《善用大腦,高效記憶》

善用大腦，高效記憶——如何提高記憶力編者：稷紫藤引用：迪爾·盧卡斯高超的記憶力雖是天賦的表現(xiàn)，但是通過(guò)我們后天培養(yǎng)也能很好的提高自己的記憶能力，本篇引用論文闡述記憶力的實(shí)際情況，如何真正有效地提高記憶力，這是確實(shí)是學(xué)生和從事記錄工作者等行之有效的記憶方法。本文要點(diǎn)內(nèi)容提要記憶包括留下記憶和提取記憶記憶的4個(gè)關(guān)鍵原則一些做筆記的有效方法你涉及的感官越多，你的學(xué)習(xí)就越積極，記住的內(nèi)容也就越多如何通過(guò)聯(lián)想地點(diǎn)來(lái)牢固記憶如何通過(guò)大聲地自言自語(yǔ)來(lái)增強(qiáng)記憶如何少量而有效地學(xué)習(xí)關(guān)于睡眠的重要性關(guān)鍵點(diǎn)概念圖自由記錄喃喃自語(yǔ)創(chuàng)造性幻想與聯(lián)想關(guān)鍵技巧和方法繪制概念圖自由記錄認(rèn)識(shí)記憶記憶力與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系顯然是非常重要的。在這一領(lǐng)域里同樣有大量帶有誤導(dǎo)性的文章，尤其是在大眾媒體之中。因此，你會(huì)聽(tīng)說(shuō)有的藥品及保健品，可以急劇增強(qiáng)你的記憶力，有的技術(shù)可以永遠(yuǎn)改變你的生活。問(wèn)題在于，這些騙局會(huì)阻礙你對(duì)事物做出基本的理解，而這些基本的理解無(wú)疑會(huì)幫助你改進(jìn)自己的記憶力。不可否認(rèn)，合理的飲食有助于改善你的記憶力，但這也需要你有對(duì)合理記憶方法的配合。一個(gè)有趣的問(wèn)題是，學(xué)習(xí)在多大程度上“依靠記憶”？學(xué)習(xí)就是我們記憶的總和嗎？或者，只有當(dāng)所有的經(jīng)歷都算作學(xué)習(xí)時(shí)，我們的記憶才能真正算是學(xué)習(xí)呢？很多學(xué)習(xí)過(guò)程都在潛意識(shí)中進(jìn)行。它存在于默認(rèn)知識(shí)層面。擁有這些知識(shí)極其重要，但往往很難接受或描述。它可能已被記住，但要想起來(lái)卻往往得通過(guò)直覺(jué)而非有意識(shí)的回想，記得在第四章我們描述過(guò)，在學(xué)習(xí)的很多關(guān)鍵領(lǐng)域中，如何從“沒(méi)有意識(shí)到自己不具備能力”轉(zhuǎn)變?yōu)椤皼](méi)有意識(shí)到自己具備能力”。不幸的是，記憶令很多人消極地聯(lián)想到學(xué)校或職業(yè)考試，它象征著某種令你通過(guò)考試的東西，使你的頭腦強(qiáng)烈地聯(lián)想起充滿壓力的時(shí)光。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，記憶力的重要性是完全合理的。沒(méi)有它，我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)就會(huì)缺乏需要的東西。會(huì)議結(jié)束時(shí)，就會(huì)錯(cuò)過(guò)我們要與之交談的人。我們會(huì)忘記一個(gè)人臉部的關(guān)鍵細(xì)節(jié)，當(dāng)我們無(wú)法記起他們時(shí)會(huì)感到自己很笨，這類(lèi)需要成了主流媒體中小廣告的主題，有人相信，你通過(guò)某種方法可以獲得奇跡般的治愈或治療，以增強(qiáng)記憶力。有趣的文章不時(shí)地出現(xiàn)，介紹大腦中在發(fā)生些什么。比如最近，美國(guó)大報(bào)小報(bào)都登滿了這類(lèi)文章:倫敦出租車(chē)司機(jī)大腦中的海馬區(qū)為何會(huì)比“普通”人的發(fā)達(dá)，海馬區(qū)是大腦儲(chǔ)存某類(lèi)記憶的區(qū)域，而倫敦出租車(chē)司機(jī)似乎因?yàn)橹O熟大街小巷的名字以及從城市的某一處到另一處的路線而聞名。他們?cè)诖竽X中的這個(gè)特殊區(qū)域里建立了如此多的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)，使這個(gè)區(qū)域得到了相應(yīng)的擴(kuò)大。然而，運(yùn)用知識(shí)并不只是出租車(chē)司機(jī)的問(wèn)題，我們都需要這樣做，在工作中與個(gè)人生活中能否有效的管理知識(shí)，取決于你對(duì)記憶工作原理的了解，也取決于你如何避免成為“有口無(wú)心”者。了解你的記憶（可以在合理學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上完成）在你試圖掌握記憶科學(xué)之前，很重要的一點(diǎn)是，提醒自己在多數(shù)人的理解中記憶有兩種不同的要素：1.首先固定住記憶。2.在需要時(shí)提取記憶。當(dāng)你在使用記憶時(shí)頭腦里究竟在發(fā)生什么，這無(wú)疑是極其復(fù)雜的?？茖W(xué)家們并不專(zhuān)注于某一個(gè)單獨(dú)的領(lǐng)域。而是越來(lái)也認(rèn)為隨著經(jīng)歷的不同，各種不同的要素都會(huì)參與這個(gè)過(guò)程，而且往往幾乎是同時(shí)進(jìn)行的，看起來(lái)學(xué)習(xí)腦的各個(gè)部分——大腦皮層，杏仁核，尤其是海馬區(qū)——都在發(fā)揮作用。每當(dāng)你產(chǎn)生感覺(jué)時(shí)，一個(gè)聯(lián)結(jié)便建立了，它在你的突觸之間留下了聯(lián)結(jié)的軌跡或通道。每個(gè)軌跡或通道都是潛在的記憶。一個(gè)特定的聯(lián)結(jié)模式越是活躍，越有可能產(chǎn)生記憶。然而，為了固定記憶，它必須有它的含義，你的大腦必須在其中找到一些含義。把它與你感興趣的東西聯(lián)系起來(lái)可以幫助固定記憶。感情也發(fā)揮著重要的作用，分泌出來(lái)的化學(xué)物質(zhì)作為有效的傳遞素能幫助你把記憶有效地固定下來(lái)。看起來(lái)，適量的腎上腺素和去甲腎上腺素能起到固定作用，幫助你長(zhǎng)期儲(chǔ)存記憶（比如，你可能還記得某次自己和朋友分別或相聚是在什么地方，和誰(shuí)在一起等等）。然而，如果你因?yàn)槟撤N情況（例如時(shí)間將至，生存或所處的環(huán)境受到威脅）而使情緒變得極其緊張，那么你的腎上腺素會(huì)更加積極地工作，以防在需要時(shí)果斷采取措施應(yīng)對(duì)情況。學(xué)習(xí)上可以利用這一點(diǎn)記憶效果更好，在這種適度緊張情況下回憶效果會(huì)很不錯(cuò)，例如記憶或回憶某件事，某個(gè)知識(shí)點(diǎn)，此過(guò)程不能摻入雜念，否則會(huì)影響記憶效果，然而過(guò)度緊張也會(huì)起相反效果）。如果壓力持續(xù)下去，你可能會(huì)開(kāi)始分泌另一種叫做皮質(zhì)醇的化學(xué)物質(zhì)，它會(huì)降低你學(xué)習(xí)或記憶的效率。為了幫助你理解記憶力，清楚地認(rèn)識(shí)到這一非凡的能力中包含著多少不同的活動(dòng)，我會(huì)對(duì)留下記憶與需要時(shí)提取記憶加以區(qū)別，但還有很多其他研究記憶的途徑也能幫助你弄清自己的想法。記憶的類(lèi)型外顯記憶還是內(nèi)隱記憶你記得如何走路，說(shuō)話，踢足球，開(kāi)車(chē)或騎自行車(chē)，換句話說(shuō)，你不需要有意識(shí)地去記憶起怎么做，這就是內(nèi)隱記憶。反之，當(dāng)別人只向你演示過(guò)一次如何用鑰匙開(kāi)門(mén)后，你就必須依靠外顯的記憶來(lái)開(kāi)門(mén)：當(dāng)你看到一張顯然認(rèn)識(shí)卻無(wú)法立刻對(duì)上號(hào)的面孔時(shí)，你必須回想起最后一次在哪里見(jiàn)過(guò)他們，并想辦法激發(fā)起你對(duì)其姓名的記憶。即時(shí)記憶，短期記憶還是長(zhǎng)期記憶你無(wú)法記得自己經(jīng)歷過(guò)的每一件事，這是你大腦生存的機(jī)制。你記住的大部分內(nèi)容是你需要的東西以及因?yàn)槟承┰蚨鴮?duì)你十分重要的東西。而另外的很多事情只能成為你的即時(shí)記憶，持續(xù)時(shí)間只有幾分鐘。比如，你吃了什么主食，你剛拾起來(lái)的鋼筆是什么顏色的，你前面的汽車(chē)牌照號(hào)碼是多少。接著還有短期記憶：你上班需要帶些什么，誰(shuí)在幫你接孩子，你要去哪里。對(duì)你來(lái)說(shuō)幸運(yùn)的是，生活中的很多瑣事（誰(shuí)對(duì)誰(shuí)說(shuō)了什么）幾乎都被立刻忘卻了。但是，重要的事情需要被長(zhǎng)久地記住。比如，你通過(guò)認(rèn)識(shí)并記憶汽車(chē)靠近時(shí)的聲音和景象，學(xué)會(huì)了如何安全地過(guò)馬路。你在記憶中儲(chǔ)存了某種手勢(shì)或語(yǔ)氣的含義，結(jié)果當(dāng)有人生氣或沮喪時(shí)你就知道了。你的即時(shí)記憶，短期記憶還是長(zhǎng)期記憶中，有些是內(nèi)隱的，有些則是外顯的。關(guān)鍵的記憶原則（一）四大記憶原則（記憶規(guī)律）那么這些對(duì)你的工作和家庭生活來(lái)說(shuō)意味著什么呢？談到你的記憶時(shí)如何運(yùn)作的，有一些簡(jiǎn)單的原則需要理解：1.你易于記憶第一條和最后一條信息。這有時(shí)被稱(chēng)作首因效應(yīng)與近因效應(yīng)。2.如果你能發(fā)現(xiàn)信息之間存在的模式和聯(lián)系，便能幫助你記憶。3.你易于記住令人驚訝的或古怪的與模式不符的事情（新穎的事物會(huì)加深你的記憶）。4.如果你過(guò)一段時(shí)間復(fù)一下所學(xué)的東西，你的記憶能力會(huì)得到提高。每一條原則對(duì)你的生活都有著直接的影響。比如在工作場(chǎng)合中有如下的應(yīng)用：原則活動(dòng)啟示你易于記憶第一條和最后一條信息課堂與講座交流學(xué)習(xí)你可以自己把大會(huì)安不同的要點(diǎn)分解成一系列的小會(huì)，以增加開(kāi)始與結(jié)束的次數(shù)。保證講座的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)涉及的問(wèn)題是你希望自己記住的問(wèn)題。課堂上，我們可以把老師上課講的重點(diǎn)作主要記憶，在這時(shí)候把重點(diǎn)的部分當(dāng)做一個(gè)開(kāi)始和結(jié)束，學(xué)會(huì)分解，記憶深刻。不必把最有爭(zhēng)議的項(xiàng)目留到最后，因?yàn)檫@樣會(huì)給人們留下不必要的消極感受。要經(jīng)常進(jìn)行簡(jiǎn)短的休息。在一對(duì)一的討論中，確保各個(gè)人所說(shuō)的第一件和最后一件事是非常積極的，利于你的記憶要點(diǎn)經(jīng)常休息，把學(xué)習(xí)分解成小部分如果你能發(fā)現(xiàn)信息之間存在的模式和聯(lián)系，便能幫助你記憶課堂與學(xué)習(xí)幫助你在顯然沒(méi)有關(guān)聯(lián)的項(xiàng)目之間建立聯(lián)系（比如，當(dāng)你在理解諸如減少成本之類(lèi)的常見(jiàn)事務(wù)時(shí)，運(yùn)用幽默，震撼的畫(huà)面或縮寫(xiě)建立聯(lián)系。）你易于記住令人驚訝的或古怪的與模式不符的事情（新穎的事物會(huì)加深你的記憶）內(nèi)部交流課堂學(xué)習(xí)理解講座一般學(xué)習(xí)的記憶廣告商們長(zhǎng)久以來(lái)一直都知道我們對(duì)不協(xié)調(diào)的東西記憶深刻，但那些負(fù)責(zé)與企業(yè)內(nèi)部員工交流的人卻很少意識(shí)到這一點(diǎn)。學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)使用令人驚奇的圖像來(lái)強(qiáng)調(diào)常規(guī)而重要的訊息，比如關(guān)于健康與安全，會(huì)帶來(lái)較好的效果。從你的學(xué)習(xí)領(lǐng)域或?qū)I(yè)興趣之外尋找示例。你的自己也會(huì)記住這些示例形成的新奇模式。積極地在你學(xué)過(guò)的事物間建立聯(lián)系。比如，在培訓(xùn)課程結(jié)束前，用所有你想記住的關(guān)鍵點(diǎn)寫(xiě)一首簡(jiǎn)單的詩(shī)，或者其他東西或方式，須是自己主觀聯(lián)想或喜歡的，能使自己從聯(lián)系中真正實(shí)現(xiàn)記憶。如果你過(guò)一段時(shí)間復(fù)一下所學(xué)的東西，你的記憶能力會(huì)得到提高課堂與講座內(nèi)部交流學(xué)習(xí)課堂或講座上反復(fù)提及的觀點(diǎn)和即將闡述的內(nèi)容進(jìn)行過(guò)渡性的概述，這些可以提起你的注意。在講座時(shí)總是要重新概述上一次所強(qiáng)調(diào)的觀點(diǎn)或記憶，也可以加深記憶想起先前的活動(dòng)，并以之為基礎(chǔ)。并重復(fù)與提示的訊息，加深記憶定期復(fù)習(xí)你學(xué)過(guò)的東西。（見(jiàn)下文技巧）對(duì)于記憶的理解做出最多貢獻(xiàn)的人是英國(guó)專(zhuān)家托尼·布贊（TonyBuzan）。在暢銷(xiāo)書(shū)《用你的頭腦》（UseYourHead）中，布贊提供了很多實(shí)踐活動(dòng)，幫助你發(fā)展自己的記憶力。他還發(fā)明了一種使思維可視化的方法——“概念圖”。（二）概念圖幫助記憶要畫(huà)一幅概念圖，先把一張紙轉(zhuǎn)的90度，這樣它較窄的一邊就是垂直的。把圖的標(biāo)題或一幅照片放在中央，圍繞它畫(huà)一個(gè)橢圓形。選出你的主要話題或標(biāo)題。從中央的橢圓出發(fā)向頁(yè)邊緣畫(huà)出一條條線，同時(shí)在線上寫(xiě)上標(biāo)簽。然后在每條主要的線條上畫(huà)出更短更小的線，就像大樹(shù)的枝椏。如果你認(rèn)為還有些內(nèi)容是分枝的一部分，可以在分枝上再畫(huà)出細(xì)枝。地圖的基本形狀一旦成形，你就可以在不同分枝間添加連線。你還可以用色彩，問(wèn)號(hào)，下劃線等能夠幫助你建立連接的任何東西來(lái)標(biāo)注地圖。你可能已經(jīng)注意到了，本書(shū)分為三篇，每一篇開(kāi)始處都有一幅“概念圖”。這樣的地圖非常有助于以視覺(jué)方式顯示你將要讀到的內(nèi)容。我還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我寫(xiě)文章或準(zhǔn)備演講稿的時(shí)候，它們還是幫助我捕捉思想的好方法。如果你對(duì)這種記錄方式不熟悉，就把你打算在這個(gè)周末做的事畫(huà)成概念圖，看看會(huì)起什么作用。真正使用視覺(jué)記憶的榜樣人物是英國(guó)金融服務(wù)機(jī)構(gòu)維珍一戶通的常務(wù)董事簡(jiǎn)—安·加迪亞。簡(jiǎn)—安從來(lái)不寫(xiě)日記，相反，她使用“形象化記憶”。作為一名繁忙的主管，她總有上百萬(wàn)件事情要做。但她很少會(huì)忘記任何事情，并且總能以對(duì)細(xì)節(jié)的完整記憶而使秘書(shū)大感吃驚。為了保證自己一次只專(zhuān)注一件事，她發(fā)展出一種有趣的技巧，通過(guò)形象化的視覺(jué)來(lái)管理她的記憶：我把我的頭腦想象成一組新的文件夾。任何時(shí)候我只打開(kāi)一個(gè)文件夾，然后有意識(shí)地看著文件夾的關(guān)閉，打開(kāi)。注意，這里都是主觀聯(lián)想產(chǎn)生的，但確實(shí)對(duì)記憶有幫助?？屏帧ゑR歇爾對(duì)此也很有想法：我相信每個(gè)人都有行相較于的天賦，只需進(jìn)行鍛煉和訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)頭腦組織與記憶事物的能力。我沒(méi)有刻意使用什么記憶術(shù)，但如果我把注意力集中在分析與信息上，把文字和數(shù)字轉(zhuǎn)變?yōu)轭^腦中的畫(huà)面，它們就自己跟著我了。（三）自由記錄讓“潛意識(shí)”進(jìn)入記憶另一個(gè)做記錄的有趣方式叫做“自由記錄”。它是由美國(guó)人溫·汶格（winwenger）發(fā)明的筆記方式，相當(dāng)于靈官殿閃現(xiàn)。你不用把筆記整理成地圖或像在學(xué)校學(xué)到的那樣寫(xiě)下一行行的筆記，而是在學(xué)習(xí)過(guò)程中將頭腦中出現(xiàn)的所有內(nèi)容隨意地記錄下來(lái)。你不必努力地把思想歸類(lèi)，只需在你聽(tīng)或看的時(shí)候，讓你的筆在任意的紙上隨意游動(dòng)，寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)（或在使用計(jì)算機(jī)時(shí)讓你的手指游動(dòng)）。這種方法背后的原理是，它使概念更加自由地有意或無(wú)意地進(jìn)入你的頭腦。這樣也更促使你將學(xué)到的東西和個(gè)人的想法聯(lián)系起來(lái)，從而使記憶更加清晰。把書(shū)暫時(shí)放下，試著做一些自由記錄。把閱讀這本書(shū)以來(lái)進(jìn)入你頭腦中的所有東西都寫(xiě)下來(lái)。無(wú)論你選擇采用哪種類(lèi)型的記錄方式，重要的是做記錄的人是你自己：因?yàn)檫@是記憶過(guò)程中的關(guān)鍵因素。其他有用的技巧包括：使用記號(hào)筆標(biāo)出你想記住的內(nèi)容創(chuàng)建模式或圖表來(lái)捕獲各項(xiàng)內(nèi)容間的關(guān)系使用粘貼式標(biāo)簽把復(fù)雜的信息分解在工作場(chǎng)合中，創(chuàng)建大量的模板給員工使用是幫助每個(gè)人增強(qiáng)記憶的簡(jiǎn)便方法。它們包括：1為內(nèi)部與外部會(huì)議以及小組會(huì)議事先印刷文件，在文件上留出空間繪制概念圖或做自有記錄，也要留出詳細(xì)記錄會(huì)議要點(diǎn)的空間.2為所有的學(xué)習(xí)或培訓(xùn)課程準(zhǔn)備一張印有各種提示性問(wèn)題的清單，比如：你是否已經(jīng)詢(xún)問(wèn)過(guò)自己并得到了腦海中的宏觀圖像？關(guān)于即將學(xué)到的內(nèi)容，你是否知道人物，時(shí)間，地點(diǎn)，原因，目的，經(jīng)過(guò)？你還可以添加如下的說(shuō)明；會(huì)議或?qū)W習(xí)過(guò)程中最好的幾個(gè)觀點(diǎn)，要點(diǎn)，重點(diǎn)是……我想記住的觀點(diǎn)，要點(diǎn)，重點(diǎn)是……3在公共區(qū)域設(shè)立涂鴉板，人們可以在上面寫(xiě)下他們的好主意。4寫(xiě)有名言或引語(yǔ)的海報(bào)，支持你的學(xué)習(xí)和由員工們提出的理念，并使用名人名言。5.為新項(xiàng)目或改進(jìn)項(xiàng)目制作大型的流程圖，并鼓勵(lì)員工用粘貼性標(biāo)簽，橡皮泥或磁鐵往圖上添加自己的評(píng)論。有很多著名的格言以立竿見(jiàn)影的方式運(yùn)用了這些記憶原則，體現(xiàn)如圖所示：當(dāng)然，這些百分比只是大略正確的，但它們還是強(qiáng)有力地顯示了記憶的重要趨向。（四）投入感情記憶這個(gè)信息對(duì)你的工作學(xué)習(xí)有什么啟示？你是否經(jīng)常為那些與你共事的人創(chuàng)造機(jī)會(huì)使他們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)投入感情？情緒情感因素在記憶過(guò)程中起著十分重要的作用，直接關(guān)系到記憶的效果和記憶的質(zhì)量。大家都知道，在記憶很多直觀的、有意義的、有趣味的內(nèi)容時(shí)，一般都會(huì)顯得比較容易些。而在記憶一些相對(duì)機(jī)械、枯燥、無(wú)規(guī)律的內(nèi)容時(shí)，如號(hào)碼、日期、或者你認(rèn)為某個(gè)難記的知識(shí)點(diǎn)等，就顯得較為困難了。怎樣才能改變這種現(xiàn)象，讓我們對(duì)后一種內(nèi)容也能記得住呢？很多人在生活過(guò)程中多少都摸索積累了一些經(jīng)驗(yàn)，仔細(xì)分析這些經(jīng)驗(yàn)就不難發(fā)現(xiàn)，大多是與其記憶過(guò)程中的情緒情感有關(guān)。我們都會(huì)有這樣的體會(huì)，在情緒好的時(shí)候，我們的腦子會(huì)顯得格外的清晰靈活，此時(shí)的記憶自然效果會(huì)很好；而當(dāng)你的情緒較差時(shí)，心煩意亂，郁悶沮喪，這時(shí)你的腦子就會(huì)顯得較為糊涂遲鈍，記憶的效果肯定是下降的。所以，在需要記憶重要的內(nèi)容時(shí)，最好是先調(diào)整好自己的情緒再做必要的記憶。至于情感的作用更是顯然的，我們對(duì)記憶的對(duì)象懷有怎樣的情感，無(wú)疑會(huì)關(guān)系到記憶的效果。情感豐富、深刻，記憶穩(wěn)固持久，情感膚淺、淡漠，記憶模糊短暫。所以，我們有些人對(duì)那些原本就枯燥、單調(diào)的，如號(hào)碼、日期等特別容易被忘記的、而又非常希望自己永遠(yuǎn)不會(huì)忘卻的內(nèi)容，采取強(qiáng)化感情色彩的方式來(lái)強(qiáng)化記憶，自然會(huì)收到理想的效果?？梢园涯切┨?hào)碼、日期寫(xiě)在紙上放在桌前，每天都能看到以增強(qiáng)熟悉感；除了自己的平日主觀情緒外，可以對(duì)某個(gè)記憶內(nèi)容投入針對(duì)性的情感。因此可以把號(hào)碼、日期掛在嘴邊反復(fù)念叨，甚至變成諧音的意義詞語(yǔ)以增強(qiáng)感情涵義；可以把那些號(hào)碼、日期編成自己常用的自己想要聯(lián)想的數(shù)字或者與當(dāng)天當(dāng)時(shí)某個(gè)因素等特殊含義，可以是深刻的也可以是有趣的，以求經(jīng)常使用而更具情感意義。通過(guò)這樣的一些方式，原來(lái)很容易被忘記、卻又十分重要的幾個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)字，就會(huì)被你永久記憶了。學(xué)習(xí)時(shí)投入感情是非常重要的，有助于你提高注意力，全身心的投入記憶中來(lái)，全神貫注，從而加深對(duì)記憶知識(shí)的加深印象，從而提高你對(duì)它們的記憶，增強(qiáng)你的記憶能力。當(dāng)然，記憶力在一定程度上還取決于你在記憶時(shí)是否全神貫注的投入，它會(huì)影響著你的記憶的效果，有的會(huì)記憶很深，記憶時(shí)間會(huì)持久。地點(diǎn)的重要性地點(diǎn)也是影響記憶的有力因素。比如，許多人能確切地記得重要的個(gè)人事件，世界大事件或體育盛事發(fā)生的地點(diǎn)。這可能是因?yàn)橛蛇@些地方產(chǎn)生的感情引起的，也可能是因?yàn)檫@些事件太與眾不同，與普通事物相比太令人驚奇，比如月球漫步或者某種可怕的災(zāi)難。這種效應(yīng)可以好好利用。你可以在經(jīng)歷某件必須要記住的事情時(shí)有意識(shí)地留心其發(fā)生的地點(diǎn)。當(dāng)我參加和會(huì)議并希望記住某些特殊的事情時(shí)，發(fā)現(xiàn)這個(gè)辦法對(duì)我很管用。除了我的筆記或概念圖以外，我有意識(shí)地把記憶和所處的地點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，仔細(xì)觀察周?chē)姆块g，從而使自己今后能記起當(dāng)時(shí)的想法。地點(diǎn)提供了額外的內(nèi)容使你的大腦能夠“聯(lián)想”起某個(gè)想法，有的地點(diǎn)還能起到激發(fā)情感的作用。你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？這些例子指出了記憶的另一個(gè)特征，它包含你的所有感官。比如，我仍能記得上的第一所學(xué)校里拋光地板的刺鼻氣味，帶著對(duì)這種氣味的記憶，一段在這塊地板上發(fā)生的童年回憶重返我的腦海。記憶是多層面的，往往能像這樣起作用。你有沒(méi)有什么記憶是靠輸入感覺(jué)而激發(fā)出來(lái)的？喃喃自語(yǔ)很多人發(fā)現(xiàn)，喃喃自語(yǔ)可以幫助自己把過(guò)程牢記在腦中。工作時(shí)這樣做起來(lái)可能有些奇怪，但別擔(dān)心！它并不像起初看起來(lái)的那么瘋狂，而其它的確有效果。學(xué)習(xí)新的電腦技術(shù)就是個(gè)很好的例子。想想有時(shí)候你需要請(qǐng)人幫你操作一項(xiàng)新的任務(wù)。他們?cè)趫?chǎng)時(shí)你只操作了一遍，著急地想立刻完成任務(wù)，于是只把他們說(shuō)的話聽(tīng)進(jìn)去一半。接著他們便回去工作了，留下你獨(dú)自一人。可以肯定的是，他們一走開(kāi)你就發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不記得如何操作這項(xiàng)新任務(wù)了。下次再發(fā)生這種事的時(shí)候，你要在操作時(shí)把每個(gè)步驟都說(shuō)出來(lái)，以增強(qiáng)記憶：“我打開(kāi)了電子郵件，現(xiàn)在我從Y菜單下找到X，現(xiàn)在我要檢查一下Z等等。”通過(guò)操作時(shí)的自言自語(yǔ)，你在不斷思考自己在做什么，分析它，應(yīng)用它，詢(xún)問(wèn)有關(guān)的問(wèn)題。這無(wú)疑會(huì)幫助你找出描述的語(yǔ)句，然后把你學(xué)到的東西牢牢固定在頭腦中。喃喃自語(yǔ)有兩個(gè)邏輯延伸：創(chuàng)造性幻想和教學(xué)。創(chuàng)造性幻想使你能通過(guò)預(yù)演而產(chǎn)生新的經(jīng)歷。這在運(yùn)動(dòng)員和舞臺(tái)演出中得到了廣泛的運(yùn)用。你閉上眼睛，想象自己經(jīng)歷了這番實(shí)踐，在心里告訴自己每一個(gè)步驟。我發(fā)現(xiàn)這在以下情況中特別有幫助：難辦的會(huì)議，我為各種可能的反響想出不同的答案發(fā)言或演講，我專(zhuān)注于開(kāi)頭的幾分鐘，想象觀眾坐在我的面前，想象可能出現(xiàn)的不同反應(yīng)任何書(shū)面任務(wù)，我都會(huì)思考自己的論據(jù)，然后潦草地畫(huà)成流程圖或概念圖第二種方法包括進(jìn)一步對(duì)自己講述操作步驟。你通過(guò)教別人來(lái)檢驗(yàn)?zāi)愕挠洃浶ЧL試過(guò)的人都知道，這是衡量你記住多少內(nèi)容的好辦法。不僅如此，它還能發(fā)出積極的信號(hào)，表明你是一個(gè)出色的經(jīng)理和教練，能花時(shí)間重視并分享你所學(xué)的東西。顯然，這個(gè)方法帶來(lái)的效應(yīng)超出了僅僅學(xué)習(xí)新的計(jì)算機(jī)技術(shù)。在頭腦銀行里定期存入存款你能否記住某些東西不但取決于最初的經(jīng)歷，而且取決于你如何復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的內(nèi)容。有一條很好的基本原則，就是在以下時(shí)間內(nèi)努力提醒自己想記住的重要的知識(shí)或事物：一小時(shí)后一天后一周后一個(gè)月后三個(gè)月后可參照艾賓浩斯遺忘曲線并根據(jù)曲線圖結(jié)合自己實(shí)際情況合理復(fù)習(xí)記憶：你可能只花了5-10分鐘來(lái)復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的東西，也許使用了你的筆記或某種視頻設(shè)備進(jìn)行協(xié)助，但是，如果照我說(shuō)的做，至少能改進(jìn)1/4的記憶?？梢园涯愕挠洃浵胂蟪梢患毅y行，貸款讓你進(jìn)行買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)之類(lèi)重要交易，而要實(shí)現(xiàn)你的投資就必須擁有定期的儲(chǔ)蓄或存款。而在一段時(shí)期內(nèi)定期強(qiáng)化記憶可以有力地增強(qiáng)記憶能力。不單如此，調(diào)查還表明你的記憶的數(shù)量與花費(fèi)在學(xué)習(xí)上的時(shí)間成正比，如果可能的話，你應(yīng)該把學(xué)習(xí)分散成一段段的插曲，而不要集中在一次。這并不是說(shuō)深入徹底的體驗(yàn)沒(méi)有價(jià)值或者容易淡忘。事實(shí)上，它們恰恰很有價(jià)值也很令人難忘，因?yàn)樗鼈円螽?dāng)事人投入情感。但盡管如此，在這種情況下，經(jīng)常復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的內(nèi)容還是很重要的。比如在假期里讀一本好書(shū)，假期里往往給予你在幾天內(nèi)讀完一本書(shū)的機(jī)會(huì)。但是，過(guò)了幾個(gè)星期之后你還記得多少呢？記憶所剩無(wú)幾，除非你有辦法在頭腦中使這番經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間地保持鮮活，使神經(jīng)元建立更多的聯(lián)結(jié)模式。有些成人仍能精確地記得他小時(shí)候?qū)W過(guò)的課文，因?yàn)樗麄兊膶W(xué)習(xí)延續(xù)了相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間，而且經(jīng)常復(fù)習(xí)。沉睡的頭腦在科幻小說(shuō)中你常常會(huì)讀到這樣的場(chǎng)景：壞人在男主人公睡著時(shí)放錄音帶給他聽(tīng)，想以此來(lái)為他“洗腦”。這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，因?yàn)樗俣ù竽X沉睡時(shí)可以強(qiáng)迫它記憶。這體現(xiàn)出真正的睡眠與軟環(huán)境無(wú)關(guān)，除非你在睡覺(jué)時(shí)被吵醒。這顯然是不可能的，不過(guò)毫無(wú)疑問(wèn)，當(dāng)我們睡著時(shí)大腦正發(fā)生這奇妙的事。我們的大腦在沉睡時(shí)從工作中吸收的數(shù)據(jù)解脫出來(lái)，似乎有時(shí)間來(lái)加工整理并理解它們。我們甚至?xí)f(shuō)“我會(huì)帶著問(wèn)題入睡”，以期自己能閃現(xiàn)出靈感，而事實(shí)也往往如此。實(shí)際上，世界上大多數(shù)著名的發(fā)明家和藝術(shù)家都運(yùn)用過(guò)自己做夢(mèng)時(shí)或剛睡醒時(shí)想到的啟示。調(diào)查者發(fā)現(xiàn)，如果你缺乏足夠的睡眠，記憶功能就無(wú)法正常發(fā)揮。生理上大腦上不能得到正常休息是一方面，而缺乏睡眠時(shí)無(wú)法在睡眠中偶然處理白天的事情是另一方面。有些人提出，被稱(chēng)為REM的深度睡眠對(duì)大腦理解白天發(fā)生的事情來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。（更多關(guān)于大腦與睡眠的信息請(qǐng)參見(jiàn)第1章。）簡(jiǎn)-安·加迪亞如是說(shuō)：我開(kāi)始意識(shí)到，如果我?guī)е苫笊洗菜X(jué)，往往會(huì)再醒來(lái)時(shí)找到答案。所以我現(xiàn)在故意在睡覺(jué)前把問(wèn)題裝進(jìn)腦子里，第二天早晨當(dāng)我洗澡時(shí)便有意地問(wèn)問(wèn)自己答案，它們幾乎總能出現(xiàn)在我的腦海里。我現(xiàn)在就使