教師心理壓力和自我維護策略

教師心理壓力和自我維護策略當(dāng)前中小學(xué)心理健康教育工作雖然日益受到重視，但往往更多地關(guān)注的是學(xué)生的身心健康，而很少關(guān)注教師的身心健康。隨著新一輪課程改革的推進、教育人事制度的變革，教師職業(yè)的工作要求日益增高，所面臨的工作壓力也越來越大，教師的心理問題日趨突出。而教師心理健康是促進學(xué)生心理健康教育的保證，只有健康心理的教師才能培養(yǎng)出健康的學(xué)生。教師的不良心理不僅會影響教師自身的工作和生活質(zhì)量，還會影響學(xué)生，引發(fā)學(xué)生的心理問題，給學(xué)生的學(xué)習(xí)生活和人格發(fā)展帶來負(fù)面影響。為此，我們在重視學(xué)生的心理健康教育同時，更要重視教師群體的心理健康教育工作，建立和完善教師心理健康保障機制，促進教師的心理健康。PartI教師心理壓力原因剖析1、工作的高負(fù)荷教師職業(yè)的特殊性決定了心理常常超負(fù)荷。教師除了要承擔(dān)日常備課上課批改作業(yè)個別輔導(dǎo)等常規(guī)教育工作外，還要承擔(dān)教育科研、撰寫論文、教育教學(xué)培訓(xùn)、現(xiàn)代教育技術(shù)培訓(xùn)、職稱英語考試、計算機應(yīng)用能力的學(xué)習(xí)與考試；教育教學(xué)公開課、展示課、評比課、班主任工作、升學(xué)統(tǒng)考等方面的考核考評。面對種種壓力，這些超負(fù)荷的工作與多重責(zé)任常常使他們無暇顧及家庭及子女教育，常常產(chǎn)生負(fù)疚感。與此同時，有的教師看不到自己的付出與艱苦勞動所帶來的成果與價值，難以獲得工作的成就感，極容易產(chǎn)生苦悶抑郁的心理狀態(tài)。2、課改的高挑戰(zhàn)課程改革挑戰(zhàn)教師的心理承受力。伴隨著課改的推進，許多教師都感受到了前所未有的壓力。新的課程標(biāo)準(zhǔn)的出臺，教學(xué)內(nèi)容的更新，教學(xué)要求的創(chuàng)新，教學(xué)方式的變革，現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)手段運用的新要求等等都時刻挑戰(zhàn)著當(dāng)今的教師，要求教師變革原有的傳統(tǒng)教育理念和方法，要求教師必須付出數(shù)倍于以往的教學(xué)精力才能緊跟教育發(fā)展的形勢要求。在此背景下，一些心理比較脆弱的教師，則往往因壓力過度導(dǎo)致心理危機。3、職業(yè)的高標(biāo)準(zhǔn)教育對象的多樣性，要求教師有靈活多樣的因材施教的能力；教育工作的示范性，要求教師要有學(xué)高為師、身正為范的良好素養(yǎng)；教育內(nèi)容的廣泛性，要求教師要有博大精深，深厚淵博的學(xué)養(yǎng)；教育任務(wù)的復(fù)雜性，要求教師要有較強的教育機智與心理調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力。教師職業(yè)自身的高標(biāo)準(zhǔn)，無形中就增加了教師的心理負(fù)荷。4、社會的高期待隨社會政治經(jīng)濟的發(fā)展和計劃生育政策的推進，人們對教育的關(guān)注與期望值達到了前所未有的高度，加上當(dāng)前就業(yè)的壓力又強化了家長望子成龍的愿望，社會對教師的期望值不斷提升，既要有敢破敢立的膽略，勇于創(chuàng)新，能大膽進行教改實驗，推行素質(zhì)教育，同時又要有高比例的升學(xué)率。因為，教師面對的是每一批不同的教育對象，擔(dān)負(fù)著整個家庭、社會的期望，教師的教學(xué)創(chuàng)新是“只許成功，不許失敗”的創(chuàng)新，這種認(rèn)知矛盾及尋求轉(zhuǎn)軌時期的新出路，給教師施加了無形的壓力。5、角色的高要求從社會心理學(xué)的角度來看，教師常常被賦予多種責(zé)任，扮演著多重的角色。面對工作和生活中紛繁復(fù)雜的角色，教師常常感到迷茫和困惑，出現(xiàn)角色失調(diào)，這對教師的健康發(fā)展產(chǎn)生了不利的影響。特別是新課程的挑戰(zhàn)，教師的角色還面臨著變革，不再是傳統(tǒng)意義上的“傳道、授業(yè)、解惑”者、靈魂的工程師、園丁、蠟炬和春蠶，而要成為民主型課堂的組織者、關(guān)注學(xué)生全面發(fā)展的促進者、學(xué)生平等交流的伙伴和朋友、自我發(fā)展的反思者和研究者。多重角色要求勢必使一些教師心理不堪重負(fù)。PartII教師心理健康自我維護策略對策一：客觀地認(rèn)識自我，悅納自我心理產(chǎn)生沖突常常是因為不能客觀地認(rèn)識自我。有的教師對自己估計過高，過于自信；有的教師對自己估計過低，過于自卑。如有教師認(rèn)為真實的我不完美，因此排斥它，憎惡它，想創(chuàng)造一個理想的自我來取而代之，結(jié)果反而使自己的心理受到傷害；有教師過分夸大自我形象，認(rèn)為自己是最完美的，結(jié)果傲視一切、有恃無恐，這樣，在現(xiàn)實社會生活中到處碰壁，因而造成更深的自我傷害。這兩種情況都會使教師喪失自我發(fā)展和成功的機會。只有學(xué)會從多方面、多途徑了解自己，從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實情況，才能避免由于自己的主觀理解所帶來的錯誤認(rèn)識。面對課改，很多教師認(rèn)為自己需文武兼?zhèn)?、十八般武藝樣樣精通才能勝任新課程教學(xué)。一些優(yōu)秀的案例，也總是顯示了一些多才多藝的教師的成功之處，然而，我們普通的教師該怎么辦？教師必須是一個全才嗎？否。我們不必固守“教師必須懂一切”；“教師必須比學(xué)生知道得多”的信念。教師要維護心理健康，就必須無條件地接受自己，對自己有恰如其分的評價。心理上應(yīng)獨立自主，不用外在的東西來確定自己的價值，必須坦然面對自己的一切，既承認(rèn)自己的優(yōu)點，又接納自己的缺點，深信自己的價值和無可替代的獨特性。即使有無法彌補的缺陷也能泰然處之，而不貶低自己，清醒地看待自己，對自己有現(xiàn)實的知覺。對策二：善待他人，學(xué)會自制作為教師，要不斷完善自己的人格，對自己不苛求，對他人不幻想，不因他人的評價影響自己的情緒，也不因要取悅他人而違心行事，積極善意地對待身邊所有的人，心平氣和、與人為善、隨遇而安，樂觀地對待每一件事，平靜地對等學(xué)生的煩躁情緒和過激言行。國外心理學(xué)家提出了“七C模式”，對教師學(xué)會自我控制具有借鑒意義。控制自己的時間（CLOCK），根據(jù)實際情況控制你的時間，你可以確定學(xué)習(xí)多久，娛樂多久，休息多久，擔(dān)憂多久，以及拖延多久。你可以改變自己的時間表，提前半小時起來，決定如何利用每一天?？刂扑枷耄–ONCEPTS），學(xué)會控制自己思考問題的方式方法?？刂平佑|的對象（CONTACTS），我們無法選擇共同生活或相處的全部對象，但是我們可以選擇共度時間最多的伙伴，也可以認(rèn)識新朋友，改變環(huán)境，找到成功的楷模?？刂茰贤ǖ姆绞剑–OMMUNICATION），我們可以控制說話的內(nèi)容和方式。溝通方式最重要的是聆聽和觀察。找到自己喜歡的對象，溝通多數(shù)會取得成功。控制承諾（COMMITMENTS），如果作了承諾，你就有責(zé)任實現(xiàn)自己的話，所以應(yīng)加以控制?？刂颇繕?biāo)（CAUSES），有了自己的思想、交往對象以及溝通方式，你就可以制定生活中的長期目標(biāo)與短期目標(biāo)。控制憂慮（CONCERN），不管周圍發(fā)生什么事，你都要保持樂觀精神。對策三：學(xué)會理性思維，提高心理彈性教師面對眾多的壓力和沖突，尤其是面臨課堂上突發(fā)事件造成的師生沖突，有時難以掩飾自己的情緒也是正常的，但是教師切忌情緒化處理問題，面對沖突和挫折情境，保持理智、冷靜的心態(tài)，學(xué)會幽默地處理問題，是每一位老師都必須學(xué)會的一種能力。當(dāng)自己的情緒陷入困擾時，要學(xué)會理性思維，換一種思維，換一種心情。例一：我應(yīng)該得到學(xué)生的喜歡，受學(xué)生歡迎。非理性的缺陷：萬一得不到，你立即會出現(xiàn)困擾，得不到學(xué)生喜歡，你會報怨。轉(zhuǎn)換思維的方法：將“應(yīng)該”轉(zhuǎn)換為“希望”或喜歡。理性的思維：我希望得到學(xué)生的喜歡，受學(xué)生歡迎。理性的好處：萬一得不到，也沒什么，只是少了一個額外的獎賞。例二：我不可能得到這個提升的機會。非理性的缺陷：自我設(shè)限，會認(rèn)為做不到而不努力。轉(zhuǎn)換思維的方法：將“不可能”轉(zhuǎn)換為“暫時”。理性的思維：我暫時還沒獲得這個提升的機會。理性的好處：將注意力自然集中在方法的尋找上。例三：所有的人都不喜歡我，都與我作對。非理性的缺陷：你會產(chǎn)生自卑、自責(zé)，會對他人失去信心。轉(zhuǎn)換思維的方法：將“所有”轉(zhuǎn)換為“有些”。理性的思維：有些人不喜歡我，有些人與我作對。理性的好處：客觀地對待自己和他人。對策四：面對壓力，學(xué)會合理宣泄教師面對工作和生活壓力，默默地承受，長期下去將有害于身心健康，超負(fù)荷的壓力會使人抑郁，甚至精神崩潰，必須學(xué)會合理地宣泄。正如洪水過后，對整個堤壩形成了強大的壓力，只有適當(dāng)泄洪，才能減輕大壩的壓力。當(dāng)人心中的消極情緒不斷積聚后，只有通過一定的途徑宣泄，才能保持情緒健康。傾訴法：對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信、寫日記或通過博客宣泄。一位老師在自己的博客中這樣寫道：“我們平時和校長以及別的科目教師交流并不多，但通過博客，可以讓別人更多地了解自己。在博客上，還可以各大家分享成就，分擔(dān)壓力與苦惱，這種被認(rèn)可的感覺非?？鞓??！碧娲ǎ和ㄟ^體育