心理壓力與健康管理課件

蘇州森茂門診部

心理壓力與健康管理20108日現(xiàn)代人的共同感受：

壓力重——心理不健康活的真累！

活得太累？

都是壓力惹的禍！

壓力正在逼迫著我們虛弱的心身！讓我們

喘不過氣來；

“壓力”的魔力幾乎已經(jīng)完全控制了人們生

活的所有時空。

心理壓力是人對威脅或緊張的一種情緒和生理反應。

不同年齡層次對壓力的感受不同

２０歲左右--學習的壓力

３０歲左右--婚姻、工作的壓力

５０歲上下--工作、生活的壓力

認識壓力

壓力也叫應激，這是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。

壓力產(chǎn)生的原因

生活事件

挫折

心理沖突

不合理的認知工作中的自發(fā)性壓力擔心能力不夠、不能勝任

個性不夠開朗，人際關系欠佳

過高自我期望，完美主義

好勝心強烈，超負荷工作

家庭因素及個人情緒引起煩躁壓力身體欠佳，無法應付工作適當?shù)膲毫δ芴岣呷梭w免疫力適當?shù)男睦韷毫梢猿蔀閯恿m當?shù)男睦韷毫梢蕴嵘说拿庖吡p度的壓力能促人奮進，提高工作效率

什么是健康？

世界衛(wèi)生組織（WHO）明確指出：“健康不僅指沒有疾病，而且還包括軀體健康、心理健康、社會適應和道德健康四個方面”。

心理健康的標準

和諧的人際關系

良好的社會適應能力正確的自我意識

樂觀向上的生活態(tài)度

良好的情緒調(diào)控能力什么是亞健康？亞健康

也稱第三狀態(tài)。

亞健康心理健康不健康亞健康癥狀癥狀一:體力下降。常感疲勞、乏力，稍活動就氣喘，四肢關節(jié)酸痛，耐力下降癥狀二:抵抗力下降，易感冒癥狀三:高血脂、高血糖、高血粘

、高血壓

、高體重癥狀四:心情壓抑、情緒不穩(wěn)定。精神不集中，記憶力減退，與人交往困難癥狀五:周身不適卻查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹瀉；時有頭痛、目眩、耳鳴等癥狀壓力對人體的影響與危害

壓力對人體的影響與危害(一)

神經(jīng)系統(tǒng)偏頭痛、肌緊張性疼痛、自律神經(jīng)失調(diào)癥

呼吸系統(tǒng)過度換氣癥候群、心因性咳嗽循環(huán)系統(tǒng)

原發(fā)性高（低）血壓、心因性狹心癥、心律不整、冠心病消化系統(tǒng)消化性潰瘍、潰瘍性大腸炎、腸易激綜合癥、心因性厭食、心因性嘔吐、腹脹癥、咽異感癥內(nèi)分泌、代謝系統(tǒng)肥胖癥、糖尿病、心因性暴食癥、甲狀腺功能亢進癥

壓力對人體的影響與危害(二)

壓力與生殖系統(tǒng)——壓力會損害睪酮和精子的質(zhì)量，影響生殖系統(tǒng)的正常功能，引起性功能障礙。女性會引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，月經(jīng)周期延長，痛經(jīng)壓力與人格障礙與精神疾病——

社會人格偏執(zhí)、強迫癥、抑郁癥、精神分裂癥壓力與人的免疫力——

壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機會就越大壓力與人的皮膚——壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，誘發(fā)麻疹或牛皮癬

后果

人需要將壓力控制在適當?shù)乃?/p>

——使壓力的程度能夠與生活協(xié)調(diào)。

壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。不可預知的22%從認知心理看——

92%的壓力是不必要承受的在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔心煩憂的事情——可能發(fā)生的40%已經(jīng)發(fā)生的30%必須承擔的8%

40歲前，用健康換財富、名譽和地位

40歲后，再多財富地位也換不回健康

健康是生產(chǎn)力，健康是資源和財富

生病前，你的身體是單位的，國家的

生病后，你的身體才是自己的

心身健康，幸福一生如何緩解心理壓力經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。經(jīng)常體驗到肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。感到無能為力，有挫折、空虛的感受。人際關系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍。

要想知道自己是否承受壓力，先對照下面這幾個問題：如何調(diào)節(jié)心理壓力

1、主動找出壓力的根源

2、宣泄法

3、注意轉(zhuǎn)移法快樂18法1有目標的追求2經(jīng)常保持微笑3學會和別人分享自己的快樂4樂于助人5保持童心6學會和別人愉快的相處（把自己定位有多高，就能和多少人相處）7保持幽默8處亂不驚

快樂18法9學會寬容10有知心朋友11和別人保持合作12享受天倫之樂13保持高度的信心14尊重弱者15偶爾放縱一下自己16有空上上網(wǎng)（把握度）17有空到家里坐一坐18不是財迷

保持心理健康的策略(一)

先了解自己是怎樣的人、自己能做什么

什么是自己能發(fā)展的，哪些是自己的限制

真誠地面對自己，剖析接納自己的缺點，取長補短發(fā)展自己的長處依據(jù)自己的能力及所處的

環(huán)境建立一個合理的期待

獅子.貓？先認清生活中的自己1、了解自己、接納自己、建立合理的期待保持心理健康的策略(二)

2、了解自己人格的特征，以揚長避短

人格，也就是我們常說的個性。主要包括氣質(zhì)和性格兩大方面。

氣質(zhì)就是我們所說的“脾氣”、“稟性”等。氣質(zhì)是與生俱來的，很難改變。

性格是一個人比較穩(wěn)定的對現(xiàn)實的態(tài)度和習慣化了的行為方式。受后天環(huán)境影響較大保持心理健康的策略(三)

3、修正自己的認知觀念，形成正確壓力觀

1、壓力是我們生活工作的動力

2、壓力是共通的旋律

60%的中國人處于亞健康狀態(tài)。

3、壓力是可以緩解的4、不要怨天尤人

處理壓力相當有效的方式是改變我們對壓力來源的評價。對抗壓力的營養(yǎng)調(diào)理——

保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)，補充維生素Ｂ族、維生素Ｃ、鈣、鎂和蛋白質(zhì)等。對抗壓力的營養(yǎng)調(diào)理——水：每天應喝足夠水，不會因缺水而精神不振。香蕉：鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。葡萄：缺乏維生素C，緊張、易怒、抑郁。多吃葡萄。巧克力：富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。全麥面包：全麥面包能保證色氨酸能進入大腦，有助人產(chǎn)生愉悅感覺。牛肉：牛肉中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺。辣椒：“辣椒素”刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生熱辣感覺，同時大腦釋放內(nèi)啡肽，容易引起愉快感。正視壓力善待自己

幸福是自己找的，快樂是自己給的，美是自己創(chuàng)造的，同樣，健康也可在善待壓力中可以自己把握。

保持心理健康，學會做情緒的主人。

“恬淡虛無”，即平淡寧靜、樂觀豁達。相信糟糕的事情一定會過去調(diào)節(jié)自己：

1.欲望少點

2.攀比少點

3.心態(tài)平衡點

4.知足常樂多點寄語

其實天很藍，陰云總要散

其實海不寬，此岸連彼岸其實夢很淺，萬物皆自然其實淚也甜，當你心如愿

學