第一講積極心理學概述

關于第一講積極心理學概述第1頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五什么是積極心理學？積極心理學的主要內容3為什么學習積極心理學？12通往幸福4第2頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五泰勒-本-沙哈爾第3頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五1957年英國有52%的人表示自己感到非常的幸福，而到2005年只剩下36%，但是英國國民平均收入提高了三倍。中國經濟發(fā)展極為迅速，而與此同時，青少年和成年人焦慮癥和抑郁癥的患病率也在快速上升。中國青少年心理狀況嚴重，3000萬人找不到快樂。2005年上海市婦聯(lián)所公布的一項調查報告顯示，上海市中小學生的心理障礙發(fā)生率達21%～32%。北京大學精神衛(wèi)生研究所從1984年以來，對北京市某些城區(qū)的小學生作過四次兒童心理問題患病率調查，1984年為8.3%，1993年為10.9%，1998年為13.4%，2001年則增長到18.2%。第4頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五一、WhyPositivePsychology？第5頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五

書生三夢有一個秀才進京趕考，住在一家客棧。在考前一天晚上，連續(xù)做了三個夢。第一個夢是夢到在高墻上種白菜；第二個夢是夢到大晴天他卻打了一把雨傘；第三個夢是夢到自己和心愛的女人脫光了衣服背靠背睡在床上。1.指引新的思維方式和看待事物的視角第6頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五算命先生給出的解釋：

高墻上種白菜，不是一無所獲嗎？大晴天打雨傘，不是多此一舉嗎？和自己心愛的女人脫光了衣服背靠背睡在床上，不是沒戲嗎？第7頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五店家給出的解釋：高墻上種白菜，不是高中嗎？大晴天打雨傘，不是有備無患嗎？和自己心愛的女人脫光了衣服背靠背睡在床上，不是翻身的時候到了嗎？第8頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五2.促使人們生活更加幸福

快樂的修女

研究人員收集了180位圣母修道院修女在1932年入院時所寫的個人簡歷，從中找出每位修女對生活的態(tài)度，有積極的，也有消極的。他們發(fā)現，對生活持最樂觀態(tài)度的25%的修女中，有90%活到85歲以上。對比之下，只有34%對生活持最悲觀態(tài)度的1/4的修女活到這個年紀。到90歲的時候，最樂觀的1/4的修女仍有54%活著。而最悲觀的1/4的修女只剩11%了。結論：快樂的修女是長壽的修女第9頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五積極心理學著名研究——畢業(yè)冊上的微笑

加州大學伯克利分校的兩位教授Keltner和Harkor做了一個很有趣的實驗。他們審視了1960年米爾學院畢業(yè)紀念冊中四年級女生的照片。(真誠的笑容VS皮笑肉不笑)然后在她們27歲，43歲和52歲時測試她們對生活和婚姻的滿意程度。研究的結果表明真誠笑容組的結婚率高，離婚率低，對婚姻和個人的生活品質的滿意程度也比另一組的女生高。

第10頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五3.倡導人類對人性積極一面的關注憤怒:5,584焦慮:41,416抑郁:54,040愉悅:415幸福:1,710生活滿意度:2,582(1967-2000)比例：21/1第11頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五心理科學在研究負面方面，迄今為止，在研究正面方面要成功得多：它向我們展露了人類的缺點、病癥和人內在的缺陷，但是很少解釋人類的潛能、優(yōu)點和人可以實現的愿望和抱負，或是人在心理上能達到的高度。似乎心理學自愿把自己限定在一個合法活動范圍中的另一半區(qū)域，即黑暗的、卑劣的那一半.

AbrahamMaslow(亞伯拉罕-馬斯)第12頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五第13頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五

一位老人對孫女說，每個人身體里都有兩只狼，他們殘酷地互相搏殺。一只狼代表憤怒、嫉妒、驕傲、害怕和恥辱；另一只代表溫柔、善良、感恩、希望、微笑和愛。小女孩著急地問：“爺爺，哪只狼更厲害？”老人回答：“你喂食的那一只。”

你的心所朝的方向就是你未來人生的方向！

第14頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五第15頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五二、什么是積極心理學？女兒的啟示父親在自己屋前的花園里割草，他的小女兒尼奇在一邊玩著。這位父親是一個做事很認真、很專注的人，即使在他割草的時候也是如此。他的女兒則顯得天真活潑，她在父親的身邊又唱又跳，還不時地把父親割下的草拋向天空。父親對女兒尼奇的行為不耐煩了，于是對著尼奇大聲地訓斥了一聲。尼奇一聲不響地走開了，可不久她又回到花園，并且一本正經地對父親說：“爸爸，我想和你談談?！钡?6頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五

“爸爸，你還記得我在過5歲生日之前的情況嗎？你常說我在3歲到5歲之間是一個經常愛抱怨和哭訴的人，那時的我經常要對許多事抱怨和哭訴，也不管這些事是要緊的還是無關緊要的。但當我過了5歲的生日后，我就下定決心不再就任何事對任何人抱怨和哭訴了，這是我長這么大做過的最難的一件事。不過我發(fā)現，當我不再抱怨和哭訴時，你也會停止對我吼叫和訓斥?！钡?7頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五啟示自己的生活方式有待改進對自己的職業(yè)產生了新的認識3對孩子本身具有的積極力量進行培養(yǎng)和鼓勵12通往幸福第18頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五1.“積極心理學”概念的提出*塞里格曼1997年提出了“積極心理學”思想；*2000年塞里格曼在《美國心理學家》上刊登了《積極心理學導論》一文中正式提出了“積極心理學”；第19頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五習得性無助

美國心理學家塞利，在1967年研究動物時發(fā)現，他起初把狗關在籠子里，只要蜂音器一響，就給狗施加難以忍受的電擊。狗關在籠子里逃避不了電擊，于是在籠子里狂奔，屎滾尿流，驚恐哀叫。多次實驗后，蜂音器一響，狗就趴在地上，驚恐哀叫，也不狂奔。后來實驗者在給電擊前，把籠門打開，此時狗不但不逃，而是不等電擊出現，就倒地呻吟和顫抖。它本來可以主動逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。第20頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五2.積極心理學的來源◆治療心理疾病◆使沒有心理問題的人更加幸福◆研究優(yōu)秀的、有才華的人第21頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五代表影視作品：沉默的羔羊、愛德華大夫、飛躍瘋人院第22頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五

3.“積極心理學”的定義

積極心理學（PositivePsychology）是利用心理學目前已比較完善和有效的實驗方法與測量手段，研究人的優(yōu)勢與幸福的一門心理學學科。

第23頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五傳統(tǒng)心理學精神疾病、憤怒、焦慮、抑郁、變態(tài)心理關注人的弱點克服不足避免疼痛逃避不愉快積極心理學幸福、滿足、愉悅、興奮、快樂、心理健康關注人的優(yōu)勢接受自我尋找快樂追求幸福第24頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五三、積極心理學的主要內容第25頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五1、積極的情緒體驗賽利格曼與過去有關的積極情緒（滿意、滿足、盡職、自豪、安詳）與現在有關的積極情緒（即時的快感和相對持久的欣慰）與將來有關的積極情緒（樂觀、希望、自信、信仰、信任）第26頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五Frendrickson

喜悅感激寧靜興趣希望自索逗趣激勵敬佩愛第27頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五2.積極的人格特質

兩個獨立的維度◆正性的利己特征◆與他人的積極關系第28頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五◆智慧—創(chuàng)造力、好奇心、開明、好學、洞察力◆勇氣—勇敢、堅持、正直、有活力◆仁慈—愛、善良、善于交際◆公正—公民權、公正、領導才能◆克制—寬恕、謙虛、謹慎、自律◆超越—鑒賞、感恩、希望、幽默、篤信培養(yǎng)這些積極特質的最佳方法之一就是增強個體的積極情緒體驗。第29頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五3.積極的社會支持系統(tǒng)積極的大系統(tǒng)：建立使公民有責任感、有職業(yè)道德的國家法律法規(guī)；積極的小系統(tǒng)：健康的家庭、關系良好的社區(qū)、有效能的學校、有社會責任感的媒體等；第30頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五每個人都有獲得幸福和成功的能力4.積極心理學的推論幸福感與生活滿意度研究：低度相關或無關的分別是：年齡、性別、受教育程度、社會階層、收入、有孩子、種族、智力水平、外表第31頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五自身的性格力量和優(yōu)勢是通往幸福的渠道做減法比做加法更能讓靈魂成長?！绹軐W家梭羅第32頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五積極看世界，越看越積極積極的人生觀——三樂

身處逆境時要自得其樂

比上不足時要知足常樂

春風得意時要助人為樂

第33頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五人人為我，我為人人第34頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五第35頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五接下來將有幾個問題。如果你知道，請舉起手，請不要說出答案!第36頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五你看到了什么？畫面中的鐘是幾點？公交車上有幾個小孩？畫面最左邊的圖形是什么顏色？第37頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五有關消極的研究消極的體驗消極螺旋第38頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五有關積極的研究積極的體驗幸福螺旋海森堡不確定性原理第39頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五強調積極我們在尋找什么就會看到什么，對于那些我們沒有有意去看的，就會錯過許多，即使這些東西依然存在。我們對世界的體驗，因為我們如何安置我們注意力而大為受到影響。人們通常只能聚焦于他所問的問題。我們所問的問題通常決定了我們的方向人類堅持不斷問什么樣的問題，人類就會朝所問問題的方向成長第40頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五為什么能夠成功榜樣樂觀和自信不抱怨注意力聚焦于有效的地方第41頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五第42頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五PassiveVictimVs.ActiveAgentselfpityblamefrustrationanger___________________0____________________confidenceresponsibilityhopeandoptimismforgive/forget第43頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五一場幸福的革命1957年英國有52%的人表示自己感到非常的幸福，二道2005年只剩下36%，但是因果國名平均收入提高了三倍。中國經濟發(fā)展極為迅速，而與此同時，青少年和成年人焦慮癥和抑郁癥的患病率也在快速上升。中國青少年心理狀況嚴重，3000萬人找不到快樂。2005年上海市婦聯(lián)所公布的一項調查報告顯示，上海市中小學生的心理障礙發(fā)生率達21%～32%。北京大學精神衛(wèi)生研究所從1984年以來，對北京市某些城區(qū)的小學生作過四次兒童心理問題患病率調查，1984年為8.3%，1993年為10.9%，1998年為13.4%，2001年則增長到18.2%。我們這么富有（相對過去），為什么我們還不開心？

第44頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五為什么相信積極心理學能帶來幸福？積極心理學就是連接象牙塔和日常生活的橋梁，它既有學術的嚴謹性和準確性，同時也具自助運動給人帶來的愉悅和樂趣。積極心理學經過學術研究的成果，基于嚴格的考證和實踐，具備更大的實證性。而且，研究者從來不隨便保證。也正因為如此，他們保證的一般都會實現。第45頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五幸福是什么？你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？我怎樣才能判斷自己是否幸福？我什么時候才能變得幸福？是否有關于幸福的統(tǒng)一標準？如果有，它是什么？第46頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五這些問題很難有確切答案，即便有，這些答案本身對提升我們的幸福感沒有任何幫助?！拔沂欠裥腋?？”這個問題本身就暗示著對幸福的兩極看法：我要么不幸福，要么幸福。在這種理解中，似乎有那么一個點，超過了就是幸福，未達到就是不幸。但是實際上這個點并不存在，對這一誤解的執(zhí)著只能導致不滿和挫折感第47頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五問正確的問題我們永遠都可以更幸福，沒有人總是處于完美的生活狀態(tài)而無欲無求。我怎樣才能更幸福。與其因為沒有達到所謂的幸福境界而感到沮喪，與其浪費力氣去克斯冥想自己到底有多幸福，不如認真地去體會和挖掘幸福這一無窮無盡的寶藏，同時去爭取得到更多。要記得，追求幸福應該是我們的終生目標！第48頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五協(xié)調現在與未來就算我們必須犧牲一些眼前的快樂時，也不要忘記在生活的方方面面，仍然不斷地發(fā)掘那些能為我們帶來當下的和未來的幸福感的行動。第49頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五漢堡模型：四種人生模式一名優(yōu)秀的運動員，為了一場比賽，每天苦練，同時還得嚴格得遵守飲食限制。在開賽前一個月，他只能吃最瘦的白色肉類、全麥的碳水化合物，以及新鮮蔬菜和水果。他告訴自己，等比賽一結束，一定要好好大吃幾天“垃圾食品”。當他面對四種漢堡時，實際上他面對了四種人生模式第50頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五漢堡模型：四種人生模式第一種類型的漢堡，它雖然口味誘人，卻是標準的的”垃圾食品“。吃下它等于享受眼前的快樂，而埋下了未來的痛苦?？梢猿蔀椤毕順分髁x型“。第二種漢堡口味很差，里面全是蔬菜和有機食物，但是食用這類漢堡可以確保以后的健康，可是吃起來非常痛苦。與享樂主義型剛好相反，稱為”忙碌奔波型“。第三種最糟糕，既不好吃也不健康，吃了它不僅現在享受不到美味，日后還會影響健康。稱為”虛無主義型“。上訴三種不會是我們全部的選擇。會不會還有一種漢堡，與第一種一樣好吃且與第二種一樣健康呢？我們稱之為”幸福型漢堡“。享受當下所從事的事物，而且通過目前的行為他們可以獲得更加滿意的未來。第51頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五反思回顧你過去和現在的生活，你經常處于哪一個或者哪兩個模型中呢？第52頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五忙碌奔波型：痛苦的消除不適幸福的來臨老鼠賽跑的誤區(qū)Thereisnotherethere根本就沒有那里那個地方第53頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五主觀幸福感的研究預測情緒情感終生教職與幸福水平第54頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五反思一：回想一下，有沒有曾經達到一個重要的目標之后，卻沒有得到你所預期的喜悅？反思二：回想一下，你是否在某一段時期，曾經忙碌奔波的生活著。如果有，以一個第三者的角度去給自己一些建議。第55頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五享樂主義型：無所事事是魔鬼設下的陷阱“享樂主義型”的人總是尋找快樂而逃避痛苦。他們只是盲目地滿足欲望，而從來不認真考慮后果。他們認為一個充實的生活就是不斷地滿足自己各種各樣的欲望。由于享樂主義者只看重眼前，短暫的快樂有時會讓他們是去理智，比如吸毒。享樂主義者的根本錯誤在于將努力與痛苦，快感和幸福同化了。第56頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五反思：回想一下，你是否曾經有過作為享樂主義者的經歷或者一段享樂主義的生活，這種生活的優(yōu)點和代價是什么？第57頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五適應性持續(xù)性忽視的發(fā)生，可能僅僅是因為人們不承認還存在另外一個關于愉悅感的現象：我們有適應的能力當我們重復多次遇到產生愉悅感的刺激因子時，我們所體驗的愉悅感會不斷下降當到達某點后，很快又會回到原來的基線水平第58頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五一個關于適應的學術報告研究者找了22位彩票中獎者，他們一年內至少得了5萬美金，有人甚至得了一百萬。獲獎者被詢問他們過去、現在和將來（期望）的幸福感等級，從0~5分級，同時也去評價自己在日?；顒又械男腋５燃?。研究者同時對58位沒有中過彩票的人進行了訪談，這些人與中獎者住在同樣的地方第59頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五研究結果彩票中獎者目前的幸福程度并不比對照組要高多少（4.00:3.82）對未來的期望程度也是一樣（4.20:4.14）而在日?；顒又兴@得的愉悅感，中彩票者不如對照組高（3.33：3.82）在最多不到六個月之后，彩票中獎者的幸福感回到之前的基線水平。第60頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五虛無主義者：被過去經驗擊垮的膽小鬼虛無主義者是那些已經放棄追求幸福的人，不再相信生活是有意義的?！疤摕o主義型”代表了沉迷于過去，放棄現在和未來的人。第61頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五習得性無助塞里格曼實驗一：將實驗狗分為三組，在三個地板充電的房間里，第一組被輕微的電擊，而它們旁邊有一個開關，碰一下就可以停止電擊。第二組也遭受電擊，但它們無法阻止。第三組未受電擊。過了一會兒，所有的狗都被關進一個大箱子里，箱子邊上有很矮的欄桿，接著開始輕微電擊。第一組和第三組很快躍出了欄桿，第二組則只是在原地哀嚎。實驗二：塞里格曼讓兩組人聽噪音。第一組有停止噪音的而方法，而第二組無法阻止噪音。過些時候他再次向兩組人施放噪音，這次都有方法阻止，但第二組卻無動于衷。第62頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五反思：回想一下：某件事情或是一段時期中，你是否曾經也感到墮入虛無主義的漩渦中，除了眼前的不幸，看不到任何希望。如果當時可以從旁觀者的角度給自己一些建議的話，你會有什么樣的建議？第63頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五幸福型：永遠可以更幸福第64頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五解析幸福

——幸福的人不必當總統(tǒng)或百萬富翁為什么追求幸福：在所有目標中幸福才是至高無上的。

財富、名望、知名度與其他目標都不能和幸福相比，無論是在物質上還是在名望上的追求，其最終都是追求幸福的手段第65頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五幸福是...幸福=意義+快樂第66頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五滿意生活的先決條件一個幸福的人也會有情緒上的起伏，但會在整體上保持一種積極人生態(tài)度。他經常被積極地情緒所推動，如歡樂和愛，很少被憤怒或內疚這些負面情緒所控制?？鞓肥浅B(tài)，而痛苦是小插曲。要想獲得真正的幸福，我們必須明白無論我們遇到怎樣的悲傷、考驗還是波折，我們都應該為活著本身而感到由衷的快樂。第67頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五別憂郁！誰都可以幸福！

積極面對生活！

感恩！第68頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五第69頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五意義：生命的喜悅，真我的呼喚假設有這樣一部機器，讓我們可以感受到我們所期望的任何快樂，如“擁有無數的錢財”、“住在豪華的城堡中”等等。這架機器可以讓我們感受到真實的愛的感覺，而且我們完全不會感受到時機器在工作，就像是真的一樣。這里我所要問的是：如果可以的話，我們會不會選擇一生都使用這部機器？另外一種問法就是：如果一輩子靠著這種機器，我們會不會有真正的幸福？第70頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五幸福絕不僅僅是愉悅的情緒體驗任何動物最大的區(qū)別在于人有靈性（在牛津詞典里，靈性定義為“真切的感受到事件的意義”）動物無法去過有靈性的生活，他們的行為的意義只限于追求滿足和逃避痛苦。第71頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五什么是有意義目標不一定是意義。我們真正需要的是那些讓我們從內心感受到有意義的目標。我們可以設定不同的目標，比如考一個好成績，買大房子、好車子等，但是當我們實現這些目標的時候我們仍然可能感到空虛。要過真正有意義的生活，其目標必須是自發(fā)的，它是為了實現自我存在的意義，而不是為了滿足社會標準，或是迎合他人的期望。第72頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五通往幸福真正持續(xù)的幸福感，需要我們?yōu)榱艘粋€有意義的目標而去快樂地努力與奮斗。幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無目的的游逛，幸福是向山頂攀登過程中的種種經歷和感受。為了獲得持久的幸福，我們就要在奔向那個我們認定有價值的目標的同時，享受這個旅途的過程。第73頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五如何實現幸福？第74頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五快樂學習

——很可惜，多數學生都討厭學習掙扎、困難和挑戰(zhàn)都是幸福生活不可或缺的，幸福之路并無捷徑第75頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五絕大多數學生的學習模式——溺水模式。

溺水模式有兩個特點：（1）有從痛苦中解脫出來的強烈愿望；（2）一旦解脫，我們常會把那種舒適誤認為是幸福。如果把一個人的頭按進水里，這個人會痛苦，會掙扎這要出來，如果他在最后一刻得到解放，他第一件事就是拼命地呼吸，接著便是那醉人的解脫感。但是，那不是幸福！第76頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五快樂學習的狀態(tài)追求快樂且有意義的學習方式——沉浸體驗第77頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五沉浸體驗：樂在其中并實現成就我們都有過沉迷于閱讀或寫作的經歷，有時連別人叫我們都聽不見：或者我們專心烹飪、和朋友說話、在場上打球，經常幾個小時就在不知不覺中過去了。這些就是沉浸體驗。第78頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五經過心理學家的大量研究表明，在技術和挑戰(zhàn)達到最佳平衡的時候，沉浸體驗最有可能出現。就是說當我們全心全力投入目標，不為任何其他的誘惑所動搖時，我們才能獲得沉浸體驗。反思：你什么時候有過沉浸體驗？第79頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五影響沉浸體驗的兩種情況：一是壓力太大的環(huán)境，因為這樣帶來焦慮；二是有沒有挑戰(zhàn)性的環(huán)境，這樣使人喪失動力。許多學生不是感到焦慮就是感到乏味。因此他們無法享受學習過程或是發(fā)揮出真正的潛力。學生學習壓力太大，但同時又沒有挑戰(zhàn)。第80頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五改變對學習的偏見對學生來說，在學校學習就是工作，使學生們厭煩，因為只要是人，就不會喜歡“工作”。但是，經過研究發(fā)現，雖然人類喜歡休閑多余工作，但人們在工作中的沉浸體驗比休閑活動多。沒困難沒工作的地方不是天堂，我們需要工作需要學習才有快樂。第81頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五最佳的教育應該是教會學生在物質和精神領域同時成長。學校必須突破3R(wRiting，寫；Reading，讀；aRithmetic,算)，我覺得有必要在加一個Revelry，狂歡。老師應該為學生創(chuàng)造一個快樂的學習環(huán)境。幫助學生找尋有意義和挑戰(zhàn)性的活動，讓學生體驗學習的樂趣，而非僅僅注重拿到多少分數。第82頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無目的的游逛；幸福是向山頂攀登過程中的種種經歷和感受。為登頂而努力，并享受攀登的過程第83頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五小測試：你的幸福是什么樣子的？下面這些問題反映了人們的一些想法，請選擇能夠描述你真實生活狀態(tài)的選項。不要選擇你認為對的選項，而要選擇最符合你自己的選項，這不是用于測試你是什么樣的人，而是測試對你來說，怎樣才是你通往幸福的主要途徑。所以，請誠實、準確作答！第84頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五幸福測試非常像我=5分大多數時候像我=4分有些像我=3分只有一點像我=2分一點也不像我=1分1、我的生活有崇高的目的2、生命如此短暫，要懂得享受生活中的愉悅3、我尋找能夠挑戰(zhàn)自己技術和能力的機會4、生活中我保持出色的成績5、無論是工作的時候還是玩的時候，我都很忘我的投入6、我經常全神貫注于我所做的事7、我很少被周圍所發(fā)生的事情分散注意8為了使世界更加美好，我也有一份責任第85頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五幸福測試非常像我=5分大多數時候像我=4分有些像我=3分只有一點像我=2分一點也不像我=1分9、我的生活有長久的意義和價值10、無論我在做什么，對我來說，贏都是很重要的11。在選擇要做什么的時候，我常常考慮這件事情是否令人愉悅12、我所做的事情，對社會有重要的意義13、我希望比別人更有成就14、我同意這樣一句話：“生命短暫—要先吃餐后甜點。”（生命短暫，及時行樂方是明智之舉）15、我喜歡做充滿刺激的事16、我喜歡競爭第86頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五測試結果愉悅=2+11+14+15投入=3+5+6+7意義=1+8+9+12成功=4+10+13+16根據你的數據可以得到這樣一個圖表第87頁，共96頁，2022年，5月20日，17點59分，星期五生活的滿意度你是否四個維度都高于15分？如果是的話，說明你正擁有一個非常充實的生活或是否是在某一兩個維度上得分較高？如果是的話，你可能擁有滿意的生活，盡管你可能正在尋求機會是生活更加幸福是否