2023年最新的產(chǎn)后恢復(fù)注意事項(xiàng) 產(chǎn)后恢復(fù)與坐月子常識(shí) 產(chǎn)后注意事項(xiàng)有哪些

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一、產(chǎn)后42天檢查什么

一般出院的時(shí)候醫(yī)生會(huì)叮囑產(chǎn)后42天一定檢查一次。這次產(chǎn)檢不是必須的，但建議為了自己和寶寶，一定要執(zhí)行。產(chǎn)后42天檢查并非要求新媽咪一定要在產(chǎn)后第42天進(jìn)行，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后42-56天進(jìn)行檢查也是適宜的。新媽咪在產(chǎn)后檢查中，有6大檢查建議進(jìn)行：

1.子宮檢查。

生完寶寶之后，子宮要恢復(fù)到孕前的狀態(tài)大概需要6周的時(shí)間，所以產(chǎn)后檢查主要就是了解子宮縮復(fù)的情況。如果女性出現(xiàn)產(chǎn)后惡露不絕等現(xiàn)象，那就需要去醫(yī)院做一下B超檢查，看一看子宮內(nèi)膜的情況，以判斷子宮出血的原因。

2.盆底檢查。

分娩時(shí)對(duì)盆底肌肉、神經(jīng)的損傷，不僅會(huì)帶來(lái)生活上的不便，更麻煩的是造成松弛，甚至出現(xiàn)壁脫垂、膀胱脫垂、子宮脫垂等嚴(yán)重情況。如果產(chǎn)后出現(xiàn)了尿失禁這一問(wèn)題，女性就必須趁早接受治療。

3.乳房檢查。

對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，充滿(mǎn)了乳汁的乳房是非常嬌嫩的，一旦乳房健康出現(xiàn)問(wèn)題，不僅影響乳汁分泌，也會(huì)影響到寶寶的健康。所以，乳房檢查很有必要。

4.傷口檢查。

不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)側(cè)切，女性總是要挨上一刀。尤其是剖宮產(chǎn)的新媽咪，傷口會(huì)對(duì)腹腔內(nèi)的消化系統(tǒng)還有泌尿生殖系統(tǒng)器官帶來(lái)非正常的擠壓，復(fù)位會(huì)更加困難。所以，新媽媽在做產(chǎn)后檢查時(shí)，手術(shù)后傷口恢復(fù)情況也是其中重點(diǎn)。

5.血壓、血糖檢查。

造成新媽咪高血糖、血壓的原因有很多，很多新媽咪就是由于生活習(xí)慣的變化，晝夜哺乳，休息不好，大量紅糖的攝入等原因造成的，而缺血和攜氧量的降低更會(huì)危及全身各器官組織。

6.骨密度測(cè)定。

妊娠婦女經(jīng)過(guò)十月懷胎和產(chǎn)后哺乳，體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)大量流失。所以產(chǎn)后做骨密度檢查會(huì)及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)的缺鈣情況，以免發(fā)生骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重影響今后的生活質(zhì)量，也可防止乳汁缺鈣所造成的寶寶缺鈣的現(xiàn)象。

二、產(chǎn)后多久會(huì)來(lái)月經(jīng)

女性在產(chǎn)后的月經(jīng)恢復(fù)是一個(gè)自然的生理現(xiàn)象。產(chǎn)后多久月經(jīng)才會(huì)來(lái)?這是個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題?；謴?fù)的時(shí)間有早有晚，早的可在滿(mǎn)月后即來(lái)月經(jīng)，晚的要到寶寶1歲后才恢復(fù)。

從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，根據(jù)子宮內(nèi)膜的組織形態(tài)來(lái)推測(cè)，可能早在產(chǎn)后33～42天，卵巢就可排卵了。此外，在產(chǎn)后6周，也可觀察到排卵過(guò)后的黃體存在。

如果新媽媽沒(méi)有喂奶，月經(jīng)通常在產(chǎn)后6～8周內(nèi)會(huì)來(lái)。研究資料顯示，沒(méi)有哺乳的新媽媽?zhuān)?0%在產(chǎn)后6周恢復(fù)排卵;到了產(chǎn)后8～12周，還沒(méi)有恢復(fù)排卵及月經(jīng)的新媽媽大約只占35%。哺乳的新媽媽?zhuān)诋a(chǎn)后12周約有25%會(huì)恢復(fù)排卵與月經(jīng)，大多數(shù)哺乳新媽媽通常要到18周才完全恢復(fù)排卵機(jī)能。

產(chǎn)后泌乳激素持續(xù)維持高數(shù)值時(shí)，即會(huì)發(fā)生所謂的產(chǎn)后無(wú)月經(jīng)癥。通常稱(chēng)血中泌乳激素過(guò)高的毛病為“高泌乳激素血癥〞。哺乳期新媽媽沒(méi)來(lái)月經(jīng)，是因?yàn)椴赣溉闀?huì)使血中的泌乳激素升高，使腦下視丘的性腺荷爾蒙分泌素分泌減低或停止，而造成沒(méi)有排卵周期不能排卵。母乳喂哺寶寶的新媽媽?zhuān)怕鸭霸陆?jīng)恢復(fù)較遲，有的要在一年后才來(lái)月經(jīng)。大多數(shù)人第一次的月經(jīng)量比平時(shí)月經(jīng)量多，第二次月經(jīng)就恢復(fù)了，這些都是正?，F(xiàn)象，因此不必治療。

愛(ài)心貼士：當(dāng)月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，哺乳媽媽的乳量一般會(huì)有所減少，乳汁中所含蛋白質(zhì)及脂肪的蛋白質(zhì)及脂肪的質(zhì)量也稍有變化，蛋白質(zhì)的含量偏高些，脂肪的含量偏低些。這種乳汁有時(shí)會(huì)引起寶寶消化不良病癥，但這是暫時(shí)的現(xiàn)象，待經(jīng)期過(guò)后，就會(huì)恢復(fù)正常。因此無(wú)論是處在經(jīng)期或經(jīng)期后，新媽媽都無(wú)須停止喂哺。

三、產(chǎn)后惡露多久干凈

產(chǎn)后惡露現(xiàn)象是媽媽們的又一道坎，每個(gè)媽媽的體質(zhì)不一樣，惡露持續(xù)的時(shí)間也不一樣。一般來(lái)說(shuō)新媽媽在產(chǎn)后3周左右惡露就會(huì)干凈，身體稍弱的媽媽在6周后也會(huì)干凈。如果產(chǎn)后2個(gè)月還是有惡露，那么可能是由于疾病而導(dǎo)致的，這時(shí)需要去醫(yī)院進(jìn)行治療。

1.紅色惡露

紅色惡露是產(chǎn)后1—4天內(nèi)排出的分泌物，呈鮮紅色，量多，沒(méi)有味道或稍有腥味，一般可與平時(shí)月經(jīng)相似，或稍多于月經(jīng)量，有時(shí)還帶有血塊，但不應(yīng)有大血塊。

2.淡紅色惡露

淡紅色惡露又叫漿液性惡露，惡露呈淡紅色，其中含有少量血液、黏液和較多的分泌物，還有細(xì)菌生長(zhǎng)。在產(chǎn)后4—6天左右排出。產(chǎn)后一周內(nèi)的排出量為240-270cc。

3.白色惡露

白色惡露是在產(chǎn)后一周后排出的呈白色或淡黃色的惡露。其中含有白血球、蛻膜細(xì)胞、表皮細(xì)胞和細(xì)菌等成分，形狀如白帶，但是較平時(shí)的白帶多些。

四、產(chǎn)后多久可以同房

產(chǎn)后何時(shí)能恢復(fù)性生活，是許多夫妻都關(guān)心的問(wèn)題，產(chǎn)后什么時(shí)候恢復(fù)性生活，要依據(jù)產(chǎn)婦分娩的方式(順產(chǎn)還是手術(shù)產(chǎn))、身體健康狀況等而定。一般情況下，適宜的過(guò)性生活時(shí)間順產(chǎn)為產(chǎn)后2個(gè)月，剖腹產(chǎn)為產(chǎn)后3個(gè)月，并視乎每個(gè)人具體身體恢復(fù)情況而有所不同。

對(duì)于正常分娩而言，一般月子時(shí)間，也就是產(chǎn)褥期是42天，這段時(shí)間是子宮內(nèi)膜的修復(fù)期，過(guò)了產(chǎn)褥期，如果產(chǎn)婦身體沒(méi)有什么異常，理論上就可以同房了。產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)在產(chǎn)后42天到醫(yī)院檢查時(shí)由醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)自身身體恢復(fù)情況而定，過(guò)早同房對(duì)產(chǎn)婦的身體傷害很大。一般情況下，順產(chǎn)的產(chǎn)婦適宜的同房時(shí)間在產(chǎn)后2個(gè)月以后。需要等待這么一段時(shí)間的理由是，女性生殖器官大約需要8周左右才能恢復(fù)正常，分娩時(shí)撐大的粘膜變得很薄，容易受損傷，需要一段時(shí)間才能恢復(fù)。

具體到剖腹產(chǎn)后多久可以同房，醫(yī)學(xué)研究建議，最好在剖腹產(chǎn)后3個(gè)月后才能同房，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)有手術(shù)刀口，同房須等到剖腹產(chǎn)傷口愈合后才能進(jìn)行。

產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略

1、臀部恢復(fù)

產(chǎn)后女性臀部松垮無(wú)彈性甚至下垂，臀部下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。

①鍛煉減肥

產(chǎn)后及時(shí)鍛煉，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)臀部肌肉彈性，促進(jìn)骨盆恢復(fù)。

蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。

拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，拿捏兩側(cè)臀部胖處，一側(cè)2分鐘。

搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)。

按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。

拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

②及時(shí)使用骨盆矯正帶

女性懷孕時(shí)荷爾蒙的作用使骨盆擴(kuò)張，分娩時(shí)，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開(kāi)，擴(kuò)張和被撐開(kāi)的骨盆得不到及時(shí)恢復(fù)，不僅會(huì)出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會(huì)導(dǎo)致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問(wèn)題，選用專(zhuān)業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對(duì)于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助。

2、恢復(fù)

①選擇正確的文胸

穿合身舒適的棉質(zhì)，每天應(yīng)更換干凈的內(nèi)衣，如果您使用胸墊來(lái)防止乳汁滲出沾濕衣服的話(huà)，應(yīng)防止選購(gòu)有塑膠邊或支撐的胸墊。每次喂奶后或濕透時(shí)即應(yīng)更換胸墊。

②哺乳期正確喂奶

兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一側(cè)乳房時(shí)，媽媽要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱(chēng)。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時(shí)要防止乳腺炎的發(fā)生。

③不要節(jié)食減肥

節(jié)食會(huì)使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然的。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E那么是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類(lèi)、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

④保持乳房清潔

使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，提高皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。在正常哺乳結(jié)束以后，要用溫清水將乳房和乳頭擦拭干凈。切忌使用香皂和酒精之類(lèi)的化學(xué)用品來(lái)擦洗乳頭，這樣會(huì)因乳房局部防御能力下降，乳頭干裂而導(dǎo)致細(xì)菌感染。

⑤嘗試乳頭套

哺乳時(shí)將乳頭套套在乳頭上，讓寶寶透過(guò)套子吸奶。將手置于乳房與肋骨間，輕輕地向上擠，以便將乳頭置于乳頭套間。

⑥經(jīng)常按摩乳房

可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一只手的示指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。

⑦堅(jiān)持健胸運(yùn)動(dòng)

平?？勺鲭p腿上舉運(yùn)動(dòng)，每天至少做仰臥起坐20～30次，并做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積。必須在產(chǎn)后6個(gè)月以前方可進(jìn)行健美操等全身運(yùn)動(dòng)。

3、子宮恢復(fù)

①腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，屢次反復(fù)。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)。

②貓步練習(xí)

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長(zhǎng)頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。

③胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長(zhǎng)，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

④仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

⑤踏步

平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。

⑥起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

4、腹部恢復(fù)

①正常飲食

產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱，應(yīng)該補(bǔ)充多點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，等到3個(gè)月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主。

②運(yùn)動(dòng)減肥

產(chǎn)后身體虛弱，可以多休息，但不應(yīng)整天呆在家里，3個(gè)月后做瑜伽或跑步。媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應(yīng)該堅(jiān)持2個(gè)月以上。

站姿轉(zhuǎn)體：雙腳翻開(kāi)與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更前方，且靜止在這個(gè)動(dòng)作。注意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

站姿體側(cè)下彎：根本站姿。雙腳翻開(kāi)比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。從右邊開(kāi)始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量。可視個(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。

坐姿轉(zhuǎn)體：根本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。雙手拿著面紙