你的健康你做主20160822

你的健康你做主顧斌2016-8-221健康是什么？2為什么要健康？3如何追求健康？軀體社會心理道德世界衛(wèi)生組織1989年健康定義軀體健康體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩臂位置協(xié)調(diào)。牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙顏色正常，無出血現(xiàn)象。肌肉豐滿，皮膚有彈性。頭發(fā)有光澤，無頭屑。心理健康處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。常見衡量健康指標(biāo)BMIWHRBFR……身體質(zhì)量指數(shù)=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)2常見衡量健康指標(biāo)BMI消瘦BMI<18.5正常18.5<BMI<23.9

超重24<BMI<27.9

肥胖BMI>28常見衡量健康指標(biāo)BMI同樣身高、體重的人，可能體型完全不同。肌肉密度1.12，脂肪密度0.79。常見衡量健康指標(biāo)女性BFR>33%為肥胖男性BFR>25%為肥胖

體脂比=體內(nèi)脂肪重量/體重BFR常見衡量健康指標(biāo)女性WHR>80%為肥胖男性WHR>90%為肥胖腰臀比=腰圍/臀圍腰圍大，存在腹部脂肪越多，是危險較大的信號。臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對人的健康有益。

WHR常見衡量健康指標(biāo)WHR詹尼佛·洛佩茲WHR=0.67詹尼佛·勞倫斯WHR=0.72林志玲WHR=0.671健康是什么？2為什么要健康？3如何追求健康？生命的意義把活著的每一天看作生命的最后一天。海倫·凱勒生存的需求人類區(qū)別于動物的一個重要方面就是他有自制力。馬斯洛1健康是什么？2為什么要健康？3如何追求健康？維護(hù)健康的四大支柱飲食睡眠運(yùn)動社交維護(hù)健康的四大支柱飲食量出為入，熱量均衡。

少食多餐，合理搭配?；A(chǔ)代謝每日消耗約1300大卡。體力活動熱效應(yīng)相當(dāng)于每日攝入食物熱量的10%。取決于運(yùn)動量。維護(hù)健康的四大支柱飲食維護(hù)健康的四大支柱飲食成年女性每日攝入1800kcal熱量的分配碳水化合物55%蛋白質(zhì)15%脂肪30%成年女性每日攝入的膳食分配谷類250g大豆類30g蔬菜300g水果200g肉類50g乳類300g蛋類25g水產(chǎn)類75g烹調(diào)油25g食鹽6g水1200ml維護(hù)健康的四大支柱飲食五仁月餅100g416kcal=單車1小時16公里麥乳精100g492kcal麥當(dāng)勞吉士漢堡320kcal麥當(dāng)勞巨無霸漢堡560kcal麥當(dāng)勞薯條（大）605kcal=快跑52分鐘10.4公里肯德基雞腿堡441kcal肯德基雞塊(6塊)286kcal雪碧或可樂（小杯）150kcal=瑜伽1小時必勝客超級至尊100g238kcal=爬樓梯1428級必勝客田園風(fēng)光100g208kcal維護(hù)健康的四大支柱

輕體力勞動成年女性約為1800大卡。快走1小時8公里555kcal

快跑1小時12公里700kcal

瑜伽1小時150kcal運(yùn)動維護(hù)健康的四大支柱運(yùn)動影響體力活動消耗熱量的因素：肌肉含量正比體重正比活動強(qiáng)度正比活動持續(xù)時間正比維護(hù)健康的四大支柱運(yùn)動最佳減脂心率區(qū)間：（1）不考慮個體身體狀況的粗略計算方法：下限：（220-年齡）*60%上限：（220-年齡）*80%（2）考慮個體身體狀況的較精確計算方法：下限：靜止心率+（220-年齡-靜止心率）*60%上限：靜止心率+（220-年齡-靜止心率）*80%eg.我的減脂心率上限：66+（220-35-66）*80%=161維護(hù)健康的四大支柱

睡眠充足，體力恢復(fù)、身體修復(fù)的作用

睡眠不足對食