第七課 理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力第七課進(jìn)入初四,跟初一、二、三相比，你覺得有什么不同，原因是什么？學(xué)習(xí)任務(wù)加重；生活節(jié)奏加快；父母希望成功；老師期待進(jìn)步；中考步步緊逼！進(jìn)入初四,跟初一、二、三相比，你覺得有什么不同，原因是什么？學(xué)習(xí)任務(wù)加重；生活節(jié)奏加快；父母希望成功；老師期待進(jìn)步；中考步步緊逼！壓力正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力?①學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在,感受到壓力是正常的.P100學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率0低沒有壓力高適度壓力過度壓力學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系

學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；

過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力?②學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響,既有積極的一面,也有消極的一面.P101理智對(duì)待學(xué)習(xí)壓力①明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。②要學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力,學(xué)會(huì)將壓力化為動(dòng)力.P102理智對(duì)待學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓主動(dòng)適度減壓沒有壓力壓力過度從容面對(duì)考試?P103-104王琳：盡管我平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，但是臨到考試，不知為什么很緊張，難以入睡……志航：馬上要考試了，怎么用功都來不及了，不如看看小人書……

考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。對(duì)學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對(duì)教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。

當(dāng)面臨著重大考試時(shí)，由于考試的結(jié)果將會(huì)直接影響到自己的自尊、未來的前途以及自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)等心理需求的滿足，因此面臨考試時(shí)，許多同學(xué)就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒?？荚嚱箲]考試焦慮大家談緊張失眠擔(dān)心、恐懼失去信心興奮積極參與集體活動(dòng)煩躁放棄學(xué)習(xí)考試焦慮心理測(cè)試本測(cè)驗(yàn)旨在對(duì)學(xué)生的考試焦慮作客觀的診斷?？偣灿?2道題，每題有4個(gè)選擇項(xiàng)，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，每題只能由一個(gè)答案，其相應(yīng)字母的意義是：A——代表很符合自己的情況；

B——代表比較符合自己的情況；

C——代表比較不符合自己的情況；

D——代表很不符合自己的情況?？荚嚱箲]心理測(cè)試1）在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。2）臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。

3）一想到考試即將來臨，身體就會(huì)發(fā)僵。4）在考試前，我總感到苦惱。5）在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6）在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會(huì)想到：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”7）越臨近考試，我的注意力越難集中。8）一想到就要考試了，參加任何活動(dòng)都感到?jīng)]勁。9）當(dāng)聽到開始考試的鈴聲，我的心就緊張地急跳起來。10）

遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。11）在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。考試焦慮心理測(cè)試12）考試時(shí),我感到十分緊張。13）考試時(shí),我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。14）考試時(shí),我緊張得手發(fā)僵,寫字不流暢。15）考試時(shí),即使不熱,我也會(huì)渾身出汗。16）看到考試題目越多、越難，我越感到不安。17）在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也一點(diǎn)都回憶不起來。18）在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。19）進(jìn)行重要考試時(shí),我的頭就會(huì)痛起來。20）發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。21）如果考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。22）在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣?？荚嚦煽?jī)與考試焦慮的關(guān)系考試焦慮考試成績(jī)0差沒有焦慮好適度焦慮過度焦慮合理宣泄從容面對(duì)考試?P103-104要正確對(duì)待焦慮。要樹立正確的考試觀念.要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望.要增強(qiáng)自身實(shí)力.考前減壓七法:1）深呼吸.長(zhǎng)長(zhǎng)的吸一口氣,然后慢慢地呼出,反復(fù)幾次.2）皺眉頭。下巴不動(dòng)，眼睛看著天花板，使點(diǎn)勁，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反復(fù)幾次。3）使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開眼，要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)幾次。4）低頭。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺脖子周圍的肌肉在用力。5）雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。6）手握成拳，手臂彎曲向自己方面用力彎曲