魏廣東主講大學(xué)生心理健康課程：第三章有效的情緒調(diào)節(jié)與管理課件

（第三章有效的情緒調(diào)節(jié)與管理）2008年大學(xué)生心理素質(zhì)調(diào)適——第三章有效的情緒調(diào)節(jié)與管理第一節(jié)認(rèn)識(shí)情緒一、情緒為何物1.情緒的定義從心理學(xué)的角度來(lái)講，情緒是指人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。它由主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒三種成分構(gòu)成。其中，主觀體驗(yàn)是個(gè)體對(duì)不同情緒狀態(tài)的自我感受。不同事物會(huì)引起我們不同的主觀體驗(yàn)，某些事物讓我們輕松快樂(lè)，某些事物讓我們心生厭惡。而我們產(chǎn)生某種情緒的主觀體驗(yàn)時(shí)，總會(huì)伴隨著相應(yīng)的外部表現(xiàn)，包括面部表情和身體姿態(tài)等。大學(xué)生心理素質(zhì)調(diào)適——第三章有效的情緒調(diào)節(jié)與管理2.情緒和情感的關(guān)系（1）情緒是和有機(jī)體的生理需要能否得到滿足相關(guān)的體驗(yàn)。情感是指人在社會(huì)歷史發(fā)展過(guò)程中產(chǎn)生的與社會(huì)需要相聯(lián)系的體驗(yàn)，是比較復(fù)雜的體驗(yàn)。（2）情緒帶有情境性，變化快，某種情境的消失就會(huì)使的某種情緒消失；而情感是對(duì)事物的穩(wěn)定態(tài)度，受情境的影響很小。（3）情緒往往由事物的表面現(xiàn)象引起，因此帶有沖動(dòng)性；情感的產(chǎn)生則與對(duì)事物的深刻認(rèn)識(shí)相聯(lián)系，因而少有沖動(dòng)性。

大學(xué)生心理素質(zhì)調(diào)適——第三章有效的情緒調(diào)節(jié)與管理情緒的生理表現(xiàn)包括心率、血壓、呼吸、平滑肌節(jié)律、內(nèi)分泌及各種內(nèi)感受器的生理變化，如憤怒時(shí)臉紅、肌肉進(jìn)展、立毛、心跳加速、聲音顫抖等；恐懼時(shí)表現(xiàn)瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白等。情緒的生理表現(xiàn)通常與心理表現(xiàn)相伴隨。這些生理表現(xiàn)隨著情緒的下降而減弱，但是如果情緒持續(xù)狀態(tài)下，或在心理表現(xiàn)不良的情況下，情緒的生理表現(xiàn)會(huì)加強(qiáng)、持續(xù)，甚至造成紊亂。情緒的心理表現(xiàn)是主觀可以調(diào)節(jié)和控制的，對(duì)健康來(lái)講情緒的心理表現(xiàn)至關(guān)重要。大量研究表明，總是壓抑自己的情感，不善于表達(dá)憤怒與不滿者容易患癌癥、冠心病、十二指腸潰瘍、高血壓、哮喘等心身疾病。大學(xué)生心理素質(zhì)調(diào)適——第三章有效的情緒調(diào)節(jié)與管理第二節(jié)探究情緒一、情緒的兩極性

1、人的情緒可分為正性情緒和負(fù)性情緒。2、不同心境會(huì)有不同的情緒體驗(yàn)。心境：是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)。3、同樣的事物，不同的認(rèn)知方式會(huì)產(chǎn)生極性不同的情緒體驗(yàn)。大學(xué)生心理素質(zhì)調(diào)適——第三章有效的情緒調(diào)節(jié)與管理二、情緒的動(dòng)力性

1、情緒的力量體現(xiàn)在情緒的動(dòng)力性，它是情緒能夠給心理活動(dòng)提供能量的特性。2、情緒的動(dòng)力性表現(xiàn)在兩個(gè)方面：（1）情緒直接對(duì)人的行為的驅(qū)動(dòng)作用（2）情緒對(duì)感知、思維、記憶、意志等心理活動(dòng)的驅(qū)動(dòng)作用大學(xué)生心理素質(zhì)調(diào)適——第三章有效的情緒調(diào)節(jié)與管理三、情緒的非理性1、情緒的不可控性2、情緒導(dǎo)致的行為的沖動(dòng)性3、情緒對(duì)理智的損害性大學(xué)生心理素質(zhì)調(diào)適——第三章有效的情緒調(diào)節(jié)與管理

五、情緒的轉(zhuǎn)換性1、情緒向感知覺(jué)的轉(zhuǎn)換：感知覺(jué)的扭曲、人格解體，幻覺(jué)2、情緒在思維上的轉(zhuǎn)換：強(qiáng)迫觀念、妄想（偏執(zhí)型人格）3、情緒的能量轉(zhuǎn)化為增強(qiáng)某種欲望的能量：心情不好增加食欲、酗酒、偷竊4、情緒之間互相轉(zhuǎn)換：一般情緒到抑郁5、情緒向軀體的轉(zhuǎn)化：最常見(jiàn)，情緒低落導(dǎo)致疾病二、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾（一）焦慮焦慮是一種復(fù)雜的心理，它始于對(duì)某種事物的熱烈期盼，形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮情緒本身并非是一種情緒困擾，適度焦慮有益于個(gè)人潛能的開(kāi)發(fā)。如果一個(gè)人沒(méi)有焦慮或是焦慮不足，就會(huì)導(dǎo)致注意力渙散，工作學(xué)習(xí)效率下降。所以，無(wú)論是聽(tīng)課還是上自習(xí)，都需要保持一定的焦慮。這里所說(shuō)的焦慮，是指自身的焦慮程度已經(jīng)構(gòu)成了對(duì)學(xué)習(xí)和生活的不良影響或干擾。過(guò)度焦慮，往往會(huì)使人因過(guò)度緊張而產(chǎn)生注意分散和工作學(xué)習(xí)效率的降低。焦慮不只停留于內(nèi)心活動(dòng)，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精力，坐立不安，失眠或經(jīng)常在夢(mèng)中驚醒等。大學(xué)生如果長(zhǎng)期陷入焦慮情緒不能自拔，內(nèi)心便常常被不安、恐懼、煩惱等負(fù)面體驗(yàn)所積累，行為上會(huì)出現(xiàn)退縮、冷漠等情況。焦慮情緒的發(fā)生原因是多方面的，可分為適應(yīng)焦慮、考試焦慮、身體過(guò)分關(guān)注焦慮和選擇焦慮?？朔箲]的方法也是很多的，主要有放松訓(xùn)練方法、改變認(rèn)知方法、角色訓(xùn)練的方法等。大學(xué)生心理素質(zhì)調(diào)適——第三章有效的情緒調(diào)節(jié)與管理（三）冷漠冷漠同樣是一種情緒反應(yīng)強(qiáng)度不足的表現(xiàn)，表現(xiàn)為對(duì)人對(duì)事漠不關(guān)心的消極狀態(tài)。處于冷漠情緒的大學(xué)生，在行為上常表現(xiàn)為對(duì)生活沒(méi)有熱情和興趣；對(duì)學(xué)習(xí)漠然置之、無(wú)精打采；對(duì)周圍的同學(xué)冷漠無(wú)情，甚至對(duì)他人的冷暖無(wú)動(dòng)于衷；對(duì)集體活動(dòng)漠不關(guān)心、麻木不仁。日本心理學(xué)家松原達(dá)哉教授形容此情緒狀態(tài)的學(xué)生是無(wú)欲望、無(wú)關(guān)心、無(wú)氣力的“三無(wú)”學(xué)生。冷漠是一種對(duì)環(huán)境和現(xiàn)實(shí)的自我逃避的退縮性心理反應(yīng)，它本身雖然帶有一定心理防御的性質(zhì)，但是它會(huì)導(dǎo)致當(dāng)事者的萎靡不振、退縮躲避和自我封閉的消極影響，并嚴(yán)重影響一個(gè)人的身心健康?？朔淠榫w，首先是要從建立責(zé)任意識(shí)入手，逐步建立起自己的生活目標(biāo)，同時(shí)應(yīng)開(kāi)展人際的交往，積極投入生活和學(xué)習(xí)中來(lái)感覺(jué)貧乏、缺少熱情、情感和激情。大學(xué)生心理素質(zhì)調(diào)適——第三章有效的情緒調(diào)節(jié)與管理（四）憤怒憤怒是人的基本情緒反應(yīng)，從程度上可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。大學(xué)生如果無(wú)法控制自己的情緒，動(dòng)輒發(fā)怒，就會(huì)造成對(duì)別人和自己的傷害。因此，大學(xué)生要學(xué)會(huì)采用心理調(diào)節(jié)的方法，緩解自己的沖動(dòng)和憤怒情緒。大學(xué)生心理素質(zhì)調(diào)適——第三章有效的情緒調(diào)節(jié)與管理大學(xué)生心理素質(zhì)調(diào)適——第三章有效的情緒調(diào)節(jié)與管理三、善待煩惱煩惱與快樂(lè)相輔相成煩惱可分為兩類，一類為必然之煩，二為自尋之煩必然之煩指那種不可避免，人人都可能經(jīng)受得煩惱，如喪親、疾病、失戀等。自尋之煩是指那些通過(guò)主觀努力可以完全消除的煩惱。生活中有些人似乎總是煩惱太多、事事不順。大學(xué)生心理素質(zhì)調(diào)適——第三章有效的情緒調(diào)節(jié)與管理四、學(xué)會(huì)情緒的表達(dá)1、向自我表達(dá)：讓自我意識(shí)到情緒的性質(zhì)、特點(diǎn)、產(chǎn)生的原因等，就是將情緒提高到意識(shí)層面上來(lái)2、向他人表達(dá)：將情緒向周圍的人表達(dá)出來(lái)，讓他認(rèn)識(shí)是到我們的情緒3、向環(huán)境表達(dá)：向自我及他人之外的客觀環(huán)境表達(dá)，即在客觀環(huán)境里表達(dá)自己的情緒，如摔東西、擊沙袋、高喊、哭泣4、升華表達(dá)：超越所有表達(dá)對(duì)象，將情緒的能量指向其他的、更高層次的需要，從而為那些更高層次的需要的滿足提供能量。如通過(guò)文學(xué)形式抒發(fā)自己內(nèi)心的情感。五、學(xué)會(huì)自我平衡情緒

1、不要期望值過(guò)高，過(guò)分苛求自己2、學(xué)會(huì)妥協(xié)和放棄3、學(xué)會(huì)自我安慰（1）酸葡萄式（2）甜檸檬式大學(xué)生心理素質(zhì)調(diào)適——第三章有效的情緒調(diào)節(jié)與管理理性情緒理論的應(yīng)用步驟：首先，是將引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí)一一列出。其次，找出引發(fā)不良情緒的非理性觀念。非理性觀念有下幾種主要特征：①絕對(duì)化。即對(duì)什么事物都懷有認(rèn)為必須或不會(huì)發(fā)生的信念，這種特征常常表現(xiàn)為日常生活中“應(yīng)該”、“必須”、“一定”、“絕對(duì)”等用語(yǔ)上。②過(guò)分概括化，即以偏蓋全的思維方式