《在家創(chuàng)業(yè)》完全實操手冊第六章：別讓身體成為你的負(fù)累

第六章：別讓身體成為你的負(fù)累身體是革命的本錢！——毛澤東尋找心靈港灣在家創(chuàng)業(yè)：一半是天堂，一半是地獄有人這樣描述在家創(chuàng)業(yè)的生活：“歷史上第一次，人類可以完全按照自己的興趣和愛好來工作了；”也有人說：“如果你愛他，那么鼓勵他去在家創(chuàng)業(yè)吧；如果你恨他，那么誘騙他去在家創(chuàng)業(yè)吧！”在家創(chuàng)業(yè)，自由瀟灑背后也有孤獨無奈，世界就是這樣，任何東西都有代價。在天堂的一半1、可以比平時晚起一個小時2、可以一邊看電視一邊辦公了3、瘋狂邊吃零食邊工作，不用怕被頭看到4、省油錢和停車費了……在地獄的一半1、一日三餐得自己做，越做越不知道吃什么好2、電話費和網(wǎng)費暴增，聽說單位還不給報銷3、每天在QQ和MSN上點名三次，想偷懶都難4、作息時間比較混亂，因為很隨意嘛……警惕“在家創(chuàng)業(yè)病”隨著自由、個性在職業(yè)中具有愈來愈高的價值，在家創(chuàng)業(yè)正逐漸從保守觀念中的“不務(wù)正業(yè)者”轉(zhuǎn)變?yōu)榱钊肆w慕的“不受束縛者”。然而，在家創(chuàng)業(yè)有許多必須面對的嚴(yán)峻問題：1．在家創(chuàng)業(yè)是一個需要耐得住寂寞的職業(yè)，時間久了，一種難言的孤獨感會襲上心頭：成功時沒有人分享歡樂，失敗時沒有人撫平創(chuàng)傷。2．缺乏歸屬感：自己單打獨斗的在家創(chuàng)業(yè)自由人有時生活會沒有保障。因為人單勢薄沒有公司在背后撐腰安全感會大打折扣，產(chǎn)生隨時被淘汰的緊張感。3．心理問題：在家創(chuàng)業(yè)人士有時遇到了一些難以排解的問題，難以及時與好友、同事交談、傾訴和宣泄，只能面對冰冷的電腦和稿紙，長此以往就會產(chǎn)生失眠、焦慮、工作效率下降等一系列心理問題，比如患上自由綜合癥，即所謂的“自由病”。4．健康問題：因為在家創(chuàng)業(yè)不存在加班，實際有可能天天加班，常常熬夜趕任務(wù)。如長期這樣會對身體有很大的傷害。目前的在家創(chuàng)業(yè)者絕大多數(shù)都深受眼疾（視力疲勞）和頸椎病的困擾。在家創(chuàng)業(yè)表面看似輕松，實際卻并沒有那么自由。昨天，可銳職業(yè)顧問事業(yè)集團(tuán)的調(diào)查顯示：在調(diào)查的450位自由職業(yè)者中，相當(dāng)一部分人存在著潛在的抑郁、暫時性放棄生活興趣、溝通自閉和暫時性想象癥等不同程度的心理問題?？射J首席職業(yè)顧問卞秉彬表示：不是所有人在成為自由職業(yè)者后，都能度過從上班族到自由職業(yè)者的心理適應(yīng)期。僅今年上半年，前往可銳公司咨詢病癥的自由職業(yè)者中，患溝通自閉癥的人就有十幾例，占自由職業(yè)者癥咨詢者的60％。其余病癥中，有潛在抑郁癥的比例占32％、放棄生活興趣的占17％。卞秉彬解釋說：有相當(dāng)多的人本身就沒有很好的時間管理習(xí)慣、工作和生活不分界線、缺乏目標(biāo)管理的能力。而這樣一個不會進(jìn)行時間管理的人一旦成為自由職業(yè)者，沒有了考勤的約束，生活規(guī)律就可能更加紊亂，這對他的生理健康和心理健康都不利。資料來源：健康教育大講堂管理好自己的時間按照時髦的說法，青青是個C型威客。青青畢業(yè)于某大學(xué)中文系，現(xiàn)在中文系就業(yè)不易，青青就利用她不錯文筆，給幾家網(wǎng)站和雜志作自由撰稿人，號稱專欄“坐”家。青青家條件不錯，現(xiàn)代化通訊設(shè)備一應(yīng)俱全?？墒乔嗲嗪芸炀桶l(fā)現(xiàn)，家就像一個溫柔的陷阱，越來越妨礙她的工作效率了?！拔蚁矚g看電視，每次拿起遙控器，陷在面包般松軟的沙發(fā)里，我總是不斷告誡自己，再看10分鐘，再看10分鐘就關(guān)機(jī)”，青青自嘲的說著自己的經(jīng)歷：“好不容易狠下心坐到了寫字臺前，寫字臺上的梳妝臺總是不停的誘惑我顧影自憐。于是我想站起來放松一下，廚房里卻飄來了陣陣香味，原來樓上鄰居的菜香由排風(fēng)扇傳了過來，令我食欲大開，馬上從冰箱里翻出一大堆美食……”。“終于忍住性子打開電腦開始寫作了，可以qq、msn上總有不斷的消息傳來，大旗網(wǎng)上的八卦新聞總在吸引我的眼球，我關(guān)心的劉翔又得冠軍了……，一晃已到半夜時分，萬籟俱寂，我終于可以專心寫稿了，可是困意襲來，只要匆匆上床，稿子留待明日再說吧”。資料來源：網(wǎng)絡(luò)青青的經(jīng)歷可謂是很多在家創(chuàng)業(yè)者的真實寫照。因此學(xué)會時間管理，是網(wǎng)“客”們最重要的必修課之一。1、分清工作和生活的界限。在家創(chuàng)業(yè)者往往容易形成兩種極端：一是自己的生活空間被壓縮得更小，成了只知道工作的人；二是因為在家各式各樣的誘因比較多，容易產(chǎn)生惰性，導(dǎo)致工作沒有效率。因此一個優(yōu)秀的在家創(chuàng)業(yè)者，必須懂得把生活和工作分開。在本書的第二章里，我們介紹了在工作區(qū)域的布置時就要注意工作、生活分開，另外，在時間安排上、財務(wù)規(guī)劃上都要分開。2、善用行事歷成功的在家創(chuàng)業(yè)者還須懂得時間管理與控制。在時間管理的理論中，有一個重要20/80法則，意思是說，在工作或生活上可能有一現(xiàn)象，就是少數(shù)的幾樁事卻成就了大部分的價值，如果我們能管理這少數(shù)的事，就掌握了大部分的效益。反之，如果不善管理，忙著處理百分之八十的事情，到頭來可能發(fā)現(xiàn)這些效益不過只百分之二十而已。根據(jù)20/80法則，一種最簡單也是最有效的管理方法就是善用行事歷?，F(xiàn)在很多筆記本都有很詳細(xì)的行事歷表格，包括月份行事歷、周計劃、日計劃等。不過筆者建議在家創(chuàng)業(yè)者首先從規(guī)劃每日六件事做起。在每天晚上工作結(jié)束后或每天早晨開始工作前，花15分鐘時間來規(guī)劃這一天需要做的事情，從中挑選出最重要的六件事，并記錄下來。Tips：這是一個價值連城的個人計劃：每天做好最重要的六件事！尋找心靈的港灣張小姐是人們羨慕的那些不用每天去單位上班，只要在家里利用電腦和網(wǎng)絡(luò)就可以工作賺錢的SOHO族。張小姐每當(dāng)回想起以前的同事正在辦公室里忙得焦頭爛額的時候，就為自己選擇了在家上班而感到幸福。但這些天，張小姐總感覺自己分不清是活在虛擬社會里還是在現(xiàn)實生活中了，出現(xiàn)了生物鐘紊亂、經(jīng)期不正常、情緒煩躁等狀況。張小姐之所以會出現(xiàn)這樣的癥狀，主要與在家上班的生活狀態(tài)有很大關(guān)系。北京同仁醫(yī)院臨床心理科許天紅主治醫(yī)師認(rèn)為，在家創(chuàng)業(yè)族雖然在時間上很自由，但他們每天在家里面對毫無變化的狹小世界，機(jī)械重復(fù)地做同一件事情，人的心理上就易產(chǎn)生枯燥、壓抑和緊張的感受。如果再缺乏與外界的接觸，尤其是缺乏與他人面對面的溝通、交流，孤獨和痛苦之類的感覺就會時時出現(xiàn)。久而久之給身心健康帶來傷害。伴隨著社會的發(fā)展，在家辦公、在家創(chuàng)業(yè)的隊伍不斷壯大，許天紅主治醫(yī)師建議他們首先要保證有一定的社交圈，也就是要有一定量的朋友，有意識地讓自己多參加一些社交活動，其次，當(dāng)身體出現(xiàn)不適的癥狀時，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，如果確診是源于心理問題之后，要積極配合心理醫(yī)生的治療。Tips：創(chuàng)業(yè)固然重要，可是不要忘了在創(chuàng)業(yè)之余，更要懂得尋找自己心靈的港灣，建立和諧的家庭關(guān)系、親屬關(guān)系、鄰里關(guān)系、同學(xué)關(guān)系……使自己在溫馨怡人的環(huán)境中愉快地學(xué)習(xí)、工作和生活。天下第一大餐世界衛(wèi)生組織把早餐定義為“天下第一大餐”，然而，不吃早餐和熬夜，幾乎成了在家創(chuàng)業(yè)者的通病。不吃或隨便吃早餐的危害性根據(jù)人體的生物鐘規(guī)律，人體身體經(jīng)過一夜的修補(bǔ)、代謝產(chǎn)生了許多的廢物和毒素，早上6:00到中午12:00這個時間是身體進(jìn)行排毒的時間，如果早餐不能及時補(bǔ)充排毒所需要的大量蛋白質(zhì)、微量元素，身體就會出現(xiàn)多種癥狀：Tips：不吃早餐會導(dǎo)致的危害膽囊里存儲了一夜的膽汁無法正常的釋放，長期如此會導(dǎo)致膽結(jié)石和膽囊炎。由于沒有蛋白質(zhì)的供應(yīng)，腦細(xì)胞供能不足，已出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，血糖偏低，情緒不穩(wěn)定，易發(fā)脾氣。肝臟超負(fù)荷工作，把存儲在肝臟里的酐糖轉(zhuǎn)化成血糖釋放到血液中以滿足細(xì)胞的需要，易傷肝。如果早上你的工作壓力增大，身體需要更多的能量，機(jī)體就會從各個器官抽取蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量來滿足需求。長此以往，易導(dǎo)致免疫能力下降，腸胃功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂等等癥狀，引發(fā)各種疾病。另外，很多人的早餐都是“對付”，稀飯、饅頭、面包，這樣的早餐，蛋白質(zhì)幾乎沒有，沒有纖維，只有一些精細(xì)的碳水化合物，這樣的早餐同樣不能有效幫助體內(nèi)排毒，同時還容易造成胰島素分泌混亂，導(dǎo)致糖尿病。圖是血糖波動圖。營養(yǎng)豐富的早餐，血糖會平穩(wěn)上升，超過正常值時胰島素很容易控制，血糖很快趨于穩(wěn)定，幫助你維持最佳的精神狀態(tài)（如圖：綠色曲線），甚至可以讓你下午的精力都可以得到很好的保持。而隨便的早餐血糖波動極大，長此反復(fù)，易造成胰島素分泌混亂，導(dǎo)致糖尿病。真正的早餐早餐決不能僅僅滿足于“飽腹”，而是為了：（1）、幫助肌體補(bǔ)充所需的能量，滿足上午的營養(yǎng)需求。（2）、幫助肌體更好的排毒，維持機(jī)體的健康狀況。因此，真正的早餐必須滿足高蛋白、高纖維、中脂肪、豐富微量元素和少碳水化合物的原則。Tips：早餐的食物搭配原則：高蛋白質(zhì)：只有豐富的蛋白質(zhì)，才可以滿足機(jī)體的能量需求，讓你一個上午精力充沛。最新的營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早餐如果能攝入的蛋白質(zhì)占到一整天蛋白質(zhì)需求量的70%（午餐5%，晚餐25%），這樣的早餐將是最棒的、最有利于身體健康的早餐。蛋白質(zhì)含量豐富的物質(zhì)有：肉、蛋、奶、豆。高纖維：纖維是人體用于排毒和的重要物質(zhì)膽固醇代謝的重要物質(zhì)?？扇苄岳w維可增加腸胃的飽脹感，讓蛋白質(zhì)停留在胃部的時間增長，有利于蛋白質(zhì)的充分消化和吸收，并可讓糖份進(jìn)入血液的速度減慢，有利于胰島素控制血糖。纖維素含量豐富的物質(zhì)有：粗糧、麥片、水果皮。適量的脂肪：很多人都談脂色變。事實上，脂肪有好脂肪（不飽和脂肪，植物脂肪）和壞脂肪（飽和脂肪，動物脂肪）之分。我們對于好脂肪的攝入量反而遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不飽和脂肪含量豐富的物質(zhì)：未氫化的植物油、深海魚。低碳水化合物：過于精致的米、面除了能給身體提供部分熱量外，其他的營養(yǎng)素已經(jīng)在加工過程中喪失殆盡。因此早餐應(yīng)該減少精致的碳水化合物的攝入量。最佳早餐方案：方案一：高蛋白飲品一杯（蘋果半只、香蕉一只、胡蘿卜一小段、豆?jié){或脫脂牛奶300毫升，加入適量的水，將這些食物用榨汁機(jī)充分打碎，做成一杯牛奶或豆奶果汁，加入一勺蛋白質(zhì)營養(yǎng)補(bǔ)充品）雞蛋一個一小片面包或一兩面條營養(yǎng)補(bǔ)充劑：維生素增+礦物質(zhì)+抗氧化劑方案二：：燕麥片+牛奶或豆奶+一勺高蛋白營養(yǎng)補(bǔ)充品=高蛋白飲料蘋果一個雞蛋一個水煮蔬菜100克一小片面包或一兩面條（米粉）營養(yǎng)補(bǔ)充劑：維生素增+礦物質(zhì)+抗氧化劑當(dāng)然，早餐的配方不是絕對的，只要符合營養(yǎng)早餐的原則，就是可行的。以上提供的只是比較方便和有效的兩種而已，你可以根據(jù)自己的喜好去搭配營養(yǎng)早餐。一份優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)早餐，除了讓你精神煥發(fā)，擁有最佳狀態(tài)之外，更可以改善許多亞健康的癥狀，抗壓減壓，調(diào)節(jié)心腦血管疾病，維持女性內(nèi)分泌的平衡……在幫你獲得最佳的健康狀態(tài)，保證有更多地精力投入到在家創(chuàng)業(yè)的浪潮中，有著非常重要的意義。在家創(chuàng)業(yè)者的健康攻略李先生是一名卓越的設(shè)計師，雖然才20剛出頭，但是他跟幾個朋友共同成立的工作室卻已經(jīng)明揚(yáng)網(wǎng)上。他們幾個分工合作，利用互聯(lián)網(wǎng)的優(yōu)勢，有的專門來接單，有的專門設(shè)計，有的專門編程，業(yè)務(wù)開展得紅紅火火。他們沒有固定的辦公室，人人在家創(chuàng)業(yè)，以項目來定人員，通過互聯(lián)網(wǎng)協(xié)同工作，一副Work2.0的架勢。當(dāng)然，這樣的工作方式必然要整天面對電腦。不過對李先生來說，每天10個小時以上的伏案工作非但沒有覺得枯燥，相反他干得既認(rèn)真又投入。但不知從什么時候開始，他的脖子就常常會發(fā)酸，總感覺挺僵硬的。李先生一直也沒當(dāng)回事，畢竟還年輕，才20多歲，總想著睡上一晚就能休息過來?？傻搅巳ツ昴甑?，李先生控制鼠標(biāo)的右手以及延伸上去的右肩開始疼痛，而且嚴(yán)重時，手指和腿都會發(fā)麻、不能動彈。再到后來，他干脆出現(xiàn)了頭暈、惡心的癥狀。到了醫(yī)院看病，醫(yī)生說他這是頸椎老化的表現(xiàn)，也就是說李先生已經(jīng)患上了頸椎病，而在以前這樣的病癥只在40歲以上的人群才會出現(xiàn)。雖然在家創(chuàng)業(yè)人群的絕大部分都是不超過40歲的年輕人，然而，他們的工作習(xí)慣卻導(dǎo)致了這個人群的特定健康隱患。超過90%的在家創(chuàng)業(yè)者都有如下不良習(xí)性：每天超過10小時的面對電腦以同一個姿勢長時間伏案工作熬夜不吃早餐少運(yùn)動與外界缺乏交流而在家創(chuàng)業(yè)一族的大部分健康隱患，都跟不良的生活習(xí)性有關(guān)。Tips：養(yǎng)成良好的工作和起居習(xí)慣，是在家創(chuàng)業(yè)者的第一健康要訣！對抗眼疲勞長時間面對電腦的直接后果就是眼疲勞以及因此而形成的干眼癥與電腦眼病。雖然肉眼無法看出來，但事實上顯示器上的畫面是一直在閃爍的?？达@示器時，我們往往會長時間地盯著某一個點，很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼黏膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎、疼痛。在電腦前不間斷工作4小時后，幾乎所有人的眼睛都會出現(xiàn)酸痛和沙眼的感覺。Tips：對抗眼疲勞的健康攻略：使用液晶顯示屏。如果你想在電腦上增加投資的話，那么建議你把錢花在顯示器上。好的液晶顯示器零輻射，低耗能，散熱小，可以將顯示器對眼睛的傷害降到最小程度。距顯示器需要60厘米以上。降低亮度，不僅可以延長顯示器的壽命，也是保護(hù)眼睛的措施。使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。小竅門：眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。對抗眼疲勞的營養(yǎng)調(diào)理：與眼睛有密切關(guān)系的維生素有：維生素A一直有“眼睛的保護(hù)神”之稱，有助于保持角膜和結(jié)膜的通透，維持濕潤度。維生素B族是保持視神經(jīng)健康的重要物質(zhì)，促進(jìn)眼內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝，抵抗視疲勞。越桔提取物：二戰(zhàn)期間，英國的皇家飛行員被命令必須食用一種神秘的越桔果醬，以保證他們在夜間飛行時也能清晰地看到目標(biāo)，越桔因此被譽(yù)為“飛行員的早餐”。如今，利用越桔提取物制成的護(hù)眼營養(yǎng)品已被證實可有效恢復(fù)視力，改善夜盲癥，是電腦一族的最佳護(hù)眼食品。Tips：為什么要補(bǔ)充外源性的營養(yǎng)素對于現(xiàn)代人來說，完全從食物中攝入營養(yǎng)素的想法已經(jīng)成了一種奢望。不規(guī)律的作息方式、繁重的生活壓力、日趨嚴(yán)重的環(huán)境污染以及食物本身營養(yǎng)素的急劇降低，使得我們離健康越來越遠(yuǎn)，離亞健康和疾病卻越來越近。因此，補(bǔ)充外源性的營養(yǎng)素，幾乎成了現(xiàn)代人對抗壓力、追求健康的必要措施。在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家人們已經(jīng)形成了隨時隨地補(bǔ)充維生素的生活習(xí)慣，美國幾乎四分之三的人每天服用綜合維他命，適時科學(xué)地補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)才能達(dá)到營養(yǎng)均衡，滿足身體需要。防治頸肩腕綜合癥如果伏案工作時高高地架著胳膊，低著頭，并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿，那么，工作一小時你就會感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半，你就可以獲得雙下巴、頸椎關(guān)節(jié)僵硬，嚴(yán)重者將導(dǎo)致頸椎病、腰間盤突出等本來應(yīng)該是老年人才會得的毛病。Tips：防治頸肩腕綜合癥的良方：選擇一把符合人體工學(xué)原理設(shè)計的辦公椅！對現(xiàn)代人體工學(xué)的研究始于上世紀(jì)40年代，其成果已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于椅子設(shè)計中。一把符合人體工學(xué)原理的辦公椅可以讓你的脊椎骨受力均勻，減輕疲勞度。正確的坐姿：上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。定期休息：電腦每隔一小時應(yīng)休息5至10分鐘，或者做柔軟操或局部按摩。同時養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。對抗壓力壓力幾乎是現(xiàn)代人人都在面對的問題。過度的壓力不僅會引起心理上的焦慮、疲勞、抑郁、記憶力下降等，更會引發(fā)許多生理疾病。由壓力引發(fā)的各種癥狀及營養(yǎng)素缺失均與肌體副腎激素增加有關(guān)。壓力將導(dǎo)致腎上腺素水平增加，引起機(jī)體蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物代謝迅速，同時會大量消耗儲存于肌肉組織的鎂，并使鈣水平降低。壓力還會對消化器官造成極大影響，最新研究表明，胃潰瘍、腸功能紊亂的頭等罪魁禍?zhǔn)撞⒉皇潜╋嫳┦?，而是因為壓力所致。有效對抗壓力的方法除了心理調(diào)節(jié)、體育鍛煉等措施外，補(bǔ)充外源性的營養(yǎng)素是必不可少的。一、B族維生素--克服壓力的重量級營養(yǎng)素B族維生素包括B1、B2、B3、B5、B6、B12、尼克酸、葉酸、生物堿等。它是調(diào)節(jié)能量代謝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，穩(wěn)定精神與情緒，是對抗壓力的重量級選手。富含B族維生素的食物是：糙米、雜糧飯、全麥面包、深綠色蔬菜（如菠菜，在綠葉蔬菜中葉酸的含量很高，多吃避免健忘和焦慮）、低脂牛奶等。二、優(yōu)質(zhì)蛋白：對抗壓力的基礎(chǔ)物質(zhì)蛋白質(zhì)是人體最重要的“建筑材料”，是“組織修復(fù)、細(xì)胞再生”的唯一營養(yǎng)素來源，并參與人體絕大