快速閱讀訓練

練習1：視點橫向“之”字形移動訓練。如下圖1所示。圖1：橫向單行“之”字形訓練在進行橫向“之”字形運動的時候，視點（即眼球）必須聚焦在黑點上，不能脫離，并隨著橫向的線條迅速移動到另一個黑點，然后再順著斜向的線條移動到下一行的黑點，使眼球在黑點與黑點之間進行“之”字形移動。只有這樣，我們的視點才能隨時在黑點上立刻終止，終止后又能立刻繼續(xù)移動。這個訓練是為了強化眼球的橫向肌肉，增強眼球的靈活度，提高眼球的轉動和視點的聚焦速度。訓練的時候，要保持腹式呼吸，盡量減少眼睛眨動的次數(shù)，做到讓視點靈活自如地在黑點與黑點之間移動。但要注意的是，在訓練時，眼睛要和訓練的之字形訓練卡保持30～40cm的距離，頭保持不動，只需眼球移動。如果頭也隨著視線的牽引而左右移動，不但對視點移動起不到訓練的作用，反而會對脖子造成傷害。在開始進行橫向“之”字形訓練的時候，建議你先對著圖1練習一段時間過后，再結合書本練習。為了你以后能熟練地掌握這個練習，我們以一個書頁為例，作為橫向單行的訓練示范（圖2），每天花上3分鐘的時間，練習一次就好。等熟練掌握單行練習后，過渡到左右雙行的練習（圖3）。同樣，等熟練掌握左右雙行的練習后，再進行左右三行、四行、五行，甚至六行的練為了更加清楚地展示示范的效果，我特意把圖示中的文字放大了許多。圖2：橫向單行“之”字形訓練示范，如下圖所示。（圖3）左右雙行的練習,如下示范圖所示：練習2：縱向“之”字形訓練（圖4），如下圖1所示。這個練習主要是訓練眼球的縱向肌肉?？v向“之”字形練習和橫向之字形練習的方法是相同的，唯一不同的就是眼球運動方向的改變，從橫向改變?yōu)榭v向了。同樣，在開始進行縱向“之”字形訓練的時候，建議你先對著圖4練習一段時間過后，再結合書本練習。為了你以后能熟練地掌握這個練習，我們以一個書頁為例，做了一個縱向單行的訓練示范（圖5），每天花上3分鐘的時間，練習一次就好。等熟練掌握單行練習后，過渡到上下雙行的練習（圖6）。同樣，等熟練掌握上下雙行的練習?？v向單行的訓練示范（圖5）如下：雙行的練習（圖6）如下：練習3：對角線運動訓練（圖7）如下圖：對角線運動訓練主要是強化眼球的斜向肌肉，讓眼睛擁有寬闊的視野，同時，通過該訓練，可以讓眼睛在閱讀的時候快速捕捉到關鍵詞及關鍵字。在訓練的時候，讓我們的視點從圖7的中央圓圈“1”開始，以每分鐘120個節(jié)拍的速度，使視點躍向任意一條線上圓圈“2”的位置，接著躍向同一斜線上圓圈“3”位置，再躍向圓圈“4”的位置，最后躍向圓圈“5”的位置。一條斜線練習完了以后，接著用相同的方法從中間圓圈“1”的位置開始練習另兩條斜線。時間為3分鐘，每天一次。但在訓練的時候，應保持良好的坐姿，頭不要前后左右晃動。練習4：8字形訓練。8字形訓練法分為兩種，橫向8字形訓練法（圖8）和縱向8字形訓練法（圖9）。橫向8字形訓練法（圖8）如下：縱向8字形訓練法（圖9）如下圖：跟前面橫向和縱向“之”字形訓練相比，8字形訓練法對眼球的移動速度和靈活度的要求更高了，因為是循環(huán)的運動，同樣在3分鐘的訓練時間里面，眼球移動的距離卻增加了不少。與前面的集中訓練法相比，8字形訓練法更加全面，主要是強化訓練眼球的橫向、縱向及斜向肌肉，增強眼球的靈活度，從而快速提升視點移動的綜合能力。在進行此項訓練的時候，要保持好腹式呼吸，盡量減少眼睛眨動的次數(shù)，眼睛與訓練圖保持30～40cm的距離，同樣也不要讓視線牽引頭部而前后左右移動，并保持好良好的坐姿。練習5：走迷宮。走迷宮是全腦快速閱讀訓練時必須進行練習的視點移動訓練方法，也是初學者的視覺引導工具。經(jīng)過不斷的走迷宮練習，我們的視幅范圍就會越來越寬廣，在閱讀的時候，眼睛就可以非常靈活地在書本段落間順暢地移動，同時又能對視覺對象的印象鮮明、清楚。在走迷宮的練習中，跟前面幾種訓練方法一樣，同樣要保持腹式呼吸，盡量減少眼睛眨動的次數(shù)，眼睛與訓練的圖保持30～40cm的距離，從迷宮練習圖的進口開始，直到順利找到出口為止。如果在剛開始練習的時候不習慣，你也可以借用手指或者手中的鉛筆，手指或者鉛筆移動到哪里，視點就追蹤到哪里。等自己能熟練地走出迷宮以后，就不需要手指或者鉛筆的輔助了。最后需要提醒的是，在練習的時候不要讓視線牽引頭部而前后左右移動，并保持好良好的坐姿。在我們平時的練習中，可以選擇一下格式迷宮（圖10）和線式迷宮（圖11）兩種進行練習，每天練習一到兩組就好。a、格式迷宮（圖10）如下：b、線式迷宮（圖11）如下：視幅范圍擴展類在閱讀的時候，會使用到眼睛的三個重要區(qū)域，這三個區(qū)域分別為：視點、舒適區(qū)、余光區(qū)，如圖12如下所示：一般沒有經(jīng)過視幅范圍擴展訓練的人，在閱讀的時候多采用視點閱讀，但也有極少部分人采用視點和舒適區(qū)相結合的方式閱讀，人在這兩個區(qū)域閱讀的時候能非常清晰地感知書本文句，因此，這兩個區(qū)域也叫清晰區(qū)。在全腦快速閱讀訓練中，我們更多的是訓練余光區(qū)，通過對余光區(qū)的訓練，擴大清晰區(qū)的范圍，讓我們增強余光區(qū)的感知能力。當余光區(qū)在感知書本文句的時候能夠跟清晰區(qū)一樣清晰的時候，我們視幅的范圍就真正擴大了。當然，在閱讀的時候也會采用塊狀式閱讀，速度自然就會加快了。要達到這樣的效果很簡單，只要采用方形嵌套訓練（圖13）、圓形嵌套訓練（圖14）進行練習就好。a、方形嵌套訓練（圖13）如下：b、圓形嵌套訓練（圖14）如下：這兩種訓練方式都是通過對視幅擴展訓練，增加視覺廣度和視覺神經(jīng)末梢的感受能力，從而提升余光區(qū)的感知能力。在訓練的過程中要注意一點，當我們的眼球注視方形嵌套或者圓形嵌套中間那個黑色的視點時，不能只意識到圖形的四周，必須意識到嵌套的整體。當余光中開始出現(xiàn)更大的方形或者圓形時，則視點向外擴展，注視第二個方形或者圓形，也就是說，當我們能清晰地感知第二個方形或者圓形的時候，也必須感知到包含在里面的方形或者圓形。這樣一層一層地向外擴展，直到達到最外層的方形或者圓形為止。同時，在做此練習的時候，眼球是不允許移動的。長期這樣的練習不但可以將我們長久以來形成的狹小視野擴大開來，而且還能提高視覺的穩(wěn)定性以及定向搜索的能力，在以后的閱讀中，目光在接觸書本文句的那一瞬間，都能把書本文句感知得清清楚楚、明明白白。詞群閱讀訓練一目三字詞群訓練：大丈夫、電視劇、萬年歷、茶葉蛋、清明節(jié)、處女膜、無人區(qū)、獨生子、西游記、黑匣子水滸傳、豬八戒、龍卷風、蘭陵王、紅樓夢、蔣介石、馬蜂窩、新加坡、筆記本、公積金巴厘島、計算機、摩托車、哈爾濱、風信子、鬼吹燈、黑名單、大白菜、獅子座、木蘭詩雙子座、二人轉、大官人、紅燒肉、植樹節(jié)、張家界、向日葵、幻想曲、鼓浪嶼、金牛座健身操、青春期、繁體字、頤和園、千島湖、百家姓、吸血鬼、灰姑娘、唐伯虎、闖關東大悲咒、自行車、預產(chǎn)期、孫中山、諸葛亮、電影院、教育部、孫悟空、婦女節(jié)、基督教花木蘭、西門子、李清照、李先念、黃鶴樓、蒲公英、土耳其、辛夷塢、勞動法、加拿大同性戀、郁金香、蕁麻疹、普洱茶、艾滋病、羅漢果、西紅柿、西蘭花、羅漢果、毛澤東阿堵物、安樂窩、傲霜枝、白費蠟、白日夢、百里才、百世師、擺架子、敗家子拜把子半吊子、半面妝、半瓶醋、絆腳石、幫倒忙、飽眼福、保護傘、抱不平、抱佛腳、暴發(fā)戶杯中物、背黑鍋、比翼鳥、閉門羹、壁上觀、避風港、表面光、并蒂蓮、并頭蓮、不成器不倒翁、不二門、不旋踵、步后塵、擦邊球、擦屁股、拆爛污、唱反調(diào)、唱高調(diào)炒冷飯炒魷魚車輪戰(zhàn)、吃白食池中物、丑八怪出風頭出鋒頭出氣筒出頭鳥出洋相初生犢杵臼交吹鼓手吹牛皮醋壇子、催命鬼、打邊鼓打光棍打擂臺打埋伏打前站打秋風打死虎打頭風打圓場大鍋飯大手筆單相思膽小鬼擋箭牌、刀筆吏倒栽蔥稻粱謀地頭蛇墊腳石釣鰲客、掉書袋、掉文袋頂梁柱頂頭風定心丸東窗計東道主東方騎、東家丘、蠹書蟲、短平快、對不起多面手、奪錦才、惡作劇、兒皇帝、爾汝交耳報神、耳邊風、耳旁風、二把刀、二而一、二桿子、二流子二五耦方便門方寸地方外人、放空炮、放空氣、放冷箭、肥皂泡、風涼話、風馬牛、風木嘆、風樹悲、風月場夫己氏、夫妻店、斧鑿痕、釜生魚、釜中魚、父母官、父母國、父子兵、付東流、附驥尾趕潮流、趕浪頭、趕時髦、干瞪眼、個中人、溝中瘠、狗吃屎、狗腿子、狗咬狗、故紙堆瓜蔓抄、刮地皮、管城子、灌米湯、鬼畫符、鬼門關、滾雪球、過時貨、海底眼、邯鄲夢喝倒彩、禾生耳、合家歡、和事老、和稀泥、鶴乘軒、鴻門宴、狐貍精、糊涂蟲、糊涂賬虎而冠、護身符、花腳貓、黃粱夢、活現(xiàn)眼、火傘張、激將法、及時雨、急就章、急先鋒集大成、擠牙膏、寄生蟲、佳弟子、家天下、假慈悲、假惺惺、賤骨頭、江海士、交際花嚼舌頭、佼佼者、叫化子、階下囚、揭蓋子、街溜子、節(jié)骨眼、解人頤、解語花、金不換金石交、金石聲、緊箍咒、揪辮子、九折臂、九回腸、救世主、卷地皮、卷鋪蓋、掘墓人軍令狀、開后門、開小差、扛大梁、空城計、孔方兄、口頭禪、扣帽子、苦行僧、苦肉計寬心丸、拉皮條、拉長線、批逆鱗、攔路虎、爛羊頭、撈稻草、撈一把、勞什子、老掉牙老古板、老古董、老皇歷、老黃牛、老江湖、老來俏、老學究、老油條、老油子、了不起冷板凳、冷熱病、里程碑、連鍋端、連理枝、連珠炮、良家子、兩邊倒、兩面光、遼東鶴遼東豕、撩虎須、撂挑子、吝嗇鬼、留后路、留尾巴、留一手、留余地、龍虎榜、露馬腳露一手、亂彈琴、落水狗、落湯雞、驢肝肺、捋虎須、馬大哈、馬后炮、馬屁、馬前卒馬生角、賣關子、賣人情、滿堂灌、滿堂紅、滿天飛、莽大夫、冒牌貨、冒失鬼、每事問母老虎、母夜叉、拿一手、囊底智、泥飯碗、鳥獸行、鳥獸散、寧馨兒、牛馬走、牛眠地怕死鬼拍馬屁拍胸脯跑單幫、跑江湖跑龍?zhí)着莶√柵菽⒐脚谕沧优铋g雀碰釘子一目四字詞群訓練：天氣預報一仆二主工商銀行北京時間馬來西亞天龍八部三國演義百里挑一金蟬脫殼言情小說清華大學家庭教師攻城略地不吐不快春暖花開北京大學人民日報浙江大學參考消息自我介紹隋唐演義亂世佳人天上人間怦然心動書香門第海闊天空齊天大圣天津大學霸王別姬愛因斯坦香格里拉烏魯木齊維吾爾族成吉思汗鄂爾多斯郵政儲蓄海峽兩岸滿腹經(jīng)綸冬蟲夏草呼和浩特天下第一一觸即發(fā)生辰八字情非得已城南舊事畢業(yè)論文黃道吉日衛(wèi)星云圖格林童話岳陽樓記妄自菲薄養(yǎng)老保險一呼百應勾股定理金玉良緣天下無雙生財有道、極樂世界、情不自禁、愚公移山、魑魅魍魎、龍生九子、精衛(wèi)填海、海市蜃樓、高山流水、臥薪嘗膽、壯志凌云、金枝玉葉、四海一家、穿針引線、無憂無慮、無地自容、落葉歸根、相見恨晚、驚天動地、滔滔不絕、相濡以沫、長生不死、原來如此女媧補天、三皇五帝、萬箭穿心、水木清華、窈窕淑女、破釜沉舟一目五字詞群訓練：中央電視臺、不正當竟爭、大魚吃小魚、南京大屠殺、清明上河圖、海底兩萬里、資產(chǎn)負債表、春江花月夜、印度尼西亞、戈爾巴喬夫、多普勒效應、哈薩克斯坦、埃菲爾鐵塔、二十四節(jié)氣、中國共產(chǎn)黨、唐宋八大家、格列佛游記、斯大林格勒、阿姆斯特丹、故宮博物院、中國遠征軍、柯爾克孜族、黃果樹瀑布、錢唐湖春行、共產(chǎn)黨宣言、阿爾及利亞、少年中國說、里約熱內(nèi)盧、埃塞俄比亞、歸去來兮辭、海軍陸戰(zhàn)隊、天安門廣場、人民大會堂、諾曼底登陸、梅子黃時雨、望廬山瀑布、精神分裂癥、毛澤東思想、碳水化合物、天文望遠鏡、仲夏夜之夢、蘇伊士運河、高級工程師、奧斯曼帝國、青龍偃月刀、阿爾馬尼亞、毛澤東選集、電流互感器、阿拉伯數(shù)字、所有者權益、馬克思主義、法國大革命、古詩十九首、珍珠港事件、鄧小平理論、伯明翰大學、士庫曼斯坦、重力加速度、克里姆林宮、貍貓換太子一目六字詞群訓練：上海交通大學、大連理工大學、北京理工大學、北京科技大學、福建師范大學、北京林業(yè)大學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