心理咨詢及治療-正確應(yīng)對壓力提升正能量

正確應(yīng)對壓力提升正能量思考題…性別？年齡？角色？人生的過程0——12少年兒童期13——18青春期

成長19——25青年期26——45青壯年期46——65男女更年期

釋放66以上老年晚年暮年——養(yǎng)老我們是“過客”——不能選擇“生”不能選擇“死”偶然——必然，這是我們的緣分

人是渺小的…

人生是個常數(shù)…100歲——3，6500天90歲——3，2850天80歲——2，9200天76歲——2，7740天與“壽命”相關(guān)的數(shù)字7%——自然環(huán)境8%——醫(yī)療10%——社會條件15%——遺傳60%——生活方式與“壽命”相關(guān)的因素人生的常態(tài)和非常態(tài)……

1、自然常態(tài)生、老、病、死2、非自然常態(tài)災(zāi)害：自然的（地震、海嘯……）人為的（戰(zhàn)爭、事故、恐怖…）

——它讓一切瞬間消失…

——HiroshiKato,1997,Finlay-Jones&Brown,1981創(chuàng)傷經(jīng)歷恐懼、威脅失落（財物、人）生活秩序社會結(jié)構(gòu)破壞PTSD恐懼癥焦慮癥抑郁癥自殺心身疾病影響悲傷、內(nèi)疚失去控制感酗酒賭博行為問題康復(fù)二次創(chuàng)傷我們都需要心理救援（危機(jī)干預(yù)）消極目標(biāo)——打斷病理演變的路徑，降

低受傷害人的心理受創(chuàng)的程度。積極目標(biāo)——提高傷者的心理健康水平

——我們要健康地活著??！心理干預(yù)的目標(biāo)“人生”的價值……生命價值（健康）頭腦價值（知識、智慧）靈魂價值（精神）——活一天，有價值一天！

關(guān)于健康身體健康心理健康社會適應(yīng)良好生命的價值心理健康標(biāo)準(zhǔn)充分的安全感充分地了解自己生活目標(biāo)切合實(shí)際與外界環(huán)境保持接觸保持個性的完整與和諧具有一定的學(xué)習(xí)和生存能力能建立和保持良好的人際關(guān)系能適度地表達(dá)和控制自己的情緒能有效地發(fā)揮自己的才能和興趣愛好個人的基本需求能得到一定程度的滿足心理亞健康人≠疾病心理問題心理紊亂心理疾病邊緣干預(yù)方式：心理咨詢+心理治療團(tuán)隊

EAP

（績效+幸福）是什么讓我們“煩躁甚至崩潰”各種壓力您的“壓力”是什么——3個問題？

生命中處處都有壓力被領(lǐng)導(dǎo)批評！事業(yè)不順心！求愛不成功！和愛人吵架！掙錢不多！孩子不聽話！壓力是什么？當(dāng)環(huán)境向我們提出的挑戰(zhàn)和要求，我們沒有有效的方法去應(yīng)對和滿足時，那種環(huán)境提出的要求就成為了我們需要面對的壓力。當(dāng)我們自身內(nèi)部對自我提出的要求，我們自己無法滿足時，那種自我內(nèi)部的要求，就成為了我們需要面對的壓力。壓力來源工作壓力競爭政治變革技術(shù)革命社會變革經(jīng)濟(jì)震蕩壓力作用的結(jié)局工作壓力源非工作壓力源員工個體差異積極性壓力消極性壓力組織與個人的建設(shè)性后果短期長期組織與個人的破壞性后果短期長期原因壓力類型后果26工作壓力

與績效的關(guān)系低壓力最佳壓力過高壓力低壓力高績效低(差)高(優(yōu)秀)Yerkes-DodsonLaw壓力—心理亞健康—心臟病！壓力交感神經(jīng)活動腎上腺素、去甲腎上腺素分泌脂肪動員加快游離脂肪酸+膽固醇甘油三脂血脂在冠脈壁沉著硬化壓力交感神經(jīng)興奮耗氧心率冠脈供血不足心肌缺氧心肌電解質(zhì)失衡病理改變加重?。∵z傳易感性早期負(fù)性生活事件易損性表型CRH系統(tǒng)功能過高NE系統(tǒng)功能不足遺傳攜帶的海馬神經(jīng)損害對海馬的神經(jīng)毒性作用抑郁焦慮內(nèi)分泌功能紊亂免疫功能紊亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)遞質(zhì)改變FromC.B.Nemeroff,2000LifeEvents生命早期成年抑郁癥生物學(xué)基礎(chǔ)與環(huán)境因素相互作用發(fā)病模式抑郁癥

面對壓力您該如何？（一）激發(fā)您的自我效能！！自我效能是什么？判斷力？決策力？自信力？執(zhí)行力？承載力？

智商+情商頭腦價值—智慧偉大的自我效能是一種生產(chǎn)力為什么具有同樣智力和技能的人，在同一任務(wù)環(huán)境中，會有不同的行為表現(xiàn)，其原因就在于他們具有不同的自我效能感

人和人之間的“差異”強(qiáng)自我效能感；我相信只要我努力去做，就可以完成任務(wù)；我就不信他們能做成的，我干不成；弱自我效能感：我能行嗎？咱們和人家沒法比；

自我效能高的人不怕目前、短期的挫折；甚至長時間的挫折，什么也不能使他們喪失自信；他們在極大的程度內(nèi)，總相信經(jīng)過自己的努力，可以解決面前的困難，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，并為此付出長久不懈的努力；我能！?。ǘ┌缪莺萌松巧鐣巧彝ソ巧?、扮演好社會角色責(zé)任擔(dān)當(dāng)分享價值感儲備您的知識資本+社會資本！

喜歡被“利用”——因為有“資本”他人世界

2、扮演好家庭角色兒子女兒丈夫妻子女婿兒媳父親母親兄弟姐妹(外)祖父母……

家人世界如何經(jīng)營家庭——家庭的特征：有結(jié)構(gòu)——系統(tǒng)論；有沖突；存在符號互動；存在社會交易；有家庭生活周期；男女對伴侶的期待

女人需要得到男人需要得到

1．關(guān)心1、信任

2．理解2．接受

3．尊重3．感激

4．忠誠4．贊美

5．體貼5.認(rèn)可

6．安慰6．鼓勵

（三）學(xué)會品味生命

不是“活著”而是“生活”1、學(xué)會愛—擁有一顆感恩的心愛我！愛他！愛家！愛工作！愛國家??！2、學(xué)會心理堅強(qiáng)！把惡性應(yīng)激轉(zhuǎn)化為良性應(yīng)激用良性應(yīng)激創(chuàng)造我們的生命價值3、尊重人性自然屬性——快樂原則社會屬性——道德原則4、理性面對選擇和誘惑選擇多——舍才能得無選擇——貴在堅持

善良——心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素寬容——心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀——心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊——心理養(yǎng)生的免疫劑5、注重心理養(yǎng)生

防御能力抵抗能力耐受能力康復(fù)能力適應(yīng)能力

悅納是一種智慧！！

6、儲備您的正能量7、掌握幾種消化壓力的方法傾訴放松訓(xùn)練健身運(yùn)動宣泄修禪讀書看心理醫(yī)生？！學(xué)會給自己找樂1、內(nèi)心的安寧與平和2、體驗到生活的實(shí)在感和樂趣3、具有無差別感4、不急于追求結(jié)果5、有內(nèi)心的藍(lán)圖“足夠強(qiáng)大的心理能量”我們的愿景——靈魂價值快樂處方

陽光心態(tài)秀珍密方要有目標(biāo)和追求

快

樂

處

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1

快

樂

處

方

2

要經(jīng)常保持微笑

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處

方

3要永遠(yuǎn)自信

要游戲生活

悄悄地蒙上你的眼睛，猜猜我是誰？快

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處

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4

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方

5要有好奇心

我動心，但不動手。

快

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處

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6要懂點(diǎn)幽默

快

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方

7要樂于助人要尊重弱者快

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方

8

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處

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9要有同情心快

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方

10要學(xué)會合作

快

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處

方

11要學(xué)會分享

快

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處

方

12要學(xué)會和平共處

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樂

處

方

13要處亂不驚

快

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處

方

14要明白何為身外之物

快

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處

方

15要有知己

茫茫雪海知音難覓

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處

方

16要童心不滅返樸歸真要偶爾放縱自己一下快

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方

17

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方

18要做點(diǎn)家務(wù)快

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處

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19要鍛煉身體要盡力做事，少考慮成敗得失快

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處

方

20要學(xué)會自我放松快

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處

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21要聽聽音樂快

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22要學(xué)會說不!!快

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23要注意飲食，多吃新鮮蔬菜、水果快

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24要保證充足睡眠快

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處

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25要將心中郁結(jié)、牢騷說出來快

樂

處

方

28要踏踏實(shí)實(shí)快

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處

方

29

塑造“陽光心態(tài)”專題1、正確應(yīng)對壓力提升正能量2、學(xué)會調(diào)控情緒提高情商指數(shù)