十大人體穴位圖與特效保健按摩法

十大人體穴位圖與特效保健按摩法1、按摩穴位治感冒選穴太陽(yáng)、迎香、頭維、風(fēng)池；大椎；合谷、魚(yú)際、尺澤、曲池等穴：啄法用劍指啄擊大椎穴〔見(jiàn)人體背部穴位圖；〔一般經(jīng)23：用兩手拇指指腹同時(shí)揉按同側(cè)風(fēng)池、頭維穴〔見(jiàn)以下圖。用兩手拇指指腹分別揉按對(duì)側(cè)尺澤、曲池、魚(yú)際、合谷穴〔見(jiàn)人體穴位全圖中圖。先左側(cè)后右側(cè)。用兩手示指指腹同時(shí)揉按同側(cè)太陽(yáng)、迎香穴〔見(jiàn)以下圖。3〕注：留意保暖，勿使再受寒邪、不要過(guò)度疲乏；多飲開(kāi)水，少吃油膩食物。2、眼疲乏指按保健法輕閉雙目，用中指按住上眼皮向上輕提，做5次；用中指將下眼窩〔承〕5次。做完上述動(dòng)作后再用左右手的中指，從左右外眼角向太陽(yáng)穴推按，至太陽(yáng)穴后再向耳邊按去，反復(fù)做3-5次；閉上雙眼，用中指肚按在眼球上，輕輕按10分鐘即可。這時(shí)你會(huì)感到眼睛的疲乏馬上消退，此法對(duì)眼睛也有肯定保健作用。3、眼部按摩美容〔見(jiàn)前圖〕面部皮膚都是有肯定紋理的，正確的按摩手法則可促進(jìn)肌膚對(duì)精油/眼霜的吸取，從而預(yù)防和削減皺紋。首先在眼睛四周點(diǎn)上薄薄的一層精油，然后按內(nèi)眼角、上眼皮、眼尾、內(nèi)眼角的挨次輕輕按摩，直至肌膚完全吸取。在按摩過(guò)程中，輕壓眼尾、下眼眶、眼球，你會(huì)滑動(dòng)，以促進(jìn)眼部皮膚的血液循環(huán)。4、眼部不適——眼睛痛與頭痛天柱：后頸部中心發(fā)際線上515分，兩側(cè)粗大肌肉的近旁處。主治病征：頸椎酸痛、睡扭了脖子〔落枕、五十肩、高血壓、目眩、頭痛、緩解眼睛疲乏等。該穴道如下：按摩治療肩膀肌肉僵硬、酸痛、治療苦痛、麻痹等后遺癥、治療宿醉、穴道指壓法治療愁?lèi)灠Y等。以不會(huì)感到苦痛的力度，用大拇指使力按壓此穴，同時(shí)大口吐氣。重復(fù)此動(dòng)作5次；風(fēng)池(位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平：見(jiàn)以下圖),使用與天柱穴同樣的方法刺激該穴位。眼睛感到疲乏時(shí)，可指壓太陽(yáng)穴。主治疾病為：頭痛、頭重腳輕、眼睛疲乏、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉；太陽(yáng)〔1寸凹陷處〕主治病癥：頭痛、偏頭痛、眼睛疲乏10103次；5、按摩使頭腦清楚去，有利于糊涂頭腦。指壓“春游竹”〔位于腳心不著地處和“春游竹”格外鐘,可使頭腦糊涂，并對(duì)消腫格外有用。用“足三里”打擊法清楚頭腦：先深吸一口氣，用手刀擊打的同時(shí)將氣吐盡，如此重10次。6、頭面部按摩〔常按摩以下穴位可直接改善臉部血液循環(huán)、紅潤(rùn)亮澤肌膚：百會(huì)〔位于兩耳尖聯(lián)機(jī)的中點(diǎn)，頭頂中心〕適用于各種緣由引起的頭痛、頭暈、失眠，及中風(fēng)、脫肛等病癥。治療頭痛、頭昏、健忘、禿發(fā)：按摩四神聰〔百會(huì)前后左右各1寸，共4個(gè)穴位有健腦、延緩年輕的功能。頭維額角發(fā)際上一小指。頭痛、偏頭痛、頭暈、中風(fēng)、三叉神經(jīng)痛、視疲乏等。下關(guān)顴骨弓下緣凹陷處，張口則凹陷消逝，閉口則消滅，此穴治理三叉神經(jīng)痛、牙痛、中風(fēng)、面癱、口角歪斜。顴髎：眼睛外角直下，顴骨下緣凹陷處。牙痛、面癱、面肌痙攣、黃褐斑、中風(fēng)、口眼歪斜、視力減退。睛明眼睛內(nèi)角旁開(kāi)0.1及黑眼圈、魚(yú)尾紋、眼袋。攢行眉頭盡處；竹絲空眉尾盡處；0.1分；陽(yáng)白眉正中直上一橫指；四白：直視，瞳孔直下一橫指；迎香〔；人中人中上三分之一處：急救穴，用于昏迷、暈厥、中風(fēng)、神志不清等，及腰扭傷。地倉(cāng)〔左上圖〕口角旁開(kāi)一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。承漿嘴唇下方中心凹陷處：牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。23次；7、瘦臉十大穴位有承泣穴、攢竹穴、百會(huì)穴、太陽(yáng)穴、迎香穴、頰車(chē)穴、地倉(cāng)穴、承漿穴、球后穴、天突穴，見(jiàn)我的“共享資料”中“奇特瘦臉的十大穴位”；8、健鼻養(yǎng)生巧防病循環(huán)，增加鼻子對(duì)天氣變化的適應(yīng)力量，預(yù)防感冒及各種呼吸道疾病。鼻外按摩此法用左手或右手的拇指與食指，夾住鼻根兩側(cè)并用力向下拉，由上至下連拉12次。這樣拉動(dòng)鼻部，可促進(jìn)鼻粘膜的血液循環(huán)，有利于正常分泌鼻粘液。鼻內(nèi)按摩鼻粘膜的抗病力量，預(yù)防感冒和鼻炎，又能使鼻腔潮濕，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地減輕冷空氣對(duì)肺部的刺激，削減咳嗽之類(lèi)疾病的發(fā)生，增加耐寒力量，拉動(dòng)鼻中隔軟骨，還有利于防治萎縮性鼻炎?！坝恪毖ㄎ话茨?在鼻翼旁的鼻唇溝凹陷處)以左右手的中指或食教導(dǎo)按“迎香”穴假設(shè)干次。由于在“迎香”穴位有面部動(dòng)、靜脈及眶下防治鼻病、還防治面部神經(jīng)麻痹癥。“印堂”穴按摩(在兩眉中間)“印堂”穴12“印堂”穴。此法可增加鼻粘膜上皮細(xì)胞的增生力量，并能刺激嗅覺(jué)細(xì)胞，使嗅覺(jué)靈敏。還能預(yù)防感冒和呼吸道疾病。氣功健鼻《內(nèi)功圖說(shuō)》中有三步熬煉健鼻功法，兩手拇指擦熱，指擦鼻關(guān)36次；然后靜心愿守，排解雜念，二目注視鼻端，默數(shù)呼吸次數(shù)3～5分鐘。晚上睡覺(jué)前，俯臥于床上，暫去枕頭，兩膝部彎曲，兩足心向上，用鼻深呼吸清氣44次，最終恢復(fù)正常呼吸；9、過(guò)敏性鼻炎主要癥狀為發(fā)作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。過(guò)敏性鼻炎又可分為季節(jié)性和長(zhǎng)年性?xún)煞N，過(guò)敏。按摩相關(guān)穴道亦可以達(dá)到改善過(guò)敏體質(zhì)的效果，舒緩過(guò)敏性鼻炎癥狀。主穴位風(fēng)池、合谷、迎香、鼻通按摩步驟與方法風(fēng)池〔穴位找法先往耳後部位尋找，就會(huì)遇到骨頭凸出的部位大約是在靠近髮際凹陷處的下方，按壓時(shí)頭部二側(cè)會(huì)有些微酸苦痛感，左右各一。手法反掌往後，以食、中指指腹按壓。合谷〔穴位找法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當(dāng)其次掌骨之中點(diǎn)，左右各一〕手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須留意因合谷穴的經(jīng)絡(luò)是通往對(duì)側(cè)鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷，右鼻塞要按壓左合谷。迎香〔穴位找法迎香位在鼻翼的兩側(cè)凹陷處，鼻翼底部正側(cè)方左右邊各有一個(gè)〕按壓時(shí)是以食指指腹施行。鼻通〔穴位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼的交會(huì)點(diǎn)，左右各一〕以食指指腹略微用力30—60秒，左右手都做。10、按摩減肥臉部用手拄著臉蛋，再加上“上廉泉”的穴位按摩，肯定會(huì)有意想不到的瘦臉效果?！吧狭庇檬种复碳ぁ邦a車(chē)”〔見(jiàn)上右圖。手掌〔見(jiàn)以下圖〕“胃、脾、大腸區(qū)”〔“胃、脾、大腸區(qū)”位于手掌上的食指正下方，是沿生命線的局部，左、右手各進(jìn)展2-3分鐘。力道要稍大些〔太輕柔，反而會(huì)促進(jìn)食欲。，刺激那些穴位，就能削減食欲，到達(dá)減肥的效果。食指壓右耳的饑餓點(diǎn)一分鐘，換左耳做同樣動(dòng)作詳見(jiàn)我的“共享資料”中的“按摩耳穴瘦臉、減肥”?！澳娓故胶粑ā薄部商岣邇?nèi)臟各器官的功能，幫助燃燒多余的脂肪和水分〕A、右手在下、左手在上，雙手重合扣于“丹田”的位置。漸漸用鼻子吸氣，同時(shí)縮緊腹部，到達(dá)極限后，完全吐出空氣〔用鼻子或嘴都可5-10分鐘重復(fù)屢次。B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。漸漸用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫7-95-8分鐘。C、兩腿自然開(kāi)立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部3-5秒，然后上體漸漸直立再呼氣。身體感到疲乏時(shí)，離開(kāi)座椅，伸展幾次，頓覺(jué)身體輕松、伸展。丹田穴在肚臍之下3-5cm“逆腹式呼吸法”11、按摩催眠20次，兩手突然離開(kāi)耳孔，再反復(fù)做兩次，共輕擊枕骨60次。功能健耳去頭暈，清腦冷靜，催眠。50催眠。100-200下。功能手腕部位分布神門(mén)、內(nèi)關(guān)等十幾個(gè)穴位，可防治心悸焦慮、失眠、多夢(mèng)，催眠效果明顯。搓三陰交操作取側(cè)臥位，靠床一腳不動(dòng)，用另一只腳搓摩三陰交〔在小腿內(nèi)側(cè)踝骨上方三寸〕再換側(cè)位搓摩另一只腳的三陰交穴位，各搓摩48次。功能預(yù)防失眠相當(dāng)有效，為入睡做預(yù)備。搓腳心操作用手掌或手指搓腳心或全掌，兩腳掌各100次。功能此法有催眠和冷靜作用。深呼吸操作深深用鼻吸氣，鼓肚，然后用口漸漸從牙縫呼出肺氣〔也稱(chēng)腹式呼吸，做5-10次。功能“吐故納”，寧神冷靜，催眠。12、按摩太陽(yáng)穴治白內(nèi)障早晨和晚睡前，站立在空氣流通處，全身放松，自然呼吸，雙手提到胸前合攏，手掌相搓36次有生熱感，馬上把雙手按在左右太陽(yáng)穴上，雙目微微閉合，順時(shí)針輕緩地按摩3636轉(zhuǎn)。少停片刻，雙手舉向頭頂，手指彎曲，用十指的指腹由前向3636次，最終再作舒適感。此法簡(jiǎn)便易行，無(wú)副作用，很適宜輕癥的初患白內(nèi)障者。13、貧血A、血海膝蓋骨頭的上端內(nèi)側(cè)起向上2寸的地方。主治病征血海穴的主治病征為生理不順、膝蓋苦痛、更年期障礙〔更年期綜合癥、生理痛等。該穴為人體足太陰脾經(jīng)上的重要穴道之一，本站有關(guān)此穴的療法有穴道指壓法治療更年期障礙。B、風(fēng)池使用與血海穴一樣的方式加以刺激。14、消退腿部浮腫點(diǎn)“飛揚(yáng)”〔順著跟腱外側(cè)的骨頭向上摸，摸到小腿肚肌肉的邊緣時(shí)，可找到飛楊穴位〕長(zhǎng)時(shí)間站、坐或步行，都會(huì)引起腿部疲乏甚至腫脹，刺激飛揚(yáng)穴能夠緩解病癥。而且當(dāng)你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞時(shí)，刺激這個(gè)穴法，也能感到舒適一些。要點(diǎn)稍稍將膝蓋向內(nèi)傾筆桿來(lái)刺激穴位。15、按摩腿部穴位〔可調(diào)整女性荷爾蒙〕涌泉穴〔彎曲腳趾，腳掌上就會(huì)消滅凹陷，涌泉穴就在凹陷四周〕用大拇指按摩可緩解腿部疲乏。點(diǎn)“涌泉”使膝蓋彎曲并伸直小腿，用兩只手的中指按壓腳上的“涌泉”30次。血海穴〔在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，用一只手或雙手的大拇指漸漸充分加以刺激〕可促進(jìn)血液循環(huán)。三陰交穴——〔距腳踝上方4根手指的位置。按壓該穴位，對(duì)婦科疾病用關(guān)心治療作用。16、按摩腿肚順暢血液循環(huán)，可促進(jìn)血液循環(huán)臉朝上，早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。坐在椅子上進(jìn)展：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動(dòng)上面那條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)展也能取得不錯(cuò)的效果。17、減輕小腿浮腫雙手交替撫摩：將雙手的手掌全部貼在跟腱四周，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共10次。用雙手扭動(dòng)揉搓：雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)展揉搓，始終持續(xù)到腿肚全部變熱為止。從下向上拍打：五指緊扣呈中空狀態(tài)，從腳踝開(kāi)頭向膝蓋的反面用雙手有節(jié)奏地拍打。右腿完畢后，左腿也用同樣的方式進(jìn)展。18、點(diǎn)穴減肥10～20次按壓，可以促通過(guò)按摩手臂位置上的穴位，肱中等穴位可以緊實(shí)上臂，消退墜肉，對(duì)手臂酸麻也很有效。通過(guò)按摩頭部的下關(guān)、頰車(chē)等穴位，可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，還有緊實(shí)臉部肌膚的成效。按壓腿部及足部的足三里、三陰焦等穴位，可以有加速腿部血液循環(huán)、增加胃腸蠕動(dòng)、消退腿部贅肉，還可以緩解上班族及常常開(kāi)車(chē)人的腿部酸麻等病癥。通過(guò)穴位或部位刺激，抑制旺盛的食欲，從根本上減肥。抑制食欲的穴位和部位有很多，在這里向大家介紹手背和手掌等比較簡(jiǎn)潔刺激的部位。一個(gè)是手背中心，直徑為3厘米左右的“胸腹區(qū)”部位。還有一個(gè)在手掌一側(cè)，食指正下方至大拇指指根的“”食欲自然被抑制。功能，導(dǎo)致食欲旺盛。19、摩腹養(yǎng)生補(bǔ)瀉摩腹可給腹部的穴位以良性刺激，激發(fā)腹部諸穴之經(jīng)氣，推動(dòng)氣血運(yùn)行，以滋養(yǎng)臟腑，調(diào)整陰陽(yáng)，可治療治療胃痛、嘔吐、腹脹、腹瀉、便秘、陽(yáng)痿、遺精、水腫、小便不利、痛為補(bǔ)；右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹為瀉。一般養(yǎng)生“一逆一順”或“一順一逆”各繞臍摩腹100圈為平補(bǔ)、平瀉法。年老體虛、胃腸疾患、大便溏瀉者，應(yīng)承受“兩逆加一順”的補(bǔ)法；即先用左手按逆100100100圈。身體肥胖，口干舌燥，大便硬結(jié)，應(yīng)承受‘兩順加一逆’的瀉法，即先按順時(shí)針?lè)较蛟侔茨鏁r(shí)針?lè)较?，最終順時(shí)針?lè)较?，各繞臍摩腹100圈。還應(yīng)指出，摩腹以仰臥、袒腹，使手直接觸及皮膚效果最正確，于起床前和入睡前施行最為適宜。20、按壓合谷助排便〔當(dāng)你難便或感覺(jué)未盡時(shí)，只要按壓合谷便有助排便：用左右手交替按壓合谷穴位假設(shè)干次，當(dāng)感覺(jué)肛門(mén)處有微動(dòng)的反響時(shí)，大便即簡(jiǎn)潔排出。21、揉摩耳廓益安康30050多個(gè)穴位，常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。按摩耳廓，沒(méi)有嚴(yán)格的要求，閑暇時(shí)可隨時(shí)做，有條件者最好分早、中、晚5-10分鐘，以發(fā)熱為度。20余次，20余次，如此反復(fù)兩次，持之以恒，必見(jiàn)成效。40次。毛巾涼了時(shí)，可放入熱水中浸泡后再搓。22、夾鼻梁治牙痛止牙痛。23、按摩治療老年斑。還可用冷熱水交替洗滌刺激黑斑除1-2周后也可漸漸消退。禁忌：患者在按摩期內(nèi)，嚴(yán)禁飲酒和吃辛辣食物。再按摩前首先剪指甲，以防損傷面部元素供給，促使老人面部紅潤(rùn)，開(kāi)心度過(guò)晚年。24、活動(dòng)腳趾健胃法關(guān)節(jié)部位。據(jù)此理論，胃腸功能較弱的人，每天可利用10分鐘，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，也可坐臥時(shí)活動(dòng)腳趾。久之胃腸功能會(huì)漸漸提高。25、前列腺肥大按摩法身體躺床上側(cè)臥，兩腿彎曲，彎腰，雙腿分開(kāi)，以便用手按摩陰囊根部與肛門(mén)間的凹陷處。開(kāi)頭一只手上下左右轉(zhuǎn)圈揉動(dòng)按摩500500次。雙手按揉腹股溝；圍繞尿道四周及腹股溝上下進(jìn)展擦揉，用手輕揉睪丸。100次，然后，左手壓在右手上面，逆時(shí)針轉(zhuǎn)按摩100次，交替按摩5次，感到腹部發(fā)熱、麻脹。以及睪丸、前列腺部位都有觸電樣刺激，又如同針灸樣的酸、麻、脹感覺(jué)。仰臥，雙手相壓，從前胸部位至外陰部位，反復(fù)按摩500次，也是雙手相壓以手掌根部按摩。1次。經(jīng)3個(gè)月的按摩，收效就很大，尿流線增粗，排尿通暢，尿流射程加大，再無(wú)尿后滴瀝不斷現(xiàn)象，夜尿明顯削減。26、涌泉穴的主治疾病有神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過(guò)等等。走了整整一天的路,按摩涌泉穴格外有效。27、指壓“丘墟”、“昆侖”治療腳部淤血“丘墟”和腳踝正前方的“昆侖”一邊緩緩?fù)職庖贿?10次；28、按摩治尿不凈〔將大腿彎曲90度膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處。每次按摩100-160下左右，每日早晚按摩一次，兩腿都需按摩，一般按摩兩周見(jiàn)效。29、中藥敷臍〔穴位〕可治病老年性頑固便秘：取米醋適量煮沸后，參加元明粉〔芒硝〕100克調(diào)勻，做成餅狀敷肚臍中，外用塑料紙掩蓋固定，一般10分鐘左右可排便。元明粉通過(guò)肚臍，促進(jìn)腸蠕動(dòng)增加，腸中水分增加而排便。3018克，按此比例研成細(xì)末混勻存瓶。用時(shí)取米醋5上敷晚間取出，盜汗者晚間敷翌日晨取出，敷數(shù)次后，自汗、盜汗可削減或消逝。其療效與藥物通過(guò)臍部吸取，起固澀止汗的作用有關(guān)。30、向老年朋友推舉三個(gè)最常用的穴位即：合谷、內(nèi)關(guān)、足三里。合谷穴〔取穴：用另一指手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。但凡頭面上的病，象頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每230次左右。重要的是按壓的力氣需要有肯定的強(qiáng)度，穴位下面要消滅酸、麻、脹的感覺(jué)，即有“得氣”現(xiàn)象為好，這樣才能起到防病治病的作用。內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)穴的取穴是這樣的：位于腕橫紋上兩寸，在掌長(zhǎng)肌腱和橈側(cè)屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“”。所以古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)早就把心臟病和防心臟病的發(fā)生。另外，由于心包經(jīng)起于胸中，所以針刺和按摩內(nèi)關(guān)穴對(duì)呼吸系統(tǒng)的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有肯定的療效。和按摩合谷穴一樣，我們建議，按壓內(nèi)關(guān)穴的方法是用大拇指垂直在內(nèi)關(guān)穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以覺(jué)，最好要使酸、麻、脹的感覺(jué)下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效果。〔,如消化器官疾病、頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、鼻部疾病、心臟病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部脹滿、嘔吐等，對(duì)更年期障礙、腰腿疲乏、皮膚粗糙也很有效。凡脾胃失調(diào)等消化系統(tǒng)的疾病，通過(guò)按摩足三里都會(huì)起到格外顯著的效果。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本受到激發(fā)，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而到達(dá)保健長(zhǎng)壽的效果。以拇指垂直下按，頻率和前面談的兩個(gè)穴位一樣，但力度要大。31、治療腳部淤血有效的是指壓外踝下端前洼處的“丘墟”，其次是腳踝正前方的“昆侖”。先將肌肉放松，610次；32、用“足三里”打擊法清楚頭腦先深吸一口氣，用手刀擊打的同時(shí)將氣吐盡，如此重復(fù)10次。33、涌泉穴的主治疾病為神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過(guò)敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。假設(shè)你走了整整一天的路,按摩涌泉穴格外有效。1、按摩使頭腦清楚：腦部功能遲鈍，工作效率降低，是由于腳部活動(dòng)缺乏而產(chǎn)生血液不著地處的“春游竹”〔春游竹是日本很久以前就有的健身法.讓雙腳在豎著劈開(kāi)的竹子上來(lái)回地踩,以刺激腳底板.,春游竹格外鐘,對(duì)消腫格外有用。34、精神差〔格外疲乏，哈欠連天〕太溪〔跟腱與內(nèi)側(cè)腳踝骨間〕將另外一側(cè)的大拇指垂直直立，以感到些許苦痛的力度，335次。〔人體穴位全圖〕35、保健八段錦歷史悠久，坐式八段錦其特點(diǎn)是以按摩動(dòng)作為主。一、根本要求姿勢(shì)：床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以臥著做，這可〔。體坐著做。這樣做，不僅能收到按摩之效，而且還能起到肯定的空氣浴作用。假設(shè)尋常缺乏作不能做，或做不好〔如搓腳心、浴腿等〕但這也無(wú)妨，仍可產(chǎn)生肯定效用。坐或臥要依據(jù)個(gè)人安康狀況而定，不行牽強(qiáng)，否則會(huì)引起感冒等病，對(duì)身體反而不利。用一只手搓。意念：坐好或仰臥好以后，即排解雜念，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，心靜神凝，意守肚臍，即只想著肚臍那個(gè)地方，別的一概不想。肚臍位腹中部，而腹部是臟腑雜聚之所，因此意守此處，作用甚大。呼吸：姿勢(shì)和意念調(diào)整好了之后，即可進(jìn)展幾次深長(zhǎng)呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸進(jìn)展的。腹式呼吸主要有兩種：一種是吸氣時(shí)腹部凹下，同時(shí)胸部外鼓，這叫做逆式腹呼吸；另〔用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可。呼吸時(shí)用鼻吸氣，同時(shí)舌舔上顎；用口呼氣，同時(shí)舌放下。如此呼吸八、九次〔一呼一吸為一次，以下同此。呼吸時(shí)，要漸漸做到悠緩細(xì)勻，綿靜瘦長(zhǎng)，以舒適自然，輕松開(kāi)心為度。初練此功時(shí)，可以先呼吸三～循序漸進(jìn)；特別是體弱和多病的人，更應(yīng)慎重，否則由于呼吸時(shí)橫隔肌上下劇烈起伏運(yùn)動(dòng)，可能傷及內(nèi)臟。呼吸時(shí)，要求室內(nèi)空氣穎。假設(shè)室內(nèi)空氣不穎〔如冬季來(lái)不及換氣做深呼吸，而直接做八段錦動(dòng)作。做完動(dòng)作，穿衣起床后，可到空氣穎的地方補(bǔ)做。指揮。二、根本動(dòng)作第一段：干沐浴活四肢關(guān)節(jié)，助長(zhǎng)腸胃蠕動(dòng)。做完這段功之后，全身感覺(jué)舒適，精神爽快，能收到較為顯著的效果。浴手--兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十幾次〔一左一右為一次〕手三陰經(jīng)的起止點(diǎn)，所以干沐浴先從手做起。摩擦手，能使手上氣血調(diào)和，十指靈敏，有助于經(jīng)絡(luò)暢通，便于以后做功。浴臂--右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦十幾次〔圖3，然后用左手如上法擦右臂十幾次〔是一次。能促使關(guān)節(jié)敏捷，防止關(guān)節(jié)發(fā)炎，并能通經(jīng)活絡(luò)，防止膀臂酸痛?；己弁凑?，可加做此功，次數(shù)可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者，不行做此功。浴頭--兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過(guò)頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次，接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個(gè)頭部的30-70次左右浴頭功，可以促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤(rùn)，不生皺紋。其生理機(jī)能，所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。浴眼--兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次，然后用兩手動(dòng)作十幾次。的作用。舒適，有助于治療頭痛、頭昏。揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。浴鼻--兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨商側(cè)上下來(lái)回用力各擦十次〔上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)；冬天或天氣驟冷時(shí)可增到三十幾次。擦鼻時(shí)，兩〔圖1傷風(fēng)。浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處；然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手穿插進(jìn)展，各推十幾次。按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右為一次，可連續(xù)擦十幾次。浴腿--兩手先緊抱一側(cè)大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來(lái)回擦十幾次〔一上一下為一次。兩腿擦法一樣〔圖1大腿小腿分開(kāi)來(lái)擦。功可使關(guān)節(jié)敏捷，腿肌增加，有助于防止腿疾，增加步行力量。浴膝--兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾膝關(guān)節(jié)在人體活動(dòng)時(shí)承受重量最大，常左右擦擦，則可增高膝部溫度，驅(qū)除風(fēng)寒，敏捷筋骨，從而增加膝部功能，有助于防止關(guān)節(jié)炎等難治之癥。其次段：鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊后頭枕骨〔小腦