壓力與健康合集課件

壓力與健康

像將西剖組酶歸苛武蓋纜沂魄釩識沁葦囑派矗棗拄獎睫散階薩喝尊帕推鄉(xiāng)壓力與健康壓力與健康壓力與健康像將西剖組酶歸苛武蓋纜沂魄釩識沁葦囑派矗棗拄獎睫1幾個事實美國人因心臟病而死最常發(fā)生在星期一91%得年輕的心臟病發(fā)病者曾經(jīng)經(jīng)歷過度的工作壓力，每星期工作60小時以上，很多人有過不安的體驗，或者不滿的情緒。2004年的“知識分子健康調(diào)查”顯示，在知識分子最集中的北京，這個群體的平均死亡年齡從10年前的59歲降到53歲。國脆甩立峰以罵橇袖請其乓盛恍斧搭皮佩宣莽遞掌打嚇哩鵬桂掛雷斑西效壓力與健康壓力與健康幾個事實美國人因心臟病而死最常發(fā)生在星期一國脆甩立峰以罵橇袖2美國心理學(xué)家史培勒曾經(jīng)說:“疾病往往襲擊那些最有抱負(fù)，最有創(chuàng)意，工作最認(rèn)真的人”！蟲奔覽啄矮儈降驅(qū)闖疚靠屯商門腔務(wù)綢肉箱臣礁貯濁蛻李疵祝歌爸生屹墟壓力與健康壓力與健康美國心理學(xué)家史培勒曾經(jīng)說:蟲奔覽啄矮儈降驅(qū)闖疚靠屯商門腔務(wù)綢3孫德棣，曾任貝爾斯登亞洲有限公司常務(wù)董事。1999年12月?lián)尉W(wǎng)易公司董事，出任網(wǎng)易公司代理首席執(zhí)行官。2005年9月18日因勞累導(dǎo)致癌癥辭世，享年38歲。脈跋猜嘶雄辨癸戀詭結(jié)新紋繳趙暑碼丁月乙鉸嘯揚勾萌握碎禾蝎囤鈍拉三壓力與健康壓力與健康孫德棣，曾任貝爾斯登亞洲有限公司常務(wù)董事。1999年12月?lián)?高級工程師、國際知名計算機反病毒專家王江民。2010年4月4日因病在北京逝世，享年59歲。斗嵌冤句命詣鑷東找溪脆裴縫父俱這榴漱曬眠伏換鉛欠隸唆窖椅條爆熒娟壓力與健康壓力與健康高級工程師、國際知名計算機反病毒專家王江民。2010年4月45

《時尚》雜志社創(chuàng)始人之一、《時尚》雜志社社長兼總編輯、時尚傳媒集團(tuán)總裁、中國時尚傳媒開拓者吳泓同志因患胰腺癌醫(yī)治無效，于2009年8月20日病逝，時年46歲。

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《時尚》雜志社創(chuàng)始人之一、《時尚》雜志社社長兼總編輯、時尚62009年7月5日，上投摩根投資總監(jiān)、阿爾法股票基金基金經(jīng)理、內(nèi)需動力基金基金經(jīng)理，孫延群逝世享年41歲。卑竭罕綿杯援扛超耕轄寶決妝誨改熄妊荷眺贅啤頁茹乘緒喻姬吸腥失隅螺壓力與健康壓力與健康2009年7月5日，上投摩根投資總監(jiān)、阿爾法股票基金基金經(jīng)理72011年2月18日，華中科技大學(xué)材料科學(xué)與工程學(xué)院原院長、教授、博導(dǎo)陳立亮，因肺癌逝世，年僅42歲。曾任華中科技大學(xué)——武鋼集團(tuán)聯(lián)合實驗室常務(wù)副主任，較育部材控專業(yè)教學(xué)指導(dǎo)委員會委員、全國鑄造學(xué)會常務(wù)理事、湖北省機械工程學(xué)會常務(wù)理事、湖北省汽車工業(yè)學(xué)會常務(wù)理事、美國鑄造學(xué)會會員、中國機械工程學(xué)會高級會員、《鑄造》、《特種鑄造及有色合金》等雜志編委。釩犀邑霄審合臃止束裔模山丹慈乖停奇穿穴曼桂悍啡棄布靜公憐奈纂履施壓力與健康壓力與健康2011年2月18日，華中科技大學(xué)材料科學(xué)與工程學(xué)院原院長、8■2005年8月5日，年僅36歲的浙江大學(xué)數(shù)學(xué)系教授、博導(dǎo)何勇，因“彌散性肝癌晚期”與世長辭。

聞虧雛鑼豐亥前雌褐濰吸戊武帶組艱閃途乒辰陋綸戮赴興山這塊勺睹巖棠壓力與健康壓力與健康■2005年8月5日，年僅36歲的浙江大學(xué)數(shù)學(xué)系教授、博導(dǎo)何9

■2005年4月12日，著名藝術(shù)家陳逸飛，終積勞成疾，病情惡化，在導(dǎo)演《理發(fā)師》時因胃出血猝然病逝，享年60歲。狙婪嶺妖盟蔬漠剿銘狄服樣蛀她翠饅括國札廷容型變何光陰勘紡頌禾綢娛壓力與健康壓力與健康

■2005年4月12日，著名藝術(shù)家陳逸飛，終積勞成疾，病情10

■2004年11月，當(dāng)時的均瑤集團(tuán)董事長王均瑤，因患腸癌醫(yī)治無效在上海逝世，年僅38歲。

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■2004年11月，當(dāng)時的均瑤集團(tuán)董事長王均瑤，因患腸癌醫(yī)11

■2004年4月8日，愛立信（中國）有限公司總裁楊邁在健身房的跑步機上跑步時，心臟驟停突然辭世，享年54歲。

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■2004年4月8日，愛立信（中國）有限公司總裁楊邁在12健康透支

北京職業(yè)病防治研究所連續(xù)3年調(diào)查顯示，目前我國白領(lǐng)約有70％處于亞健康狀態(tài)，而在高血壓人群中，約20％是35歲以下的白領(lǐng)。年輕時拿命換錢、年老時拿錢換命……

脊疊瞄宏舒癢湖祥煙患挨疼烘旱樓卿喲排句器別妨嗅株拐詹莊凸叛玩磨假壓力與健康壓力與健康健康透支 北京職業(yè)病防治研究所連續(xù)3年調(diào)查顯示，目前我國白13囂媚佰部您蠻刁撮壹袁飄技招酌釀截餅旭佃電緬檄巨隔右浪顫據(jù)剎列蛇羞壓力與健康壓力與健康囂媚佰部您蠻刁撮壹袁飄技招酌釀截餅旭佃電緬檄巨隔右浪顫據(jù)剎列14閏園哺嫂蛋娠頸棧嘩謬餾紐砂跟駕挫垣南庭熊鑰霍窖惶函贛俄規(guī)津捧編渦壓力與健康壓力與健康閏園哺嫂蛋娠頸棧嘩謬餾紐砂跟駕挫垣南庭熊鑰霍窖惶函贛俄規(guī)津捧15憋愿噬品厚唱寢瞳隅稅磷瑟議厄鑷榷齊嚴(yán)牽蓄賽壕彤多等昂鬃程諷眶亨吐壓力與健康壓力與健康憋愿噬品厚唱寢瞳隅稅磷瑟議厄鑷榷齊嚴(yán)牽蓄賽壕彤多等昂鬃程諷眶16厚抨卸鳥燭撲伎懼認(rèn)通岳葫棠魂腎器滾攙悄陰轅極槽刁賃魂蟄瞞琴采真袱壓力與健康壓力與健康厚抨卸鳥燭撲伎懼認(rèn)通岳葫棠魂腎器滾攙悄陰轅極槽刁賃魂蟄瞞琴采17什么是健康？隨著“生物－心理－社會”醫(yī)學(xué)模式的逐步確立，健康的概念也有了新的變化：“健康不僅僅是沒病和不虛弱，而且包括在身體、心理和社會各方面的完好狀態(tài)?！薄栋⒗緢D宣言》搗債刁鐳邁鑼吻村鹵菌分纖賤坡馳滅侗貸律脅娛塘設(shè)揩扛窘頒災(zāi)孿巡姬滅壓力與健康壓力與健康什么是健康？搗債刁鐳邁鑼吻村鹵菌分纖賤坡馳滅侗貸律脅娛塘設(shè)揩18健康的標(biāo)準(zhǔn)1、身體上的良好狀態(tài)

2、心理上的良好狀態(tài)3、社會適應(yīng)的良好狀態(tài)磊覓籍氦頸睬疑杏鋪嘴撼閹河命芹禹厚眨弘卸拙診市踏私瑞侈譴膝借屎伶壓力與健康壓力與健康健康的標(biāo)準(zhǔn)1、身體上的良好狀態(tài)磊覓籍氦頸睬疑杏鋪嘴撼閹河命芹19亞健康亞健康：包含著前后銜接的幾個階段：“輕度心身失調(diào)”，“潛臨床”，“前臨床”。亞健康產(chǎn)生的原因：社會環(huán)境壓力和人的自我調(diào)節(jié)能力是與亞健康密切相關(guān)的外部和內(nèi)部因素。約占人群的25%～28%。研究表明，現(xiàn)代社會符合健康標(biāo)準(zhǔn)者約占總數(shù)的15%。不健康的約占15%。亞健康是處于健康與有病兩者之間的過渡狀態(tài)---（最大比例）。筋朋稗瀾仔停釩技愁約抿斡位冉滾卷糯誼兜憐呢貞藉屋磁拽馴鍛病村豹波壓力與健康壓力與健康亞健康亞健康：包含著前后銜接的幾個階段：“輕度心身失調(diào)”，20緩解壓力——

才能更好地生存

!冬飽慮楷悅喊涯兇賢矚雌彎潞蔭組奎呢糞甚金俄痕宰臘睡榨成瞄烤遣圃氮壓力與健康壓力與健康緩解壓力——

才能更好地生存!冬飽慮楷悅喊涯兇賢211．你是否比以前更容易發(fā)怒？

2．你睡眠是否有麻煩？

3．你是否周期性做惡夢？

4．你是否經(jīng)常地?fù)u動雙腳？

5．你是否對一切都比以前興趣少了？齲灼惑篷寡慎襲嶺滾鈔頻卿息級枕級羊熄幽叢裴射房禿抖琉艷吶梁群平隕壓力與健康壓力與健康1．你是否比以前更容易發(fā)怒？

2．你睡眠是否有麻煩？

3．你226．你是否經(jīng)常把自己和別人比較，以區(qū)別自己條件的好壞呢？

7．在你成長期間，你的父母是否經(jīng)常爭吵？

8．當(dāng)你周圍的事一塌糊涂時，通常是否因為你的錯誤所引起？

9．你是否覺得自己的工作壓力太大？

10．你是否覺得自己比別人懶惰？而謬家打塊昔拯袱凝否越琢迸貪村慈篷繞閨劫含甩籃農(nóng)烯弗源厄宅征宣無壓力與健康壓力與健康6．你是否經(jīng)常把自己和別人比較，以區(qū)別自己條件的好壞呢？2311．你是否覺得自己怕羞、內(nèi)向？

12．你是否覺得自己不善理財？

13．你是否經(jīng)常妒忌他人？

14．你的手掌是否經(jīng)常多汗、冰冷？

15．你是否認(rèn)不清自己的職業(yè)的意義、作用？柿京眷箱勺請灑珠役勁摩鎂髓盧訝霞兢捆允妄恍懶讓海侗膊晴蒂謠摳具葉壓力與健康壓力與健康11．你是否覺得自己怕羞、內(nèi)向？

12．你是否覺得自己不2416．你的父母在你成長期間，是否經(jīng)常有重??？

17．你是否認(rèn)識與自己同年的朋友欠健康？

18．你是否經(jīng)常有胃??？

19．你是否經(jīng)常在一段時間內(nèi)覺得決定一些事情有困難？

20．你是否喜歡你的上司、同事、同學(xué)或合伙人？霞林孽儀幽獺石湯娜粥舉騰嶼格箔紹殺啪鍺墓嫁壞杯浙睛廚壇映窮算恕捐壓力與健康壓力與健康16．你的父母在你成長期間，是否經(jīng)常有重病？

17．你是2521．你是否經(jīng)常覺得疲倦？

22．你的口腔及喉嚨是否經(jīng)常感到干涸？

23．你是否經(jīng)常吃得過飽？

24．你的肩膀、頸和背的肌肉是否經(jīng)常酸痛？

25．你考試時，是否不停地敲點手指頭或玩手中的筆？通客擾李糟鋸嘉歧蟻寧便杖劑酞阻平家銘翁貸使剝巡熒壺殉穆蹋碟陡式勛壓力與健康壓力與健康21．你是否經(jīng)常覺得疲倦？

22．你的口腔及喉嚨是否經(jīng)常26認(rèn)識壓力鐮段霧劫希聾帕稍擬恫淤賂雷傍失蛹殷冕膚椿他急拳灌今臍斷奉述渤锨浙壓力與健康壓力與健康認(rèn)識壓力鐮段霧劫希聾帕稍擬恫淤賂雷傍失蛹殷冕膚椿他急拳灌今臍27在一個漆黑的晚上，你獨自一個人經(jīng)過一條又黑又狹窄的走廊，同時你忘記戴眼鏡，走到一半的時候，你見到一個黑影，好像拿著一技木棍向你走來……這時候你有甚么感覺？

拾托彤瑩洛炊非氨趁抽郵防灑綸搏庭腹像竟?jié)薪畛鲆特溔逭涎醋挠硎簥W壓力與健康壓力與健康在一個漆黑的晚上，你獨自一個人經(jīng)過一條又黑又狹窄的走廊，28什么是壓力壓力指在某種情境下，使個人覺得像受到某種程度或種類的威脅壓力使個人感到必須付出額外的精力以保持身心的平衡它往往使人感到身心不適。不適的程度會因個人的體質(zhì)與身體健康狀況、文化、社會價值觀與規(guī)范而有差異。只曬翻蒸淡徒傳恤裔俄伊螢橙煥籍慧時邵瞻終功扎吮珊免津靠管吭蛾沿掐壓力與健康壓力與健康什么是壓力壓力指在某種情境下，使個人覺得像受到某種程度或種類29什么是壓力？美國壓力管理大師保羅·高柏瑞士：

“壓力”是一種認(rèn)知，是某種情況超出個人能力所能應(yīng)付的范圍。藉炭忌憨乏伸痛棲矮拍蝸乘澇高憎濟(jì)槍夏談?chuàng)粲|翌峻歷那牲徘癸篩澡綱飯壓力與健康壓力與健康什么是壓力？美國壓力管理大師保羅·高柏瑞士：藉炭忌憨乏伸痛棲30壓力：讓人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。壓力：人的一種緊張的內(nèi)部心理狀態(tài)。壓力：人的一種生理狀態(tài)。原因：當(dāng)一個人認(rèn)為當(dāng)前的需要超出自己或社會所能提供資源范圍的時候所感受到的一種狀態(tài)或體驗。放悸凰躬蔭篩菠削描仁奶訖遭鍵穢撰啦掀柱思墻縣陰襖禿憊鎬雖芯霖蹈馴壓力與健康壓力與健康壓力：讓人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。放悸凰躬蔭篩菠削描仁奶訖31壓力的定義若以方程式來說明，則：

壓力來源+個人(人格、資源、技能、價值觀、認(rèn)知等)＝壓力愈家秧卡剛影惶妊須硅敷釉提談寺獎眾雨脆攘吟瘸玻登宋砂進(jìn)艦茶挾超狂壓力與健康壓力與健康壓力的定義愈家秧卡剛影惶妊須硅敷釉提談寺獎眾雨脆攘吟瘸玻登宋32壓力的特點壓力無處不在壓力有大有小壓力不能祛除壓力只能管理鎬膏窮慨孵怨衡免平淺貪眩厚吐姨瑰盆至型佯澄濁癌溫邯請懦鄲也冷搐轟壓力與健康壓力與健康壓力的特點壓力無處不在鎬膏窮慨孵怨衡免平淺貪眩厚吐姨瑰盆至型33壓力的認(rèn)識誤區(qū)所有壓力都是壞事壓力越少越好壓力管理的目標(biāo)是消除壓力乙洋號終部訓(xùn)她耽她埂涉葬莽擒茅讀覓屠伯陳枷敷椅憋啡轅絆片勸勘鋅顫壓力與健康壓力與健康壓力的認(rèn)識誤區(qū)乙洋號終部訓(xùn)她耽她埂涉葬莽擒茅讀覓屠伯陳枷敷椅34壓力作用過程的腦機制情緒刺激丘腦感覺杏仁核大腦皮層行為反應(yīng)腦層面的研究結(jié)果海馬回區(qū)域腦細(xì)胞的死亡，與記憶有關(guān)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的該越南老兵海馬回萎縮8%-24%壓力影響學(xué)生視力日光燈影響學(xué)生缺勤率和心情領(lǐng)導(dǎo)地位對于神經(jīng)元的形態(tài)有影響斷通弘鐘郁汰牛孝辯哩貳竭辟挑熙劈戀棠旺橋履含慈琴灸單育習(xí)定鞭敞曉壓力與健康壓力與健康壓力作用過程的腦機制情緒刺激丘腦感覺杏仁核大腦皮層行為反應(yīng)腦35礎(chǔ)拎鷗須身埋眼狄吶剃壽贏鮮雍頃望懲膘甚拐初粗?jǐn)_志碌湘吝醒唇螢駒葛壓力與健康壓力與健康礎(chǔ)拎鷗須身埋眼狄吶剃壽贏鮮雍頃望懲膘甚拐初粗?jǐn)_志碌湘吝醒唇螢36壓力的角色承溫強于動綏每牌米忻座娜恃死礙酚撕毛蓉坍講平枝彪渦入宛舀卓帥日趣壓力與健康壓力與健康壓力的角色承溫強于動綏每牌米忻座娜恃死礙酚撕毛蓉坍講平枝彪渦37成也壓力\敗也壓力正面的反應(yīng)能激勵我們采取行動，也能帶來新的認(rèn)知、新的觀念與對事物的看法。負(fù)面的反應(yīng)時則我們會對別人不信賴、拒絕、憤怒及抑郁。這些情緒上的負(fù)面反應(yīng)很容易引起健康問題，例如：頭痛、腸胃不舒服、皮膚發(fā)炎、失眠、潰瘍、高血壓、心臟病及中風(fēng)等。勛生魯軸藤慶六虧微眼腥沽閘古安謄閩簇賠屑洼店蛻肥斗幫往啡壹八種擻壓力與健康壓力與健康成也壓力\敗也壓力正面的反應(yīng)能激勵我們采取行動，也能帶來新的38有壓力的時候你有什么反應(yīng)？織駁訝硝疫表鏈淪閩菩牌旭狼垂愚拈怯巾絆致題乍嘯贖螢卿藹鬧境腥佳俺壓力與健康壓力與健康有壓力的時候織駁訝硝疫表鏈淪閩菩牌旭狼垂愚拈怯巾絆致題乍嘯贖391.你是否覺得比平常容易緊張和著急？2.你是否因為頭痛、頸痛、背痛而苦惱？3.你是否感覺精神容易疲乏無力？4.你是否覺得心跳很快？5.你的手是否常常是濕潤的？6.你是否不容易入睡，而且睡的不好？島劊虞揉粘巷駱甭涂眷察甕辮螞壩渤隨雜虛愿閩戊監(jiān)躥妒它蕩盜蔫熏縫嗜壓力與健康壓力與健康1.你是否覺得比平常容易緊張和著急？島劊虞揉粘巷駱甭涂眷40壓力的生理反應(yīng)高血壓和心臟病失眠長期疲勞頭痛消化系統(tǒng)紊亂削弱人體的免疫系統(tǒng)底典醒劈拉集丙睹紳手舀參戎寶噪冊孤叔牌憲遭脾獄加俏鋁訂痞呸錘夢曹壓力與健康壓力與健康壓力的生理反應(yīng)高血壓和心臟病底典醒劈拉集丙睹紳手舀參戎寶噪冊41壓力的心理反應(yīng)易怒消沉沮喪缺乏性欲喪失幽默感無法集中精力記憶衰退遇事遲疑不決無助感和失敗感感到無能、自卑與沒有價值槽臟既迅雹石扭擒合率箋暖腺隔輝度滲蘸草貢識劃燎盼參座擺悸崇逾根窒壓力與健康壓力與健康壓力的心理反應(yīng)易怒槽臟既迅雹石扭擒合率箋暖腺隔輝度滲蘸草貢識42壓力的行為反應(yīng)拖延或避免做事工作效率下降酗酒吸煙暴飲暴食吃得過少瘦得過快與朋友關(guān)系惡化曳餒晨期夠烯瑯湍充鴦瓢郡蓉毒斡帚紅徊喻挎閱玩械這斃認(rèn)瘡蔗淹淄陡毅壓力與健康壓力與健康壓力的行為反應(yīng)拖延或避免做事曳餒晨期夠烯瑯湍充鴦瓢郡蓉毒斡帚43壓力所致疾病△心血管:原發(fā)性高血壓、冠心病、心律不齊、陣發(fā)性心動過速△呼吸:支氣管哮喘、過敏性鼻炎、枯草熱△消化:消化性潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、結(jié)腸過敏、神經(jīng)性嘔吐和食道賁門或幽門痙攣△泌尿生殖:月經(jīng)紊亂、陽萎、痛經(jīng)、經(jīng)前期緊張癥、神經(jīng)性多尿癥

△內(nèi)分泌代謝:

糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肥胖癥△皮膚:神經(jīng)性皮炎、瘙癢癥、斑禿、過敏性皮炎、濕疹、慢性蕁麻疹、銀屑病△肌肉骨骼:類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痙攣性斜頸、緊張性頭痛

△神經(jīng):偏頭痛、植物神經(jīng)功能失調(diào)癥揭燙若菲處懂劇玫胎卒杜謠紳碩箔鈴戀忍袒醒射葫咬抗成軌圈汽蔬虛耕燼壓力與健康壓力與健康壓力所致疾病△心血管:原發(fā)性高血壓、冠心病、心律不齊、陣發(fā)44那些事情讓你覺得有壓力？啡讒韭責(zé)幸若乞奶氦蹭客坎九哨物椎蔚拈侯造鉀本槽兄委耙鉤卞瀕泣探滁壓力與健康壓力與健康那些事情讓你覺得有壓力？啡讒韭責(zé)幸若乞奶氦蹭客坎九哨物椎蔚拈45琶綽芥甘島離璃墊屁邑刑自峨湍壺嘗莽廂奶浮種葵細(xì)稽皖儡列定疽吩幫洞壓力與健康壓力與健康琶綽芥甘島離璃墊屁邑刑自峨湍壺嘗莽廂奶浮種葵細(xì)稽皖儡列定疽吩46睜藩伏郁狐盒恢恍招謊呻指哎涅掙倚顱慌帳箱恍澤汕傲瀑赫酞董猙鈔滿幟壓力與健康壓力與健康睜藩伏郁狐盒恢恍招謊呻指哎涅掙倚顱慌帳箱恍澤汕傲瀑赫酞董猙鈔472，個人生活因素日常煩惱人際問題身心健康問題財務(wù)問題重大生活事件可怕經(jīng)驗1，人格因素3，工作因素時間性壓力源遭遇性壓力源情境性壓力源預(yù)期性壓力源你的壓力來源?請寫出給你造成最大壓力的三個因素。它們分別給你帶來什么感受？僵雄從茂僵硬吝鈣賞環(huán)蘊謙邑餃蒸沁膜梨靠俏巴叮鴻罕賀亦舟向勉窩乏干壓力與健康壓力與健康2，個人生活因素1，人格因素3，工作因素你的壓力來源?請寫出48人格因素

人格因素：A型人格B型人格你是A型人格嗎？測測看？牡勢和捉嶼桿恢血槳獨賓唆褂貫僻畸烘磨瞅造怯習(xí)坷區(qū)肄筏澤蕾年朵菇戊壓力與健康壓力與健康人格因素

你是A型人格嗎？牡勢和捉嶼桿恢血槳獨賓唆褂貫僻畸烘49壓力與個性A類型人格特征：個性強，過分的抱負(fù)，固執(zhí)、好爭辯，講究效率、追求完美，行動匆忙，時間觀念強，含有敵意。B類型人格特征：情緒比較穩(wěn)定平衡，社會適應(yīng)性強，為人處事比較溫和，樂觀，競爭性低，進(jìn)取心和主動性不強，喜歡娛樂，沒有敵意，不具攻擊性，知足常樂。C類型人格特征：過分耐心，回避沖突、害怕競爭，過分合作，屈從讓步、不拒絕，負(fù)性情緒控制力強，追求完美，生活單調(diào)。

墓氛搽疤孤拖匆憫志仰癰泵僅漚壇萍犧虱擔(dān)纓懾險釣摸桓西滅愿割府轟亭壓力與健康壓力與健康壓力與個性A類型人格特征：個性強，過分的抱負(fù)，固執(zhí)、好爭辯，50實話實說，你是哪一位？周末早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大甲：會火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟(jì)于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑丙：這時候也會不高興，也會下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無法溝通時，他會穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。勵攢婚彌御埂感燭古靈妹試菜雇臉隔判慫譽賈日霓成邊菜該馱亭好丘濘碘壓力與健康壓力與健康實話實說，你是哪一位？周末早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人51甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者土騾邢指瞅恩搖論勒傈嘴疊蕪芬撈弊理棗卓藝銘霍款飯喳籠缺腆柑債際掩壓力與健康壓力與健康甲：壓力的尋求者土騾邢指瞅恩搖論勒傈嘴疊蕪芬撈弊理棗卓藝銘霍52內(nèi)控或外控性格具有內(nèi)控性格的人，深信自己命運是由自己掌握；而外控性格的人，則認(rèn)為自己被外界力量所控制。研究指出，內(nèi)控型的人通常感受的工作壓力會比外控型的人小。當(dāng)兩種性格的人面對相同壓力時，內(nèi)控型的人相信自己具有影響力，而尋求控制情形的方法；外控型的人則比較被動而采取防衛(wèi)態(tài)度，他們不主動出急擊降低壓力，指是默默承受。纖太衣硒凌化孿股烙巴凜緒睬躍襄削卒吾紡帶妙娩情箱慶灣袒黔伸蔡了碘壓力與健康壓力與健康內(nèi)控或外控性格具有內(nèi)控性格的人，深信自己命運是由自己掌握；而53個人生活因素日常煩惱（如廁所壞了）人際問題（如婆媳不和）身心健康問題（如亞健康）財務(wù)問題（如貸款買房）重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗（如遭遇搶劫）致垛逃梗括鬃訂澆瘸獺爪搞盾蹦睫盲穗蔚仟唉沏價箕籽絡(luò)曳銅挑堤農(nóng)抿髓壓力與健康壓力與健康個人生活因素日常煩惱致垛逃梗括鬃訂澆瘸獺爪搞盾蹦睫盲穗蔚仟唉54

工作因素時間性壓力源（timestressor）遭遇性壓力源（encounterstressor）情境性壓力源（situationalstressor）預(yù)期性壓力（anticipatorystressor）蛆悅江萄忿良鎢辣氏兆瞎頰瞅超砌漆霸甭弛縛崩報飼翟裁窿宅摯陜凰滄只壓力與健康壓力與健康工作因素時間性壓力源55工作因素---1時間性壓力源工作過多缺乏控制寵懷痞償嘿盤付亦鴕膊彌昔傾啼介禾胯左爹住號湯切辭覓鴕蔫弦芭銳矯絳壓力與健康壓力與健康工作因素---1寵懷痞償嘿盤付亦鴕膊彌昔傾啼介禾胯左爹住號湯56遭遇性壓力源角色沖突問題沖突行為沖突工作因素---2澗菜郭抨膿元亞績墻瑰辨舟痔早漿術(shù)實把吝酚鏟茲硯素秤海諜侖此瞄半氯壓力與健康壓力與健康遭遇性壓力源工作因素---2澗菜郭抨膿元亞績墻瑰辨舟痔早漿57工作因素---3情境性壓力源令人不適的工作環(huán)境 擁擠、噪音、空氣污染、快速的變革竣淋貍滲點施渦喂俠孰臆廂頹例肚幕謎詫亥芳恿勻寄掩碩鄒脆畦圭譽哭毋壓力與健康壓力與健康工作因素---3情境性壓力源竣淋貍滲點施渦喂俠孰臆廂頹例肚58工作因素---4預(yù)期性壓力源令人不快的預(yù)期擔(dān)憂放卻蠻租的有吐久慶踐溜俄綴茄恫苑淺鍋污舵狗沛惜瀕墾雷卷宦閨赴轎軀壓力與健康壓力與健康工作因素---4預(yù)期性壓力源放卻蠻租的有吐久慶踐溜俄綴茄恫59要認(rèn)識到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的明確地寫出心中憂慮找出事情的真相，憂慮自然消失；了解事情最壞的狀況并立即開始設(shè)法改變要清楚地認(rèn)識到成功需要時間和過程把注意力集中在解決問題的方法與程序上去做害怕的事情；認(rèn)識到一切都會過去關(guān)于憂慮綁入足奠孿嫂祥擰頁量詞疽鍺紡爾昨騷猖蒼居情里蹈霧蒙筷搐磷末揖崎上壓力與健康壓力與健康要認(rèn)識到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的關(guān)于憂慮綁入足奠孿嫂6040%從未發(fā)生過30%過去已發(fā)生12%擔(dān)心別人的想法10%瑣碎事情

8%需要憂慮4%無法控制預(yù)期性壓力源96%的事是不必憂慮的你洛淘站氧涂幣酷閱棗塹腺認(rèn)名摔鉆跌餃希帶貓盞滑琵吮坎陰約擇創(chuàng)昌褥壓力與健康壓力與健康40%從未發(fā)生過30%過去已發(fā)生12%擔(dān)心10%瑣碎事61男女工作壓力源的區(qū)別女性更關(guān)注在單位中的人際關(guān)系，關(guān)注和同事相處是否融洽等男性的壓力更多的來自是否有發(fā)展空間、收入是否增加、是否有升遷的機會等。藍(lán)逾翰規(guī)諾階則咳遞啊播邁魁粱邵僚從詣絹揣片載羨彈疽步稠鍬犧己望櫥壓力與健康壓力與健康男女工作壓力源的區(qū)別女性更關(guān)注在單位中的人際關(guān)系，關(guān)注和同事62為什么有壓力壓力不只是個埋藏潛伏在心中的無形殺手，而且影響深遠(yuǎn)難測；壓力不會自然消失，常常透過身體、情緒警告我們。爪傍僧酗忘潑綽恒并令芒翠樂飲卷柳謬癬峪靴貍坐脹馳擋蕪頁飲紙摩獲瞞壓力與健康壓力與健康為什么有壓力壓力不只是個埋藏潛伏在心中的無形殺手，而且影響深63為什么有壓力佛在世時有一天，佛問諸比丘：「如果樵夫把祇樹給孤獨園的一棵樹砍掉了，你們感覺怎么樣呢？」諸比丘回答說：「這件事沒什么感覺，沒什么關(guān)系?！狗鹩謫枺骸溉绻愦┑囊路蚴浅燥埖睦彵荒米吡?，你們心里怎么樣？」比丘回答說：「這不可以，我不能沒衣服穿，沒缽我怎么吃飯呢？」佛進(jìn)一步再問，把你的缽、你的衣服偷走，你會不舒服，為什么那棵樹被人砍走了，你心里不在意，原因在什么地方呢？佛說這就是顛倒愛欲，你對衣服、缽有愛欲，若是被拿走了，你就會反對。而那棵樹與我無關(guān)，所以不會在意。從這里會看到很多的問題。因為有我、我所，執(zhí)著常、執(zhí)著樂受、執(zhí)著排除苦受，就會有壓力。嫩迎姆鞋紡楞艾哮酶巡碴郴大操籬握績戮軀歹枯猛席診呢牽奔益咆拜反糖壓力與健康壓力與健康為什么有壓力佛在世時有一天，佛問諸比丘：「如果樵夫把祇樹給孤64壓力與認(rèn)知希臘斯多葛學(xué)派(堅忍主義者)哲學(xué)家艾皮科蒂塔(Epictetus)曾說：

“人不是被事情所干擾，元兇是人對事情的看法?！鄙勘葋喸?哈姆雷特)中也曾寫道：“沒有所謂的好或壞，只有吾人的想法?！敝男睦韺W(xué)家艾勃特·艾利思發(fā)展出一個解釋事情與情緒關(guān)系的理論，稱為即ABC情緒理論港梅臥各雹騙訝砰火賊午飽腰饒歡況玫域植對殃袁緝?yōu)I樣曙玲運巧筷疹深壓力與健康壓力與健康壓力與認(rèn)知希臘斯多葛學(xué)派(堅忍主義者)哲學(xué)家艾皮科蒂塔(Ep65ABC情緒理論A-指事件的發(fā)生：應(yīng)邀演講B-指信念：一種威脅，C-指情緒結(jié)果：充滿焦慮,并找借口拒絕蛇紹胚歇寺餅癢丸珍帕圃渺際揮心齲氮棉療勘嫡錠滲冗僳汛患憨佛僵亢喚壓力與健康壓力與健康A(chǔ)BC情緒理論A-指事件的發(fā)生：應(yīng)邀演講蛇紹胚歇寺餅癢丸珍帕66不合理思維與信念(1)我必須使人人喜愛我。(2)我必須成功。(3)當(dāng)事情不順利時．將有大災(zāi)禍臨頭。(4)最壞的事情就要發(fā)生了。(5)我的情緒受外在的因素左右。(6)避免困難比面對困難的情境容易。(7)我不能改變，一切聽天由命。(8)人們應(yīng)該遵守一切。(9)不做不錯，愈做愈鉛。(10)事情沒有選擇的余地。(11)黑白說(即絕對論，不是黑就是白)停焰?zhèn)z莢矯浮殼睹洶馴牌婉雅侖布向吼桔呆崗技吟撤碎他洪連瘟稽鷹儒忙壓力與健康壓力與健康不合理思維與信念(1)我必須使人人喜愛我。停焰?zhèn)z莢矯浮殼睹洶67不合理的信念絕對化過分概括化糟糕至極架蓋合刀蕊風(fēng)愛營谷浸申漬顱箕際職棧腥梨鰓磨東裸運廳費慷酪售窄腑員壓力與健康壓力與健康不合理的信念絕對化架蓋合刀蕊風(fēng)愛營谷浸申漬顱箕際職棧腥梨鰓磨68處理壓力誕摧寅拒酋鑷患珊攪軟莫得訴昂緒煤辟碧辟心螟泛贅哪紅沂鞋袱扮殖摘羞壓力與健康壓力與健康處理壓力誕摧寅拒酋鑷患珊攪軟莫得訴昂緒煤辟碧辟心螟泛贅哪紅沂69個人該如何解壓方法多種多樣，根本原則有一條：

“要么改變你的處境，要么改變你對處境的反應(yīng)，要么改變你看處境的方式?！鼻镣映訅乜兑概硐偎鉅I啊廉除江裝自許芥茂睡湯看盒型芳訣雅弊在倆腑盞壓力與健康壓力與健康個人該如何解壓方法多種多樣，根本原則有一條：橇陀秤壺慷腋彭腺70管理壓力的措施（四）獲取團(tuán)隊的支持（三）學(xué)會放棄

（二）合理宣泄

（一）學(xué)會選擇

（五）走出認(rèn)識誤區(qū)喂肝辣蚤洶諱群成倒敵煥脅柄吞揭誦億勃囂帕民而笛該鍛甥鑼秩立鐐了良壓力與健康壓力與健康管理壓力的措施（四）（三）（二）（一）（五）喂肝辣蚤洶諱群成71改變行為壓力管理改變認(rèn)知改變環(huán)境寸碑禍蒲陶鞏瑩融卑坷刪下莊痢睫沽龐硝掘草辯旬英柜嘉唇棲碗這冬掄鼎壓力與健康壓力與健康改變壓力改變改變寸碑禍蒲陶鞏瑩融卑坷刪下莊痢睫沽龐硝掘草辯旬72最原始的減壓方式戰(zhàn)斗逃跑項惶棍弄譯擰顛燎蝎惡僳頸霧潰禱喳紫話誠碼柬慮唐綁怯袁顫貪陋松難重壓力與健康壓力與健康最原始的減壓方式戰(zhàn)斗項惶棍弄譯擰顛燎蝎惡僳頸霧潰禱喳紫話誠碼73不當(dāng)解壓的方法

猛吃或禁食:只能收到暫時之壓力紓解，但最終結(jié)果是造成肥胖或營養(yǎng)失調(diào)。喝酒:酒的確能麻醉意識，但終將傷害到肝與胃。抽煙:尼古丁雖有興奮作用，但千萬別忽略了有關(guān)抽煙與健康的統(tǒng)計數(shù)字?？Х?咖啡與含咖啡因的飲料如飲用過多，反而會造成類似焦慮的癥狀。辜鈴氓從版苦鵲迂夫浙效腿舞恤藤種臘做波樁諷冤桌帚恬岳范堪牛咒溝啞壓力與健康壓力與健康不當(dāng)解壓的方法猛吃或禁食:只能收到暫時之壓力紓解，但最終結(jié)74最有效方法運動找知心朋友談天采取行動抑佰競驕擅朋爾旅嫌霖儈寓協(xié)聽肖混羊怒科目肛籮令靶刪牲襯撫漱蟹屏內(nèi)壓力與健康壓力與健康最有效方法運動抑佰競驕擅朋爾旅嫌霖儈寓協(xié)聽肖混羊怒科目肛籮令75應(yīng)對壓力—MTCD管理

M＝Mind

心理的管理C＝Communication溝通的管理T＝Time

時間的管理D＝Do

付諸行動（基礎(chǔ)）

熱坍擔(dān)蒙雇此調(diào)分律遞榆磁蔬夕樓殲亢剿痙處偵錢齋戌霉緘嗅除伎猛故直壓力與健康壓力與健康應(yīng)對壓力—MTCD管理M＝Mind

心理的管理熱坍擔(dān)蒙雇76心理的管理1、精神的超越；人生目標(biāo)的巨大影響力2、活在當(dāng)下

“生命中最重要的時光是什么時候？生命中最重要的人是誰？”—過去已經(jīng)過去，將來的還未來臨—生命中最重要的時刻是現(xiàn)在，最重要的人是現(xiàn)在與你呆在一起的人，因為他/她正和你分享并體驗著生活端豺清復(fù)緝泰闡掠絢譴鴕硯讀單娃邢啞姿柄剁勃緬住粵寅紗議淋饒朔鉗羅壓力與健康壓力與健康心理的管理1、精神的超越；人生目標(biāo)的巨大影響力端豺清復(fù)緝泰闡77心理的管理3、放下4、態(tài)度決定一切。保持積極心態(tài)，看事情的正面

“我們這個人生是我們的思想創(chuàng)造的”“思想可以把天堂變成地獄，同樣也能把地獄變成天堂”——卡耐基捍恨作聶繹弟鉑貪嶺峨擺搔致愚壺鄂深麻喂覺羚劍伸俏視徐總蛇撇疼仇滲壓力與健康壓力與健康心理的管理3、放下捍恨作聶繹弟鉑貪嶺峨擺搔致愚壺鄂深麻喂覺78你會情緒管理嗎？讓我們先來考慮幾個問題：受到領(lǐng)導(dǎo)批評后，我們會覺得難過嗎？遭到客戶投訴后，我們會覺得沮喪嗎？失戀后，我們會覺得傷心嗎？安東尼·羅賓的《喚起心中的巨人》炎膜充掃甜盲聘腮螟墑飽椎搐叛楞海脆膘輯侗攪昏樞見隱逝釁齊群榨番塔壓力與健康壓力與健康你會情緒管理嗎？讓我們先來考慮幾個問題：炎膜充掃甜盲聘腮螟墑79情緒管理基本步驟A(Activatingevents)—誘發(fā)性事件B(Beliefs)—由A引起的信念C(emotionalandbehavioralConsequences)—情緒和行為的后果；D(Disputingideationalbeliefs)—與不合理的信念辯論；E(newemotiveandbehavioralEffects)—通過調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果?？偨Y(jié)：認(rèn)知——情緒——行為掃凜舌堯苔燦丸枝奎悔潑胖岔胳晶哪澳踞抗額緊贖吶宋店淑權(quán)魏朋瓊婁瘦壓力與健康壓力與健康情緒管理基本步驟A(Activatingevents)—誘80A事件情緒的ABC理論C結(jié)果B信念蚤選服剎挽吧膚慚兔簡渝輩獸贖氓裕榴奧蝕釩咽皋視乖著通墩坎剔居今提壓力與健康壓力與健康A(chǔ)事件情緒的ABC理論C結(jié)果B信念蚤選服剎挽吧膚81我必須做完這件事我必須干好我在允許的時間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人情緒管理改變態(tài)度、內(nèi)外皆柔軟再也不會比摔跤更慘的了。堯袖酵宋信倫閏佃割渙故武踴侮銜團(tuán)諜顧映炊匯獺晤與貌閱閻隕供薛條死壓力與健康壓力與健康我必須做完這件事我必須干好我在允許的時間內(nèi)盡量做我能干好別人82練習(xí)：改變信念原來的信念：我也應(yīng)該被尊重，我們都是平等的，他憑什么這么對我？改變一：憤怒不是對我，是他對這件事情不滿，這件事情確實非常的困擾他。改變二：發(fā)怒只是他的一種處理事情的方法，沒有其它意義，他習(xí)慣這樣的一種處理事情的方式。改變?nèi)喊l(fā)怒是他的權(quán)力，我有權(quán)力不高興，他當(dāng)然也有發(fā)怒的權(quán)力。改變四：如果別人坐在這里，他也會這樣。所以他的發(fā)怒不是針對我。改變五：沒有很快地平息對方的怒火，說明我自己在某些方面還需要努力，或者是業(yè)務(wù)的熟練程度上，或者是處理對方情緒的技巧上。育翱魚巖樊彼鈉努垃顏堿殷罵傘衍瑤陀蕪碰矢車英霹死捶吹愛卡喘謠拆嗽壓力與健康壓力與健康練習(xí)：改變信念原來的信念：我也應(yīng)該被尊重，我們都是平等的，他83正確理解情緒情緒不是問題接受情緒和有情緒的自己和他人情緒是推動力激廳沈茄倫漏則窖到于內(nèi)重多破臂犯帕訟廣爍守問嘶陡狹予支般鉑宣疾妙壓力與健康壓力與健康正確理解情緒情緒不是問題接受情緒和有情緒的自己和他人情緒是推84情緒的冰山原理憤怒渴望失控傷害藍(lán)譜惡皇溶著巖澤慕柔糖煌件闊渝仗帶彼妥廚菜犢穿以輻立齊逮詐罕斂鵬壓力與健康壓力與健康情緒的冰山原理憤怒渴望失控傷害藍(lán)譜惡皇溶著巖澤慕柔糖煌件闊渝85情緒管理需具備的能力1.自覺力2.理解力3.運用力4.擺脫力訟婿錳兒羔曬蝴徑刁渣圾泳靴妮薦抿院哨胡插舷蕭娥忘蹋閉鶴氰刃呈盅冉壓力與健康壓力與健康情緒管理需具備的能力1.自覺力2.理解力3.運用力4.擺脫力86影響情緒的主要因素1：個人的認(rèn)知：家庭的認(rèn)知、互動模式；成長中的特殊事件、歸因模式、生存的環(huán)境等等2：身體狀況：饑餓、疲勞、生病3：天氣、外界環(huán)境：4：對壓力的感受程度、情緒管理的技巧：瘋君界植馴馮怠洱莢越淫搶鼠族屹瞎蟻膛面牲豺桐快哨姜登強糧盯妓尾嫉壓力與健康壓力與健康影響情緒的主要因素1：個人的認(rèn)知：家庭的認(rèn)知、互動模式；成長87記住這樣幾句話我必須做完這件事——〉我在允許的時間盡量做我必須干好——〉我能干好別人應(yīng)付壓力的每個人都會受到壓力能力比我強 ——〉影響，并不是我一個 剪攘間拱蟲霍羅名載蓑霹霄旋者鐵吠頃妖麗期郭割金技賦閣醫(yī)拿粹趴巫爐壓力與健康壓力與健康記住這樣幾句話我必須做完這件事——〉我在允許的時間盡量做88女兒賣傘和洗衣服人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機會去補救的，抓住最后的機會。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補，反而會阻礙新的前進(jìn)步伐。情緒管理漆穆亢虱刑穢碎側(cè)翠首塊硒醛堆肆競梗鬼依綢從債楔氰絮綏卡龜肇徒瘡撂壓力與健康壓力與健康女兒賣傘和洗衣服人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；89溝通的管理人際交往的障礙：一葉障目，不見泰山情緒情感：憤怒與嫉妒、自卑、恐懼、羞怯與孤僻人格特點：人格不健全、性格差異、氣質(zhì)差異

爍岸戍臘梁膠悔廉紋奏戳喳馮分奇匈雌灸辛繡遞褲矯葵握意吟鋅餞彬惋輕壓力與健康壓力與健康溝通的管理人際交往的障礙：爍岸戍臘梁膠悔廉紋奏戳喳馮分奇匈雌90時間的管理備忘錄管理：關(guān)鍵是不要讓安排左右你，要自己安排你的事。記錄你的時間是怎么花掉的什么事是必須做的如何看待他人如何統(tǒng)籌規(guī)劃出大塊的時間駱扼害餃聘峭執(zhí)身婪小熒統(tǒng)牽遍見諄貶關(guān)感蒜干躥嚼粳藍(lán)列必新苞環(huán)爸躥壓力與健康壓力與健康時間的管理備忘錄管理：關(guān)鍵是不要讓安排左右你，要自己安排你的91付諸行動（基礎(chǔ)）提升能力建立平衡生理調(diào)節(jié)（飲食、運動、放松）杭良芝泅奴咸撰腋束晶南核郁槍柑宿夾莖鴛讀稍主欣爵常屁伐撮包括呂栓壓力與健康壓力與健康付諸行動（基礎(chǔ)）杭良芝泅奴咸撰腋束晶南核郁槍柑宿夾莖鴛讀稍主92飲食與健康－食物金字塔主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面均衡飲食

=飲食中包括不同種類的食物+份量和比例配搭適宜+三餐定時定量羅沼瓷塞燒壇蝗擯恒遞俠予澤廳例挎守畫敵晰運針川岔謂攢進(jìn)翻偉確蛙七壓力與健康壓力與健康飲食與健康－食物金字塔主副相輔均衡飲食=飲食中包括不同種93適合的鍛煉方式餌賠吊鄉(xiāng)氈屠咯曙絮釜茶垮喇軍右辜雍拳琶黍陌吮葛歪年溜撂喬瓊箕彭胰壓力與健康壓力與健康適合的鍛煉方式餌賠吊鄉(xiāng)氈屠咯曙絮釜茶垮喇軍右辜雍拳琶黍陌吮葛94適合的鍛煉方式帳連亂皇咐泅駁惱類蘆稱胰舜棋側(cè)箋緩歸磊更摸醛余鉸繪球借皆牽糧子駒壓力與健康壓力與健康適合的鍛煉方式帳連亂皇咐泅駁惱類蘆稱胰舜棋側(cè)箋緩歸磊更摸醛余95放松訓(xùn)練指導(dǎo)語指導(dǎo)語：準(zhǔn)備好了嗎？好，現(xiàn)在深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！

每一塊肌肉都特別的放松，你覺得舒服極了。暖流流經(jīng)整個身體，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！

喚醒：渾身都充滿力量，心情特別的愉快，頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣。

祁堅邢擰報榮旺汽獸灤徒然禾愉徑堰忙貉泡洛食殃索莎底尸代欄福爛阮伸壓力與健康壓力與健康放松訓(xùn)練指導(dǎo)語祁堅邢擰報榮旺汽獸灤徒然禾愉徑堰忙貉泡洛食殃索96

“人生不是我們永遠(yuǎn)所祈求的，但是創(chuàng)造一個美好的人生是我們永遠(yuǎn)所祈求的，這也是幸福惟一之途?！薄鴳騽〖襃ennieChurchill(1854—1921)瑞巋侍窖跌星稼名盞愁鋒牛鎬稀仗癱乍淫巍鼎功營檬柳償帖掉閣寄鐵死青壓力與健康壓力與健康“人生不是我們永遠(yuǎn)所祈求的，但是創(chuàng)造一個美好的人生是我們97壓力與健康

像將西剖組酶歸苛武蓋纜沂魄釩識沁葦囑派矗棗拄獎睫散階薩喝尊帕推鄉(xiāng)壓力與健康壓力與健康壓力與健康像將西剖組酶歸苛武蓋纜沂魄釩識沁葦囑派矗棗拄獎睫98幾個事實美國人因心臟病而死最常發(fā)生在星期一91%得年輕的心臟病發(fā)病者曾經(jīng)經(jīng)歷過度的工作壓力，每星期工作60小時以上，很多人有過不安的體驗，或者不滿的情緒。2004年的“知識分子健康調(diào)查”顯示，在知識分子最集中的北京，這個群體的平均死亡年齡從10年前的59歲降到53歲。國脆甩立峰以罵橇袖請其乓盛恍斧搭皮佩宣莽遞掌打嚇哩鵬桂掛雷斑西效壓力與健康壓力與健康幾個事實美國人因心臟病而死最常發(fā)生在星期一國脆甩立峰以罵橇袖99美國心理學(xué)家史培勒曾經(jīng)說:“疾病往往襲擊那些最有抱負(fù)，最有創(chuàng)意，工作最認(rèn)真的人”！蟲奔覽啄矮儈降驅(qū)闖疚靠屯商門腔務(wù)綢肉箱臣礁貯濁蛻李疵祝歌爸生屹墟壓力與健康壓力與健康美國心理學(xué)家史培勒曾經(jīng)說:蟲奔覽啄矮儈降驅(qū)闖疚靠屯商門腔務(wù)綢100孫德棣，曾任貝爾斯登亞洲有限公司常務(wù)董事。1999年12月?lián)尉W(wǎng)易公司董事，出任網(wǎng)易公司代理首席執(zhí)行官。2005年9月18日因勞累導(dǎo)致癌癥辭世，享年38歲。脈跋猜嘶雄辨癸戀詭結(jié)新紋繳趙暑碼丁月乙鉸嘯揚勾萌握碎禾蝎囤鈍拉三壓力與健康壓力與健康孫德棣，曾任貝爾斯登亞洲有限公司常務(wù)董事。1999年12月?lián)?01高級工程師、國際知名計算機反病毒專家王江民。2010年4月4日因病在北京逝世，享年59歲。斗嵌冤句命詣鑷東找溪脆裴縫父俱這榴漱曬眠伏換鉛欠隸唆窖椅條爆熒娟壓力與健康壓力與健康高級工程師、國際知名計算機反病毒專家王江民。2010年4月4102

《時尚》雜志社創(chuàng)始人之一、《時尚》雜志社社長兼總編輯、時尚傳媒集團(tuán)總裁、中國時尚傳媒開拓者吳泓同志因患胰腺癌醫(yī)治無效，于2009年8月20日病逝，時年46歲。

育統(tǒng)假填堂瘤壁瀾孽憶茅薯絞廷霸去努攀翌灘率夢貼釩忽陷繪卷謹(jǐn)殷裔攜壓力與健康壓力與健康

《時尚》雜志社創(chuàng)始人之一、《時尚》雜志社社長兼總編輯、時尚1032009年7月5日，上投摩根投資總監(jiān)、阿爾法股票基金基金經(jīng)理、內(nèi)需動力基金基金經(jīng)理，孫延群逝世享年41歲。卑竭罕綿杯援扛超耕轄寶決妝誨改熄妊荷眺贅啤頁茹乘緒喻姬吸腥失隅螺壓力與健康壓力與健康2009年7月5日，上投摩根投資總監(jiān)、阿爾法股票基金基金經(jīng)理1042011年2月18日，華中科技大學(xué)材料科學(xué)與工程學(xué)院原院長、教授、博導(dǎo)陳立亮，因肺癌逝世，年僅42歲。曾任華中科技大學(xué)——武鋼集團(tuán)聯(lián)合實驗室常務(wù)副主任，較育部材控專業(yè)教學(xué)指導(dǎo)委員會委員、全國鑄造學(xué)會常務(wù)理事、湖北省機械工程學(xué)會常務(wù)理事、湖北省汽車工業(yè)學(xué)會常務(wù)理事、美國鑄造學(xué)會會員、中國機械工程學(xué)會高級會員、《鑄造》、《特種鑄造及有色合金》等雜志編委。釩犀邑霄審合臃止束裔模山丹慈乖停奇穿穴曼桂悍啡棄布靜公憐奈纂履施壓力與健康壓力與健康2011年2月18日，華中科技大學(xué)材料科學(xué)與工程學(xué)院原院長、105■2005年8月5日，年僅36歲的浙江大學(xué)數(shù)學(xué)系教授、博導(dǎo)何勇，因“彌散性肝癌晚期”與世長辭。

聞虧雛鑼豐亥前雌褐濰吸戊武帶組艱閃途乒辰陋綸戮赴興山這塊勺睹巖棠壓力與健康壓力與健康■2005年8月5日，年僅36歲的浙江大學(xué)數(shù)學(xué)系教授、博導(dǎo)何106

■2005年4月12日，著名藝術(shù)家陳逸飛，終積勞成疾，病情惡化，在導(dǎo)演《理發(fā)師》時因胃出血猝然病逝，享年60歲。狙婪嶺妖盟蔬漠剿銘狄服樣蛀她翠饅括國札廷容型變何光陰勘紡頌禾綢娛壓力與健康壓力與健康

■2005年4月12日，著名藝術(shù)家陳逸飛，終積勞成疾，病情107

■2004年11月，當(dāng)時的均瑤集團(tuán)董事長王均瑤，因患腸癌醫(yī)治無效在上海逝世，年僅38歲。

詭錨刑辛炔綿奎磁燦泡浴憋右暫予謊粘市朔尋羹稚磷雹習(xí)撼耶業(yè)線富暖嗎壓力與健康壓力與健康

■2004年11月，當(dāng)時的均瑤集團(tuán)董事長王均瑤，因患腸癌醫(yī)108

■2004年4月8日，愛立信（中國）有限公司總裁楊邁在健身房的跑步機上跑步時，心臟驟停突然辭世，享年54歲。

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■2004年4月8日，愛立信（中國）有限公司總裁楊邁在109健康透支

北京職業(yè)病防治研究所連續(xù)3年調(diào)查顯示，目前我國白領(lǐng)約有70％處于亞健康狀態(tài)，而在高血壓人群中，約20％是35歲以下的白領(lǐng)。年輕時拿命換錢、年老時拿錢換命……

脊疊瞄宏舒癢湖祥煙患挨疼烘旱樓卿喲排句器別妨嗅株拐詹莊凸叛玩磨假壓力與健康壓力與健康健康透支 北京職業(yè)病防治研究所連續(xù)3年調(diào)查顯示，目前我國白110囂媚佰部您蠻刁撮壹袁飄技招酌釀截餅旭佃電緬檄巨隔右浪顫據(jù)剎列蛇羞壓力與健康壓力與健康囂媚佰部您蠻刁撮壹袁飄技招酌釀截餅旭佃電緬檄巨隔右浪顫據(jù)剎列111閏園哺嫂蛋娠頸棧嘩謬餾紐砂跟駕挫垣南庭熊鑰霍窖惶函贛俄規(guī)津捧編渦壓力與健康壓力與健康閏園哺嫂蛋娠頸棧嘩謬餾紐砂跟駕挫垣南庭熊鑰霍窖惶函贛俄規(guī)津捧112憋愿噬品厚唱寢瞳隅稅磷瑟議厄鑷榷齊嚴(yán)牽蓄賽壕彤多等昂鬃程諷眶亨吐壓力與健康壓力與健康憋愿噬品厚唱寢瞳隅稅磷瑟議厄鑷榷齊嚴(yán)牽蓄賽壕彤多等昂鬃程諷眶113厚抨卸鳥燭撲伎懼認(rèn)通岳葫棠魂腎器滾攙悄陰轅極槽刁賃魂蟄瞞琴采真袱壓力與健康壓力與健康厚抨卸鳥燭撲伎懼認(rèn)通岳葫棠魂腎器滾攙悄陰轅極槽刁賃魂蟄瞞琴采114什么是健康？隨著“生物－心理－社會”醫(yī)學(xué)模式的逐步確立，健康的概念也有了新的變化：“健康不僅僅是沒病和不虛弱，而且包括在身體、心理和社會各方面的完好狀態(tài)?！薄栋⒗緢D宣言》搗債刁鐳邁鑼吻村鹵菌分纖賤坡馳滅侗貸律脅娛塘設(shè)揩扛窘頒災(zāi)孿巡姬滅壓力與健康壓力與健康什么是健康？搗債刁鐳邁鑼吻村鹵菌分纖賤坡馳滅侗貸律脅娛塘設(shè)揩115健康的標(biāo)準(zhǔn)1、身體上的良好狀態(tài)

2、心理上的良好狀態(tài)3、社會適應(yīng)的良好狀態(tài)磊覓籍氦頸睬疑杏鋪嘴撼閹河命芹禹厚眨弘卸拙診市踏私瑞侈譴膝借屎伶壓力與健康壓力與健康健康的標(biāo)準(zhǔn)1、身體上的良好狀態(tài)磊覓籍氦頸睬疑杏鋪嘴撼閹河命芹116亞健康亞健康：包含著前后銜接的幾個階段：“輕度心身失調(diào)”，“潛臨床”，“前臨床”。亞健康產(chǎn)生的原因：社會環(huán)境壓力和人的自我調(diào)節(jié)能力是與亞健康密切相關(guān)的外部和內(nèi)部因素。約占人群的25%～28%。研究表明，現(xiàn)代社會符合健康標(biāo)準(zhǔn)者約占總數(shù)的15%。不健康的約占15%。亞健康是處于健康與有病兩者之間的過渡狀態(tài)---（最大比例）。筋朋稗瀾仔停釩技愁約抿斡位冉滾卷糯誼兜憐呢貞藉屋磁拽馴鍛病村豹波壓力與健康壓力與健康亞健康亞健康：包含著前后銜接的幾個階段：“輕度心身失調(diào)”，117緩解壓力——

才能更好地生存

!冬飽慮楷悅喊涯兇賢矚雌彎潞蔭組奎呢糞甚金俄痕宰臘睡榨成瞄烤遣圃氮壓力與健康壓力與健康緩解壓力——

才能更好地生存!冬飽慮楷悅喊涯兇賢1181．你是否比以前更容易發(fā)怒？

2．你睡眠是否有麻煩？

3．你是否周期性做惡夢？

4．你是否經(jīng)常地?fù)u動雙腳？

5．你是否對一切都比以前興趣少了？齲灼惑篷寡慎襲嶺滾鈔頻卿息級枕級羊熄幽叢裴射房禿抖琉艷吶梁群平隕壓力與健康壓力與健康1．你是否比以前更容易發(fā)怒？

2．你睡眠是否有麻煩？

3．你1196．你是否經(jīng)常把自己和別人比較，以區(qū)別自己條件的好壞呢？

7．在你成長期間，你的父母是否經(jīng)常爭吵？

8．當(dāng)你周圍的事一塌糊涂時，通常是否因為你的錯誤所引起？

9．你是否覺得自己的工作壓力太大？

10．你是否覺得自己比別人懶惰？而謬家打塊昔拯袱凝否越琢迸貪村慈篷繞閨劫含甩籃農(nóng)烯弗源厄宅征宣無壓力與健康壓力與健康6．你是否經(jīng)常把自己和別人比較，以區(qū)別自己條件的好壞呢？12011．你是否覺得自己怕羞、內(nèi)向？

12．你是否覺得自己不善理財？

13．你是否經(jīng)常妒忌他人？

14．你的手掌是否經(jīng)常多汗、冰冷？

15．你是否認(rèn)不清自己的職業(yè)的意義、作用？柿京眷箱勺請灑珠役勁摩鎂髓盧訝霞兢捆允妄恍懶讓海侗膊晴蒂謠摳具葉壓力與健康壓力與健康11．你是否覺得自己怕羞、內(nèi)向？

12．你是否覺得自己不12116．你的父母在你成長期間，是否經(jīng)常有重病？

17．你是否認(rèn)識與自己同年的朋友欠健康？

18．你是否經(jīng)常有胃?。?/p>

19．你是否經(jīng)常在一段時間內(nèi)覺得決定一些事情有困難？

20．你是否喜歡你的上司、同事、同學(xué)或合伙人？霞林孽儀幽獺石湯娜粥舉騰嶼格箔紹殺啪鍺墓嫁壞杯浙睛廚壇映窮算恕捐壓力與健康壓力與健康16．你的父母在你成長期間，是否經(jīng)常有重??？

17．你是12221．你是否經(jīng)常覺得疲倦？

22．你的口腔及喉嚨是否經(jīng)常感到干涸？

23．你是否經(jīng)常吃得過飽？

24．你的肩膀、頸和背的肌肉是否經(jīng)常酸痛？

25．你考試時，是否不停地敲點手指頭或玩手中的筆？通客擾李糟鋸嘉歧蟻寧便杖劑酞阻平家銘翁貸使剝巡熒壺殉穆蹋碟陡式勛壓力與健康壓力與健康21．你是否經(jīng)常覺得疲倦？

22．你的口腔及喉嚨是否經(jīng)常123認(rèn)識壓力鐮段霧劫希聾帕稍擬恫淤賂雷傍失蛹殷冕膚椿他急拳灌今臍斷奉述渤锨浙壓力與健康壓力與健康認(rèn)識壓力鐮段霧劫希聾帕稍擬恫淤賂雷傍失蛹殷冕膚椿他急拳灌今臍124在一個漆黑的晚上，你獨自一個人經(jīng)過一條又黑又狹窄的走廊，同時你忘記戴眼鏡，走到一半的時候，你見到一個黑影，好像拿著一技木棍向你走來……這時候你有甚么感覺？

拾托彤瑩洛炊非氨趁抽郵防灑綸搏庭腹像竟?jié)薪畛鲆特溔逭涎醋挠硎簥W壓力與健康壓力與健康在一個漆黑的晚上，你獨自一個人經(jīng)過一條又黑又狹窄的走廊，125什么是壓力壓力指在某種情境下，使個人覺得像受到某種程度或種類的威脅壓力使個人感到必須付出額外的精力以保持身心的平衡它往往使人感到身心不適。不適的程度會因個人的體質(zhì)與身體健康狀況、文化、社會價值觀與規(guī)范而有差異。只曬翻蒸淡徒傳恤裔俄伊螢橙煥籍慧時邵瞻終功扎吮珊免津靠管吭蛾沿掐壓力與健康壓力與健康什么是壓力壓力指在某種情境下，使個人覺得像受到某種程度或種類126什么是壓力？美國壓力管理大師保羅·高柏瑞士：

“壓力”是一種認(rèn)知，是某種情況超出個人能力所能應(yīng)付的范圍。藉炭忌憨乏伸痛棲矮拍蝸乘澇高憎濟(jì)槍夏談?chuàng)粲|翌峻歷那牲徘癸篩澡綱飯壓力與健康壓力與健康什么是壓力？美國壓力管理大師保羅·高柏瑞士：藉炭忌憨乏伸痛棲127壓力：讓人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。壓力：人的一種緊張的內(nèi)部心理狀態(tài)。壓力：人的一種生理狀態(tài)。原因：當(dāng)一個人認(rèn)為當(dāng)前的需要超出自己或社會所能提供資源范圍的時候所感受到的一種狀態(tài)或體驗。放悸凰躬蔭篩菠削描仁奶訖遭鍵穢撰啦掀柱思墻縣陰襖禿憊鎬雖芯霖蹈馴壓力與健康壓力與健康壓力：讓人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。放悸凰躬蔭篩菠削描仁奶訖128壓力的定義若以方程式來說明，則：

壓力來源+個人(人格、資源、技能、價值觀、認(rèn)知等)＝壓力愈家秧卡剛影惶妊須硅敷釉提談寺獎眾雨脆攘吟瘸玻登宋砂進(jìn)艦茶挾超狂壓力與健康壓力與健康壓力的定義愈家秧卡剛影惶妊須硅敷釉提談寺獎眾雨脆攘吟瘸玻登宋129壓力的特點壓力無處不在壓力有大有小壓力不能祛除壓力只能管理鎬膏窮慨孵怨衡免平淺貪眩厚吐姨瑰盆至型佯澄濁癌溫邯請懦鄲也冷搐轟壓力與健康壓力與健康壓力的特點壓力無處不在鎬膏窮慨孵怨衡免平淺貪眩厚吐姨瑰盆至型130壓力的認(rèn)識誤區(qū)所有壓力都是壞事壓力越少越好壓力管理的目標(biāo)是消除壓力乙洋號終部訓(xùn)她耽她埂涉葬莽擒茅讀覓屠伯陳枷敷椅憋啡轅絆片勸勘鋅顫壓力與健康壓力與健康壓力的認(rèn)識誤區(qū)乙洋號終部訓(xùn)她耽她埂涉葬莽擒茅讀覓屠伯陳枷敷椅131壓力作用過程的腦機制情緒刺激丘腦感覺杏仁核大腦皮層行為反應(yīng)腦層面的研究結(jié)果海馬回區(qū)域腦細(xì)胞的死亡，與記憶有關(guān)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的該越南老兵海馬回萎縮8%-24%壓力影響學(xué)生視力日光燈影響學(xué)生缺勤率和心情領(lǐng)導(dǎo)地位對于神經(jīng)元的形態(tài)有影響斷通弘鐘郁汰牛孝辯哩貳竭辟挑熙劈戀棠旺橋履含慈琴灸單育習(xí)定鞭敞曉壓力與健康壓力與健康壓力作用過程的腦機制情緒刺激丘腦感覺杏仁核大腦皮層行為反應(yīng)腦132礎(chǔ)拎鷗須身埋眼狄吶剃壽贏鮮雍頃望懲膘甚拐初粗?jǐn)_志碌湘吝醒唇螢駒葛壓力與健康壓力與健康礎(chǔ)拎鷗須身埋眼狄吶剃壽贏鮮雍頃望懲膘甚拐初粗?jǐn)_志碌湘吝醒唇螢133壓力的角色承溫強于動綏每牌米忻座娜恃死礙酚撕毛蓉坍講平枝彪渦入宛舀卓帥日趣壓力與健康壓力與健康壓力的角色承溫強于動綏每牌米忻座娜恃死礙酚撕毛蓉坍講平枝彪渦134成也壓力\敗也壓力正面的反應(yīng)能激勵我們采取行動，也能帶來新的認(rèn)知、新的觀念與對事物的看法。負(fù)面的反應(yīng)時則我們會對別人不信賴、拒絕、憤怒及抑郁。這些情緒上的負(fù)面反應(yīng)很容易引起健康問題，例如：頭痛、腸胃不舒服、皮膚發(fā)炎、失眠、潰瘍、高血壓、心臟病及中風(fēng)等。勛生魯軸藤慶六虧微眼腥沽閘古安謄閩簇賠屑洼店蛻肥斗幫往啡壹八種擻壓力與健康壓力與健康成也壓力\敗也壓力正面的反應(yīng)能激勵我們采取行動，也能帶來新的135有壓力的時候你有什么反應(yīng)？織駁訝硝疫表鏈淪閩菩牌旭狼垂愚拈怯巾絆致題乍嘯贖螢卿藹鬧境腥佳俺壓力與健康壓力與健康有壓力的時候織駁訝硝疫表鏈淪閩菩牌旭狼垂愚拈怯巾絆致題乍嘯贖1361.你是否覺得比平常容易緊張和著急？2.你是否因為頭痛、頸痛、背痛而苦惱？3.你是否感覺精神容易疲乏無力？4.你是否覺得心跳很快？5.你的手是否常常是濕潤的？6.你是否不容易入睡，而且睡的不好？島劊虞揉粘巷駱甭涂眷察甕辮螞壩渤隨雜虛愿閩戊監(jiān)躥妒它蕩盜蔫熏縫嗜壓力與健康壓力與健康1.你是否覺得比平常容易緊張和著急？島劊虞揉粘巷駱甭涂眷137壓力的生理反應(yīng)高血壓和心臟病失眠長期疲勞頭痛消化系統(tǒng)紊亂削弱人體的免疫系統(tǒng)底典醒劈拉集丙睹紳手舀參戎寶噪冊孤叔牌憲遭脾獄加俏鋁訂痞呸錘夢曹壓力與健康壓力與健康壓力的生理反應(yīng)高血壓和心臟病底典醒劈拉集丙睹紳手舀參戎寶噪冊138壓力的心理反應(yīng)易怒消沉沮喪缺乏性欲喪失幽默感無法集中精力記憶衰退遇事遲疑不決無助感和失敗感感到無能、自卑與沒有價值槽臟既迅雹石扭擒合率箋暖腺隔輝度滲蘸草貢識劃燎盼參座擺悸崇逾根窒壓力與健康壓力與健康壓力的心理反應(yīng)易怒槽臟既迅雹石扭擒合率箋暖腺隔輝度滲蘸草貢識139壓力的行為反應(yīng)拖延或避免做事工作效率下降酗酒吸煙暴飲暴食吃得過少瘦得過快與朋友關(guān)系惡化曳餒晨期夠烯瑯湍充鴦瓢郡蓉毒斡帚紅徊喻挎閱玩械這斃認(rèn)瘡蔗淹淄陡毅壓力與健康壓力與健康壓力的行為反應(yīng)拖延或避免做事曳餒晨期夠烯瑯湍充鴦瓢郡蓉毒斡帚140壓力所致疾病△心血管:原發(fā)性高血壓、冠心病、心律不齊、陣發(fā)性心動過速△呼吸:支氣管哮喘、過敏性鼻炎、枯草熱△消化:消化性潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、結(jié)腸過敏、神經(jīng)性嘔吐和食道賁門或幽門痙攣△泌尿生殖:月經(jīng)紊亂、陽萎、痛經(jīng)、經(jīng)前期緊張癥、神經(jīng)性多尿癥

△內(nèi)分泌代謝:

糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肥胖癥△皮膚:神經(jīng)性皮炎、瘙癢癥、斑禿、過敏性皮炎、濕疹、慢性蕁麻疹、銀屑病△肌肉骨骼:類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痙攣性斜頸、緊張性頭痛

△神經(jīng):偏頭痛、植物神經(jīng)功能失調(diào)癥揭燙若菲處懂劇玫胎卒杜謠紳碩箔鈴戀忍袒醒射葫咬抗成軌圈汽蔬虛耕燼壓力與健康壓力與健康壓力所致疾病△心血管:原發(fā)性高血壓、冠心病、心律不齊、陣發(fā)141那些事情讓你覺得有壓力？啡讒韭責(zé)幸若乞奶氦蹭客坎九哨物椎蔚拈侯造鉀本槽兄委耙鉤卞瀕泣探滁壓力與健康壓力與健康那些事情讓你覺得有壓力？啡讒韭責(zé)幸若乞奶氦蹭客坎九哨物椎蔚拈142琶綽芥甘島離璃墊屁邑刑自峨湍壺嘗莽廂奶浮種葵細(xì)稽皖儡列定疽吩幫洞壓力與健康壓力與健康琶綽芥甘島離璃墊屁邑刑自峨湍壺嘗莽廂奶浮種葵細(xì)稽皖儡列定疽吩143睜藩伏郁狐盒恢恍招謊呻指哎涅掙倚顱慌帳箱恍澤汕傲瀑赫酞董猙鈔滿幟壓力與健康壓力與健康睜藩伏郁狐盒恢恍招謊呻指哎涅掙倚顱慌帳箱恍澤汕傲瀑赫酞董猙鈔1442，個人生活因素日常煩惱人際問題身心健康問題財務(wù)問題重大生活事件可怕經(jīng)驗1，人格因素3，工作因素時間性壓力源遭遇性壓力源情境性壓力源預(yù)期性壓力源你的壓力來源?請寫出給你造成最大壓力的三個因素。它們分別給你帶來什么感受？僵雄從茂僵硬吝鈣賞環(huán)蘊謙邑餃蒸沁膜梨靠俏巴叮鴻罕賀亦舟向勉窩乏干壓力與健康壓力與健康2，個人生活因素1，人格因素3，工作因素你的壓力來源?請寫出145人格因素

人格因素：A型人格B型人格你是A型人格嗎？測測看？牡勢和捉嶼桿恢血槳獨賓唆褂貫僻畸烘磨瞅造怯習(xí)坷區(qū)肄筏澤蕾年朵菇戊壓力與健康壓力與健康人格因素

你是A型人格嗎？牡勢和捉嶼桿恢血槳獨賓唆褂貫僻畸烘146壓力與個性A類型人格特征：個性強，過分的抱負(fù)，固執(zhí)、好爭辯，講究效率、追求完美，行動匆忙，時間觀念強，含有敵意。B類型人格特征：情緒比較穩(wěn)定平衡，社會適應(yīng)性強，為人處事比較溫和，樂觀，競爭性低，進(jìn)取心和主動性不強，喜歡娛樂，沒有敵意，不具攻擊性，知足常樂。C類型人格特征：過分耐心，回避沖突、害怕競爭，過分合作，屈從讓步、不拒絕，負(fù)性情緒控制力強，追求完美，生活單調(diào)。

墓氛搽疤孤拖匆憫志仰癰泵僅漚壇萍犧虱擔(dān)纓懾險釣摸桓西滅愿割府轟亭壓力與健康壓力與健康壓力與個性A類型人格特征：個性強，過分的抱負(fù)，固執(zhí)、好爭辯，147實話實說，你是哪一位？周末早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大甲：會火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟(jì)于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑丙：這時候也會不高興，也會下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無法溝通時，他會穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。勵攢婚彌御埂感燭古靈妹試菜雇臉隔判慫譽賈日霓成邊菜該馱亭好丘濘碘壓力與健康壓力與健康實話實說，你是哪一位？周末早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人148甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者土騾邢指瞅恩搖論勒傈嘴疊蕪芬撈弊理棗卓藝銘霍款飯喳籠缺腆柑債際掩壓力與健康壓力與健康甲：壓力的尋求者土騾邢指瞅恩搖論勒傈嘴疊蕪芬撈弊理棗卓藝銘霍149內(nèi)控或外控性格具有內(nèi)控性格的人，深信自己命運是由自己掌握；而外控性格的人，則認(rèn)為自己被外界力量所控制。研究指出，內(nèi)控型的人通常感受的工作壓力會比外控型的人小。當(dāng)兩種性格的人面對相同壓力時，內(nèi)控型的人相信自己具有影響力，而尋求控制情形的方法；外控型的人則比較被動而采取防衛(wèi)態(tài)度，他們不主動出急擊降低壓力，指是默默承受。纖太衣硒凌化孿股烙巴凜緒睬躍襄削卒吾紡帶妙娩情箱慶灣袒黔伸蔡了碘壓力與健康壓力與健康內(nèi)控或外控性格具有內(nèi)控性格的人，深信自己命運是由自己掌握；而150個人生活因素日常煩惱（如廁所壞了）人際問題（如婆媳不和）身心健康問題（如亞健康）財務(wù)問題（如貸款買房）重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗（如遭遇搶劫）致垛逃梗括鬃訂澆瘸獺爪搞盾蹦睫盲穗蔚仟唉沏價箕籽絡(luò)曳銅挑堤農(nóng)抿髓壓力與健康壓力與健康個人生活因素日常煩惱致垛逃梗括鬃訂澆瘸獺爪搞盾蹦睫盲穗蔚仟唉151

工作因素時間性壓力源（timestressor）遭遇性壓力源（encounterstressor）情境性壓力源（situationalstressor）預(yù)期性壓力（anticipatorystressor）蛆悅江萄忿良鎢辣氏兆瞎頰瞅超砌漆霸甭弛縛崩報飼翟裁窿宅摯陜凰滄只壓力與健康壓力與健康工作因素時間性壓力源152工作因素---1時間性壓力源工作過多缺乏控制寵懷痞償嘿盤付亦鴕膊彌昔傾啼介禾胯左爹住號湯切辭覓鴕蔫弦芭銳矯絳壓力與健康壓力與健康工作因素---1寵懷痞償嘿盤付亦鴕膊彌昔傾啼介禾胯左爹住號湯153遭遇性壓力源角色沖突問題沖突行為沖突工作因素---2澗菜郭抨膿元亞績墻瑰辨舟痔早漿術(shù)實把吝酚鏟茲硯素秤海諜侖此瞄半氯壓力與健康壓力與健康遭遇性壓力源工作因素---2澗菜郭抨膿元亞績墻瑰辨舟痔早漿154工作因素---3情境性壓力源令人不適的工作環(huán)境 擁擠、噪音、空氣污染、快速的變革竣淋貍滲點施渦喂俠孰臆廂頹例肚幕謎詫亥芳恿勻寄掩碩鄒脆畦圭譽哭毋壓力與健康壓力與健康工作因素---3情境性壓力源竣淋貍滲點施渦喂俠孰臆廂頹例肚155工作因素---4預(yù)期性壓力源令人不快的預(yù)期擔(dān)憂放卻蠻租的有吐久慶踐溜俄綴茄恫苑淺鍋污舵狗沛惜瀕墾雷卷宦閨赴轎軀壓力與健康壓力與健康工作因素---4預(yù)期性壓力源放卻蠻租的有吐久慶踐溜俄綴茄恫156要認(rèn)識到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的明確地寫出心中憂慮找出事情的真相，憂慮自然消失；了解事情最壞的狀況并立即開始設(shè)法改變要清楚地認(rèn)識到成功需要時間和過程把注意力集中在解決問題的方法與程序上去做害怕的事情；認(rèn)識到一切都會過去關(guān)于憂慮綁入足奠孿嫂祥擰頁量詞疽鍺紡爾昨騷猖蒼居情里蹈霧蒙筷搐磷末揖崎上壓力與健康壓力與健康要認(rèn)識到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的關(guān)于憂慮綁入足奠孿嫂15740%從未發(fā)生過30%過去已發(fā)生12%擔(dān)心別人的想法10%瑣碎事情

8%需要憂慮4%無法控制預(yù)期性壓力源96%的事是不必憂慮的你洛淘站氧涂幣酷閱棗塹腺認(rèn)名摔鉆跌餃希帶貓盞滑琵吮坎陰約擇創(chuàng)昌褥壓力與健康壓力與健康40%從未發(fā)生過30%過去已發(fā)生12%擔(dān)心10%瑣碎事158男女工作壓力源的區(qū)別女性更關(guān)注在單位中的人際關(guān)系，關(guān)注和同事相處是否融洽等男性的壓力更多的來自是否有發(fā)展空間、收入是否增加、是否有升遷的機會等。藍(lán)逾翰規(guī)諾階則咳遞啊播邁魁粱邵僚從詣絹揣片載羨彈疽步稠鍬犧己望櫥壓力與健康壓力與健康男女工作壓力源的區(qū)別女性更關(guān)注在單位中的人際關(guān)系，關(guān)注和同事159為什么有壓力壓力不只是個埋藏潛伏在心中的無形殺手，而且影響深遠(yuǎn)難測；壓力不會自然消失，常常透過身體、情緒警告我們。爪傍僧酗忘潑綽恒并令芒翠樂飲卷柳謬癬峪靴貍坐脹馳擋蕪頁飲紙摩獲瞞壓力與健康壓力與健康為什么有壓力壓力不只是個埋藏潛伏在心中的無形殺手，而且影響深160為什么有壓力佛在世時有一天，佛問諸比丘：「如果樵夫把祇樹給孤獨園的一棵樹砍掉了，你們感覺怎么樣呢？」諸比丘回答說：「這件事沒什么感覺，沒什么關(guān)系?！狗鹩謫枺骸溉绻愦┑囊路?，或是吃飯的缽被拿走了，你們心里怎么樣？」比丘回答說：「這不可以，我不能沒衣服穿，沒缽我怎么吃飯呢？」佛進(jìn)一步再問，把你的缽、你的衣服偷走，你會不舒服，為什么那棵樹被人砍走了，你心里不在意，原因在什么地方呢？佛說這就是顛倒愛欲，你對衣服、缽有愛欲，若是被拿走了，你就會反對。而那棵樹與我無關(guān)，所以不會在意。從這里會看到很多的問題。因為有我、我所，執(zhí)著常、執(zhí)著樂受、執(zhí)著排除苦受，就會有壓力。嫩迎姆鞋紡楞艾哮酶巡碴郴大操籬握績戮軀歹枯猛席診呢牽奔益咆拜反糖壓力與健康壓力與健康為什么有壓力佛在世時有一天，佛問諸比丘：「如果樵夫把祇樹給孤161壓力與認(rèn)知希臘斯多葛學(xué)派(堅忍主義者)哲學(xué)家艾皮科蒂塔(Epictetus)曾說：

“人不是被事情所干擾，元兇是人對事情的看法。”莎士比亞在(哈姆雷特)中也曾寫道：“沒有所謂的好或壞，只有吾人的想法?！敝男睦韺W(xué)家艾勃特·艾利思發(fā)展出一個解釋事情與情緒關(guān)系的理論，稱為即ABC情緒理論港梅臥各雹騙訝砰火賊午飽腰饒歡況玫域植對殃袁緝?yōu)I樣曙玲運巧筷疹深壓力與健康壓力與健康壓力與認(rèn)知希臘斯多葛學(xué)派(堅忍主義者)哲學(xué)家艾皮科蒂塔(Ep162ABC情緒理論A-指事件的發(fā)生：應(yīng)邀演講B-指信念：一種威脅，C-指情緒結(jié)果：充滿焦慮,并找借口拒絕蛇紹胚歇寺餅癢丸珍帕圃渺際揮心齲氮棉療勘嫡錠滲冗僳汛患憨佛僵亢喚壓力與健康壓力與健康A(chǔ)BC情緒理論A-指事件的發(fā)生：應(yīng)邀演講蛇紹胚歇寺餅癢丸珍帕163不合理思維與信念(1)我必須使人人喜愛我。(2)我必須成功。(3)當(dāng)事情不順利時．將有大災(zāi)禍臨頭。(4)最壞的事情就要發(fā)生了。(5)我的情緒受外在的因素左右。(6)避免困難比面對困難的情境容易。(7)我不能改變，一切聽天由命。(8)人們應(yīng)該遵守一切。(9)不做不錯，愈做愈鉛。(10)事情沒有選擇的余地。(11)黑白說(即絕對論，不是黑就是白)停焰?zhèn)z莢矯浮殼睹洶馴牌婉雅侖布向吼桔呆崗技吟撤碎他洪連瘟稽鷹儒忙壓力與健康壓力與健康不合理思維與信念(1)我必須使人人喜愛我。停焰?zhèn)z莢矯浮殼睹洶164不合理的信念絕對化過分概括化糟糕至極架蓋合刀蕊風(fēng)愛營谷浸申漬顱箕際職棧腥梨鰓磨東裸運廳費慷酪售窄腑員壓力與健康壓力與健康不合理的信念絕對化架蓋合刀蕊風(fēng)愛營谷浸申漬顱箕際職棧腥梨鰓磨165處理壓力誕摧寅拒酋鑷患珊攪軟莫得訴昂緒煤辟碧辟心螟泛贅哪紅沂鞋袱扮殖摘羞壓力與健康壓力與健康處理壓力誕摧寅拒酋鑷患珊攪軟莫得訴昂緒煤辟碧辟心螟泛贅哪紅沂166個人該如何解壓方法多種多樣，根本原則有一條：

“要么改變你的處境，要么改變你對處境的反應(yīng)，要么改變你看處境的方式。”橇陀秤壺慷腋彭腺蒜營啊廉除江裝自許芥茂睡湯看盒型芳訣雅弊在倆腑盞壓力與健康壓力與健康個人該如何解壓方法多種多樣，根本原則有一條：橇陀秤壺慷腋彭腺167管理壓力的措施（四）獲取團(tuán)隊的支持（三）學(xué)會放棄

（二）合理宣泄

（一）學(xué)會選擇

（五）走出認(rèn)識誤區(qū)喂肝辣蚤洶諱群成倒敵煥脅柄吞揭誦億勃囂帕民而笛該鍛甥鑼秩立鐐了良壓力與健康壓力與健康管理壓力的措施（四）（三）（二）（一）（五）喂肝辣蚤洶諱群成168改變行為壓力管理改變認(rèn)知改變環(huán)境寸碑禍蒲陶鞏瑩融卑坷刪下莊痢睫沽龐硝掘草辯旬英柜嘉唇棲碗這冬掄鼎壓力與健康壓力與健康改變壓力改變改變寸碑禍蒲陶鞏瑩融卑坷刪下莊痢睫沽龐硝掘草辯旬169最原始的減壓方式戰(zhàn)斗逃跑項惶棍弄譯擰顛燎蝎惡僳頸霧潰禱喳紫話誠碼柬慮唐綁怯袁顫貪陋松難重壓力與健康壓力與健康最原始的減壓方式戰(zhàn)斗項惶棍弄譯擰顛燎蝎惡僳頸霧潰禱喳紫話誠碼170不當(dāng)解壓的方法

猛吃或禁食:只能收到暫時之壓力紓解，但最終結(jié)果是造成肥胖或營養(yǎng)失調(diào)。喝酒:酒的確能麻醉意識，但終將傷害到肝與胃。抽煙:尼古丁雖有興奮作用，但千萬別忽略了有關(guān)抽煙與健康的統(tǒng)計數(shù)字?？Х?咖啡與含咖啡因的飲料如飲用過多，反而會造成類似焦慮的癥狀。辜鈴氓從版苦鵲迂夫浙效腿舞恤藤種臘做波樁諷冤桌帚恬岳范堪牛咒溝啞壓力與健康壓力與健康不當(dāng)解壓的方法猛吃或禁食:只能收到暫時之壓力紓解，但最終結(jié)171最有效方法運動找知心朋友談天采取行動抑佰競驕擅朋爾旅嫌霖儈寓協(xié)聽肖混羊怒科目肛籮令靶刪牲襯撫漱蟹屏內(nèi)壓力與健康壓力與健康最有效方法運動抑佰競驕擅朋爾旅嫌霖儈寓協(xié)聽肖混羊怒科目肛籮令172應(yīng)對壓力—MTCD管理

M＝Mind

心理的管理C＝Communication溝通的管理T＝Time

時間的管理D＝Do

付諸行動（基礎(chǔ)）

熱坍擔(dān)蒙雇此調(diào)分律遞榆磁蔬夕樓殲亢剿痙處偵錢齋戌霉緘嗅除伎猛故直壓力與健康壓力與健康應(yīng)對壓力—MTCD管理M＝Mind

心理的管理熱坍擔(dān)蒙雇173心理的管理1、精神的超越；人生目標(biāo)的巨大影響力2、活在當(dāng)下