主題班會(huì)-調(diào)整心態(tài)-緩解壓力課件

生活是一面鏡子，你如果對(duì)它笑，它也對(duì)你笑；你如果對(duì)它哭，它也對(duì)你哭。生活是一面鏡子，1敞開心扉，巧解壓力?！咭唬?）班主題班會(huì)敞開心扉，巧解壓力。2不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看心理小測(cè)試3圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。圖片與你的受壓力程度有關(guān)4案例分析案例一：李某，高一女生。初中時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，成績(jī)一直很好。進(jìn)入高中后，學(xué)習(xí)依然刻苦努力，但心理壓力十分沉重，幾乎把所有的時(shí)間與精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。剛開始，他的文化學(xué)習(xí)取得了較好的成績(jī)。與此同時(shí)，也給自己帶來了超負(fù)荷的心理壓力，他怕看到老師與家長期待的目光，一遇到考試就十分緊張，常伴有口干、惡心、嘔吐、吃不好、睡不好，有時(shí)考試時(shí)甚至手指哆嗦、腹瀉等?？荚嚲拖褚粔K巨石壓在他的心上，成績(jī)也每況愈下。案例分析案例一：李某，高一女生。初中時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，成績(jī)一直5案例二：張某，高一女學(xué)生，中考成績(jī)一般。考入高中后，雖刻苦有余，成績(jī)卻不理想，在班上處于中下游水平。原因是：數(shù)學(xué)極差。雖然情況如此，但該生對(duì)自己提出的要求很高，尤其上數(shù)學(xué)課時(shí)認(rèn)真聽講，專心筆記，考試時(shí)卻手忙腳亂，似是而非，與自己的期望值總是差距很大。寒假考試數(shù)學(xué)竟不及格，而當(dāng)時(shí)班上只有少數(shù)同學(xué)不及格，其它科也成績(jī)平平。本學(xué)期情況發(fā)生了180度大轉(zhuǎn)變，第一次數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)破天荒的考了90分，這給了他極大自信與動(dòng)力。以后他感覺上數(shù)學(xué)課很有興趣，聽得也很明白了，慢慢的對(duì)數(shù)學(xué)產(chǎn)生了信心，不怕考數(shù)學(xué)了，而且還帶動(dòng)了其它科的學(xué)習(xí)。

案例二：張某，高一女學(xué)生，中考成績(jī)一般?？既敫咧泻螅m刻苦有6什么是壓力？壓力是一種無形的心理包袱，每個(gè)人都有，或重或輕而已。

什么是壓力？壓力是一種無形的心理包袱，每個(gè)人都有，或重或輕而7你在平時(shí)都遇到哪些壓力，而這些壓力對(duì)你又有什么影響呢？討論你在平時(shí)都遇到哪些壓力，而這些壓力對(duì)你又有什么影響呢？討論8主題班會(huì)--調(diào)整心態(tài)-緩解壓力課件9你的壓力有多少？程度如何？以下這些問題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請(qǐng)回想最近這一個(gè)月（或一直持續(xù)）以來，是否有以下情形，然后再參考最后的壓力指數(shù)分析：(否定:

0分,肯定:1分)

一、比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉

二、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊

三、有時(shí)會(huì)鼻塞，有時(shí)鼻子怪怪的

四、常感覺站起來時(shí)會(huì)頭暈，而且還會(huì)瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)

五、有時(shí)會(huì)耳鳴，但以前并沒有此情形

六、火氣大的情形比以前更容易發(fā)生

七、經(jīng)常喉嚨痛或干澀

八、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了

九、舌頭經(jīng)常長白色舌苔，但以前并不會(huì)

你的壓力有多少？程度如何？以下這些問題，可以初步了解您的壓力10十、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對(duì)食物的喜好逐漸改變

十一、覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的

十二、

肚子發(fā)脹、疼痛

十三、肩、頸、背部與腰部常感到疼痛或僵硬

十四、

比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除

十五、

體重下降，有時(shí)會(huì)沒有食欲，或反之，無食欲性的暴飲暴食

十六、稍微做點(diǎn)事就立刻感到疲憊或情緒煩躁

十七、有時(shí)早上起床時(shí)仍覺得精神差.

十八、覺得身體生病了，卻檢查不出原因

十九、

對(duì)工作提不起勁，注意力也無法集中

二十、

跟以前比起來，夜里難以入睡十、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對(duì)食物的喜好逐漸11二十一、常常作夢(mèng)，但以前并不會(huì)

二十二、半夜常會(huì)醒過來，然后就不容易睡著了

二十三、常會(huì)突然覺得喘不過氣來二十四、有時(shí)會(huì)有心悸的癥狀，以前并不會(huì)

二十五、有時(shí)覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的

二十六、容易為一點(diǎn)小事就生氣，覺得煩躁不安

二十七、容易遷怒到跟自己親近的親友身上

二十八、手腳常覺得冰冷，以前不太會(huì)有這種情形

二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下

三十、

大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來

三十一、

不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個(gè)人待在家，但以前并不會(huì)二十一、常常作夢(mèng)，但以前并不會(huì)

二十二、半夜常會(huì)醒過來，然12計(jì)分方式：（一題一分）

00～05分正常

06～10分輕度壓力——建議改變心情，維持正常生活作息

11～20分中度壓力——找醫(yī)生或咨詢師抒壓，設(shè)法減輕身心的癥狀

21～31分強(qiáng)度壓力——身心狀況有危險(xiǎn)，請(qǐng)盡快找?？漆t(yī)師等專業(yè)人士協(xié)助計(jì)分方式：（一題一分）

00～05分正常

0613主題班會(huì)--調(diào)整心態(tài)-緩解壓力課件14適度壓力：

警覺。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心，解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力

過度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無壓力：

缺少警覺。無動(dòng)力與責(zé)任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯(cuò)。壓力程度對(duì)學(xué)習(xí)的影響適度壓力：壓力程度對(duì)學(xué)習(xí)的影響15壓力程度學(xué)習(xí)效率耶基斯——多德森定律壓力的“彈簧效應(yīng)”壓力程度學(xué)習(xí)效率耶基斯——多德森定律壓力的“彈簧效應(yīng)”16有一位講師於壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說：各位認(rèn)為這杯水有多重？聽眾有的說300克，有的說500克講師則說：「這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車了；其實(shí)這杯水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長短，到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。我們必須做的是：放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!有一位講師於壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說：各位認(rèn)17我們感覺壓力特別大，怎樣找到一種合適的發(fā)泄途徑，它不但能讓我們心情愉悅，又不影響周圍的同學(xué)呢？

再討論我們感覺壓力特別大，怎樣找到一種合適的發(fā)泄途徑，它不但能讓我18應(yīng)對(duì)壓力的幾點(diǎn)意見：（1）適量的運(yùn)動(dòng)。（2）聽聽音樂，唱唱歌。（3）找人傾訴。（4）自我激勵(lì)，自我暗示。（5）必要而充分的睡眠。（6）調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)放下。應(yīng)對(duì)壓力的幾點(diǎn)意見：（1）適量的運(yùn)動(dòng)。19放松訓(xùn)練——視覺放松法用畫面創(chuàng)造松弛的心境具體步驟閉上雙眼，在腦海中想像一個(gè)使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢(shì)。描繪一幅舒適的圖畫：漫步在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動(dòng)，清爽的微風(fēng)輕輕撫過你的面頰，想像自己完全融于大自然之中，讓自己體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺······放松訓(xùn)練——視覺放松法20放松訓(xùn)練——深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定與平靜，并且增加勇氣與自信。步驟鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。配合呼吸節(jié)奏給予暗示與指導(dǎo)語：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”；“我現(xiàn)在很放松、很舒服”重復(fù)做20遍，每天兩次。放松訓(xùn)練——深呼吸放松法21既然我們選擇了遠(yuǎn)方，就只顧風(fēng)雨兼程！——汪國真

既然我們選擇了遠(yuǎn)方，就只顧風(fēng)雨兼程！22勉勵(lì)的話：

你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己；

你改變不了事實(shí),但你可以改變態(tài)度；

你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在；

你不能控制他人,但你可以掌握自己；

你不能預(yù)知明天,但你可以把握今天；

你不能樣樣順利,但你可以事事盡心；

你不能左右天氣,但你可以改變心情；

你不能選擇容貌,但你可以展現(xiàn)笑容；

你不能延伸生命的長度,但你可以決定生命的寬度；

換個(gè)角度看世界,我們就會(huì)少些憂愁與煩惱多些開心與快樂!勉勵(lì)的話：

你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己；

23生活是一面鏡子，你如果對(duì)它笑，它也對(duì)你笑；你如果對(duì)它哭，它也對(duì)你哭。生活是一面鏡子，24敞開心扉，巧解壓力?！咭唬?）班主題班會(huì)敞開心扉，巧解壓力。25不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看心理小測(cè)試26圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。圖片與你的受壓力程度有關(guān)27案例分析案例一：李某，高一女生。初中時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，成績(jī)一直很好。進(jìn)入高中后，學(xué)習(xí)依然刻苦努力，但心理壓力十分沉重，幾乎把所有的時(shí)間與精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。剛開始，他的文化學(xué)習(xí)取得了較好的成績(jī)。與此同時(shí)，也給自己帶來了超負(fù)荷的心理壓力，他怕看到老師與家長期待的目光，一遇到考試就十分緊張，常伴有口干、惡心、嘔吐、吃不好、睡不好，有時(shí)考試時(shí)甚至手指哆嗦、腹瀉等?？荚嚲拖褚粔K巨石壓在他的心上，成績(jī)也每況愈下。案例分析案例一：李某，高一女生。初中時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，成績(jī)一直28案例二：張某，高一女學(xué)生，中考成績(jī)一般。考入高中后，雖刻苦有余，成績(jī)卻不理想，在班上處于中下游水平。原因是：數(shù)學(xué)極差。雖然情況如此，但該生對(duì)自己提出的要求很高，尤其上數(shù)學(xué)課時(shí)認(rèn)真聽講，專心筆記，考試時(shí)卻手忙腳亂，似是而非，與自己的期望值總是差距很大。寒假考試數(shù)學(xué)竟不及格，而當(dāng)時(shí)班上只有少數(shù)同學(xué)不及格，其它科也成績(jī)平平。本學(xué)期情況發(fā)生了180度大轉(zhuǎn)變，第一次數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)破天荒的考了90分，這給了他極大自信與動(dòng)力。以后他感覺上數(shù)學(xué)課很有興趣，聽得也很明白了，慢慢的對(duì)數(shù)學(xué)產(chǎn)生了信心，不怕考數(shù)學(xué)了，而且還帶動(dòng)了其它科的學(xué)習(xí)。

案例二：張某，高一女學(xué)生，中考成績(jī)一般?？既敫咧泻螅m刻苦有29什么是壓力？壓力是一種無形的心理包袱，每個(gè)人都有，或重或輕而已。

什么是壓力？壓力是一種無形的心理包袱，每個(gè)人都有，或重或輕而30你在平時(shí)都遇到哪些壓力，而這些壓力對(duì)你又有什么影響呢？討論你在平時(shí)都遇到哪些壓力，而這些壓力對(duì)你又有什么影響呢？討論31主題班會(huì)--調(diào)整心態(tài)-緩解壓力課件32你的壓力有多少？程度如何？以下這些問題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請(qǐng)回想最近這一個(gè)月（或一直持續(xù)）以來，是否有以下情形，然后再參考最后的壓力指數(shù)分析：(否定:

0分,肯定:1分)

一、比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉

二、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊

三、有時(shí)會(huì)鼻塞，有時(shí)鼻子怪怪的

四、常感覺站起來時(shí)會(huì)頭暈，而且還會(huì)瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)

五、有時(shí)會(huì)耳鳴，但以前并沒有此情形

六、火氣大的情形比以前更容易發(fā)生

七、經(jīng)常喉嚨痛或干澀

八、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了

九、舌頭經(jīng)常長白色舌苔，但以前并不會(huì)

你的壓力有多少？程度如何？以下這些問題，可以初步了解您的壓力33十、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對(duì)食物的喜好逐漸改變

十一、覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的

十二、

肚子發(fā)脹、疼痛

十三、肩、頸、背部與腰部常感到疼痛或僵硬

十四、

比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除

十五、

體重下降，有時(shí)會(huì)沒有食欲，或反之，無食欲性的暴飲暴食

十六、稍微做點(diǎn)事就立刻感到疲憊或情緒煩躁

十七、有時(shí)早上起床時(shí)仍覺得精神差.

十八、覺得身體生病了，卻檢查不出原因

十九、

對(duì)工作提不起勁，注意力也無法集中

二十、

跟以前比起來，夜里難以入睡十、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對(duì)食物的喜好逐漸34二十一、常常作夢(mèng)，但以前并不會(huì)

二十二、半夜常會(huì)醒過來，然后就不容易睡著了

二十三、常會(huì)突然覺得喘不過氣來二十四、有時(shí)會(huì)有心悸的癥狀，以前并不會(huì)

二十五、有時(shí)覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的

二十六、容易為一點(diǎn)小事就生氣，覺得煩躁不安

二十七、容易遷怒到跟自己親近的親友身上

二十八、手腳常覺得冰冷，以前不太會(huì)有這種情形

二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下

三十、

大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來

三十一、

不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個(gè)人待在家，但以前并不會(huì)二十一、常常作夢(mèng)，但以前并不會(huì)

二十二、半夜常會(huì)醒過來，然35計(jì)分方式：（一題一分）

00～05分正常

06～10分輕度壓力——建議改變心情，維持正常生活作息

11～20分中度壓力——找醫(yī)生或咨詢師抒壓，設(shè)法減輕身心的癥狀

21～31分強(qiáng)度壓力——身心狀況有危險(xiǎn)，請(qǐng)盡快找?？漆t(yī)師等專業(yè)人士協(xié)助計(jì)分方式：（一題一分）

00～05分正常

0636主題班會(huì)--調(diào)整心態(tài)-緩解壓力課件37適度壓力：

警覺。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心，解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力

過度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無壓力：

缺少警覺。無動(dòng)力與責(zé)任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯(cuò)。壓力程度對(duì)學(xué)習(xí)的影響適度壓力：壓力程度對(duì)學(xué)習(xí)的影響38壓力程度學(xué)習(xí)效率耶基斯——多德森定律壓力的“彈簧效應(yīng)”壓力程度學(xué)習(xí)效率耶基斯——多德森定律壓力的“彈簧效應(yīng)”39有一位講師於壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說：各位認(rèn)為這杯水有多重？聽眾有的說300克，有的說500克講師則說：「這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車了；其實(shí)這杯水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長短，到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。我們必須做的是：放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!有一位講師於壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說：各位認(rèn)40我們感覺壓力特別大，怎樣找到一種合適的發(fā)泄途徑，它不但能讓我們心情愉悅，又不影響周圍的同學(xué)呢？

再討論我們感覺壓力特別大，怎樣找到一種合適的發(fā)泄途徑，它不但能讓我41應(yīng)對(duì)壓力的幾點(diǎn)意見：（1）適量的運(yùn)動(dòng)。（2）聽聽音樂，唱唱歌。（3）找人傾訴。（4）自我激勵(lì)，自我暗示。（5）必要而充分的睡眠。（6）調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)放下。應(yīng)對(duì)壓力的幾點(diǎn)意見：（1）適量的運(yùn)動(dòng)。42放松訓(xùn)練——視覺放松法用畫面創(chuàng)造