幼兒膳食營養(yǎng)與健康

關于幼兒膳食營養(yǎng)與健康第一頁，共四十二頁，2022年，8月28日2目錄一、發(fā)育過程分期二、幼兒膳食營養(yǎng)的重要性與健康的關系三、幼兒營養(yǎng)要求四、幼兒膳食營養(yǎng)的三個關鍵五、幼兒食物選擇的基本原則六、幼兒飲食的基本要求七、幼兒膳食營養(yǎng)中常見誤區(qū)八、幼兒的健腦食物九、幼兒學校食堂管理制度第二頁，共四十二頁，2022年，8月28日3一、發(fā)育過程分期兒童少年的生長發(fā)育過程中分為幾個年齡期嬰兒期0~1歲幼兒前期1~3歲（托兒所）幼兒期3~6歲（幼兒園）童年期6~12歲青春發(fā)育期約10~20歲青年期約18~25歲第三頁，共四十二頁，2022年，8月28日4二、幼兒膳食營養(yǎng)的重要性與健康的關系寶寶的健康成長是父母和幼兒機構老師最大的心愿，合理的膳食安排是寶寶健康成長的必要保證。合理營養(yǎng)是健康的物質基礎，平衡膳食是合理營養(yǎng)的途徑。當前兒童少年營養(yǎng)狀況明顯改善，但膳食結構不合理或烹調方式不當?shù)戎T多問題，影響幼兒膳食中食品的質和量，這將會引起某些疾病的發(fā)生，如營養(yǎng)性貧血、消瘦、內臟下垂、免疫功能低下、智力發(fā)育差、佝僂病等。同時也為成年期慢性疾病埋下隱患，如高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥等。第四頁，共四十二頁，2022年，8月28日5兒童在不同的年齡階段，對營養(yǎng)成分有不同的要求。幼兒期生長發(fā)育迅速，而消化機能尚不完善，且運動量逐漸增大，智力、記憶和思維能力明顯提高，要求較高的熱能、充足的蛋白質及豐富的維生素和礦物質，以滿足體格、智力的發(fā)育。二、幼兒膳食營養(yǎng)的重要性與健康的關系第五頁，共四十二頁，2022年，8月28日6以上體征，可能是營養(yǎng)素缺乏引起的，也可能是由于某些疾病引起的，或是兩者共同引起的。因此，一定要遵循專業(yè)醫(yī)生的指導。在醫(yī)生指導下，有針對性適量食用一些營養(yǎng)素補充劑或強化食品。體征可能缺乏營養(yǎng)素體重、身高低于正常范圍蛋白質、脂肪、糖類等能量營養(yǎng)素、鋅面色蒼白鐵、維生素C、B族味覺異常，異食鋅頭發(fā)稀疏無光澤維生素A、蛋白質眼角膜、眼結膜干燥維生素A口角炎、唇炎、陰囊炎維生素B2、鋅牙齦出血維生素C皮膚炎癥、毛囊角化、癩皮病鋅、維生素A胸骨外翻、雞胸、漏斗胸、羅圈腿維生素D、鈣二、幼兒膳食營養(yǎng)的重要性與健康的關系第六頁，共四十二頁，2022年，8月28日7三、幼兒的營養(yǎng)要求幼兒正處在生長發(fā)育階段，幼兒飲食應最大限度地講究營養(yǎng)平衡。廣義的營養(yǎng)平衡是指食物量的平衡和營養(yǎng)物質平衡兩個方面。1.八大類食物及六大類營養(yǎng)素食物量的平衡是指每天按不同比重安排好八大類食物營養(yǎng)平衡即每天的膳食中六種營養(yǎng)素的含量比例搭配要恰當八大類食物—雞蛋、牛奶、禽（魚肉等）、貝類、堅果、花生、黃豆、米麥六大類營養(yǎng)素—蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質（無機鹽）、維生素、水第七頁，共四十二頁，2022年，8月28日82.熱量需求量熱量是人們維持生命最基本的需求之一。食物中的蛋白質、脂肪與碳水化合物是被人體吸收消化后，經(jīng)過代謝即釋放熱量。所以，這三類物質也稱為產熱營養(yǎng)素。在營養(yǎng)學上，熱量通常以“千卡”為計量單位三、幼兒的營養(yǎng)要求蛋白質每克產熱4千卡熱量脂肪每克產熱9千卡熱量碳水化合物每克產熱4千卡熱量第八頁，共四十二頁，2022年，8月28日93.營養(yǎng)的需求量中國營養(yǎng)學會制定的3~6歲幼兒每日膳食中需要營養(yǎng)素供給量：需要能量每日1300~1700千卡蛋白質45~55克鈣800毫克鐵10毫克維生素A500~1000微克硫胺素0.8~1.0毫克核黃素0.8~1.0毫克尼克酸8~10毫克維生素C40~50毫克維生素D10毫克三、幼兒的營養(yǎng)要求第九頁，共四十二頁，2022年，8月28日104.熱量攝入量比例幼兒每日膳食中熱量攝入量占全天供給量85%，蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)素熱量的百分比如下蛋白質12%~15%脂肪25%~30%碳水化合物50%~60%三、幼兒的營養(yǎng)要求第十頁，共四十二頁，2022年，8月28日11四、幼兒膳食營養(yǎng)的三個關鍵要滿足幼兒食物數(shù)量和營養(yǎng)素的質量，要處理好以下三個關鍵點1.要制定營養(yǎng)平衡的食譜幼兒食譜要做到干稀、葷素、粗細、甜咸搭配要合理。少吃甜食和油炸食品；以谷類為主，動物性食品為輔，粗糧細糧要合理搭配，這樣不僅可以營養(yǎng)互補，而且粗糧中所含纖維素較粗糙，能刺激胃蠕動，減少便秘，促進幼兒的生長和發(fā)育。第十一頁，共四十二頁，2022年，8月28日12四、幼兒膳食營養(yǎng)的三個關鍵2.科學烹調保持營養(yǎng)科學烹調是保持膳食質量和保存食物營養(yǎng)成分的重要環(huán)節(jié)，通過科學烹調方法做成的飯菜，既色、香、味、形兼?zhèn)?，又合乎營養(yǎng)衛(wèi)生要求。蔬菜最好先泡后洗，以有效祛除寄生在蔬菜表皮的蟲卵和殘留農藥先洗后切，以減少水溶性營養(yǎng)素的流失蔬菜要旺火急炒。旺火急炒葉菜類維生素C保存率為60%~70%，而胡蘿卜素的保存率則可達76%~96%加鹽不宜過早，過早會使水溶性營養(yǎng)素流失第十二頁，共四十二頁，2022年，8月28日133.要味美更要營養(yǎng)味美、營養(yǎng)，這對處于生長發(fā)育旺盛的兒童更為重要。蔬菜被人們稱為維生素的寶庫，100克蔬菜中VA有效單位2600個，胡蘿卜高達4100個單位，含VC100毫克，維生素B含量也相當豐富。對有些不受孩子歡迎的蔬菜變換方式，讓孩子不知不覺地把蔬菜吃進去（摻入包子、餃子或做成炒飯）?？傊?，讓小孩愉快地進食，確保攝入進食的量和質，這樣才能為孩子提供充足的營養(yǎng)，保障孩子健康成長。四、幼兒膳食營養(yǎng)的三個關鍵第十三頁，共四十二頁，2022年，8月28日14五、幼兒食物選擇的基本原則1.糧谷類及薯類食品進入幼兒期后，糧谷類應逐漸成為孩子的主食，谷類食物是碳水化合物和某些B族維生素的主要來源，也是蛋白質及其他營養(yǎng)素的重要來源。在選擇這類食品時應以大米、面制品為主，同時加入適量的雜糧和薯類。在食物的加工上，應粗細適當，加工過精時，B族維生素、蛋白質和無機鹽損失較多；加工過粗，可影響鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素的吸收利用。一般選擇以標準米、面為宜。第十四頁，共四十二頁，2022年，8月28日15五、幼兒食物選擇的基本原則2.乳類食品乳類食物是幼兒優(yōu)質蛋白質、鈣、維生素B2、維生素A等營養(yǎng)素的重要來源。奶類鈣含量高、吸收好，可促進幼兒骨骼的健康生長。但奶類鐵、維生素C含量很低，脂肪以飽和脂肪為主，需要適量供給。過量的奶類也會影響幼兒對谷類和其他食物的攝入，不利于飲食習慣的培養(yǎng)。第十五頁，共四十二頁，2022年，8月28日163.魚、肉、禽、蛋及豆類食品此類食物不僅為幼兒提供豐富的優(yōu)質蛋白，同時也是維生素A、維生素D及B族維生素和大多數(shù)微量元素的主要來源。豆類蛋白含量高，質量也接近肉類；價格低，是動物蛋白的較好替代品，但微量元素（如鐵、鋅、銅、硒等）低于動物類食物，所以在經(jīng)濟條件允許時，幼兒還是應進食適量動物性食品。五、幼兒食物選擇的基本原則第十六頁，共四十二頁，2022年，8月28日174.蔬菜、水果類食品此類食物是維生素C、胡蘿卜素的主要來源，也是維生素B2、無機鹽（鈣、鉀、鈉、鎂等）和膳食纖維的重要來源。一般以深綠色葉菜及深紅、黃色果蔬、柑橘類等含維生素C，胡蘿卜素較高。蔬菜水果不僅可提供營養(yǎng)素，而且具有良好的感官性狀，可促進幼兒食欲、防治便秘。5.油、糖、鹽等調味品及零食類食品這類食品對于提供必需脂肪酸、調節(jié)口感等具有一定的作用，但過多對身體有害無益，應少吃。五、幼兒食物選擇的基本原則第十七頁，共四十二頁，2022年，8月28日18六、幼兒飲食的基本要求1.營養(yǎng)齊全，搭配合理幼兒膳食應包括糧谷類及薯類食品、乳類食品、魚肉禽蛋和豆類食品，果蔬菜食品，調味品等五類蛋白質、脂肪、碳水化合物所占能量分別為：12%~15%，25%~35%，50%~60%。動物蛋白應占總蛋白量的1/2。平均每個幼兒每天各類食物的參考量為：糧谷類100~150g，鮮牛奶不低于350ml或全脂奶粉40~50g，魚肉、禽、蛋類或豆制品（以干豆計）100~130g，蔬菜、水果類150~250g，植物油20g，糖0~20g。第十八頁，共四十二頁，2022年，8月28日19六、幼兒飲食的基本要求2.合理加工與烹調幼兒食物制作應細、軟、碎、爛，避免刺激性強和油膩的食品。食物烹調時應注意突出色、香、味、形，并經(jīng)常更換烹調方法，以刺激幼兒胃酸的分泌，促進食欲。烹調操作時應盡量減少營養(yǎng)素的損失，如淘米次數(shù)及用水量不宜過多，應避免制作撈米飯，以減少B族維生素和無機鹽的損失。蔬菜應整棵清洗或焯水后切，以減少維生素的丟失和破壞。第十九頁，共四十二頁，2022年，8月28日203.幼兒進餐次數(shù)要相應增加幼兒的胃容量相對較小，且肝儲備糖元不多，加上幼兒活潑好動，容易饑餓，故幼兒進食次數(shù)應相應增加三餐：早、中、晚三餐二點：午點和晚點兩點4.營造幽靜、舒適的進餐環(huán)境安靜、舒適、秩序良好的進餐環(huán)境，可使幼兒專心進食。環(huán)境嘈雜，尤其是吃飯時看電視，會轉移幼兒的注意力，并使其情緒興奮或緊張，從而抑制食物中樞，影響食欲與消化。在就餐時或就餐前不應責備或打罵幼兒，發(fā)怒時，會導致消化液分泌減少，降低食欲。進餐時，應有固定的場所，并有適于幼兒身體特點的桌椅和餐具。六、幼兒飲食的基本要求第二十頁，共四十二頁，2022年，8月28日215.注意飲食衛(wèi)生幼兒抵抗力差，容易感染。因此要特別注意飲食衛(wèi)生。如餐前便后洗手，不吃不潔食物，少吃生冷食物；瓜果洗凈后食用，動物性食品應徹底煮熟煮透。從小培養(yǎng)良好的飲食衛(wèi)生習慣。六、幼兒飲食的基本要求第二十一頁，共四十二頁，2022年，8月28日22七、幼兒膳食營養(yǎng)中常見誤區(qū)1.把孩子看成大人讓孩子與大人一樣只吃正餐（一日之餐），不注意給孩子補充奶制品和加餐小吃，長此以往，易引起營養(yǎng)缺乏。2.吃得素凈身體好有的家長認為幼兒腸胃弱，少吃油膩好。幼兒正處于生長發(fā)育的關鍵時期，需要足夠全面的營養(yǎng)，多吃素食的兒童容易患佝僂病、體內脂肪代謝紊亂和各種脂溶性維生素缺乏。第二十二頁，共四十二頁，2022年，8月28日23七、幼兒膳食營養(yǎng)中常見誤區(qū)3.多吃葷腥有營養(yǎng)有些家長不惜代價為孩子提供所謂的高、精細的魚肉、雞等葷食，這些食品雖然含有豐富的蛋白質、豐富的維生素，但礦物質、膳食纖維、碳水化合物含量極少。4.正餐不吃零食補零食代替不了正餐的營養(yǎng)，孩子零食可以吃，但必需適時、適量，且以水果、堅果類食物為好，盡量少吃含糖類高或膨化食品，同時注意清潔衛(wèi)生。第二十三頁，共四十二頁，2022年，8月28日245.少吃飯，多吃菜，可以增加營養(yǎng)飯是主食，菜是副食。由于主食類食物含有較豐富的B族維生素，所以少吃飯多吃菜，就會造成B族維生素缺乏。其次，少吃飯，提供熱量的營養(yǎng)素減少，勢必要消耗較多的蛋白質，導致體內營養(yǎng)失衡。6.肉煮在湯里，喝湯比吃肉有營養(yǎng)湯中的無機鹽含量僅為肉類的25%~60%，蛋白質3%~12%，湯中脂肪含量低于37%。所以幼兒除了喝湯還要吃肉，同時為了增加湯的營養(yǎng)，最好在煨湯的同時加入一些蔬菜，用以補充無機鹽和維生素，纖維素的含量。在做肉，魚湯時加些食醋，以增加湯中鈣質含量，且又易被人體吸收。七、幼兒膳食營養(yǎng)中常見誤區(qū)第二十四頁，共四十二頁，2022年，8月28日257.孩子吃湯泡飯胃口好有些家長認為，孩子吃湯泡飯可以加快吃飯速度，還可以增加進食量；也有認為吃湯泡飯與吃飯、喝湯是一回事。湯泡飯進入口腔，將大量的唾液沖淡，減少唾液的消化作用，造成食物營養(yǎng)成分未經(jīng)充分消化吸收而排出體外。吃飯喝湯。由于吃飯時食物經(jīng)過細嚼慢咽在口腔里初步進行了物理性、化學性的消化作用，再喝點湯，能濕潤口腔和食道，便于吞咽，同時通過胃蠕動時，胃液和食物充分攪拌，便于營養(yǎng)吸收。七、幼兒膳食營養(yǎng)中常見誤區(qū)第二十五頁，共四十二頁，2022年，8月28日268.貴的食品才有營養(yǎng)價值一些家長對食物營養(yǎng)價值認識不足，盲目追求高價位的食物，錯誤認為貴就是有營養(yǎng)。例如，不吃普通米面而常吃精白米面；不吃新鮮蔬菜和魚肉，常買罐頭食品；輕視普通膳食，過多讓孩子吃零食或盲目食用各種補品等。這樣容易導致孩子營養(yǎng)失衡。9.多吃甜食可以增加熱量糖是純熱量食物，對人體除了提供熱能以外，不含或很少含其他的營養(yǎng)素。適當吃些能補充熱量，多吃會影響食欲，影響幼兒的生長發(fā)育。七、幼兒膳食營養(yǎng)中常見誤區(qū)第二十六頁，共四十二頁，2022年，8月28日2710.幼兒園有課間點心供應，孩子不吃早餐無妨課間點心的安排主要考慮孩子胃容量小，早餐不可能吃得很多，為滿足幼兒上午活動和學習的需要，在課間休息時加點牛奶，小糕點等?？梢?，點心代替不了早餐。幼兒早餐安排應選擇體積小、口味好、富有熱量、含有一定蛋白質和維生素的食物。早餐要注意干稀搭配，主副食兼顧。七、幼兒膳食營養(yǎng)中常見誤區(qū)第二十七頁，共四十二頁，2022年，8月28日2811.飲料代替白開水各種飲料都含有合成色素和防腐劑，對生長發(fā)育不利。白開水具有飲料不能替代的獨特作用，煮沸后自然冷卻的涼開水，容易透過細胞膜促進新陳代謝，利于體內廢物排泄，提高人體的免疫功能。以上誤區(qū)均為營養(yǎng)盲造成，因此普及營養(yǎng)知識是改善國民身體素質有效途徑，極為重要！七、幼兒膳食營養(yǎng)中常見誤區(qū)第二十八頁，共四十二頁，2022年，8月28日29八、幼兒的健腦食物（一）健腦營養(yǎng)素健腦食物—通過調節(jié)食品迅速改善腦力在食物營養(yǎng)成分中，對腦的健全發(fā)展起重要作用的八種營養(yǎng)素：首重要：1.脂肪，2.維生素C，3.鈣，4.碳水化合物。次重要：5.蛋白質，6.維生素B族，7.維生素A，8.維生素E。第二十九頁，共四十二頁，2022年，8月28日30八、幼兒的健腦食物1.脂肪—健腦的首要物質可分為能源脂肪和結構脂肪兩大類能源脂肪存在于組織之內，并在身體各部位蓄積起來；結構脂肪以細胞結構成分的形式存在細胞之內，結構脂肪廣泛存在于腦、肝、肺、心、脾、睪丸以及肌肉組織的細胞內，特別是構成腦細胞的重要成分。其中主要是亞油酸、亞麻油酸和花生四烯酸，尤其是亞油酸和亞麻油酸都不能在體內合成，必須由食物供給，又稱必須脂肪酸，它們對腦細胞的發(fā)達并保證其良好的功能有著十分重要的作用。第三十頁，共四十二頁，2022年，8月28日312.維生素C—腦敏銳的必要物質維生素C在促進腦細胞結構堅固，消除細胞結構松弛與緊縮方面起著重要作用。因此，在提高腦功能方面，維生素C也是極為重要的營養(yǎng)素神經(jīng)細管的職能是向腦細胞輸送必要的營養(yǎng)物質，神經(jīng)細管是一個很細的管腔，很容易堵塞或變細，而維生素C可防止它變形。若維生素C不足則容易使腦細胞中的神經(jīng)細管堵塞、松弛、變細，從而導致腦細胞活動能降低，產生功能障礙。腦細胞細胞體細胞軸索結合構成神經(jīng)元（神經(jīng)元中含有神經(jīng)細管結構）八、幼兒的健腦食物第三十一頁，共四十二頁，2022年，8月28日323.鈣—保持腦持久工作的物質鈣具抑制腦神經(jīng)異常興奮的功能如果腦細胞內保存充足的鈣，則可使腦細胞正常行使自己的職能，即便遇到較為嚴重的刺激，也可以泰然處之。鈣能經(jīng)常保持身體呈一定程度的堿性狀態(tài)當人體呈酸性狀態(tài)時，不僅容易產生疲勞，而且抗病能力下降。八、幼兒的健腦食物第三十二頁，共四十二頁，2022年，8月28日334.碳水化合物—腦活動的能量來源碳水化合物也是腦的重要能源，腦所需要的碳水化合物是葡萄糖。雖然腦的重量僅為全身重量的2%強，但腦所消耗的葡萄糖卻達全身能量消耗總數(shù)的20%?？梢姡妓衔镌谀X活動中具有十分重要的作用。5.蛋白質—智力活動的物質基礎蛋白質是腦細胞的主要成分之一，占腦除去水分重量的30%~35%。蛋白質對腦的記憶、語言、思考、運動，神經(jīng)傳導方面都有重要作用。八、幼兒的健腦食物第三十三頁，共四十二頁，2022年，8月28日346.維生素B—智力活動的助手日常膳食中要注意維生素B族的補充。當維生素B族不足時會引起精神障礙，易煩躁，思想不易集中，難以保持精神安定。7.維生素A—促進腦發(fā)達的物質兒童長期缺乏維生素A，則可引起智力低下。8.維生素E—保持腦細胞活動的物質維生素E能防止不飽和脂肪酸的過氧化，防止腦組織陷入酸性狀態(tài)，從而保持腦細胞活動。維生素E攝入不足，會引起兒童各種類型的智能障礙或情緒障礙。給予維生素E補充，則可使精神障礙的癥狀得以糾正。八、幼兒的健腦食物第三十四頁，共四十二頁，2022年，8月28日35（二）健腦食物1.人乳盡管牛奶蛋白質含量是人乳的兩倍，但人乳可以向嬰幼兒提供腦發(fā)育所不可缺少的不飽和脂肪酸，特別是亞麻油酸在牛奶中幾乎檢測不到。2.糙米糙米的營養(yǎng)成分比精白米面全，特別是礦物質和維生素B族的含量比精面高得多。3.豆類主要補充植物蛋白，尤以蛋白質和必需脂肪酸含量高。大豆中谷氨酸含量很高，谷氨酸是大腦活動的物質基礎，是人類智力活動不可缺少的重要營養(yǎng)物質。八、幼兒的健腦食物第三十五頁，共四十二頁，2022年，8月28日364.動物內臟吃肉對健康有益，已成為人們的常識。但一般說吃肉，僅指吃動物的肌肉，實質吃肉應包括動物內臟在內。動物內臟各有自己的細胞結構和功能，這些食物吃進體內會同類柏求，各有所歸。并且，內臟比肌肉含有更多的不飽和脂肪酸，肝臟中還含有豐富的維生素和礦物質。5.魚蝦類魚的體內的不飽和脂肪酸、蛋白質、微量元素比其他動物含量豐富，因此魚蝦類比其他動物肉更具健腦作用。6.核桃仁核桃仁中含有豐富的微量元素、蛋白質、不飽和脂肪酸，有利于健腦。八、幼兒的健腦食物第三十六頁，共四十二頁，2022年，8月28日37九、幼兒學校食堂管