疲勞是百病之源【wq發(fā)】

莊淑旂---養(yǎng)生觀

疑難雜癥╱銀髮族保元氣秘方

報導/邱玉珍攝影/林國彰86歲的莊淑旂人到了一定的年紀，很難不彎腰駝背。曾為日本皇后美智子打理健康的莊淑旂博士，不僅腰不彎、背不駝，還神采奕奕，令人無法相信她今年已經(jīng)86歲了上了年紀的人，就算不再年輕，仍可以過得如此輕鬆愜意。本刊特別專訪她，請她透露銀髮族活得健康、快樂的秘訣。神采的訣竅「人要會找能讓自己快樂的泉源，很多煩惱都是自己給自己的?！挂活^銀髮的莊淑旂說，要擁有如意的生活、健康的身體，一點也不難，只要堅守「今天的疲勞，今天消；簡單的事情，重複做。」這也正是她總是神采的訣竅。向花草道早安很多人遇到不如意的事情，總會不停地怨天尤人，甚至生悶氣；莊淑旂則是盡量忘記不好的事情，讓心情不受影響。她笑著說，生氣也解決不了問題，還會影響健康；以她為例，每天的開始，她一定先感謝天、感謝地，也會向花草道早安，讓自己這一天都能過得快樂。拉拉耳朵此外，還有一個絕招，能讓自己天天都保持愉快的心情--每天一定會拉拉耳朵，然後告訴自己，只聽好的事情，不好的事情不聽；她說，不好的事情聽太多，不僅影響心情，也會給身體帶來負擔。當然，只要是人，都會有心情不好的時候，莊淑旂也不例外，她表示，當她心情不好時，一定會到郊外走走，讓自己獲得緩解。現(xiàn)在，每天一大早，她一定會先到山上走一走，然後再做個伸展操，讓自己保持好心情。伸展操常做伸展操是莊淑旂讓自己保持好心情的方法。疲勞--是萬病之源

報導/邱玉珍攝影/林國彰今日疲勞，今日消除除了保持好心情之外，大家對於莊淑旂的養(yǎng)生方法，一定也感到相當好奇。請教她平日如何保養(yǎng)身體？她說，以前在日本時發(fā)現(xiàn)，「疲勞」是萬病之源，所以她推廣的防癌概念中，最重要的一點就是

「今日疲勞，今日消除」；就算不能在今日內(nèi)馬上消除，也要在兩、三天內(nèi)消除。莊淑旂認為，今日疲勞今日消除，病痛就不會積在五臟六腑，導致日後生病。消除疲勞小撇步

（時報出版提供）消除疲勞的方法很簡單，每個人一天只要花個幾分鐘就可以做到。像她每天一定會做伸展操，或是用手按摩腋下淋巴或肩頸、手背等處，讓身心舒暢、疲勞盡消?？措娨晻r，莊淑旂也不會閒著，一定會用手按摩腳底的穴位，因為腳部有通往全身的經(jīng)穴，腳底板也被稱為是「第二心臟」，刺激腳部穴道，可以消除疲勞。

足部迴轉運動上了年紀通常循環(huán)比較差，莊淑旂建議，銀髮族睡前可以做足部的迴轉運動。她說，可別小看這些動作，足部運動能刺激末稍神經(jīng)，促進血液循環(huán)，讓腳尖暖和起來，還可幫助睡眠，有助排出體內(nèi)廢氣，改善頸部肌肉和肩膀痠痛。

動作動作1併攏後腳跟，腳尖用力上下擺動，同樣動作左右各做20次。動作2

躺在床上，雙手手指互相交叉，放在腦後，兩腳伸直、腳板與床鋪垂直、腳尖朝上，腳跟、膝蓋、小腿肚都要合攏，伸展雙腳的後腳筋。動作3讓兩腳踝先由內(nèi)向外轉6圈、再由外向內(nèi)轉6圈。改善體質從日常飲食著手報導/邱玉珍攝影/林國彰平日最好遵守「早３午２晚１」的用餐比例，才能吃的健康又不傷胃。過什麼樣生活，就會活出什麼癥狀想改善體質，可以從日常飲食著手。飲食對一個人的健康影響很大，尤其是上了年紀的人，更應細心做好飲食管理，均衡攝取各種營養(yǎng)，並注意分量、習慣與用餐情緒等，才能吃得健康。年紀大的人不能吃太飽，最好吃五分飽飲食攝取更需注意「少而精」，減少油膩食物的攝取，以免堆積在體內(nèi)形成脂肪。

早三午二晚一莊淑旂強調(diào)，人要活得健康快樂，平日飲食最好遵守「早三午二晚一」的用餐比例

，才能吃得健康又不傷腸胃。以她自己為例，「早餐吃得像皇帝、晚餐則吃得像乞丐。」她認為，早上是整天活力的來源，一定要吃得飽，且最好補充蛋白質；到了中午，可以魚和蔬菜為主；晚餐則以簡單的粥加上水果蔬菜為主?；实叟c乞丐早上吃得像皇帝。

早上一定要吃得飽飽的，整天才會有精神。早上，她一定會為自己準備豐盛的早餐，

中午吃得清淡。

人的胃從下午三點到晚上，就開始進入休息狀態(tài)；中午如果吃太多蛋白質，容易造成腸胃不適。

中午吃得不多，但一定會吃魚及蔬果，保持身體的能量。晚餐吃得像乞丐。

晚上吃太飽，不但會影響睡眠，也會影響胃部消化。晚餐吃得少，睡前就可以完全消化吸收，胃部就不會有食物殘留，以免造成消化系統(tǒng)的負擔。莊淑旂博士簡介

莊淑旂1920生於臺北市，家裡開設「廣和堂藥鋪」，從小耳濡目染熟習傳統(tǒng)醫(yī)學，後因父親和夫婿相繼死於癌癥，遂立志從事防癌研究。1951年取得中華民國中醫(yī)師資格，一九五三年赴日留學，1961年獲日本慶應大學醫(yī)學博士學位。莊博士兼學中西醫(yī)，結合兩者之長，致力推廣防癌保健觀念?，F(xiàn)任日本東京防癌連合會會長、臺北財團法人青峰社會福利事業(yè)基金會董事長?；盍】挡?/p>

報導/邱玉珍攝影/林國彰上了年紀的人上了年紀的人，體能比較差，最好少做激烈運動。老年人最好以伸展上半身的運動為主，每天利用35分鐘伸展四肢，讓全身血脈疏通活絡。展翅大鵬操

「展翅大鵬操」言下之意，就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢，透過雙臂的伸展，讓肩頸、脊椎，乃至於模隔膜、腰腹等，都受到拉力的波動，使每個細胞都活絡起來。手掌心朝不同的方向伸展，可以刺激末稍神經(jīng)，讓全身氣血因疏通而活絡；上了年紀的人可多做此動作。

動作動作1雙腳打開與肩同寬，雙手手臂往前伸直（比肩略高），4指併攏、虎口張開，掌心朝下，

兩手平行向兩邊伸展，來回擺動12次。

動