情緒調(diào)節(jié)與壓力管理培訓(xùn)課件

情緒調(diào)節(jié)與壓力管理

個人篇

檢查一下工作比平常晚得多了做事猶豫不決了突然增加煙酒的數(shù)量言談時條理性差了無故發(fā)脾氣毫無根據(jù)地懷疑他人常出錯常發(fā)呆應(yīng)激不良！健康的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）的憲章中提出：健康是指軀體，心理和社會功能的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或虛弱的狀態(tài)。長壽者的共性1200名百歲老人的調(diào)查結(jié)果心態(tài)好性情開朗知足長樂生活規(guī)律運(yùn)動長期的應(yīng)激不良會造成灰色狀態(tài)身心疾病心理障礙灰色狀態(tài)CFS—慢性疲勞綜合癥SBS—辦公室綜合癥身心疾病消化道潰瘍冠心病偏頭痛。。。更有甚者。。。。。。禍源85%的意外事件都是應(yīng)激造成的！

怎么辦？

調(diào)整心態(tài)-緩解減壓！巨石應(yīng)激的巨石學(xué)說不經(jīng)常影響巨大細(xì)砂應(yīng)激的細(xì)砂學(xué)說經(jīng)常的小煩惱累積作用焦慮是自己造成的!應(yīng)激的中心環(huán)節(jié)認(rèn)知過程原始腦分不清真假快樂從身邊做起不容忽視的個體環(huán)境溫馨的港灣問題：了解你的另一半嗎？男人需求什么？權(quán)力成就性提高人際技能認(rèn)識人的差異你無法改變?nèi)说膫€性但你可以求同存異人際交往—PAC人的本性PAC角色與潛意識綠燈亮：互應(yīng)式PACPACPACPACPAC某甲某乙某甲某乙認(rèn)識你自己讓我們做個小測驗(yàn)人格面具壓力自我緩解的科學(xué)人類的精神動力系統(tǒng)超我自我本我減壓術(shù)(A)自我心理防衛(wèi)機(jī)制壓力自我心理防衛(wèi)（1）尋找替代物宣泄減輕壓力，釋放能量緩解情緒，保護(hù)身體宣泄的方式喊叫哭“替代物”其它選一種最適合你的方式壓力自我心理防衛(wèi)（2）升華韓信。。。壓力自我心理防衛(wèi)（3）補(bǔ)償以其他方面的成功彌補(bǔ)某一方面的不足壓力自我心理防衛(wèi)（4）脫離：通過改變環(huán)境，或是轉(zhuǎn)向另一非現(xiàn)實(shí)的情景來緩解，網(wǎng)上的虛擬世界就是一種形式。壓力自我心理防衛(wèi)（5）合理化：找出理由為自己辯解減壓術(shù)(B)經(jīng)典減壓法減壓術(shù)(C)超靜思維亞歷山大法改變A型重新審視人生目標(biāo)直面現(xiàn)實(shí)：誠實(shí)地衡量自己的優(yōu)缺點(diǎn)每天從事一點(diǎn)快樂活動制定優(yōu)先次序修訂日常生活時間表改良工作環(huán)境學(xué)會放松注意自己的言論收起敵意金（肺）—悲木土（脾）—思水（腎）—恐火（肝）—怒（心）—喜吃些什么？水果：香蕉素食B族維生素微量元素組織篇組織癥狀分析健康組織的概念和內(nèi)容組織不健康的癥狀員工行為改變外表改變習(xí)慣改變行為改變注意力不集中績效變差病、休無創(chuàng)新其它組織癥狀心理學(xué)家提醒領(lǐng)導(dǎo)者要特別警惕以下現(xiàn)象：自己周圍的人和下級都唯唯喏喏過分強(qiáng)調(diào)忠誠合作，將意見分歧視為不忠誠一遇不同意見和分歧就堅決壓制，平息下去粉飾嚴(yán)重的分歧以維護(hù)表面上的和諧與合作對分歧采取模棱兩可的解決辦法，聽任雙方對決定作不同的解釋有意制造和擴(kuò)大矛盾，以削弱別人抬高自己組織癥狀的誘因組織外部因素：各種不確定性組織內(nèi)部因素：管理不當(dāng)營造和諧健康的組織環(huán)境影響心理健康的環(huán)境因素控制權(quán)技術(shù)的使用權(quán)責(zé)任多樣性透明度工資人際交往人身安全地位組織文化