第八章 情緒與情感課件

第八章情緒與情感第八章情緒與情感1主要內(nèi)容第一節(jié)情緒概述第二節(jié)情緒、情感反應及其與認識的關系第三節(jié)基本的情緒狀態(tài)和高級的社會情感第四節(jié)情緒、情感的品質(zhì)與調(diào)控主要內(nèi)容第一節(jié)情緒概述2第一節(jié)情緒概述一、情緒的含義

戰(zhàn)國時期尹喜的解釋：情：波也，心：流也，性：水也。即有機體的騷擾狀態(tài)則謂之“情”。緒：絲端。情緒：感情多端如絲如緒。第一節(jié)情緒概述一、情緒的含義3對情緒、情感的一般性解釋情緒、情感是人對客觀現(xiàn)實的一種特殊的反映形式，是人對客觀事物是否符合自己需要的態(tài)度體驗。對情緒、情感的一般性解釋情緒、情感是人對客觀現(xiàn)4對定義作三個方面的分析：1、客觀現(xiàn)實中的對象和現(xiàn)象與人們之間的關系是情緒、情感產(chǎn)生的源泉。2、人之所以對態(tài)度能有所體驗，是因為人在認識和改造世界中，客觀現(xiàn)實與人的需要形成了不同的關系。3、并不是所有與人的需要關系密切的事物都能使人產(chǎn)生情緒與情感。對定義作三個方面的分析：1、客觀現(xiàn)實中的對象和現(xiàn)象與人們之間5二、情緒、情感的區(qū)別

情緒

情感1、與生理需要的滿足聯(lián)系

與社會需要的滿足聯(lián)系

2、帶有情境性、不穩(wěn)定帶有社會性，具有穩(wěn)定性和長期性3、強烈，沖動，伴有機體驗較弱，少有沖動體的生理上的變化。4、人和動物共有人所獨有二、情緒、情感的區(qū)別情緒6三、情緒、情感產(chǎn)生于哪里呢？情緒控制員：1、額葉2、邊緣系統(tǒng)：杏仁核3、丘腦三、情緒、情感產(chǎn)生于哪里呢？情緒控制員：7大腦皮質(zhì)

去大腦動物的情緒反應是盲目的，無目標的。正常動物的情緒反應必需有大腦皮質(zhì)參與。研究表明，邊緣系統(tǒng)也是處于大腦皮質(zhì)的神經(jīng)回路控制之下的。因此，情緒的腦機制可以概括如下：對情緒刺激的認知在大腦皮質(zhì)的相應區(qū)域產(chǎn)生，然后將沖動傳給下丘腦和邊緣系統(tǒng)，導致植物性神經(jīng)系統(tǒng)的生理反應井產(chǎn)生某種特殊類型的情緒行為；同時，對自己情緒狀態(tài)的認知（感受）也就在大腦皮質(zhì)中產(chǎn)生了。大腦皮質(zhì)去大腦動物的情緒反應是盲目的，無目標的。正常動8大腦皮質(zhì)在情緒情感中起著重要的作用。有一個研究（Ross＆Mesulam，1979）發(fā)現(xiàn)，和左半球言語中樞相對稱的右半球相應區(qū)域受損傷的病人能夠理智地說話，卻缺乏言語的情緒色彩，說話時就像受計算機支配似的。這似乎說明言語的內(nèi)容和結(jié)構是由左半球加工，而言語的情緒色彩是由右半球控制的。另有一項個案研究（Ross，1981）發(fā)現(xiàn)，右腦皮質(zhì)前部受損傷的病人不能用面部姿勢和語聲變化來表達情緒，但能理解他人的表情。相反，右腦皮質(zhì)后部受損傷的病人能表達情緒卻不能識別他的表情。這兩部分都受損傷的病人則既不能表達也不能識別情緒。說明情緒識別和情緒表達在大腦皮質(zhì)上可能有定位。大腦皮質(zhì)在情緒情感中起著重要的作用。有一個研究（Ross＆9邊緣系統(tǒng)邊緣系統(tǒng)包括邊緣皮質(zhì)（眶額區(qū)、扣帶回、海馬回和梨狀區(qū)）以及與它們有聯(lián)系的主要結(jié)構，如視前區(qū)、中隔、杏仁核和附近區(qū)域（圖10－1）（原圖13—1）。刺激邊緣系統(tǒng)不同部位所引起的情緒反應是很復雜的?？梢员憩F(xiàn)為愉快反應，也可以表現(xiàn)為憤怒反應；可以表現(xiàn)為血壓升高或降低，呼吸加快或變慢，胃腸運動加強或減弱，瞳孔擴大或縮小等。用埋藏電極刺激邊緣系統(tǒng)的某些部位（如中隔區(qū)和下丘腦）可產(chǎn)生“獎賞感覺”，動物有強烈的“自我刺激”行為；而刺激其他鄰近部位時可產(chǎn)生“懲罰感覺”，動物有躲避行為。因此，邊緣系統(tǒng)和下丘腦的這些部位被稱為“快樂中樞”和“痛苦中樞”（Olds，1954）。邊緣系統(tǒng)邊緣系統(tǒng)包括邊緣皮質(zhì)（眶額區(qū)、扣帶回、海馬回和10邊緣系統(tǒng)中的杏仁核在調(diào)節(jié)情緒行為中起著重要的作用。巴德和芒卡斯爾（Bard＆Mountcastle，1948）發(fā)現(xiàn)，高位去皮質(zhì)而保留下丘腦動物的怒反應，實際上是由于失去杏仁核的調(diào)節(jié)作用之故。他們發(fā)現(xiàn)，切除新皮質(zhì)而保留杏仁核的貓不引起怒反應，保持安靜狀態(tài)，如果去皮質(zhì)貓切除杏仁核，則安靜狀態(tài)消失了。由此推論杏仁核似乎起著漏斗的作用，通過它面對負責憤怒反應的下丘腦施加抑制影響。邊緣系統(tǒng)中的杏仁核在調(diào)節(jié)情緒行為中起著重要的作用。巴德和芒卡11下丘腦-杏仁核業(yè)已發(fā)現(xiàn)，許多種動機和情緒行為的中樞在下丘腦。前已述及“攝食中樞”、“厭食中樞”和“飲水中樞”，都在下丘腦，這些中樞的興奮都與情緒反應有關。下丘腦-杏仁核業(yè)已發(fā)現(xiàn)，許多種動機和情緒行為的中樞在下丘腦。12此外，有人（Hess＆Brugger，1943）用尖端埋藏在下丘腦內(nèi)的電極對未麻醉的動物進行逐點刺激發(fā)現(xiàn)，動物有兩類行為反應：（1）斗爭像發(fā)怒的模式（怒吼和發(fā)嘶嘶聲、耳朵后倒、豎毛及其他交感神經(jīng)的反應）；（2）逃避像恐懼的模式（擴瞳、眼射來射去、頭左右轉(zhuǎn)動、最后逃走）。當刺激去大腦動物的下丘腦時，動物也出現(xiàn)憤怒和恐懼行為。因此，下丘腦被認為有支配憤怒和恐懼的中樞。此外，有人（Hess＆Brugger，1943）用尖端埋13四、情緒、情感與需要的關系1、需要是情緒、情感產(chǎn)生的基礎。2、與人的最基本的需要相聯(lián)系的是起主導作用的情緒和情感。四、情緒、情感與需要的關系1、需要是情緒、情感產(chǎn)生的基礎。14五、情緒與健康1、雪中的心理學實驗2、提心吊膽的猴3、內(nèi)心矛盾的貓4、無所適從的狗五、情緒與健康1、雪中的心理學實驗15刺激物大腦皮質(zhì)興奮皮下中樞活動植物性N沖動內(nèi)臟傳出性N沖動器官、腺體肌體N骨骼、肌肉1、積極情緒促進健康2、消極情緒不利于健康，容易致病刺激物大腦皮質(zhì)興奮皮下中樞16六、情緒、情感的效能1、動力效能（1）增力作用（2）減力作用2、信號效能六、情緒、情感的效能1、動力效能17七、情緒、情感的兩極性1、肯定與否定2、緊張與輕松3、激動與平靜4、積極的或增力的和消極的或減力的5、強、弱兩極狀態(tài)七、情緒、情感的兩極性1、肯定與否定18第二節(jié)情緒、情感反應及其與認識的關系一、情緒、情感反應（一）生理反應1、呼吸系統(tǒng)2、循環(huán)系統(tǒng)3、消化系統(tǒng)4、內(nèi)、外分泌腺的變化（二）情緒的表情動作第二節(jié)情緒、情感反應及其與認識的關系一、情緒、情感反應19二、情緒、情感與認識過程的關系1、伴隨著一定的認識過程而產(chǎn)生2、情緒隨認識的發(fā)展而變化3、認識過程對于情緒、情感的決定作用二、情緒、情感與認識過程的關系1、伴隨著一定的認識過程而產(chǎn)生20三、情緒、情感理論（一）情緒外周說（詹姆士—蘭格學說）由美國心理學家威廉.詹姆士和丹麥生理學家卡爾.蘭格先后分別于1884年和1885年提出的。他們強調(diào)情緒的產(chǎn)生是植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動的產(chǎn)物。詹姆士提出：情緒是對身體變化的覺知蘭格認為：情緒是一種內(nèi)臟反應，假如沒有身體的屬性，情緒就不存在了。三、情緒、情感理論（一）情緒外周說（詹姆士—蘭格學說）21（二）情緒丘腦說代表人物：坎農(nóng)坎農(nóng)認為：

傳入神經(jīng)外界刺激引起神經(jīng)沖動丘腦大腦情緒主觀體驗、評估丘腦交感神經(jīng)生理變化

減弱或加強所以，情緒變化和生理變化是同時發(fā)生的，它們都受丘腦控制。（二）情緒丘腦說22（三）情緒評估—興奮說代表人物為：阿諾德于20世紀50年代提出理論認為：刺激情境并不直接決定情緒的性質(zhì)，從刺激出現(xiàn)到情緒產(chǎn)生，要經(jīng)過對刺激的估量和評價。即刺激情境----評估------情緒（三）情緒評估—興奮說代表人物為：阿諾德于20世紀50年代提23（四）情緒三因素說其代表人物為沙赫特于20世紀60年代提出認為情緒的產(chǎn)生是刺激因素、生理因素和認知因素三者整合作用的結(jié)果。其中認知因素起主導作用（四）情緒三因素說其代表人物為沙赫特于20世紀60年代提出24綜上所述，可以認為：情緒、情感是大腦皮層下中樞協(xié)同活動的結(jié)果。中樞部位越高，其調(diào)節(jié)功能越大，大腦皮層是情緒、情感的最高調(diào)節(jié)部位。綜上所述，可以認為：情緒、情感是大腦皮層下中樞協(xié)同活動的結(jié)果25第三節(jié)基本的情緒狀態(tài)和

高級的社會情感一、原始情緒1、快樂引起快樂的最主要的情境條件是：一個人追求并達到目的，其強度依賴于在追求目的達到緊張解除的突然性。第三節(jié)基本的情緒狀態(tài)和

高級的社會情262、憤怒大部分憤怒的產(chǎn)生與人對妨礙的意識程度有直接的關系。3、恐懼引起恐懼的重要原因是主體自認為缺乏應付可怕情境的能力或缺少對付危險的手段。4、悲哀悲哀的強度依賴于所失去對象的價值，也依賴于主體的意識傾向性和個性特征2、憤怒27（一）心境是一種微弱的持續(xù)時間長的情緒狀態(tài)。兩個特點：1、是一種渲染性的情緒狀態(tài)2、擴散性心境的形成、變化與人的身體健康狀況、疲勞程度有關，與客觀環(huán)境、社會環(huán)境有關。第八章情緒與情感課件28二、基本的情緒狀態(tài)（一）心境是一種微弱的持續(xù)時間長的情緒狀態(tài)。特點：1、是一種渲染性的情緒狀態(tài)2、擴散性心境的形成、變化與人的身體健康狀況、疲勞程度有關，與客觀環(huán)境、社會環(huán)境有關。二、基本的情緒狀態(tài)（一）心境29（二）激情是一種強烈的、暴風雨般的、激動而短促的情緒狀態(tài)。（二）激情是一種強烈的、暴風雨般的、激動而短促的情緒狀態(tài)。301、在激情狀態(tài)下，人們的認識范圍狹窄，僅指向與體驗有關的情緒。2、激情不容易控制，但可以預防3、激情可分為積極的激情和消極的激情。4、激情產(chǎn)生的原因：生活中的重大事件、對立意向的沖突、過度的抑制或興奮等5、激情產(chǎn)生時伴隨著機體狀態(tài)的劇烈變化和明顯的表情動作。1、在激情狀態(tài)下，人們的認識范圍狹窄，僅指向與體驗有關的情緒31（三）應激是出乎意料的緊張情況所引起的情緒狀態(tài)。

應激狀態(tài)下的兩種反應：急中生智、呆若木雞如“今日說法”中的父親被騙的故事正好說明了這一點。（三）應激是出乎意料的緊張情況所引起的情緒狀態(tài)。32三、幾種高級的社會情感（一）道德感是由道德生活的需要是否獲得滿足而產(chǎn)生的情感。包括：愛國主義情感、國際主義情感、集體主義情感、責任感。（二）美感是人對客觀事物和行為、思想是否符合自己美的需要而產(chǎn)生的情感。（三）理智感是智力活動中，在認識和評價事物時所產(chǎn)生的情感體驗。三、幾種高級的社會情感33三、幾種高級的社會情感（一）道德感由道德生活的需要是否獲得滿足而產(chǎn)生的情感。包括：愛國主義情感、國際主義情感、集體主義情感、責任感。三、幾種高級的社會情感（一）道德感34（二）美感是人對客觀事物和行為、思想是否符合自己美的需要而產(chǎn)生的情感。（二）美感是人對客觀事物和行為、思想是否符合自己美35（三）理智感是智力活動中，在認識和評價事物時所產(chǎn)生的情感體驗。（三）理智感是智力活動中，在認識和評價事物時所36第四節(jié)情緒、情感的品質(zhì)與調(diào)控一、情緒、情感的品質(zhì)1、情緒、情感的傾向性2、情緒、情感的深刻性3、情緒、情感的穩(wěn)定性4、情緒、情感的效能第四節(jié)情緒、情感的品質(zhì)與調(diào)控一、情緒、情感的品質(zhì)37二、情緒智力及其意義情商與心理健康

1990年美國耶魯大學心理學家彼得·薩羅維(PeterSalovey)和約翰·梅耶(JoneMayer)最先提出情商概念,指準確評價和表達情緒的能力、有效調(diào)節(jié)情緒的能力、運用情緒信息去引導思維的能力。二、情緒智力及其意義情商與心理健康

1990年美國耶38包括：情緒的知覺力、評估力、表達力、分析力、習得力、轉(zhuǎn)換力、調(diào)節(jié)力等方面。包括：情緒的知覺力、評估力、表達力、分析力、習得力、轉(zhuǎn)換力、391995年,美國戈爾曼(DanielGoleman)的著作《情緒智商》出版,系統(tǒng)地闡述了情緒智商的概念及其表現(xiàn),并把它概括為五種能力：自我認知能力、情緒調(diào)控能力、自我激勵能力、對他人情緒的識別能力、人際協(xié)調(diào)能力。此后,情緒智商引起廣泛注意并越加流行。1995年,美國戈爾曼(DanielGoleman)的著作40三、情緒、情感的調(diào)控例：馴服情緒的烈馬一位嶄露頭角的候選人，向一位資深的政界人請教如何拉選票，如何在政治上獲得成功。政客提了一個條件：“你每次打斷我的話，就得付5美元?！焙蜻x人說：“沒問題?！闭驼f：“第一條，聽到別人詆毀你時，切勿動怒?！比⑶榫w、情感的調(diào)控例：馴服情緒的烈馬41“我能做到，不管人們說我什么，我都不會生氣，我對別人的話毫不在意?！薄昂芎?，但是，坦白地說，我不愿意讓你這種不道德的流氓當選……”“先生，你怎么能……”“請付5美元?！薄斑@只是一個教訓，對嗎？”“是的，這是一個教訓，但我確實認為你是一個流氓……”“我能做到，不管人們說我什么，我都不會生氣，我對別人的話毫不42“你怎么能這么說……”“請付5美元。”“嗬！嗬！”候選人氣急敗壞地說，“這又是一個教訓，你的10美元賺得也太便宜了！”“沒錯，10美元。是不是把錢付清，我們再繼續(xù)？誰知道你是不是一個不講信用的無賴……”“你這個可惡的家伙！”“請付5美元?！薄澳阍趺茨苓@么說……”43“啊，這又是一個教訓，我還是控制控制自己的情緒吧?！薄昂?，我并不是那么想的，我認為你是一個值得尊敬的人物，考慮到你低賤的家庭出身以及那個聲名狼藉的父親……”“你才是個聲名狼藉的惡棍！”“請付5美元”就這樣，年輕的候選人交了20元的學費，上了一堂自我克制的課?！鞍。@又是一個教訓，我還是控制控制自己的情緒吧?！?4暴怒源于內(nèi)心的虛弱，沒有人會因為它而更強大、更富有、更快樂。自我控制是邁向成功的第一步。暴怒源于內(nèi)心的虛弱，沒有人會因為它而更強大、更富有、更快樂。451、*理智消解方法決定人情緒的是人的認知，人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而由于對事實的觀念。如獅子在森林里讓人恐懼，而在動物園里卻讓人喜歡1、*理智消解方法決定人情緒的是人的認知，人受困擾，不是由于46煩惱的引起和消除昨天的重擔+明天的重擔=今天的煩惱四條可借鑒的經(jīng)驗

第一，坦然接受無法改變的事實。

第二，自問“可能發(fā)生的最糟糕的情形是什么？”（我最大的損失是什么？對我的影響如何？）

第三，作好接受最糟糕情況的心理準備。

第四，冷靜想出辦法以改變現(xiàn)狀煩惱的引起和消除昨天的重擔+明天的重擔=今天的煩惱472、*合理情緒療法(ABC理論）ABCA：引發(fā)事件，即在事實。B：信念體系，DC：B所引發(fā)之情緒和行為結(jié)果D：駁斥想法，即E對B的質(zhì)問E：駁斥效果，即對A有新想法。2、*合理情緒療法(ABC理論）AB48如：事件A：小黑的女朋友跟他分手了。

情緒C：他很憂郁，很沮喪

想法B1：“我覺得在同學面前很沒面子，他們一定會嘲笑我?！保ㄓX得被嘲笑是很糟糕的。）

想法B2：“我怎么那么沒用？”（以偏概全）如：事件A：小黑的女朋友跟他分手了。49駁斥D1（1）此想法易造成困擾，讓我擔心別人會笑我，影響我與別人的關系。（2）這想法只是我主觀上這樣認為，并沒有證據(jù)證明同學一定會笑我。（3）即使同學真的嘲笑我，我就真的無法忍受嗎？“被嘲笑有那么糟糕、那么可怕嗎？新想法E1（1）雖然我不喜歡同學嘲笑我，但是萬一發(fā)生了，我還是能夠忍受的，事情沒有到糟透了的地步。駁斥D1（1）此想法易造成困擾，讓我擔心別人會笑我，影響我與50（2）他們不一定都會嘲笑我，也許有些人會安慰我，跟我聊聊他們自己的經(jīng)驗的建議。（3）即使被嘲笑，也只是短暫的時間而己，很快就會過去的，我不妨放輕松點。（4）即使我跟女朋友分手了，那可能只是我們不合適，從這次經(jīng)驗中我也可以學習到與異性相處之道。（2）他們不一定都會嘲笑我，也許有些人會安慰我，跟我聊聊他們51如何駁斥D2呢？“我怎么那么沒用”（1）“我沒有用”這種想法，會讓我自責、自貶，使我失去信心，意志消沉，影響我學業(yè)、生活各方面的表現(xiàn)。（肯定的陳述）（2）“我沒有用”這不是事實，跟女朋友吹了不代表我這個人錯了、我不好，應該就事論事，了解造成我們分手的原因。（肯定的陳述）（3）分手就代表我沒用嗎？我真的沒有用嗎？（反駁的陳述）如何駁斥D2呢？“我怎么那么沒用”52新想法E2：（1）雖然我也不喜歡分手，但那不代表我沒用。（2）這一次分手，不代表我以后交女朋友都會分手，只要我靜下心來，了解造成我們分手的原因和我有缺點的地方，想辦法改善，如果是兩個人個性不合，沒有緣分，那就隨緣吧！以后還是有機會跟其他女孩子交往的。（3）即使分手的原因真的因為我有一些缺點，但我還是有其他許多優(yōu)點的。新想法E2：（1）雖然我也不喜歡分手，但那不代表我沒用。53故事欣賞與思考古代有一個讀書人為了赴京趕考，天天閉門苦讀。一天他做了一個夢，夢見一個高大的城墻上種了一顆大白菜。猛醒后讀書人不知這到底是“好夢”或是“惡兆”，就往岳母家希望她能指點迷津，但是岳母不在家，遇到了小舅子，才一講完，小舅子臉色大變地說：“你這個白癡，高墻上怎么能種白菜，真是白種（中）了，這次恐怕不會考取了?！惫适滦蕾p與思考古代有一個讀書人為了赴京趕考，天天閉門苦讀。一54這個讀書人一聽，心涼透了，沒指望了，一定會落榜，就絕望地走回家。不料在半路上碰到岳母，岳母問他為何如此無精打采，于是他就把夢境再說一遍。岳母聽完后，很高興地大叫說：“哇，太棒了，恭喜你了，高大墻上種白菜，一定‘高中’上榜了。這個讀書人一聽，心涼透了，沒指望了，一定會落榜，就絕望地走回553、*渲泄法自我宣泄：哭、叫、運動緩解等他助宣泄：打電話、上網(wǎng)、咨詢3、*渲泄法自我宣泄：哭、叫、運動緩解等564、*放松訓練包括：想象放松、音樂放松、行為放松4、*放松訓練包括：想象放松、音樂放松、行為放松57四、壓力及其調(diào)控(一)壓力的概念

壓力(Stress)也叫應激,這一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理學家漢斯·薛利(HansSelye)提出。他認為壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài),這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)ω菁さ姆磻l(fā)的非特定性變化所組成的。四、壓力及其調(diào)控(一)壓力的概念

壓力(Stress58(二)壓力產(chǎn)生的原因:壓力源心理壓力的產(chǎn)生原因是復雜的,我們將這些具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源。生活中的壓力源可能存在于人們自身,也可能存在于環(huán)境中。(二)壓力產(chǎn)生的原因:壓力源心理壓力的產(chǎn)生原因是復雜的,我們591.軀體性壓力源軀體性壓力源是指通過對人的軀體直接發(fā)生剌激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物,包括物理的、化學的、生物的刺激物。1.軀體性壓力源軀體性壓力源是指通過對人的軀體直接發(fā)生剌激作602.心理性壓力源心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。例如心理沖突與挫折、不切實際的期望、不祥預感以及與工作責任有關的壓力和緊張等。2.心理性壓力源心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。613.社會性壓力源社會性壓力源主要指造成個人生活方式上的變化,并要求人們對其做出調(diào)整和適應的情境與事件。3.社會性壓力源社會性壓力源主要指造成個人生活方式上的變化,624.文化性壓力源文化性壓力源最常見的是文化性遷移,即從一種語言環(huán)境或文化背景進入到另一種語言環(huán)境或文化背景中,使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風俗習慣和不同的生活方式,從而產(chǎn)生壓力。4.文化性壓力源文化性壓力源最常見的是文化性遷移,即從一種語63(三)壓力下的生理反應個體在壓力狀態(tài)下會出現(xiàn)一系列生理反應,主要表現(xiàn)在自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。(三)壓力下的生理反應個體在壓力狀態(tài)下會出現(xiàn)一系列生理反應,64(四)壓力下的心理反應壓力引起的心理反應有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮,這是適應的心理反應,

有助于個體應付環(huán)境。例如,學生考試、運動員參賽,在適度壓力下競爭容易出成績。但是,過度的壓力會帶來負面反應,出現(xiàn)消極的情緒(四)壓力下的心理反應壓力引起的心理反應有警覺、注意力集中、65（五）、壓力的影晌因素及其

應對策略1、影響壓力的因素

壓力是由剌激引起的。不良的刺激會引起壓力,愉悅的剌激也會帶來壓力。

影響不同的人壓力感有很大差異的。主要因素可以歸結(jié)為以下幾個方面（五）、壓力的影晌因素及其

應對策略1、影響壓力的因素

66（1）經(jīng)驗（2）準備狀態(tài)

對即將面臨的壓力事件是否有心理準備也會影響壓力的感受。（3）認知

認知評估在增加壓力感和緩解壓力中有著重要作用。（4）性格

不同性格特征的人對壓力的感受不同。（1）經(jīng)驗67小視窗A型性格

弗雷德曼和羅森門(Friedman&Rosenman,1974)兩位學者在對心臟病患者的研究中發(fā)現(xiàn)了一種稱之為A型性格的行為方式。這是一種有沖勁、精力旺盛、競爭性強的性格,求勝心切,總想在最短時間內(nèi)處理無數(shù)難以確定的事物。而這種長期處于壓力下的緊張狀態(tài)付出的代價是導致心臟病。小視窗A型性格

弗雷德曼和羅森門(Friedman68美國心臟醫(yī)學會在1981年將A型性格列為是罹患心臟病的危險因素之一。下表是用以診斷A型性格的一份問卷,它包含25個問題,讀者按各題所問事項在是或否處填答。如果有半數(shù)以上題目答“是”,希望你改變習慣,放慢一些生活的節(jié)奏。美國心臟醫(yī)學會在1981年將A型性格列為是罹患心臟病的危險因691.你說話時會刻意加重關鍵字的語氣嗎?

2.你吃飯和走路時都很急促嗎?

3.你認為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競爭的習慣嗎?4.當別人慢條斯理做事時你會感到不耐煩嗎5.當別人向你解說事情時你會催他趕快說完嗎?1.你說話時會刻意加重關鍵字的語氣嗎?

2.你吃飯和走路706.在路上擠車或餐館排隊時你會感到激怒嗎?

7.聆聽別人談話時你會一直想你自己的問題嗎?

8.你會一邊吃飯一邊記筆記或一邊開車一邊刮胡子嗎?

9.你會在休假之前先趕完預定的一切工作嗎10.與別人閑談時你總是提到自己關心的事嗎?6.在路上擠車或餐館排隊時你會感到激怒嗎?

7.聆聽別人7111.讓你停下工作休息一會時你會覺得浪費了時間嗎?

12.你是否覺得全心投入工作而無暇欣賞周圍的美景?14.你是否嘗試在時間限制內(nèi)做出更多的事?

15.與別人有約時你是否絕對遵守時間?

11.讓你停下工作休息一會時你會覺得浪費了時間嗎?

12.7216.表達意見時你是否握緊拳頭以加強語氣?17.你是否有信心再提升你的工作績效?

18.你是否覺得有些事等著你立刻去完成?

19.你是否覺得對自己的工作效率一直不滿意?

20.你是否覺得與人競爭時非贏不可?

16.表達意見時你是否握緊拳頭以加強語氣?7321.你是否經(jīng)常打斷別人的話?

22.看見別人遲到時你是否會生氣?

23用餐時你是否一吃完就立刻離席?

24.你是否經(jīng)常有匆匆忙忙的感覺?

25.你是否對自己近來的表現(xiàn)不滿意?

21.你是否經(jīng)常打斷別人的話?

22.看見別人遲到時你是74（5）環(huán)境一個人的壓力來源與他所處的小環(huán)境有直接關系,小環(huán)境主要指工作單位或?qū)W校及家庭。

（5）環(huán)境一個人的壓力來源與他所處的小環(huán)境有直接關系,小環(huán)境752、處理壓力的方法所謂壓力處理,是指當壓力對我們可能造成傷害時,用一些方法與技巧去應對,以減低壓力帶來的消極影響。為了有效地處理壓力,應該了解面對壓力時解決問題的過程、策略和具體方法。2、處理壓力的方法所謂壓力處理,是指當壓力對我們可能造成傷害76第一階段為沖擊階段,發(fā)生在壓力來臨之時第二階段為安定階段。第三階段為解決階段。以開放的心態(tài)接受情緒，不回避、不壓抑。1、必須承認某種情緒的存在2、找出產(chǎn)生該項情緒的原因3、尋求適當?shù)耐緩饺タ朔欠N危險，或是躲開它。第一階段為沖擊階段,發(fā)生在壓力來臨之時77應對壓力的具體方法（1）理智消解（2）合理情緒療法（3）宣泄法（4）音樂療法（5）放松法應對壓力的具體方法（1）理智消解78演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！79第八章情緒與情感第八章情緒與情感80主要內(nèi)容第一節(jié)情緒概述第二節(jié)情緒、情感反應及其與認識的關系第三節(jié)基本的情緒狀態(tài)和高級的社會情感第四節(jié)情緒、情感的品質(zhì)與調(diào)控主要內(nèi)容第一節(jié)情緒概述81第一節(jié)情緒概述一、情緒的含義

戰(zhàn)國時期尹喜的解釋：情：波也，心：流也，性：水也。即有機體的騷擾狀態(tài)則謂之“情”。緒：絲端。情緒：感情多端如絲如緒。第一節(jié)情緒概述一、情緒的含義82對情緒、情感的一般性解釋情緒、情感是人對客觀現(xiàn)實的一種特殊的反映形式，是人對客觀事物是否符合自己需要的態(tài)度體驗。對情緒、情感的一般性解釋情緒、情感是人對客觀現(xiàn)83對定義作三個方面的分析：1、客觀現(xiàn)實中的對象和現(xiàn)象與人們之間的關系是情緒、情感產(chǎn)生的源泉。2、人之所以對態(tài)度能有所體驗，是因為人在認識和改造世界中，客觀現(xiàn)實與人的需要形成了不同的關系。3、并不是所有與人的需要關系密切的事物都能使人產(chǎn)生情緒與情感。對定義作三個方面的分析：1、客觀現(xiàn)實中的對象和現(xiàn)象與人們之間84二、情緒、情感的區(qū)別

情緒

情感1、與生理需要的滿足聯(lián)系

與社會需要的滿足聯(lián)系

2、帶有情境性、不穩(wěn)定帶有社會性，具有穩(wěn)定性和長期性3、強烈，沖動，伴有機體驗較弱，少有沖動體的生理上的變化。4、人和動物共有人所獨有二、情緒、情感的區(qū)別情緒85三、情緒、情感產(chǎn)生于哪里呢？情緒控制員：1、額葉2、邊緣系統(tǒng)：杏仁核3、丘腦三、情緒、情感產(chǎn)生于哪里呢？情緒控制員：86大腦皮質(zhì)

去大腦動物的情緒反應是盲目的，無目標的。正常動物的情緒反應必需有大腦皮質(zhì)參與。研究表明，邊緣系統(tǒng)也是處于大腦皮質(zhì)的神經(jīng)回路控制之下的。因此，情緒的腦機制可以概括如下：對情緒刺激的認知在大腦皮質(zhì)的相應區(qū)域產(chǎn)生，然后將沖動傳給下丘腦和邊緣系統(tǒng)，導致植物性神經(jīng)系統(tǒng)的生理反應井產(chǎn)生某種特殊類型的情緒行為；同時，對自己情緒狀態(tài)的認知（感受）也就在大腦皮質(zhì)中產(chǎn)生了。大腦皮質(zhì)去大腦動物的情緒反應是盲目的，無目標的。正常動87大腦皮質(zhì)在情緒情感中起著重要的作用。有一個研究（Ross＆Mesulam，1979）發(fā)現(xiàn)，和左半球言語中樞相對稱的右半球相應區(qū)域受損傷的病人能夠理智地說話，卻缺乏言語的情緒色彩，說話時就像受計算機支配似的。這似乎說明言語的內(nèi)容和結(jié)構是由左半球加工，而言語的情緒色彩是由右半球控制的。另有一項個案研究（Ross，1981）發(fā)現(xiàn)，右腦皮質(zhì)前部受損傷的病人不能用面部姿勢和語聲變化來表達情緒，但能理解他人的表情。相反，右腦皮質(zhì)后部受損傷的病人能表達情緒卻不能識別他的表情。這兩部分都受損傷的病人則既不能表達也不能識別情緒。說明情緒識別和情緒表達在大腦皮質(zhì)上可能有定位。大腦皮質(zhì)在情緒情感中起著重要的作用。有一個研究（Ross＆88邊緣系統(tǒng)邊緣系統(tǒng)包括邊緣皮質(zhì)（眶額區(qū)、扣帶回、海馬回和梨狀區(qū)）以及與它們有聯(lián)系的主要結(jié)構，如視前區(qū)、中隔、杏仁核和附近區(qū)域（圖10－1）（原圖13—1）。刺激邊緣系統(tǒng)不同部位所引起的情緒反應是很復雜的?？梢员憩F(xiàn)為愉快反應，也可以表現(xiàn)為憤怒反應；可以表現(xiàn)為血壓升高或降低，呼吸加快或變慢，胃腸運動加強或減弱，瞳孔擴大或縮小等。用埋藏電極刺激邊緣系統(tǒng)的某些部位（如中隔區(qū)和下丘腦）可產(chǎn)生“獎賞感覺”，動物有強烈的“自我刺激”行為；而刺激其他鄰近部位時可產(chǎn)生“懲罰感覺”，動物有躲避行為。因此，邊緣系統(tǒng)和下丘腦的這些部位被稱為“快樂中樞”和“痛苦中樞”（Olds，1954）。邊緣系統(tǒng)邊緣系統(tǒng)包括邊緣皮質(zhì)（眶額區(qū)、扣帶回、海馬回和89邊緣系統(tǒng)中的杏仁核在調(diào)節(jié)情緒行為中起著重要的作用。巴德和芒卡斯爾（Bard＆Mountcastle，1948）發(fā)現(xiàn)，高位去皮質(zhì)而保留下丘腦動物的怒反應，實際上是由于失去杏仁核的調(diào)節(jié)作用之故。他們發(fā)現(xiàn)，切除新皮質(zhì)而保留杏仁核的貓不引起怒反應，保持安靜狀態(tài)，如果去皮質(zhì)貓切除杏仁核，則安靜狀態(tài)消失了。由此推論杏仁核似乎起著漏斗的作用，通過它面對負責憤怒反應的下丘腦施加抑制影響。邊緣系統(tǒng)中的杏仁核在調(diào)節(jié)情緒行為中起著重要的作用。巴德和芒卡90下丘腦-杏仁核業(yè)已發(fā)現(xiàn)，許多種動機和情緒行為的中樞在下丘腦。前已述及“攝食中樞”、“厭食中樞”和“飲水中樞”，都在下丘腦，這些中樞的興奮都與情緒反應有關。下丘腦-杏仁核業(yè)已發(fā)現(xiàn)，許多種動機和情緒行為的中樞在下丘腦。91此外，有人（Hess＆Brugger，1943）用尖端埋藏在下丘腦內(nèi)的電極對未麻醉的動物進行逐點刺激發(fā)現(xiàn)，動物有兩類行為反應：（1）斗爭像發(fā)怒的模式（怒吼和發(fā)嘶嘶聲、耳朵后倒、豎毛及其他交感神經(jīng)的反應）；（2）逃避像恐懼的模式（擴瞳、眼射來射去、頭左右轉(zhuǎn)動、最后逃走）。當刺激去大腦動物的下丘腦時，動物也出現(xiàn)憤怒和恐懼行為。因此，下丘腦被認為有支配憤怒和恐懼的中樞。此外，有人（Hess＆Brugger，1943）用尖端埋92四、情緒、情感與需要的關系1、需要是情緒、情感產(chǎn)生的基礎。2、與人的最基本的需要相聯(lián)系的是起主導作用的情緒和情感。四、情緒、情感與需要的關系1、需要是情緒、情感產(chǎn)生的基礎。93五、情緒與健康1、雪中的心理學實驗2、提心吊膽的猴3、內(nèi)心矛盾的貓4、無所適從的狗五、情緒與健康1、雪中的心理學實驗94刺激物大腦皮質(zhì)興奮皮下中樞活動植物性N沖動內(nèi)臟傳出性N沖動器官、腺體肌體N骨骼、肌肉1、積極情緒促進健康2、消極情緒不利于健康，容易致病刺激物大腦皮質(zhì)興奮皮下中樞95六、情緒、情感的效能1、動力效能（1）增力作用（2）減力作用2、信號效能六、情緒、情感的效能1、動力效能96七、情緒、情感的兩極性1、肯定與否定2、緊張與輕松3、激動與平靜4、積極的或增力的和消極的或減力的5、強、弱兩極狀態(tài)七、情緒、情感的兩極性1、肯定與否定97第二節(jié)情緒、情感反應及其與認識的關系一、情緒、情感反應（一）生理反應1、呼吸系統(tǒng)2、循環(huán)系統(tǒng)3、消化系統(tǒng)4、內(nèi)、外分泌腺的變化（二）情緒的表情動作第二節(jié)情緒、情感反應及其與認識的關系一、情緒、情感反應98二、情緒、情感與認識過程的關系1、伴隨著一定的認識過程而產(chǎn)生2、情緒隨認識的發(fā)展而變化3、認識過程對于情緒、情感的決定作用二、情緒、情感與認識過程的關系1、伴隨著一定的認識過程而產(chǎn)生99三、情緒、情感理論（一）情緒外周說（詹姆士—蘭格學說）由美國心理學家威廉.詹姆士和丹麥生理學家卡爾.蘭格先后分別于1884年和1885年提出的。他們強調(diào)情緒的產(chǎn)生是植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動的產(chǎn)物。詹姆士提出：情緒是對身體變化的覺知蘭格認為：情緒是一種內(nèi)臟反應，假如沒有身體的屬性，情緒就不存在了。三、情緒、情感理論（一）情緒外周說（詹姆士—蘭格學說）100（二）情緒丘腦說代表人物：坎農(nóng)坎農(nóng)認為：

傳入神經(jīng)外界刺激引起神經(jīng)沖動丘腦大腦情緒主觀體驗、評估丘腦交感神經(jīng)生理變化

減弱或加強所以，情緒變化和生理變化是同時發(fā)生的，它們都受丘腦控制。（二）情緒丘腦說101（三）情緒評估—興奮說代表人物為：阿諾德于20世紀50年代提出理論認為：刺激情境并不直接決定情緒的性質(zhì)，從刺激出現(xiàn)到情緒產(chǎn)生，要經(jīng)過對刺激的估量和評價。即刺激情境----評估------情緒（三）情緒評估—興奮說代表人物為：阿諾德于20世紀50年代提102（四）情緒三因素說其代表人物為沙赫特于20世紀60年代提出認為情緒的產(chǎn)生是刺激因素、生理因素和認知因素三者整合作用的結(jié)果。其中認知因素起主導作用（四）情緒三因素說其代表人物為沙赫特于20世紀60年代提出103綜上所述，可以認為：情緒、情感是大腦皮層下中樞協(xié)同活動的結(jié)果。中樞部位越高，其調(diào)節(jié)功能越大，大腦皮層是情緒、情感的最高調(diào)節(jié)部位。綜上所述，可以認為：情緒、情感是大腦皮層下中樞協(xié)同活動的結(jié)果104第三節(jié)基本的情緒狀態(tài)和

高級的社會情感一、原始情緒1、快樂引起快樂的最主要的情境條件是：一個人追求并達到目的，其強度依賴于在追求目的達到緊張解除的突然性。第三節(jié)基本的情緒狀態(tài)和

高級的社會情1052、憤怒大部分憤怒的產(chǎn)生與人對妨礙的意識程度有直接的關系。3、恐懼引起恐懼的重要原因是主體自認為缺乏應付可怕情境的能力或缺少對付危險的手段。4、悲哀悲哀的強度依賴于所失去對象的價值，也依賴于主體的意識傾向性和個性特征2、憤怒106（一）心境是一種微弱的持續(xù)時間長的情緒狀態(tài)。兩個特點：1、是一種渲染性的情緒狀態(tài)2、擴散性心境的形成、變化與人的身體健康狀況、疲勞程度有關，與客觀環(huán)境、社會環(huán)境有關。第八章情緒與情感課件107二、基本的情緒狀態(tài)（一）心境是一種微弱的持續(xù)時間長的情緒狀態(tài)。特點：1、是一種渲染性的情緒狀態(tài)2、擴散性心境的形成、變化與人的身體健康狀況、疲勞程度有關，與客觀環(huán)境、社會環(huán)境有關。二、基本的情緒狀態(tài)（一）心境108（二）激情是一種強烈的、暴風雨般的、激動而短促的情緒狀態(tài)。（二）激情是一種強烈的、暴風雨般的、激動而短促的情緒狀態(tài)。1091、在激情狀態(tài)下，人們的認識范圍狹窄，僅指向與體驗有關的情緒。2、激情不容易控制，但可以預防3、激情可分為積極的激情和消極的激情。4、激情產(chǎn)生的原因：生活中的重大事件、對立意向的沖突、過度的抑制或興奮等5、激情產(chǎn)生時伴隨著機體狀態(tài)的劇烈變化和明顯的表情動作。1、在激情狀態(tài)下，人們的認識范圍狹窄，僅指向與體驗有關的情緒110（三）應激是出乎意料的緊張情況所引起的情緒狀態(tài)。

應激狀態(tài)下的兩種反應：急中生智、呆若木雞如“今日說法”中的父親被騙的故事正好說明了這一點。（三）應激是出乎意料的緊張情況所引起的情緒狀態(tài)。111三、幾種高級的社會情感（一）道德感是由道德生活的需要是否獲得滿足而產(chǎn)生的情感。包括：愛國主義情感、國際主義情感、集體主義情感、責任感。（二）美感是人對客觀事物和行為、思想是否符合自己美的需要而產(chǎn)生的情感。（三）理智感是智力活動中，在認識和評價事物時所產(chǎn)生的情感體驗。三、幾種高級的社會情感112三、幾種高級的社會情感（一）道德感由道德生活的需要是否獲得滿足而產(chǎn)生的情感。包括：愛國主義情感、國際主義情感、集體主義情感、責任感。三、幾種高級的社會情感（一）道德感113（二）美感是人對客觀事物和行為、思想是否符合自己美的需要而產(chǎn)生的情感。（二）美感是人對客觀事物和行為、思想是否符合自己美114（三）理智感是智力活動中，在認識和評價事物時所產(chǎn)生的情感體驗。（三）理智感是智力活動中，在認識和評價事物時所115第四節(jié)情緒、情感的品質(zhì)與調(diào)控一、情緒、情感的品質(zhì)1、情緒、情感的傾向性2、情緒、情感的深刻性3、情緒、情感的穩(wěn)定性4、情緒、情感的效能第四節(jié)情緒、情感的品質(zhì)與調(diào)控一、情緒、情感的品質(zhì)116二、情緒智力及其意義情商與心理健康

1990年美國耶魯大學心理學家彼得·薩羅維(PeterSalovey)和約翰·梅耶(JoneMayer)最先提出情商概念,指準確評價和表達情緒的能力、有效調(diào)節(jié)情緒的能力、運用情緒信息去引導思維的能力。二、情緒智力及其意義情商與心理健康

1990年美國耶117包括：情緒的知覺力、評估力、表達力、分析力、習得力、轉(zhuǎn)換力、調(diào)節(jié)力等方面。包括：情緒的知覺力、評估力、表達力、分析力、習得力、轉(zhuǎn)換力、1181995年,美國戈爾曼(DanielGoleman)的著作《情緒智商》出版,系統(tǒng)地闡述了情緒智商的概念及其表現(xiàn),并把它概括為五種能力：自我認知能力、情緒調(diào)控能力、自我激勵能力、對他人情緒的識別能力、人際協(xié)調(diào)能力。此后,情緒智商引起廣泛注意并越加流行。1995年,美國戈爾曼(DanielGoleman)的著作119三、情緒、情感的調(diào)控例：馴服情緒的烈馬一位嶄露頭角的候選人，向一位資深的政界人請教如何拉選票，如何在政治上獲得成功。政客提了一個條件：“你每次打斷我的話，就得付5美元?！焙蜻x人說：“沒問題?！闭驼f：“第一條，聽到別人詆毀你時，切勿動怒?！比?、情緒、情感的調(diào)控例：馴服情緒的烈馬120“我能做到，不管人們說我什么，我都不會生氣，我對別人的話毫不在意?！薄昂芎?，但是，坦白地說，我不愿意讓你這種不道德的流氓當選……”“先生，你怎么能……”“請付5美元?！薄斑@只是一個教訓，對嗎？”“是的，這是一個教訓，但我確實認為你是一個流氓……”“我能做到，不管人們說我什么，我都不會生氣，我對別人的話毫不121“你怎么能這么說……”“請付5美元?！薄班溃∴?！”候選人氣急敗壞地說，“這又是一個教訓，你的10美元賺得也太便宜了！”“沒錯，10美元。是不是把錢付清，我們再繼續(xù)？誰知道你是不是一個不講信用的無賴……”“你這個可惡的家伙！”“請付5美元。”“你怎么能這么說……”122“啊，這又是一個教訓，我還是控制控制自己的情緒吧。”“好，我并不是那么想的，我認為你是一個值得尊敬的人物，考慮到你低賤的家庭出身以及那個聲名狼藉的父親……”“你才是個聲名狼藉的惡棍！”“請付5美元”就這樣，年輕的候選人交了20元的學費，上了一堂自我克制的課?！鞍。@又是一個教訓，我還是控制控制自己的情緒吧?！?23暴怒源于內(nèi)心的虛弱，沒有人會因為它而更強大、更富有、更快樂。自我控制是邁向成功的第一步。暴怒源于內(nèi)心的虛弱，沒有人會因為它而更強大、更富有、更快樂。1241、*理智消解方法決定人情緒的是人的認知，人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而由于對事實的觀念。如獅子在森林里讓人恐懼，而在動物園里卻讓人喜歡1、*理智消解方法決定人情緒的是人的認知，人受困擾，不是由于125煩惱的引起和消除昨天的重擔+明天的重擔=今天的煩惱四條可借鑒的經(jīng)驗

第一，坦然接受無法改變的事實。

第二，自問“可能發(fā)生的最糟糕的情形是什么？”（我最大的損失是什么？對我的影響如何？）

第三，作好接受最糟糕情況的心理準備。

第四，冷靜想出辦法以改變現(xiàn)狀煩惱的引起和消除昨天的重擔+明天的重擔=今天的煩惱1262、*合理情緒療法(ABC理論）ABCA：引發(fā)事件，即在事實。B：信念體系，DC：B所引發(fā)之情緒和行為結(jié)果D：駁斥想法，即E對B的質(zhì)問E：駁斥效果，即對A有新想法。2、*合理情緒療法(ABC理論）AB127如：事件A：小黑的女朋友跟他分手了。

情緒C：他很憂郁，很沮喪

想法B1：“我覺得在同學面前很沒面子，他們一定會嘲笑我。”（覺得被嘲笑是很糟糕的。）

想法B2：“我怎么那么沒用？”（以偏概全）如：事件A：小黑的女朋友跟他分手了。128駁斥D1（1）此想法易造成困擾，讓我擔心別人會笑我，影響我與別人的關系。（2）這想法只是我主觀上這樣認為，并沒有證據(jù)證明同學一定會笑我。（3）即使同學真的嘲笑我，我就真的無法忍受嗎？“被嘲笑有那么糟糕、那么可怕嗎？新想法E1（1）雖然我不喜歡同學嘲笑我，但是萬一發(fā)生了，我還是能夠忍受的，事情沒有到糟透了的地步。駁斥D1（1）此想法易造成困擾，讓我擔心別人會笑我，影響我與129（2）他們不一定都會嘲笑我，也許有些人會安慰我，跟我聊聊他們自己的經(jīng)驗的建議。（3）即使被嘲笑，也只是短暫的時間而己，很快就會過去的，我不妨放輕松點。（4）即使我跟女朋友分手了，那可能只是我們不合適，從這次經(jīng)驗中我也可以學習到與異性相處之道。（2）他們不一定都會嘲笑我，也許有些人會安慰我，跟我聊聊他們130如何駁斥D2呢？“我怎么那么沒用”（1）“我沒有用”這種想法，會讓我自責、自貶，使我失去信心，意志消沉，影響我學業(yè)、生活各方面的表現(xiàn)。（肯定的陳述）（2）“我沒有用”這不是事實，跟女朋友吹了不代表我這個人錯了、我不好，應該就事論事，了解造成我們分手的原因。（肯定的陳述）（3）分手就代表我沒用嗎？我真的沒有用嗎？（反駁的陳述）如何駁斥D2呢？“我怎么那么沒用”131新想法E2：（1）雖然我也不喜歡分手，但那不代表我沒用。（2）這一次分手，不代表我以后交女朋友都會分手，只要我靜下心來，了解造成我們分手的原因和我有缺點的地方，想辦法改善，如果是兩個人個性不合，沒有緣分，那就隨緣吧！以后還是有機會跟其他女孩子交往的。（3）即使分手的原因真的因為我有一些缺點，但我還是有其他許多優(yōu)點的。新想法E2：（1）雖然我也不喜歡分手，但那不代表我沒用。132故事欣賞與思考古代有一個讀書人為了赴京趕考，天天閉門苦讀。一天他做了一個夢，夢見一個高大的城墻上種了一顆大白菜。猛醒后讀書人不知這到底是“好夢”或是“惡兆”，就往岳母家希望她能指點迷津，但是岳母不在家，遇到了小舅子，才一講完，小舅子臉色大變地說：“你這個白癡，高墻上怎么能種白菜，真是白種（中）了，這次恐怕不會考取了?！惫适滦蕾p與思考古代有一個讀書人為了赴京趕考，天天閉門苦讀。一133這個讀書人一聽，心涼透了，沒指望了，一定會落榜，就絕望地走回家。不料在半路上碰到岳母，岳母問他為何如此無精打采，于是他就把夢境再說一遍。岳母聽完后，很高興地大叫說：“哇，太棒了，恭喜你了，高大墻上種白菜，一定‘高中’上榜了。這個讀書人一聽，心涼透了，沒指望了，一定會落榜，就絕望地走回1343、*渲泄法自我宣泄：哭、叫、運動緩解等他助宣泄：打電話、上網(wǎng)、咨詢3、*渲泄法自我宣泄：哭、叫、運動緩解等1354、*放松訓練包括：想象放松、音樂放松、行為放松4、*放松訓練包括：想象放松、音樂放松、行為放松136四、壓力及其調(diào)控(一)壓力的概念

壓力(Stress)也叫應激,這一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理學家漢斯·薛利(HansSelye)提出。他認為壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài),這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)ω菁さ姆磻l(fā)的非特定性變化所組成的。四、壓力及其調(diào)控(一)壓力的概念

壓力(Stress137(二)壓力產(chǎn)生的原因:壓力源心理壓力的產(chǎn)生原因是復雜的,我們將這些具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源。生活中的壓力源可能存在于人們自身,也可能存在于環(huán)境中。(二)壓力產(chǎn)生的原因:壓力源心理壓力的產(chǎn)生原因是復雜的,我們1381.軀體性壓力源軀體性壓力源是指通過對人的軀體直接發(fā)生剌激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物,包括物理的、化學的、生物的刺激物。1.軀體性壓力源軀體性壓力源是指通過對人的軀體直接發(fā)生剌激作1392.心理性壓力源