跟隨專業(yè)羽毛球教練學(xué)球日記

PAGEPAGE42跟隨專業(yè)羽毛球教練學(xué)球日記（第01-23次）目錄：1：第一次訓(xùn)練：基本揮拍動(dòng)作2：第二次訓(xùn)練：高遠(yuǎn)揮拍和網(wǎng)前挑球3：第三次訓(xùn)練：全場(chǎng)步法4：第四次訓(xùn)練：全場(chǎng)擊球和殺上網(wǎng)5：第五次訓(xùn)練：前后場(chǎng)大對(duì)角銜接6：第六次訓(xùn)練：全場(chǎng)銜接7：第七次訓(xùn)練：全場(chǎng)銜接+正手接殺8：第八次訓(xùn)練：正反手接殺9：第九次訓(xùn)練：復(fù)習(xí)和網(wǎng)前搓勾10：第十次訓(xùn)練：正手劈吊+正手反搓11：第十一次訓(xùn)練：反手反搓12：第十二次訓(xùn)練：吊球和網(wǎng)前勾球復(fù)習(xí)13：第十三次訓(xùn)練：滑板和反手勾對(duì)角14：第十四次訓(xùn)練：抹球15：第十五次訓(xùn)練：殺上網(wǎng)16：第十六次訓(xùn)練：重殺17：第十七次訓(xùn)練：兩點(diǎn)打四點(diǎn)18：第十八次訓(xùn)練：前后銜接19：第十九次訓(xùn)練：網(wǎng)前正手推后場(chǎng)20：第二十次訓(xùn)練：防守練習(xí)21：第二十一次訓(xùn)練：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一、二和三22：第二十二次訓(xùn)練：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練復(fù)習(xí)23：第二十三次訓(xùn)練：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練四、五和撲網(wǎng)第一次訓(xùn)練：基本揮拍動(dòng)作夢(mèng)寐以求的上培訓(xùn)班的事情，總算得償所愿。教練應(yīng)該30不到，省退，國(guó)青經(jīng)歷，全國(guó)錦標(biāo)賽男單亞軍，因傷退役，悲情而殘酷的舉國(guó)體制，shit；另外，有國(guó)外國(guó)家隊(duì)（助理教練）和俱樂部（主教練）的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)。本人水平估計(jì)業(yè)余四級(jí)左右，選擇了1對(duì)1的訓(xùn)練模式。教練先和我打了幾個(gè)球，然后問：你是想稍微改改就這樣打打，還是想系統(tǒng)練一下？心很大夢(mèng)想很大的我自然是選擇后者。第一堂課，就練正手后場(chǎng)后退步法的高遠(yuǎn)球。是這樣訓(xùn)練的：人站在中前場(chǎng)三分之一處，他拿著一大箱球，發(fā)我正手后場(chǎng)高遠(yuǎn)，讓我后退拉高遠(yuǎn)打后場(chǎng)直線定點(diǎn)。很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，結(jié)果被揪出一堆毛病，具體如下：第一，擊球的剎那，手上不要突然制動(dòng)，而是要順下來，自然回收到身體左下。我以視頻教學(xué)的“制動(dòng)”理論，及趙建華、李在福等的教學(xué)視頻為依據(jù)質(zhì)問教練。他解釋道：你這樣說，對(duì)專業(yè)球員來講，是對(duì)的，但對(duì)你們這樣動(dòng)作尚未定型的業(yè)余選手，腕力也嚴(yán)重不足，需要先把動(dòng)作給“定”下來，架子給“搭”起來，而不是片面追求所謂隱蔽性的制動(dòng)，那樣會(huì)受傷的。一開始的時(shí)候，就是要舒展、完全、順暢的通過轉(zhuǎn)體而把球擊出去，當(dāng)然，在擊球點(diǎn)是應(yīng)該有個(gè)“爆”的意思，但不可在那里有明顯的制動(dòng)。自己總結(jié)一下，沒學(xué)會(huì)怎么正確的走，不要激動(dòng)的仿效人家的跑，越階追求自己想象中的“高技術(shù)”，只會(huì)練個(gè)四不像。第二，要放松。手指要放松，手臂要放松，身體肌肉要放松。打球的節(jié)奏，就是應(yīng)該是種松-緊-松-緊的韻律，否則最終體力必然不支，也會(huì)影響爆發(fā)力和反應(yīng)。手指容易不自覺的握緊球拍的人，有個(gè)修訂的好辦法，就是等球期間比較充分的時(shí)候，手指自然捻動(dòng)球拍幾圈。試了一下，發(fā)現(xiàn)巨有用！第三，后退一定要先到位，然后再單腳垂直起跳拉高遠(yuǎn)。他說，雙腳起跳扣殺，專業(yè)隊(duì)都是專業(yè)5年之后，才開練的高級(jí)技術(shù)，我們業(yè)余自己搞搞的貌似威猛非常的雙腳起跳扣殺，一點(diǎn)意義都沒有的。拉高遠(yuǎn)，一定要起跳，未必跳多高，但要有這個(gè)動(dòng)作，這有利于發(fā)力的借力和擊球點(diǎn)的拔高。同時(shí)，只有后退到位，才能保證擊球點(diǎn)留在身體前上方，不可因?yàn)楹笸瞬椒ú坏轿欢笸耸狡鹛遣焕诨貓?chǎng)和發(fā)力。解決問題的好辦法是加強(qiáng)后退并步的訓(xùn)練，步子要大，要快。第四，擊球的過程，要流暢而穩(wěn)定。理論上應(yīng)該在身體上升的最高點(diǎn)有個(gè)凌空停頓的瞬間而同時(shí)快速揮拍擊球。我的屢教不改的問題是跳太早，然后在下落的過程擊球，郁悶。擊球的揮拍，要自然回收到身體左下方，同時(shí)，注意收腹，這有利于擊球后的身體前傾，以保證還原回場(chǎng)。另外，右腳起跳的時(shí)候，左腳落地應(yīng)該嚴(yán)格踩在右腳原來的位置上。同時(shí)，要垂直起跳，垂直落下，兩腳應(yīng)該始終在一條直線上，人不要東倒西歪左傾右傾。一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，非常累，汗水無數(shù)，原來每次訓(xùn)練2小時(shí)的想法徹底打消。計(jì)劃培訓(xùn)20次（教練說會(huì)另外附贈(zèng)3次，哈哈），看看自己的收獲和提高。每次都會(huì)發(fā)帖，一來是自己總結(jié)，二來也回饋中羽球友。第二次訓(xùn)練：高遠(yuǎn)揮拍和網(wǎng)前挑球提前30分鐘到場(chǎng)，熱身，教練到，不多說，先5分鐘的復(fù)習(xí)，仍然是正手被動(dòng)后場(chǎng)回高遠(yuǎn)，略有進(jìn)步，但空間感仍然有待提高，教練說這個(gè)要靠自己平時(shí)慢慢體會(huì)了，我的痼疾還是跳太早，shitandshit！主要新教內(nèi)容如下：1.頭頂高遠(yuǎn)。和正手類似，人站在場(chǎng)地前三分之一處，側(cè)身后退頭頂位置拉直線。這里有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，首先是動(dòng)作要放松，不要“用力”打，反而是越放松，球越爆炸，回球也越遠(yuǎn)；其次，側(cè)身起跳擊球落地的整個(gè)過程，人的身體在垂直方向上，基本是始終保持豎直的，不要左倒右歪的，人要正，我很容易左傾，shit；再次，轉(zhuǎn)體和送肩是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，一定要把肩膀轉(zhuǎn)過來送出去，這是借力的關(guān)鍵點(diǎn)；最后，后退一般就是三步，步幅則根據(jù)來球深度自己調(diào)整，要簡(jiǎn)單。

2.頭頂?shù)拙€到正手網(wǎng)前長(zhǎng)距離步法練習(xí)。就三步！shit，居然就三步！頭頂拉高遠(yuǎn)或殺球后，右腳自然落在前面了，這時(shí)，雙腳同時(shí)向右前方跳躍，然后左腳一步，右腳再一個(gè)大跨步，基本到網(wǎng)前了。超簡(jiǎn)單，超直接！教練要求我自己練的時(shí)候，不要拿拍，就空手摸網(wǎng)，說，只要摸的到網(wǎng)，那持拍就更輕松了，練習(xí)要高于實(shí)戰(zhàn)，這樣真正打起來才會(huì)輕松。另外，教練談了對(duì)“回場(chǎng)”的理解和看法。他說，每一個(gè)球，未必要回到那個(gè)“米”字的中間點(diǎn)，當(dāng)然，如果你拉高遠(yuǎn)時(shí)間極其充分，那自然大概是要回到中間的。其他的一般情況，當(dāng)然是要有回場(chǎng)的一個(gè)傾向和過程，但在這個(gè)過程中，未必要回得完全到位，在過程里，對(duì)方出球的瞬間，此刻你人在哪里，哪里就是中心。

3.正手網(wǎng)前挑后場(chǎng)。也是三步。人站在中場(chǎng)，雙腳蹬地一步，左腳一步，右腳一步。揮拍的過程，小臂一定要向左肩上方擺過去，盡可能的把球挑高。在這個(gè)的簡(jiǎn)單動(dòng)作過程里，有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，一是右腳最后的跨步，人的重心一定要落到右腳，左腳只是輔助而已，要把動(dòng)作做完整，不要著急后退。教練擴(kuò)展性的解釋：整個(gè)羽毛球的運(yùn)動(dòng)過程，除了接發(fā)，沒有任何情況下是重心在中間的，基本都是右腳為主，這是由于右手持拍的緣故造成的，而且，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程應(yīng)該是動(dòng)態(tài)的、借力的、銜接的步法，而不是割裂的、多次重新啟動(dòng)的、拘泥不變的步法。另一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是練挑球，一定要把小臂甩到身體的左肩上方，要把球挑高，這個(gè)看似容易，做起來很難。另外，教練要我連續(xù)多次的上網(wǎng)挑球的時(shí)候，把第一次的回場(chǎng)的第三步的蹬地和第二次上網(wǎng)第一步的蹬地合二為一，這才是最有效的步法。也就是說，步法要活，不要拘泥。

4.快與重。這個(gè)是今天的新感悟與收獲。很多業(yè)余選手，都盡力把球打的很重，聲音勁爆，當(dāng)然是相對(duì)比散散的不集中是要好。但對(duì)羽毛球來說，球越重，羽毛瞬間張開的幅度越大，球的速度衰減的就越厲害。反之，如果不重而是追求快，則球速會(huì)更快?？?，原來重并不一定快。繼續(xù)追問他，如何快。答曰：若要球速快，唯一的辦法就是你擊球的手腕閃動(dòng)的快，也就是說，你揮拍快，球就快！

5.別想太多，別太使勁兒，重點(diǎn)在于把動(dòng)作做好，結(jié)果自然就有。最典型的就是拉高遠(yuǎn)，這個(gè)體會(huì)最深，不再齜牙咧嘴的強(qiáng)拉，而是想著動(dòng)作，有意放松，結(jié)果出來的球，居然炮彈一般，神奇！教練說，為什么專業(yè)隊(duì)員拉高遠(yuǎn)拉幾十拍都不累，最主要的原因就是放松，而不是純機(jī)械的加力，同樣對(duì)業(yè)余來說從實(shí)際出球效果來看也確實(shí)如此。所以啊，“用力”則“無力”，“放松”則“爆炸”，哈哈。

6.三重境界。像我現(xiàn)在這樣處于初始學(xué)球改動(dòng)作的階段，就是應(yīng)該由大臂而小臂而手腕的大幅度的順?biāo)Τ鋈?，這是第一個(gè)境界。等到了一定水平，大臂可能不動(dòng)，就小臂加手腕OK。最后，可能小臂都不動(dòng)，暗暗蓄力，手腕一抖，搞定。這三重境界是自然的進(jìn)階，切不可上來就抖手腕，那樣一來會(huì)受傷，二來動(dòng)作會(huì)永遠(yuǎn)做不對(duì)。精辟！第三次訓(xùn)練：全場(chǎng)步伐1.正手網(wǎng)前挑球動(dòng)作。特別是對(duì)單打而言，想上網(wǎng)把比較貼網(wǎng)的球挑到后場(chǎng)，要注意以下要點(diǎn)是：手臂不要制動(dòng)，要順勢(shì)向身體左上擺過去，要順，且要高，手臂不要橫擺，更不要突然停滯在擊球點(diǎn)。對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，同樣有三重境界：大臂、小臂、手腕。但是，教練說，即使對(duì)專業(yè)隊(duì)員，對(duì)于特貼網(wǎng)的球，也是要用大臂的，為的就是把球盡可能的挑高。貌似看實(shí)況比賽神人們確實(shí)如此。

2.反手網(wǎng)前挑球?；緞?dòng)作同正手一樣，不同點(diǎn)就是握拍。特別要注意大拇指的發(fā)力，大拇指基本要頂在寬面上。我的問題是大拇指老在側(cè)棱的位置，所以很容易滑掉。教練說，打羽毛球，基本上只要大拇指和食指就夠了，其他三個(gè)手指都只是輔助而已，所以，握拍要松，要學(xué)會(huì)手指發(fā)力。

3.上網(wǎng)步伐。正手，三步：蹬地一步（右腳略靠前），左腳一步，右腳跨步一步；反手，也是三步：蹬地一步（右腳在前，若是一開始右腳不在前，則在雙腳蹬地的時(shí)候把右腳轉(zhuǎn)換在前），左腳一步（左腳這一步要交叉，不要并步），右腳跨步一步。此外，反手步法，有另一種可能性是這樣的，蹬地一步（同樣右腳在前），然后右腳直接大跨一步，這適用于相對(duì)不是太貼網(wǎng)的球。另外還有一點(diǎn)很關(guān)鍵，上網(wǎng)挑球，要有去探身“夠”球的味道，身體要前傾，不要站的筆直，只有這樣，才能減少步伐，增加銜接，動(dòng)作也會(huì)更加舒展。

4、后場(chǎng)球的步法。不論球是否被動(dòng)，擊球完畢后一定要收腹！要養(yǎng)成好習(xí)慣！讓重心強(qiáng)行調(diào)整朝前，即把可能要向后“倒”的重心硬生生“拉”回到向前的狀態(tài)，這對(duì)下一拍的上網(wǎng)啟動(dòng)來講，非常之關(guān)鍵。今天這一點(diǎn)是受益最大的。另外，時(shí)刻提醒自己放松、放松再放松，包括握拍的放松。不過，教練今天無意中講了幾次的一個(gè)觀點(diǎn)也很有意思，他說：你之所以身體發(fā)硬不夠放松，有個(gè)很重要的原因是因?yàn)槟阌辛α?，所以才?huì)發(fā)硬，像女子就很少有這個(gè)問題。反正不管怎樣，即使有力量，仍然還是要放松。

5、全場(chǎng)步法的練習(xí)。教練指向正手后場(chǎng)，三步、擊球，然后三步回位，最后回位的第三步，就是下一個(gè)動(dòng)作的啟動(dòng)蹬地步，兩者轉(zhuǎn)換之間，蹬地步要合二為一。這樣，就減少了一步，也緊密了連接！任何球的連接都是如此。特別注意的一點(diǎn)是，歸位后的最后一步的蹬地轉(zhuǎn)換步，重心一定要放在右腳，只有這樣，才能有效的為下一步借力。我目前只是理論上明白，而實(shí)際做起來，居然只成功了一次。其中最大的問題，就是轉(zhuǎn)換蹬地步（我自己給它起的名字）的重心沒有落在右腳上。另外，在轉(zhuǎn)換蹬地步重心落在右腳的同時(shí)，要注意身體的朝向是大概面朝左前方四十五度的角度，即右腳略靠前，身體略左轉(zhuǎn)。

今天很累！但收獲也很大。教練說，對(duì)業(yè)余選手來講，七分是腳上的功夫，三分是手上的技術(shù)。到了專業(yè)，等大家腳上到位都沒問題，才更看手上的球速。業(yè)余里，步伐是否到位是道坎。練習(xí)的方法很簡(jiǎn)答，不要拿拍，就空手練上述的全場(chǎng)基本步法，要注意后場(chǎng)一定要后到底，前場(chǎng)一定要摸到網(wǎng)，而且不能多出來步伐，只能三步。這樣的話，只要熬過去煉出來，那一旦持拍后，增加了拍子的長(zhǎng)度，人就會(huì)感覺更輕松了。

晚上和球友吃過飯，又想起來很重要的一些，補(bǔ)充一下：對(duì)手擊球時(shí)，自己眼睛要注意的是對(duì)手的拍面，而不是其整體的身體，否則很容易誤判。而且，不要提前移動(dòng)，可以蹬地產(chǎn)生借力的初速度，但不要提前產(chǎn)生方向上的移動(dòng)。另外，在回場(chǎng)的三步中，回了兩步的時(shí)候，第三步可以“慢慢”地回，一旦對(duì)手出球，第三步是可以隨時(shí)作為下一個(gè)三步的啟動(dòng)步。也就是說，平時(shí)步法的訓(xùn)練落實(shí)到實(shí)戰(zhàn)中的時(shí)候，并不是廣播操一樣的做完一節(jié)再來一節(jié)的，而是靈活運(yùn)用存乎一心的，要機(jī)動(dòng)的、根據(jù)情況的、靈活的、隨心所欲不逾矩的去變換和調(diào)整之。第四次訓(xùn)練：全場(chǎng)擊球及殺上網(wǎng)

今天很高興，學(xué)了很多，趕緊記下來!(多好的訓(xùn)練習(xí)慣)1.后退擊球步法和手法。這個(gè)算是以前的復(fù)習(xí)。我的發(fā)力確實(shí)有進(jìn)步，但問題仍在，主要體現(xiàn)在兩點(diǎn)，一是退的不到位，二是起跳太早。今天重點(diǎn)在于手法的要求，胳膊要舒展！也就是說，球在身體右上方的時(shí)候，要“迎”著去打，要“沖”著去打，要盡量把胳膊伸直（當(dāng)然業(yè)余可能伸不了太直，但盡量），人要舒展，最忌諱彎著胳膊又不轉(zhuǎn)體那樣的打法。另外，教練特別強(qiáng)調(diào)，在后退的過程里，動(dòng)作要快，要快到把球始終保持在身前！Shit，當(dāng)時(shí)真有醍醐灌頂?shù)母杏X。只有這樣，自己才能充分，才能主動(dòng)，才能控制球而不是被球控制。回來后自己再思考了一下，教練的話是很有道理，但完全做到，很難，比如對(duì)手一個(gè)很高質(zhì)量的快速的平高過來，自己后退的比球快？恐怕被“打穿”的可能性更大，但看視頻專業(yè)選手又確實(shí)如教練所說的樣子，唉，看來后退步法無極限啊，加油！2.上網(wǎng)后退步法。這個(gè)今天發(fā)生了變化！過去上網(wǎng)是三步，回來也是三步，今天不是，回來就一步！即上網(wǎng)后（顯然此時(shí)是右腳在前），保持右前左后的腳步站位，兩腳同時(shí)向后起跳歸位。這樣一來，確實(shí)迅速了N多，但也有新問題，就是回的沒以前的三步那么到位。詢問之，教練說，這是顯然的，因?yàn)檫@種后退步法本來的前提，就是你是處在保持進(jìn)攻狀態(tài)的大形勢(shì)下。哦，明白。另外，從教了這個(gè)動(dòng)作以后，所有的正手反手的后退，他都要求我一步退了?？磥?，哥前次三步后退步法掌握的還不錯(cuò)，現(xiàn)在是進(jìn)階的一個(gè)要求，好事情！3.殺球。單腳起跳殺球，教練做了個(gè)示范，讓我殺殺看。殺了幾個(gè)，教練徹底放棄。說下次要整個(gè)一節(jié)課單練殺球，問題太多！另外的關(guān)鍵是，今天就殺球聊了一小會(huì)兒并明白了一些道理，如下：對(duì)殺球的球速而言，劈殺>點(diǎn)殺>重殺！Shit！，以前認(rèn)為顯然是重殺最快啊。重殺，正是因?yàn)橹?，所以擊球瞬間羽毛張開很大，速度衰減極快。難怪國(guó)際比賽運(yùn)動(dòng)員點(diǎn)殺很多。另外我又繼續(xù)追問：那為什么男雙里面，有機(jī)會(huì)的話，還是要用重殺，它不是慢嗎？教練說，重殺只是相對(duì)較慢，而且關(guān)鍵在于重殺不好接，因?yàn)榻又貧⑿枰闶滞蟮牧α孔銐虼?，否則很難把來球的力量消解掉并主動(dòng)的彈回去，腕力不夠！然后他說，左手持拍的運(yùn)動(dòng)員有先天優(yōu)勢(shì)。我說，是不是劈殺比右手選手快？答曰，不是，是接對(duì)手的正手位直線劈殺不用轉(zhuǎn)身。??！中彈！明白！另外，我又問了個(gè)問題，教練給出了今天最經(jīng)典的回答。我說，那我現(xiàn)在如果和像你這樣的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員打比賽，接重殺接不好，看來主要的問題是我的腕力不夠了。教練說，你接我的重殺，問題不是腕力不夠，而是你能否看到球在哪里！4.上網(wǎng)撲球。這個(gè)今天收獲很大也。步法上，最后一步，一定要騰空，整個(gè)人，要像一個(gè)大鵬鳥，如雄鷹抓兔泰山壓頂一般撲擊過去，要有舒展而騰空的動(dòng)作感覺。右腳要甩出去，落地后回復(fù)穩(wěn)定時(shí)，左腳最多只能和右腳保持一樣的前后位置，不能再往前邁了，否則必觸網(wǎng)。而且，右腳的腳尖，一定要與身體的朝向保持一致，否則無論內(nèi)擺或外擺都會(huì)導(dǎo)致崴腳受傷的。撲球同樣有幾個(gè)境界和形態(tài)，專業(yè)隊(duì)員里，撲殺都是切擊的，不是拍面垂直于球的！Shit，驚醒之！他做了幾個(gè)示范，果然如此，和電視上看的一樣！我說那我也切吧，教練說不行，你先要把垂直擊球的撲網(wǎng)練會(huì)后，才能切球撲網(wǎng)，這是自然進(jìn)階的，不能越階追求。另外，對(duì)于非常非常貼網(wǎng)的球，連切擊都不可以，那就只能換個(gè)動(dòng)作做平抹了，而且，盡量往對(duì)手身上抹（夠陰險(xiǎn)吧，哈哈）。上網(wǎng)撲球的腳步的速度，要有突然的提速！如果平時(shí)很快的步法是50公里每小時(shí)，那撲網(wǎng)最后那一下，要有805.呼吸。撲網(wǎng)的時(shí)候，教練要我最后騰空的時(shí)候，深吸一口氣，這有利于保持心態(tài)平靜和身體騰越。另外，教練說了個(gè)秘密，哈哈，專業(yè)隊(duì)員，打比賽時(shí)都是盡量用鼻子呼吸的，不用嘴。原因是嘴巴大口急促呼吸的時(shí)候，人反而容易大腦缺氧，且不易保持動(dòng)作平穩(wěn)。不過，他補(bǔ)充說，這也是建立在其肺活量比較大的基礎(chǔ)之上的。也就是說，比賽的時(shí)候，盡量注意調(diào)息，用鼻子呼吸，讓自己始終保持平靜和穩(wěn)定。6.節(jié)奏。不管對(duì)手水平比你高多少，你自己一定要有自己的節(jié)奏，不要被他帶著走。贏得比賽的人，都是節(jié)奏上占據(jù)優(yōu)勢(shì)的人，即，掌握節(jié)奏者贏得比賽。另外，在場(chǎng)上，要有2個(gè)節(jié)奏。一個(gè)是慢的，一個(gè)是陡然加速的，正所謂靜若處子動(dòng)若蛟龍（此句形容乃我自己加的）。教練說，為什么業(yè)余和專業(yè)的打會(huì)經(jīng)常感覺極端不適應(yīng)，原因很多，其中一個(gè)重要原因就是節(jié)奏變化下的不適應(yīng)，對(duì)方一旦突然提速，巨大的節(jié)奏落差會(huì)讓我們瞬間目瞪口呆無從反應(yīng)。對(duì)業(yè)余選手而言，這也是個(gè)打亂對(duì)手節(jié)奏的好辦法。我說，以后多練跑步是不是對(duì)提速有好處啊，他說不全是，要我多練沖刺跑。關(guān)于節(jié)奏，教練講了另一個(gè)方面的問題：在接對(duì)方來球的時(shí)候，盡量在取得良好擊球點(diǎn)的前提下，有個(gè)主動(dòng)的停滯，讓球略下落，但又不著急把球打出去，這樣可以有效地打亂對(duì)手的節(jié)奏，從而很好的控制對(duì)方；如果對(duì)方靜止不動(dòng)，那也照樣起到了控制的作用，因?yàn)樗呀?jīng)因?yàn)殪o止而無法連續(xù)性的借到上個(gè)步法的力量了。專業(yè)選手里，幾乎每球都是如此處理。反過來講，如果對(duì)手是這樣做的，那對(duì)自己的要求就是：不要預(yù)判，即對(duì)方只要沒有把球打出來，就別動(dòng)，當(dāng)然這其實(shí)對(duì)自己的移動(dòng)和啟動(dòng)速度就有了更高的要求了，但這總比被對(duì)方騙的一愣一愣的好。7.接殺。和李在福說的一樣，不要慌，不要亂。因?yàn)閷?duì)手的撲網(wǎng)，一般肯定是撲腳下，或追身，或其他空檔，不會(huì)朝你的臉撲的，因?yàn)閾涿娌康脑捘隳X袋只要一躲，球必然出界。所以，別怕，就反手持拍，護(hù)住全身，冷靜接之。另外，教練說了信心的問題：不論殺球還是接殺，都要有以我為主的自信心，否則，潛力有限！嗯，現(xiàn)在俺已經(jīng)有經(jīng)驗(yàn)了，是這樣做的：重心壓低，目光透過球網(wǎng)上沿逼視對(duì)手出球動(dòng)作，肌肉放松，內(nèi)心像貝加爾湖的湖底一樣沉潛、安靜、清醒，然后，暴起接殺！8.接對(duì)手平高。正手位置如果對(duì)手平高過來，那步法應(yīng)該簡(jiǎn)化。即右腳向右后方退一步，然后并步，然后騰空擊球，三步變兩步。這個(gè)看視頻，以前肖杰也是這樣說的。這里面有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：一是騰空是大致垂直向上的，盡量減少騰空的后退距離；二是擊球點(diǎn)在身體右前方四十五度角的位置，不要太近和太后，略“夠”著去打就可以了。這種球，重在“攔截”，所以不需要轉(zhuǎn)側(cè)身，當(dāng)然也就不要換腳了，就直上直下。

另外，教練說我體能很好！哈哈。他說，能堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)訓(xùn)練中間不休息的我，體能很棒!第五次訓(xùn)練：前后場(chǎng)大對(duì)角銜接今天練的內(nèi)容很簡(jiǎn)單，就是前后場(chǎng)大對(duì)角的銜接跑動(dòng)擊球，但解決了我這幾日思慮的一個(gè)大問題，且簡(jiǎn)單的動(dòng)作里面其實(shí)也大有學(xué)問，如下：1.訓(xùn)練線路。教練先發(fā)一個(gè)反手頭頂后場(chǎng)，再發(fā)一個(gè)正手網(wǎng)前，后場(chǎng)要我拉直線高遠(yuǎn)，網(wǎng)前就是搓網(wǎng)。要求：步法正確，擊球點(diǎn)取得良好，揮拍動(dòng)作舒展，發(fā)力依靠身體轉(zhuǎn)體的借力。步法上，前面已講過，就是三步！練了一會(huì)，換正手后場(chǎng)和反手網(wǎng)前的大對(duì)角，要求從前。2.步法要求。當(dāng)他勻速著發(fā)球的時(shí)候，我大概還都能跑到，但當(dāng)教練突然發(fā)一個(gè)突然加快、加深的后場(chǎng)球時(shí)，我步法明顯就跟不上了。這里，教練講了一個(gè)道理：當(dāng)對(duì)手的來球突然提速時(shí)，你的步速也要隨之有個(gè)突然的加速度！如果不做這樣的調(diào)整，依然貌似快速但勻速的跑著，那還是來不及！所以，根據(jù)來球的情況，瞬間的提速，很重要！這個(gè)能力的訓(xùn)練平時(shí)要加強(qiáng)！另外，上網(wǎng)的那個(gè)最后一步，右腿一定要有騰躍且小腿要充分的甩向前上方。我一直是騰躍的不太夠，教練說自己平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練的方法就是：做連續(xù)的向前上騰空大跨步練習(xí)，可以就這樣不停的左右腳依次向前騰越跨步個(gè)100米3.預(yù)判與重心。前面提到的解決了我這幾日思慮的一個(gè)大問題，就是這一點(diǎn)。前幾日，因?yàn)楹髨?chǎng)爆發(fā)力略有提高，所以經(jīng)常能接發(fā)的時(shí)候，直接快速深遠(yuǎn)的壓制球友的后場(chǎng)，但有時(shí)對(duì)手一旦準(zhǔn)備充分發(fā)飆反拉回來，我則因?yàn)橄霠?zhēng)取主動(dòng)重心朝前沖太狠，而很難再及時(shí)的退回來，因而難以快速后撤取得良好的擊球點(diǎn)和他連續(xù)對(duì)拉。雖然有時(shí)候這個(gè)“平高拉上網(wǎng)”戰(zhàn)術(shù)非常有攻擊性，但對(duì)于有一定后場(chǎng)反拉能力的對(duì)手來講，咱只有程咬金這么一板斧，不夠用啊，有些困惑。今天教練在發(fā)多球訓(xùn)練的時(shí)候，點(diǎn)出了這個(gè)問題的根源：拉過高遠(yuǎn)跳步回動(dòng)到中場(chǎng)的時(shí)候，下一步不要輕易預(yù)判！一定要等對(duì)手球出球之后，再動(dòng)。只有對(duì)那些你完全有把握對(duì)手只能回到某個(gè)部位的球，才可預(yù)判。專業(yè)選手里，能夠預(yù)判的球，一場(chǎng)球里也沒幾個(gè)。所以，當(dāng)我拉高遠(yuǎn)，然后一個(gè)跳步回動(dòng)之后，人要略靜止，等待對(duì)手的出球，然后，才再確定你是繼續(xù)退還是往前跑。即，在“米”字的那個(gè)中心，要有全場(chǎng)變線的能力！也就是說，重心和慣性，不要想當(dāng)然的根據(jù)自己所謂的預(yù)判而提前暴露，那會(huì)給有一定能力的對(duì)手抓住從而打個(gè)反慣性的。今天訓(xùn)練的最明顯活生生被玩死的一個(gè)案例是這樣的：教練發(fā)一個(gè)網(wǎng)前，我搓之，跳步回動(dòng)中場(chǎng)；他再發(fā)后場(chǎng)，我拉之，再跳步回中場(chǎng)；然后他發(fā)網(wǎng)前，我搓之，跳步回動(dòng)中場(chǎng)；他再發(fā)網(wǎng)前，我勉力再搓之，再跳步回動(dòng)到中場(chǎng)；第三個(gè)我以為按道理這個(gè)總該是后場(chǎng)了吧（而且他的動(dòng)作也確實(shí)是像發(fā)后場(chǎng)），結(jié)果還是網(wǎng)前！暈死！吐血！當(dāng)然，他也略有一個(gè)貌似發(fā)后場(chǎng)的假動(dòng)作在控制我，但即使如此，仍然說明了一個(gè)問題：在對(duì)手主動(dòng)的情況下，不要預(yù)判！比賽中打重復(fù)點(diǎn)的意義也就在這里！今天練的這個(gè)大對(duì)角兩點(diǎn)重復(fù)跑動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但大概是我歷次以來最累的一回。一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，人累的狗一樣。臨走時(shí)，教練和我說：下次，我們練四個(gè)點(diǎn)隨即跑動(dòng)擊球，你選一個(gè)自己體能最好的時(shí)候過來又想起來一點(diǎn)，補(bǔ)充一下：教練說，主動(dòng)和非被動(dòng)情況下，其實(shí)都不需要借助手臂的發(fā)力去打球，就單純依靠轉(zhuǎn)體的力量并把它借到，就完全可以把球擊到后場(chǎng)了。你看專業(yè)的8、9歲的小女孩，拍拍后場(chǎng)，就是這個(gè)道理，若論手臂和手腕的純力量，我們不知道比她們大多少呢。另外，要善于借到來球本身的球速的力量，而將其彈擊出去；還有就是，擊球時(shí)的拍面很重要，很多時(shí)候，發(fā)力貌似還可以，但就是因?yàn)闊o意識(shí)的切擊球托，所以老是打不遠(yuǎn)。最后，再一次強(qiáng)調(diào)，要始終把球保持在身體前方，這樣，才能有效的控制球、控制對(duì)手，而不是被動(dòng)的仰著追球、擊球，這就要求反應(yīng)和腳步的速度要快，要有加速度，要有彈力，要有節(jié)奏。加油！又想起來一點(diǎn)：教練前面強(qiáng)調(diào)的之所以要借用轉(zhuǎn)體的力量來擊球的其中一個(gè)重要的原因就是，這樣可以有效的節(jié)省體力。他進(jìn)而說，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不是說體力上就比業(yè)余好多少，而是更會(huì)“省”體力，每球都省那么一點(diǎn)點(diǎn)，積累到最后，可能就比你要輕松好多了。想想也是，即使是現(xiàn)在的老蓋德，若是全速發(fā)飆力拼一局的話，林丹也不敢說穩(wěn)切之，但隨后的兩局必然因?yàn)轶w力的原因而迅速崩盤。所以，感觸就是，比賽的全部過程里面，不管你自我感覺體力多充沛多興奮，都要注意動(dòng)作的合理性而“省”出自己的體力，“攢”到最后，必然笑到最后。第六次訓(xùn)練：全場(chǎng)銜接累！體力N次TOUCH到極點(diǎn)，如下：1.精神集中肌肉放松。全場(chǎng)四個(gè)點(diǎn)的跑動(dòng)擊球，我的痼疾之一是，人容易肌肉發(fā)緊，但疲憊的時(shí)候又容易精神放松，這與羽毛球的要求是相反的。教練說，你看專業(yè)隊(duì)員場(chǎng)上貌似閑庭信步，其實(shí)球速和步速都是很快的，他們精神上要保持高度的集中，但肌肉上要?jiǎng)屿o結(jié)合，該放松的時(shí)候一定要放松。只有這樣，動(dòng)作才會(huì)比較順，看起來也顯得瀟灑。Shit，我老是不自覺的身體僵硬起來，候球的時(shí)候也容易小碎步一大堆，導(dǎo)致整體感覺不夠?yàn)t灑飄逸的嚴(yán)重后果。2.節(jié)奏與心境。要特別注意在“米”字中心轉(zhuǎn)折點(diǎn)的靜止與變向，今天四個(gè)點(diǎn)全場(chǎng)跑動(dòng)擊球中我所面臨的最大問題就是：直線跑動(dòng)OK，但一轉(zhuǎn)彎的話，基本熄火。教練說，這是髖關(guān)節(jié)不夠有力的表現(xiàn)。要我平時(shí)肩扛杠鈴，做左右轉(zhuǎn)體的訓(xùn)練，每次四五十個(gè)，不會(huì)很累，但有用。對(duì)于單打而言，一定要有HOLD住全場(chǎng)的意識(shí)與能力，具體要求是：人不要慌，無用的碎步不要多，要?jiǎng)討B(tài)的安靜著，腦袋也隨時(shí)要清醒，心境要保持沉潛與平穩(wěn)。我今天練球的最大的感覺就是，只要步法對(duì)了，人心里冷靜下來，其實(shí)反而相對(duì)輕松。另外一個(gè)感覺就是，單項(xiàng)技術(shù)的掌握過渡到整體的融合實(shí)戰(zhàn)，完全是兩個(gè)概念，這其實(shí)是一個(gè)非常艱苦的過程。單項(xiàng)技術(shù)驟然運(yùn)用在全場(chǎng)四點(diǎn)的時(shí)候，揮拍也開始亂了，步法也不對(duì)了，人也跟螞蟻一樣亂跑了，而且這還是教練沒有提速發(fā)球的前提下。唉，紙上談兵如果能練就絕世武功，那絕對(duì)是天方夜譚。3.耐力與速度。耐力靠大腿肌肉，速度則是靠小腿的肌肉。有時(shí)打完球會(huì)屁股痛，問教練為什么，他說正常，這是上網(wǎng)跨步太多的原因。另外，對(duì)于體能極限，今天的恐怖經(jīng)驗(yàn)主要集中的在這一點(diǎn)上：過去練球，教練大概是拿6-9個(gè)球放胳膊上發(fā)多球，今天貌似上來就15個(gè)，基本一組練完人立刻癱倒。教練說，最后的幾個(gè)的堅(jiān)持，很重要。如果極限之下再撐住3個(gè)，那么你的極限下次就會(huì)提高3個(gè)，所以，訓(xùn)練中不要輕言放棄！看我累的狗一樣的，教練說如果是夏天，我的情況會(huì)更慘，因?yàn)榫腿说捏w能來講，冬天比夏天要好，幾乎大部分的世界紀(jì)錄，都是冬季創(chuàng)造的，就是這個(gè)原因。具體說，一是夏天人會(huì)比較躁，且體能消耗相對(duì)較大。所以像教練他們現(xiàn)役的時(shí)候，必須要有冬訓(xùn)和夏訓(xùn)的特訓(xùn)來分別適應(yīng)之。他個(gè)人省隊(duì)期間最恐怖的一次被教練懲罰，是連續(xù)500個(gè)多球，練完基本抽筋爛泥一般！另外有個(gè)事很好玩，今天來練球的時(shí)候，教練說我怎么穿這么少，他足足穿了三條褲子！我一直很奇怪為什么專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，不僅僅是羽毛球，都發(fā)現(xiàn)其實(shí)他們天冷穿的反而比普通人略多。教練說，除卻個(gè)體差異，一般來講，運(yùn)動(dòng)員排汗量多毛孔張開大，往往要比一般人容易冷些。4.腳與手。單打腳為首，雙打手為先。特別是業(yè)余單打里，腳步不到位，手上再好，也沒折；反觀雙打，因?yàn)槿苏疹櫟姆秶鄬?duì)較小，且有同伴保護(hù)，所以手上可以肆無忌憚些。在教學(xué)方法上，教練說，前面上的這幾次課，其實(shí)主要都是腳上的步法方面，他教學(xué)的習(xí)慣順序是：先腳后手。另外，我最近有事所以訓(xùn)練停了一個(gè)星期，期間也沒有打球和健身，教練練了3分鐘就明顯感覺到我的體能和球感有退步。他說，即使像他自己，只要3天不揮拍，再打球都能感覺到揮拍的聲音不一樣了。所以，為了保持良好的感覺，建議我再忙每天至少要揮揮空拍找找感覺，不要輕易中斷。此外，我問了一個(gè)問題：從“米”字中心算起，為什么上網(wǎng)的三步包括了蹬地啟動(dòng)步，后退的三步則是直接右腿后撤算第一步的，即貌似沒有蹬地步？答曰：當(dāng)然，因?yàn)榍皥?chǎng)球更快更危險(xiǎn)，所以必須要有蹬地，后場(chǎng)球其實(shí)只要過頂，球速會(huì)快速的衰減，對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來講，即使無蹬地也沒問題，靠的是步法過程中的加速，業(yè)余選手也基本同理。5.高遠(yuǎn)動(dòng)作。這個(gè)是補(bǔ)充一下的，因?yàn)槲医裉熳砸詾樽龅膽?yīng)該是對(duì)的，結(jié)果還是有個(gè)問題以前忽視了：?jiǎn)文_起跳高遠(yuǎn)動(dòng)作，當(dāng)然是和其他一樣是手帶動(dòng)腳，但具體來說，應(yīng)該是揮拍結(jié)束放松到身體左下方的時(shí)候，左腳才落地的，然后右腳落地，至少也要做到揮拍完畢和左腳落地同時(shí)完成，這才是手帶動(dòng)腳的結(jié)果，也是對(duì)揮拍的拍速的一個(gè)基本要求。6.關(guān)于預(yù)判。今天的四點(diǎn)多球訓(xùn)練，盡管時(shí)刻提醒自己，但還是被騙了N多個(gè)，很是吃動(dòng)作。問教練，難道就不能做一點(diǎn)點(diǎn)預(yù)判嗎？實(shí)際比賽的時(shí)候感覺預(yù)判還是經(jīng)常有的啊。教練說，預(yù)判當(dāng)然有，但要注意兩點(diǎn)：一是應(yīng)該心里有，但行動(dòng)特別是重心則未必要撲過去，除非你非常非常之確定對(duì)手的回球落點(diǎn)，但如果這么確定的話，那你和對(duì)手的水平差距也已經(jīng)大到不需要預(yù)判了，當(dāng)然，極個(gè)別的球上另當(dāng)別論；二是預(yù)判的使用方法，用的是排除法，而不是下賭注一樣的押寶法，能排除2個(gè)點(diǎn)，已經(jīng)很不錯(cuò)了，而且也應(yīng)該是百分率程度上的排除，沒有絕對(duì)的不可能。另外聊了些其他的，純粹因?yàn)槎嗲蛴?xùn)練太累趁機(jī)找空歇歇。教練說，羽毛球其實(shí)很簡(jiǎn)單，就7個(gè)動(dòng)作，后場(chǎng)高吊殺，前場(chǎng)搓勾推，外加一個(gè)挑球，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員練了十幾年，也無外乎這幾個(gè)。但具體到每個(gè)技術(shù)種類，當(dāng)然可以再做進(jìn)一步更細(xì)的劃分的，比如殺球可進(jìn)一步細(xì)分為重殺、劈殺、點(diǎn)殺等。還談起了歐美球員和東亞球員的差別，是僵硬與流暢的不同，這也是羽毛球起源于英國(guó)但永遠(yuǎn)打不過亞洲國(guó)家的先天障礙。即使亞洲選手中，也可大致分為林丹和陶肥兩類，前者是時(shí)間換來空間，要的是快；后者是空間贏取時(shí)間，靠的是準(zhǔn)。呵呵，他說如果站著不動(dòng)往桶里打，比誰打的準(zhǔn)，絕對(duì)陶肥完勝。陶肥現(xiàn)在徹底退出超一流的原因，就是速度跟不上了，但技術(shù)仍然！教練再過10天左右就要回家過年了，爭(zhēng)取年前多學(xué)幾次，寒假好好消化。下次要教接殺！不過前半小時(shí)說是依然要錘煉我的全場(chǎng)銜接第七次訓(xùn)練：全場(chǎng)銜接+正手接殺年前沒幾次好學(xué)了，見縫插針多學(xué)幾次，寒假里好好消化消化，今日如下：1.步法與節(jié)奏。今天前半個(gè)小時(shí)依然是練全場(chǎng)四個(gè)點(diǎn)的銜接，有明顯進(jìn)步！感觸是：不管在多大的壓力下，步法還是不要亂，不要輕易崩盤，依然要有章有法的把基本步法做出來。若想連續(xù)多拍中能夠持續(xù)的堅(jiān)持下來，良好的節(jié)奏是非常重要的，即接球期間在“米”字的節(jié)點(diǎn)處，要有主動(dòng)的調(diào)節(jié)能力，讓自己每次都能夠“松”一下，調(diào)整一下，這樣才能保持一個(gè)可持續(xù)性的多拍的能量。教練說，很多業(yè)余選手，如果有過專業(yè)訓(xùn)練的經(jīng)歷，基本上從步法的章法方面來說，是和其他人的一個(gè)明顯的不同的標(biāo)志；而對(duì)一些特別有天分的業(yè)余來講，即使沒有正規(guī)訓(xùn)練過，步法也相對(duì)較“自由”，但他們有節(jié)奏！像專業(yè)選手，被打死的情況，都是步法或者節(jié)奏被打亂，完全的靠套路的拉吊，現(xiàn)在已經(jīng)拉不開了。記得以前和教練聊過“控制性”這個(gè)問題，其實(shí)也和步法與節(jié)奏是密切相關(guān)的，只要自己不亂，保持章法，控制節(jié)奏，能主動(dòng)的掌控住球路，那勝利的天平必定會(huì)逐漸的傾斜過來！2.放松。腳上是慢慢好起來了，但手上在高遠(yuǎn)揮拍的過程中，還是略硬，不夠順，特容易在揮拍完畢后“定”在那里。要完全的、最大化的、非手臂發(fā)力的、轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)的把這個(gè)高遠(yuǎn)輕松的打出去！感覺每次只要自己貌似狠命的揮臂想把球打出去的時(shí)候，反而打的不夠爆不夠遠(yuǎn)；如果拋卻這個(gè)想法，而只是單純的盡量的去放松、扣動(dòng)作、把鞭擊的感覺做出來、動(dòng)作能最大化的舒展順暢的完成之，結(jié)果反而讓我目瞪口呆喜出望外！3.關(guān)于回場(chǎng)與重心。網(wǎng)前搓完后，跳步回動(dòng)這一下，是雙腳一起跳回來，直接雙腳起跳的結(jié)果是人身體基本面朝球網(wǎng)左前方四十五度左右，沒有其他多余的調(diào)整步伐！在會(huì)場(chǎng)后候球的過程里，人的重心要往前壓，壓到前腳掌，重心放在右腳。我為什么很多時(shí)候步法會(huì)亂掉，其中一個(gè)重要的原因就是重心落錯(cuò)了腳，導(dǎo)致步法出錯(cuò)，最常見的就是下一步上網(wǎng)，本來應(yīng)該先出左腳，結(jié)果因?yàn)橹匦穆溴e(cuò)左腳邁不出去，只能右腳一步邁，導(dǎo)致離球的距離太遠(yuǎn)夠不到球。4.高遠(yuǎn)揮拍的“外旋”。今天和教練提了個(gè)問題，高遠(yuǎn)球揮拍，因?yàn)閭?cè)身轉(zhuǎn)體及正手握拍的原因，為了保持拍面的垂直擊球的結(jié)果，是不是擊球過程應(yīng)該“手臂外旋”??？教練說，當(dāng)你手臂和手腕都不旋轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)體后直直的打出去，當(dāng)然是切擊球的，所以必須要旋轉(zhuǎn)，但并不是手臂外旋，而是手腕外旋！頓悟！5.正手接殺。這個(gè)是今天后半個(gè)小時(shí)的新項(xiàng)目，訓(xùn)練模式是這樣的：教練在場(chǎng)地正中間放一個(gè)球，就放在中心線上。讓我站在球的后面（是為了和網(wǎng)保持距離的意思）且位于中心線的左側(cè)（雙腳都位于左側(cè)）。他在我的正手網(wǎng)前的網(wǎng)對(duì)面，從上往下快速把球仍到我身體右側(cè)邊線附近，要求我一步右跨把球放網(wǎng)放過去。技術(shù)要點(diǎn)如下：不能提前移動(dòng)，要等他球出手后再動(dòng)（因?yàn)閷?shí)際比賽的時(shí)候你不可能只考慮這一個(gè)點(diǎn)的），當(dāng)然這就對(duì)反應(yīng)能力有很大的要求。觸球的時(shí)候，人要有“夠球”的感覺，整個(gè)身體要充分的右傾。整個(gè)人的移動(dòng)（包括反手接殺）都是完全左右水平移動(dòng)的，沒有前后。左腳在右腳完全跨出去后，要類似上網(wǎng)一樣“拖”過去。一是增加摩擦產(chǎn)生剎車穩(wěn)定的作用，而是有利于下一步的回動(dòng)，注意是用腳尖內(nèi)側(cè)摩擦拖動(dòng)地面，不是鞋的整個(gè)右側(cè)！觸球完畢后，人要“穩(wěn)”一下，重心完全落在右腳，然后再回動(dòng)，不要晃晃悠悠急忙倉(cāng)促的往回拉。這個(gè)訓(xùn)練也很累，10幾個(gè)多球下來，大腿完全酸軟無力，教練說需要我加強(qiáng)一下大腿肌肉的訓(xùn)練，好辦法就是家里弄個(gè)杠鈴，腳后跟放個(gè)東西墊起個(gè)2厘米左右的高度，肩扛大概50-100訓(xùn)練內(nèi)容就這些，感覺越來越清晰了，特別是步法上，模糊中有些章法上的清晰性的感覺。其他還聊了些八卦，哈哈。教練以前泰國(guó)帶俱樂部的時(shí)候，熊國(guó)寶也在泰國(guó)淘金，是泰國(guó)青年隊(duì)主教練，后來熊回國(guó)到東莞。據(jù)教練師兄說，熊頗吃的開，哈哈，畢竟有著世界冠軍的頭銜，混的拔錯(cuò)！另外，教練是湖北人，我以為他省隊(duì)期間也是湖北省隊(duì)的，他說其實(shí)大多數(shù)湖北球員都不是湖北省隊(duì)的，他自己以前就是廣東隊(duì)的，像吉新鵬以前省隊(duì)期間就是廈門隊(duì)的。湖北是羽毛大省，他們這些專業(yè)隊(duì)的退役后大都在外面工作，每年都要回老家的。過年期間都必定聚在一塊玩，基本像吉新鵬這樣的老大回來幾天他們就一起玩幾天，呵呵，想想真是很好的氛圍。第八次訓(xùn)練：正反手接殺還是先練了會(huì)兒前后四點(diǎn)的銜接擊球，然后是接殺練習(xí)，今天也新練了反手接殺，具體如下：1.呼吸。以前訓(xùn)練筆記里說過，要盡量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，特別是打球比較累的時(shí)候，今天這一點(diǎn)算是真正領(lǐng)悟到了。因?yàn)樯蟻砭毩?xí)了幾組全場(chǎng)四點(diǎn)銜接擊球之后，人累的狗一樣大口喘氣，動(dòng)作也越來越慢和不穩(wěn)定，教練再次告誡我，一定要學(xué)會(huì)用鼻子呼吸，因?yàn)椋河米旌粑脑?，特別當(dāng)你接近體能極限的時(shí)候，是呼出的多，吸入的少，這時(shí)如果測(cè)定你體內(nèi)的血液中的氧含量的話，它反而是逐漸降低的；另外，用鼻子呼吸，人會(huì)相對(duì)比較穩(wěn)定，也會(huì)更有利于主動(dòng)的調(diào)息。于是，我后面所有的訓(xùn)練都堅(jiān)持鼻子呼吸，果然人恢復(fù)的快多了！而且也貌似動(dòng)作要穩(wěn)定一些了。另外，我自己感覺鼻子呼吸還有另一樁好處：能掩蓋你的極限，讓同樣辛苦的對(duì)手崩潰。2.正手接殺。在復(fù)習(xí)上次的正手接殺的內(nèi)容中，細(xì)化了一些新的技術(shù)要點(diǎn)：接殺的時(shí)候，要盡量使用手腕去處理球，不要用手臂；在“夠球”的最后時(shí)刻，人的重心要完全落在右腳，左腳只是順勢(shì)摩擦貼地過去而已，并不承擔(dān)重量。而且，整個(gè)人在“夠球”的最后階段里，胳膊要盡量展開伸直，身體要盡量右傾，即盡量加長(zhǎng)自己的接球長(zhǎng)度，這樣可以相對(duì)減少步法上的壓力；在整個(gè)的接殺和還原的過程中，除了保持左右平移不要前后跑動(dòng)之外，整個(gè)人持續(xù)要保持低重心，不要上下起伏。我的問題就是人還原后重心容易不自覺的拔高站直，然后接殺時(shí)候重心再降低，這是不對(duì)的，浪費(fèi)了時(shí)間和體力，必須要始終保持低重心；關(guān)于接殺的點(diǎn)，身側(cè)是最后一道防線，也就是說，接殺點(diǎn)只能在身側(cè)和身前，不能在身后！3.反手接殺。這是今天新練的動(dòng)作，其基本步法比正手接殺要多一步，具體是這樣的：雙腳蹬地啟動(dòng)，右腳轉(zhuǎn)身向左跨步接殺，它比正手多了個(gè)明顯的蹬地啟動(dòng)步。剛才第2點(diǎn)講的幾個(gè)技術(shù)要點(diǎn)，全部也都適用于反手。我貌似反手接的也還可以，結(jié)果教練說，現(xiàn)在練隨機(jī)兩側(cè)接殺，他人站在中間，往兩個(gè)腰隨機(jī)扔擲，結(jié)果，我?guī)缀跻粋€(gè)都接不到了！一方面，他的動(dòng)作本身有迷惑性，另一方面，離開了規(guī)律性的定點(diǎn)習(xí)慣，面對(duì)這種隨機(jī)的來球自己的啟動(dòng)速度就跟不太上了。4.體能。今天又是好多次TOUCH到體能極限，教練讓我多練練跳繩，我隨意問了下是不是要多跳些雙飛啊。結(jié)果得到了一些震撼的數(shù)據(jù)：專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員，即使像10歲左右的小孩，雙飛的要求是都每分鐘120個(gè)！我問他，你自己每分鐘雙飛最多是多少個(gè)？他說是128，再快就上不去了；然后教練說他在國(guó)家二隊(duì)的時(shí)候，三飛可以連續(xù)不失敗的跳1000個(gè)！SHIT！太屌了!教練告訴我跳繩，特別是雙飛，對(duì)羽毛球的身體素質(zhì)鍛煉，是極好的，它對(duì)于手腕的力量和擺速、腳踝和腿部的力量、整個(gè)身體和手腳的協(xié)調(diào)性等，都會(huì)有很好的幫助。5.單打發(fā)球。今天問了教練一個(gè)問題，身邊不少水平還不錯(cuò)的球友，單打時(shí)都喜歡反手發(fā)球，如同國(guó)際比賽的男單選手那樣，站的也比較靠前，但我感覺只要我控制性的推對(duì)方后場(chǎng)，其實(shí)他還是會(huì)陷入被動(dòng)的。那么，對(duì)業(yè)余來說，是不是反手發(fā)球有必然的弊端？教練說，對(duì)業(yè)余來講，反手發(fā)球OK，錯(cuò)的是站位，基本應(yīng)該站在接近中場(chǎng)的位置來發(fā)球，如果站在T區(qū)發(fā)小球，即使專業(yè)選手也會(huì)直接陷入被動(dòng)的。哦，曉得之。6.擊球落點(diǎn)。又問了教練一個(gè)問題，單打?qū)κ职l(fā)小球過來，那我原則上應(yīng)該回他那個(gè)落點(diǎn)比較正確？教練說，原則不是你回哪個(gè)落點(diǎn)，而是你要根據(jù)對(duì)手的適應(yīng)性和習(xí)慣來不斷變換落點(diǎn)！另外，教練講其實(shí)對(duì)于個(gè)人來說，習(xí)慣是無法改變的，只能掩蓋！嗯，感覺確實(shí)是這樣！呵呵，最后照例又八卦了一會(huì)兒，今兒聊的是林丹和李宗偉。教練說，即使像他倆這樣的超一流選手，也是有固定的擊球習(xí)慣的。比如李宗偉，因?yàn)槠湔值男本€劈殺威脅很大，所以就會(huì)不自覺的繞到最后還是要靠這一拍來解決問題，但問題是他缺乏其他同樣致命的武器，所以，林丹只要防住了這一點(diǎn)，基本防守上就比較穩(wěn)固了。反觀林丹，他的斜線劈吊也是殺手锏，而且因?yàn)槠渥笫智騿T的先天優(yōu)勢(shì)，劈吊到李宗偉的反手網(wǎng)前時(shí)，李必須轉(zhuǎn)身才能接球，而且也因?yàn)榉词治坏年P(guān)系，難以回出進(jìn)攻威脅球，所以相對(duì)林丹這個(gè)絕活先天就占點(diǎn)兒小優(yōu)勢(shì)。更為關(guān)鍵的問題是，林丹還擁有同樣犀利的頭頂區(qū)突然加速點(diǎn)殺直線技術(shù)！這就極大的控制住了李宗偉的預(yù)判與跑動(dòng)，即李需要分散精力保護(hù)更多的點(diǎn)。倆人之間，依靠常規(guī)套路上的拉吊和殺球，已經(jīng)誰也奈何不了誰了，只能是靠絕活。這些細(xì)微的大概在最關(guān)鍵時(shí)刻的一些小差異，決定了比賽膠著時(shí)刻中天平的傾斜。唉，悲情的小李，如果不是林丹，不知道已經(jīng)拿了多少世界冠軍了。但無論如何，他將永遠(yuǎn)是大馬球迷心中的偶像，也是我很喜愛的球員之一！發(fā)張愛圖紀(jì)念一下！第九次訓(xùn)練：復(fù)習(xí)和網(wǎng)前搓勾球八點(diǎn)半開始訓(xùn)練，提前半小時(shí)到場(chǎng)，積極熱身，更兼寒假雖然未打球但畢竟堅(jiān)持跳繩揮拍，想想體力和狀態(tài)應(yīng)該不會(huì)掉到哪里去，結(jié)果1.全場(chǎng)擊球復(fù)習(xí)。體力！體力！20個(gè)多球下來，人已經(jīng)趴在地上了；再來20個(gè)，嗓子痛呼吸困難；教練說再堅(jiān)持20，結(jié)果最后徹底癱倒。沒想到啊沒想到，什么都開始不到位了。教練說，很正常，估計(jì)得2次左右的訓(xùn)練課后，才能完全回復(fù)。趁間歇休息，問了教練跳繩的問題。關(guān)于跳雙飛是否要小腿彎曲的問題，教練說，當(dāng)然不能彎。我說那只能盡可能跳高點(diǎn)吧，教練說，也不對(duì)。雙飛主要是練擺臂的速度，所以，腿要直，也不能跳太高，盡量保持離地20厘米以內(nèi)，如果跳太高，那像他們專業(yè)的，怎么能做到每分鐘120另外，前面有球友問左手運(yùn)動(dòng)員的劈殺是先天優(yōu)勢(shì)的疑問，教練說，因?yàn)閷I(yè)球員里，90%都是右手，所以，本能的習(xí)慣就是壓頭頂，對(duì)左手運(yùn)動(dòng)員而言，他反而是正手，在這點(diǎn)上右手選手肯定吃虧。左手運(yùn)動(dòng)員的正手劈殺，右手運(yùn)動(dòng)員需要轉(zhuǎn)體接球，但同樣的位置，左手運(yùn)動(dòng)員卻不需要轉(zhuǎn)身。那也有人會(huì)說，右手運(yùn)動(dòng)員的正手劈殺對(duì)于左手運(yùn)動(dòng)員來說也是反手呀？對(duì)，但因?yàn)榇蠖鄶?shù)的對(duì)手都是右手，所以習(xí)慣上右手選手回球會(huì)偏重反手方向，若想針對(duì)左手選手而改習(xí)慣，就會(huì)分心，必然因此會(huì)略有一絲影響。所以，同樣優(yōu)秀的兩個(gè)苗子，一個(gè)左手一個(gè)右手，教練必選左手的。2.網(wǎng)前搓球。拍面要平，上面好像能放一碗水一樣，不要立起拍面；搓球點(diǎn)位于球網(wǎng)的白帶處，不可降低。搓球靠的是手腕的回腕，然后自然的向左擺動(dòng)，擺到中間的時(shí)候不是制動(dòng)，而是自然停止。另外，這個(gè)引拍擊球的幅度很小，大概20-30厘米3.正手位網(wǎng)前勾對(duì)角。今天這個(gè)問題的收獲最大。拍面依然水平，準(zhǔn)備動(dòng)作和上面的網(wǎng)前搓球是一樣的，保持動(dòng)作的一致性。向右引拍的時(shí)候，幅度要大于網(wǎng)前搓球，是靠小臂帶動(dòng)手腕；擊球點(diǎn)仍需保持在球網(wǎng)的白帶處，不可降低；不可“切”球，要“打”球；擊球時(shí)不可制動(dòng)，而是要擊球完畢后順勢(shì)把小臂擺到身體左側(cè)。我相信大多數(shù)業(yè)余愛好者都會(huì)出現(xiàn)制動(dòng)發(fā)力的習(xí)慣，力圖把球打的“干脆而有爆發(fā)力”，呵呵，不需要，完全不需要！就放松的自然的小臂帶動(dòng)手腕把球“撥”過來就可以了。其中，手腕的作用當(dāng)然是把球勾到左前方，擺小臂的作用一是撥球，二是靠這個(gè)最后向內(nèi)回收的動(dòng)作把球“拉”的更為貼網(wǎng)。4.接殺。這個(gè)也是復(fù)習(xí)。要特別注意的問題有以下幾個(gè)：一是要始終保持低重心，不要上下起伏，說起來容易，但很容易忘記的。二是不要看對(duì)手的人和臉，要看他的手，否則很容易被假動(dòng)作騙過。三是兩側(cè)接殺的時(shí)候，注意不要下意識(shí)的往側(cè)前方邁，就身側(cè)水平線上就可以。最后就是，接殺的時(shí)候，要先出拍，拍先腳后；不管怎么樣，先把拍子給遞出去，總是有接到球的希望的。最后，揮了下拍，請(qǐng)教練指正一下，方便自己平時(shí)練習(xí)。教練說最大的問題是，抬肘不夠高，擊球點(diǎn)過低，胳膊沒有向上完全伸直。他要求我，高遠(yuǎn)揮拍擊球的時(shí)候盡量想著“往天花板上打”。揮了兩下，果然好一點(diǎn)。還聊了一些，是假動(dòng)作方面的。教練在網(wǎng)前投擲球，練我的接殺時(shí)，我經(jīng)常被他的假動(dòng)作迷惑，更別提他持拍擊球了，那基本是一愣一愣的。從“人球合一”，到“人球立分”。教練說，其實(shí)，不管對(duì)手這個(gè)出球的動(dòng)作有多“假”，但在球離開拍面的前一剎那，動(dòng)作上還是會(huì)有不同，你要留心和抓住的就是這一霎那?？礈?zhǔn)了，自然就不會(huì)上當(dāng)，反之如果僅僅留意對(duì)手的身體運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)和揮拍方向，那碰見高手必然要屢屢吃動(dòng)作的。呵呵，最后咨詢了教練發(fā)球機(jī)的問題。網(wǎng)上看到發(fā)球機(jī)砰砰砰的發(fā)多球貌似挺神奇，教練說發(fā)球機(jī)當(dāng)然有點(diǎn)用，但羽毛球發(fā)球機(jī)和乒乓球發(fā)球機(jī)不同，它做不到快速的變化多點(diǎn)發(fā)射羽球。所以，即使在國(guó)家隊(duì)，也是用人來喂球的，有時(shí)候?yàn)榱俗非蚋哳l率，是會(huì)有2個(gè)人一起喂球的。離開學(xué)還有10天，這幾天會(huì)加大訓(xùn)練密度，力爭(zhēng)兩天一練！第十次訓(xùn)練：正手劈吊+正手反搓今兒個(gè)炒雞蛋分量十足，不啰嗦，上菜！1.正手劈吊。候球和揮拍動(dòng)作，要和高遠(yuǎn)球完全一致，胳膊劈吊完畢要順勢(shì)揮到身體左下側(cè)，就如同高遠(yuǎn)揮拍那樣。步法也要一致，即擊球完畢后，左右腳要轉(zhuǎn)換，同時(shí)重心也要由后移到前面以方便下次啟動(dòng)。擊球點(diǎn)要高，胳膊盡量伸直，要“夠”著“搶”著去打。手腕的“包裹”球的動(dòng)作，是為了把球壓下來，胳膊的順勢(shì)下擺，是為了把球“送”出去。教練說，從技術(shù)動(dòng)作角度來講，殺球其實(shí)最簡(jiǎn)單，劈吊最難。我的毛病是容易主動(dòng)發(fā)力和制動(dòng)，真的不用發(fā)力。其實(shí)，順勢(shì)擺下來就行，關(guān)鍵的關(guān)鍵是感覺，即“壓”和“送”的配比。壓的太多和送的太近，都會(huì)下網(wǎng)，壓的太少和送的太過，球都會(huì)高而遠(yuǎn)。再次強(qiáng)調(diào)，不要發(fā)力，要舒展而流暢！2.正手反搓。正手反搓真的很神奇，感覺超屌！基本動(dòng)作是把上次講的正手正搓反過來做即可。打個(gè)比方，正手正搓有點(diǎn)像拿碗在水缸里舀一碗水，反搓則類似把剛剛舀起來的這碗水倒掉。正手反搓，也同樣要把拍子橫于網(wǎng)前白帶處，從左下向右上靠手腕劃弧。搓過去的球，超貼！直接下落！超滾網(wǎng)！但要注意一點(diǎn)的是，正手反搓只適用于超貼網(wǎng)的球，比如對(duì)方的貼網(wǎng)劈吊和搓網(wǎng)球。問教練搓網(wǎng)和放網(wǎng)之間的適用區(qū)別是什么？教練說，在有把握的前提下，就搓，它一般需要離網(wǎng)近些才比較適用，遠(yuǎn)了就只能放網(wǎng)了。像他們專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練的時(shí)候，是要求做到對(duì)手發(fā)網(wǎng)前小球自己能夠直接將球搓過去的?？傊竭h(yuǎn)，越難。另外，今天在復(fù)習(xí)上次的正手正搓的動(dòng)作時(shí)，我又出現(xiàn)個(gè)新問題，即球拍容易觸網(wǎng)。教練指出兩方面的問題：一是觸球點(diǎn)不對(duì)，我是用球拍的九點(diǎn)鐘方向的邊框旁側(cè)的拍網(wǎng)去搓球，錯(cuò)！應(yīng)該用甜區(qū)；二是手腕引拍擊球瞬間沒有“自然”的停住，太用力了，所以導(dǎo)致后續(xù)動(dòng)作觸網(wǎng)。經(jīng)過連續(xù)多次的訓(xùn)練，貌似搓的還蠻是那么回事了，教練說，你在練習(xí)中十搓九中，那比賽中你十搓四中就已經(jīng)很不錯(cuò)了。另外再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)，從中后場(chǎng)跑到網(wǎng)前去搓球的時(shí)候，因?yàn)榕軇?dòng)本身有個(gè)動(dòng)量在，不比站著不動(dòng)，所以還需格外注意“卸”去跑動(dòng)的這個(gè)動(dòng)量，從而穩(wěn)穩(wěn)的把球搓的翻滾過去。3.靈活性練習(xí)。今天這個(gè)練習(xí)挺有意思。教練站在和我同一側(cè)的網(wǎng)前正中間，我和他面對(duì)面站著，距離也就大半米遠(yuǎn)，他手持一托球，隨機(jī)、連續(xù)、快速扔向我的正反手網(wǎng)前和正反手身側(cè)共四個(gè)點(diǎn)。要求我網(wǎng)前搓網(wǎng)，身側(cè)接殺放網(wǎng)。十五個(gè)多球下來，人基本廢掉，超累！這個(gè)訓(xùn)練就是練人的轉(zhuǎn)體反應(yīng)靈活性，基本沒有任何調(diào)整時(shí)間，就是小蜜蜂一樣的在狹小空間內(nèi)轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，快節(jié)奏的壓力下訓(xùn)練自身的靈活性。以后兩個(gè)球友之間，可以嘗試這樣互相“折磨”一下，很好的訓(xùn)練模式。4.恢復(fù)力和耐力。每次訓(xùn)練都會(huì)TOUCH到體能極限，今天也不例外。但我的特點(diǎn)是只要稍事休整，體力立刻就能恢復(fù)。教練說，這就是個(gè)人恢復(fù)力比較強(qiáng)的表現(xiàn)。每個(gè)人情況不一樣，但對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來講，除了技術(shù)層面的東西之外，最比拼的就是恢復(fù)力和耐力了。我在恢復(fù)體力的間歇里，大口的喘著粗氣，回問教練，還是嘴巴呼吸“解渴”啊，教練說，再累還是要堅(jiān)持用鼻子呼吸來主動(dòng)調(diào)息。好吧，改用鼻子。5.反手反彈。在我練習(xí)劈吊的時(shí)候，不管是劈的教練的身邊的哪個(gè)位置，他都能正反手非常輕松的將球彈擊過來，也大概就是挑球和平抽的普通動(dòng)作，但卻很有爆發(fā)力。我則老是彈不出來，特別是雙打時(shí)的反手平抽，正好借此機(jī)會(huì)詢問一下，教練看了一下我的反手平抽彈擊動(dòng)作，指出：反手彈擊不需要制動(dòng)發(fā)力！應(yīng)該在反手握拍的情況下，手腕要向前完全的甩出去，有點(diǎn)像仍飛鏢一樣的，而不是像按圖釘一樣的“點(diǎn)按”。茅塞頓開之。借此，也舉一反三之對(duì)很多球友看國(guó)際一流選手比賽學(xué)其動(dòng)作，精神可佳，不過，不可機(jī)械仿效。也就是說，陶菲克怎么做都是對(duì)的，你即使和他做的一模一樣，也是錯(cuò)的！沒有流暢的整體性的正規(guī)動(dòng)作的底子，上來就模仿專業(yè)運(yùn)動(dòng)員腕、指的短促制動(dòng)發(fā)力，只會(huì)四不像。6.雙打躲撲。前日和朋友雙打，結(jié)果自己一個(gè)網(wǎng)前撲殺，球打到對(duì)手的額角。問教練，她是不是應(yīng)該低頭躲啊。教練說，其實(shí)對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來講，在雙打中如果對(duì)手網(wǎng)前撲殺，被撲球員不應(yīng)該低頭，因?yàn)橹灰菗錃?，必定是往下?lián)涞模绻艽虻侥X袋，考慮到球網(wǎng)就有155厘米高，那這個(gè)球必出界了，你低頭反而會(huì)被人家把球打到腦袋上，劇痛之。他說他小時(shí)候，被大隊(duì)員有一次網(wǎng)前撲殺打到肚子上，“觸球點(diǎn)”當(dāng)時(shí)留下個(gè)紫黑的球托的印子！因此，盡量不要低頭，要用球拍護(hù)住面部感覺體能基本恢復(fù)到正常時(shí)候的狀態(tài)了，練的也很開心，加油！第十一次訓(xùn)練：反手搓球趁開學(xué)前多學(xué)幾次，下午大雨滂沱，依然毅然學(xué)球，爽之！1.反手正反搓。反手正搓要點(diǎn)：反手握拍，靠手腕的引拍及自然停止，由身體內(nèi)側(cè)向外的搓擊球托，類似正手正搓，只不過“鏡像”一下反過來即可。反手反搓要點(diǎn)：當(dāng)然仍然反手握拍，靠手腕由右而左的滑動(dòng)將球“展搓”過去，有點(diǎn)兒類似鴨嘴一樣的一個(gè)過程，在出球開始階段拍頭要略下沉一點(diǎn)點(diǎn)，整體上來說也是正手反搓的“鏡像”。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)現(xiàn)象，一是反搓比正搓好搓，成功率高，二是反搓貌似更貼網(wǎng)。以為是個(gè)人習(xí)慣及天分使然，教練說，每個(gè)人都必然是這樣。原因是，反搓只適用于貼網(wǎng)球，而且是由右而左的“包裹”性的搓球，所以成功率高、貼網(wǎng)且球拍不容易觸網(wǎng)。我繼續(xù)追問，那對(duì)于反手位的網(wǎng)前球，我到底是選擇反搓還是正搓？教練說，首先，反手位搓球必須使用反手握拍搓球，其次，正搓還是反搓要看球的貼網(wǎng)程度，及你想把球回出的效果。如果對(duì)手球非常貼網(wǎng)而你又想回個(gè)很貼網(wǎng)的球，那就反搓，反之則正搓！明白！另外，這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)是，球未必是搓的越貼網(wǎng)越好的，它是雙刃劍，球越貼網(wǎng)，對(duì)手反搓回來只要技術(shù)好，必然也很貼網(wǎng)，這是印尼選手的長(zhǎng)項(xiàng)。再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)，不管是正手還是反手的正反搓球，拍子伸出去擊球時(shí)，伸拍的方向都要盡量保持與右腿一致。2.劈吊。今天繼續(xù)復(fù)習(xí)了劈吊，又有新的感悟與收獲。我一開始的練習(xí)當(dāng)然是立足與把球劈的盡量貼網(wǎng)，球速自然相對(duì)較慢。練了一會(huì)，教練問，你見過專業(yè)運(yùn)動(dòng)員慢球速的劈吊嗎？幾乎沒有！所以，業(yè)余里經(jīng)常玩的慢速的超貼網(wǎng)的劈吊，對(duì)高水平球員來講，無用甚至還有害，反而容易被對(duì)手搓網(wǎng)放死。所以，劈吊的原則有兩條：一是球速要快，二是球本身要貼網(wǎng)而過，至于落地點(diǎn)，落在單打發(fā)球線附近即可。你可以想象一下，一個(gè)慢速的超貼網(wǎng)的劈吊球，只要對(duì)手的反應(yīng)、移動(dòng)速度夠快，那他必然可以上網(wǎng)反搓一個(gè)更貼網(wǎng)的直接下落的球，你怎么辦？反而被動(dòng)！另外，還有一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)，劈吊的動(dòng)作中，通過腳步的移動(dòng)，要盡量使擊球點(diǎn)位于側(cè)身后的身體兩肩的延長(zhǎng)線上，即人的兩肩和球連成一條與網(wǎng)垂直的直線。3.高遠(yuǎn)球。每次都要全場(chǎng)擊球的訓(xùn)練復(fù)習(xí)的，很累的一個(gè)常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目。我今天暴露出來的問題是頭頂區(qū)側(cè)身拉高遠(yuǎn)的時(shí)候，轉(zhuǎn)體不夠徹底，即轉(zhuǎn)體后沒有徹底的把右肩送出去。應(yīng)該是擊完球后整個(gè)人身體幾乎是朝向左側(cè)的，當(dāng)然臉還是要朝前以掌控場(chǎng)上形勢(shì)，拍子則要徹底的、舒展的揮出去，并順勢(shì)回收到身體左下側(cè)，不要做所謂的半路制動(dòng)發(fā)力動(dòng)作。4.手與拍的使用。任何擊球，都有一個(gè)通用原則——手先腳后。羽毛球從技術(shù)動(dòng)作上來講，能不出腳就不出腳，也就是說，運(yùn)動(dòng)擊球的時(shí)候，要先出拍，同時(shí)，出拍后身體最后要傾斜著去“夠”球。如果一開始估計(jì)這樣還是擊不到球，那才考慮出腳的協(xié)同配合。按照教練的意思，能少跑一步，就少跑一步，體力就是這樣吝嗇的“攢”著省出來的。而且，我有時(shí)候在擊球的瞬間人貌似站的穩(wěn)而正的姿勢(shì)，其實(shí)都是錯(cuò)誤的，擊球瞬間，應(yīng)該是把重心完全落在前面的右腳上，且整個(gè)身體前傾之去“夠”球。對(duì)于發(fā)力而言，也是需要把球保持在距離身體一定的空間，才可以把力有效的發(fā)出去，貼身球是誰都無法發(fā)力的，所以在擊球時(shí)也要控制好球與身體之間的空間距離。5.網(wǎng)前球出拍的一致性。網(wǎng)前特別是反手正搓時(shí)，我很容易把拍面的拍頭對(duì)著左側(cè)，用拍的長(zhǎng)邊“橫”著拍子去搓球。教練說，這是不對(duì)的。接著，他做了個(gè)超屌的示范：把拍子自然的遞出去后，就用這么同樣的一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作，分別做出了搓網(wǎng)、網(wǎng)前勾對(duì)角、推直線、推斜線四種不同的球！也就是說，網(wǎng)前球，也要和后場(chǎng)球一樣力求保證出拍的一致性，不能為了搓球而搓球，把目的過早的暴露給對(duì)手而便宜其預(yù)判，雖然其他的幾個(gè)技術(shù)我暫時(shí)還沒學(xué)到，但開始就要把架子搭好。為了保證一致性的出拍后的變化可能，要注意一點(diǎn)，拍子遞出去的時(shí)候肘關(guān)節(jié)處要略彎曲，不可伸太直，否則會(huì)很難擊出多種可能行的變化球。第十二次訓(xùn)練：吊球和網(wǎng)前勾球復(fù)習(xí)今天教練沒教新的動(dòng)作，是對(duì)以往動(dòng)作的深化、細(xì)化。我以為，只要你還沒有體悟和達(dá)到，那都是一種“新”。1.吊球。感觸很大。在教練進(jìn)一步規(guī)范、提高要求標(biāo)準(zhǔn)的情況下，我貌似突然不會(huì)吊球了，主要有以下幾個(gè)問題：第一，球速太慢，球太貼網(wǎng)。按照咱們一般業(yè)余選手想法，吊球，不就是追球要吊的盡量貼網(wǎng)嘛，滾網(wǎng)才好呢。不是，球速第一。教練要求，把球吊到發(fā)球線外面去，甚至更遠(yuǎn)，但一定要有球速，堅(jiān)決杜絕軟綿綿的吊球。過去自我感覺良好的“圓月彎刀”、“垂直下落”的超貼劈吊，被嚴(yán)厲打擊。教練做了個(gè)示范，他挑我后場(chǎng)高球，我來了個(gè)慢速超貼劈吊，他一個(gè)上網(wǎng)超貼反搓，我基本沒有任何反應(yīng)時(shí)間，連球毛都碰不到半點(diǎn)。也就是說，失去了速度的貌似超屌的貼網(wǎng)吊球，是一把對(duì)自己傷害會(huì)更大的雙刃劍，只要對(duì)手的移動(dòng)速度夠快，基本上被對(duì)手反搓后就只剩下望球興嘆的份兒了。當(dāng)然，我們有時(shí)候這種慢速超貼的劈吊還是能奏效，那只是因?yàn)閷?duì)手夠弱而已。說說容易，我練了半天，才努力讓自己吊的“遠(yuǎn)”一點(diǎn)，快一點(diǎn)，思想上傳統(tǒng)的痼疾，是很難一下子糾正過來的，但事實(shí)證明，確實(shí)是對(duì)的，堅(jiān)決貫徹！第二，吊球本身發(fā)力過多，擊完球后的順勢(shì)轉(zhuǎn)體不完整。我的吊球，貌似手腕老是不自覺在用力，擊球瞬間，也是頗有點(diǎn)切擊球的“好聽”的聲音的，但球速上，卻遠(yuǎn)不如教練貌似順勢(shì)揮拍不發(fā)力所產(chǎn)生的球速。在這個(gè)問題上，同理于點(diǎn)殺與劈殺的球速差別的原理。所以，不要主動(dòng)發(fā)力，要舒展順暢放松自然！另外，吊球完成后，要同高遠(yuǎn)球一樣，右臂要回收到身體的左下側(cè)，不要制動(dòng)的僵在那里，要順，要自然！第三，吊球也分兩種。一個(gè)是正常吊球，是靠轉(zhuǎn)體和壓腕的動(dòng)作，把球自然的“壓送”到對(duì)方網(wǎng)前（其實(shí)是發(fā)球線附近，也是要有一定球速的，只是不發(fā)力而已）；另外一種快速劈吊，球速更快，但不是劈殺，劈殺屬于殺球范圍，這種快速劈吊，是可以發(fā)力的。今天教練只是展示了一下，超屌，讓我理論上知道知道先。2.正手網(wǎng)前勾對(duì)角。今天這個(gè)動(dòng)作超糾結(jié)的。以往，總感覺自己在網(wǎng)前貌似更有悟性的，今天則基本把自己快給練傻了。問題主要出在腳上。以往的網(wǎng)前搓球，我做的貌似還可以。但一到網(wǎng)前勾對(duì)角，問題就暴露出來了。第一，人和球的距離控制不好。強(qiáng)調(diào)過多次，要“出腰”去“夠”球，但總是做的不好，人容易站太穩(wěn)沒把重心“探”出去，而且上步勾球時(shí)腳步的落點(diǎn)太死，不能根據(jù)球的遠(yuǎn)近而有機(jī)調(diào)節(jié)距離，導(dǎo)致?lián)羟騽?dòng)作過于局促不夠舒展。第二，人和球的角度控制的不好。右腳出去，膝蓋和腳尖一定要對(duì)準(zhǔn)球，只有這個(gè)動(dòng)作做對(duì)了，后面才能做到輕松的“撥”球，而不是靠手腕費(fèi)力丑陋的“剜”球來勾出對(duì)角線路，即你腳尖與膝蓋呈一直線，而擊球點(diǎn)，就應(yīng)該是在這條直線的延長(zhǎng)線上。第三，這個(gè)問題最嚴(yán)重，上網(wǎng)最后一步，重心必須向上“騰躍”并最終落在右腳上，膝蓋要有“站直向上”的感覺。而我做出來的動(dòng)作是相反，整個(gè)人在最后觸球的霎那，仿佛是屁股“后坐”下去的。也就是說，重心沒有“升”起來，腰也沒有“探”出去，這個(gè)動(dòng)作練到最后，依然沒完全掌握，老是記得手又忘了腳?？磥恚膭?dòng)作，真的很難。第四，手上的動(dòng)作一致性依然要保持，要放松，要自然。網(wǎng)前球，幾乎沒有一個(gè)是要你發(fā)力的，多數(shù)是卸力和順勢(shì)的自然揮出。同時(shí)，擊球點(diǎn)也要盡量的高，咱們經(jīng)常搞搞的貌似瀟灑的網(wǎng)前低點(diǎn)勾對(duì)角，那是沒辦法的事情，能高點(diǎn)還是高點(diǎn)取球。對(duì)專業(yè)來講，勾對(duì)角的這個(gè)角度已經(jīng)沒有意義了，像陶菲克，也會(huì)搓貼網(wǎng)小球，但一般都是正手搓中路而已，為的就是把向前的力量稍微卸掉一點(diǎn)力圖使球做到滾網(wǎng)而過，再追求對(duì)角之類，對(duì)大家這樣的超一流選手來說已毫無意義。林丹破解此招的好辦法就是不放貼網(wǎng)球，讓你沒得搓。印尼選手從技術(shù)上講比中國(guó)要好，但中國(guó)球員勝在一個(gè)“快”字，讓你技術(shù)再好也無從發(fā)揮。另外，以前說過打球過程中人要控制球而不是被球控制，但其實(shí)在當(dāng)今羽毛球發(fā)展階段，已經(jīng)是沒辦法完全做到這一點(diǎn)的，也因此才有了林丹的魚躍救球的合理性，球速太快，沒辦法。呵呵，我想，專業(yè)歸專業(yè)，業(yè)余歸業(yè)余，如果對(duì)手跑動(dòng)實(shí)在是慢，那倒也不妨針對(duì)他個(gè)人來個(gè)超貼劈吊的，根據(jù)不同的對(duì)手來因人而異的對(duì)待吧，但練，還是要按正規(guī)去練。最后，和教練聊了半天八卦，關(guān)于大波波。我平時(shí)網(wǎng)上也看了很多，這里，不想給教練惹麻煩，也沒有細(xì)說爆料的興趣了。我只能說，內(nèi)幕比我們想象的還要水深十倍。心情，也因此略有些不爽。SHIT，長(zhǎng)此以往，國(guó)將不國(guó)！不過，我相信，羽毛是羽毛，在我們這群樂呵呵的業(yè)余羽毛球愛好者心中，羽毛球上的潔白，從未被玷污過！第十三次訓(xùn)練：滑板和反手勾對(duì)角中午沒有午睡，12點(diǎn)半開拔到場(chǎng)地，稍事熱身之后，教練還沒來，場(chǎng)上有三個(gè)人在打球，顯然雙打三缺一，哥兵未卸甲，乒乒乓乓，瀟灑搞定之，哈哈，教練來了，開練！1.全場(chǎng)擊球復(fù)習(xí)。熱身過后依然是全場(chǎng)擊球復(fù)習(xí)，練了一小會(huì)兒后，教練指出我凸出存在的一個(gè)問題是，整場(chǎng)都是一個(gè)速度在跑動(dòng)，基本上是被控制著在打球，沒有變速，沒有突然的有意識(shí)的主動(dòng)加速，這不利于控制對(duì)手和主動(dòng)把握?qǐng)錾系男蝿?shì)。感覺確實(shí)如此，但可能自己也有點(diǎn)力有不及的原因，看來還是要注意體能和步法的基本功訓(xùn)練了。2.滑板吊球。要點(diǎn)有三方面：一是和劈吊相反，滑板是反包切，從右上到左下逆時(shí)針斜拍面去切擊球。二是反包切的揮拍，要完全靠手腕快速揮拍完成之，不是靠手臂，但完成反包切動(dòng)作手后，整個(gè)手臂還是一樣要順下來回收到身體旁側(cè)。三是整個(gè)動(dòng)作，特別是轉(zhuǎn)體這些方面，是和高遠(yuǎn)球一樣的。我的最大的問題就是轉(zhuǎn)體完成的不夠，打完球后，身體是朝前的，應(yīng)該是朝左。對(duì)比自己以前沒學(xué)過之前也玩過的“滑板”動(dòng)作，最大的區(qū)別就在于手腕的快速反包切、揮拍轉(zhuǎn)體的一致性這兩個(gè)方面，技術(shù)上掌握之后，剩下的就是感覺的逐步培養(yǎng)和穩(wěn)定，使球“壓送”的剛剛好，就成功了。我想，在高度的一致性下，人在頭頂位置，分別擊出劈吊直線、滑板斜線、頭頂平高、直線平高四種球，對(duì)手基本會(huì)被吃的死死的無所適從之。動(dòng)作一致性和出球的質(zhì)量是關(guān)鍵！3.反手勾對(duì)角。要點(diǎn)如下：一是出拍和搓放網(wǎng)一樣，拍面要平著出去，手臂直中有彎。二是引拍是由右向左，不是由外而內(nèi)，且引拍的幅度要盡量大一些，粗略感覺貌似有一尺長(zhǎng)。三是擊球要靠擺臂去完成，不要靠手腕的“掰”的手勢(shì)去“剜”球。以前自己玩玩的反手勾對(duì)角，和這個(gè)正規(guī)動(dòng)作對(duì)比一下，感覺最大的區(qū)別是以前自己一是靠手腕去“剜”的比較多，動(dòng)作丑陋；二是完全沒有一致性，對(duì)手一旦適應(yīng)也就沒效果了；以及貌似都是低點(diǎn)勾對(duì)角的，不太會(huì)搶高點(diǎn)。關(guān)于一致性，再次發(fā)現(xiàn)真的很重要，前場(chǎng)后場(chǎng)同理之，相信很多人在勾對(duì)角的時(shí)候，可能都會(huì)拍面立著“明目張膽”的勾之，這都是過早暴露出球意圖的錯(cuò)誤動(dòng)作！所有網(wǎng)前動(dòng)作，都應(yīng)該是平拍面出去，到底是選擇搓、勾還是推球，完全根據(jù)最后一剎那的整體形勢(shì)而突然變招。正所謂風(fēng)云變幻存乎一心，電光火石一招制敵，哈哈。另外，教練講如果是雙打中勾對(duì)角的話，那貼網(wǎng)就不是首要目標(biāo)了，而是要快，要有球速。4.網(wǎng)前球步法。這一點(diǎn)，是今天格外頭痛，并截止現(xiàn)在還沒有修正過來的巨大問題。以前也說過的，即上網(wǎng)擊球瞬間，重心是完全落在右腳的，腰是“探”出去的，右腿的膝蓋是有種“升”上去的站直的感覺的。我則老是“坐”著打球一樣的，一旦“探”出去又剎不住車，真郁悶。關(guān)于這個(gè)問題，教練給我布置了個(gè)家庭作業(yè)，就是大家平時(shí)可能視頻里經(jīng)?？吹降模谇驁?chǎng)四個(gè)角各自擺放4個(gè)球，人站在球場(chǎng)中心，分別持拍去觸球，這個(gè)持拍的原因就是要訓(xùn)練人和球之間的空間感，同時(shí)這個(gè)訓(xùn)練也是重點(diǎn)練人的“探腰”的意識(shí)，因?yàn)榍蛟诘厣?，你想不探都不行。最近狀體不好，不興奮，練完也和教練交流了這個(gè)問題。他說正常，原因是多方面的，一是他感覺我步法訓(xùn)練上自己平時(shí)沒有加強(qiáng)，二是他建議我平時(shí)在訓(xùn)練之余，也來球館打打比賽，他可以指導(dǎo)一下，效果會(huì)更好，否則自己在學(xué)技術(shù)的同時(shí)，很多技術(shù)也只是在訓(xùn)練多球的過程里才能完成，一旦實(shí)戰(zhàn)，基本施展不出來，這不叫真正的學(xué)到。嗯，沒有體能和千百次熟練性練習(xí)的支撐，所謂的技術(shù)也只是花拳繡腿的表面功夫，在對(duì)手強(qiáng)大的壓力下，很可能連發(fā)揮的機(jī)會(huì)都沒有。加油！第十四次訓(xùn)練：抹球有好幾天沒訓(xùn)練了，這兩天狀態(tài)逐漸恢復(fù)，貌似神勇again，開練！1.關(guān)于休息。和教練聊了會(huì)兒有關(guān)最近狀態(tài)疲軟的問題。他說，感覺身體不興奮、不是太想打球的時(shí)候，就停一小段時(shí)間。很多時(shí)候，你雖然身體恢復(fù)過來了，但心理上的疲憊卻還沒有消退，休息一下，讓狀態(tài)有個(gè)休整和調(diào)節(jié)的過程，反而效果會(huì)比較好。一味的持續(xù)打球，對(duì)業(yè)余愛好者來講，并不可取。呵呵，看來最近的休整，是對(duì)的。2.接殺復(fù)習(xí)。有兩個(gè)新收獲。一是正手接殺的時(shí)候，腳尖一定要隨著轉(zhuǎn)體同樣右轉(zhuǎn)九十度，即要把腳尖對(duì)著側(cè)面與大腿方向一致，使整個(gè)腳與網(wǎng)平行，反手接殺則無此要求；二是接殺的站姿，我的問題是重心雖然降下來了，但腳分的太開，按教練的說法，雙腳之間的距離比肩略寬就可以了，再寬就不利于快速的啟動(dòng)了。另外，始終要保持低重心不要起伏這個(gè)方面，也還是要繼續(xù)多多強(qiáng)化。問了教練一個(gè)問題：我保持低重心的接殺姿勢(shì)，但如果對(duì)手變殺為劈吊，那如何？看國(guó)際比賽雙打中，經(jīng)常出現(xiàn)對(duì)手變重殺為輕劈吊而使防守者人上不去的現(xiàn)象。答曰：不是步法的問題，步法是一樣的，低重心并不影響你上網(wǎng)的啟動(dòng)；上不去，是因?yàn)槟愕淖⒁饬Ρ环稚⒌絻蓚?cè)而對(duì)身前忽視的結(jié)果。進(jìn)一步展開來說，都說羽毛球在場(chǎng)上有六個(gè)點(diǎn)，其實(shí)準(zhǔn)確來講，應(yīng)該是七個(gè)點(diǎn)！第七個(gè)點(diǎn)，就是你自己的身體！打追身，對(duì)專業(yè)來講，效果往往比邊邊角角更有效。所以，當(dāng)你注意力過分集中于某些點(diǎn)位而忽視所謂次要點(diǎn)位的時(shí)候，自然就會(huì)被晃的呆如木雞一般了，羽球高手之所以高，其中重要一點(diǎn)就是打你個(gè)不可能。3.抹球。呵呵，這個(gè)訓(xùn)練好，不累。正手抹球要點(diǎn)如下：正手握拍，伸拍出去，拍面略立起來，稍高于網(wǎng)，搶到高點(diǎn)之后，純靠手腕，拍面由右而左的平抹之，要注意必須要用甜區(qū)去抹，且不要發(fā)力，就放松、快速的平抹即可，效果非常好。反手抹球如下：反手握拍，拍頭朝前，同樣略高于網(wǎng)，搶到高點(diǎn)之后，純靠手腕拍面由左而右的平抹之，基本和正手一樣，就是一個(gè)“鏡像”的相反動(dòng)作而已。抹球不同于網(wǎng)前的垂直拍面的撲殺，能撲殺的球，基本都高于網(wǎng)很多了。相比較而言，抹球更不容易觸網(wǎng)，也更適用于高出網(wǎng)不太多的球。教練說，像他們以前訓(xùn)練的時(shí)候，基本只要這個(gè)球大概球托剛剛過網(wǎng)，那就代表可以平抹搞定了。要的就是快而準(zhǔn)。貌似哥網(wǎng)前略有天分，很快掌握，哈哈，爽之。教練說，下面做一個(gè)組合訓(xùn)練：我站在場(chǎng)地中間，教練在正手位扔個(gè)小球，我三步上網(wǎng)正手正搓之，要搓的貼網(wǎng)，然后必須跳步回動(dòng)到中場(chǎng)；他再扔一個(gè)，我雙腳直接起跳向前上方如大鵬展翅般躍起正手閃電平抹之。這個(gè)組合練習(xí)很有實(shí)戰(zhàn)的意思，仿佛讓我想起看陶肥和李宗偉的比賽，宗偉搓個(gè)超貼的，人回動(dòng)；陶肥反搓；宗偉飛身上前平抹。呵呵，說給教練聽，答曰，正確，就是這樣！此招對(duì)單打來講，很實(shí)用。雙打則不然，后面有人保護(hù)的唄，效果不佳。另外，對(duì)這個(gè)抹球組合練習(xí)來講，還有個(gè)過渡技術(shù)，即在抹的過程中擊球的那一剎那，感覺球可能太低，容易下網(wǎng)，而因?yàn)閷?duì)手在對(duì)面而又不想搓球，那可以采取另一種形式——勾對(duì)角，這是一個(gè)很好的折中的豐富性的技術(shù)應(yīng)用。當(dāng)然，如果畫虎不成反類犬，也會(huì)出現(xiàn)類似“想太多”的問題，即又想放網(wǎng)又想推直線又想平抹，在做假動(dòng)作的時(shí)候由于“太假”，哈哈，結(jié)果反而打除了個(gè)中場(chǎng)慢忽忽的“軟球”。這就要求想的可以盡量多，但一旦觸球時(shí)就要徹底而堅(jiān)決了。4.關(guān)于內(nèi)旋。對(duì)反手高遠(yuǎn)球動(dòng)作，我自己現(xiàn)在只要是狀態(tài)良好，步法到位，對(duì)付球速不太快的反手位高球，還是能夠后場(chǎng)輕松到后場(chǎng)的，但在反手高遠(yuǎn)球揮拍蓄力的前半段，是否要手臂內(nèi)旋，有點(diǎn)疑惑。教練的回答是：不需要！他做了幾個(gè)示范，反手位身體左側(cè)，倒拍、引拍，輕松順暢揮拍擊球，給我一個(gè)感覺，就是：簡(jiǎn)單！非常簡(jiǎn)單！呵呵，照他的說法，技術(shù)動(dòng)作本來就是越簡(jiǎn)單越好。感覺也有道理啊，雖然依稀記得和看到的一些視頻有矛盾，不管了，堅(jiān)決執(zhí)行之。5.關(guān)于平抽及抽墻練習(xí)。延續(xù)著上一點(diǎn)關(guān)于內(nèi)旋的話題，同樣，反手平抽，也是不需要內(nèi)旋蓄力而發(fā)力的，就拍子自然的由后而前的放松的甩出去。聯(lián)想到教練說對(duì)雙打的平抽來講，抽墻是個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練，我自己也經(jīng)常做，所以訓(xùn)練完畢后，就讓教練給做個(gè)示范。觀其抽墻，反手的使用率大概占80%，很少用正手；整個(gè)動(dòng)作很自然而有爆發(fā)力，如同揮舞著一條長(zhǎng)鞭一般，聲音爆炸式的響徹整個(gè)球館；下面這一點(diǎn)很關(guān)鍵，他的擊球點(diǎn)離身體非常遠(yuǎn)！抽墻落下的球，也都是位于身前的！教練說，擊球點(diǎn)一定不能近身，要保持足夠的發(fā)力空間。原來我平時(shí)的抽墻練習(xí)動(dòng)作都是錯(cuò)的啊，離身體太近了！而且，教練說，腳盡量不要?jiǎng)?，就在不斷的抽球過程中靠手來調(diào)節(jié)每個(gè)球；同時(shí)，抽在墻上的點(diǎn)，也盡量能一致，為了練習(xí)準(zhǔn)頭，不防在墻上畫個(gè)圓圈作為“靶子”。6.回球思維。今天在全場(chǎng)擊球訓(xùn)練的時(shí)候，教練讓我隨便回球，其間他快速發(fā)了一個(gè)后場(chǎng)球，我比較被動(dòng)的情況下，劈吊了過去。教練說，像這種被動(dòng)球，反而一定要拉后場(chǎng)。因?yàn)閷?duì)手大多都會(huì)判斷你最可能選擇劈吊而早早在網(wǎng)前候著，你逆向其思維，反拉一板，才是正解。我說，哥也想拉啊，但拉不到位啊，勉強(qiáng)硬拉也是“包子球”給對(duì)手輕松撲殺啊。教練說，你這個(gè)想法是不對(duì)的。正是因?yàn)槟惚淮虼┝艘话憷坏轿?，?duì)手也料到這樣，所以才反而要硬拉。只要你練習(xí)時(shí)候十板能拉出來一到兩板到位的球，那慢慢的，依靠步法的彌補(bǔ)和強(qiáng)行收腹的強(qiáng)拉而找到感覺后，會(huì)逐漸培養(yǎng)起這個(gè)能力和習(xí)慣的。而且，不光這種球是如此處理，其他的任何球，在擊球的一瞬間，都最好要做類似的一個(gè)“逆向”的思考。打羽毛球，主要是打三樣?xùn)|西：技術(shù)，體力，頭腦。在前面兩樣既定的情況下，多動(dòng)腦子，打?qū)κ炙涣希拍芴幱谥鲃?dòng)調(diào)動(dòng)對(duì)方，而不是被對(duì)手牽著鼻子走。嗯，想想也是，經(jīng)?？吹胶芏嗪臀翌愃频臉I(yè)余愛好者，一個(gè)球還沒打出去，旁觀者大概都知道是個(gè)什么線路和速度，很少會(huì)“出人意表”。倆人殺將到最后，也就是拼個(gè)體能，體力活，缺乏想象力。第十五次訓(xùn)練：殺上網(wǎng)剛剛補(bǔ)充了一袋老壇酸菜面外加兩個(gè)荷包蛋，完畢后再啖葡萄干三大把，精力恢復(fù)，上菜！1.六點(diǎn)訓(xùn)練。我站在場(chǎng)地米字中心，教練和我面對(duì)面大概一米間距，隨機(jī)投擲六個(gè)點(diǎn)，要求前場(chǎng)兩個(gè)點(diǎn)搓球，身側(cè)接殺，后場(chǎng)兩點(diǎn)他會(huì)把球扔高，要我回高遠(yuǎn)球。大概練了80-100個(gè)多球，當(dāng)然是分了四次左右，很累。有三方面問題，一是重心的起伏還是太大，后場(chǎng)高球當(dāng)然是應(yīng)該重心抬起，但前場(chǎng)和身側(cè)的球，都應(yīng)該始終保持低重心，否則，就會(huì)像“走山路”一樣的消耗浪費(fèi)體力了，要盡量低重心的“走平路”；另外一個(gè)問題是啟動(dòng)步不明顯，回到中心后，第一步的蹬地啟動(dòng)，一定要產(chǎn)生動(dòng)力以維持整體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一個(gè)連貫性；還有就是最后一步右腳邁出去后，我的左腳跟進(jìn)不夠，導(dǎo)致?lián)羟蛲戤吅髢赏炔娴奶_，下一步的啟動(dòng)受阻。改！2.網(wǎng)前搓球和勾對(duì)角。此項(xiàng)今次比以前進(jìn)步很多，一開始勾對(duì)角還做的不太好，老問題就是右腳的腳尖沒有指向擊球點(diǎn)，勾球就只能靠手腕去“剜”球了，難看而費(fèi)力，改正之后，立竿見影，比較瀟灑了。反手勾對(duì)角的時(shí)候，拍面還是要平著出去保持一致性，格外注意。另外，我發(fā)現(xiàn)反手正搓貌似越用越少，詢問教練，答曰：本來就是，反手位貼網(wǎng)球，一般都是用反搓，正搓是對(duì)那些不太貼網(wǎng)的球才用的。原來如此！3.殺上網(wǎng)。今天其實(shí)沒有教殺球，教練說殺球后面會(huì)教的，今天只是殺上網(wǎng)整體的一個(gè)訓(xùn)練。訓(xùn)練模式如下：教練發(fā)后場(chǎng)高球，我隨便殺，他再發(fā)大對(duì)角的網(wǎng)前小球，我大斜線縱穿場(chǎng)地殺上網(wǎng)，他再發(fā)身后直線后場(chǎng)球，我直線后退再隨便殺，他再發(fā)大對(duì)角網(wǎng)前小球，循環(huán)往復(fù)以至無窮。要點(diǎn)有四：一是后退要快，殺上網(wǎng)的前提是人要退到球后，否則一切無從談起。二是殺球動(dòng)作方面，不要制動(dòng)殺球，我貌似自我感覺不錯(cuò)的“點(diǎn)殺”，其實(shí)是個(gè)四不像，還是要和高遠(yuǎn)球一樣的去大幅度、超舒展的整個(gè)胳膊的揮拍去殺，殺球完畢胳膊也要自然回收到身體左側(cè)。三是殺球結(jié)束后人下一步的殺上網(wǎng)一定要有種“泰山壓頂”的氣勢(shì)，能撲就撲，撲不了就搓，為下一拍的繼續(xù)殺創(chuàng)造條件。第四個(gè)很有意思，教練特別強(qiáng)調(diào)殺球要瞄著網(wǎng)的白帶去殺，他說每個(gè)人都會(huì)有個(gè)“保留余地”的本能，即你瞄著白帶殺，其實(shí)出來的球大概自然會(huì)高出網(wǎng)個(gè)十公分的，反之如果先想著留足高度，那殺出來的球必然就太高了。試了幾次，果然！問教練，如果我殺上網(wǎng)，結(jié)果對(duì)手反彈我后場(chǎng)，那將如何？教練說，殺上網(wǎng)的前提一般是已經(jīng)把對(duì)手拉開了，殺球過去只有兩種可能，一是直接殺死，二是他只能勉強(qiáng)放網(wǎng)，如果他還能隨便挑你后場(chǎng)，那你這個(gè)殺球就基本不具備上網(wǎng)的條件了。4.關(guān)于平高球。教練說，殺球其實(shí)最簡(jiǎn)單，高球反而難。比如平高，高質(zhì)量的平高，應(yīng)該是球剛剛高出對(duì)手最高擊球點(diǎn)二十公分左右，讓對(duì)手想夠夠不著，快速的“穿越”之，這樣的根據(jù)場(chǎng)上形式靈活運(yùn)用的平高，其殺傷力和威脅性會(huì)非常大，但也對(duì)技術(shù)上提出了更高的要求，比如出球的時(shí)機(jī)、角度、高度、速度等，都是需要很好的球感、發(fā)力集中性和場(chǎng)地感等條件的。5.關(guān)于后退并步與交叉步。再次確認(rèn)了下，并步是主動(dòng)步法，交叉步是被動(dòng)步法。有些球友觀點(diǎn)與此相反，仁者見仁智者見智吧。比賽中男子多用并步而女子鮮見，就是先天的身體差異所導(dǎo)致，并步快但要求高，交叉步勝在步子大。教練說，相信總有一天，隨著女子技術(shù)的進(jìn)一步提高，會(huì)進(jìn)化到女子使用并步而男子使用更高要求更有效的步法的情況，這是必然趨勢(shì)。6.關(guān)于跳繩。對(duì)于雙飛而言，練的是三方面的能力，一是手腕的擺速，二是腳的力量，三是身體的協(xié)調(diào)性。有球友說雙飛的關(guān)鍵在于腰腹的力量，專門求證教練。教練說，不是的，就是上面三點(diǎn)而已，和腰腹無關(guān)。他們?cè)谑￡?duì)雙飛練習(xí)時(shí)，一般是要求一分鐘120以上，其中在前30秒大概會(huì)跳到70個(gè)，后面會(huì)逐漸變慢，大概50多，平均每秒鐘要跳兩個(gè)，在這么快的頻率要求下，腳尖離地高度很小很小，完全就是靠高頻的小跳和快速的擺腕以及良好的身體協(xié)調(diào)性來實(shí)現(xiàn)的。7.