藍(lán)色2022決勝高考心理減壓輔導(dǎo)PPT模板

匯報(bào)：紅陽老師時(shí)間：2022.3.40222高考心理減壓輔導(dǎo)學(xué)校高三班高考前心理疏導(dǎo)主題班會緩解壓力-堅(jiān)定信心-相信自己前言高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上?？记皩W(xué)生的心理需求和問題表現(xiàn)突出，會經(jīng)歷一系列的茫然、無措、緊張、焦慮、懷疑、焦躁等心理過程。1因此，正在備戰(zhàn)學(xué)海的考生們更需要積極陽光的應(yīng)考心態(tài)。

2目錄01-認(rèn)識焦慮之緩解焦慮02-心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知03-學(xué)習(xí)方法策略之保持專注高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上認(rèn)識焦慮之緩解焦慮學(xué)校高三班高考前心理疏導(dǎo)主題班會緩解壓力-堅(jiān)定信心-相信自己-01-認(rèn)識焦慮之緩解焦慮一、自我評估我平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功的，可最近心里越來越緊張。有時(shí)候一看到試卷，大腦一片空白，做過的題也忘了。等考試結(jié)束走出考場，又想起來了，結(jié)果丟了不少分，眼看就要高考了，我該怎么辦？一個(gè)高三女孩馬上就要高考了，我們孩子越發(fā)怕考試了。每次面臨考試都手腳冰涼，更麻煩的是每次考試前總要跑廁所。孩子這是怎么了？

一位高三學(xué)生家長0102認(rèn)識焦慮之緩解焦慮多數(shù)學(xué)生高估焦慮程度這兩個(gè)孩子出現(xiàn)的是一種對考試情境習(xí)慣性的緊張狀態(tài)，也就是考試焦慮，主要癥狀有：情緒緊張，憂慮不安，擔(dān)心害怕，手足發(fā)冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發(fā)暈，視聽困難，注意渙散，記憶遲鈍，思維混亂，甚至還會出現(xiàn)腸胃反應(yīng)等軀體癥狀。認(rèn)識焦慮之緩解焦慮過度的考試焦慮有三方面的危害：造成許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能。影響考生的自我評價(jià)，降低自信心；誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率；這三個(gè)方面相互影響，相互作用，導(dǎo)致考生考試效率的降低。認(rèn)識焦慮之緩解焦慮輕微焦慮程度屬于正?，F(xiàn)象需要特別說明的是：面臨大考的學(xué)生常常高估了自己的焦慮程度。在初高中畢業(yè)班學(xué)生中的多次實(shí)驗(yàn)表明：事實(shí)上大多數(shù)人的焦慮很輕，是正常的；少數(shù)人的較重焦慮也不用特別在意，焦慮很重的是極少數(shù)。所以面臨大考，千萬別夸大自己的考試焦慮來嚇唬自己！考試焦慮并非特殊情況，面臨大考，每一個(gè)正常人都會有適度的焦慮。認(rèn)識焦慮之緩解焦慮二、考試焦慮自測每題1分。5分以下，焦慮很輕，別掛在心上；6～10分，焦慮較重，注意放松；11分以上，焦慮很重，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢。1.我覺得比以往變得更容易著急。2.我經(jīng)常無緣無故地害怕。3.我心里容易煩亂或感到驚慌。4.我覺得我可能要發(fā)病。5.我總擔(dān)心有什么不幸就要來臨。6.我手腳發(fā)涼有時(shí)打顫。7.我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。8.我容易疲乏。9.我經(jīng)常坐立不安。10.我覺得心臟跳得很快。11.我為一陣陣頭痛而苦惱。12.我曾昏倒過或有要昏倒的感覺。13.我感到手腳麻木和刺痛。

14.我感到胸悶氣短。

15.我因胃病、胃脹消化不良而苦惱。

16.我越緊張就越想小便。

17.我手腳經(jīng)常是涼的。

18.我經(jīng)常臉面發(fā)熱。

19.我一直入睡比較困難。

20.我常做惡夢。認(rèn)識焦慮之緩解焦慮一、如何冷靜下來——身體覺察你的身體：只有提高覺察身體狀況的能力，才能學(xué)會如何在關(guān)鍵時(shí)刻應(yīng)對失去冷靜的情況。1對照身體緊張分布圖以及呈現(xiàn)的相應(yīng)反應(yīng)來察覺我們的身體，覺察到身體緊張后用呼吸法緩解。2認(rèn)識焦慮之緩解焦慮二、冷靜工具（呼吸）（1）當(dāng)你在緊張的考試環(huán)境中時(shí)，你會采用哪種呼吸方式？呼吸沒有規(guī)律——上氣不接下氣、屏住呼吸或只進(jìn)行少量的呼吸屏住呼吸呼吸淺而短促深呼吸（2）正確的呼吸方法腹式呼吸練習(xí)這些呼吸方式并不會緩解我們的焦慮，反而會讓我們更加焦慮或恐懼認(rèn)識焦慮之緩解焦慮腹式呼吸練習(xí)方法：腹式呼吸方法要與縮唇呼吸結(jié)合：胸部不動(dòng)，吸氣時(shí)腹部隆起呼氣時(shí)腹部回縮。腹式呼吸的訓(xùn)練：每分鐘做8-10次，每次3-5min，每日數(shù)次，特別注意腹式呼吸連續(xù)練習(xí)2-3次，要休息片刻。高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知學(xué)校高三班高考前心理疏導(dǎo)主題班會緩解壓力-堅(jiān)定信心-相信自己-02-心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知一、自我認(rèn)知偏差每次成績一發(fā)生波動(dòng)，就會感到壓力很大，害怕自己成績提不上來?？吹皆瓉砗臀页煽儾詈芏嗟耐瑢W(xué)的差距越來越小，就覺得自己好像沒有一點(diǎn)進(jìn)步，對自己很失望。真的不知道明年的結(jié)果怎么樣，每天都很害怕自己考不上。同學(xué)一考試壓力大，害怕自己考不好，考試總是成績還未出，就感覺自己考得很差，不敢面對成績，自己有點(diǎn)亂。同學(xué)二事實(shí)上決定我們情緒或行為的并不是事件本身，而是我們對事件的看法。心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知二、目標(biāo)認(rèn)知管理考完試，知道自身問題，也訂計(jì)劃，但總是控制不住自己去玩兒，去放松。計(jì)劃總是一拖再拖，往往要拖好久，下次考試再循環(huán)，形成惡性循環(huán)。精神緊張不起來，背單詞都沒毅力。同學(xué)三由于不會合理安排時(shí)間，每天都感覺時(shí)間不夠用，制定的計(jì)劃表從來沒有堅(jiān)持下去過，明明知道高考即將來臨，心里很焦慮，但行動(dòng)上總是沒辦法緊張起來，上課總是控制不住地走神打瞌睡，很在乎考試成績，但又沒有實(shí)際行動(dòng)來提高成績。同學(xué)四心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)的作用就是陪伴我們在這一階段朝著一個(gè)方向走去，而不是朝著另一個(gè)方向去走。追尋某一樣?xùn)|西而暫時(shí)放下了其他東西。如果一個(gè)階段結(jié)束，說明這個(gè)階段目標(biāo)的使命已經(jīng)達(dá)到。它就應(yīng)該退休，去迎接新的目標(biāo)目標(biāo)管理長期目標(biāo)短期目標(biāo)小目標(biāo)最后能落實(shí)到到每天，每個(gè)時(shí)間段高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上學(xué)習(xí)方法策略之保持專注學(xué)校高三班高考前心理疏導(dǎo)主題班會緩解壓力-堅(jiān)定信心-相信自己-03-學(xué)習(xí)方法策略之保持專注弗曼學(xué)習(xí)法確定目標(biāo)模擬教學(xué)反饋簡化或重復(fù)01020304學(xué)習(xí)方法策略之保持專注如何保持專注——精神01.分心的過程注意力轉(zhuǎn)移因不用處理眼前的任務(wù)而喜歡上這種狀態(tài)隨著時(shí)間流逝，應(yīng)激水平增高，陷入焦慮的心境中覺察到分心一定要停下來！采取行動(dòng)！02.瓦倫達(dá)心態(tài)只要想著做好這件事本身不去管這件事可能帶來的一切后果。學(xué)習(xí)方法策略之保持專注學(xué)會休息學(xué)會利用課間休息：最佳的狀態(tài)是持續(xù)學(xué)習(xí)20-40分鐘，如果不讓自己休息片刻，負(fù)責(zé)保持覺醒狀態(tài)的副交感神經(jīng)會讓你感到焦慮，消耗精力，從而使學(xué)習(xí)效率下降。所以課間休息可以保證40分鐘的學(xué)習(xí)后可以得到暫時(shí)的休息，并且不至于休息時(shí)間過久而導(dǎo)致無法重新回到學(xué)習(xí)任務(wù)上來?？荚囘^程中如何獲得短暫休息：活動(dòng)雙手掌療法：用雙手