小學(xué)生健康鍛煉教育上課講義

我鍛煉，我健康(jiànkāng)，我快樂(lè)主題(zhǔtí)班會(huì)之第一頁(yè)，共19頁(yè)。第二頁(yè)，共19頁(yè)。在學(xué)校(xuéxiào)的運(yùn)動(dòng)一·選擇合適的場(chǎng)地目前，條件一般的學(xué)校體育場(chǎng)地大多是水泥的，如籃球場(chǎng)，羽毛球場(chǎng)等。其實(shí)，水泥，柏油鋪設(shè)的操場(chǎng)質(zhì)地堅(jiān)硬，彈性極差，長(zhǎng)期在這種場(chǎng)地進(jìn)行跑，跳等體育鍛煉，不僅極易發(fā)生外傷，而且會(huì)對(duì)人體(réntǐ)造成慢性損傷。所以學(xué)校盡量設(shè)置塑膠場(chǎng)地，這種場(chǎng)地能保護(hù)學(xué)生不易受傷。第三頁(yè)，共19頁(yè)。二·運(yùn)動(dòng)器材器材的選擇對(duì)于學(xué)生安全非常重要，學(xué)校要根據(jù)新課標(biāo)的要求努力爭(zhēng)取逐步配齊器材，條件所限一時(shí)配不齊的，可以發(fā)動(dòng)師生自制(zìzhì)器材，但一定要考慮到衛(wèi)生和安全因素。要做到不合格的器材不用，壞器材不能湊合使用，要保證器材安全。第四頁(yè)，共19頁(yè)。同學(xué)們你們知道什么是適量(shìliàng)運(yùn)動(dòng)嗎？【定義】適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材(qìcái)和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力。第五頁(yè)，共19頁(yè)?！窘忉尅吭谶\(yùn)動(dòng)(yùndòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運(yùn)動(dòng)(yùndòng)后，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是運(yùn)動(dòng)(yùndòng)過(guò)量了。運(yùn)動(dòng)(yùndòng)過(guò)量最大的問(wèn)題就是容易造成免疫力的下降，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)(yùndòng)過(guò)后，會(huì)出現(xiàn)上火、咽喉腫疼、渾身無(wú)力、精力不集中等現(xiàn)象。這樣，就不但達(dá)不到鍛煉的目的，反而會(huì)損傷身體。反之，運(yùn)動(dòng)(yùndòng)不足也達(dá)不到鍛煉的目的。養(yǎng)生專家認(rèn)為，人的運(yùn)動(dòng)(yùndòng)量應(yīng)以每天不少于一小時(shí)為宜。切忌在疲勞到極點(diǎn)時(shí)參加運(yùn)動(dòng)(yùndòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)(yùndòng)對(duì)人體有害無(wú)益。第六頁(yè)，共19頁(yè)。對(duì)待運(yùn)動(dòng)(yùndòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，貴在適度”第七頁(yè)，共19頁(yè)。運(yùn)動(dòng)(yùndòng)的方式第八頁(yè)，共19頁(yè)。運(yùn)動(dòng)(yùndòng)的方式第九頁(yè)，共19頁(yè)。運(yùn)動(dòng)(yùndòng)的方式*走路是世界最好的運(yùn)動(dòng)，要做到三個(gè)字：三、五、七·最好一次3公里30分鐘以上?！ひ粋€(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次?！っ糠昼娦奶螖?shù)加自己(zìjǐ)年齡等于170。*健身走，即抬頭、挺胸、收腹、擺臂、甩臂、深呼吸、跨大步快走。第十頁(yè)，共19頁(yè)。兒童(értóng)歌曲之健康歌第十一頁(yè)，共19頁(yè)。運(yùn)動(dòng)(yùndòng)的十大作用1、運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。2、運(yùn)動(dòng)使你處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。3、運(yùn)動(dòng)使你促進(jìn)睡眠，利于休息。4、運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力加強(qiáng)，適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。5、運(yùn)動(dòng)會(huì)提高你的免疫力，對(duì)疾病(jíbìng)具有一定的抵抗力。第十二頁(yè)，共19頁(yè)。6、運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體型勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。7、運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。8、運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無(wú)疼痛。9、運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)(tóufa)光澤，無(wú)頭屑。10、運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。第十三頁(yè)，共19頁(yè)。運(yùn)動(dòng)(yùndòng)的詩(shī)歌風(fēng)對(duì)我耳語(yǔ)：“運(yùn)動(dòng)是我這樣的輕盈歲月！”雨對(duì)我耳語(yǔ)：“運(yùn)動(dòng)是我這樣的淋漓盡致(línlíjìnzhì)！”雷對(duì)我耳語(yǔ)：“運(yùn)動(dòng)是我這樣的鏗鏘有力！”電對(duì)我耳語(yǔ)：“運(yùn)動(dòng)是我這樣的亮麗透明！”運(yùn)動(dòng)吧！在運(yùn)動(dòng)中接受風(fēng)雨的洗禮，在運(yùn)動(dòng)中感受雷電的閃光。第十四頁(yè)，共19頁(yè)。不要(bùyào)死于愚昧，不要(bùyào)死于無(wú)知煩惱(fánnǎo)是想出來(lái)的，疾病是造出來(lái)的，肥胖是吃出來(lái)的，健康是走出來(lái)的。第十五頁(yè)，共19頁(yè)。健康(jiànkāng)一二一*日行一萬(wàn)步*吃動(dòng)兩平衡(pínghéng)*健康一輩子#管好嘴，用好腿，不抽煙(chōuyān)，少喝酒，快快樂(lè)樂(lè)活到九十九！第十六頁(yè)，共19頁(yè)。自我保健是健康(jiànkāng)之本！最好的醫(yī)生是自己最好的藥物(yàowù)是時(shí)間最好的運(yùn)動(dòng)是步行第十七頁(yè)，共19頁(yè)。知道→理解→行動(dòng)(xíngdòng)→行為→傳播·