2023年最新的產(chǎn)后肥胖的標(biāo)準(zhǔn) 產(chǎn)后肥胖的危害 產(chǎn)后減肥的誤區(qū)

第產(chǎn)后肥胖的標(biāo)準(zhǔn)產(chǎn)后肥胖的危害產(chǎn)后減肥的誤區(qū)產(chǎn)后肥胖的定義

肥胖，是指進(jìn)食熱量多于身體消耗量以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，從而使體重增加至超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上者。而產(chǎn)后肥胖主要是指媽媽在寶寶出生后，因?yàn)樵谠衅跁r(shí)體內(nèi)激素增加，而此時(shí)體內(nèi)激素就會(huì)有很大改變，從而誘發(fā)激素紊亂，導(dǎo)致新陳代謝變得緩慢，因此，體重也會(huì)增加，這就誘發(fā)了產(chǎn)后肥胖。誘發(fā)產(chǎn)后肥胖的另外一個(gè)原因是和傳統(tǒng)的坐月子有關(guān)系，即在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過(guò)需要量，而極少的體力活動(dòng)又使能量消耗大為降低，最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。

產(chǎn)后減肥是指女性在生產(chǎn)過(guò)后進(jìn)行的減肥，方法有很多種，主要包括飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。

產(chǎn)后肥胖的危害

如果女性在產(chǎn)后不注意體重，以為身體發(fā)胖能讓寶寶有更多的乳汁，這樣不僅僅會(huì)加重肥胖的發(fā)生幾率，還有可能誘發(fā)其他的身體疾病。產(chǎn)后肥胖往往是孕期肥胖的延續(xù)，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原那么，使勁吃飯，其實(shí)我們要知道乳汁的分泌，只要體重根本正常，合理營(yíng)養(yǎng)就能到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，如果進(jìn)餐過(guò)量或者食用營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，反而會(huì)對(duì)人體正常的營(yíng)養(yǎng)比例有影響，會(huì)使脂肪大量積累，如果是哺乳期的寶寶，很可能會(huì)引起新生嬰兒脂肪瀉。

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后喂母乳的媽媽減重速度會(huì)比沒有喂母乳的減重速度來(lái)的快，喂母乳超過(guò)8周以上的媽媽，身材恢復(fù)也會(huì)比沒有喂母乳的媽媽來(lái)得快。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要是容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。產(chǎn)后肥胖有以下九點(diǎn)危害：

一、是健康長(zhǎng)壽之大敵：肥胖癥的研究顯示，同樣身高但體重越重的人死亡率越高，壽命越短，這主要是因?yàn)轶w重輕心臟負(fù)擔(dān)也輕，因此能享受更多的生命。

二、影響勞動(dòng)力，易遭受外傷：嚴(yán)重肥胖的人，行動(dòng)緩慢，行走活動(dòng)都有困難，稍微活動(dòng)就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致勞動(dòng)力喪失。由于肥胖者行動(dòng)反響緩慢，也易遭受各種外傷、車禍、骨折及扭傷等。

三、易發(fā)冠心病及高血壓：體重越高的人，腦血管病變幾率也會(huì)越高，容易患高血壓、血脂紊亂以及糖尿病，有些人還會(huì)患腦梗死。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在40-50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率比非肥胖者高50%，一個(gè)中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的幾率比正常體重的人要高5倍多，是輕度肥胖者的2倍多，因此，肥胖與高血壓有著密切的關(guān)系。

四、易患內(nèi)分泌及代謝性疾?。寒a(chǎn)后的媽媽體重容易增加，這和激素紊亂關(guān)系很大，影響了正常的新陳代謝，從而出現(xiàn)面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問(wèn)題。

五、對(duì)肺功能有不良影響：肥胖使呼吸肌變得無(wú)力,胸廓運(yùn)動(dòng)受限和淺快呼吸，造成通氣缺乏和通氣/血流比例失衡，表現(xiàn)出嚴(yán)重的低氧血癥。一旦平臥那么缺氧更加明顯，非得深吸一口氣不可，病人時(shí)常出現(xiàn)嚴(yán)重的紫紺。一旦缺氧及二氧化碳的過(guò)多潴留，就會(huì)產(chǎn)生中樞神經(jīng)的二氧化碳麻醉，出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的病癥。

六、易引起肝膽病變：由于肥胖者的高胰島素血癥使其內(nèi)因性甘油三酯合成亢進(jìn)，就會(huì)造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。

七、會(huì)增加手術(shù)難度、術(shù)后易感染：肥胖者會(huì)增加麻醉時(shí)的危險(xiǎn)，手術(shù)后傷口易裂開，感染墜積性肺炎等并發(fā)癥的時(shí)機(jī)均較不胖者為多。

八、可引起關(guān)節(jié)病變：體重的增加能使許多關(guān)節(jié)(如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié))磨損或撕裂而致疼痛。

九、并發(fā)疝氣：肥胖者可并發(fā)許多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最為常見。

產(chǎn)后減肥的誤區(qū)

產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。

我們知道，生完寶寶很容易便秘，調(diào)節(jié)腸道非常重要，粗糧可以增加腸道蠕動(dòng)，防止便秘。但是如果媽媽認(rèn)為因?yàn)橐缘蒙?，就要選擇最好的吃，實(shí)際上，那些最好的往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。這對(duì)于減肥方案可不是什么明智之舉，反而多吃粗糧能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，將體內(nèi)的〞垃圾“清理出來(lái)。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)二：“多餐〞就能減肥。

媽媽會(huì)認(rèn)為，我要少吃多餐，這樣能讓食物消化得更徹底，防止過(guò)多留在身體里。當(dāng)然，少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。但是如果采用〞多餐“的方式是量沒減少多少，反而次數(shù)增多了，那么一天下來(lái)，也會(huì)比原來(lái)一天的食量要多，這減肥效果也是不言自明了。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來(lái)。

媽媽有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是連續(xù)熬夜加班干活，人會(huì)消瘦，這或許能用于產(chǎn)后減肥使用。但是，這種方法是以傷害身體為代價(jià)的，當(dāng)媽媽的不僅要照顧孩子，還要料理家庭的瑣事，如果還要晚睡熬夜，那精神是吃不消的，有時(shí)候還忍不住半夜起來(lái)吃東西消磨時(shí)間，因此也會(huì)越來(lái)越胖。從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，中醫(yī)有“天人合一〞的養(yǎng)生說(shuō)，即日出而作日落而息，也就是說(shuō)天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)四：吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身。

很多媽媽會(huì)這么認(rèn)為，食物越精細(xì)，說(shuō)明食物里含有的營(yíng)養(yǎng)成分更好，減肥效果會(huì)更好。日常食用的精細(xì)食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆制品、蛋類等，這些都是熱量高的食物，容易導(dǎo)致便秘，影響代謝，增加減肥壓力。因此，可以多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利消化和減肥。當(dāng)然，我們可以因?yàn)閾?dān)憂農(nóng)藥而削去蘋果皮，不過(guò)蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)五：減肥食物一定要做得美味可口。

越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營(yíng)養(yǎng)師公認(rèn)的一個(gè)健康策略：因?yàn)樵谑称芳庸ぶ?，往往參加了過(guò)多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會(huì)增加代謝的負(fù)擔(dān),將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中,應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比方啃蘋果還是喝果汁?當(dāng)然啃蘋果是最棒的選擇。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)六：不停的運(yùn)動(dòng)有助于瘦身。

我們知道，運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，反而會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)?！坝醒踹\(yùn)動(dòng)〞才能消耗更多的熱量，“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)〞卻沒有這樣的成效。如果產(chǎn)后媽媽在減肥期間吃得少，運(yùn)動(dòng)得多，導(dǎo)致消耗比吸收的多得多，這樣能量平衡受到影響，也會(huì)導(dǎo)致身體容易患病。如果能保持飲食和運(yùn)動(dòng)平衡，這樣身材恢復(fù)更快更健康。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)七：吃素絕對(duì)可以瘦。

素食已成為一個(gè)熱門話題，不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動(dòng)物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過(guò)身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比方炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。