慢性病與心理健康課件

慢性病與心理健康職工健康行動計(jì)劃慢性病與心理健康職工健康行動計(jì)劃健康不僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、心理、社會功能三方面的完好狀態(tài)。根據(jù)新健康定義的要求：生理方面---無??；心理方面---健康；社會功能方面---適應(yīng)良好，人際關(guān)系協(xié)調(diào)。前言QIANYAN?

什么是健康？健康不僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、心理、社會功能三方面的?。骸驹鲰崱繌?qiáng)有力也?！疽住で浴刻煨薪?，君子以自強(qiáng)不息。康：①康，谷皮也。――《說文》。②一達(dá)謂之道路，二達(dá)謂之歧旁，三達(dá)謂之劇旁，四達(dá)謂之衢，五達(dá)謂之康，六達(dá)謂之莊。③安樂，安定，安舒康樂(安樂)康阜(安和富足)康娛(歡娛安樂)康福(安樂,富裕)康年(豐年)康健(安康強(qiáng)健)康勝(康健安泰)康寧(健康平安)康時(shí)(太平盛世)康乂(安治,太平無事。乂:治理)康適(安適,安舒)康日(謂太平歲月)健康健：【增韻】強(qiáng)有力也?！疽住で浴刻煨薪。右宰詮?qiáng)不息。健健康的四大基石合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡運(yùn)動方式和運(yùn)動量適合個人身體狀況，動則有益，貴在堅(jiān)持。恰當(dāng)自我認(rèn)識、能應(yīng)對壓力，高效學(xué)習(xí)生活，對家庭社會有貢獻(xiàn)能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。戒煙越早越好，徹底戒煙，少飲酒，不酗酒。健康的四大基石合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡運(yùn)動方式和運(yùn)動慢性病的定義及形勢1慢性病&心理問題心理問題的危害心理問題的應(yīng)對策略總結(jié)、提問、交流2345目錄Contents慢性病的定義及形勢1慢性病&心理問題心理問題的危害心理問題的Part2慢性病引發(fā)的心理問題影響因素心理問題的種類Part2慢性病影響因素心理問題的種類慢性病導(dǎo)致心理問題的影響因素影響因素治療因素疾病因素個體因素環(huán)境因素慢性病導(dǎo)致心理問題的影響因素影響因素治療因素疾病因素個體因素疾病癥狀對心理的影響疼痛導(dǎo)致的各種心理變化行動不變對患者的心理影響容貌改變對患者的心理影響疾病癥狀對心理的影響疼痛行動不變?nèi)菝哺淖兓疾『蟓h(huán)境因素對心理的影響社會環(huán)境家庭環(huán)境治療環(huán)境個體生活在社會關(guān)系和網(wǎng)絡(luò)中，社會網(wǎng)絡(luò)對個體心理健康具有較大的影響。家庭是一個系統(tǒng)，家庭成員交互作用產(chǎn)生的有形和無形規(guī)則構(gòu)成了比較穩(wěn)定的家庭結(jié)構(gòu)?？床‰y、看病貴，醫(yī)院大夫態(tài)度不好。過長的等待時(shí)間和復(fù)雜周折的手續(xù)過程。慢性病患者所處的環(huán)境對其心理有重要影響?；疾『蟓h(huán)境因素對心理的影響社會家庭治療個體生活在社會關(guān)系和網(wǎng)慢性病與心理健康課件心理問題產(chǎn)生的個體因素疾病作為一種應(yīng)激源，其對病人心理狀況的影響取決于病人對自己疾病嚴(yán)重性的估計(jì)，即對疾病的認(rèn)知，病人的個性特征、心理素質(zhì)，應(yīng)對經(jīng)驗(yàn)?zāi)酥劣谏鐣匚?、性別、年齡等因素。錯誤認(rèn)知角色轉(zhuǎn)化角色轉(zhuǎn)變角色適應(yīng)縮小病情夸大病情心理問題產(chǎn)生的個體因素疾病作為一種應(yīng)激源，其對病人心理狀況的慢性病患者的角色轉(zhuǎn)變震驚期否認(rèn)期憂郁與焦慮期失落—沮喪期調(diào)適-成長期對疾病感到震驚，深度的恐懼、焦慮不甘心、不公平、怨天尤人，挫折及無力感，情緒不穩(wěn)定接受本身目前的情況，尋求積極的解決方法，從疾病中獲得成長身體的改變，使病友覺得人生沒有希望、活著沒有意義不接受事實(shí)與現(xiàn)實(shí)，幻想奇跡慢性病患者的角色轉(zhuǎn)變震驚期否認(rèn)期憂郁與焦慮期失落—沮喪期調(diào)適神經(jīng)過敏情緒不穩(wěn)心理疾病消沉、憂郁感覺異常緊張、焦慮慢性病引發(fā)的心理問題神經(jīng)過敏情緒不穩(wěn)心理疾病消沉、憂郁感覺異常緊張、焦慮慢性病引Part3心理問題慢病的影響及健康危害降低生活質(zhì)量影響疾病康復(fù)引發(fā)其他疾病Part3心理問題降低生活質(zhì)量影響疾病康復(fù)引發(fā)其他疾病心理問題的危害生活質(zhì)量影響自身幸福感影響家庭幸福疾病康復(fù)新發(fā)疾病影響對醫(yī)囑的依從性，對疾病的自我管理導(dǎo)致新的疾病，如腦卒中、心肌梗塞心理問題的危害生活影響自身幸福感疾病新發(fā)影響對醫(yī)囑的依從性，Part4心理問題預(yù)防及應(yīng)對策略心理健康的標(biāo)準(zhǔn)如何保持心理健康心理問題應(yīng)對策略Part4心理問題心理健康的標(biāo)準(zhǔn)如何保持心理健康心理問題應(yīng)對1主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則2心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則3人格的相對穩(wěn)定性原則心理正常的標(biāo)準(zhǔn)1主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則2心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則3心理狀態(tài)ABCD1.我覺得比平時(shí)容易緊張。□□□□2.我無緣無故地感到害怕?！酢酢酢?.我容易心理煩亂或覺得驚恐。□□□□4.我覺得我快發(fā)瘋了?！酢酢酢?.我覺得一切都很好，不會發(fā)生什么不幸。□□□□6.我手腳發(fā)抖打顫?！酢酢酢?.我因?yàn)轭^痛、頸痛和背痛而苦惱?！酢酢酢?.我覺得我很容易衰弱和疲乏?！酢酢酢?.我的手腳麻木和刺痛。□□□□10.我覺得心跳得很快?！酢酢酢?1.我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱?！酢酢酢?2.我覺得一著急我就快要暈倒了似的?！酢酢酢?3.我常常感覺自己要小便。□□□□14.我很容易臉紅?！酢酢酢?5.我做噩夢?！酢酢酢踅箲]自測量表A.沒有或很少時(shí)間；B.少部分時(shí)間C.相當(dāng)多時(shí)間；D.絕大部分或全部時(shí)間評估方法：以上題目，選A得1分，選B得2分，選C得3分，選D得4分。將每道題的得分相加即得總分?？偡衷?6分以上表明可能存在焦慮。分?jǐn)?shù)越高，焦慮程度越重。心理狀態(tài)ABCD1.我覺得比平時(shí)容易緊張。□□正確認(rèn)知慢性病一、要正確對待疾病。二、既來之則安之。SOLETSGO!

心理健康策略主動了解疾病狀態(tài)接受疾病診斷參與制定治療目標(biāo)結(jié)識同病病友善用醫(yī)療專業(yè)人員角色適應(yīng)正確認(rèn)知慢性病一、要正確對待疾病。SOLETSGO!心事件認(rèn)識情緒ABC理論框架∥事件認(rèn)識情緒ABC理論框架∥分類特征示例調(diào)整后的信念絕對化要求含“必須”、“應(yīng)該”或“一定”這次課如此重要，我一定要講好，我必須讓領(lǐng)導(dǎo)滿意。我要盡量講好，我要努力講好。過分概括化以偏概全、以點(diǎn)概面連個課都講不好，我什么事都做不成。沒關(guān)系，只是這次沒發(fā)揮好。糟糕至極夸大負(fù)性事件的影響課沒講好，領(lǐng)導(dǎo)會對我失望，我以后完了?？偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，努力改進(jìn)，這點(diǎn)挫折算不了什么不合理信念的特征分類特征示例調(diào)整后的信念絕對化要求含這次課如此重要，我一定要事件

朋友請我吃飯，但又失約了，這人太不講信用，以后再不與他交往了。事實(shí)（客觀）想法（認(rèn)知）感受（情緒）不合理朋友沒有請我吃飯失約分明是故意耍我，太欺負(fù)人了，以后再不與他交往了憤怒、難過合理朋友沒有請我吃飯可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽擱了可以理解他，下次要讓他補(bǔ)上合理情緒理論舉例事朋友請我吃飯，但又失約了，這人太不講信用，改變行為習(xí)慣改變行為習(xí)慣學(xué)會壓力管理壓力管理，是每個人一生的修煉。在心理學(xué)上，壓力是個體在察覺“需求”與“滿足需求”的能力不平衡感。按照美國著名應(yīng)激心理學(xué)家拉扎魯斯（Lazarus）的話，心理壓力是個人感受到的要求與資源的不平衡感，而壓力應(yīng)對則是個人試圖控制這種不平衡感所做出的努力。SOLETSGO!

心理健康策略學(xué)會壓力管理壓力管理，是每個人一生的修煉。SOLETSG壓力管理小貼士：“10出壓力法”說出壓力：就是通過找一位知心好友或心理咨詢師來排解內(nèi)心的煩惱，調(diào)整心態(tài)。寫出壓力：就是通過寫作，如日記、散文、詩歌等來調(diào)整心態(tài)，積極生活。動出壓力：就是通過某項(xiàng)體育運(yùn)動、如跑步、打球、打太極等來調(diào)整心態(tài)。唱出壓力：就是通過唱歌，如卡拉OK等，來排解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。笑出壓力：就是通過講笑話、調(diào)侃、聊天等來解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。泡出壓力：就是通過泡澡，如在自家或洗浴中心等，來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。養(yǎng)出壓力:就是通過養(yǎng)小寵物、花草來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)幫出壓力：就是通過幫助他人，如從事某項(xiàng)公益活動，來排解內(nèi)煩惱，調(diào)整心態(tài)。坐出壓力：就是通過坐禪、內(nèi)觀、靜思、冥想活動來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。游出壓力：就是通過旅游來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)，積極生活。壓力管理壓力管理小貼士：“10出壓力法”壓力管理學(xué)會放松學(xué)會放松培養(yǎng)興趣愛好慢性病患者日?？赏ㄟ^散步、太極拳、跳舞、唱歌、聽音樂、寫書法等方式放松心情。SOLETSGO!

心理健康策略培養(yǎng)興趣愛好慢性病患者日?？赏ㄟ^散步、太極拳、跳舞、唱歌、聽保證充足的睡眠保證充足的睡眠身心癥狀可選音樂失眠及神經(jīng)衰弱舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》、《圣母頌》、《搖籃曲》、海頓的《G大調(diào)托利奧》、比才的《卡門》、莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢》、舒伯特的《小夜曲》心情、抑郁李斯特的《匈牙利的狂想曲》、門德爾松的第三交響曲《蘇格蘭C小調(diào)》等、《步步高》、《喜相逢》、《彩云追月》、《金蛇狂舞》、《喜洋洋》、《夜深沉》、《旱天雷》、《邊塞舞曲》、《春節(jié)序曲》、《花傘舞曲》、《采花燈》、《苗嶺歡歌》、《春天來了》情緒焦躁不安、易怒貝多芬的《第八交響樂》、約翰·斯特勞斯的圓舞曲《藍(lán)色的多瑙河》、《漢宮秋月》、《二泉映月》、巴赫的《康搭搭》、貝多芬的《月光曲》、格里格的《A小調(diào)奏鳴曲》、肖邦的《A小調(diào)》、舒伯特的《第六交響曲》、海頓的《F大調(diào)四重奏》、費(fèi)朗克的《D小調(diào)交響曲》憂慮、憂愁西柳貝絲的《悲愴圓舞曲》、莫扎特的《B小調(diào)第十四交響曲》、格什溫的《藍(lán)色狂想曲》心靈感到空虛貝多芬的《命運(yùn)》、博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏鳴曲》、日本歌曲《拉網(wǎng)小調(diào)》心緒不好、情緒不定貝多芬的奏鳴曲、肖邦和斯特勞斯的圓舞曲、《塞上曲》、《春江花月夜》、柴克夫斯基的《花之圓舞曲》、瓦格納的《春之歌》、巴扎克的《A小調(diào)四重奏》、門德爾松的《第四交響曲》、勃拉姆斯的《第二交響曲》、《平沙落雁》促食欲、助消化《花好月圓》、《歡樂舞曲》音樂身心癥狀可選音樂失眠及神經(jīng)衰弱舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》、調(diào)情工具箱WellnessToolbox調(diào)情工具箱WellnessToolbox咨詢就醫(yī)咨詢就醫(yī)感謝聆聽感謝聆聽慢性病與心理健康職工健康行動計(jì)劃慢性病與心理健康職工健康行動計(jì)劃健康不僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、心理、社會功能三方面的完好狀態(tài)。根據(jù)新健康定義的要求：生理方面---無??；心理方面---健康；社會功能方面---適應(yīng)良好，人際關(guān)系協(xié)調(diào)。前言QIANYAN?

什么是健康？健康不僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、心理、社會功能三方面的?。骸驹鲰崱繌?qiáng)有力也?！疽住で浴刻煨薪?，君子以自強(qiáng)不息?？担孩倏?，谷皮也。――《說文》。②一達(dá)謂之道路，二達(dá)謂之歧旁，三達(dá)謂之劇旁，四達(dá)謂之衢，五達(dá)謂之康，六達(dá)謂之莊。③安樂，安定，安舒康樂(安樂)康阜(安和富足)康娛(歡娛安樂)康福(安樂,富裕)康年(豐年)康健(安康強(qiáng)健)康勝(康健安泰)康寧(健康平安)康時(shí)(太平盛世)康乂(安治,太平無事。乂:治理)康適(安適,安舒)康日(謂太平歲月)健康?。骸驹鲰崱繌?qiáng)有力也?！疽住で浴刻煨薪?，君子以自強(qiáng)不息。健健康的四大基石合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡運(yùn)動方式和運(yùn)動量適合個人身體狀況，動則有益，貴在堅(jiān)持。恰當(dāng)自我認(rèn)識、能應(yīng)對壓力，高效學(xué)習(xí)生活，對家庭社會有貢獻(xiàn)能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。戒煙越早越好，徹底戒煙，少飲酒，不酗酒。健康的四大基石合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡運(yùn)動方式和運(yùn)動慢性病的定義及形勢1慢性病&心理問題心理問題的危害心理問題的應(yīng)對策略總結(jié)、提問、交流2345目錄Contents慢性病的定義及形勢1慢性病&心理問題心理問題的危害心理問題的Part2慢性病引發(fā)的心理問題影響因素心理問題的種類Part2慢性病影響因素心理問題的種類慢性病導(dǎo)致心理問題的影響因素影響因素治療因素疾病因素個體因素環(huán)境因素慢性病導(dǎo)致心理問題的影響因素影響因素治療因素疾病因素個體因素疾病癥狀對心理的影響疼痛導(dǎo)致的各種心理變化行動不變對患者的心理影響容貌改變對患者的心理影響疾病癥狀對心理的影響疼痛行動不變?nèi)菝哺淖兓疾『蟓h(huán)境因素對心理的影響社會環(huán)境家庭環(huán)境治療環(huán)境個體生活在社會關(guān)系和網(wǎng)絡(luò)中，社會網(wǎng)絡(luò)對個體心理健康具有較大的影響。家庭是一個系統(tǒng)，家庭成員交互作用產(chǎn)生的有形和無形規(guī)則構(gòu)成了比較穩(wěn)定的家庭結(jié)構(gòu)?？床‰y、看病貴，醫(yī)院大夫態(tài)度不好。過長的等待時(shí)間和復(fù)雜周折的手續(xù)過程。慢性病患者所處的環(huán)境對其心理有重要影響。患病后環(huán)境因素對心理的影響社會家庭治療個體生活在社會關(guān)系和網(wǎng)慢性病與心理健康課件心理問題產(chǎn)生的個體因素疾病作為一種應(yīng)激源，其對病人心理狀況的影響取決于病人對自己疾病嚴(yán)重性的估計(jì)，即對疾病的認(rèn)知，病人的個性特征、心理素質(zhì)，應(yīng)對經(jīng)驗(yàn)?zāi)酥劣谏鐣匚?、性別、年齡等因素。錯誤認(rèn)知角色轉(zhuǎn)化角色轉(zhuǎn)變角色適應(yīng)縮小病情夸大病情心理問題產(chǎn)生的個體因素疾病作為一種應(yīng)激源，其對病人心理狀況的慢性病患者的角色轉(zhuǎn)變震驚期否認(rèn)期憂郁與焦慮期失落—沮喪期調(diào)適-成長期對疾病感到震驚，深度的恐懼、焦慮不甘心、不公平、怨天尤人，挫折及無力感，情緒不穩(wěn)定接受本身目前的情況，尋求積極的解決方法，從疾病中獲得成長身體的改變，使病友覺得人生沒有希望、活著沒有意義不接受事實(shí)與現(xiàn)實(shí)，幻想奇跡慢性病患者的角色轉(zhuǎn)變震驚期否認(rèn)期憂郁與焦慮期失落—沮喪期調(diào)適神經(jīng)過敏情緒不穩(wěn)心理疾病消沉、憂郁感覺異常緊張、焦慮慢性病引發(fā)的心理問題神經(jīng)過敏情緒不穩(wěn)心理疾病消沉、憂郁感覺異常緊張、焦慮慢性病引Part3心理問題慢病的影響及健康危害降低生活質(zhì)量影響疾病康復(fù)引發(fā)其他疾病Part3心理問題降低生活質(zhì)量影響疾病康復(fù)引發(fā)其他疾病心理問題的危害生活質(zhì)量影響自身幸福感影響家庭幸福疾病康復(fù)新發(fā)疾病影響對醫(yī)囑的依從性，對疾病的自我管理導(dǎo)致新的疾病，如腦卒中、心肌梗塞心理問題的危害生活影響自身幸福感疾病新發(fā)影響對醫(yī)囑的依從性，Part4心理問題預(yù)防及應(yīng)對策略心理健康的標(biāo)準(zhǔn)如何保持心理健康心理問題應(yīng)對策略Part4心理問題心理健康的標(biāo)準(zhǔn)如何保持心理健康心理問題應(yīng)對1主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則2心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則3人格的相對穩(wěn)定性原則心理正常的標(biāo)準(zhǔn)1主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則2心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則3心理狀態(tài)ABCD1.我覺得比平時(shí)容易緊張?！酢酢酢?.我無緣無故地感到害怕?！酢酢酢?.我容易心理煩亂或覺得驚恐?！酢酢酢?.我覺得我快發(fā)瘋了。□□□□5.我覺得一切都很好，不會發(fā)生什么不幸?！酢酢酢?.我手腳發(fā)抖打顫?！酢酢酢?.我因?yàn)轭^痛、頸痛和背痛而苦惱?！酢酢酢?.我覺得我很容易衰弱和疲乏?！酢酢酢?.我的手腳麻木和刺痛?！酢酢酢?0.我覺得心跳得很快?！酢酢酢?1.我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱?！酢酢酢?2.我覺得一著急我就快要暈倒了似的?！酢酢酢?3.我常常感覺自己要小便?！酢酢酢?4.我很容易臉紅。□□□□15.我做噩夢?！酢酢酢踅箲]自測量表A.沒有或很少時(shí)間；B.少部分時(shí)間C.相當(dāng)多時(shí)間；D.絕大部分或全部時(shí)間評估方法：以上題目，選A得1分，選B得2分，選C得3分，選D得4分。將每道題的得分相加即得總分?？偡衷?6分以上表明可能存在焦慮。分?jǐn)?shù)越高，焦慮程度越重。心理狀態(tài)ABCD1.我覺得比平時(shí)容易緊張。□□正確認(rèn)知慢性病一、要正確對待疾病。二、既來之則安之。SOLETSGO!

心理健康策略主動了解疾病狀態(tài)接受疾病診斷參與制定治療目標(biāo)結(jié)識同病病友善用醫(yī)療專業(yè)人員角色適應(yīng)正確認(rèn)知慢性病一、要正確對待疾病。SOLETSGO!心事件認(rèn)識情緒ABC理論框架∥事件認(rèn)識情緒ABC理論框架∥分類特征示例調(diào)整后的信念絕對化要求含“必須”、“應(yīng)該”或“一定”這次課如此重要，我一定要講好，我必須讓領(lǐng)導(dǎo)滿意。我要盡量講好，我要努力講好。過分概括化以偏概全、以點(diǎn)概面連個課都講不好，我什么事都做不成。沒關(guān)系，只是這次沒發(fā)揮好。糟糕至極夸大負(fù)性事件的影響課沒講好，領(lǐng)導(dǎo)會對我失望，我以后完了?？偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，努力改進(jìn)，這點(diǎn)挫折算不了什么不合理信念的特征分類特征示例調(diào)整后的信念絕對化要求含這次課如此重要，我一定要事件

朋友請我吃飯，但又失約了，這人太不講信用，以后再不與他交往了。事實(shí)（客觀）想法（認(rèn)知）感受（情緒）不合理朋友沒有請我吃飯失約分明是故意耍我，太欺負(fù)人了，以后再不與他交往了憤怒、難過合理朋友沒有請我吃飯可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽擱了可以理解他，下次要讓他補(bǔ)上合理情緒理論舉例事朋友請我吃飯，但又失約了，這人太不講信用，改變行為習(xí)慣改變行為習(xí)慣學(xué)會壓力管理壓力管理，是每個人一生的修煉。在心理學(xué)上，壓力是個體在察覺“需求”與“滿足需求”的能力不平衡感。按照美國著名應(yīng)激心理學(xué)家拉扎魯斯（Lazarus）的話，心理壓力是個人感受到的要求與資源的不平衡感，而壓力應(yīng)對則是個人試圖控制這種不平衡感所做出的努力。SOLETSGO!

心理健康策略學(xué)會壓力管理壓力管理，是每個人一生的修煉。SOLETSG壓力管理小貼士：“10出壓力法”說出壓力：就是通過找一位知心好友或心理咨詢師來排解內(nèi)心的煩惱，調(diào)整心態(tài)。寫出壓力：就是通過寫作，如日記、散文、詩歌等來調(diào)整心態(tài)，積極生活。動出壓力：就是通過某項(xiàng)體育運(yùn)動、如跑步、打球、打太極等來調(diào)整心態(tài)。唱出壓力：就是通過唱歌，如卡拉OK等，來排解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。笑出壓力：就是通過講笑話、調(diào)侃、聊天等來解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。泡出壓力：就是通過泡澡，如在自家或洗浴中心等，來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。養(yǎng)出壓力:就是通過養(yǎng)小寵物、花草來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)幫出壓力：就是通過幫助他人，如從事某項(xiàng)公益活動，來排解內(nèi)煩惱，調(diào)整心態(tài)。坐出壓力：就是通過坐禪、內(nèi)觀、靜思、冥想活