提升壓力管理能力課件

提升壓力管理能力

做幸福教師職教教師系列培訓(xùn)之壓力篇生活事件與壓力指數(shù)配偶死亡（100）離婚（73）夫妻分居（65）入獄（63）親近家屬死亡（63）本人受傷或生?。?3）結(jié)婚（47）失業(yè)（45）夫妻復(fù)合（45）退休

(45)家人的行為或健康產(chǎn)生重大變化

(44)懷孕

(40)性行為障礙

(39)家庭增加新成員（生產(chǎn)、收養(yǎng)、長(zhǎng)輩遷入）(39)生活事件與壓力指數(shù)生意上重大變化（并購(gòu)、組織重整、破產(chǎn)）(39)財(cái)務(wù)狀況重大變化（比平常更拮據(jù)或富裕）(38)親密的朋友去世

(37)變換工作

(36)與配偶爭(zhēng)執(zhí)的次數(shù)產(chǎn)生變化（不管增加或減少）(35)貸款超過(guò)30萬(wàn)元（買(mǎi)房子、做生意）(31)喪失貸款抵押品的贖取權(quán)（30）工作職責(zé)的轉(zhuǎn)變（29）子女離家（29）與配偶家人不睦

（29）

個(gè)人杰出的成就（28）

配偶開(kāi)始或停止工作（26）學(xué)業(yè)的開(kāi)始或結(jié)束

（26）

生活水平的改變（25）解讀壓力指數(shù)霍爾姆斯和雷赫(ThomasHolmes&RichardRahe)研究表明:未來(lái)兩年內(nèi)得到壓力相關(guān)的疾病的機(jī)會(huì)

0-149分：有10％的機(jī)會(huì)

150-199分：有40％的機(jī)會(huì)200-299分：有50％的機(jī)會(huì)大于300分：有80％的機(jī)會(huì)您有壓力嗎？雖然僅憑20個(gè)題目很難確切地測(cè)量出你是否有壓力及壓力水平，但它的確可以幫助你更了解自己現(xiàn)在的生活狀況。請(qǐng)閱讀以下每一個(gè)句子，在“同意”或“不同意”上畫(huà)圈，然后計(jì)算同意的個(gè)數(shù)，并根據(jù)最后的解釋判斷當(dāng)前的壓力水平。晚上我入睡困難。同意不同意我肌肉緊張或有偏頭痛。同意不同意我擔(dān)心自己的財(cái)務(wù)狀況，怕收支失衡。同意不同意我希望我每天擁有更多的笑容。同意不同意我經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞑怀栽顼埢蛭绮?。同意不同意如果我能夠改變我的工作狀況，我愿意去做。同意不同意我希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來(lái)休閑娛樂(lè)。同意不同意您有壓力嗎？最近我失去了一位好朋友或家庭成員。同意不同意最近我的婚姻狀況不佳或剛離婚。同意不同意我好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有好好放假了。同意不同意我希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)。同意不同意我一周要在外面吃三頓飯以上。同意不同意我有慢性疼痛。同意不同意我沒(méi)有很親密的朋友圈子。同意不同意我沒(méi)有定期鍛煉（每周三次以上）的習(xí)慣。同意不同意我在吃抗抑郁藥。同意不同意我的性生活不太滿意。同意不同意我的家庭關(guān)系不盡如人意。同意不同意我的自尊水平較低。同意不同意我沒(méi)有時(shí)間冥想或自省。同意不同意您有壓力嗎？計(jì)分和解釋低于5分：你的壓力水平較低，保持良好的應(yīng)對(duì)措施。高于5分：你有中度的壓力。高于10分：你的壓力水平較高高于15分：你的壓力水平極高六種職業(yè)類型六種人格類型及相應(yīng)的職業(yè)類型：(1)社會(huì)型S(社交型)對(duì)社會(huì)交往感興趣，愿意出入社交場(chǎng)所，關(guān)心社會(huì)問(wèn)題，愿為社會(huì)服務(wù)，但缺乏機(jī)械能力，所從事的職業(yè)主要是與人打交道和為人辦事的工作，即教育人、醫(yī)治人、幫助人、服務(wù)于人的工作。如教師、保育員、醫(yī)生、護(hù)士、律師、服務(wù)員、公關(guān)人員以及社團(tuán)工作者和社會(huì)活動(dòng)家等。六種職業(yè)類型(4)現(xiàn)實(shí)型R(操作型)。這種類型的人喜歡有規(guī)則的具體勞動(dòng)和需要基本技能的工作，但缺乏社交能力。適應(yīng)從事的工作主要是熟練的手工工作和技術(shù)工作。如制圖員、司機(jī)、電工、機(jī)械工、運(yùn)輸工、產(chǎn)業(yè)工人以及木工、瓦工、鐵匠、修理工等。(5)企業(yè)型E（管理型）。這類人性格外向，對(duì)冒險(xiǎn)活動(dòng)、領(lǐng)導(dǎo)角色感興趣，具有支配、勸說(shuō)和使用語(yǔ)言的技能，喜歡管理和控制別人。這類人缺乏的是科學(xué)研究能力。適合的工作主要是管理、決策方面的工作，如國(guó)家機(jī)關(guān)及機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人、黨團(tuán)干部、經(jīng)理、廠長(zhǎng)、推銷員以及