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文檔簡介
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們平時就是久坐缺少運動才會導致身體堆積脂肪，想要有效必須要學會把握時間和方
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一起完成！消除腹部的贅肉
1，首先，中保持正確的坐姿是非常重要的，要挺直背部，收緊腹部，同時雙腳也要平放在地面上，一定不可以彎腰駝背，更不能做翹腳的動0c83f3e
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作，否則都很容易導致身材變形，肌肉也開始變得松弛。
2，坐在椅子上，我們可以進行簡單的腹式呼吸練習，這個動作能夠幫助我們排出體內的廢0c83f3e
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1，辦公室女性還要解決一個非常難纏的問題，那就是十分扁平的臀部。因為久坐的關系，臀部的形狀也會受到影響，而且容易堆積脂肪，看起來非常的不美觀。
所以坐在椅子上的時候，盡量選擇前方三分之一的位置，讓大腿處接觸椅子，臀部稍稍的抬起來，不要把力量全部集中在臀部，這樣就能預防臀部變形了。0c83f3e
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2，我們還可以做一些簡單的小運動，保持最基本的坐姿，背部挺直，腹部收緊，手掌放在椅子的兩側，然后腹部用力，讓雙腳逐漸的離開地面，在空中停留一分鐘，放下。反復的練習，可以減少下半身的贅肉，并且起到緊致塑形的效果。讓手臂變纖細環(huán)境看起來也更加的溫馨。
2，我們還可以坐在椅子上進行適當的手臂訓練，當你覺得特別疲勞的時
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