職業(yè)技能大賽選手的心理壓力及疏導(dǎo)

職業(yè)技能大賽選手的心理壓力及疏導(dǎo)第一頁，共31頁。問題討論1.舉例說明：我在職業(yè)技能大賽指導(dǎo)中覺察到的選手的心理壓力及其影響。2.舉例說明：面對選手的心理壓力，我通常采用什么應(yīng)對辦法，效果怎樣？3.說說我對心理壓力的認識，以及自我疏導(dǎo)、應(yīng)對的有效經(jīng)驗。第二頁，共31頁。提綱一、科學(xué)認識職業(yè)技能大賽中的心理壓力（一）心理壓力盡人皆有（正常普遍）（二）心理壓力有喜有憂（有利有弊）（三）心理壓力多有緣由（相關(guān)因素）二、科學(xué)疏導(dǎo)職業(yè)技能大賽中的心理壓力（一）淡化結(jié)果，認知減壓（二）平衡心態(tài)，情緒減壓（三）活動肢體，行為減壓第三頁，共31頁。王義夫因壓力失誤1996年亞特蘭大奧運會賽場，中國選手王義夫參加男子手槍60發(fā)慢射決賽！世界的目光聚焦在這個37歲的中國男子漢身上。前59發(fā)打完了，王義夫領(lǐng)先第2名3環(huán)多,這幾乎是穩(wěn)操勝券的局面。但王義夫顯得力不從心，額頭滲著虛汗，腿也幾乎要打閃，他甚至下意識在場地里轉(zhuǎn)了一圈找凳子。賽后他說：“除了擊發(fā)的一剎那，我的腦海模模糊糊的,覺得自己馬上就要站不住了?！蓖趿x夫因為心理的極度壓力導(dǎo)致技術(shù)動作變形，最終與奧運金牌失之交臂。第四頁，共31頁?！翱死爽F(xiàn)象”克拉克是澳大利亞著名長跑健將，本世紀最佳田徑運動員之一。他在1963年至1968年的6年中曾經(jīng)17次打破世界紀錄，被世界矚目，被譽為田徑場上的奇才，同時代的長跑健將幾乎無人匹敵。然而克拉克在他運動巔峰期參加的兩屆奧運會上，卻連續(xù)發(fā)揮失常，讓所有人大跌眼鏡，也與金牌無緣。此后，人們便以這位運動員的名字來形容大賽中的失常現(xiàn)象，進而泛指不能夠在重大場合正常發(fā)揮的現(xiàn)象。第五頁，共31頁。瓦倫達效應(yīng)瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失??；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)”。第六頁，共31頁。瓦倫達心態(tài)美國斯坦福大學(xué)的一項研究表明，人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比如當一個高爾夫球手擊球前一再告誡自己“不要把球打進水里”時，他的大腦里就會出現(xiàn)“球掉進水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，這時候球大多會掉進水里。這項研究從另一個方面證實了瓦倫達心態(tài)。第七頁，共31頁。心理壓力測試圖

第八頁，共31頁。心理壓力測試圖第九頁，共31頁。心理壓力測試圖第十頁，共31頁。心理壓力測試圖第十一頁，共31頁。心理壓力物理上的壓力，是指垂直作用于物體表面上的力，物體承受壓強有一定限度。心理上的壓力，即精神壓力，是人與外在的人事物互動中形成的主體精神知覺，心理壓力也有一定的承受限度?，F(xiàn)代生活中每個人對壓力都有所體驗，總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。心理壓力其實就是指個體依據(jù)對壓力源的不同感受而導(dǎo)致的生理、心理、行為的反應(yīng)過程。（郝濱：《催眠與心理壓力釋放》）第十二頁，共31頁。心理壓力有利有弊壓力可以激發(fā)動力和潛能。“沒有壓力就沒有動力”，“狗急跳墻”，“急中生智”。壓力超出了心理承受能力,就會導(dǎo)致心理失衡,引起抑郁、焦慮等心理疾病，就可能使人出現(xiàn)以下癥狀：心跳過速、手心冰冷或出汗、呼吸短促、頭痛胃痛、惡心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘、失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思維混亂、脾氣暴躁、過度亢奮、喜怒無常，等等。第十三頁，共31頁。壓力的影響因素個人認知：競賽意義、個人能力、期望水平成就動機：抱負水平環(huán)境因素：情境氛圍、他人期望、競爭程度生理因素：身體狀態(tài)、生理特點第十四頁，共31頁。單片機、制冷比賽的壓力失誤1．過度緊張。場面大，人又多，與日常訓(xùn)練場地大為不同，導(dǎo)致選手心理壓力大，情緒緊張。最嚴重的是頭腦一片空白，要求的做法和規(guī)范全部忘記，臉部肌肉僵硬，表情呆滯。還有的是自始至終雙手發(fā)抖，手指伸張不開，“爪”起的，導(dǎo)致碰倒物品，忽略細節(jié)，如不注意極易導(dǎo)致危險操作，工具擺放不符合崗位要求、前后操作順序顛倒或不能迅速準確完成規(guī)定動作，造成比賽超時。第十五頁，共31頁。單片機、制冷比賽的壓力失誤2．缺乏自信。有的選手一進入比賽場地，與其他學(xué)校一比較就會覺得自己矮小、形象又不突出，被其他選手的氣場所震懾，認為自己不能引起他人和評委注意，技術(shù)再好也沒用，提不起精神，自卑心理影響發(fā)揮。3．臨場興奮不起來。由于長期機械訓(xùn)練，有的選手臨到比賽已身心疲憊，達不到應(yīng)有的應(yīng)激水平，反應(yīng)遲緩，失誤連連。第十六頁，共31頁。4.無助感。平時訓(xùn)練教師陪伴，隨叫隨到，過度依賴。突然離開，斷乳不適。5.絕望感。比賽過程中發(fā)生了失誤，認為局勢不可挽回，便輕易徹底放棄。6.熟視無睹。似曾相識的題目，其實大同小異，差之毫厘，謬以千里。第十七頁，共31頁。7.苛求完美。太過注重結(jié)果，顧慮重重，自加壓力。8.忽視細節(jié)。工具擺放、包裝物品、導(dǎo)線線頭處理，工位器材設(shè)備的整潔整頓整理，損壞設(shè)備，污染環(huán)境，工具遺忘，安全意識不到位。9.時間掌控。太早結(jié)束操作或比賽超時。10.忽視評委。堅持以評委為中心。充分尊重評委，主動及時報告請示。第十八頁，共31頁。認知減壓恰當認識大賽的意義。恰當認識個人的素質(zhì)。盡快熟悉適應(yīng)場地環(huán)境。準確識別自身身心狀態(tài)。積極客觀理解與老師、隊友、裁判、對手的關(guān)系。減少、停止、避免消極負面思考。進行積極的、鼓勵性自我對話。第十九頁，共31頁。情緒減壓保持適度緊張：提高大腦警醒水平、興奮性、意識的清晰度、注意力音樂減壓、冥想減壓、幽默減壓飲食減壓、運動減壓、轉(zhuǎn)移減壓環(huán)境減壓、睡眠減壓過渡減壓（賽前一周慢慢減小訓(xùn)練強度、減少訓(xùn)練時間）第二十頁，共31頁。行為減壓肌肉漸進放松法：肌肉漸進放松法是由美國學(xué)者杰克布森所創(chuàng)，經(jīng)過訓(xùn)練，選手可增進對肌肉緊張及放松的感覺，能有效地幫助選手辨認肌肉的過度緊張，使選手能在很短的時間內(nèi)降低肌肉的緊張。肌肉漸進放松法包含一系列的運動讓特定肌群收縮，持續(xù)幾秒鐘，然后放松，從一個肌群漸進到另一個肌群。在肌肉緊張時，主要的目的在于教選手對肌肉緊張的知覺性和敏感度。在初期，整個放松訓(xùn)練的過程大約30分鐘，練習(xí)一段時間之后，時間可以縮短。肌肉漸進放松法可將與配合背景音樂事先錄在錄音帶，然后給運動員聽。第二十一頁，共31頁。放松反應(yīng)訓(xùn)練放松反應(yīng)訓(xùn)練是一種由心到身的放松法，由學(xué)者本遜（Benson，1977，哈佛心臟病專家）所發(fā)展出來的，是屬于冥想的一種。一般的做法是在放松反應(yīng)訓(xùn)練時使用一個關(guān)鍵詞，這個關(guān)鍵詞能使運動員想到放松、安靜，例如「靜」字。實施的步驟如下：1.

找一個很舒適的位置安靜坐著，閉上眼睛。2.

放松你全身的肌肉，從頭到腳放松。3.

用鼻子呼吸，專注在呼吸上，吐氣對自己默念「靜」。例如：吸氣、

吐氣、「靜」，吸氣、吐氣、「靜」，保持自然且輕松的呼吸。4.

持續(xù)第3個步驟約15分鐘，可以睜開眼晴看時間但不要使用鬧鐘。當時間到時，安靜的坐著3分鐘，慢慢張開眼晴，過2分鐘后再站起來。第二十二頁，共31頁。自生訓(xùn)練自生訓(xùn)練(autogenictraining)是指練習(xí)者按照自己的意愿,使自身產(chǎn)生某種生理變化的一種訓(xùn)練，有人譯作自律訓(xùn)練。它是在催眠術(shù)的啟發(fā)之下，由德國神經(jīng)病理學(xué)家沃格特(OskarVogt)于1890年提出，由德國精神病學(xué)家舒爾茨（WolfgangSchults）完成,后來又由舒爾茨的學(xué)生盧即（W.Luthe）加以完善，并使之廣為流傳于各國的一種自我調(diào)節(jié)的方法。自生訓(xùn)練包括六個部分：肢體沉重訓(xùn)練，使肢體產(chǎn)生沉重感，從而使喚醒程度下降；呼吸訓(xùn)練；上腹部發(fā)暖訓(xùn)練；前額發(fā)涼訓(xùn)練；肢體發(fā)暖訓(xùn)練；心臟訓(xùn)練，使心率發(fā)生變化。第二十三頁，共31頁。自生訓(xùn)練

基本上是屬于一種自我催眠的過程，使選手產(chǎn)生兩種身體感覺，“溫暖”和“沉重”。在自生訓(xùn)練過程中，重要的是在被動而且自然的情況下讓身體的感覺產(chǎn)生。小聲在心中默念，每分鐘3-5次。沉重

:

1.我的右手臂很沉重2.我的左手臂很沉重

3.我的兩只手臂很沉重

4.我的右腿很沉重

5.我的左腿很沉重6.我的兩只腿很沉重

7.我的手臂和腿都很沉重第二十四頁，共31頁。自生訓(xùn)練溫暖：重復(fù)第1步驟，將“沉重”的感覺改為“溫暖”。心跳：我的心跳很規(guī)律且安靜。呼吸：我的呼吸很慢、沉穩(wěn)且放松。腹部溫暖：我的腹部很溫暖

(雙手放在丹田的位置)前額涼爽：我的前額很涼爽。自生訓(xùn)練必須有規(guī)律的訓(xùn)練，每天半個小時，大約幾個月就能達到效果。第二十五頁，共31頁。冥想減壓冥想究竟是什么?就其本質(zhì)而言，冥想只不過是一種"留心"與"注意"的能力，不再受思慮的困擾，對此時此刻有一種寧靜祥和的認識，不因前事而懊悔，不因后事而憂懼。這種放松的狀態(tài)可以使你在壓力之下保持冷靜，充滿自信，不受緊張和疲勞的困擾。第二十六頁，共31頁。冥想減壓早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個東西或一個字上，冥想20分鐘。也可運用香水冥想法。給自己噴上香水，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態(tài)，幻想自己在一個百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來，飄來各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里散發(fā)著各種各樣的美麗花瓣。打開你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感覺這種花香像一股氣流，又細又長，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細胞后，產(chǎn)生了更多的活力和生命力。第二十七頁，共31頁。其他方法1.當選手感到緊張、壓力過大時，深呼吸之后微笑，微笑時很難會同時緊張或生氣。2.

提醒選手享受比賽的樂趣，通常好的選手在比賽時都能享受樂趣，自然不會經(jīng)驗到緊張和壓力。3.

練習(xí)如比賽，在平時練習(xí)就加入許多壓力的情境，模擬或制造真實比賽的情境，一旦選手習(xí)慣之后，就不會因壓力而失常。第二十八頁，共31頁。其他方法4.

發(fā)展選手的表現(xiàn)習(xí)慣動作，當壓力來臨時，放慢節(jié)奏，重新調(diào)整。在比賽時利用自己穩(wěn)定的習(xí)慣動作

(例如賽前先拍拍手，再做一次深呼吸，然后再比賽)。5.

專注現(xiàn)在的動作，不要瞻前顧后。6.

做好賽前及比賽的心理計劃，“預(yù)則立，不預(yù)則廢”，當一切狀況都在心中演練過，就沒有什么好緊張的了，一切都在掌握之中，所謂胸有成竹。第二十九頁，共31頁。7.欣賞、暗示并激勵學(xué)生，輸入積極的信息，引導(dǎo)學(xué)生朝期望的目標發(fā)展。8.情緒宣泄，釋放壓力。準備沙袋、必要的情緒釋放電子游戲。9.引