鹽城紡院跆拳道理論教學

跆拳道理論教學主講人：鹽城紡院跆拳道協(xié)會會長

滕其壯

12第一章跆拳道運動的起源和開展一、跆拳道運動的概述及分類二、跆拳道運動的起源和歷史三、跆拳道運動的禮節(jié)、特點和作用四、跆拳道運動的段位標準及區(qū)別3第一節(jié)、跆拳道運動的概述及分類跆拳道運動是一項起源于朝鮮半島的古老而又新穎的競技體育運動。跆拳道的“跆〞是指“強勁地跳踢的腳〞，“拳〞是指拳頭，用來進攻的武器，“道〞是指人生的正確道路，在這里指使用手和腳的方法和原理。跆拳道的內容十分豐富，但主要內容包括品勢修煉、搏擊搏斗和功力檢驗三大局部。概括為兩大類競技與群眾。41.競技跆拳道

競技跆拳道以參加比賽為主要目的，它是奧運會正式比賽工程，主要是以腿法為主，在奧運會跆拳道比賽中禁止用拳擊打對手面部，不能使用膝、肘的擊打動作，不能抱摔對手。競技跆拳道有八種根本腿法、一種根本拳法及四種根本步法。八種根本腿法：前踢、推踢、橫踢、側踢、下劈腿、勾踢、后踢、后旋踢。52.群眾跆拳道群眾跆拳道，也稱武道跆拳道，它的訓練內容比較豐富，包括踢、打、摔拿等搏斗技術及品勢、功力測試、特技表演、自衛(wèi)術等，不但使用摔法制服對手，而且能用拳擊打對手面部，因此與競技跆拳道有很大的區(qū)別。當前在跆拳道道館和俱樂部中主要聯(lián)系的就是群眾跆拳道。群眾跆拳道具有健身防身的特點，通過群眾跆拳道練習，不但能掌握瀟灑的腿法、拳法、摔法和品勢，而且在健身的同時學到防身個搏斗技巧。6第二節(jié)、跆拳道運動的起源和歷史1、古代的跆拳道雛形原始社會時期朝鮮民族的人們?yōu)榱双@得食物、抗擊外來勢力的入侵和抗御野獸的襲擊，人們在反復的實踐中逐漸發(fā)現(xiàn)了一些鍛煉身體和參與戰(zhàn)斗的方法，在社會進化的過程中逐步演化成有目的、有意識的斗技活動，形成了古代跆拳道的雛形。跆拳道運動是朝鮮民族在生產(chǎn)和生活根底上開展起來的一項運用手、腳技術和身體能力進行自身修煉和搏擊搏斗的傳統(tǒng)體育工程。2、朝鮮半島三國時期的跆拳道形式〔1〕高句麗的跆拳道〔2〕新羅時代的跆拳道〔3〕百濟王朝的跆拳道73、現(xiàn)代的跆拳道1966年3月在漢城成立國際跆拳道聯(lián)盟〔ITF〕，崔泓熙任首屆聯(lián)盟主席。1973年5月在漢城成立了世界跆拳道聯(lián)合會〔WTF〕，金云龍中選為主席。81980年國際奧委會正式成認世界跆聯(lián)。1988、1992、1996年奧運會跆拳道別列為表演工程，2000年悉尼奧運會成為正式比賽工程，設男、女各四個級別。94.我國跆拳道開展簡述1992年10月7日中國跆拳道協(xié)會籌備小組正式成立，我國正式開展跆拳道運動。1995年8月中國跆拳道協(xié)會成立，魏紀中中選為第一任協(xié)會主席。同年11月，正式參加世界跆拳道聯(lián)盟。101999年月7日，在加拿大埃特蒙多舉行的世界錦標賽上,王朔獲得女子55公斤冠軍，這是我國第一個跆拳道世界冠軍。112000年悉尼奧運會女子67公斤以上級冠軍122004年雅典奧運會，陳中、羅微獲得金牌各一枚132021年北京奧運會，吳靜鈺獲得女子49公斤級冠軍。142004年雅典奧運，中國臺灣陳詩欣在女子第一量級49公斤級冠軍

15雅典奧運會中國臺灣

朱木炎奪得58公斤級比賽金牌16第三節(jié)、跆拳道運動的禮節(jié)、特點和作用

1、跆拳道的禮節(jié)跆拳道中的“禮儀〞是跆拳道根本精神的具體表達。跆拳道練習中，都要求“以禮始、以禮終〞，培養(yǎng)人的禮儀、忍耐、謙虛和堅韌不拔的精神，這對青少年尤其具有特殊的教育意義。最常用的禮節(jié)表示方式是向教練、同伴敬禮。敬禮動作的具體要求是：面向對方直體站立，向前屈腰15度，頭部前屈45度，此時兩手緊貼兩腿，兩腳跟并攏。17182、跆拳道的特點〔1〕以腿為主，以手為輔主要關節(jié)武器化〔2〕方法簡捷，剛直相向，少用躲閃防守法〔3〕內外兼修，方法獨特，以功力驗水平3、跆拳道的作用〔1〕修身養(yǎng)性，培養(yǎng)人優(yōu)秀的意志品質〔2〕強體防身，練就人健全的體魄〔3〕欣賞競技，享受擊打藝術的美感194．跆拳道的競賽化特征1、禁止用拳技術攻擊臉部；2、限制用任何方法攻擊腰以下部位；3、禁止扭打和摔倒對方；4、使用全接觸技術和專門防護器材；5、強調技術真正發(fā)揮出力量的技術評估體系〔計分體系〕。5．競技跆拳道運動技術體系的概念是指充分發(fā)揮跆拳道運發(fā)動身體機能潛力，合理有效地完成動作的技術方法，并由這些技術有機地互相聯(lián)系而構成的一個整體。206.競技跆拳道和普通跆拳道的區(qū)別與關系所謂競技跆拳道是指在統(tǒng)一的禮儀和規(guī)那么要求下，具體分析評判從跆拳道總體技術中選出的一些極其重要的典型技術的優(yōu)劣，是對技術動作本身和練習者掌握運用技術能力兩方面進行的綜合比較。而普通跆拳道那么是指包括了所有有關跆拳道禮儀、技術、精神、哲學思想及文化價值在內的全部內容，其中更多的技術方法是競技跆拳道中所不準使用的，而且其精神及文化價值比武道價值更突出而不便納入競賽。21第四節(jié)、跆拳道運動的段位標準及區(qū)別跆拳道根據(jù)練習者的水平分為十級和九段，初學者從十級開始逐漸升至一級，然后再入段，段位越高說明水平也越高最高段位達九段。從十級到一級是初學者的等級標準，其中十級至七級是初學者，系白色腰帶，六級至四級系藍色腰帶，三級至一級系紅色腰帶。進段后都以黑帶表示，黑帶的段位是通過黑帶上的特殊標記區(qū)分的。22比賽方法：單敗淘汰賽和循環(huán)賽規(guī)那么：攻擊部位是面部和軀干處分：警告和扣分結果判定：擊倒勝、主裁判終止比賽勝、比分或優(yōu)勢勝、對方棄權勝、對方失去資格勝、主裁判判罰犯規(guī)勝。第三節(jié)、跆拳道的比賽方法和規(guī)那么

23對打的預備姿勢24跆拳道比賽的場地是12米*12米水平的、無障礙物的正方形場地。比賽場地正中8*8米見方的區(qū)域為比賽區(qū)域，其余局部為警戒區(qū)。比賽區(qū)和警戒區(qū)的外表用兩種不同顏色劃分，同色時要用白線加以區(qū)別。這種劃分比賽區(qū)和警戒區(qū)的線稱為警戒線，比賽場地最外面的線稱為邊界線。比賽場地應為有彈性的墊子。有必要時場地可根據(jù)實際情況高出地面50-60厘米，為了平安，比賽臺的支撐裝置與地面的夾角應小于30度。25261、比賽中允許使用的技術和允許攻擊的部位〔1〕允許使用的技術：拳的技術：使用拳的技術須緊握拳，用拳正面的食指和中指部位擊打?！?〕允許攻擊的部位軀干：可用拳或腳的技術攻擊髖骨以上至鎖骨以下，以及兩肋部，但背部沒有被護具保護的部位禁止攻擊。面部：從兩耳向前的頭頸的前部，只允許用腳的技術攻擊。27

2、有效得分有效得分是使用允許的技術，準確有力地擊中包括腹部、兩肋部和面部。但使用允許的技術，攻擊被護具保護的非有效得分部位，擊倒對方時，按得分計。得分一次累加一分，最后比分為三局比賽得分的總計。3、不記分的情況〔1〕

攻擊后成心倒地?！?〕

攻擊后有犯規(guī)行為?！?〕

使用任何犯規(guī)動作進攻。284、比賽中的犯規(guī)行為〔1〕比賽中任何犯規(guī)行為都由主裁判判罰。〔2〕如屬于多重犯規(guī)時，選擇嚴重的一項進行處分?！?〕處分分為警告和扣分兩種。〔4〕警告兩次扣一分，警告次數(shù)為奇數(shù)時，最后一次不計?！?〕扣分一次扣除一分?！?〕判罰警告的犯規(guī)行為。[1]接觸行為<1>抓住對手。29<2>摟抱對手。<3>推對手。<4>用軀干貼靠對手。[2]消極行為<1>成心越出警戒線。<2>轉身背向對方逃避進攻。<3>成心倒地。<4>偽裝受傷。30[3]攻擊行為<1>用膝部頂撞對手。<2>成心攻擊對手襠部。<3>成心蹬踏對手的腿部和腳。<4>用掌或拳擊打對手面部。[4]不當行為<1>教練員或運發(fā)動示意扣分或得分。<2>教練員或運發(fā)動有不文明行為或不得體行為。<3>比賽中教練員離開規(guī)定位置。31〔7〕判罰扣分的犯規(guī)行為[1]接觸行為 <1>抱摔對手。<2>抓住對手進攻的腳成心將其摔倒。[2]消極行為<1>越出邊界線.<2>成心拖延比賽時間。[3]攻擊行為<1>攻擊倒地對手。<2>成心擊打對手后腦或后背。<3>用手重擊對手面部。32[4]不當行為教練員或運發(fā)動有嚴重的過激表示或行為?！?〕運發(fā)動違背競賽規(guī)那么和成心不服從裁判員時，主裁判有權直接判其“犯規(guī)敗〞。〔9〕犯規(guī)累計扣三分者，判其“犯規(guī)敗〞?！?0〕警告和扣分按三局累計。33重量級別

男子的重量

女子的重量

鰭量級：48公斤以下

鰭量級：40公斤以下

繩量級：48—52公斤以下

繩量級：40-44公斤以下

雛量級：52-56公斤以下

雛量級：44-48公斤以下

羽量級：56-60公斤以下

羽量級：48-52公斤以下

輕乙級：60-64公斤以下

輕量級：52-57公斤以下

輕量級：64-68公斤以下

中乙級：57-62公斤以下

中乙級：68-73公斤以下

中量級：62-67公斤以下

中量級：76-78公斤以下

重量級：67公斤以上

重量級：78-84公斤以下

超重量級：84公斤以上

34第二章技法篇35第一節(jié)跆拳道腿法跆拳道腿法包括前踢、橫踢、側踢、后踢、后旋踢、擺踢、推踢、雙飛踢、旋風踢、下劈腿、單腿連踢和雙腿連踢技術。36第二節(jié)、跆拳道根本技術

1、前踢(1)動作規(guī)格：以左勢實戰(zhàn)姿勢開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢實戰(zhàn)姿勢。

37

〔圖7-6-1〕前踢38橫踢右腳蹬地，重心移到左腳，有腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內旋，髖關節(jié)左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續(xù)內旋轉180度，右腳膝關節(jié)向前抬置水平狀態(tài)；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腳落回成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：膝關節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點正腳背；踝關節(jié)放松，擊打的感覺是“面團〞、“鞭梢〞。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。39橫踢40后踢實戰(zhàn)姿勢開始，轉身后腿后撤背對對方，重心后移至左腳，右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前，隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向前方直線踢出，力達腳跟。41后踢42

劈腿實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節(jié)至胸部，右小腿以膝關節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟〔或腳掌〕為力點劈擊，一直到前面，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。43

44曲腿下劈45旋

踢旋踢是一全方位且較易於競賽中得分的攻擊動作，亦是比賽中使用次數(shù)最頻繁的踢法。扭腰後將膝蓋抬起並將小腿順勢甩出，力量集中於腳背上。攻擊對方腹部與頭部及側腰部位。4647下壓踢直接抬腳后，依膝蓋彎曲或不彎曲的程度，一般可分為兩種，前者稱梯型式下壓，適合近距離及后退反攻擊〔相片1〕，而后者稱前抬腳下壓,適合追擊時使用〔相片2〕。依其變化動作可再分交換腳及滑步下壓。此種動作均以腰部作為原動力推出后以增加攻擊力，在離目標上方約二十公分處，以腳底為武器往下壓，用力攻擊后落於前方，此法極具攻擊性。更進一步而言，變化動作包括內或外跨下壓等動作〔相片3、4〕，在近距離攻擊時，可防止和對方卡腳的時機，在比賽中相當實用。下壓踢4849空中兩腳旋踢空中兩腳旋踢為旋踢的應用動作，該動作本身用意為....易于一般旋踢....以致須得....才會有其效果5051后踢大致可分為后踢及后側踢(圖一﹑圖二)。轉腰一看到目標后，重心往后，將膝蓋提起置於腰外側后，以腳跟為攻擊武器。臀部﹑腳跟和目標成一直線迅速踢出。前者適合原地及后退反攻擊，并不必轉身。后者適合追擊，攻擊后身體拉長并側身以增加攻擊距離，著地腳應隨之移動。在比賽中，后踢攻擊的殺傷力較重，同時也適合破壞對方連續(xù)性攻擊。5253后旋踢可分為大角度及小角度后旋踢〔相片1﹐2〕。當扭腰一看到目標后，將膝蓋提起，以橢圓形的弧度踢出，旋轉約270度后，腳落於前方。前者膝蓋不彎曲，殺傷力較強，但速度較慢；后者以后踢姿勢起腳，伸直后用小腿勾回，殺傷力較弱但速度較快。以攻擊目標頭部或頸部為主。一般而言，此動作適合用於反攻擊。5455360度旋踢360度旋踢又稱為背轉旋踢，是旋踢的應用動作，適用於追擊強勢打法，且在應用上含有模糊第一時間差出腳之用意，易使對手產(chǎn)生錯誤的判斷。因動作本身易于一般旋踢....所以....才會有其效果。5657后旋踢58第三節(jié)、跆拳道比賽優(yōu)勢一、身體素質優(yōu)勢二、技術優(yōu)勢三、戰(zhàn)術優(yōu)勢四、實戰(zhàn)能力優(yōu)勢五、自信心和協(xié)調性六、進攻和時機選擇59第三章教學篇品勢教學太極一章

圖文解說

60我院運動會跆拳道開幕式表演61第四章訓練篇62第一節(jié)、跆拳道專項身體素質及其訓練一、跆拳道專項身體素質及其訓練的原那么二、跆拳道的力量素質訓練三、跆拳道的柔韌素質訓練四、跆拳道的速度素質訓練五、跆拳道的耐力素質訓練63一、正壓腿二、側壓腿

三、后壓腿四、仆步壓腿五、豎叉

六、橫叉七、盤腿前俯

64第二節(jié)、快速提高跆拳道實戰(zhàn)技能的技術訓練一、主動攻擊技術組合來練習二、防守還擊技術組合練習三、被動狀態(tài)的解脫和還擊65一、主動攻擊技術組合來練習

1.右側踢接左格防橫踢2.還擊左橫踢擊腹3．騰空右擺踢4．右前踢進步左擺肘右抄拳接左擺肘5．右橫踢對方拳攻接轉身左后旋踢6.左橫踢順勢右后旋踢接左側踢7．右橫踢進步左頂膝接右肘擺擊8．同時右橫踢接格防拳攻反攻擊喉9．右手刀砍擊接左側踢進步左抄拳右擺肘10．左拳攻接防中段反攻右側踢接右擺肘11．雙飛踢接打后踢13．左前踢接右劈腿前沖騰空右側踢14．左砍掌墊步右橫踢接挑左肘反手彈拳15．墊步左后踢接防橫踢同時右劈腿接右沖拳連左側踢66二、防守還擊技術組合練習

1．擋右橫踢壓防左橫踢還擊左側踢膝擊頭2．格防左橫踢用右側踢還擊3．躲側踢還擊左側踢接跳轉身右橫踢4．格防右橫踢反土右擺蹋頭部5．左橫踢防右側踢接防后旋踢還擊拳攻腰6．阻防右側踢接側閃擺肘同時右頂膝還擊7．左手刀防右沖拳接防左沖拳攻腹還擊右前踢擊腹8．方左橫踢接防左手刀再防左側踢還擊后擺9．阻防左前踢接防右側踢再防左橫踢還擊雙飛踢擊頭部10．躲右后旋踢接防左沖拳還擊左拳擊喉6711．阻防右前踢接防右沖拳還擊踢膝擊腹12．躲騰空右劈腿還擊騰空后擺13．阻右橫踢接阻右腿還擊右側踢頭部14．格防右橫踢接躲左劈腿同時橫踢還擊15．右橫踢進攻接防右沖拳還擊踢右膝頂腹16．主動左劈腿接阻防右前踢在接擋左彈拳還擊右沖拳擊腰17．左橫踢接躲騰空右側踢在接擋左沖拳還擊左沖拳擊腹18．當右側踢接防右沖拳還擊橫擊擊頭19．右橫踢接防右劈腿還擊左橫踢擊腹20．格防左側踢接架擋左沖拳還擊擺肘擊胸68三、被動狀態(tài)的解脫和還擊1．被對方抓住腕部時的解脫與還擊方法2．胸部被對方抓住時的解脫與還擊技術3．肩部被對方抓住時的解脫與還擊方法4．腰帶被對方抓住時的解脫與還擊方法5．頭發(fā)被抓住時的解脫與還擊方法6．被對方從背后鎖喉時的解脫與還擊方法7．被對方從背后鎖喉時的解脫與還擊方法8．被對方從前面抱住時的解脫與還擊方法9，被對方從背后通過腋下抱頸時的解脫與還擊方法10．對方要做背摔時的解脫與還擊方法6911．被對方雙手抓住胸衣背摔時的還擊方法12．被對方從側面用臂夾頸時的解脫與還擊方法13．被對方抱掉時的解脫與還擊方法14．被對方絆摔倒地后的還擊方法15．被對方背摔倒地后的還擊方法16．被對方抓臂蹬腹摔倒后的還擊方法17．被對方一人從背后抱住另一人抓住胸衣時的解脫與還擊方法18．被對方兩人從兩側抓住時的解脫與還擊方法70跆拳道特技視頻觀摩71第三節(jié)、跆拳道帶位及其內涵白帶

沒有色彩，代表練習者沒有任何跆拳道的知識，一切從零開始。

黃帶

大地的顏色，代表就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，練習者在這個階段要打好跆拳道的根底。

綠帶

植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂。

藍帶

天空的顏色，代表隨著不斷的訓練，練習者的跆拳道技術逐步成熟，

就象大樹一直向著天空生長。

紅帶

危險的顏色，代表練習者要注重自我控制和阻嚇對手。

黑帶

與白色相反，代表練習者跆拳道技術的成熟和專業(yè)。黑色也象征了跆拳道黑帶不受黑暗和恐懼的影響72第四節(jié)、常見運動傷害處理要領1.藥洗:以藥酒來揉擦。

2.冰敷:急性運動傷害發(fā)生后的36小時內是施行ＲＩＣＥ〔休息、冰敷、壓迫、抬高〕的最適當時機，尤其是冰敷越早開始效果越好，正確的冰敷方法需將冰塊、冰水袋、或冰敷袋直接和皮膚接觸，隔著衣物反而效果不佳。

3.冷熱交互療法:先將患部浸于攝氏38～40度的熱水中，同時在不感覺疼痛的范圍內活動