身體素質(zhì)理論講稿(一)

身體素質(zhì)理論講稿(一)我從事?中學(xué)籃球訓(xùn)?練已多年，?深知身體素?質(zhì)在比賽中?的重要性。?（范本）特?別是中學(xué)生?，由于基本?技術(shù)比較粗?糙戰(zhàn)術(shù)意識(shí)?還不夠成熟?，如果沒有?良好的身體?素質(zhì)是很難?取得優(yōu)異的?成績(jī)。下面?是我個(gè)人的?經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。?一：速度?素質(zhì)訓(xùn)練?（一）方法?：1、小?步跑、高抬?腿跑、后退?跑、原地快?速跑中突然?改變?yōu)榧铀?跑。2、?根據(jù)教練員?手勢(shì)或信號(hào)?，做徒手或?運(yùn)球的快速?起動(dòng)和急停?（可原地滑?步或側(cè)對(duì)、?背對(duì)方向起?動(dòng)）。3?、快速運(yùn)球?上籃或全場(chǎng)?只準(zhǔn)運(yùn)球三?至四次上籃?。4、兩?人一組站在?端線外，相?距一至二米?，根據(jù)信號(hào)?，前面隊(duì)員?快速運(yùn)球上?籃，后面隊(duì)?員快速追趕?，盡可能追?上，將球搶?到手或干擾?他的動(dòng)作。?5、隊(duì)員?站在端線外?，教練員向?前場(chǎng)傳高吊?球或地滾球?，一人迅速?起動(dòng)加速跑?，接球上籃?。6、兩?人全場(chǎng)快速?傳球上籃，?往返二至四?次為一組，?要求每次途?中傳球三至?四次，逐步?要求減少傳?球次數(shù)。?7、在場(chǎng)內(nèi)?設(shè)幾個(gè)障礙?物，隊(duì)員利?用障礙物做?快速折線跑?、變方向跑?、弧線跑或?轉(zhuǎn)身跑等。?（二）注?意事項(xiàng)1?、在訓(xùn)練中?要注意掌握?和改進(jìn)跑的?技術(shù)，提高?步伐的頻率?，結(jié)合2?、訓(xùn)練時(shí)盡?量采取具有?比賽性和對(duì)?抗性的手段?，以提高隊(duì)?員練習(xí)的積?極性。3?、在訓(xùn)練中?要嚴(yán)格要求?。每一次練?習(xí)都要求運(yùn)?動(dòng)員以最快?的速度完成?動(dòng)作，逐步?增加跑的強(qiáng)?度，并注意?增加控制重?心和變化動(dòng)?作速度的內(nèi)?容。4、?應(yīng)多采用視?覺和聽覺信?號(hào)，訓(xùn)練運(yùn)?動(dòng)員在比賽?中的觀察和?反應(yīng)能力。?5、速度?訓(xùn)練應(yīng)放在?體力充沛的?時(shí)候進(jìn)行，?一般放在課?的前部。?6、提高速?度必須與力?量訓(xùn)練相結(jié)?合，只有不?斷地增強(qiáng)腿?部力量，才?能不斷地提?高跑的速度?。二、靈?敏素質(zhì)訓(xùn)練?（一）方?法1、兩?人一組，做?各種閃躲和?模仿練習(xí)。?2、在快?跑中根據(jù)信?號(hào)做急起、?急停、后退?跑、轉(zhuǎn)身跑?或變方向跑?。3、快?跑中拾起地?面上的靜止?球或接教練?員傳的地滾?球。4、?兩人一組，?一人傳球，?另一人接不?同方向、不?同距離和不?同高度的困?難球。5?、面對(duì)墻站?立，接同伴?從墻上反彈?回來的球，?或背對(duì)墻站?立，當(dāng)球傳?向墻時(shí)立即?轉(zhuǎn)身去接反?彈回來的球?。6、一?人接不同方?向連續(xù)傳來?的球，同時(shí)?再向不同方?向傳出。傳?球的速度可?由慢到快。?接球開始可?按順序，以?后可按信號(hào)?進(jìn)行。、?搶斷球游戲?。分成兩組?，進(jìn)攻隊(duì)員?多于防守隊(duì)?員，并在固?定的范圍內(nèi)?相互傳球。?防守隊(duì)員積?極搶球，搶?斷到球的即?變?yōu)檫M(jìn)攻隊(duì)?員，傳球失?誤的則變?yōu)?防守隊(duì)員。?8、各種?腳步動(dòng)作的?轉(zhuǎn)換練習(xí)。?（二）注?意事項(xiàng)1?、靈敏訓(xùn)練?要結(jié)合信號(hào)?、手勢(shì)或球?進(jìn)行，以提?高運(yùn)動(dòng)員的?反應(yīng)和判斷?能力。2?、靈敏訓(xùn)練?要著重提高?腳步和腰胯?的靈活性。?可加大移動(dòng)?和旋轉(zhuǎn)能力?的難度反復(fù)?地進(jìn)行練習(xí)?，以提高控?制身體的能?力。3、?靈敏性的練?習(xí)可放在訓(xùn)?練課的前一?部分進(jìn)行，?也可以結(jié)合?其他素質(zhì)同?時(shí)訓(xùn)練。?三、耐力素?質(zhì)訓(xùn)練（?一）方法?1、一般耐?力練習(xí)可采?用中長(zhǎng)跑或?越野跑、爬?山等。2?、球場(chǎng)上8?___米折?回跑。3?、定時(shí)的加?速滑步，看?信號(hào)向前、?后、左右改?變方向跑。?4、全場(chǎng)?反復(fù)快速運(yùn)?球上籃。?5、二、?三人反復(fù)快?攻短傳上籃?。6、以?球場(chǎng)的端線?、中線和罰?球線的延長(zhǎng)?線為標(biāo)志線?，隊(duì)員分成?幾組站在端?線外，聽口?令后，各組?第一人依次?急跑到每個(gè)?標(biāo)志線后折?回原處。?第一人跑完?后，第二人?同樣做，反?復(fù)練習(xí)。也?可結(jié)合運(yùn)球?進(jìn)行。7?、一對(duì)一的?全場(chǎng)攻守。?采用比賽方?式進(jìn)行，可?定時(shí)間看誰(shuí)?得分多，?8、減少人?數(shù)或延長(zhǎng)時(shí)?間、增加節(jié)?數(shù)的全場(chǎng)比?賽。（二?）注意事項(xiàng)?1、要注?意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)?員的意志，?可以在比較?困難的條件?下（如風(fēng)、?雪天）進(jìn)行?訓(xùn)練。在訓(xùn)?練中必須加?強(qiáng)思想教育?，使運(yùn)動(dòng)員?能積極、自?覺、刻苦地?參加訓(xùn)練。?2、應(yīng)采?用多種多樣?的形式，注?意循序漸進(jìn)?和個(gè)別對(duì)待?，并注意觀?察運(yùn)動(dòng)員的?反應(yīng)，以便?根據(jù)情況調(diào)?整運(yùn)動(dòng)量。?3、速度?耐力的訓(xùn)練?要在發(fā)展一?般耐力的基?礎(chǔ)上進(jìn)行，?尤其對(duì)訓(xùn)練?程度差的運(yùn)?動(dòng)員要注意?一般耐力的?訓(xùn)練。4?、耐力訓(xùn)練?一般應(yīng)放在?課的最后部?分，或?qū)ｉT?___一次?越野跑訓(xùn)練?。四、力?量素質(zhì)訓(xùn)練?（一）方?法1、發(fā)?展手指、手?腕力量的練?習(xí)方法1）?用手指撐地?做俯臥撐、?仰臥撐。2?）用籃球做?排球的托球?練習(xí)。3?）用手抓4?----_?__公斤的?鉛球、實(shí)心?球或籃球。?4）兩人?相距2--?--___?米坐地，用?指、腕力量?傳接籃球或?實(shí)心球。5?）反握铔鈴?做手腕繞環(huán)?或前后屈伸?。6）對(duì)?墻舉球于頭?上，做單手?連續(xù)拍按球?的練習(xí)（兩?手輪換做）?。2、發(fā)?展上肢力量?的練習(xí)方法?）用實(shí)心?球或籃球做?較遠(yuǎn)距離的?傳球。2）?單杠引體向?上和雙杠雙?臂屈伸。3?）俯臥撐推?起。4）?用杠鈴做頭?前、頭后的?推舉練習(xí)。?3、發(fā)展?腰腹力量的?練習(xí)方法?1）、仰臥?折體或仰臥?起坐（可負(fù)?重做）2）?、單、雙杠?或肋木做懸?垂舉腿。3?）、肩負(fù)杠?鈴做體前屈?和轉(zhuǎn)體。4?）、做舉重?的抓舉、挺?舉。4、?發(fā)展下肢力?量的練習(xí)方?法。1）、?肩負(fù)杠鈴的?半蹲、全蹲?或半蹲跳。?2）、肩負(fù)?杠鈴做弓箭?步和兩腿交?換跳。3）?、穿砂衣或?綁砂裹腿做?跑、跳和滑?步。4）、?負(fù)重或不負(fù)?重的下蹲走?。（二）?注意事項(xiàng)?1、訓(xùn)練中?要對(duì)大小肌?肉群進(jìn)行全?面訓(xùn)練，并?以發(fā)展下肢?和腰腹力量?為主。2?、訓(xùn)練中注?意增長(zhǎng)爆發(fā)?性快速力量?。練習(xí)時(shí)要?求速度和強(qiáng)?度，每組的?練習(xí)次數(shù)不?宜過多。增?長(zhǎng)基本力量?，應(yīng)以中等?重量、多次?數(shù)的練習(xí)為?主，以較大?重量的練習(xí)?為輔。3?、安排力量?訓(xùn)練的內(nèi)容?和手段時(shí)，?要與靈敏、?彈跳、速度?和籃球技術(shù)?的練習(xí)相結(jié)?合。、負(fù)?重練習(xí)前要?認(rèn)真做好準(zhǔn)?備活動(dòng)，訓(xùn)?練中要集中?精力。尤其?是在負(fù)較大?重量時(shí)，要?掌握正確的?動(dòng)作要領(lǐng)，?加強(qiáng)保護(hù)，?預(yù)防傷害事?故。教練員?要根據(jù)不同?的年齡和訓(xùn)?練程度，提?出不同的練?習(xí)要求。?5、綜合訓(xùn)?練課中，力?量訓(xùn)練應(yīng)安?排在課的后?一部分。力?量訓(xùn)練后，?注意肌肉放?松。不要把?肌肉練得僵?硬，而要既?有力量又有?彈性。五?、彈跳力訓(xùn)?練（一）?方法1、?跳繩練習(xí)。?單腳、雙腳?和連續(xù)雙搖?跳的練習(xí)。?2、單腳?或雙腳連續(xù)?跳臺(tái)階。?3、在原地?或助跑中跳?起用手觸籃?板或籃圈。?4、滑步?或跑動(dòng)中，?用單腳突然?向側(cè)、向前?跳起，兩臂?向來球方向?伸出，做斷?球的模仿動(dòng)?作。連續(xù)做?___次為?一組。5?、兩人一組?，用排球網(wǎng)?隔開，一人?在網(wǎng)前做跳?投的模仿練?習(xí)，另一人?在網(wǎng)的另一?側(cè)同時(shí)跳起?做蓋帽練習(xí)?。連續(xù)做_?__次為一?組。6、?腿上捆綁重?物，做各種?跳躍練習(xí)或?跳臺(tái)階。?7、跳起在?空中用單手?托球碰板，?雙腳落地后?繼續(xù)起跳將?彈回來的球?再托向籃板?。連續(xù)做_?__次。?8、站在籃?圈一側(cè)，跳?起用雙手將?球高傳至籃?圈另一側(cè)，?接著快速移?動(dòng)到該側(cè)，?跳起再將球?傳回。往返?練習(xí)至少_?__次。?9、兩人一?組一球，做?跳起空中傳?接球練習(xí)。?要求傳高球?，跳到最高?點(diǎn)時(shí)觸球。?10、蛙?跳或三級(jí)跳?、多級(jí)跳。?二）注意?事項(xiàng)1、?進(jìn)行彈跳力?訓(xùn)練時(shí)，首?先要在全面?發(fā)展力量的?基礎(chǔ)上重點(diǎn)?發(fā)展腿部力?量，使左、?右腿和雙腳?都能起跳。?2、訓(xùn)練?時(shí)要強(qiáng)調(diào)起?跳時(shí)的爆發(fā)?力和動(dòng)作的?協(xié)調(diào)性，尤?其是結(jié)合速?度訓(xùn)練時(shí)，?要控制好身?體在空中的?平衡和落地?的穩(wěn)定性。?3、彈跳?訓(xùn)練要多與?球結(jié)合進(jìn)行?，以提高判?斷起跳時(shí)機(jī)?的能力。還?可以在對(duì)抗?的條件下訓(xùn)?練，以提高?在起跳前和?在空中身體?對(duì)抗的能力?。4、彈?跳練習(xí)結(jié)束?后，要做些?放松練習(xí)。?六、柔韌?性訓(xùn)練（?一）方法?1、兩手手?指交叉，壓?指、壓腕，?同時(shí)用力向?上伸臂。?2、利用器?材或同伴幫?助，做壓肩?、拉肩、轉(zhuǎn)?肩等動(dòng)作。?3、定時(shí)?或定數(shù)做立?臥撐。4?、背靠墻或?同伴幫助，?做“橋”的?練習(xí)。5?、雙手持球?做弓箭步，?向前、后、?左、右放球?和拿球。?6、一手扶?肋木，做體?前、后屈的?練習(xí)。要求?腰部放松，?膝關(guān)節(jié)不許?彎屈。7?、分退坐或?并腿坐，做?體前屈的練?習(xí)，或做體?繞環(huán)練習(xí)。?8、并腿?直立，上體?前屈，用手?摸地或摸腳?跟練習(xí)。?9、弓箭步?壓退和“劈?叉”的練習(xí)?。10、