REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件

理性情緒行為治療法REBTAlberEllis修慧蘭理性情緒行為治療法REBT修慧蘭1人性觀人兼具理性與不合理思考人是會(huì)犯錯(cuò)的人的困擾是來(lái)自自我制約的結(jié)果（自動(dòng)化思考）人有能力改變自己信念來(lái)自文化、家庭及自我增強(qiáng)（self-talking,selfevaluating等）人性觀人兼具理性與不合理思考2人格A-B-C理論人格A-B-C理論3合理信念v.s.非合理信念合理信念1.根據(jù)事實(shí)2.是相對(duì)的3.引起中度情緒4.可協(xié)助達(dá)成目標(biāo)（含人際關(guān)系）5.有助于生存、快樂(lè)生活的合理信念v.s.非合理信念合理信念4合理信念v.s.非合理信念非理性信念1.非根據(jù)事實(shí)，常是夸大的2.是絕對(duì)的，如應(yīng)該、必須….3.引起困擾的情緒4.無(wú)法協(xié)助達(dá)成目標(biāo)5.共同要素a.「應(yīng)該」的陳述b.「恐怖」的陳述c.「必須」的陳述d.「被評(píng)價(jià)」的陳述合理信念v.s.非合理信念非理性信念5合理信念v.s.非合理信念常見(jiàn)的非理性信念1.不論我做任何事，別人一定要喜愛(ài)及贊同我2.我必須能干勝任一切，而且做任何事都要成功3.行為不檢點(diǎn)的人就是壞人，理應(yīng)受人責(zé)罵及處罰4.如果事情沒(méi)有照我的期望發(fā)生就是不幸5.我們無(wú)法控制自己不愉快的情緒6.如果某件不愉快的事即將發(fā)生，我必須時(shí)時(shí)刻刻加以注意并且擔(dān)憂7.我們最好避開(kāi)問(wèn)題，或找一條簡(jiǎn)單的解決之道8.過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)是不能消除的9.我的困難如果沒(méi)有找到最完美的解決方式，那將是一場(chǎng)災(zāi)難10.世界應(yīng)是公平合理信念v.s.非合理信念常見(jiàn)的非理性信念6說(shuō)明駁斥原則一、說(shuō)明駁斥五寶（1）這想法會(huì)傷害我「如果這種想法會(huì)困擾我，我為什么要繼續(xù)想下去呢？」（2）破壞我與別人關(guān)系（3）不能達(dá)到目的「為什么這種事是遭透了、可怕的？」（4）這不是事實(shí)「有何證據(jù)顯示….」（5）即使情況沒(méi)改善，我就真的….說(shuō)明駁斥原則一、說(shuō)明駁斥五寶7說(shuō)明駁斥原則例句：為什么別人不按照我想要的方式去做事，我就必須認(rèn)為他們是不好的呢？最壞的結(jié)果可能是什么？這件事發(fā)生可能會(huì)讓我很不快樂(lè)，但我有必要讓自己為了這件是變得可憐兮兮的嗎？為什么我表現(xiàn)不完美或者別人不喜歡我時(shí)，那就表示我是不好的？為什么樣就必須是可怕的呢？雖然那不是一件令人高興的事，但也不是件可怕的事，除非我自己認(rèn)為那是很可怕的。為什么那樣就表示我不能忍受呢？有什么證據(jù)表示我不能忍受？為什么要繼續(xù)責(zé)備？我們不是有權(quán)力犯錯(cuò)呢？讓我們從經(jīng)驗(yàn)中去學(xué)習(xí)。為什么一定必須要擁有它呢？我將會(huì)盡力去得到它，如果我不能那又怎樣？我真的需要它嗎？如果我開(kāi)始去想它，并且感覺(jué)很煩亂，為什么我必須特別去想它而讓自己思緒煩亂呢？說(shuō)明駁斥原則例句：8說(shuō)明駁斥原則二、替代的理性想法的型態(tài)「雖然我不喜歡….，但還不致于….」「雖然我不喜歡….，但我仍然….」「雖然…不好….，但是….….」「即使…….，我還是（有）….」說(shuō)明駁斥原則二、替代的理性想法的型態(tài)9治療歷程REBT團(tuán)體目標(biāo)1.教導(dǎo)成員如何去改變其情緒與行為趨于正向功能，使其更健康地應(yīng)對(duì)生活中發(fā)生的不幸事件2.提供團(tuán)體成員減少自己不健康情緒（如焦慮或沮喪）的工具，而使成員能有一個(gè)更富足、滿意的生活.接受自己去除焦慮沮喪罪惡對(duì)于不公正采寬容態(tài)度，消除憤怒敵意暴力增加挫折容忍度，接受不完美3.圖體成員被教導(dǎo)要對(duì)自己的情緒反應(yīng)負(fù)責(zé)治療歷程REBT團(tuán)體目標(biāo)10治療歷程REBT團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者的角色和功能1.治療師的角色是老師而非伙伴。2.REBT的實(shí)務(wù)工作者也會(huì)表露對(duì)案主的尊敬、鼓勵(lì)、支持、指導(dǎo)及共同合作的態(tài)度3.治療師基本上是積極介入的4.藉由澄清引發(fā)情緒與行為困擾的價(jià)值、信念及態(tài)度，以領(lǐng)導(dǎo)者面質(zhì)成員的方式，將成員從小就無(wú)條件接受的信念，加以檢視證明其是如何不合理的假設(shè)，然后告訴成員該如何積極的思考5.教導(dǎo)成員如何挑戰(zhàn)自己的假設(shè)，及如何停止自我責(zé)備及責(zé)備他人的惡性循環(huán)6.教導(dǎo)成員如何避免成為未來(lái)非理性信念的受害者7.提供成員學(xué)習(xí)自我信賴(lài)及無(wú)條件接納自我的工具，使其能運(yùn)用于日常生活所遭遇的問(wèn)題治療歷程REBT團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者的角色和功能11治療歷程諮商員的主要任務(wù)1.重視感覺(jué)后面的非理性信念2.毫不猶豫地駁斥非理性信念3.嚴(yán)肅但完全接受當(dāng)事人4.具同理心5.讓當(dāng)事人自己看到并承認(rèn)自己的非理性信念6.檢查當(dāng)事人所學(xué)到的是真的了解7.主要內(nèi)涵：

（1）找出非理性與情緒的關(guān)連

（2）接受情緒困擾是當(dāng)事人自己造成的

（3）去掉非理性信念，重建理性想法治療歷程諮商員的主要任務(wù)12治療技巧和技能REBT是一個(gè)折衷取向，但其治療仍強(qiáng)調(diào)認(rèn)知和行為的向度。其將焦點(diǎn)集中于改變案主在具體情境中的自我防衛(wèi)想法的特殊技巧上，以改變?nèi)松^的方式來(lái)減少案主的癥狀。REBT團(tuán)體處理的問(wèn)題例如：焦慮、沮喪、憤怒、婚姻問(wèn)題、人際技巧問(wèn)題、親子問(wèn)題、性格偏差、強(qiáng)迫觀念/行為偏差、飲食偏差、身心偏差、酒藥癮及精神偏差REBT的干預(yù)方式最常用的技術(shù)是以幽默的方式教導(dǎo)REBT治療理論，以及對(duì)所欲行為的認(rèn)知預(yù)演及無(wú)條件的接納。常使用的技術(shù)：強(qiáng)而有力的語(yǔ)言、質(zhì)疑、建立自信心訓(xùn)練、社會(huì)技巧訓(xùn)練、角色扮演等治療技巧和技能REBT是一個(gè)折衷取向，但其治療仍強(qiáng)調(diào)認(rèn)知和行13治療技巧和技能REBT在短期團(tuán)體治療的應(yīng)用REBT本質(zhì)上就是一種短期治療。Ellis(1996)主張最有效率的讓案主學(xué)習(xí)到如何處理日常生活問(wèn)題的治療方式，對(duì)案主而言，就是最好的治療。REBT在建構(gòu)短期團(tuán)體干預(yù)的原則：團(tuán)體成員藉由團(tuán)體過(guò)程中對(duì)其問(wèn)題的A-B-C的清楚呈現(xiàn)，能迅速了解到自己平常是如何困擾自己的。由于REBT積極而直接的本質(zhì)，成員能夠在最短而適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)減輕自己的困擾。雖然REBT只是短暫的使用認(rèn)知、情緒和行為的方法，成員可以將其內(nèi)化為自己的生活觀以用來(lái)處理其所遭遇的情況。治療技巧和技能REBT在短期團(tuán)體治療的應(yīng)用14治療技巧—認(rèn)知技巧1.教導(dǎo)REBT的A-B-Cs2.駁斥非理性信念：detecting→debating→discriminating看到不合理處，提醒自己無(wú)證據(jù)支持此信念區(qū)別合理及不合理思考3.教導(dǎo)處理自我陳述（copingself-statement）

4.心理教育方法5.認(rèn)知作業(yè)治療技巧—認(rèn)知技巧1.教導(dǎo)REBT的A-B-Cs15治療技巧—情緒技巧1.無(wú)條件的接納2.理情心像：想象最糟情境，再替換適當(dāng)情緒（一無(wú)是處）（遺憾、不滿意）3.運(yùn)用幽默3.羞愧攻擊演練（shame-attackingexercise）4.角色扮演5.強(qiáng)力與氣勢(shì)的使用治療技巧—情緒技巧1.無(wú)條件的接納16治療技巧—行為技巧(多采行為學(xué)派)1.指定作業(yè)讓成員藉由重復(fù)做其害怕的事而減少并克服其害怕增強(qiáng)/懲罰做到/未做2.自我管理原理3.系統(tǒng)減敏感法4.松弛訓(xùn)練5.示范6.技巧訓(xùn)練治療技巧—行為技巧(多采行為學(xué)派)1.指定作業(yè)17REBT運(yùn)用在團(tuán)體工作上的優(yōu)勢(shì)活動(dòng)取向的作業(yè)，是REBT中相當(dāng)重要的一部份。其在團(tuán)體中使用會(huì)比在個(gè)別治療中更有效。團(tuán)體情境提供了REBT這種積極/直接的治療過(guò)程一個(gè)有效的環(huán)境。團(tuán)體就像一個(gè)實(shí)驗(yàn)室一樣，成員的行為在里面可以被直接的觀察。REBT的案主常會(huì)被要求完成一些作業(yè)、報(bào)告或表格，而這些事情主要是協(xié)助其整理出被擾亂的A-B-Cs，以及學(xué)習(xí)如何改正其錯(cuò)誤的思考和行為。在團(tuán)體中，藉由聽(tīng)到其他成員的作業(yè)報(bào)告內(nèi)容，也可學(xué)習(xí)到本身想增加或減少的行為當(dāng)成員的錯(cuò)誤性思考陳述出現(xiàn)時(shí)，其他成員及領(lǐng)導(dǎo)者可以告訴成員這個(gè)錯(cuò)誤的非理性思考，并予以改正。REBT運(yùn)用在團(tuán)體工作上的優(yōu)勢(shì)活動(dòng)取向的作業(yè)，是REBT中相18REBT運(yùn)用在團(tuán)體工作上的優(yōu)勢(shì)藉由觀察其他成員在團(tuán)體中的改變，團(tuán)體參與者可以看見(jiàn)REBT團(tuán)體中治療的效用、和改變的歷程，使其可依步驟幫助自己，以及認(rèn)知到成功的治療需要靠自己的努力和堅(jiān)持。有時(shí)團(tuán)體拋出一些較為隱私而關(guān)于個(gè)人親密性的話題，會(huì)令某些成員覺(jué)得羞愧時(shí)，其實(shí)這正是展開(kāi)治療的好時(shí)機(jī)。自我揭露可以讓參與者了解冒險(xiǎn)是值得的，因?yàn)榻衣恫⒉粫?huì)導(dǎo)致他們所害怕的悲慘結(jié)果，而就算有人批評(píng)他們，也不是一件悲慘的事。REBT是高度教育式和教導(dǎo)式的，包括對(duì)解決問(wèn)題策略的信息提供及討論。而這部分在團(tuán)體中實(shí)施的較個(gè)別實(shí)施更有效，因?yàn)閳F(tuán)體會(huì)鼓勵(lì)參與者更積極的參與這種治療性的討論。團(tuán)體的過(guò)程對(duì)那些被舊有失功能行為模式所束縛的人十分有用，因?yàn)閳F(tuán)體情境能提供再評(píng)估這些模式的必要性，以及采納較健康的鼓勵(lì)。REBT運(yùn)用在團(tuán)體工作上的優(yōu)勢(shì)藉由觀察其他成員在團(tuán)體中的改變19REBT的貢獻(xiàn)及優(yōu)點(diǎn)REBT是立基于個(gè)人為自由而負(fù)責(zé)任的假設(shè)，而非受控于過(guò)去的情境。而REBT團(tuán)體在探討個(gè)人所展生的自我防衛(wèi)信念的方法及提供個(gè)人建構(gòu)新信念上都十分有用。REBT可以很有效的協(xié)助受團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者訓(xùn)練的成員學(xué)習(xí)如何界定及挑戰(zhàn)自我懷疑的內(nèi)在對(duì)話。REBT是一種短期治療，有參與意愿的成員可在少數(shù)幾次的團(tuán)體中有明顯的收獲。REBT的目標(biāo)除了治療的有效外，還強(qiáng)調(diào)效率。其使用許多認(rèn)知、情緒及行為的技術(shù)，使得較難處理的案主也能有其獨(dú)特的效果。REBT已經(jīng)將教育、商業(yè)和溝通相合并，且將團(tuán)體及個(gè)別治療一般大眾化。其原則理想上是適用于家庭、學(xué)校、社會(huì)情境、社區(qū)中心，以及醫(yī)院。REBT的貢獻(xiàn)及優(yōu)點(diǎn)REBT是立基于個(gè)人為自由而負(fù)責(zé)任的假設(shè)20限制及注意事項(xiàng)—限制不適用于有強(qiáng)烈情緒無(wú)法較邏輯思考者（如智能不足、脫離現(xiàn)實(shí)者）愛(ài)說(shuō)話，不愛(ài)聽(tīng)別人說(shuō)話者，或較無(wú)法用語(yǔ)言者限制及注意事項(xiàng)—限制不適用于21限制及注意事項(xiàng)—注意事項(xiàng)1.治療（諮商）關(guān)系的建立（接納不批判但一定要表現(xiàn)溫暖）2.諮商人需充分了解自己，不強(qiáng)加自己的生活哲學(xué)于當(dāng)事人3.非直接說(shuō)服、告知當(dāng)事人，而是執(zhí)行諮商員之角色、任務(wù)4.面質(zhì)不一定是嚴(yán)厲5.小心當(dāng)事人會(huì)依賴(lài)諮商員。治療師需要給成員足夠的時(shí)間與空間發(fā)表各人的主見(jiàn)和感受。限制及注意事項(xiàng)—注意事項(xiàng)1.治療（諮商）關(guān)系的建立（接納不批22REBT運(yùn)用于多元文化族群若成員在團(tuán)體中沒(méi)有太快被挑戰(zhàn)，他們就可能被要求接受團(tuán)體檢視其認(rèn)知行為架構(gòu)。但若太快去面質(zhì)案主其文化價(jià)值，則反而導(dǎo)致反效果而可能使案主中斷治療。團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者可以鼓勵(lì)這些案主去檢視這些由文化價(jià)值而來(lái)的「真理」并了解其影響，但并非鼓勵(lì)成員拋棄其對(duì)文化傳統(tǒng)的尊重。REBT的團(tuán)體治療者所扮演的老師形象，具有減低生活困擾的直接功能而不易將問(wèn)題病理化，因此很適合一些文化族群。REBT運(yùn)用于多元文化族群若成員在團(tuán)體中沒(méi)有太快被挑戰(zhàn)，他們23REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件24REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件25活動(dòng)一活動(dòng)一26REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件27REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件28REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件29活動(dòng)二（每日日志）活動(dòng)二（每日日志）30REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件31活動(dòng)二：自動(dòng)化想法活動(dòng)二：自動(dòng)化想法32REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件33REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件34

1、最孤獨(dú)的時(shí)光，會(huì)塑造最堅(jiān)強(qiáng)的自己。

2、把臉一直向著陽(yáng)光，這樣就不會(huì)見(jiàn)到陰影。

3、永遠(yuǎn)不要埋怨你已經(jīng)發(fā)生的事情，要么就改變它，要么就安靜的接受它。

4、不論你在什么時(shí)候開(kāi)始，重要的是開(kāi)始之后就不要停止。

5、通往光明的道路是平坦的，為了成功，為了奮斗的渴望，我們不得不努力。

6、付出了不一定有回報(bào)，但不付出永遠(yuǎn)沒(méi)有回報(bào)。

7、成功就是你被擊落到失望的深淵之后反彈得有多高。

8、為了照亮夜空，星星才站在天空的高處。

9、我們的人生必須勵(lì)志，不勵(lì)志就仿佛沒(méi)有靈魂。

10、拼盡全力，逼自己優(yōu)秀一把，青春已所剩不多。

11、一個(gè)人如果不能從內(nèi)心去原諒別人，那他就永遠(yuǎn)不會(huì)心安理得。

12、每個(gè)人心里都有一段傷痕，時(shí)間才是最好的療劑。

13、如果我不堅(jiān)強(qiáng)，那就等著別人來(lái)嘲笑。

14、早晨給自己一個(gè)微笑，種下一天旳陽(yáng)光。

15、沒(méi)有愛(ài)不會(huì)死，不過(guò)有了愛(ài)會(huì)活過(guò)來(lái)。

16、失敗的定義：什么都要做，什么都在做，卻從未做完過(guò)，也未做好過(guò)。

17、當(dāng)我微笑著說(shuō)我很好的時(shí)候，你應(yīng)該對(duì)我說(shuō)，安好就好。

18、人不僅要做好事，更要以準(zhǔn)確的方式做好事。

19、我們并不需要用太華麗的語(yǔ)言來(lái)包裹自己，因?yàn)槲覀円鲎钫鎸?shí)的自己。

20、一個(gè)人除非自己有信心，否則無(wú)法帶給別人信心。

21、為別人鼓掌的人也是在給自己的生命加油。

22、失去金錢(qián)的人損失甚少，失去健康的人損失極多，失去勇氣的人損失一切。

23、相信就是強(qiáng)大，懷疑只會(huì)抑制能力，而信仰就是力量。

24、那些嘗試去做某事卻失敗的人，比那些什么也不嘗試做卻成功的人不知要好上多少。

25、自己打敗自己是最可悲的失敗，自己戰(zhàn)勝自己是最可貴的勝利。

26、沒(méi)有熱忱，世間便無(wú)進(jìn)步。

27、失敗并不意味你浪費(fèi)了時(shí)間和生命，失敗表明你有理由重新開(kāi)始。

28、青春如此華美，卻在煙火在散場(chǎng)。

29、生命的道路上永遠(yuǎn)沒(méi)有捷徑可言，只有腳踏實(shí)地走下去。

30、只要還有明天，今天就永遠(yuǎn)是起跑線。

31、認(rèn)真可以把事情做對(duì)，而用心卻可以做到完美。

32、如果上帝沒(méi)有幫助你那他一定相信你可以。

33、只要有信心，人永遠(yuǎn)不會(huì)挫敗。

34、珍惜今天的美好就是為了讓明天的回憶更美好。

35、只要你在路上，就不要放棄前進(jìn)的勇氣，走走停停的生活會(huì)一直繼續(xù)。

36、大起大落誰(shuí)都有拍拍灰塵繼續(xù)走。

37、孤獨(dú)并不可怕，每個(gè)人都是孤獨(dú)的，可怕的是害怕孤獨(dú)。

38、寧可失敗在你喜歡的事情上，也不要成功在你所憎惡的事情上。

39、我很平凡，但骨子里的我卻很勇敢。

40、眼中閃爍的淚光，也將化作永不妥協(xié)的堅(jiān)強(qiáng)。

41、我不去想是否能夠成功，既然選了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程。

42、寧可自己去原諒別人，莫等別人來(lái)原諒自己。

43、踩著垃圾到達(dá)的高度和踩著金子到達(dá)的高度是一樣的。

44、每天告訴自己一次：我真的很不錯(cuò)。

45、人生最大的挑戰(zhàn)沒(méi)過(guò)于戰(zhàn)勝自己！

46、愚癡的人，一直想要?jiǎng)e人了解他。有智慧的人，卻努力的了解自己。

47、現(xiàn)實(shí)的壓力壓的我們喘不過(guò)氣也壓的我們走向成功。

48、心若有陽(yáng)光，你便會(huì)看見(jiàn)這個(gè)世界有那么多美好值得期待和向往。

49、相信自己，你能作繭自縛，就能破繭成蝶。

50、不能強(qiáng)迫別人來(lái)愛(ài)自己，只能努力讓自己成為值得愛(ài)的人。

51、不要拿過(guò)去的記憶，來(lái)折磨現(xiàn)在的自己。

52、汗水是成功的潤(rùn)滑劑。

53、人必須有自信，這是成功的秘密。

54、成功的秘密在于始終如一地忠于目標(biāo)。

55、只有一條路不能選擇――那就是放棄。

56、最后的措手不及是因?yàn)楫?dāng)初游刃有余的自己

57、現(xiàn)實(shí)很近又很冷，夢(mèng)想很遠(yuǎn)卻很溫暖。

58、沒(méi)有人能替你承受痛苦，也沒(méi)有人能搶走你的堅(jiān)強(qiáng)。

59、不要拿我跟任何人比，我不是誰(shuí)的影子，更不是誰(shuí)的替代品，我不知道年少輕狂，我只懂得勝者為。

60、如果你看到面前的陰影，別怕，那是因?yàn)槟愕谋澈笥嘘?yáng)光。

61、寧可笑著流淚，絕不哭著后悔。

62、覺(jué)得自己做得到和做不到，只在一念之間。

63、跌倒，撞墻，一敗涂地，都不用害怕，年輕叫你勇敢。

64、做最好的今天，回顧最好的昨天，迎接最美好的明天。

65、每件事情都必須有一個(gè)期限，否則，大多數(shù)人都會(huì)有多少時(shí)間就花掉多少時(shí)間。

66、當(dāng)你被壓力壓得透不過(guò)氣來(lái)的時(shí)候，記住，碳正是因?yàn)閴毫Χ兂砷W耀的鉆石。

67、現(xiàn)實(shí)會(huì)告訴你，不努力就會(huì)被生活給踩死。無(wú)需找什么借口，一無(wú)所有，就是拼的理由。

68、人生道路，絕大多數(shù)人，絕大多數(shù)時(shí)候，人都只能靠自己。

69、不是某人使你煩惱，而是你拿某人的言行來(lái)煩惱自己。

70、當(dāng)一個(gè)人真正覺(jué)悟的一刻，他放棄追尋外在世界的財(cái)富，而開(kāi)始追尋他內(nèi)心世界的真正財(cái)富。

71、失敗并不意味你浪費(fèi)了時(shí)間和生命，失敗表明你有理由重新開(kāi)始。

72、人生應(yīng)該樹(shù)立目標(biāo)，否則你的精力會(huì)白白浪費(fèi)。

73、山澗的泉水經(jīng)過(guò)一路曲折，才唱出一支美妙的歌。

74、時(shí)間告訴我，無(wú)理取鬧的年齡過(guò)了，該懂事了。

75、命運(yùn)是不存在的，它不過(guò)是失敗者拿來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)的借口。

76、人總是在失去了才知道珍惜！

77、要銘記在心：每天都是一年中最美好的日子。

78、生活遠(yuǎn)沒(méi)有咖啡那么苦澀，關(guān)鍵是喝它的人怎么品味！每個(gè)人都喜歡和向往隨心所欲的生活，殊不知隨心所欲根本不是生活。

79、別拿自己的無(wú)知說(shuō)成是別人的愚昧！

80、天空的高度是鳥(niǎo)兒飛出來(lái)的，水無(wú)論有多深是魚(yú)兒游出來(lái)的。

81、思想如鉆子，必須集中在一點(diǎn)鉆下去才有力量。

82、如果我堅(jiān)持什么，就是用大炮也不能打倒我。

83、我們要以今天為坐標(biāo)，暢想未來(lái)幾年后的自己。

84、日出時(shí)，努力使每一天都開(kāi)心而有意義，不為別人，為自己。

85、有夢(mèng)就去追，沒(méi)死就別停。

86、今天不為學(xué)習(xí)買(mǎi)單，未來(lái)就為貧窮買(mǎi)單。

87、因?yàn)橐粺o(wú)所有這才是拼下去的理由。

88、只要我還有夢(mèng)，就會(huì)看到彩虹!

89、你既認(rèn)準(zhǔn)這條路，又何必在意要走多久。

90、盡管社會(huì)是這樣的現(xiàn)實(shí)和殘酷，但我們還是必須往下走。

91、能把在面前行走的機(jī)會(huì)抓住的人，十有八九都會(huì)成功。

92、你能夠先知先覺(jué)地領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)業(yè)，后知后覺(jué)地苦苦追趕，或不知不覺(jué)地被淘汰。

93、強(qiáng)烈的信仰會(huì)贏取堅(jiān)強(qiáng)的人，然后又使他們更堅(jiān)強(qiáng)。

94、人生，不可能一帆風(fēng)順，有得就有失，有愛(ài)就有恨，有快樂(lè)就會(huì)有苦惱，有生就有死，生活就是這樣。

95、好習(xí)慣的養(yǎng)成，在于不受壞習(xí)慣的誘惑。

96、凡過(guò)于把幸運(yùn)之事歸功于自我的聰明和智謀的人多半是結(jié)局很不幸的。

97、如果我們一直告誡自己要開(kāi)心過(guò)每一天，就是說(shuō)我們并不開(kāi)心。

98、天氣影響身體，身體決定思想，思想左右心情。

99、不論你在什么時(shí)候結(jié)束，重要的是結(jié)束之后就不要悔恨。

100、只要還有明天，今天就永遠(yuǎn)是起跑線。1、最孤獨(dú)的時(shí)光，會(huì)塑造最堅(jiān)強(qiáng)的自己。35理性情緒行為治療法REBTAlberEllis修慧蘭理性情緒行為治療法REBT修慧蘭36人性觀人兼具理性與不合理思考人是會(huì)犯錯(cuò)的人的困擾是來(lái)自自我制約的結(jié)果（自動(dòng)化思考）人有能力改變自己信念來(lái)自文化、家庭及自我增強(qiáng)（self-talking,selfevaluating等）人性觀人兼具理性與不合理思考37人格A-B-C理論人格A-B-C理論38合理信念v.s.非合理信念合理信念1.根據(jù)事實(shí)2.是相對(duì)的3.引起中度情緒4.可協(xié)助達(dá)成目標(biāo)（含人際關(guān)系）5.有助于生存、快樂(lè)生活的合理信念v.s.非合理信念合理信念39合理信念v.s.非合理信念非理性信念1.非根據(jù)事實(shí)，常是夸大的2.是絕對(duì)的，如應(yīng)該、必須….3.引起困擾的情緒4.無(wú)法協(xié)助達(dá)成目標(biāo)5.共同要素a.「應(yīng)該」的陳述b.「恐怖」的陳述c.「必須」的陳述d.「被評(píng)價(jià)」的陳述合理信念v.s.非合理信念非理性信念40合理信念v.s.非合理信念常見(jiàn)的非理性信念1.不論我做任何事，別人一定要喜愛(ài)及贊同我2.我必須能干勝任一切，而且做任何事都要成功3.行為不檢點(diǎn)的人就是壞人，理應(yīng)受人責(zé)罵及處罰4.如果事情沒(méi)有照我的期望發(fā)生就是不幸5.我們無(wú)法控制自己不愉快的情緒6.如果某件不愉快的事即將發(fā)生，我必須時(shí)時(shí)刻刻加以注意并且擔(dān)憂7.我們最好避開(kāi)問(wèn)題，或找一條簡(jiǎn)單的解決之道8.過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)是不能消除的9.我的困難如果沒(méi)有找到最完美的解決方式，那將是一場(chǎng)災(zāi)難10.世界應(yīng)是公平合理信念v.s.非合理信念常見(jiàn)的非理性信念41說(shuō)明駁斥原則一、說(shuō)明駁斥五寶（1）這想法會(huì)傷害我「如果這種想法會(huì)困擾我，我為什么要繼續(xù)想下去呢？」（2）破壞我與別人關(guān)系（3）不能達(dá)到目的「為什么這種事是遭透了、可怕的？」（4）這不是事實(shí)「有何證據(jù)顯示….」（5）即使情況沒(méi)改善，我就真的….說(shuō)明駁斥原則一、說(shuō)明駁斥五寶42說(shuō)明駁斥原則例句：為什么別人不按照我想要的方式去做事，我就必須認(rèn)為他們是不好的呢？最壞的結(jié)果可能是什么？這件事發(fā)生可能會(huì)讓我很不快樂(lè)，但我有必要讓自己為了這件是變得可憐兮兮的嗎？為什么我表現(xiàn)不完美或者別人不喜歡我時(shí)，那就表示我是不好的？為什么樣就必須是可怕的呢？雖然那不是一件令人高興的事，但也不是件可怕的事，除非我自己認(rèn)為那是很可怕的。為什么那樣就表示我不能忍受呢？有什么證據(jù)表示我不能忍受？為什么要繼續(xù)責(zé)備？我們不是有權(quán)力犯錯(cuò)呢？讓我們從經(jīng)驗(yàn)中去學(xué)習(xí)。為什么一定必須要擁有它呢？我將會(huì)盡力去得到它，如果我不能那又怎樣？我真的需要它嗎？如果我開(kāi)始去想它，并且感覺(jué)很煩亂，為什么我必須特別去想它而讓自己思緒煩亂呢？說(shuō)明駁斥原則例句：43說(shuō)明駁斥原則二、替代的理性想法的型態(tài)「雖然我不喜歡….，但還不致于….」「雖然我不喜歡….，但我仍然….」「雖然…不好….，但是….….」「即使…….，我還是（有）….」說(shuō)明駁斥原則二、替代的理性想法的型態(tài)44治療歷程REBT團(tuán)體目標(biāo)1.教導(dǎo)成員如何去改變其情緒與行為趨于正向功能，使其更健康地應(yīng)對(duì)生活中發(fā)生的不幸事件2.提供團(tuán)體成員減少自己不健康情緒（如焦慮或沮喪）的工具，而使成員能有一個(gè)更富足、滿意的生活.接受自己去除焦慮沮喪罪惡對(duì)于不公正采寬容態(tài)度，消除憤怒敵意暴力增加挫折容忍度，接受不完美3.圖體成員被教導(dǎo)要對(duì)自己的情緒反應(yīng)負(fù)責(zé)治療歷程REBT團(tuán)體目標(biāo)45治療歷程REBT團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者的角色和功能1.治療師的角色是老師而非伙伴。2.REBT的實(shí)務(wù)工作者也會(huì)表露對(duì)案主的尊敬、鼓勵(lì)、支持、指導(dǎo)及共同合作的態(tài)度3.治療師基本上是積極介入的4.藉由澄清引發(fā)情緒與行為困擾的價(jià)值、信念及態(tài)度，以領(lǐng)導(dǎo)者面質(zhì)成員的方式，將成員從小就無(wú)條件接受的信念，加以檢視證明其是如何不合理的假設(shè)，然后告訴成員該如何積極的思考5.教導(dǎo)成員如何挑戰(zhàn)自己的假設(shè)，及如何停止自我責(zé)備及責(zé)備他人的惡性循環(huán)6.教導(dǎo)成員如何避免成為未來(lái)非理性信念的受害者7.提供成員學(xué)習(xí)自我信賴(lài)及無(wú)條件接納自我的工具，使其能運(yùn)用于日常生活所遭遇的問(wèn)題治療歷程REBT團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者的角色和功能46治療歷程諮商員的主要任務(wù)1.重視感覺(jué)后面的非理性信念2.毫不猶豫地駁斥非理性信念3.嚴(yán)肅但完全接受當(dāng)事人4.具同理心5.讓當(dāng)事人自己看到并承認(rèn)自己的非理性信念6.檢查當(dāng)事人所學(xué)到的是真的了解7.主要內(nèi)涵：

（1）找出非理性與情緒的關(guān)連

（2）接受情緒困擾是當(dāng)事人自己造成的

（3）去掉非理性信念，重建理性想法治療歷程諮商員的主要任務(wù)47治療技巧和技能REBT是一個(gè)折衷取向，但其治療仍強(qiáng)調(diào)認(rèn)知和行為的向度。其將焦點(diǎn)集中于改變案主在具體情境中的自我防衛(wèi)想法的特殊技巧上，以改變?nèi)松^的方式來(lái)減少案主的癥狀。REBT團(tuán)體處理的問(wèn)題例如：焦慮、沮喪、憤怒、婚姻問(wèn)題、人際技巧問(wèn)題、親子問(wèn)題、性格偏差、強(qiáng)迫觀念/行為偏差、飲食偏差、身心偏差、酒藥癮及精神偏差REBT的干預(yù)方式最常用的技術(shù)是以幽默的方式教導(dǎo)REBT治療理論，以及對(duì)所欲行為的認(rèn)知預(yù)演及無(wú)條件的接納。常使用的技術(shù)：強(qiáng)而有力的語(yǔ)言、質(zhì)疑、建立自信心訓(xùn)練、社會(huì)技巧訓(xùn)練、角色扮演等治療技巧和技能REBT是一個(gè)折衷取向，但其治療仍強(qiáng)調(diào)認(rèn)知和行48治療技巧和技能REBT在短期團(tuán)體治療的應(yīng)用REBT本質(zhì)上就是一種短期治療。Ellis(1996)主張最有效率的讓案主學(xué)習(xí)到如何處理日常生活問(wèn)題的治療方式，對(duì)案主而言，就是最好的治療。REBT在建構(gòu)短期團(tuán)體干預(yù)的原則：團(tuán)體成員藉由團(tuán)體過(guò)程中對(duì)其問(wèn)題的A-B-C的清楚呈現(xiàn)，能迅速了解到自己平常是如何困擾自己的。由于REBT積極而直接的本質(zhì)，成員能夠在最短而適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)減輕自己的困擾。雖然REBT只是短暫的使用認(rèn)知、情緒和行為的方法，成員可以將其內(nèi)化為自己的生活觀以用來(lái)處理其所遭遇的情況。治療技巧和技能REBT在短期團(tuán)體治療的應(yīng)用49治療技巧—認(rèn)知技巧1.教導(dǎo)REBT的A-B-Cs2.駁斥非理性信念：detecting→debating→discriminating看到不合理處，提醒自己無(wú)證據(jù)支持此信念區(qū)別合理及不合理思考3.教導(dǎo)處理自我陳述（copingself-statement）

4.心理教育方法5.認(rèn)知作業(yè)治療技巧—認(rèn)知技巧1.教導(dǎo)REBT的A-B-Cs50治療技巧—情緒技巧1.無(wú)條件的接納2.理情心像：想象最糟情境，再替換適當(dāng)情緒（一無(wú)是處）（遺憾、不滿意）3.運(yùn)用幽默3.羞愧攻擊演練（shame-attackingexercise）4.角色扮演5.強(qiáng)力與氣勢(shì)的使用治療技巧—情緒技巧1.無(wú)條件的接納51治療技巧—行為技巧(多采行為學(xué)派)1.指定作業(yè)讓成員藉由重復(fù)做其害怕的事而減少并克服其害怕增強(qiáng)/懲罰做到/未做2.自我管理原理3.系統(tǒng)減敏感法4.松弛訓(xùn)練5.示范6.技巧訓(xùn)練治療技巧—行為技巧(多采行為學(xué)派)1.指定作業(yè)52REBT運(yùn)用在團(tuán)體工作上的優(yōu)勢(shì)活動(dòng)取向的作業(yè)，是REBT中相當(dāng)重要的一部份。其在團(tuán)體中使用會(huì)比在個(gè)別治療中更有效。團(tuán)體情境提供了REBT這種積極/直接的治療過(guò)程一個(gè)有效的環(huán)境。團(tuán)體就像一個(gè)實(shí)驗(yàn)室一樣，成員的行為在里面可以被直接的觀察。REBT的案主常會(huì)被要求完成一些作業(yè)、報(bào)告或表格，而這些事情主要是協(xié)助其整理出被擾亂的A-B-Cs，以及學(xué)習(xí)如何改正其錯(cuò)誤的思考和行為。在團(tuán)體中，藉由聽(tīng)到其他成員的作業(yè)報(bào)告內(nèi)容，也可學(xué)習(xí)到本身想增加或減少的行為當(dāng)成員的錯(cuò)誤性思考陳述出現(xiàn)時(shí)，其他成員及領(lǐng)導(dǎo)者可以告訴成員這個(gè)錯(cuò)誤的非理性思考，并予以改正。REBT運(yùn)用在團(tuán)體工作上的優(yōu)勢(shì)活動(dòng)取向的作業(yè)，是REBT中相53REBT運(yùn)用在團(tuán)體工作上的優(yōu)勢(shì)藉由觀察其他成員在團(tuán)體中的改變，團(tuán)體參與者可以看見(jiàn)REBT團(tuán)體中治療的效用、和改變的歷程，使其可依步驟幫助自己，以及認(rèn)知到成功的治療需要靠自己的努力和堅(jiān)持。有時(shí)團(tuán)體拋出一些較為隱私而關(guān)于個(gè)人親密性的話題，會(huì)令某些成員覺(jué)得羞愧時(shí)，其實(shí)這正是展開(kāi)治療的好時(shí)機(jī)。自我揭露可以讓參與者了解冒險(xiǎn)是值得的，因?yàn)榻衣恫⒉粫?huì)導(dǎo)致他們所害怕的悲慘結(jié)果，而就算有人批評(píng)他們，也不是一件悲慘的事。REBT是高度教育式和教導(dǎo)式的，包括對(duì)解決問(wèn)題策略的信息提供及討論。而這部分在團(tuán)體中實(shí)施的較個(gè)別實(shí)施更有效，因?yàn)閳F(tuán)體會(huì)鼓勵(lì)參與者更積極的參與這種治療性的討論。團(tuán)體的過(guò)程對(duì)那些被舊有失功能行為模式所束縛的人十分有用，因?yàn)閳F(tuán)體情境能提供再評(píng)估這些模式的必要性，以及采納較健康的鼓勵(lì)。REBT運(yùn)用在團(tuán)體工作上的優(yōu)勢(shì)藉由觀察其他成員在團(tuán)體中的改變54REBT的貢獻(xiàn)及優(yōu)點(diǎn)REBT是立基于個(gè)人為自由而負(fù)責(zé)任的假設(shè)，而非受控于過(guò)去的情境。而REBT團(tuán)體在探討個(gè)人所展生的自我防衛(wèi)信念的方法及提供個(gè)人建構(gòu)新信念上都十分有用。REBT可以很有效的協(xié)助受團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者訓(xùn)練的成員學(xué)習(xí)如何界定及挑戰(zhàn)自我懷疑的內(nèi)在對(duì)話。REBT是一種短期治療，有參與意愿的成員可在少數(shù)幾次的團(tuán)體中有明顯的收獲。REBT的目標(biāo)除了治療的有效外，還強(qiáng)調(diào)效率。其使用許多認(rèn)知、情緒及行為的技術(shù)，使得較難處理的案主也能有其獨(dú)特的效果。REBT已經(jīng)將教育、商業(yè)和溝通相合并，且將團(tuán)體及個(gè)別治療一般大眾化。其原則理想上是適用于家庭、學(xué)校、社會(huì)情境、社區(qū)中心，以及醫(yī)院。REBT的貢獻(xiàn)及優(yōu)點(diǎn)REBT是立基于個(gè)人為自由而負(fù)責(zé)任的假設(shè)55限制及注意事項(xiàng)—限制不適用于有強(qiáng)烈情緒無(wú)法較邏輯思考者（如智能不足、脫離現(xiàn)實(shí)者）愛(ài)說(shuō)話，不愛(ài)聽(tīng)別人說(shuō)話者，或較無(wú)法用語(yǔ)言者限制及注意事項(xiàng)—限制不適用于56限制及注意事項(xiàng)—注意事項(xiàng)1.治療（諮商）關(guān)系的建立（接納不批判但一定要表現(xiàn)溫暖）2.諮商人需充分了解自己，不強(qiáng)加自己的生活哲學(xué)于當(dāng)事人3.非直接說(shuō)服、告知當(dāng)事人，而是執(zhí)行諮商員之角色、任務(wù)4.面質(zhì)不一定是嚴(yán)厲5.小心當(dāng)事人會(huì)依賴(lài)諮商員。治療師需要給成員足夠的時(shí)間與空間發(fā)表各人的主見(jiàn)和感受。限制及注意事項(xiàng)—注意事項(xiàng)1.治療（諮商）關(guān)系的建立（接納不批57REBT運(yùn)用于多元文化族群若成員在團(tuán)體中沒(méi)有太快被挑戰(zhàn)，他們就可能被要求接受團(tuán)體檢視其認(rèn)知行為架構(gòu)。但若太快去面質(zhì)案主其文化價(jià)值，則反而導(dǎo)致反效果而可能使案主中斷治療。團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者可以鼓勵(lì)這些案主去檢視這些由文化價(jià)值而來(lái)的「真理」并了解其影響，但并非鼓勵(lì)成員拋棄其對(duì)文化傳統(tǒng)的尊重。REBT的團(tuán)體治療者所扮演的老師形象，具有減低生活困擾的直接功能而不易將問(wèn)題病理化，因此很適合一些文化族群。REBT運(yùn)用于多元文化族群若成員在團(tuán)體中沒(méi)有太快被挑戰(zhàn)，他們58REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件59REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件60活動(dòng)一活動(dòng)一61REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件62REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件63REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件64活動(dòng)二（每日日志）活動(dòng)二（每日日志）65REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件66活動(dòng)二：自動(dòng)化想法活動(dòng)二：自動(dòng)化想法67REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件68REBT理性情緒行為療法培訓(xùn)講義講義課件69

1、最孤獨(dú)的時(shí)光，會(huì)塑造最堅(jiān)強(qiáng)的自己。

2、把臉一直向著陽(yáng)光，這樣就不會(huì)見(jiàn)到陰影。

3、永遠(yuǎn)不要埋怨你已經(jīng)發(fā)生的事情，要么就改變它，要么就安靜的接受它。

4、不論你在什么時(shí)候開(kāi)始，重要的是開(kāi)始之后就不要停止。

5、通往光明的道路是平坦的，為了成功，為了奮斗的渴望，我們不得不努力。

6、付出了不一定有回報(bào)，但不付出永遠(yuǎn)沒(méi)有回報(bào)。

7、成功就是你被擊落到失望的深淵之后反彈得有多高。

8、為了照亮夜空，星星才站在天空的高處。

9、我們的人生必須勵(lì)志，不勵(lì)志就仿佛沒(méi)有靈魂。

10、拼盡全力，逼自己優(yōu)秀一把，青春已所剩不多。

11、一個(gè)人如果不能從內(nèi)心去原諒別人，那他就永遠(yuǎn)不會(huì)心安理得。

12、每個(gè)人心里都有一段傷痕，時(shí)間才是最好的療劑。

13、如果我不堅(jiān)強(qiáng)，那就等著別人來(lái)嘲笑。

14、早晨給自己一個(gè)微笑，種下一天旳陽(yáng)光。

15、沒(méi)有愛(ài)不會(huì)死，不過(guò)有了愛(ài)會(huì)活過(guò)來(lái)。

16、失敗的定義：什么都要做，什么都在做，卻從未做完過(guò)，也未做好過(guò)。

17、當(dāng)我微笑著說(shuō)我很好的時(shí)候，你應(yīng)該對(duì)我說(shuō)，安好就好。

18、人不僅要做好事，更要以準(zhǔn)確的方式做好事。

19、我們并不需要用太華麗的語(yǔ)言來(lái)包裹自己，因?yàn)槲覀円鲎钫鎸?shí)的自己。

20、一個(gè)人除非自己有信心，否則無(wú)法帶給別人信心。

21、為別人鼓掌的人也是在給自己的生命加油。

22、失去金錢(qián)的人損失甚少，失去健康的人損失極多，失去勇氣的人損失一切。

23、相信就是強(qiáng)大，懷疑只會(huì)抑制能力，而信仰就是力量。

24、那些嘗試去做某事卻失敗的人，比那些什么也不嘗試做卻成功的人不知要好上多少。

25、自己打敗自己是最可悲的失敗，自己戰(zhàn)勝自己是最可貴的勝利。

26、沒(méi)有熱忱，世間便無(wú)進(jìn)步。

27、失敗并不意味你浪費(fèi)了時(shí)間和生命，失敗表明你有理由重新開(kāi)始。

28、青春如此華美，卻在煙火在散場(chǎng)。

29、生命的道路上永遠(yuǎn)沒(méi)有捷徑可言，只有腳踏實(shí)地走下去。

30、只要還有明天，今天就永遠(yuǎn)是起跑線。

31、認(rèn)真可以把事情做對(duì)，而用心卻可以做到完美。

32、如果上帝沒(méi)有幫助你那他一定相信你可以。

33、只要有信心，人永遠(yuǎn)不會(huì)挫敗。

34、珍惜今天的美好就是為了讓明天的回憶更美好。

35、只要你在路上，就不要放棄前進(jìn)的勇氣，走走停停的生活會(huì)一直繼續(xù)。

36、大起大落誰(shuí)都有拍拍灰塵繼續(xù)走。

37、孤獨(dú)并不可怕，每個(gè)人都是孤獨(dú)的，可怕的是害怕孤獨(dú)。

38、寧可失敗在你喜歡的事情上，也不要成功在你所憎惡的事情上。

39、我很平凡，但骨子里的我卻很勇敢。

40、眼中閃爍的淚光，也將化作永不妥協(xié)的堅(jiān)強(qiáng)。

41、我不去想是否能夠成功，既然選了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程。

42、寧可自己去原諒別人，莫等別人來(lái)原諒自己。

43、踩著垃圾到達(dá)的高度和踩著金子到達(dá)的高度是一樣的。

44、每天告訴自己一次：我真的很不錯(cuò)。

45、人生最大的挑戰(zhàn)沒(méi)過(guò)于戰(zhàn)勝自己！

46、愚癡的人，一直想要?jiǎng)e人了解他。有智慧的人，卻努力的了解自己。

47、現(xiàn)實(shí)的壓力壓的我們喘不過(guò)氣也壓的我們走向成功。

48、心若有陽(yáng)光，你便會(huì)看見(jiàn)這個(gè)世界有那么多美好值得期待和向往。

49、相信自己，你能作繭自縛，就能破繭成蝶。

50、不能強(qiáng)迫別人來(lái)愛(ài)自己，只能努力讓自己成為值得愛(ài)的人。

51、不要拿過(guò)去的記憶，來(lái)折磨現(xiàn)在的自己。

52、汗水是成功的潤(rùn)