強迫癥最佳治療方法

強迫癥最佳治療方法強迫癥最佳治療方法強迫癥最佳治療方法，現(xiàn)在的社會，什么疾病都有，你萬萬不和忽視，下面我們就來看看強迫癥怎么自我調節(jié)、強迫癥自我療法、強迫癥的自我恢復的相關方法哦!強迫癥自我治療方法1、順其自然法治療強迫癥此法在于減輕和放松強迫癥患者精神壓力，任何事情順其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，強迫癥癥狀是會慢慢消除的。2、運動和冥想治療強迫癥強迫癥患者多為腦力勞動者。運動是最好的身體放松法?？勺鲆恍┯醒踹\動，如瑜伽、游泳、跑步等，可以改善注意力，使人心情放松，調節(jié)腦功能，強迫癥患者避免腦力勞動長久單調而枯燥地刺激某一部分腦功能，從而避免用腦疲勞。而冥想可以使人增強注意力，避免為小事分心，讓身心更健康。3、擴展閱讀增強自信治療強迫癥強迫癥跟缺乏自信心有一定的關系，在某些時刻接觸到某些事物，使自己產(chǎn)生害怕的心理，也就通過產(chǎn)生強迫觀念和行為的方式來緩解自己這種緊張害怕的心理，只要在日常生活中多閱讀對強迫癥有益的文章和書籍，像《淡定是修煉出來的》、《當下的力量》等書，對強迫癥的康復來說都是值得去看的。張璣晴神專家表示，尤其當出現(xiàn)緊張、焦慮的時候，運用“情緒平衡法”，可以快速消除情緒，恢復平靜。4、培養(yǎng)興趣治療強迫癥有強迫觀念或強迫癥行為的人，往往過于重視細節(jié)，忽視大方向。生活內(nèi)容單調，興趣愛好狹窄，難以從當下的生活中獲得樂趣。興趣廣泛的人容易從多方面獲得愉悅，分散注意力，減輕焦慮情緒。同時，提醒自己多看事物的積極面，用欣賞的眼光看待生活，讓陽光心態(tài)成為一種信念，利于驅散強迫癥的陰云。強迫癥的自我療法：1、學會放松過于緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強迫的領域。運動是最好的身體放松法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。2、接受不完美對于不觸及原則的細節(jié)問題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。3、失敗只是一次經(jīng)歷不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經(jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。4、培養(yǎng)自己的幽默感如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。強迫癥會給病人帶來很多的心理負擔，會浪費時間、人物力、財力等。其實，應該學會接受，使自己多放松，不要總是追求完美，其實有缺陷，我們才能不斷的進步。紀錄行為治療。將成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉移注意力最有幫助。當列出來的項目達到預期的效果時，可以幫助你建立信心，并且訓練自己記得過去曾做些什么。當成功的經(jīng)驗越多時，自己就越受到鼓勵。只記錄成功的經(jīng)驗，而不紀錄失敗的經(jīng)驗。你必須學習自己支持自己，給自己一些鼓勵，這對自信心的增強有很大的幫助。十五分鐘法則：就是延緩反應的時間至少15分鐘以上。剛開始時可以從延緩5分鐘做起。原則就是：千萬不要沒有延遲就立即反應。這不是被動的等待15分鐘，而是在這段時間內(nèi)我們做“再確認”、“再歸因”與“轉移注意力”。然后你要做其它有興趣、有建設性的活動。在一段時間之后，再評估強迫癥的沖動，看看強度是否下降，并且記錄下來。即使一點小小的下降，也要鼓勵、獎賞自己?！靶睦硎鑼Н煼ā痹谠摬〉闹委煼矫娅@得了突出的成就，具體為“三不”策略：一、不怕它。很多人總“怕”強迫癥的出現(xiàn)。其實，這在正常人身上偶爾也會出現(xiàn)的，只不過當事人不在意罷了。而強迫癥患者由于怕這種思維的再現(xiàn)，于是，越怕就越會出現(xiàn)，越出現(xiàn)就越緊張，并不斷把這種意識強化和鞏固下來。為什么一般人不會形成病態(tài)，而強迫癥患者則會形成病態(tài)呢?究其原因，是個性缺陷在作祟。因此，對于強迫癥，患者首先要改變思路，即大家都有過這些思維，我也有，我和大家一樣正常。這樣一來，就能逐步建立自信心。有此依靠，就能在強迫癥這只“紙老虎”面前站得住，和它進行戰(zhàn)斗，并且戰(zhàn)勝它。二、不理它。為什么很多患者與其斗爭多年，卻一直無法戰(zhàn)勝它呢?原因就是不能做到“順其自然”。舉例說明，強迫癥就