初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件

初三考前心理輔導(dǎo)唐麗萍什邡市方亭慈濟(jì)中學(xué)初三考前心理輔導(dǎo)唐麗萍認(rèn)識(shí)考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。適度焦慮是正?，F(xiàn)象認(rèn)識(shí)考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊耶克斯—多德森定律成績(jī)焦慮水平過(guò)低無(wú)學(xué)習(xí)動(dòng)力過(guò)高發(fā)揮失常適度正常、超常耶克斯—多德森定律成績(jī)焦慮水平過(guò)低過(guò)高適度應(yīng)對(duì)考試焦慮如果在考試期間晚上失眠怎么辦呢？1、躺著2、不睡應(yīng)對(duì)考試焦慮如果在考試期間晚上失眠怎么辦呢？1、躺著2、不睡建立正確的信念——我自信、

我冷靜、

我細(xì)心、我成功！考場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k？建立正確的信念考場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k？考場(chǎng)真的緊張了？1，慶祝自己還會(huì)緊張。2，分散注意力：如喝一小口水。3，如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會(huì)發(fā)抖了，并對(duì)自己說(shuō)，我自信，我冷靜，我細(xì)心，我成功。4，收緊腳趾（1分鐘）：現(xiàn)在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；松開(kāi)腳趾，放松；深呼吸；然后將腳趾盡量張開(kāi)，向上向外伸展；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；恢復(fù)原狀；放松；體會(huì)腳部那種舒適溫暖的感覺(jué)?？紙?chǎng)真的緊張了？1，慶祝自己還會(huì)緊張。遇到不會(huì)做的題怎么辦？及時(shí)調(diào)整心態(tài)：不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會(huì)影響全科；不要因一科受阻影響全局。記住，考試是考你的整體水平，而不是某個(gè)題目的對(duì)錯(cuò)。遇到不會(huì)做的題怎么辦？及時(shí)調(diào)整心態(tài)：不要因一步受挫影響全題；為什么會(huì)想不起來(lái)？對(duì)策：從試卷中尋找能使你回憶的題；試從與同學(xué)的討論回憶；試從筆記中回憶；試從老師的課堂講課中回憶！如果再不行，就先把它放到一邊去。為什么會(huì)想不起來(lái)？對(duì)策：從試卷中尋找能使你回憶的題；樹(shù)立正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)第一類是我學(xué)習(xí)是要把知識(shí)學(xué)會(huì)，這叫掌握目標(biāo)；第二類是我學(xué)習(xí)要比別人學(xué)得好，這叫成績(jī)目標(biāo)。樹(shù)立正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)其一，你進(jìn)步，但人家比你進(jìn)步更多，這樣的結(jié)果會(huì)是什么？很懊惱：“他怎么又比我考得高，我這次沒(méi)考好！”其二，你沒(méi)進(jìn)步，或者退步了，他比你退步更多。那么這種情況會(huì)怎樣呢？你會(huì)感覺(jué)：“我比他強(qiáng)，真開(kāi)心！”其一，你進(jìn)步，但人家比你進(jìn)步更多，這樣的結(jié)果會(huì)是什么？很懊惱寬容、理解、微笑你好！我相信你肯定行，我們一起努力！越到最后的關(guān)頭，一個(gè)人的心理狀態(tài)就越顯得重要寬容、理解、微笑你好！我相信你肯定行，我們一起努力！越到最后建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較而是做最棒的自己當(dāng)與別人比較產(chǎn)生挫敗時(shí)你要與自己比發(fā)現(xiàn)缺漏解決進(jìn)步建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較當(dāng)與別人比較產(chǎn)生挫敗3、4分消極自我暗示6分實(shí)際能力7、8分積極自我暗示不同暗示產(chǎn)生不同的效用3、4分消極自我暗示6分實(shí)際能力7、8分積極自我暗示不同暗示“棺材”與”官財(cái)”“棺材”與”官財(cái)”初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件結(jié)論結(jié)論心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？心想事成通常想什么有什么！積極自我暗示增強(qiáng)自信我不是讀書(shū)的料我只是沒(méi)掌握到讀書(shū)的要領(lǐng)我這科很差我這科的某些知識(shí)點(diǎn)沒(méi)掌握我這次考差了我又發(fā)現(xiàn)的有許多沒(méi)掌握的，解決它！如果考砸了怎么辦停！專注當(dāng)下，做好過(guò)程才是最重要的積極自我暗示增強(qiáng)自信我不是讀書(shū)的料我只是沒(méi)掌握到讀書(shū)的我相信自己，我會(huì)很棒的專注當(dāng)下，結(jié)果就會(huì)是最好的只求“少丟分”，不說(shuō)“得高分”！遇到會(huì)做的題：仔細(xì)；遇到不會(huì)做的題：冷靜我相信自己，我會(huì)很棒的專注當(dāng)下，結(jié)果就會(huì)是最好的只求“少丟分積極心態(tài)信心勇氣斗志拼搏積極心態(tài)信心問(wèn)題不是問(wèn)題問(wèn)題不是問(wèn)題專注當(dāng)下效率最高結(jié)果最好專注當(dāng)下不要高估一天的效果更不要低估

幾十天的積累不要高估預(yù)祝預(yù)祝謝謝謝謝考中準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)考試焦慮沉著、靈活大腦適度興奮積極追憶聯(lián)想專注答題學(xué)會(huì)放棄考中準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)考試焦慮沉著、靈活大腦適度興奮積極追憶聯(lián)想專注答應(yīng)對(duì)考試焦慮考后不討論放下專注當(dāng)下考后準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)考試焦慮考后不討論放下專注當(dāng)下考后準(zhǔn)備認(rèn)識(shí)考試焦慮包含兩種成分:（認(rèn)知、情緒體驗(yàn)與身體反應(yīng)）一是憂慮性:對(duì)即將到來(lái)的考試的評(píng)價(jià)、預(yù)期以及由此產(chǎn)生的擔(dān)憂、不安，包含較多認(rèn)知成分。二是情緒性：與憂慮性相伴隨的情緒體驗(yàn)及身體反應(yīng)，如恐慌、焦急和與植物性神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)相關(guān)的身體癥狀。認(rèn)識(shí)考試焦慮包含兩種成分:（認(rèn)知、情緒體驗(yàn)與身體反應(yīng)）應(yīng)對(duì)考試焦慮應(yīng)對(duì)考前認(rèn)知調(diào)整認(rèn)識(shí)兩成分認(rèn)知適度—正常情緒健康認(rèn)知知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)壓力原因影響關(guān)注焦慮影響專注思維受阻更焦慮放松目的身體放松專注呼吸方法情境想象目標(biāo)恰當(dāng)思維導(dǎo)圖知識(shí)系統(tǒng)化節(jié)省時(shí)間思維層次聯(lián)想力增強(qiáng)記憶專注當(dāng)下積極暗示激發(fā)動(dòng)力增強(qiáng)自信考中沉著靈活專注答題積極追憶聯(lián)想學(xué)會(huì)放棄考后不討論放下應(yīng)對(duì)考試焦慮應(yīng)對(duì)考前認(rèn)知調(diào)整認(rèn)識(shí)兩成分認(rèn)知適度—正常情緒健康初三考前心理輔導(dǎo)唐麗萍什邡市方亭慈濟(jì)中學(xué)初三考前心理輔導(dǎo)唐麗萍認(rèn)識(shí)考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。適度焦慮是正常現(xiàn)象認(rèn)識(shí)考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊耶克斯—多德森定律成績(jī)焦慮水平過(guò)低無(wú)學(xué)習(xí)動(dòng)力過(guò)高發(fā)揮失常適度正常、超常耶克斯—多德森定律成績(jī)焦慮水平過(guò)低過(guò)高適度應(yīng)對(duì)考試焦慮如果在考試期間晚上失眠怎么辦呢？1、躺著2、不睡應(yīng)對(duì)考試焦慮如果在考試期間晚上失眠怎么辦呢？1、躺著2、不睡建立正確的信念——我自信、

我冷靜、

我細(xì)心、我成功！考場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k？建立正確的信念考場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k？考場(chǎng)真的緊張了？1，慶祝自己還會(huì)緊張。2，分散注意力：如喝一小口水。3，如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會(huì)發(fā)抖了，并對(duì)自己說(shuō)，我自信，我冷靜，我細(xì)心，我成功。4，收緊腳趾（1分鐘）：現(xiàn)在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；松開(kāi)腳趾，放松；深呼吸；然后將腳趾盡量張開(kāi)，向上向外伸展；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；恢復(fù)原狀；放松；體會(huì)腳部那種舒適溫暖的感覺(jué)?？紙?chǎng)真的緊張了？1，慶祝自己還會(huì)緊張。遇到不會(huì)做的題怎么辦？及時(shí)調(diào)整心態(tài)：不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會(huì)影響全科；不要因一科受阻影響全局。記住，考試是考你的整體水平，而不是某個(gè)題目的對(duì)錯(cuò)。遇到不會(huì)做的題怎么辦？及時(shí)調(diào)整心態(tài)：不要因一步受挫影響全題；為什么會(huì)想不起來(lái)？對(duì)策：從試卷中尋找能使你回憶的題；試從與同學(xué)的討論回憶；試從筆記中回憶；試從老師的課堂講課中回憶！如果再不行，就先把它放到一邊去。為什么會(huì)想不起來(lái)？對(duì)策：從試卷中尋找能使你回憶的題；樹(shù)立正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)第一類是我學(xué)習(xí)是要把知識(shí)學(xué)會(huì)，這叫掌握目標(biāo)；第二類是我學(xué)習(xí)要比別人學(xué)得好，這叫成績(jī)目標(biāo)。樹(shù)立正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)其一，你進(jìn)步，但人家比你進(jìn)步更多，這樣的結(jié)果會(huì)是什么？很懊惱：“他怎么又比我考得高，我這次沒(méi)考好！”其二，你沒(méi)進(jìn)步，或者退步了，他比你退步更多。那么這種情況會(huì)怎樣呢？你會(huì)感覺(jué)：“我比他強(qiáng)，真開(kāi)心！”其一，你進(jìn)步，但人家比你進(jìn)步更多，這樣的結(jié)果會(huì)是什么？很懊惱寬容、理解、微笑你好！我相信你肯定行，我們一起努力！越到最后的關(guān)頭，一個(gè)人的心理狀態(tài)就越顯得重要寬容、理解、微笑你好！我相信你肯定行，我們一起努力！越到最后建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較而是做最棒的自己當(dāng)與別人比較產(chǎn)生挫敗時(shí)你要與自己比發(fā)現(xiàn)缺漏解決進(jìn)步建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較當(dāng)與別人比較產(chǎn)生挫敗3、4分消極自我暗示6分實(shí)際能力7、8分積極自我暗示不同暗示產(chǎn)生不同的效用3、4分消極自我暗示6分實(shí)際能力7、8分積極自我暗示不同暗示“棺材”與”官財(cái)”“棺材”與”官財(cái)”初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件初三考前心理輔導(dǎo)講課講稿課件結(jié)論結(jié)論心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？心想事成通常想什么有什么！積極自我暗示增強(qiáng)自信我不是讀書(shū)的料我只是沒(méi)掌握到讀書(shū)的要領(lǐng)我這科很差我這科的某些知識(shí)點(diǎn)沒(méi)掌握我這次考差了我又發(fā)現(xiàn)的有許多沒(méi)掌握的，解決它！如果考砸了怎么辦停！專注當(dāng)下，做好過(guò)程才是最重要的積極自我暗示增強(qiáng)自信我不是讀書(shū)的料我只是沒(méi)掌握到讀書(shū)的我相信自己，我會(huì)很棒的專注當(dāng)下，結(jié)果就會(huì)是最好的只求“少丟分”，不說(shuō)“得高分”！遇到會(huì)做的題：仔細(xì)；遇到不會(huì)做的題：冷靜我相信自己，我會(huì)很棒的專注當(dāng)下，結(jié)果就會(huì)是最好的只求“少丟分積極心態(tài)信心勇氣斗志拼搏積極心態(tài)信心問(wèn)題不是問(wèn)題問(wèn)題不是問(wèn)題專注當(dāng)下效率最高結(jié)果最好專注當(dāng)下不要高估一天的效果更不要低估

幾十天的積累不要高估預(yù)祝預(yù)祝謝謝謝謝考中準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)考試焦慮沉著、靈活大腦適度興奮積極追憶聯(lián)想專注答題學(xué)會(huì)放棄考中準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)考試焦慮沉著、靈活大腦適度興奮積極追憶聯(lián)想專注答應(yīng)對(duì)考試焦慮考后不討論放下專注當(dāng)下考后準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)考試焦慮考后不討論放下專注當(dāng)下考后準(zhǔn)備認(rèn)識(shí)考試焦慮包含兩種成分:（認(rèn)知、情緒體驗(yàn)與身體反應(yīng)）一是憂慮性:對(duì)即將到來(lái)的考試的評(píng)價(jià)、預(yù)期以及由此產(chǎn)生的擔(dān)憂、不安，包含較多認(rèn)知成分。二是情緒性：與憂慮性相伴隨的情緒體驗(yàn)及身體反應(yīng)，如恐慌、焦急和與植物性神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)相關(guān)的身體癥狀。認(rèn)識(shí)考試焦慮包含兩種成分:（認(rèn)知、情