自我保健隨身行課件

自我保健隨身行自我保健隨身行主編：張雁靈副主編：任國荃席立鎖編委：范利田惠張熙王魯寧武留信單紅海郭雨禾王洋王樹千王洪林王伯秋田日新王貴臣鄧玉成責(zé)任編輯：郭雨禾王洪林單紅海

中央軍委保健委員會辦公室總后勤部衛(wèi)生部保健局自我保健隨身行主編：張雁靈自我保健隨身行

健康是生命之本，是人類不懈奮斗的目標(biāo)之一。黨的十七大把提高全民族健康素質(zhì)作為全面建設(shè)小康社會的重要內(nèi)容。促進全民健康，不斷提高廣大群眾的文明素養(yǎng)和健康水平。對于構(gòu)建社會主義和諧社會，實現(xiàn)經(jīng)濟社會可持續(xù)發(fā)展，具有十分重要的意義。軍隊干部擔(dān)負著我軍現(xiàn)代化建設(shè)和推進中國特色軍事變革的重任。維護和促進廣大官兵特別是各級指揮員身體健康，使其達到智能、體能、心理的和諧統(tǒng)一，增強應(yīng)對復(fù)雜環(huán)境和艱苦條件的能力，有效履行新世紀(jì)新階段我軍歷史使命，是軍隊現(xiàn)代化建設(shè)的根本要求，也是學(xué)習(xí)實踐科學(xué)發(fā)展觀的重要內(nèi)容。當(dāng)前，工業(yè)化、城市化進程和社會生活節(jié)奏不斷加快，危害健康的因素日益增多。特別是由不良生活方式造成的慢性非傳染性疾病，已逐步成為威脅生命的主要殺手。人食五谷，孰能無病，無視未病，則遭其患。為認(rèn)真貫徹預(yù)防為主的方針，大力普及健康養(yǎng)生保健知識，不斷增強廣大干部的健康意識和自我保健能力，實現(xiàn)保健康就是保發(fā)展、保和諧、保穩(wěn)定、保效益、保戰(zhàn)斗力的目標(biāo)。我們組織專家，薈萃眾家，博采古今，編寫了《自我保健隨身行》，旨在為大家提供一本簡單明了、便于攜帶、翻閱、查詢的保健知識小顧問。如果您能從這本小冊子中受到啟示，得到幫助，有所收獲，對自己的健康有所裨益，我們將感到無比欣慰。編者二〇〇九年年十二月前言前言晨醒賴床五分鐘……………………1

生命中的四個危險時段………

十種危險的生活方式．……………

四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng)…………………3“四不”’丟健康．……………

身體健康五?？础?

日常生活七不宜…………………

警惕廚房里的三大殺手.…………….6

警惕六種電視病…………………...7

夜間保健六措施…………………．7

睡眠九大注意事項…………………

健康睡眠十要素……………………9

四種睡姿與健康…………………9

冠心病人睡眠四注意.……………10

第一部分生活起居晨醒賴床五分鐘……………………1第

飲食十原則……………………11

飲食養(yǎng)生一三六…………………….11

飲茶七宜七不宜12……………………

八種不宜保存在冰箱里的食物……13

保健功效好的八種魚……………….13

晚餐做到四不過…………………….14

十二種食物是血管清道夫………….15夏季多吃四類食物…………………….15適合男人的五種健康食品…………….能吃掉脂肪的七種食物……………….生吃西紅柿的三大功效……………….四種菜根的藥用價值…………………八種體內(nèi)排毒食物…………………….七種膳食的食療作用…………………….七種食油要輪換著吃…………………….七種醋泡食物保健作用好……………….十種食物不宜多吃…………………….第二部分飲食營養(yǎng)第二部分飲食營養(yǎng)喝牛奶五誤區(qū)…………………….喝酸奶三要三不要…………………….喝豆?jié){七項注意…………………….靚色食物六不買…………………….五種堅果因人而食…………………….．營養(yǎng)失衡的十二個預(yù)警信號…………….人體必需的十一種維生素來源………….看似箱糟粕的五種抗癌食品…………….飲食治療便秘七法…………………….藥食默契九法（一）…………………….藥食默契九法（二）…………………….飲食醒酒八法…………………….醉酒的家庭急救七法…………………….食物搭配三十二忌（一）……………….食物搭配三十二忌（二）………………….食物搭配三十二忌（三）………………….食物搭配三十二忌（四）……………….34第二部分飲食營養(yǎng)（續(xù)上頁）喝牛奶五誤區(qū)…………………….第二部運動健身四原則…………………….35運動四宜三不宜…………………….35劇烈運動后四不宜…………………….36游泳的五大好處…………………….36運動減肥六法…………………….37三種運動控制高血壓………………….38一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健…………………….38腿足保健七措施…………………….39散步的八大好處和四種方式…………..40四種倒行逆施可健身………………….41五種人宜選擇的運動項目…………….42防治頸椎病六法…………………….42脊椎保健操七勢（一）………………….43脊椎保健操七勢（二）………………….44旅游注意五防…………………….44治療肩周炎五法…………………….第三部分運動健身運動健身四原則…………………….35

第四部分養(yǎng)生保健養(yǎng)生牢記十個數(shù)…………………….47古人養(yǎng)生保健三三法…………………….養(yǎng)生十原則…………………….養(yǎng)生要講五平衡…………………….養(yǎng)生“五個一”工程…………………….中外壽星養(yǎng)生五要素…………………….養(yǎng)生四防三忘五要素…………………….益壽十二伴侶…………………….掌握十個有效鐘點…………………….抗衰延年十法…………………….春日養(yǎng)陽四法…………………….春季養(yǎng)生五宜…………………….54夏季養(yǎng)生五清…………………….55秋季養(yǎng)生六防…………………….55冬季養(yǎng)生八宜…………………….56影響健康的十大不良習(xí)慣.………….56,預(yù)測早衰二十條…………………….57年過四十須把握十多十少…………….58中年健康“五個不”…………………….女性一生中四個最佳保健時間………….日常保健十不宜…………………….戒除十一種不良生活習(xí)慣……………….第四部分養(yǎng)飯后八不急…………………….一日八時健身法…………………….掌上養(yǎng)生五法……………………十四個健身小動作（一）………………63十四個健身小動作（二）………………64六種簡便易學(xué)健身法…………………65延緩腦功能退化六法…………………65四伴四勤培養(yǎng)情趣……………………66健康家庭三件寶……………………67養(yǎng)生應(yīng)重視四防……………………67心態(tài)年輕有七招……………………68健鼻養(yǎng)生五法.……………………:68老花眼防治四法……………………69清晨養(yǎng)生七要……………………70五戴有害健康……………………70五種拍打養(yǎng)生健身……………………71三種疲勞的休息方式.………………72第四部分養(yǎng)生保健（續(xù)上頁）飯后八不急…………………….第四部分五種藥茶降血壓…………………….78高血壓患者服藥四原則………………高血壓病人五忌……………………79高血壓病人保養(yǎng)十要…………………80心腦血管疾病發(fā)病的十大因素………81心腦血管病人生活八忌………………82糖尿病人保健五注意…………………82五種體質(zhì)謹(jǐn)防癌癥……………………83防治頭頸病六法……………………83七種疾病可氧療……………………84預(yù)防中風(fēng)飲食三部曲…………………85自我按摩巧治五種病…………………85習(xí)慣性便秘綜合防治十一法…………86急救八項注意二……………………86心梗發(fā)作就地急救八措施……………87第五部分疾病預(yù)防五種藥茶降血壓…………………….78認(rèn)清四類壓力征兆……………………壓力過高的四大癥狀及對策…………89心理老化的十大信號………………….91心理養(yǎng)生四大要素……………………92心理養(yǎng)生八戒……………………93五種模糊效應(yīng)有益健康………………93穩(wěn)定情緒有七法……………………94“十放”保健康……………………95表達憤怒五原則……………………96擺脫不良情緒的七個處方…………96自我心理保健四項原則………………97應(yīng)對工作壓力四妙方…………………98克服職場壓力的十步棋.……………99心理健康避免八“過度”………………101心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)……………………103第六部分心理健康第六部分心理健康中藥治病五注意……………………105使用中藥四不宜……………………105三三三煎服中藥法……………………106中藥去苦六法”……………………106六類咳嗽辨證用中藥…………………107十種藥引的功效（一）…………………108十種藥引的功效（二）…………………108因藥而定的六個服藥時間……………109五類藥不宜用熱水送服………………110服藥八誤區(qū)……………………110四類藥物干擾化驗結(jié)果………………111七種常用藥莫長用……………………112警惕五類藥物促人衰老………………113服用阿司匹林八項注意………………113服安眠藥五注意……………………114第七部分合理用藥中藥治病五注意……………………105治療冠心病的四類藥物兩項原則………………….115家庭用藥五大誤區(qū)……………………115中老年人用藥五注意…………………116停藥的五個學(xué)問………117家庭存藥五注意……………………117用藥三從和選藥四不得………………118藥品的四種不良反應(yīng)…………………119用藥知識四則……………………120您得心臟病的危險有多大？………121您患中風(fēng)的危險有多大？…………124您得糖尿病的危險有多大？………125您得肺癌的危險有多大？…………126您得結(jié)腸癌的危險有多大？…………127您得皮膚癌的危險有多大？………128您是否有抑郁癥？………………130您有沒有幽酒？……………………131您有沒有過度工作？………………132附圖.133第七部分合理用藥（續(xù)上頁）治療冠心病的四類藥物兩項原則………………….11第一部分：生活起居第一部分：生活起居●飲食有節(jié)●起居有?！癫煌齽谧鳌裥撵o氣和自我保健隨身行課件第一部分生活起居●飲食有節(jié)●起居有常●不妄勞作●心靜氣和晨醒賴床五分鐘人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項生理機能維持著低速運轉(zhuǎn)，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積于四肢。早晨醒來后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復(fù)常速運轉(zhuǎn)，會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮與腎上腺皮質(zhì)激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時血液變稠，血流緩慢，循環(huán)阻力加大，心臟供血不足，醒后如果立即下床，最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。早晨醒來要賴床5~10分鐘。采取仰臥姿勢，進行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應(yīng)日常活動。早晨賴床5分鐘，可防止突發(fā)心腦血管疾病。第一部分生活起居晨醒賴床五分鐘1．黎明：一天中，人最危險的時刻要數(shù)黎明。研究表明，人在黎明時分，血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。調(diào)查顯示，凌晨死亡人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60%。2．月中：一個月里．對生命最有威脅的是農(nóng)歷月中，這與天文現(xiàn)象有關(guān)。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣．作用于人體的體液。每當(dāng)月中明月高掛之時，血管內(nèi)外的壓力差增大，這時容易引起心腦血管意外。3．年末：對生命而言，一年中最危險的月份要數(shù)12月。調(diào)查表明，該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的10.4%。據(jù)分析，這與氣候寒冷，環(huán)境蕭瑟，人到歲末年關(guān)，精神緊張，情緒波動，抵抗力和新陳代謝等因素有關(guān)。此時，一些慢性疾病常常會加重，病情變化較大。4．中年：人的一生，中年是個危臉的年齡段。人到中年，生理狀況開始變化，會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，家庭、工作、經(jīng)濟、人際關(guān)系等壓力增大，種種負擔(dān)導(dǎo)致中年人操勞，疲憊，此時特別需要注意身體健康。生命中的四個危險時段1．黎明：一天中，人最危險的時刻要數(shù)黎明。研究表明，人在黎明1．極度缺乏體育鍛煉：及易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管等疾病。2．有病不求醫(yī)：不理會“小毛小病”，或者隨便吃點藥扛過去，常常導(dǎo)致疾病被拖延，錯過了最佳治療時機,一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而延誤成大病。3．不參加體檢：不能及時了解自身健康狀況和危險因素，而延誤了最佳預(yù)防治療時機。4．不吃早餐：不吃早餐可導(dǎo)致消化系統(tǒng)和代謝性性疾病。5．.缺少交流：在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，人的精神壓力與日俱增。

6．.長時間處在空調(diào)環(huán)境中：調(diào)查顯示，常年處在空調(diào)房中的“溫室人”，自身機體調(diào)節(jié)和抗病能力明顯下降。

7．久坐不動：長時間坐著，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多代謝性和血管性疾??；坐姿長久固定，也可引發(fā)頸、腰椎疾病。

8．不能保證睡眠時間，睡眠不足是導(dǎo)致疾病的重要原因。

9．面對電腦過久：過度使用和依賴電腦，除了輻射會導(dǎo)致眼病，頸、腰椎病，精神心理性疾病的發(fā)生率增高。10.飲食無規(guī)律：不能保證三餐定時適量，常常導(dǎo)致心腦血管和代謝性疾病。十種危險生活方式1．極度缺乏體育鍛煉：及易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心1．產(chǎn)生異味的花草：接骨木、松柏類植物會分泌一種脂類物質(zhì)，放出較濃的松香油味，引起食欲不振、惡心等；玉丁香散發(fā)出的異味會引起氣喘、煩悶。

2．.耗氧性花草：丁香、夜來香等，使室內(nèi)氧含量下降；夜來香在夜間停止光合作用時，還會排放大量廢氣影響人體健康。

3．引起過敏的花草：五色梅、洋繡球、天竺葵等花草會引起皮膚過敏，出現(xiàn)奇癢、紅疹。4．含有毒物質(zhì)的花草：含羞草、仙人掌、一品紅、夾竹桃、黃杜鵑等含有毒素，雖然不會自行釋放到空氣中，但觸摸、攀折，有損人體健康。居室養(yǎng)植花草，以選擇能吸收有害氣體的綠色植物和花卉為宜，如吊蘭、水仙、茉莉、菊花、蘭花、串紅、石榴等。四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng)1．產(chǎn)生異味的花草：接骨木、松柏類植物會分泌一種脂類物質(zhì)，放1．早餐不飽：不少人因貪睡而不吃早餐或早餐隨意應(yīng)付一下，這是危害健康的大敵。

2．晚餐不少：許多人晚上加餐或酒肉豐盛，吃得過晚。這樣做會招致多種疾病，傷害身體，加速衰老。晚餐時如果酒足飯飽，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活動少，能量消耗低，大量過剩的營養(yǎng)物質(zhì)會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積起來，使人發(fā)胖并導(dǎo)致動脈硬化、脂肪肝，引起高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)石、急性胰腺炎，甚至猝死。3.性事不節(jié)：若房事不注意節(jié)制，性生活過頻，可影響身心健康，導(dǎo)致疾病。4.深夜不倒：夜夜對酒當(dāng)歌、打牌搓麻，娛樂過度而深夜不睡，甚至通宵達旦，久而久之會嚴(yán)重影響健康，導(dǎo)致過早衰老或發(fā)生疾病。“四不”丟健康1．早餐不飽：不少人因貪睡而不吃早餐或早餐隨意應(yīng)付一下，這是

一?？达嬍常菏秤巧眢w健康的晴雨表。當(dāng)您的食欲突減、食量下降時，一定要請醫(yī)生查明原因。當(dāng)然，食欲陡然亢進也是異常表現(xiàn)。

二?？大w重：體重迅速增加或急劇下降，都對健康不利。所以，將體重控制在一定范圍內(nèi)尤為重要。

三常看睡眠：每個人都有自己的生物鐘。如果長時間改變生活節(jié)奏，就會改變內(nèi)分泌，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂和睡眠障礙。

四?？幢闵杭创笮”愕念伾２煌N類的飲食，排出的糞便也會呈不同顏色。當(dāng)便中混雜血液或粘液，說明胃腸道出了毛病：大便若呈瀝青般黑粘稠狀，說明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了膽道疾病。五?？雌猓鹤约菏欠窠?jīng)常無端地發(fā)脾氣，若是，有可能是疾病所致。一般來講。高血壓、胃病、肝炎等都會引起煩躁不安。使人容易動輒發(fā)脾氣。身體健康五?？瓷眢w健康五?？?．不宜空腹晨練：晨練前喝一杯熱糖水或蜂蜜水，可增加體內(nèi)熱量，避免疾病發(fā)生。

2．不宜偏食植物油：動、植物油都是維持機體健康的營養(yǎng)物質(zhì)，保持相對平衡有利于健康。

3．不宜久穿硬底鞋：以穿質(zhì)地柔軟、舒適輕便的布鞋、膠鞋或皮便鞋為好。

4．不宜長時間泡澡：在熱水中長時間浸泡，會引發(fā)頭暈、昏厥等。

5．不宜睡過軟的彈黃床：以防身體中段下陷，背部肌肉拉得太緊，引起背部疼痛。6．不宜多看悲劇：看悲劇易致情緒低落。易誘發(fā)冠狀動脈痙攣、心律失常等疾病。

7．不宜長時間娛樂：打牌、下棋、搓麻將時間過長，會導(dǎo)致疲勞，影響身體健康。日常生活七不宜日常生活七不宜你為家人精心烹制美味佳肴時，一要注意潛藏在廚房里的殺手，防止它們對你的健康暗下毒手。

殺手之一，油煙：煎、妙、烹、炸都會產(chǎn)生大量的油煙，散布在廚房這個小小的空間內(nèi)，隨呼吸侵入人體呼吸系統(tǒng)，引起疾病，醫(yī)學(xué)上稱為油煙綜合癥。油煙中含有一種被稱為芘的致癌物，長期吸入這種物質(zhì)課誘發(fā)肺癌。

殺手之二，一氧化碳：廚房里的一氧化碳，主要來自燃料未能充分燃燒及烹調(diào)產(chǎn)生的油煙，這是廚房空氣中主要污染物之一。

殺手之三，氮氧化物：烹飪過程中會產(chǎn)生氮氧化物，經(jīng)常在此環(huán)境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺臟會沉積于肺組織中，導(dǎo)致肺部病變，出現(xiàn)哮喘、氣管炎、肺氣腫等疾病息，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肺纖維化。警惕廚房里的三大殺手你為家人精心烹制美味佳肴時，一要注意潛藏在廚房里的殺手，防止1．電視肥胖癥：經(jīng)?？措娨?，缺乏適當(dāng)?shù)幕顒樱槌蕴枪?、點心等，從而引起肥胖。

2．電視眼：長時間看電視，會引發(fā)眼瞼紅腫、球結(jié)膜充血、眼睛干澀、近視等眼病。

3．電視頸：看電視長期維持一種姿勢，很容易引起頸部軟組織勞損。

4．電視心：看電視時，會隨節(jié)目中的情節(jié)產(chǎn)生情緒波動，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、血壓升高，從而誘發(fā)心紋痛、心肌梗死等急癥。

5．電視腿：長期處于坐位，容易引起下肢麻木，酸脹、浮腫，甚至下肢血栓或肌肉痙攣。

6．電視胎兒：孕婦長時間看電視，除易感到頭昏、胸悶外，還會影響1~3個月的胎兒發(fā)育，可導(dǎo)致胎兒畸形。警惕六種電視病1．電視肥胖癥：經(jīng)?？措娨?，缺乏適當(dāng)?shù)幕顒樱槌蕴枪?、點心等1．晚餐吃素：晚餐應(yīng)以素食為主，不宜吃得過飽。過飽會使胃部膨脹，影響心肺正?；顒?，油膩葷腥食物會使血脂升高。2．臥房宜靜：睡覺的房間應(yīng)空氣新鮮，濕度適宜．環(huán)境清靜。

3．起身要緩：夜間下床不要起身太快，以免出現(xiàn)短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。

4．宜睡板床：最好睡木板床加柔軟的床墊或褥子，不要睡過軟的彈簧床，以免日久引起腰背疼痛。

5．枕頭適宜：枕頭高度要適中，以自已的一拳半為宜。枕頭的軟硬要適度，有利于呼吸道通暢，不發(fā)生落枕。6．自備藥物：心血管病患者床頭應(yīng)自備保健藥盒，藥盒里應(yīng)備有硝酸甘油片、擴心痛定、消心痛等藥，一旦發(fā)病，隨手可取，便于及時救治。夜間保健六措施1．晚餐吃素：晚餐應(yīng)以素食為主，不宜吃得過飽。過飽會使胃部膨1、.睡眠環(huán)境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一200℃；床鋪軟硬適度．被褥干凈柔軟，枕頭高低適當(dāng)。

2．睡前散步：睡前散步30~60分鐘。

3．睡前洗腳：溫?zé)崴茨_，有利于消除疲勞，有利于腦細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制，促進睡眠。

4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當(dāng)稀釋，以防睡覺時血流緩慢導(dǎo)致血栓形成。

5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮(zhèn)靜安神，補充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松。

6．.睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠質(zhì)量。

7．睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。

8．.睡眠側(cè)臥：可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。

9．.不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康睡眠九大注意事項睡眠九大注意事項1．少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。

2．平心：睡前控制情緒，不要惱怒發(fā)火，心平睡自安。

3．忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。

4．節(jié)語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。

5．關(guān)燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。

6．閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛(wèi)生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發(fā)生呼吸道感染。

7．通風(fēng)：睡前開窗通風(fēng)，保持臥室空氣清新。

8．常溫：睡眠時要調(diào)節(jié)好冷氣或暖氣的溫度。

9．露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。

10．飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。健康睡眠十要素1．少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。健康睡眠十要素1．仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側(cè)，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身體能得到充分休息。

2.俯睡：趴著睡時胸腹受擠壓，吸氣時胸部擴張受限，呼吸費力，久之頸肩部肌肉易發(fā)生疼痛不適。3．蜷睡：蜷曲睡姿多見于冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲于腹部，這樣使下肢血液循環(huán)減慢受阻,難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。

4．側(cè)睡：是符合生理健康的睡姿。側(cè)睡時，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要并放在一起。這樣全身松弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側(cè)睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利于肝臟的血液回流及胃腸的排空。四種睡姿與健康1．仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側(cè)，胸腹部不要蓋得太厚，這1．注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，適量飲水，看電視控制時間，溫水燙腳，按摩雙足心。

2．注意睡眠體位：頭高腳低右側(cè)臥位。全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，減少心絞痛的發(fā)生。

3.注意晨醒起床：早晨醒來仰臥5一10分鐘，進行心前區(qū)、腹部和頭部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣，并及時喝一杯水，防止心臟病猝發(fā)。4.注意午間休息：每天午睡30分鐘可使冠心病人的心紋痛發(fā)生率降低。冠心病人睡眠四注意1．注意睡前保?。和聿颓宓?，食量不宜多，適量飲水，看電視控制第二部分飲食營養(yǎng)

第二部分

●暴飲暴食會生病●定時定量可安寧●暴飲暴食會生病1．飲食勿偏：偏食有害，雜食健康。2．食宜清淡：味薄神自安，薄味養(yǎng)血氣。3．飲食適時：要長壽，三餐量腹依時候。

4．適溫而食：食宜溫暖，不可寒冷。

5．食要限量：大渴不大飲，大饑不大食。

6．食宜緩細：飲食細嚼慢咽，滋養(yǎng)肝臟，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。

7．進食專心：食不語。防止食物進入氣道引起嗆咳、窒息、吸入性肺炎。

8．怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神狀態(tài)對飲食健康有大益。

9．選食宜慎:腐敗變質(zhì)者勿食，煮肉不熟者勿食。

10．餐后保?。菏钞吺冢钛例X不??；叩齒三十六，令津滿口，則食易消，人無百??；飽食而臥，食滯成積，乃生百病。飲食十原則1．飲食勿偏：偏食有害，雜食健康。飲食十原則1．水溫宜適度，不宜過高：不同的茶葉需要不同的水溫，不應(yīng)一味用開水浸泡。如高檔綠茶，要將沸水放至70一80℃時再沖泡。

2．茶宜現(xiàn)沖，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。

3．茶宜兼飲，不宜偏飲：夏季飲綠茶，冬季飲紅茶，春秋兩季飲花茶，是比較好的兼飲方法。

4．茶宜淡飲，不宜過濃：過量飲濃茶，可導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)。5．茶宜擇時飲，不宜盲目飲：飯后與午間飲茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。6．茶宜溫飲，不宜燙飲：燙茶有礙健康。7．茶宜止渴，不宜送藥：服鎮(zhèn)靜藥、鎮(zhèn)咳藥和知母、貝母、酸棗仁等安神止咳藥時，不能與茶同赴。服人參、黨參、使君子、土茯苓、威靈仙和鐵劑、麻黃素、阿托品時，不能飲茶。

飲茶七宜七不宜1．水溫宜適度，不宜過高：不同的茶葉需要不同的水溫，不應(yīng)一味

1．西紅柿：低溫冷藏．易出現(xiàn)黑斑或裂紋；儲存較久會變酸腐敗。

2．黃瓜：黃瓜儲存的適宜溫度為10~12℃。

3．青椒：青椒的適宜儲存溫度為7~8`℃。放冰箱儲存，易發(fā)生凍傷而變質(zhì)。

4．香蕉：存放于冰箱后，表皮會發(fā)黑。

5．巧克力：冷藏取出后有結(jié)霜，易發(fā)霉。

6．火腿：低溫儲存時水分凍結(jié)成冰，會結(jié)塊松軟，肉質(zhì)變味，質(zhì)量下降。

7．涼拌菜：涼拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易發(fā)生腹瀉。

8啤酒：低干零度時出現(xiàn)混濁，味道大減。八種不宜保存在冰箱里的食物 八種不宜保存在冰箱里的食物魚的屬性有溫、涼、寒、熱之分，食魚時應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇不同的魚，達到食之有益的目的。

1．鱔魚：甘溫，可補虛生血，尤其適合產(chǎn)后體虛婦女食用，但體熱之人不可多食。

2．草魚：苦溫，可暖胃和中，常食無礙。

3．帶魚：甘溫，可暖胃澤膚，多食補氣，滋陰養(yǎng)肝。

4．鰱魚：甘平，可利尿消腫，通乳止咬，腹水、缺乳婦女和咳嗽病人食之有益。

5．鯽魚：甘平，可健脾利濕、催乳益肝，多食無弊。

6．泥鰍：甘平，可暖胃壯陽，催乳利水；陽萎男子及乳汁缺乏婦女食之效果顯著。

7．甲魚：甘平，可滋補肝腎、益氣清熱，但外邪未盡、寒熱內(nèi)盛者忌食。

8．墨魚：咸平，可滋肝腎、利血脈、調(diào)月經(jīng)，多食無妨。保健功效好的八種魚魚的屬性有溫、涼、寒、熱之分，食魚時應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇不同1．不過飽：晚餐過飽，會造成胃腸負擔(dān)加重，使人失眠或多夢引起神經(jīng)衰弱等疾病。長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，會造成胰島細胞負擔(dān)加重，誘發(fā)糖尿病。

2．不過葷：患高血脂、高血壓的人，晚餐經(jīng)常吃葷等于火上澆油，攝入過多熱量易引起膽固增高，誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

3．不過甜：肝臟、脂肪組織與肌肉的代謝活性在一天的不同階段會有不同變化。糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人吸收后，分別轉(zhuǎn)換成能量與脂肪。晚餐吃得過甜，會令人發(fā)胖，埋下健康隱患。晚餐做到三不過1．不過飽：晚餐過飽，會造成胃腸負擔(dān)加重，使人失眠或多夢引起1．生姜：可降血脂、降血壓、防止血栓形成。

2．洋蔥：可降低血脂。

3．茄子：能防治高血脂、高血壓、動脈硬化。

4．西紅柿：保護血管，防治高血壓。

5．香菇：抑制膽固醇的產(chǎn)生，防止動脈硬化和血管變脆，防治心血管疾病。

6．黑木耳：降血壓，防止血管硬化。

7．大棗：補中益氣、養(yǎng)血安神。

8．核桃：具有營養(yǎng)腦神經(jīng)細胞的作用，防止動脈硬化。

9．蜂蜜：改善血液循環(huán)，防止血管硬化。

10．玉米：延緩細胞老化，降低血清膽固醇，減緩動脈硬化和腦功能衰退。

11．白薯：降低膽固醇，防止血管硬化。

12．燕麥：降低血膽固醇濃度。十二種食物是血管清道夫1．生姜：可降血脂、降血壓、防止血栓形成。十二種食物是血管清1．酸味食物：如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，可斂汗止瀉祛濕、生津解渴、健胃消食。2．苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解熱去署、提神醒腦、消除疲勞等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶葉、咖啡、巧克力、可可等?？辔妒澄镆淮问秤貌灰诉^量，過量人容易引起惡心、嘔吐、反胃等不適反應(yīng)。3．富鉀食物：熱天預(yù)防缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大蔥、芹菜、毛豆等。茶葉含鉀，故熱天多飲茶，可消署補鉀，一舉兩得。

4.順氣食物：夏天天氣炎熱，選食一些順氣可口的食物尤為重要，如蘿卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。夏季多吃四類食物夏季多吃四類食物1．番茄：多吃番茄的男人等于給自己添加了一個預(yù)防前列腺癌的保護網(wǎng)。

2．牡蠣：2～3個牡礪就可能為一個正常男人提供全天所需要的鋅，而鋅是男人生殖系統(tǒng)里至關(guān)重要的礦物質(zhì)。科學(xué)家指出：最近50年來，男人精子數(shù)量下降，營養(yǎng)缺乏是導(dǎo)致睪丸激素降低的直接原因，補充足夠的鋅就能解決問題。3．卷心菜：有預(yù)防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中發(fā)病率較高。4．花生醬：花生醬的脂肪合量偏高，但這種脂肪對人體有益，能大大降價患心臟疾病的風(fēng)險。5．西瓜：男人50歲以后容易患高血壓。專家提富鉀食物能降低高血壓的患病率。西瓜是含鉀非常豐富的一種食物，比香蕉的含鉀量高。適合男人的五種健康食品1．番茄：多吃番茄的男人等于給自己添加了一個預(yù)防前列腺癌的保1．蘋果：富含鉀元素，可排除體內(nèi)多余鈉鹽，每天吃兩個蘋果，可維持滿意的血壓。2．牛奶：含豐富的鈣質(zhì)，可抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少人體對膽固醇的吸收。

3．洋蔥、蒜：內(nèi)含前列腺素，可舒張血管、降低血壓，預(yù)防動脈粥樣硬化。

4．玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，能降低人體內(nèi)血清膽固醇的濃度。

5．燕麥：可降低血清總膽固醇、甘油三酯和β~脂蛋白的濃度，防止動脈粥樣硬化。

6．魚；含人體必需的多種不飽和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低膽固醇，健腦益智。7．茶：能降低血脂，增強微血管壁的韌性，防止動脈粥樣硬化。能吃掉脂肪的七種食物1．蘋果：富含鉀元素，可排除體內(nèi)多余鈉鹽，每天吃兩個蘋果，可1．杭血栓：西紅柿杭血栓的作用好．可預(yù)防冠心病、心肌梗塞等疾病。西紅柿以生吃最具有養(yǎng)生效益，一天吃一個西紅柿已足夠。若飲用西紅柿汁，一天最好不要超過250毫升，且以無鹽處理為佳。晨起正值水分不足之際，血液較易凝結(jié)，而西紅柿具有補充水分、清潔血液的作用，將它榨汁或制作成沙拉，是預(yù)防血栓的良方。

2．保護心臟：生吃西紅柿能保護心臟，降低心臟病發(fā)病率。其原因是番茄紅素有較強的抗氧化特性，能阻止氧自由基對心肌細胞的損傷，從而防止血中膽固醇轉(zhuǎn)化為黏附于動脈壁上的脂質(zhì)代謝物，使血管狹窄、血流受阻而引發(fā)心臟病。

3．預(yù)防前列腺癌：地中海沿岸國家的男士患前列腺癌較少，與經(jīng)常生食西紅柿有關(guān)。生吃西紅柿的三大功效1．杭血栓：西紅柿杭血栓的作用好．可預(yù)防冠心病、心肌梗塞等疾1．韭菜根：治鼻出血用韭菜根加蔥根搗汁飲服。治跌打損傷用韭菜根100克，搗爛取汁，加白酒50毫升，空腹飲。

2．菠菜根：治糖尿病用鮮菠菜根90克和雞內(nèi)金15克煎湯飲服，每日早晚各1次。治便秘菠菜連根一起洗凈，開水煮3分鐘，撈出去水，以芝麻油拌食，每日3次，每次250克。治跌打損傷用菠菜根30~50個，洗凈搗爛，用白酒30~50毫升送服，每日2次。3．芹菜根：治高血壓用芹菜根50一100克，小薊30克，水煎服。治失眠用芹菜根60克，酸棗仁9克，水煎服。治氣管炎用芹菜根60克，桔皮9克，水煎過濾，加蜂蜜適量混勻后服。4．白菜根：治傷風(fēng)感冒用大白萊根3個，洗凈切片，加鮮生姜三片，煎湯趁熱喝下，蓋被出汗。四種菜根的藥用價值1．韭菜根：治鼻出血用韭菜根加蔥根搗汁飲服。治跌打損傷用韭菜1．魔芋：是有名的“胃腸清道夫”，能有效清除腸壁上的廢物。2．海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外；預(yù)防白血病，還可加速有毒元素鎘的排泄。3．豬血：豬血能與侵入人體的粉塵和金屬微粒結(jié)合，轉(zhuǎn)化為不易吸收的物質(zhì)而排出體外。4.蘋果:果膠能避免食物在腸道內(nèi)腐敗而產(chǎn)生毒素，預(yù)防老年癡呆，延緩衰老。

5.草莓：生津潤燥，促進消化吸收，能清潔腸胃，消除便秘，強肝固脾。

6．蜂蜜：排毒養(yǎng)顏，通便。

7．糙米：是清潔大腸的管道工，通過腸道時會吸掉許多淤積物，將其從腸道內(nèi)排除。8黑木耳：可吸附殘留在消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，有效清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。八種體內(nèi)排毒食物1．魔芋：是有名的“胃腸清道夫”，能有效清除腸壁上的廢物。八1．南瓜飯：南瓜中的果膠可使糖類吸收緩慢，適合糖尿病人食用；南瓜中的甘露醇有通便作用，可防止結(jié)腸癌發(fā)生。

2.黑木耳飯：先將大米煮爛，然后加入黑木耳煮成飯或粥，對心腦血管疾病有明顯的預(yù)防作用。3.芋頭飯：芋頭質(zhì)地細軟，易于消化，適合胃腸道疾病、結(jié)核病患者及老人、兒童食用。

4．淮山藥飯：保護動脈血管，防止動脈硬化，使皮下脂肪減少，避免肥胖。5．紅薯飯：預(yù)防便秘，減少腸癌發(fā)生；降低血液中膽固醇，預(yù)防冠心?。徽{(diào)節(jié)人體酸堿平衡。

6.燕麥飯：把大米或糯米與燕麥一起煮成粥或飯，能降血脂，防治心腦血管疾病、糖尿病、便秘。

7.綠豆飯：清熱祛暑、明目降壓．能防治中署引起的發(fā)熱、口渴、煩躁、小便不暢等。七種膳食的食療作用1．南瓜飯：南瓜中的果膠可使糖類吸收緩慢，適合糖尿病人食用；1．豆油：含豐富的不飽和脂肪酸和維生素E、維生素D．有減少心血管疾病、提高免疫力的作用。

2．玉米油：其中的亞油酸是人體自身不能合成的必需脂肪酸，還含有豐富的維生素E。

3.橄攬油：所含單不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的，對人體健康極為有益。4．花生油：含豐富的油酸、卵磷脂和維生素A、D、E、K及生物活性很強的天然多酚類物質(zhì)。5．葵花子油：含豐富的必需脂肪酸，其中亞油酸、α~亞麻酸在體內(nèi)可合成腦營養(yǎng)物質(zhì)。6．色拉油：不含植物油中的雜質(zhì)和蠟質(zhì)，顏色最淡，對人體的保健作用好。7．豬油：要適量食用，因為豬油中的α~脂蛋白能延長壽命，這是植物油中所缺乏的；膽固醇是合成激素的原料。七種食油要輪換著吃1．豆油：含豐富的不飽和脂肪酸和維生素E、維生素D．有減少心醋泡食物可防治動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老延壽年。

1．醋泡花生：將花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10~~15粒。

2．醋泡香菇：將潔凈的香菇放入容器內(nèi)，倒入醋后放冰箱冷藏，一個月后即可食用。

3．醋泡黃豆：將炒熟的黃豆按1:2的比例加入食醋浸泡，7天后食用。每次服15~20粒，每日3次，空腹嚼服。

4．醋泡大蒜：將干凈去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，濾干倒入食醋浸泡50天后即可食用。

5．醋泡海帶：將海帶切成細絲，按海帶與醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天即可食用。

6．醋泡玉米：取500克玉米煮熟濾干，加入食醋1000毫升浸泡24小時，再取出玉米晾干后嚼服。

7．醋泡冰糖：將冰糖搗碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10一20毫升。七種醋泡食物保健作用好醋泡食物可防治動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰1．腌菜：內(nèi)含致癌物質(zhì)亞硝酸胺。2．臭豆腐：含有大量揮發(fā)性鹽基氨及硫化氫等，是蛋白質(zhì)分解的腐敗產(chǎn)物，對人體有害。

3．味精:每日攝入量不應(yīng)超過3克，過多會使血液中谷氨酸鈉的含量升高，限制鈣和鎂的利用。4．方便面：常吃會造成營養(yǎng)不良。

5．葵花籽：多吃會消耗膽堿，使體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生障礙，影響肝細胞的功能。

6．菠菜：含草酸多，食物中鋅和鈣會與草酸結(jié)合而排出體外，引起鈣與鋅的缺乏。

7．松花蛋：經(jīng)常食用會引起鉛中毒和缺鈣。8．豬肝：常食會導(dǎo)致動脈硬化。

9．烤肉：在熏烤過程中會產(chǎn)生苯并芘等有毒物質(zhì)而誘發(fā)癌癥。

10、油條：明礬是含鋁化合物，對大腦及神經(jīng)細胞產(chǎn)生毒害，甚至引發(fā)老年癡呆癥。十種食物不宜多吃1．腌菜：內(nèi)含致癌物質(zhì)亞硝酸胺。十種食物不宜多吃1．飲袋奶不加熱：牛奶極有利細菌繁殖，袋奶采用85℃左右的巴氏滅菌法，沒有高溫瞬間滅菌徹底。因此，喝袋奶必須煮開了再喝。

2．空腹喝牛奶：空腹飲用牛奶稀釋了胃液，使腸蠕動增加，牛奶在胃內(nèi)停留時間縮短，使?fàn)I養(yǎng)素不能充分吸收利用。喝奶前和喝奶時最好吃點面包、餅干、點心之類含淀粉的食物，這樣可使牛奶在胃腸中停留時間延長，使蛋白質(zhì)能夠很好地消化吸收。3．食物搭配不當(dāng)：牛奶不宜與含鞣酸的飲食同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛仍反應(yīng)結(jié)塊成團，影響消化吸收。

4．時間安排不當(dāng)：喝牛奶以早、晚為宜。清晨飲用牛奶能補充人體能量，晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收。

5．偏愛高加工牛奶：牛奶以接近天然狀態(tài)為佳，因為多次加工后，加入了多種其他成分，如微量元素或無機鹽類等，對本人身體并非必需。喝牛奶五誤區(qū)1．飲袋奶不加熱：牛奶極有利細菌繁殖，袋奶采用85℃左右的巴三要：一要識別品種。酸奶中含有活性菌才具有保健作用。二要識別菌種。酸奶中的雙岐桿菌為優(yōu)質(zhì)菌種，能耐胃酸、膽酸和氧氣，直達腸道發(fā)揮保健作用；乳酸菌的保健作用也比較好。三要選擇冷藏柜貯存的酸奶。活性菌在0℃~7℃環(huán)境中會停止生長，隨著環(huán)境溫度的升高，活性菌快速繁殖、快速死亡而降低營養(yǎng)價值。三不要：一不要加熱。加熱或用開水稀釋會使酸奶中的活性菌死亡。二不要與某些藥物同服。抗生素可殺滅酸奶中的活性菌。三不要空腹喝酸奶。飯后喝酸奶，活性菌可促進胃腸蠕動，抵抗有害菌，改善胃腸內(nèi)環(huán)境，維持消化道健康?？崭购人崮?，保健作用減弱。喝酸奶三要三不要三要：喝酸奶三要三不要1．并非人人皆宜：脾虛易腹瀉、腹脹的人及遺精腎虧的人，不宜飲用豆?jié){。

2．不能與藥同飲：如四環(huán)素、紅霉素等。

3．不宜沖入雞蛋：蛋清會與豆?jié){里的胰蛋白酶結(jié)合，產(chǎn)生不易被吸收的物質(zhì)。

4．不要飲用過量：飲用過多易引起消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適病癥。

5．不要空腹飲用：空腹飲時蛋白質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量被消耗，不能充分起到補益作用。

6．切忌生飲豆?jié){：生豆?jié){里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質(zhì)，未煮熟而飲用，會發(fā)生惡心、嘔吐、腹瀉等中毒癥狀。

7．不要保溫貯存：在溫度適宜的條件下，以豆?jié){作為養(yǎng)料，保溫容器內(nèi)的細菌會大量繁殖，經(jīng)過3~4小時就能使豆槳酸敗變質(zhì)。

喝豆?jié){七項注意1．并非人人皆宜：脾虛易腹瀉、腹脹的人及遺精腎虧的人，不宜飲1．小米太黃不能買：新鮮小米色澤均勻，金黃色，有光澤；染色的小米頗色深黃，缺乏光澤。2．蘑菇太白不能買：漂白的菇體有不自然的白色，沒有新鮮菇體的鱗片，手感相對濕、滑。3．海帶太綠不能買：顏色過于鮮艷或泡海帶水有異色，不能買。4．肉色太紅不能買：燒雞、烤鴨、豬蹄、紅腸、熏腿、豬雜等肉食品有誘人的顏色不能買。5．蓮藕太白不能買：使用工業(yè)用酸處理過的蓮藕看起來很白，聞著有酸味，經(jīng)水沖洗后頗色就會變褐、容易腐爛。6．綠茶太綠不能買：綠芽以翠碧、鮮潤且富有光澤為佳。靚色食物六不買1．小米太黃不能買：新鮮小米色澤均勻，金黃色，有光澤；染色的1．開心果：可謂心臟之友。可降低血膽固醇，減少心臟病2．南瓜子：每天吃50克左右的南瓜子，可有效地防治前列腺炎和前列腺癌，降低血壓。胃熱病人宜少食。3．花生：被譽為“長生果”，是結(jié)核病人及腫瘤患者的食療佳品。4．松子：被譽為“長壽果”，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，常吃可滋補強身。膽囊功能不良者應(yīng)慎食。

5．腰果：與其他堅果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些。因此，應(yīng)避免吃得太多；腰果含有多種過敏原，可能會造成一定的過敏反應(yīng)。因此，第一次吃腰果最好不要多吃，可先吃一兩粒后停十幾分鐘，如果不出現(xiàn)過敏反應(yīng)再吃。五種堅果因人而食1．開心果：可謂心臟之友?？山档脱懝檀迹瑴p少心臟病五種堅果1．維生素A：來源于動物肝、蛋黃、甘薯、玉米、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。

2．維生素D：來源于牛奶、蛋黃、魚肝油及曬太陽等。

3．維生素E：來源于各種綠葉蔬菜及植物油等。

4．維生素K：來源于菠菜、白菜、苜蓿、西紅柿、動物肝等。

5．維生素B1：來源于米糠、麥麩、蔬萊、酵母等。

6．維生素B2：來源于小米、面粉、花生、雞蛋、酵母等。

7．維生素B6：來源于米糠、各種谷類、胚芽、動物肝等。

8．維生素B12：來源于動物肝、酵母等。9．維生素C：來源于各種蔬菜、水果、紅棗等。10．維生素PP：來源于谷類、花生、酵母、動物肝等．11．葉酸：來源于各種綠葉植物、動物肝等。.人體必需的十一種維生素來源人體必需的十一種維生素來源1．豆腐渣：含較多強抗癌物質(zhì)皂角苷。經(jīng)常食用，可減少惡性腫瘤發(fā)生。豆腐渣中還含有豐富的纖維素、果膠、木質(zhì)素，可有力地吸附食物中的致痛物質(zhì)，促進腸蠕動，防止動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等。

2．肉皮：由膠原蛋白構(gòu)成，含有多種維生素、氮基酸和無機鹽，具有抗衰老、抗癌變功用。

3．魚鱗：含豐富的不飽和脂肪酸、卵磷脂、膠原蛋白以及鈣、磷等元素，具有抗衰老、抗癌變和防治動脈粥樣硬化、冠心病、腦梗塞的功用。

4.柑橘：柑橘的防癌保健價值極高。

5.葡萄皮：紫葡萄皮中含有一種抗癌物，具有很強的遏制組織細胞癌變的作用?？此圃闫傻奈宸N抗癌食品1．豆腐渣：含較多強抗癌物質(zhì)皂角苷。經(jīng)常食用，可減少惡性腫瘤便秘的發(fā)生主要是由于大腸的蠕動功能失調(diào)，糞便在腸內(nèi)滯留過久，水分被過度吸收，而使糞便過于干燥、堅硬所致。便秘者可采用以下療法：1．蘋果1~2個，每天早晚空腹時服食，連食數(shù)天。2．香蕉500克，飯前一次食完，每天1次，連食數(shù)天。3．紅薯葉500克，加油鹽妙熟食，每天2次，連食數(shù)天。4．黃豆皮200克，水煎后分2次服，每天1劑，連服數(shù)劑。5．新鮮土豆、蜂蜜各適量。將土豆洗凈切碎后，加開水搗爛，用紗布絞汁，加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯，連服15~20天。6．鮮桑椹50克，絞汁，溫開水沖服，早晚各1次。連服數(shù)天。7．胡桃仁10個，每晚睡前食用，開水送下，連續(xù)食用1~2天。飲食治療便秘七法便秘的發(fā)生主要是由于大腸的蠕動功能失調(diào)，糞便在腸內(nèi)滯留過久，藥食默契九法（一）服藥期間，飲食若能默契配合，可收到事半功倍之效。1．解熱鎮(zhèn)痛藥：服用阿司匹林時，需要食富含維生素A、維生素C及鉀、鈣等食物，如乳類、豆制品與蔬菜、紫菜、動物肝臟及香蕉、杏、柑桔等。服撲熱息痛時，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、瘦肉、乳類、禽蛋及豆制品等，以補充具有解毒保肝功能的谷胱甘肽等成分。2．降血壓藥：長期服用可樂定、復(fù)方降壓片及速尿、.雙氫克尿塞等，會使鉀離子大量排泄，引起電解質(zhì)紊亂。故需多吃含鉀食物，如土豆、番茄、黃瓜、冬瓜和蘋果、桃子、香蕉紅潤葡萄干等。

3．降血脂藥：服用安妥明、心腦康、非諾貝特等藥物時，若以玉米油烹調(diào)菜肴，其中所含不飽和脂肪酸能與膽固醇合成酯，易于代謝和排泄，可減少血管壁上膽固醇的含量，效果更好。

4．平喘藥：服藥時吃芹菜、生梨、荸薺等。藥食默契九法（二）

5．抗貧血藥：服用鐵劑時，需多食番茄、柑桔、袖子等富含維生素C的食物，以提高療效。

6．止血藥：用安絡(luò)血等藥物時，進食菠菜、番茄、萵苣、卷心菜、水芹及豬肝等食物可增加療效。

7．降血糖藥：用降糖靈、胰島素等藥物時，食豆制品、蔬菜及牛肉、雞、魚、動物內(nèi)臟等。

8．抗菌藥：鏈霉素、紅霉素、慶大霉素等藥物的殺菌力在堿性環(huán)境中最強，用藥時多吃菠菜、黃瓜、胡蘿卜等堿性食物；服用四環(huán)素類、呋喃妥因時，應(yīng)食用魚、肉、蛋、雞、酸菜、山楂、果汁等偏酸性食物可提高療效。9．驅(qū)腸蟲藥：用驅(qū)蛔靈與丙硫咪唑時，需食用纖維素多的食物．如豆芽、芹菜、韭菜、豇豆、萵苣等，以促使蟲體迅速排出體外。藥食默契九法（一）1．牛奶醒酒：飲酒過量可喝牛奶解酒，因牛奶降低血液中乙醇的濃度，減輕乙醇的中毒反應(yīng)。

2．白糖食醋醒酒：將15克白糖加入30克食醋中再加入少量開水、白糖溶解后，一次飲服。

3．白蘿卜醒酒：可吃白蘿卜一個．200~300克左右?；蛴冒滋}卜一斤，洗凈搗爛取汁，一次服下。

4．鹽開水醒酒：飲用2%的鹽開水250~300毫升。

5．水果醒酒：吃西紅柿、西瓜、蘋果、梨等水果可以沖淡血液中的酒精濃度，加速排泄，也能解酒。

6．韭菜、韭黃醒酒：取韭菜或韭黃200克左右，水約600毫升濃煎，放入糖適量，涼后頻服。

7．黑豆、綠豆醒酒：取黑豆、綠豆各25克搗碎加水約500毫升，煎后涼服。

8．芹菜汁醒酒：將芹菜擠汁服用，對酒后的頭有療效。飲食醒酒八法1．牛奶醒酒：飲酒過量可喝牛奶解酒，因牛奶降低血液中乙醇的濃1．靜臥保暖：輕度醉酒者可靜臥．注意保暖。

2．毛巾冷敷：當(dāng)酒醉者不省人李時，可取兩條毛巾，浸上冷水，一條敷在后腦，一條敷在胸膈。3．花露水熱敷：在熱毛巾上滴數(shù)滴花露水，敷在酒醉者的臉上，此法對醒酒止吐有奇效。

4．飲蜂蜜水：可促進酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。

5．飲西紅柿汁：西紅柿汁能促進酒精分解。一次飲用300毫升以上西紅柿汁，能使酒后頭暈感逐漸消失。

6．吃大白菜心：取出大白菜心切絲，加少量白糖和白醋拌勻腌漬三五分鐘后服下，可去熱清心肺，很快解酒。

7．昏睡體位：當(dāng)醉酒者昏睡時，應(yīng)屈身右側(cè)臥位醉酒的家庭急救七法醉酒的家庭急救七法1．蘿卜：忌與橘子同食，同食易患甲狀腺腫大；忌與木耳同食，同食易患皮炎；忌與何首烏、地黃、人參同食，同食降低藥效；忌與辣椒同食，同食易降低營養(yǎng)價值；白蘿卜忌與紅蘿卜同食，同食易破壞維生素C。

2．地瓜：忌與柿子同食．同食易形成胃柿石；忌與香蕉同食，同食易傷身體。

3．韭菜：忌與菠菜同食，同食易發(fā)生腹瀉；忌與蜂蜜同食，同食易發(fā)生心痛?。患膳c牛肉同食，同食易發(fā)熱動火。4．茄子：忌與黑魚、螃蟹同食，同食易損傷胃腸；老熟的茄子不宜食，食后易發(fā)生中毒。

5.菠菜：忌與豆腐同食，同食易影響鈣的吸收；忌與香蕉同食，同食易腹瀉；忌與柿子同食，同食易傷身體。

6．南瓜：忌與富含維生素C的蔬菜、水果同食，同食易影響維生素C的吸收；忌與羊肉同食．同食易發(fā)生黃疽病。

7．竹筍：忌與豆腐同食，同食易發(fā)生結(jié)石；忌與鶴鴿肉同食，同食易腹瀉；忌與糖、羊肝同食，同食易傷身體。

8茭白：忌與豆腐同食，同食易形成結(jié)石。食物搭配三十二忌（一）食物搭配三十二忌（一）9．芹菜：忌與醋同食，同食易損傷牙齒；忌與兔肉同食，同食易脫發(fā)；忌與黃瓜同食，同食易傷身體。

10．芥菜：忌與卿魚同食，同食易引起水腫；忌與雞肉同食，同食易傷元氣；忌與鴨梨同食，同食易發(fā)生嘔吐。11．羊肉：忌與西瓜同食，同食易傷元氣；忌與梅干菜同食，同食易生胸悶。

12．牛肉：忌與栗子同食，同食易發(fā)生嘔吐。

13．柿子：忌與螃蟹同食，同食易發(fā)生腹瀉。14．雞蛋：忌與糖精同食，同食易發(fā)生中毒。

15．鵝肉：忌與雞蛋同食，同食易傷元氣；忌與鴨梨同食，同食易生熱病。16．洋蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷眼睛食物搭配三十二忌（二）食物搭配三十二忌（二）17．黃瓜：忌與花生同食，同食易傷身體。18．豬肉：忌與菱角同食，同食易發(fā)生腹痛。

19．香蕉：忌與芋頭同食，同食易發(fā)生腹脹；忌與土豆同食，同食面部易生斑。

20．豆腐：忌與蜂蜜同食，同食易發(fā)生耳聾。

21．狗肉：忌與綠豆同食，同食易發(fā)生中毒。

22．馬肉：忌與木耳同食，同食易發(fā)生腹瀉23．生姜：忌與牛肉同食，同食易發(fā)生中毒。

24．.驢肉：忌與黃花菜同食，同食易發(fā)生心痛病。。食物搭配三十二忌（三）食物搭配三十二忌（三）

25.兔肉：忌與小白菜同食，同食易發(fā)生嘔吐。26．海蟹：忌與大棗同食，同食易患熱病。27．白酒：忌與柿子同食，同食易患胃柿石和胸悶。28．生蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷身體。29．橘子：忌與動物肝臟同食，同食易降低營養(yǎng)價值。30．西紅柿：忌與黃瓜同食，同食易破壞營養(yǎng)。31．牛奶：忌與糖同食，同食易傷身體。32．其它：同食易引起中毒的食品還有莧菜與甲魚、兔肉與芹菜、鯉魚與甘草、皮蛋與紅糖、山芋與柿子、豆?jié){沖雞蛋、甘薯與柿子等。食物搭配三十二忌（四）食物搭配三十二忌（四）第三部分：運動健身第三部分：運動健身●鍛煉身體像銀行儲蓄●零存整取積久成巨款●養(yǎng)生健身如攀登高山●持之以恒必益壽延年●鍛煉身體像銀行儲蓄運動健身四原則

1．適度性原則：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳繩、登山、爬樓、騎自行車、打羽毛球、打太極拳等運動比較和緩，適合于中年人健身。以步行為例，中年人快步行走每天0.5~1小時為宜，體質(zhì)好的一次完成，體質(zhì)弱的分2一3次。運動中力不從心、喘息氣短、心慌胸悶，運動后不思飲食、倦怠乏力，說明運動過度，需要調(diào)整運動量。2．漸進性原則：要合理安排，逐步適應(yīng)，以增強人體組織系統(tǒng)功能。運動量由小到大，動作由易到難、由簡到繁，不能急于求成。

3．經(jīng)常性原則：運動健身貴在堅持不懈，不能三天打魚兩天硒網(wǎng)。

4．特殊性原則：武術(shù)、登山、清雪、游泳等技術(shù)性強的運動項目，應(yīng)請老師指導(dǎo)，不可盲目進行。運動健身四原則

1．適度性原則：散步、快步行走、慢跑、跳健身1.運動四宜：（1）早晨：增強肌力，提高肺活量，對呼吸道大有好處。(2）下午：強化體力，肌肉的承受能力較其他時間高出50%。（3）：黃昏：運動能力達到最高峰，視、聽等感覺敏銳，心跳頻率和血壓上升。〔4）晚間：有助干睡眠，但強度不宜過大，否則易導(dǎo)致失眠。

2．運動三不宜：(1)進餐后：最好靜坐30~45分鐘后再運動。(2）飲酒后：運動將加重心肝腦等器官的負擔(dān)。(3）情緒不好時：不良情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮，損傷心臟等器官。劇烈運動后四不宜

1．不宜立即停下來休息：劇烈運動一結(jié)束就停下來休息，大量的血液分布在肢體，心臟就會缺血，大腦也會因供血不足而出現(xiàn)缺氧癥狀。

2不宜立即大量飲水：劇烈運動后大量喝水，會導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，劇烈運動后，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

3．不宜立即沖涼或吹風(fēng)：運動后立即進行冷水浴，極易發(fā)生小腿抽筋；馬上進入空調(diào)室或吹電風(fēng)扇或在陰涼風(fēng)口處乘涼，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。4．不宜立即吃飯：劇烈運動后，消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，如果馬上吃飯．不利于對食物中營養(yǎng)的消化和吸收。運動四宜三不宜1.運動四宜：（1）早晨：增強肌力，提高肺活量，對呼吸道大有1．改善血管功能：使心臟得到鍛煉，體積增大，血容量增多，心肌纖維粗壯，收縮強而有力，改善心臟功能和血液循環(huán)。2．促進骨骼、肌肉發(fā)育：使骨骼堅實，能承受更大的壓力、拉力和旋轉(zhuǎn)力，增強骨關(guān)節(jié)肌肉的彈性和靈活性，增加韌帶的韌性。

3.鍛煉呼吸肌、增加肺活量：經(jīng)常游泳的人，在體力勞動或劇烈活動時，不會感到心慌、氣短和疲勞。

4.促進新陳代謝：利于食物的消化和吸收，迅速把營養(yǎng)和熱能供給機體，從而促進新陳代謝，增強身體素質(zhì)。

5．強化大腦功能：促進大腦皮層興奮和抑制的交替，使人精神飽滿。游泳的五大好處1．改善血管功能：使心臟得到鍛煉，體積增大，血容量增多，心肌1．跳繩減肥法：可增強心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和協(xié)調(diào)能力，使體態(tài)輕盈健美；消耗體內(nèi)脂肪，減肥效果明顯。

2．跳舞減肥法：跳一小時交誼舞，相當(dāng)于步行2000米路程。跳舞還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能強健身體，又能減肥，且效果良好。

3．游泳減肥法：使肌肉發(fā)達、光澤、豐滿，變得健美、勻稱，清除體內(nèi)多余脂肪，達到減肥和保持正常體重的目的。

4．騎車減肥法：每天拿出半小時，踩健身單車，直到氣喘吁吁。減肥效果好。

5．爬樓減肥法：少乘電梯，多爬樓梯，可鍛煉筋骨、消耗熱量而減肥。

6打球減肥法：打籃球、乒乓球、羽毛球等，可減肥、強身、健體。但活動量較大，故年老體弱者、心腦血管病患者、高血壓病患者不宜進行此項運動。運動減肥六法1．跳繩減肥法：可增強心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和協(xié)1．步行和慢跑：慢跑可通過持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運動，緩解精神緊張，有助于高血壓的治療。

2太極拳：太極拳剛?cè)嵯酀?，有利于氣血通暢，適用于各期高血壓患者，對其控制和治療高血壓有顯著作用。

3.氣功：氣功強調(diào)排除雜念，力求入靜，呼吸自然，意守丹田，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，調(diào)理臟腑，調(diào)節(jié)精神，降低血壓。三種運動控制高血壓1．步行和慢跑：慢跑可通過持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運動，緩解精神緊張1.轉(zhuǎn)頭；取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，每日次數(shù)不限。2．轉(zhuǎn)肩：將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10~20次，以帶動肩關(guān)節(jié)運動，每天堅持?jǐn)[動3~4次。3．轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開。兩手叉腰，腰向前彎．先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈．再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。4．轉(zhuǎn)腹：雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50~100次，再按逆時針方向按摩50~100次。5．轉(zhuǎn)膝：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。6．轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，每次持續(xù)30秒。一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健1.轉(zhuǎn)頭；取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方1．洗腳：熱水洗腳預(yù)防腳部皮膚病，促進血液循環(huán)。2．搓腳：洗腳后，用手搓腳心，直搓到發(fā)紅發(fā)熱為止。益精補腎，強壯身體，促進睡眠。3．.暖腳：腳面皮膚維持在28~33℃時感覺最為舒適，故要選擇保暖、防水、透氣性好的鞋襪，并及時洗換。4.赤腳行：赤腳行可使腳底接受刺激，具有保健、祛病及輔助治療的功能。

5．揉腿肚：疏通血脈，加強腿的力量。

6．扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動后再逆時針扭動。，

7．甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，腳尖用力向后，繃直腳面，腿伸直。兩腿輪換甩動，每次80~100下，可預(yù)防中風(fēng)和下肢肌肉萎縮等。腿足保健七措施1．洗腳：熱水洗腳預(yù)防腳部皮膚病，促進血液循環(huán)。腿足保健七措散步的八大好處：(1)增加血管彈性，減少血管壁破裂的可能。(2)增強肌肉力量，促進血液循環(huán)和新陳代謝。(3）增強心臟功能，使心跳慢而有力。(4)增強對緊張的耐受力，不易發(fā)生心慌心悸。(5)減少脂肪在動脈壁上聚積和血糖轉(zhuǎn)化成甘油三醋的機會。(6)減少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。(7)減少人體脂肪，降低血壓。(8)減少腎上腺素的產(chǎn)生，預(yù)防心血管疾病。散步的四種方式：(1)普通散步法。慢速每分鐘60~70步，中速每分鐘80~90步，每次30~60分鐘。(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。（3）擺臂散步法：兩臂用力前后擺動，可增進肩帶和胸廓的活動，對呼吸系統(tǒng)慢性病有利。（4）摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，有利于促進消化。散步的八大好處和四種方式散步的八大好處：(1)增加血管彈性，減少血管壁破裂的可能。(1．倒手：人的大腦有左右兩個半球，習(xí)慣干右手做事的人左半球為優(yōu)勢半球．習(xí)慣于左手做事的人右半球為優(yōu)勢半球。如果經(jīng)常倒過手來做事對開發(fā)腦功能，防止大腦老化，協(xié)調(diào)身體平衡能力都有很大好處。

2．倒行：倒行時腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，可改善血液循環(huán)，促進新陳代謝．增強肌肉力量，預(yù)防腰肌勞損、腰推間盤突出等。

3．倒立：增加腦血流量，加強腦細胞功能，防止胃下垂、痔瘡等。高血壓病及青光眼患者不宜進行倒立鍛煉，以免出現(xiàn)意外或加重病情。

4．倒跑：身體強壯的人，以倒行的方法進行小跑，其健身效果倍增，但要注意安全。四種倒行逆施可健身四種倒行逆施可健身1，腦力勞動者：可選擇一些全身性以及能增強心肺功能的運動項目，如步行、慢跑、游泳、球類、爬山、保健操等。

2．中青年女性：根據(jù)女性的生理特點，宜選做鍛煉腹肌及骨盆的動作。如仰臥起坐、仰臥舉腿、前后屈體、擺腿踢腿等。3．身體較胖者：宜選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運動項目。

4．個子瘦長者：可多進行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強肌肉力量。也可進行跑步、打球、游泳等全身性運動，以改善消化吸收功能，使體質(zhì)健壯起來。

5．體弱多病者：宜從運動量小、緩和安全的項目如太極拳、散步、保健操等開始，待能適應(yīng)后，再進行慢跑等鍛煉。五種人宜選擇的運動項目五種人宜選擇的運動項目1按揉后項：坐位或站位，一手掌蓋在頸后，姆指與其余四指分別放在頸推兩側(cè)，向肩部自上而下再自下而上均勻用力按操，往返20~30次。2．雙手托顱：站立，頭微后仰，雙手交叉托枕骨，向上提托頭頸，一張一弛，往返30~50次。3．與項爭力：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。反復(fù)作抬頭看天，低頭看地運動，抬頭時應(yīng)盡量上抬，低頭時下顎盡量內(nèi)收。抬頭時盡量深吸氣，低頭時盡量深吸氣。

4．向后觀望：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸部反復(fù)向左及向右旋轉(zhuǎn)20~30次。．

5．前伸探海：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替。

6．回頭望月：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。頭頸轉(zhuǎn)向身后如看空中月亮5~30次。防治頸椎病六法防治頸椎病六法1．頭發(fā)色淺：機體缺乏維生素B22．干發(fā)脫發(fā)：機體缺乏維生素C和鐵質(zhì)。

3．鼻旁脫皮：說明體內(nèi)缺鋅。

4．鼻出血：最常見的是維生素C或維生素K缺乏。

5．唇部開裂蛻皮：是B族維生素及維生素C缺乏的表現(xiàn)，可多吃蔬菜、瓜果或服維生素制劑來補充。

6．口角干裂發(fā)紅：機體缺乏鐵質(zhì)、維生素維生素B2和維生素B6所致。

7．口腔粘膜出血：缺乏維生素C,8．舌痛：缺乏維生素B2、維生素C及煙酸。

9．舌體變小：缺乏葉酸、鐵質(zhì)。

10．舌紅：缺乏煙酸。

11．地圖舌：機體缺乏核黃素。

12．指甲異常：缺鐵、缺鋅或氨基酸代謝紊亂所致。營養(yǎng)失衡的十二個預(yù)警信號1．頭發(fā)色淺：機體缺乏維生素B2營養(yǎng)失衡的十二個預(yù)警信號1．基本姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

2．前俯后仰：雙手叉腰，抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地，反復(fù)做四次。3．舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。在轉(zhuǎn)身時要注意腳跟轉(zhuǎn)動45