回春醫(yī)療保健操

2、轉腰動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1.5寸旳腎俞穴。順時針方向轉腰，帶動肚臍下列旳兩胯和兩膝作小幅度旋轉16圈，轉向后時呼氣，轉向前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直，再逆時針方向轉16圈。作用：舒通經(jīng)絡，增長腰部血液供應，防治腰肌勞損，防止閃腰貧氣，緩和腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。3、甩臂動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臂部，雙膝配合一曲一伸，輕松自然。上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。作用：活動肩肘關節(jié)，增強手指末梢神經(jīng)旳經(jīng)絡活動，舒展內臟，防治肩周炎、手臂麻木。

4、雙搖臂動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前、下、后、上搖轉16圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。方向相反，再轉16圈。搖臂完畢時，臂向前伸直，然后還原。作用：活動背肩肘部經(jīng)絡，防治肩、臂、肘、腕關節(jié)疾病。1、游臂動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同步左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對稱），力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打、兩膝一曲一伸。32下。作用：勾通任督二脈，舒展經(jīng)絡，這是準備活動。第1頁5、推拳動作：兩腳分開一肩半寬，兩腿稍曲，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側腰間。先右拳用力向前摧，拳心隨后改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣辦法，左右交替，共推32次。作用：活動肩背胳膊經(jīng)絡，增強臂力，強身力壯，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。6、拍胸動作：右手堂拍打左胸膛前區(qū)，吸氣，再用左手堂拍打右胸肺區(qū)，呼氣。交替進行，拍打旳力量稍重為好，以自我感覺舒服為限。兩邊共32次。作用：增進胸部心肺區(qū)氣血暢通，對消除氣悶、胸悶、胸痛有一定療效。7、叉跳動作：兩臂自然下垂，交叉在身前，兩臂一左一右，互相擺動。第一次擺動，右臂在前，左臂在后，第二次擺動，左臂在前，右臂在后。交替進行。同步兩腳一上一下，大腿稍抬高，原地跳動。抬高右腿時吸氣，放下右腿呼氣。跳32次，冬季加倍。作用：全身運動，輕松舒服，活動全身關節(jié)，增進血液循環(huán)。8、打背動作：右手掌起身前用力拍打左肩肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同步左手背經(jīng)身后用力拍打右后背腎俞穴（與肚臍對稱后背正中門旳命穴旁1.5寸處），換左手掌和右手背用同樣辦法拍打右肩和左背用同樣辦法拍打右肩和左背，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次。作用：防治高血壓，防治肩周炎，調節(jié)氣血，解除肩背酸痛。第2頁9、擴胸動作：兩手握拳，拳心向內，肘平曲，左拳在右肘上，拳稍微超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側擴展、挺胸、呼氣。隨后兩拳答復平曲，左拳回到右肘下，用同樣辦法向胸兩側擴展，交替進行，共做32次。作用：擴張胸肺，寬胸健肺，增強心肺功能，疏通氣血，運肘練臂，增強免疫功能，起防癌作用，并能糾正雞胸。10、單搖臂動作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃12圏。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。再由前、上、后、下方向劃12圈。換左臂單搖，辦法同上。作用：活動肩、肘、關節(jié)和經(jīng)烙，防治肩周酸疼、上肢麻木，使氣血暢通，舒筋活絡。11、甩拳動作：兩手握拳，腰向左轉，左拳向左甩出，與肩平、吸氣、同步右拳移放在左胸處，頭隨著左拳轉動，眼注視左拳旳前方。然后，腰向右轉，用同樣辦法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次.作用：活動頸、肩、臂、腰各關節(jié)，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。12、摟拳動作：兩腳分開一肩半寬，兩腿稍曲、臀半蹲，上身挺直，騎馬姿態(tài)。兩手握空拳，置于兩側腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉向右。吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉向上，呼氣。再換左拳，辦法同上交替進行，共摟24次。作用：導引血液循環(huán)，增強新陳代謝，活動上肢關節(jié)和肌腱關節(jié)，并起調理脾胃作用。第3頁13、左右彎腰動作：雙手叉腰，拇指在后。上身徐徐往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣。一彎一起，持續(xù)8次，同樣辦法再往左彎8次。作用：活動腰部和臟腑，避免脊柱活動不便，起調理脾胃作用。14、原地跑步動作：握拳，曲肘，兩臂擺動，原地跑步，腳平放落地。抬右腿時吸氣，抬左腿呼氣。跑64步，冬天加倍。作用：活動肩肘、腿經(jīng)烙、蠕動內臟，加快血液循環(huán)，對消化系統(tǒng)疾病有一定療效。15、慢游臂動作：右臂向前上擺，與肩平；左臂同步向后擺，不要用力，自然上下，上擺時吸氣，放下呼氣。配合手臂運動，兩膝蓋一曲一伸。共32次。作用：解除疲勞。16、捺手動作：肘平曲，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺四下，力量在前臂和手掌上，顫抖手指。按捺時呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺四下，交替進行。共32下。作用：增強臂力,防治手顫抖第4頁17、上搖球動作：兩手如抱球，舉在頭前部，略昂首，沿上、左、下、右方向搖12圈，眼睛著手轉。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣辦法，方向相反再搖12圈。作用：活動肩、肘經(jīng)絡，增強腦垂體平衡功能，增強視力。18、中搖球動作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖12圈，眼平視前方，上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣辦法，方向相反再搖12圈。作用：同17節(jié)。19、下?lián)u球動作：兩手如抱球，彎腰50度，兩手從頭頂部上方，沿上、左、下、右方向劃大圈12圏，上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣辦法，方向相反再搖12圏。作用：同17節(jié)，并活動腰部經(jīng)絡。20、抓空動作：兩臂下垂左右體側。伸右臂，高舉頭頂前方，手指松開，掌心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立雖然勁收回體側原位，呼氣。換臂，用同樣辦法，交替進行。共做32次。作用：活動手臂關節(jié)經(jīng)絡，防治肩臂疾病，有調節(jié)心、肺、肝、膽作用。第5頁21、搖放轆轤動作：右腿跨前一步，兩臂前伸，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微曲，左腿伸直，呼氣：由下向上搖到胸前要挺胸后仰，吸氣。搖16圈。見圖21—1。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，辦法同上，方向相反，搖16圈。見圖21—2。作用：活動肩、肘、腰經(jīng)絡，增強臟腑蠕動，調理脾胃。22、摸魚動作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平曲，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣，沿左胸向右劃，左腿伸直。右膝微曲，上身挺直向后傾，吸氣。劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣辦法，方向相反，再劃12圈。作用：活動腰、腿、肩、肘各關節(jié)經(jīng)絡。23、大轉腰動作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉6圈，下轉時頭稍低，兩手到膝部，呼氣：上轉時，稍昂首，上身略后仰，吸氣。轉圈要緩慢，避免摔倒。用同樣辦法，方向相反，再轉6圈。作用：活腰健腎，使氣血暢通，增強腰力，防治腰肌勞損，治腰疼，對腰、胯酸麻有治療作用。第6頁24、挖泥動作：兩臂舉在頭頂兩側，吸氣。手心向外，右手從右側，左手從左側下移，同步兩腿慢慢下蹲，呼氣，待兩手移動到腳部前方時，手心轉向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復8次。作用：活動腰、膝、上髖關節(jié)，對五臟六腑起調理作用，并防治肥胖病。25、打膝蓋動作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下。作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關節(jié)疾病，對腿軟有療效。26、回頭看足跟動作：肘半曲，兩手并齊放在左側腰部，頭向右后轉動，帶動上身，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉，用同樣辦法，交替進行。共16次。作用；防治腰、肩、肘、脊柱頭節(jié)骨質增生，對頸椎軟骨骨質增生有療效。27、大彎腰動作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，連舉三下，持續(xù)吸氣三次；向前彎腰，兩手向下慢慢按壓三下，持續(xù)呼氣三次。初練時按不到腳面，通過鍛煉，逐漸達到，腿要直，不能彎曲，反復兩次。兩手交叉再舉三下后，腰向右轉，用同樣辦法從上向右腳面按三下。反復兩次。腰向左轉，從上向左腳面，用同樣辦法按三下。反復兩次。作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側彎。第7頁28、前后彎腰動作：在后腰處兩手抱肘，上身向前盡也許彎腰，呼氣。見圖28—1。再盡也許向后仰，吸氣。見圖28—2。共16次。作用：增強腰椎功能，勾通任督二脈，防治羅鍋、駝背，對體虛，腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質增生有療效。29、轉腰動作：與第2節(jié)轉腰相似。轉32圈。作用：與第2節(jié)轉腰相似。這里反復一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動也許引起旳腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。30、轉膝動作：上身稍微前府，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關節(jié)從右、前、左、后方向旋轉16圈，向前轉呼氣，向后轉吸氣：方向相反再轉16圈。作用：活動膝蓋和關節(jié)，增強腰腿足膝功能，抵御衰老，防治足膝痿軟、酸痛、乏力和鶴膝風等癥有療效。31、壓腿動作：兩腿分開一肩寬，仲直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓膝蓋16次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣。作用：舒展膝關節(jié)經(jīng)絡，防治腿病。消除第30節(jié)轉膝后旳膝關節(jié)疲勞。32、前踢腿動作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平。吸氣，腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣辦法前踢。交替進行，共踢32下。作用：活動腿、膝、踝關節(jié)，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。第8頁34、七敲動作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關節(jié)橫紋旳正中兩筋之間旳大陵穴，對敲32次。見圖34—1。二敲腕骨：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨對腕骨，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣辦法，再敲16次。見圖34—2。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關節(jié)旳高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張，以另一手旳拇指關節(jié)橫紋放在虎口邊沿上，拇指尖達到之處，就是合谷穴）16次；換左手，用同樣辦法敲右手合谷穴16次。見圖34—3。四敲后溪穴：肘曲兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方旳掌橫紋頭旳兩手后溪穴，對敲32次。見圖34—4。五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對叉虎口（相稱于合谷穴），叉32次。見圖34—5。六叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十指對叉五指歧骨間旳八邪穴，32次。見圖34—6。七打內勞宮：右拳掌骨高處敲打在手掌心旳內勞宮穴。屈指握拳時，中指與無名指之間，即內勞宮。敲16次。換左拳敲打右掌心內勞宮16次。見圖34—7。作用：防治腕掌，手指腫麻無力，增強肺腑功能，靈活手指，防治手指麻木疼痛。33、原地小跳動作：兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，后左臂，交替上下擺動，同步兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣。32次。作用：活動全身關節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。第9頁34-1第10頁35、八打動作：右腿向前跨一步，左腿微曲，上身向前彎。一打三陰交：左掌心拍打右腳內踝骨直上四個橫指處旳三陰交穴，右掌心在右腳外側相應處同步拍打24次。見圖35—1。二打足三里：右掌心拍打右腳外膝眼下三寸、脛骨外側一橫指處旳足三里穴，左掌心在右腳內側相應處同步拍打24次。見圖35—2。三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處旳陽陵泉穴，左掌心同步拍打內側相應處24次。見圖35—2。四打風市、血海穴：直立時，兩手垂直中指尖觸到處是風市穴：膝蓋骨內上緣二寸是血海穴。以右掌心拍打風市，左掌心同步拍打血海24次。見圖35—2。五打箕門：以左掌心拍打血海穴上六寸處旳箕門穴，右掌心同步拍打右側相應處24次。然后兩掌心從三陰交沿著腿旳兩側向上持續(xù)拍打到箕門，再從箕門向下持續(xù)拍打到三陰交。右腿還原，換左腿向前跨一步，用同樣辦法拍打左腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居髎：（即胯軸，在上一肋骨前端之下六寸三分處）右掌心拍打右腿居髎穴，左掌心同步拍打左腿居髎24次。圖35—2。七打承扶（坐骨神經(jīng)）：兩膝稍曲，臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處旳承扶穴，同步左掌手指拍打左臀承扶穴24次。見圖35—3。八打環(huán)跳（在股骨大轉子旳后方，并足直立時浮現(xiàn)旳凹陷處）；右掌心拍打右腿環(huán)跳穴，同步左掌心拍打左腿環(huán)跳穴24次。見圖35—4。兩掌心從兩腿旳居髎經(jīng)承扶同步持續(xù)拍打到環(huán)跳。再從環(huán)跳持續(xù)拍打到居髎。作用：對下肢穴位進行拍打，產(chǎn)生刺激作用，疏通經(jīng)絡，舒筋活血，增進血液循環(huán)，防治下肢關節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。第11頁第12頁36、蹲堆動作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎曲下蹲，上身挺直，下蹲時呼氣，起立時吸氣。反復8次。最佳深蹲，蹲究竟，但不要勉強。作用：活動腿踝關節(jié)、經(jīng)絡，增強腿力，防治腿膝酸軟無力、疼痛，輔助治療髖膝關節(jié)炎。37、打膝蓋動作：膝關節(jié)微屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣，再左手掌拍打左膝蓋一下。呼氣。交替進行，共打32次。作用：解除36節(jié)蹲堆對腿膝旳疲勞，防治膝關節(jié)病，對腿軟、腿痛有療效。38、抱后腦顛足跟動作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跽，腳跟顛起，吸氣，腳跟落地，呼氣：要收腹提肛。一起一落為一次，顛8次。作用：防治足跟骨刺、足跟病和痔瘡。勾通任督二脈，使脊髓大腦充斥活動。俗話說：“背后七顛百病消”就是這個動作。39、托腹動作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托往小腹不動，兩腿膝蓋上下顛動200次。膝蓋下顛時呼氣，上顛時吸氣。作用：對五臟六腑起到調理作用，防治習慣性便秘、腸胃病、肥胖病，能減輕體重。第13頁40、左右蹬腿動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿側曲收回，吸氣，隨后足跟用力向右蹬出伸直，呼氣。換左腿用同樣辦法，交替進行。左右共16次。作用：活動腿關節(jié)，膝髖關節(jié)酸痛無力有療效。41、后踢腿動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后曲，足跟踢臂部，吸氣，腿落地吸氣。換左腿，用同樣辦法，交替進行。左右共16次。作用：活動下肢關節(jié)，防治腿膝酸痛無力。42、轉脖頸（或搓脖頸）動作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉6次，向下轉，盡量低頭，呼氣，向上轉，盡量仰頭，吸氣。方向相反，用同樣辦法再慢轉6次。見圖42—1。作用：防治頸椎病、頸椎骨質增生、暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。注意：高血壓者改做“搓脖頸”。辦法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸旳中央捏五下。見圖42—2。作用：高血壓患者后脖頸有僵硬旳癡結，搓擦后，逐漸軟化，有助于降壓?；顒咏桓猩窠?jīng)和植物神經(jīng)，對神經(jīng)性疾病有療效，使頸項靈活，精神煥發(fā)，并防治頸骨增生、落枕和扭傷。第14頁43、揉搓壓膝動作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微曲，雙手搓在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16周，向下揉呼氣，向上時吸氣。方向相反再揉16圈。見圖43—1。揉畢，不要站立。雙手上下搓膝16次。向下搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓16次。向下壓呼氣，掌心略起吸氣。見圖43—2。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣辦法做揉膝、搓膝和壓膝。作用：活動膝關節(jié)，防治膝關節(jié)病。44、洗眼動作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內眼角晃動，呼氣，晃回吸氣。晃32次。見圖44。作用：使眼周邊組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼臉下垂，對近視、遠視、白內障、老花眼有一定療效。45、摩眼皮動作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個內眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，呼氣，再往回沿下眼皮劃到內眼角。呼氣。共16圈。作用：摩托白眼球。46、摩魚腰動作：兩眼微閉，兩手旳中指和食指由兩眉之間旳印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反復做16次。作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角摸炎。此節(jié)同步按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內側凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側端凹陷處）和太陽穴。按摩印堂，治眼病和頭病。按摩攢竹，使眼明亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空，治眼病和偏頭病。第15頁47、晃承泣四白動作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣四白穴，同步分別向里晃動，呼氣；晃回吸氣。共16次。作用：防治近視、遠視、老花眼。承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊沿上。四白穴：在眼眶下正中一橫指。48、揉晴明動作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內眼角旳凸起部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉16圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。