中醫(yī)養(yǎng)生之春季養(yǎng)生

關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生之春季養(yǎng)生現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第1頁，共59頁養(yǎng)生固本健康人生春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第2頁，共59頁健康的定義世界衛(wèi)生組織WHO“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。亞健康70%健康15%疾病15%現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第3頁，共59頁

健康

疾病

亞健康任其發(fā)展養(yǎng)生保健現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第4頁，共59頁懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！●中國人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位，●但中國人的平均壽命是71.8歲,排名是20位。●

中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。

這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對于現(xiàn)代中國人的貢獻(xiàn)!現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第5頁，共59頁人體五行五行時令臟

腑五色

五味

五官

情志木春肝膽青酸目怒

現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第6頁，共59頁養(yǎng)生固本三調(diào)養(yǎng)四合理陰陽正氣臟腑飲食運(yùn)動起居情志現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第7頁，共59頁四合理：中醫(yī)認(rèn)為生活習(xí)慣是健康的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)合理定時適量溫?zé)徇m宜運(yùn)動飲食科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律起居平和心態(tài)良好情趣遠(yuǎn)離陋習(xí)情志積極運(yùn)動因人而異持之以恒現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第8頁，共59頁春生夏長秋收冬藏現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第9頁，共59頁2023/1/10一.肝的主要生理功能：1、主疏泄：肝具有疏通暢達(dá)全身氣機(jī)的作用。1.調(diào)暢精神情志2.維持氣血運(yùn)行3.促進(jìn)脾胃消化吸收與輸布4.調(diào)節(jié)生殖機(jī)能肝主疏泄現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第10頁，共59頁2023/1/10（1）調(diào)暢情志肝主疏泄氣血正常運(yùn)行情志活動正常肝失疏泄情志活動異常疏泄不及疏泄太過肝郁：郁郁寡歡，性情抑郁，沉默寡言，喜太息。急躁易怒現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第11頁，共59頁（2）維持氣血津液運(yùn)行肝主疏泄氣機(jī)調(diào)暢血、氣、津液運(yùn)行正常肝失疏泄胸脅、兩乳、少腹脹痛（肝氣郁結(jié)）或胸脅刺痛或?yàn)榘Y積（瘀血）或梅核氣（痰），臌脹（水飲）疏肝理氣＋（活血、化痰、利水）現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第12頁，共59頁2023/1/10肝主疏泄脾胃運(yùn)化（脾升胃降）前提促進(jìn)膽汁的分泌排泄肝失疏泄胃脾A.頭暈?zāi)垦.飧泄（肝脾不和）A.噯氣，呃逆，惡心嘔吐B.脘腹脹痛C.便秘（肝胃不和）（3）促進(jìn)脾胃消化吸收與輸布現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第13頁，共59頁生理：肝藏血功能正常，血調(diào)節(jié)功能正常病理：肝血不足

肝不藏血：各種出血，如吐血、衄血、咯血，或月經(jīng)過多、崩漏。不能養(yǎng)目:兩目干澀昏花,或?yàn)橐姑?/p>

不能養(yǎng)筋:筋脈拘急,肢體麻木,屈伸不利等。2．肝藏血

現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第14頁，共59頁肝的系統(tǒng)連屬①在體合筋，其華在爪：全身筋膜有賴肝血的滋養(yǎng)。“爪為筋之余”。②開竅于目：指肝的經(jīng)脈上聯(lián)于目系。③在液為淚：淚有濡養(yǎng)，滋潤和保護(hù)眼睛的作用④肝在志為怒：“怒”的情志變化與肝有關(guān)，怒易傷肝；肝陰不足，肝陽上亢，易發(fā)怒。

現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第15頁，共59頁精神抑郁雙眼干澀消化不良煩躁易怒失眠多夢食欲不佳百病從肝治肝氣失調(diào)喜嘆息胸脅乳房痛現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第16頁，共59頁春季養(yǎng)生

乍暖還寒，風(fēng)邪最盛，萬物復(fù)蘇，細(xì)菌繁衍。氣候特點(diǎn)呼吸道傳染病，過敏性疾病。健康隱患春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。養(yǎng)生方法現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第17頁，共59頁

肝火過旺，膽氣不足，容易造成易怒、心煩一系列癥狀，嚴(yán)重的會引起：口臭、便秘、長痘、皮膚色斑、臉色發(fā)灰、乳腺疾病……建議：多吃青色蔬菜；不要熬夜、喝酒；按時休息；拍打雙腿內(nèi)外經(jīng)絡(luò)；灸療身體穴位；現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第18頁，共59頁

側(cè)臥養(yǎng)肝

中醫(yī)的說法，肝經(jīng)是在人的兩側(cè)，側(cè)臥就會使肝氣歸到肝經(jīng)，因?yàn)楦沃鞑匮?，血?dú)w肝經(jīng)大腦安靜入眠，并開始造血。側(cè)臥要求枕頭有足夠肩寬，得以支撐，枕頭過高或過低都會影響頸部牽拉、伸、扯，側(cè)臥時不要兩腿相壓，用一個枕頭放在兩膝之間，以保持腿臂之間的距離，放松腰背部。

起居調(diào)攝——養(yǎng)肝現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第19頁，共59頁

起居調(diào)攝——生活作息

晚上不要睡得太遲，早上要早起，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來。

1、睡眠時間不宜過長，一般成年人每天8小時。2、經(jīng)常按摩太陽穴、曬曬太陽。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第20頁，共59頁

3、晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。

4、提倡春季早起，加強(qiáng)鍛煉。春季應(yīng)多運(yùn)動，如登山、郊游、散步等。注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行；老年人不宜空腹散步；堅(jiān)持每周至少散步3次，每次45～60分鐘。

現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第21頁，共59頁健康長壽秘訣：不肥胖經(jīng)常保持機(jī)敏的頭腦能很好的處理壓力低神經(jīng)質(zhì)，減少焦慮等消極情緒多向性格，喜交朋友，并多善舉

起居調(diào)攝——生活作息現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第22頁，共59頁

春捂有個法則叫“815”：

即指晝夜溫差大于8℃可以稍微穿薄一點(diǎn)，但下身褲子不能減，要繼續(xù)捂。如果連續(xù)三天溫度都在15℃以上，則不宜再捂，否則會上火，血壓升高。春捂一般為1~2周。起居調(diào)攝——春捂法則現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第23頁，共59頁

1、腸胃不好—捂腳踝、三陰交穴。應(yīng)在春分之后穿上護(hù)踝和厚襪子堅(jiān)持14天左右，不宜多吃脂肪、粗纖維多的食物，可飲果汁，菜汁補(bǔ)充維持。2、心腦血管—捂頭。春分之后，早晚外出時要戴帽子，注意頭部保暖，多吃點(diǎn)魚、花生、核桃等食物。3、高血壓—宜捂腳。按壓太沖穴，初春穿厚襪子，多食含鉀和含鈣高的食物，防止尿酸增加。起居調(diào)攝——春捂法則現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第24頁，共59頁

4、慢支—捂腿肚子。在外踝上8寸的腿肚子加以保暖，有助防慢支復(fù)發(fā)，此外是豐隆穴，化疾，促炎癥康復(fù)，且多吃生姜、杏仁、蘿卜少吃腥發(fā)之物。

5、前列腺—捂膝蓋。春分過后，穿護(hù)膝捂14天以上，每天按摩陰陵泉10分鐘。起居調(diào)攝——春捂法則現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第25頁，共59頁多吃溫補(bǔ)陽氣的食物，以助生發(fā)。少吃性寒食品，以免阻止陽氣生發(fā)。多甘少酸，讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài)。春季飲食調(diào)理多飲水，飲食清淡?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第26頁，共59頁膳食養(yǎng)生——養(yǎng)肝

在膳食方面，應(yīng)多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強(qiáng)的殺菌作用，還能促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)食欲，預(yù)防動脈硬化和高血壓，甚至還有補(bǔ)腦的功效。大蔥有很高的營養(yǎng)價值，同時還可預(yù)防呼吸道、腸道傳染病。

此外，飲食中應(yīng)少吃性寒食品，如：黃瓜、蓮藕等，以免阻止陽氣生發(fā)?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第27頁，共59頁膳食養(yǎng)生——養(yǎng)肝多甘少酸春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收斂收攝，會抑制肝氣的生發(fā)，肝火過旺者可適當(dāng)吃些酸味的東西，防止肝氣過度發(fā)散。而肝陰虛者，應(yīng)少吃或者不吃酸味食品，會導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第28頁，共59頁膳食養(yǎng)生——養(yǎng)肝多飲水飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第29頁，共59頁膳食養(yǎng)生——營養(yǎng)攝取多吃蔬菜經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。以當(dāng)?shù)睾彤?dāng)季的蔬菜為主。春季的湯，應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第30頁，共59頁膳食養(yǎng)生——飲食清淡胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第31頁，共59頁膳食養(yǎng)生——春季抗敏

花粉過敏癥是一種人體自我保護(hù)機(jī)制所引起的排斥反應(yīng)，中醫(yī)認(rèn)為，花粉癥是春天多風(fēng)、氣候干燥造成的。

通過膳食可以幫您防治花粉過敏癥。

1、每天喝一勺蜂蜜。蜂蜜中含有微量的蜂毒和花粉粒，會對花粉過敏產(chǎn)生一定的抵抗能力；

2、經(jīng)常食用金針菇。金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病癥。

3、紅棗中含有大量抗過敏物質(zhì)——環(huán)磷酸腺苷，可阻止過敏反應(yīng)的發(fā)生；

4、胡蘿卜中的β－胡蘿卜素能有效預(yù)防花粉過敏癥、過敏性皮炎等過敏反應(yīng)?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第32頁，共59頁膳食養(yǎng)生——營養(yǎng)平衡

從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來看，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。我們可以用這樣一句順口溜來概括：“春天里來日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障。”現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第33頁，共59頁藥物養(yǎng)生

春季養(yǎng)生，藥物養(yǎng)生是一個重要組成部分，中醫(yī)認(rèn)為：春季適時適量服用一些中藥，可以調(diào)節(jié)機(jī)體，預(yù)防疾病。

古人還有立春服“蔓青汁”的習(xí)俗，所以藥物養(yǎng)生是不可忽視的?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第34頁，共59頁藥物養(yǎng)生——藥膳為先俗語說得好:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?！彼源杭静环雷灾埔恍B(yǎng)生藥膳。藥膳一般宜采用益氣升發(fā)、養(yǎng)陰柔肝、疏泄條達(dá)的藥物，配合相應(yīng)的食物來調(diào)制，在選用藥物時應(yīng)避免過于升散，也要避免過于寒涼。

春季養(yǎng)生藥膳常用的藥物有:首烏、白芍、枸杞、川芎、人參、黃芪等。配用的食物有：雞肉(蛋)、鵪鶉(蛋)、羊肉、豬肉、動物肝、筍、木耳、黃花菜、香菇、鯽魚等?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第35頁，共59頁藥物養(yǎng)生——藥膳為先

薺菜雞蛋餃

雞蛋用油剪熟切碎，薺菜洗凈切碎，攪和均勻加鹽、麻油、蔥等。色黃綠相間，味清香撲鼻，用其為餡包成餃子，用油煎或水煮即可。薺菜不僅味美，而且含有豐富的維生素、纖維素，能開胃助消化，減肥美容，并能治療乳尿、腎結(jié)核、血尿、赤白痢疾等疾病?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第36頁，共59頁藥物養(yǎng)生——藥膳為先芹菜粥來源于《本草綱目》，將新鮮芹菜60克洗凈切碎，與洗凈的50-100克粳米同入砂鍋內(nèi)粳米，加水600克左右，同煮為萊粥。每天早晚餐食，溫?zé)岱?。可清熱平肝，固腎利尿。適用于高血壓、糖尿病。此粥作用較慢，需要頻服久食，方可有效，應(yīng)現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜久放?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第37頁，共59頁藥物養(yǎng)生——藥膳為先涼拌枸杞頭

春天新發(fā)的枸杞頭清香可口，可將嫩杞頭放入水中燙一下去掉苦味，迅即撈出切碎，加鹽、醋、香油調(diào)拌成涼菜食之，別具一番風(fēng)味。枸杞葉代茶，長期飲用使人精力充沛，皮膚潤澤?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第38頁，共59頁藥物養(yǎng)生——藥膳為先銀耳蓮子羹

蓮子肉30克，白木耳20克。用水400毫升文火煮爛，放冰糖少許，每日清晨食，食后稍事活動。健康人食用，益于心脾。玄參豬肝

玄參15g，先煮30分鐘，再放入500g豬肝，同煮5分鐘，撈出切片，然后用姜蔥白糖醬油原湯翻炒，可滋陰降火，對肝腎陰虛引起的咽干口燥、心煩少寐有良效?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第39頁，共59頁藥物養(yǎng)生——藥膳為先蜜糖蒸蘿卜大白蘿卜一個，洗凈、削皮，挖空中心，裝入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸煮，春季多風(fēng)易感冒，食之可預(yù)防感冒，咳嗽以及支氣管炎等疾病。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第40頁，共59頁藥物養(yǎng)生——保健中藥

春天陽氣升發(fā)，溫暖多風(fēng)，正是細(xì)菌、病毒等微生物的生存和傳播之時，故外感熱病較多。在此種情況下，吃點(diǎn)能補(bǔ)充人體正氣，即免疫力的藥物。具體藥物有：

◆玉屏風(fēng)散由黃芪、白術(shù)、防風(fēng)諸藥組成，對于衛(wèi)氣虛弱、易患感冒傷風(fēng)者為宜。風(fēng)為春天之主氣，最易侵襲人體，平時服此藥，能有效地抵御風(fēng)邪的侵襲。服法：每日2次，每次服15克，溫開水送服。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第41頁，共59頁藥物養(yǎng)生——保健中藥婦女保健用阿膠

中醫(yī)講“女子以血為本”，阿膠善補(bǔ)血、調(diào)經(jīng)，是女子滋補(bǔ)佳品。女性無論在青年期、中年期、更年期，還是在胎前產(chǎn)后，用阿膠來滋補(bǔ)，不但能調(diào)理氣血，嬌美容顏，而且能預(yù)防、治療各種婦科病。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第42頁，共59頁藥物養(yǎng)生——保健中藥中老年人防衰用阿膠中老年人體質(zhì)漸衰，好的調(diào)理養(yǎng)護(hù)是未病先防的重點(diǎn)。阿膠含有多種微量元素，能有效地防治老年病，具有減緩疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力的作用，能較好地預(yù)防并治療由于精血虧虛引起的暈厥、便秘等癥狀；另外，阿膠除含鈣之外，還可以通過甘氨酸的作用，促進(jìn)鈣的吸收，從而預(yù)防老年人缺鈣。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第43頁，共59頁藥物養(yǎng)生——保健中藥阿膠服用方法：阿膠羹取阿膠250g，砸碎，放入帶蓋的湯盆或瓷碗中，加黃酒250g，浸泡1-2天，至泡軟。取冰糖200g，加水250ml化成冰糖水，導(dǎo)入泡軟的阿膠中，加蓋。置盛膠容器于普通鍋或電飯煲內(nèi)，蒸1-2小時至完全融化。將炒香的黑芝麻、核桃仁放入，繼續(xù)蒸1小時，攪拌成羹狀。取出容器，放冷，冰箱存放。每天早晚各服一匙，溫開水沖服?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第44頁，共59頁藥物養(yǎng)生——保健中藥人參：人參能調(diào)節(jié)和改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程，使之趨向平衡。顯示其抗疲勞作用。

另外它有安定、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、肌肉松弛、抗驚厥的作用。人參現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第45頁，共59頁藥物養(yǎng)生——保健中藥枸杞子：枸杞子能提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)造血功能，促進(jìn)白細(xì)胞增長，抗衰老，能清除機(jī)體內(nèi)的自由基；具有一定的抗腫瘤作用；能降低血中膽固醇水平，防止動脈粥樣硬化，保護(hù)肝臟；具有一定的降糖、降壓作用；促進(jìn)生長發(fā)育；增強(qiáng)性腺功能，增加精子數(shù)量，增強(qiáng)精子活動能力；促進(jìn)子宮、卵巢發(fā)育；烏須黑發(fā)。枸杞子現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第46頁，共59頁藥物養(yǎng)生——保健中藥薏苡仁：

薏苡仁主要藥理作用有抗腫瘤作用提高免疫功能降血糖、血鈣、血壓作用鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、解熱誘發(fā)排卵抗病毒、抗菌，抑制胰蛋白酶作用排水腫薏苡仁現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第47頁，共59頁預(yù)防春季抑郁。觀龍獅，聽鑼鼓，激蕩士氣。早規(guī)劃，早行動，避免消沉。春季情志調(diào)理現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第48頁，共59頁調(diào)養(yǎng)精神

春季養(yǎng)生重“養(yǎng)肝”，因此情緒上要樂觀、愉快，不宜抑郁或暴怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，容易引發(fā)精神疾病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，要想肝氣條達(dá)就要時常保持樂觀的情懷?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第49頁，共59頁運(yùn)動與情緒運(yùn)動情緒

少生氣

好好睡覺多做戶外運(yùn)動：爬山、放風(fēng)箏、散步踏青

遠(yuǎn)眺：鍛煉視力→肝按摩：梳頭、按摩穴位多讀書氣血通暢肝主怒與朋友交流現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第50頁，共59頁鍛煉要有序合理的運(yùn)動量選好場地因人而異貴在堅(jiān)持適應(yīng)氣候變化科學(xué)健身現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第51頁，共59頁健身方式52慢跑放風(fēng)箏散步踢毽子自行車Cyclename養(yǎng)肝功現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第52頁，共59頁踏青出游、放風(fēng)箏，高聲呼喝增陽氣。戶外運(yùn)動要適度，微微出汗最適宜。春季運(yùn)動調(diào)理動作舒展、暢達(dá)、緩慢（如伸懶腰），猶如百草萌芽，風(fēng)擺柳絲。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第53頁，共59頁三陽開泰動則升陽動搖則谷氣消，血脈流通，病不得生。善能升陽語善、視善、行善喜則升陽人逢喜事精神爽，常想一二萬一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第5