感到很焦慮時讓自己迅速冷靜。操作步驟a

肌肉漸進(jìn)放松法 15分鐘導(dǎo)語在繁重的學(xué)業(yè)壓力下，同學(xué)們要學(xué)會勞逸結(jié)合，每天最好能抽出

20分鐘的運(yùn)動時間，做一點(diǎn)與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，彈琴、練書法、散步、打球、跑步、騎車，轉(zhuǎn)移一下注意力，讓自己徹底放松一下。對于長放松方式，長期大腦運(yùn)轉(zhuǎn)會讓大腦過度興奮，導(dǎo)致出現(xiàn)失眠、容易焦校坐著學(xué)習(xí)，學(xué)業(yè)緊張，可能沒法抽出時間去戶外運(yùn)動，這里教大家音學(xué)習(xí)兩遍，這里有

MP3

錄音，下課后大家可以拷貝回家，放在手機(jī)里面自己平時累了可以邊聽邊做。步驟一遍。錄音內(nèi)容：張，放松，感受拳頭和前臂的放松，注意放松和緊張狀況的對比，現(xiàn)在重復(fù)做一次。右手握緊拳頭，在腕關(guān)節(jié)處向后面彎曲，感覺到拳頭和前臂的緊張，放松。左手握緊拳頭，在腕關(guān)節(jié)處向后面彎曲，感覺到拳頭和前臂的緊張，放松，感受拳頭和前臂的放松，注意放松和緊張情況的對比，重復(fù)做一次。左手握緊拳頭，在腕關(guān)節(jié)處向后面彎曲，感覺到拳頭和前臂的緊張，然后放松。將右臂肘部彎曲，繃緊二頭肌，盡最大努力使它們緊張，要有一種繃緊的感覺，將手垂下，并且放松，感受差別，重復(fù)做一次。將右臂肘將左臂肘部彎曲，繃緊二頭肌，盡最大努力使它們緊張，有一種繃緊的感覺，將手垂下，并且放松，重復(fù)做一次。將左臂肘部彎曲，繃緊二頭肌，有一種繃緊的感覺，將手垂下，并且放松。皺眉，注意前額有一種拉緊的感覺，放松，讓眉毛重新舒展開來。擠壓閉合的雙眼，再將眼部放松，讓它們輕輕地閉合，重復(fù)做一次。皺眉，注意前額有一種拉緊的感覺，放松，讓眉毛重新舒展。擠壓閉合的雙眼，再將眼部放松，讓它們輕輕地閉合。牙齒咬緊，保持幾秒鐘，放松，重復(fù)做一次。張大嘴并且感到顎部的緊張，然后將顎部放松，壓緊縮攏嘴唇，然后放松。牙齒咬緊，保持幾秒鐘，放松。感受前額、眼睛、顎部、舌頭、牙齒和嘴唇越來越放松?；氐皆瓉淼奈恢茫貜?fù)做一次。將頭部圍繞脖子緩慢地轉(zhuǎn)動，然后從相反的方向進(jìn)行，讓頭部舒服地回到原來的位置。聳肩，將肩部向上抬起，頭盡量向下，保持幾秒鐘，肩膀落下，體會放松的感覺，重復(fù)做一次。聳肩，將肩膀向上抬起，頭盡量向下，保持幾秒鐘，肩膀放下，體會放松的感覺。將空氣吸入，充滿肺部，屏住呼吸，感受壓力，將氣體呼出，讓肺部變得松弛，重復(fù)做一次。將空氣吸入，充滿肺部，屏住呼吸，感受壓力，將氣體呼出，讓肺部變得松弛?？嚲o臀部和大腿，放松并感覺不同之處，伸直和拉緊腿部，并向下卷曲腳趾，注意感受緊張，放松，重復(fù)做一次?？嚲o臀部和大腿，放松放松?，F(xiàn)在體會全身放松的感覺。（注：本錄音內(nèi)容引自《河北教育》2007

年

11

期耿柳娜、徐瑞雪的《為考試焦慮做心靈體操——心理放松訓(xùn)練》一文）b

室內(nèi)放松運(yùn)動 15分鐘腰部與腿部，長期伏案學(xué)習(xí)，會讓我們的肩膀、腰腿部緊張，時間長

5

分鐘，輕輕松松讓你恢復(fù)神清氣爽的狀態(tài)。步驟：請大家離開座位，站在走道或者教室后面的空地上，跟著我的示范做。首先，伸一個懶腰，怎么舒服怎么做；然后轉(zhuǎn)動你的頭，緩慢地，順時針一圈，再逆時針一圈，再重復(fù)一遍；緩緩向后甩你的手，有沒有聽到骨頭格格的聲音？再甩一次；慢慢彎下腰，用手去夠自己的腳，的位置就可以了，這個動作挺住一陣，感覺差不多就可以了。然后整套動作就結(jié)束了，是不是感覺神清氣爽？身體頓時輕松了許多？所以放松可以是隨時隨地的，如果實(shí)在沒時間抽出來特地去運(yùn)是再坐在凳子上咯，在走廊上施展開來，讓自己放松一下。c

考場放松 15分鐘考試時可能會有個別同學(xué)暈場，緊張、心跳加快、手發(fā)抖等。遇到這種情況不要著急：1、深呼吸平穩(wěn)法。暫時停止答題，閉上眼睛，慢慢地深深地吸氣，屏住呼吸幾秒鐘，再慢慢地呼出去，心里默默地想一切都會好的，緊2、緊張放松法。緊握住雙手，用盡一切力量，然后突然放松，努力感覺放松的感覺，這樣做三次一般會緩解手抖。3、眼保健操4、按摩頭部。當(dāng)考試考得頭昏腦漲的時候，有兩個簡單的頭部按摩動作，可以讓我們頭腦恢復(fù)清明：兩只手的大拇指按住太陽穴，食指彎曲，用食指從中間向兩邊輕輕刮額頭，刮

5

（用手捂住眼睛，輕輕按住眼球10

秒左