熟悉水性蛙泳自由泳教學(xué)教案李娜七節(jié)課版本202307

游泳教學(xué)-----蛙泳第一課一、注意水中的安全問題1.課前，課后清點(diǎn)學(xué)生人數(shù)2.教練員強(qiáng)調(diào)學(xué)員要聽從教練員的指揮3.身體不適要向教練報(bào)告，上廁所要向教練報(bào)告4.學(xué)生在學(xué)游泳期間，沒有教練允許，不準(zhǔn)到深水區(qū)游泳5.家長請(qǐng)勿靠近學(xué)生，可以在旁邊觀看6.下水前要做好熱身運(yùn)動(dòng)7.牽拉韌帶，以免下水抽筋二、熟悉水性1.水中行走目的：感覺水中的阻力，消除怕水的心里障礙步驟：1.兩手扶池邊或同伴的手；2.一邊手扶池邊，一邊手做劃水動(dòng)作。3.放開池邊，兩手一起做劃水動(dòng)作。2.憋氣及呼吸（每節(jié)課都要開始和結(jié)束都要進(jìn)行水中呼吸練習(xí)，至少20次）目的：熟悉如何在水中呼吸，避免在水中嗆水步驟：1.教練先在岸上做吸氣吐氣示范，學(xué)生學(xué)習(xí)并進(jìn)行練習(xí)（大約3組，每組8到10次）3.教練下水示范水中憋氣，讓學(xué)生口頭計(jì)時(shí);然后示范水中呼吸，用嘴巴吸氣，用嘴巴吐氣（強(qiáng)調(diào)吸氣要大口，要快速，吐氣要連續(xù)，吐氣2到3秒）抬頭吸氣，低頭吐氣，依次反復(fù)10次。4.學(xué)生雙手扶池邊，臉入水憋氣，憋氣過障礙物和水中撿東西，熟悉后進(jìn)行水中，抬頭吸氣，低頭吐氣。5.漂浮目的：感覺手中的浮力步驟：a.扶池邊漂浮，b抱膝漂浮，c.多人拉手大字型漂浮第二課滑行目的：使學(xué)員體會(huì)和掌握游泳時(shí)的水平位置和流線型姿勢，為各種泳姿的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)步驟：徒手蹬璧滑行。要求滑行的時(shí)候，雙手伸直夾在耳朵后面，吸氣低頭，同時(shí)蹬璧或池底出發(fā)，滑行過程中保持身體伸直，自然大方第三課蛙泳腿教學(xué)先進(jìn)行陸地上蛙泳腿的練習(xí)，然后過渡到半陸半水，等到學(xué)生鞏固蛙泳腿動(dòng)作要領(lǐng)之后再進(jìn)行滑行加蛙泳腿的練習(xí)。第四課蛙泳腿和呼吸的配合協(xié)助浮板，兩手伸直拿浮板，蹬2到3次腿抬頭呼吸一次，反復(fù)練習(xí)，逐漸加長游進(jìn)距離。第五課蛙泳手以及呼吸的配合1)陸上手臂練習(xí)站立蛙泳手練習(xí)站立蛙泳手加呼吸練習(xí)2）水中劃手練習(xí)水中站立劃臂及呼吸練習(xí)行進(jìn)間劃臂及呼吸練習(xí)第六課蛙泳完整配合水中蛙泳配合1）三次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸2）兩次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸3）一次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸（呼吸后，臂腿伸直滑行）第七課蛙泳完整配合水中蛙泳配合1）三次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸2）兩次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸3）一次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸（呼吸后，臂腿伸直滑行）第八課11.測試畢業(yè)學(xué)生游蛙泳15—25米，教練宣布畢業(yè)游泳教學(xué)-----自由泳第一課一.鞏固蛙泳技術(shù)動(dòng)作：更正蛙泳腿部和劃手技術(shù)動(dòng)作，分別針對(duì)腿部和手部進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練，提高耐力。然后再配合游長距離蛙泳，要求每個(gè)學(xué)員在不中斷的情況下能游進(jìn)200米以上。二.自由泳的教學(xué)1.池邊坐姿打水練習(xí)要求：坐在池邊，大腿宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，做直腿的打水練習(xí)，打水幅度約30-40米公分。2.俯臥岸邊打腿練習(xí)3.牽拉手臂打水練習(xí)第二課1.俯臥岸邊打腿練習(xí)2.扶池邊自由泳打腿練習(xí)要求：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關(guān)節(jié)伸展，練習(xí)時(shí)可要求大腿帶動(dòng)小腿打水，向下打水時(shí)稍用力，向上則放松，可做快打和慢打的交替練習(xí)，慢慢體會(huì)自由泳鞭狀打腿練習(xí)。3.蹬池壁滑行打腿教練提示：開始時(shí)可以緩慢練習(xí)，注意保持身體平直，腳部動(dòng)作是繃腳尖，避免勾腳尖。第三課1.蹬池壁直臂滑行打腿練習(xí)要求：吸氣后蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當(dāng)張力，頭夾于兩臂之間成流線型，蹬邊滑行后開始打水。2.扶劃水板蹬池壁流線型打水埋頭練習(xí)3.扶劃水板流線型打水抬頭練習(xí)教練提示：注意頭要夾在兩臂之間，適當(dāng)貼近水面，避免頭抬得過高，造成下肢打水逐漸下沉！第四課1.蹬池壁直臂滑行打腿練習(xí)2.扶劃水板流線型打水練習(xí)3.扶劃水板流線型打水加抬頭呼吸練習(xí)要求：蹬壁滑行，手臂抓住“A”字劃水板的后角，盡量保持身體水平滑行，吸氣時(shí)抬頭吸氣，之后頭夾在兩大臂之間，注意打水幅度，避免大腿不動(dòng)，小腿打水教練提示：學(xué)到這里，你就應(yīng)當(dāng)體會(huì)到打腿帶來的推進(jìn)力，大腿帶動(dòng)小腿，繃著腳尖，鞭狀打腿的感覺。第五課1.陸上自由泳手臂練習(xí)不加呼吸（直臂?曲臂?雙臂配合協(xié)調(diào)練習(xí)）2.帶背漂水下練習(xí)要求：帶背漂蹬壁直臂滑行，手臂內(nèi)旋拇指食指領(lǐng)先入水，抱水、抓水、拉水、推水，過渡到空中移臂，做到屈肘移臂。教練提示：帶漂劃手，雙腿適當(dāng)打水，不然下肢就要下沉了！第六課1.陸上自由泳手臂練習(xí)加呼吸（直臂?曲臂?雙臂配合協(xié)調(diào)練習(xí)）2.水下自由泳呼吸練習(xí)要求：站在齊腰深水中，上體前俯，頭部潛入水中，兩手按于膝蓋，水面與耳際線平齊，轉(zhuǎn)頭“啃肩”吸氣，