老年人皮膚保健課件

老年人皮膚保健一、中老年人皮膚的生理特點中老年皮膚有3個突出的特點：萎縮、敏感和增生。老年人皮膚的保養(yǎng)離不開這3個特點。1．萎縮：人過中年，皮膚開始萎縮，進入老年期即60歲后更是每況愈下。2．敏感：敏感指的是皮膚受內(nèi)外因素作用后反應強烈。

3．增生：老年人皮膚增生主要是指某些部位的某些組織增生而不是指整體增生。二、保護中老年人皮膚的重要意義皮膚作為人體的一個器官，還有豐富的感覺和傳導系統(tǒng)，不僅外來的刺激可在皮膚上有表現(xiàn)，全身各系統(tǒng)的疾病，也在皮膚上有所反映，因此，皮膚無論在器官本身，重量還是面積，皮膚都是人體最大器官，可不能輕視皮膚。皮膚不僅覆蓋整個身體，它還有一些生理功能，包括保護、感覺、調節(jié)、分泌和排泄、吸收、代謝免疫等功能。(1)保護作用：皮膚對外來的化學品、微生物、射線、外力（摩擦、壓迫）有抵御作用，又能阻止體內(nèi)水分及電解質的喪失，還能防止細菌、真菌等微生物侵入，具有重要的屏障作用。(2)感覺作用：可感知觸覺、壓覺、溫熱、痛及癢。老年人的皮膚感覺功能較差，觸覺、壓覺、溫熱、痛覺功能都比較遲鈍。(3)調節(jié)作用：皮膚是不良導熱體，汗腺分泌汗液可以散熱。由于老年人皮膚體溫調節(jié)功能較差，所以室溫、衣服、被褥都可影響體溫，冬天老年人感到異常怕冷。皮膚是人體的重要器官，也是人體的大器官，具有保護人體、調節(jié)體溫，感覺、分泌排泄，以及維持人體容貌的作用，皮膚過早衰老不但可以影響皮膚的功能，而且影響內(nèi)臟，過早衰老對人身心健康造成極大的影響，所以做好皮膚保健，不發(fā)生病變，保持年輕的容貌是保證健康的重要環(huán)節(jié)。1.經(jīng)常保持皮膚清潔經(jīng)常保持皮膚的清潔衛(wèi)生，對預防皮膚病的發(fā)生具有重要的意義。經(jīng)常摩擦皮膚有利于皮膚保健，延緩皮膚衰老。(2)面部簡易按摩法先涂按摩藥膏，用中指和無名指由上向下、由中央向外緣按摩。按摩時指頭要螺旋狀般旋轉，稍用力向前推進，每次5-20分鐘。或者每天利用洗臉時，用洗臉毛巾由下向上地按摩擦面也可達到護膚目的。(3)經(jīng)穴按摩如太陽穴、睛明穴、足三里、神闕穴等穴位的按摩，加強皮膚功能鍛煉，對臉部皮膚衰老的狀況的改善，皮膚層角質的清潔通暢，循環(huán)改善等大有益處，肯定有利于皮膚健康。(4)臉頰保健操。

第一步，用雙手中指的指腹從眼角滑向太陽穴為止，動作宜先輕柔，爾后稍加用力，連續(xù)按摩10次。第二步，將雙手的食指和中指交替使用，輕按眼瞼，從眼角至太陽穴為止，動作宜先輕柔，爾后稍加用力，連續(xù)按摩lo次。第三步，在眼角處，用雙手中指先輕按，再稍用力，連續(xù)按壓10次。第四步，將雙手的手指并放在頭部兩側，然后以四指輕壓頭頂，連續(xù)按壓10次。第五步，用雙手的食指和拇指稍微用力地將耳垂往下拉，同時伸出舌頭，連續(xù)做10次。(5)臉部保健操。

第一步，緊縮臉頰將右手的五指并攏，無名指放在右側鼻翼旁，雙眼直視正前方，然后輕輕地將手指往鼻子的方向滑動，再將臉頰往顴骨的方向推動。這樣可以使上唇舉肌、上唇鼻翼肌、小頰骨肌、嘴角舉肌、大頰骨肌、笑肌得到鍛煉。左右雙側交替進行，連續(xù)做10次。第二步，抬頭挺胸，收緊下巴，雙眼直視正前方，輕閉雙唇，舌尖用力抵住上顎，維持5秒。這樣可以使舌骨上肌、顎二腹肌得到鍛煉。第三步，用嘴輕咬右手食指，舌尖用力抵住上顎，靜止5秒。這樣可以使舌骨上肌、顎二腹肌得到鍛煉。第四步，收縮眼瞼右眼呈半閉狀態(tài)，左眼睜開，右手食指放在右眼眉上方，拇指放在眉骨下方，拇指輕輕將眼皮往上拉，靜止5秒，眉毛保持不動狀態(tài)。左右兩眼交替進行，各做10次。這樣可以使前頭肌、眼輪肌得到鍛煉。第五步，用右手拇指和食指輕輕捏住鼻子，深深吸氣，靜止5秒。這樣可以使鼻肌、鼻擴張肌得到鍛煉，重復做5次。(6)頸部的運動運動時，盡量把頭向后仰，上唇蓋住上齒，下唇向下向外使勁，張嘴閉嘴五次，重復5次，然后恢復直坐狀態(tài)，頭不動，閉上嘴，但不要用力?；蛘咦齑奖M力向下推，讓脖子肌肉向胸部收縮。每三下后休息1次，連續(xù)5次。這樣能保持面部皮膚富有光潔性和彈性。3.及時徹底治療皮膚疾病皮膚病種類很多，有感染性和非感染性，有皮膚自身性和全身性疾病引起的皮膚病。食物可引起某些皮膚病，某些食物可預防和治療皮膚病。患皮膚病時需禁忌某些食物，如蕁麻疹（俗稱風疹塊）。引起皮膚病的外在因素有冷、熱、日光等刺激，蚊、虱等蟲媒的叮咬；內(nèi)在因素除病灶感染、腸寄生蟲病和一些藥物外，還有相當一部分發(fā)病者是因吃了魚、蝦、牛奶、蛋類、肉類、楊梅、蘑菇等食物引起的。再如濕疹，也有部分是因食物過敏引起的。不少反復發(fā)作的患者，每當吃了含蛋白質類的食物或魚、蝦及其他刺激性食物后，病情往往加重。機體代謝障礙引起的皮膚病亦與食物關系密切。例如長期過多進食脂肪類食物，導致血脂過高，使脂肪代謝失調，表現(xiàn)在皮膚的異常反應是出現(xiàn)黃疣。營養(yǎng)素缺乏引起的皮膚病如缺乏維生素A，皮膚會變得粗糙、干燥、鱗屑增多，以后則發(fā)展為毛囊丘疹，甚至間有彌漫性稀疏脫落。維生素A缺乏病多進食一些胡蘿卜、菠菜、黃花菜以及動物肝臟等富含維生素A的食物，可以得到改善。脂溢性皮炎是一種較常見的皮膚病，多因飲食中缺乏維生素B2所致，典型的維生素B2缺乏癥，還會發(fā)生陰囊炎、口角炎、舌炎及唇炎等癥狀。膳食中長期缺乏新鮮蔬菜也是脂溢性皮炎的重要原因。4．合理應用護膚品護膚品的作用是幫助調理改善人體皮膚膚質，促進皮膚更新，維持皮膚健康、自然的狀態(tài)，延緩皮膚的衰老。護膚品的作用總結起來就是8個字：潔膚、護膚、養(yǎng)膚、美膚。

(1)高蛋白類食物如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等。蛋白質是人體的必須營養(yǎng)素之一，多食蛋白類特別是植物類蛋白質，可促進皮下肌肉的生長，使皮下肌肉豐滿而富有彈性，對防止皮膚松弛、推遲衰老有很好的作用。食物中的大分子腔體蛋白類食物有豬蹄、豬皮以及魚膠等，食物中的大分子膠體蛋白可以使組織細胞變得柔軟濕潤，有利于延緩皮膚衰老。

(2)富含維生素E的食物如植物油中的芝麻油、麥胚油、花生油等，萵苣葉，另外如奶油、魚肝油中含量也較多。這類食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力，能使皮膚光滑而有彈性。

(3)富含維生素和礦物質的食物如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等綠葉蔬菜，以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等水果。這些食物中的維生素和礦物質，可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干裂、粗糙有很好的效果。

(4)藥膳類如胡桃仁、小棗、杏仁、淮山藥、黑芝麻、粳米、鮮牛奶。大部分的水果、蔬菜以及豆類可以平衡身體里兩種不飽和脂肪酸的比例，相應地起到抗氧化功效。附4常見可延緩衰老的食物及作用大豆：大豆含有豐富的蛋白質，植物蛋白脂肪含量少，膽固醇含量極少。多食可促進皮下肌肉的生長，使皮下肌肉豐滿而富有彈性。植物油：含有豐富的亞油酸，可防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的話力，減少色素沉著，預防皮膚干燥，使皮膚光滑而富有彈性。菜花：其中除了抗癌酶含量遠遠超過其他含酶食物外，還含有能夠防止骨質疏松的鈣質。豆芽：含有豐富的維生素C，可防止皮膚衰老變皺，保持皮膚彈性，并有防止皮膚色素沉著和消除黑斑等作用。番茄：各種食物中，番茄的抗老化能力最強。這是因為番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍。而在多個番茄品種中，小番茄的維生素C含量最高。西紅柿中含有的維生素和礦物質?？稍鰪娖つw的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干燥、干裂有很好的作用。經(jīng)烹調或加工過的番茄（番茄醬、番茄汁、罐裝番茄）所含的維生素C會遭到破壞，其茄紅素的含量會增加，抗氧化功能也更超強：葡萄：葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維生素C的20倍，是維生素E的50倍。葡萄或者葡萄汁直接食用或飲用，因沒有通過發(fā)酵其抗氧化的成分比較少，而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵，其抗氧化能力則得以提高。因此，適量飲用些紅酒，可以減緩肌膚老化。菠菜：菠菜富含胡蘿卜素以及維生素C，鐵、鉀、鎂等多種礦物質及葉酸，能有效降低血壓。但是食用菠菜時應注意用開水燙一下，減少草酸含量，以免引起結石。燕麥：燕麥富含蛋白質、鈣、核黃素、硫胺素等成分。適量攝取燕麥能加速人體新陳代謝，加速氨基酸的合成，促進細胞更新，