心理自助的技巧

第二章心理自助的技巧第一節(jié)認(rèn)知改變療法一、什么是認(rèn)知療法認(rèn)知療法于本世紀(jì)60—70年代在美國(guó)產(chǎn)生，其基本原理是根據(jù)人的認(rèn)知過(guò)程會(huì)影響其情緒和行為的理論假設(shè)，通過(guò)認(rèn)知和行為技術(shù)來(lái)改變求治者的不良認(rèn)知，從而矯正并調(diào)適不良行為的心理治療方法。認(rèn)知療法的主要著眼點(diǎn)放在患者非功能性的認(rèn)知問(wèn)題上，試圖通過(guò)改變患者對(duì)對(duì)已、對(duì)人或?qū)κ碌目捶ㄅc態(tài)度來(lái)改變并改善所呈現(xiàn)的心理問(wèn)題。二、常用的認(rèn)知療法治療技術(shù)1、改變求治者的現(xiàn)實(shí)評(píng)價(jià)2、改變信條的技術(shù)3、認(rèn)知療法一般分為四個(gè)治療過(guò)程建立求助的動(dòng)機(jī)：在此過(guò)程中，要認(rèn)識(shí)適應(yīng)不良的認(rèn)知—情感—行為類(lèi)型。適應(yīng)不良性認(rèn)知的矯正：于此過(guò)程中，要使認(rèn)知者發(fā)展新的認(rèn)知和行為來(lái)替代適當(dāng)不良的認(rèn)知和行為。在處理日常生活問(wèn)題的過(guò)程中培養(yǎng)觀(guān)念的競(jìng)爭(zhēng)，用新的認(rèn)知對(duì)抗原有的認(rèn)知。改變有關(guān)自我的認(rèn)知：在此過(guò)程中，作為新認(rèn)知和訓(xùn)練的結(jié)果，要求認(rèn)知者重評(píng)價(jià)自我效能以及自我在處理認(rèn)識(shí)和情境中的作用。第二節(jié)自我暗示療法二、什么是自我暗示療法暗示是一種用含蓄或間接的方式，使某種信息讓人接受，從而影響其心理、生理和行為的方法。自我暗示就是個(gè)體通過(guò)自己的認(rèn)知、言語(yǔ)思維等心理活動(dòng)，對(duì)自我施加影響的心理過(guò)程。暗示療法，就是通過(guò)暗示改善病人的心理、行為以及機(jī)體的生理機(jī)能，達(dá)到治療疾病的一種有效方法。第三節(jié)運(yùn)動(dòng)療法一、什么是運(yùn)動(dòng)療法運(yùn)動(dòng)療法是按照科學(xué)的方法，通過(guò)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，最大限度地提高人的運(yùn)動(dòng)功能，達(dá)到增進(jìn)人的身心健康水平的目的。二、常見(jiàn)一些運(yùn)動(dòng)形式1、步行、慢跑、登樓梯2、剛?cè)岵?jì)話(huà)太極3、按摩的歷史淵源第四節(jié)音樂(lè)療法一、什么是音樂(lè)療法音樂(lè)療法是利用音樂(lè)作為心理健康保健和治療某些疾病的一種輔助手段。音樂(lè)治療在我國(guó)及西方醫(yī)學(xué)中早有記載，如祖國(guó)醫(yī)學(xué)中提出運(yùn)用五音（宮、商、角、徵、羽）代表五行（土、金、木、火、水），可以調(diào)整人體的機(jī)能。第五節(jié)讀書(shū)療法、什么是讀書(shū)療法讀書(shū)療法，是指通過(guò)閱讀書(shū)籍來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心理健康水平的一種心理療法的形式。讀書(shū)療法，作為治病的一種療法或輔助療法，幾乎對(duì)各種慢性病、心理疾病患者，都有一定的解悶、排憂(yōu)、疏導(dǎo)、怡情功能。漢朝劉向就提出：“書(shū)猶藥也，善讀之可以醫(yī)愚”《韓詩(shī)外傳》記載一個(gè)名叫六閔子騫的人，他名利心重，憂(yōu)惱成疾，以