老年人睡眠重要性與方法課件

老年人睡眠重要性和方法老年人睡眠重要性和方法老年人睡眠重要性和方法老年人睡眠重要性和方法1第一部分、良好的睡眠有哪些好處1、消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。老年人睡眠重要性和方法第一部分、良好的睡眠有哪些好處老年人睡眠重要性和方法22、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。老年人睡眠重要性和方法2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：老年人睡眠重要性和方法33、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來(lái)幫助患者渡過(guò)最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。老年人睡眠重要性和方法3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：老年人睡眠重要性和方法44、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。老年人睡眠重要性和方法4、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：老年人睡眠重要性和方法55、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：近段時(shí)間來(lái)，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人大多有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。老年人睡眠重要性和方法5、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：老年人睡眠重要性和方法66、保護(hù)人的心理健康：睡眠對(duì)保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況，甚至出現(xiàn)心理疾病。老年人睡眠重要性和方法老年人睡眠重要性和方法77、有利于皮膚美容：在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。老年人睡眠重要性和方法7、有利于皮膚美容：老年人睡眠重要性和方法88、預(yù)防疾病睡眠是,能夠促進(jìn)血液循環(huán),有提高身體抵抗力以及免疫力。睡眠還能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān),是心臟能夠得到休息。好的睡眠能夠產(chǎn)生新鮮的血液,分泌促進(jìn)代謝的成長(zhǎng)荷爾蒙等等,預(yù)防各種疾病。老年人睡眠重要性和方法8、預(yù)防疾病老年人睡眠重要性和方法9在如今繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，我們要理解睡眠的重要性。還要在有限的時(shí)間，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。老年人睡眠重要性和方法在如今繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，我們要理解睡眠的重要性。還要在有限的時(shí)10第二部分長(zhǎng)期睡眠不足的危害危害1：可導(dǎo)致抑郁癥隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)2007年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。老年人睡眠重要性和方法第二部分長(zhǎng)期睡眠不足的危害老年人睡眠重要性和方法11失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。老年人睡眠重要性和方法失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁12危害2：加速皮膚衰老想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。老年人睡眠重要性和方法危害2：加速皮膚衰老老年人睡眠重要性和方法13危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。老年人睡眠重要性和方法危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)老年人睡眠重要性和方法14危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。老年人睡眠重要性和方法危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題老年人睡眠重要性和方法15危害5：令人健忘愚鈍睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專(zhuān)注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。老年人睡眠重要性和方法危害5：令人健忘愚鈍老年人睡眠重要性和方法16危害6：睡眠不足可增重睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。老年人睡眠重要性和方法危害6：睡眠不足可增重老年人睡眠重要性和方法17危害7：影響判斷力缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。但睡眠專(zhuān)家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。老年人睡眠重要性和方法危害7：影響判斷力老年人睡眠重要性和方法18危害8：容易引發(fā)事故睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車(chē)的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車(chē)的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車(chē)事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車(chē)引起的。老年人睡眠重要性和方法危害8：容易引發(fā)事故老年人睡眠重要性和方法19據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的人發(fā)生工傷的概率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。老年人睡眠重要性和方法據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外20第三部分人正常的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)？睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短也與壽命的長(zhǎng)短有關(guān)。相對(duì)來(lái)說(shuō)一個(gè)有較好睡眠的人他的壽命一般較較長(zhǎng)失眠的人要長(zhǎng)；一項(xiàng)大型的流行病學(xué)研究證實(shí)，過(guò)短的睡眠與過(guò)長(zhǎng)的睡眠似乎都能影響人的壽命。那么，人在不同的年齡階段到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才符合生理要求呢？睡眠時(shí)間與年齡有相當(dāng)大關(guān)系。老年人睡眠重要性和方法第三部分人正常的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)？老年人睡眠重要性和方法21剛出生的小孩睡眠時(shí)間可以達(dá)到18-20小時(shí)左右；1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí)；2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)4～7歲的兒童每天睡11小時(shí)7～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí)15～20的青少年每天睡8～9小時(shí)成年人每天睡8小時(shí)左右；老年人約睡5～6小時(shí)老年人睡眠重要性和方法剛出生的小孩睡眠時(shí)間可以達(dá)到18-20小時(shí)左右；老年人睡眠重22第四部分老年人到底應(yīng)該如何睡覺(jué)一、睡覺(jué)習(xí)慣：裸睡好還是和衣睡覺(jué)好裸睡解除了對(duì)身體的束縛,給你以無(wú)拘無(wú)束的自由快感,有利于增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌,有利于皮膚的排泄、呼吸和再生。裸睡能舒緩緊張情緒。裸睡對(duì)治療緊張性疾病的療效極高,特別是腹部?jī)?nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除,還能促進(jìn)血液循環(huán),使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。老年人睡眠重要性和方法第四部分老年人到底應(yīng)該如何睡覺(jué)老年人睡眠重要性和方法23NO.2睡覺(jué)的方向:人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該采用頭北腳南的朝向。這是因?yàn)榈厍虮旧砭哂械卮艌?chǎng)存在，地磁場(chǎng)的方向是南北向(分南極和北極)，磁場(chǎng)具有吸引鐵、鈷、鎳的性質(zhì)，人體內(nèi)都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應(yīng)地磁力線，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)對(duì)人體的干擾，使睡眠更加香甜。老年人睡眠重要性和方法NO.2睡覺(jué)的方向:老年人睡眠重要性和方法24回歸現(xiàn)實(shí)生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影響，關(guān)于睡眠方位的這些理論則更適用于作為參考，不必太過(guò)拘泥。老年人睡眠重要性和方法回歸現(xiàn)實(shí)生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影響，關(guān)于睡眠方位25NO.3睡覺(jué)的姿勢(shì):普通人皆宜的睡覺(jué)姿勢(shì)--側(cè)臥：一般普通人，指身高體重比較標(biāo)準(zhǔn)的人士，比較科學(xué)的睡眠姿勢(shì)是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。老年人睡眠重要性和方法NO.3睡覺(jué)的姿勢(shì):老年人睡眠重要性和方法26肥胖人士盡量選擇--仰臥。胖子比較適合仰臥睡覺(jué)，龐大的身軀分散在寬廣的后背上，相對(duì)每個(gè)部位的壓迫就輕些，這樣也睡得長(zhǎng)久。胖人如果想普通人側(cè)睡，體重過(guò)大會(huì)壓迫另一半身體，對(duì)心臟、內(nèi)臟等器官形成長(zhǎng)時(shí)間壓迫，不利于身體健康。老年人睡眠重要性和方法肥胖人士盡量選擇--仰臥。老年人睡眠重要性和方法27最能放松身心的姿勢(shì)---左側(cè)臥一般來(lái)說(shuō)，最能放松人體的睡覺(jué)姿勢(shì)是左側(cè)臥，當(dāng)向左邊側(cè)臥時(shí)，微微蜷曲雙腿，身體能得到比較徹底的防松。但是不宜長(zhǎng)時(shí)間的左側(cè)臥，以免使心臟受到擠壓，也容易讓胃腸受到壓迫，胃排空減慢。老年人睡眠重要性和方法最能放松身心的姿勢(shì)---左側(cè)臥老年人睡眠重要性和方法28促進(jìn)安眠的姿勢(shì)--仰臥。一般認(rèn)為向上仰臥著，背部和手腳伸直，這種姿勢(shì)最能熟睡。人體的脊椎骨支撐著沉重的頭部和內(nèi)臟器官，承受著重壓。在睡眠中讓脊椎骨得到休息、緩和壓力是極其重要的。平躺著仰臥睡覺(jué)能讓背部平直，如果背部彎曲著入睡，容易讓人出現(xiàn)腰痛和肩膀酸痛，因此想快速的入睡不妨試試仰臥。老年人睡眠重要性和方法促進(jìn)安眠的姿勢(shì)--仰臥。老年人睡眠重要性和方法29腰椎間盤(pán)突出者適合的睡姿--仰臥和側(cè)臥。

腰椎間盤(pán)突出者一般以仰臥和側(cè)臥位為宜。另外仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，還有就是日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。老年人睡眠重要性和方法腰椎間盤(pán)突出者適合的睡姿--仰臥和側(cè)臥。老年人睡眠重要性和方30NO.4睡眠的時(shí)間:人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要跟太陽(yáng)對(duì)著干。晚上10點(diǎn)前上床，早上5-6點(diǎn)左右起床，是一種被認(rèn)為最健康的睡眠模式。如果中午適當(dāng)午睡，一天精力都會(huì)充沛。老年人睡眠重要性和方法NO.4睡眠的時(shí)間:老年人睡眠重要性和方法31NO.5臥室的環(huán)境:臥室里要整潔、濕潤(rùn)、安靜，同時(shí)應(yīng)盡量避免放置過(guò)多電器，放射線及微波輻射人體，人腦在休息中會(huì)受到太多干擾，最好擺放一些可以散發(fā)清香的花卉。另外，戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺(jué)也會(huì)影響健康。

老年人睡眠重要性和方法NO.5臥室的環(huán)境:老年人睡眠重要性和方法326、床的要求硬床不能適應(yīng)人體曲線的需要，反而會(huì)肌肉和脊椎造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)和各種各樣的損害。如果床過(guò)軟，就會(huì)使脊椎周?chē)g帶和椎間負(fù)荷過(guò)重；使肌肉不得放松，所以，理想的床鋪太軟或者太硬皆不宜，應(yīng)該軟硬適中。老年人睡眠重要性和方法6、床的要求老年人睡眠重要性和方法337、其他睡眠注意事項(xiàng)一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。老年人睡眠重要性和方法7、其他睡眠注意事項(xiàng)老年人睡眠重要性和方法34二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，要營(yíng)造一個(gè)合適的環(huán)境：主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的寢具，通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要，無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇。老年人睡眠重要性和方法二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。老年人睡眠重要性和方法35三、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。四、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。五、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想，不能大悲大喜；老年人睡眠重要性和方法三、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可36六、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。七、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。腳連接人體五臟六腑的12條經(jīng)脈，有一半以上起止于它；腳上有多達(dá)66個(gè)穴位，并有許多與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)。刺激位于腳上的特定穴位對(duì)全身的相應(yīng)組織器官能產(chǎn)生間接和直接的影響。洗腳也是一種養(yǎng)生之道。老年人睡眠重要性和方法六、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。37八、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事，待有睡意時(shí)再上床即睡。九、失眠的人可以睡一個(gè)有助于睡眠的枕頭，枕醫(yī)生健康枕頭，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。老年人睡眠重要性和方法八、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事，待有睡意時(shí)再上38第五部分失眠了怎么辦?首先要找出病因失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類(lèi)。1.原發(fā)性失眠通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類(lèi)型。老年人睡眠重要性和方法第五部分失眠了怎么辦?老年人睡眠重要性和方法39原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發(fā)生。老年人睡眠重要性和方法原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能402.繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系，故近年來(lái)提出共病性失眠，用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。老年人睡眠重要性和方法2.繼發(fā)性失眠老年人睡眠重要性和方法41失眠的治療首先該喝杯牛奶，很有效。

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。老年人睡眠重要性和方法失眠的治療老年人睡眠重要性和方法42(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。老年人睡眠重要性和方法(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，只要稍加注意43(4)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。(5)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因?yàn)?，這類(lèi)水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。老年人睡眠重要性和方法(4)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡44現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。老年人睡眠重要性和方法現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥45(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。老年人睡眠重要性和方法(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可46(5)因高血壓而致的失眠者，積極治療血壓同時(shí)給予芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。老年人睡眠重要性和方法(5)因高血壓而致的失眠者，積極治療血壓同時(shí)給予芭蕉根50g47（7）臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。老年人睡眠重要性和方法（7）臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘48治療失眠中成藥

5大常用有效藥

1.同仁人參歸脾丸，

2.朱砂安神丸：

3.同仁柏子養(yǎng)心丸，

4.七葉安神片，

5.解郁安神顆粒，老年人睡眠重要性和方法治療失眠中成藥

5大常用有效藥老年人睡眠重要性和方法49一些單味中藥也是可以治療失眠的如，如酸棗仁：養(yǎng)心安神、益陰斂；柏子仁：養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便；合歡皮：安神解郁、活血消腫的功效；百合：潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，龍骨：定驚安神、平肝潛陽(yáng)的功效，心神不安的患者可以試吃一下；珍珠母：平肝潛陽(yáng)、清肝明目，對(duì)于耳鳴心悸、口干咽燥、心中煩熱的失眠患者治療效果最佳。老年人睡眠重要性和方法一些單味中藥也是可以治療失眠的如，老年人睡眠重要性和方法50目前常用治療失眠的藥物有鎮(zhèn)靜催眠藥（包括巴比妥類(lèi)、苯二氮卓類(lèi)、非典型苯二氮卓類(lèi)）、抗抑郁藥、抗組胺藥（目前極少用于催眠）和中藥。迄今鎮(zhèn)靜催眠藥已經(jīng)歷前后三代的發(fā)展：不好賣(mài)建議醫(yī)院就醫(yī)。老年人睡眠重要性和方法老年人睡眠重要性和方法51老年人睡眠重要性和方法老年人睡眠重要性和方法老年人睡眠重要性和方法老年人睡眠重要性和方法52第一部分、良好的睡眠有哪些好處1、消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。老年人睡眠重要性和方法第一部分、良好的睡眠有哪些好處老年人睡眠重要性和方法532、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。老年人睡眠重要性和方法2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：老年人睡眠重要性和方法543、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來(lái)幫助患者渡過(guò)最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。老年人睡眠重要性和方法3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：老年人睡眠重要性和方法554、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。老年人睡眠重要性和方法4、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：老年人睡眠重要性和方法565、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：近段時(shí)間來(lái)，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人大多有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。老年人睡眠重要性和方法5、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：老年人睡眠重要性和方法576、保護(hù)人的心理健康：睡眠對(duì)保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況，甚至出現(xiàn)心理疾病。老年人睡眠重要性和方法老年人睡眠重要性和方法587、有利于皮膚美容：在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。老年人睡眠重要性和方法7、有利于皮膚美容：老年人睡眠重要性和方法598、預(yù)防疾病睡眠是,能夠促進(jìn)血液循環(huán),有提高身體抵抗力以及免疫力。睡眠還能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān),是心臟能夠得到休息。好的睡眠能夠產(chǎn)生新鮮的血液,分泌促進(jìn)代謝的成長(zhǎng)荷爾蒙等等,預(yù)防各種疾病。老年人睡眠重要性和方法8、預(yù)防疾病老年人睡眠重要性和方法60在如今繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，我們要理解睡眠的重要性。還要在有限的時(shí)間，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。老年人睡眠重要性和方法在如今繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，我們要理解睡眠的重要性。還要在有限的時(shí)61第二部分長(zhǎng)期睡眠不足的危害危害1：可導(dǎo)致抑郁癥隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)2007年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。老年人睡眠重要性和方法第二部分長(zhǎng)期睡眠不足的危害老年人睡眠重要性和方法62失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。老年人睡眠重要性和方法失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁63危害2：加速皮膚衰老想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。老年人睡眠重要性和方法危害2：加速皮膚衰老老年人睡眠重要性和方法64危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。老年人睡眠重要性和方法危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)老年人睡眠重要性和方法65危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。老年人睡眠重要性和方法危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題老年人睡眠重要性和方法66危害5：令人健忘愚鈍睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專(zhuān)注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。老年人睡眠重要性和方法危害5：令人健忘愚鈍老年人睡眠重要性和方法67危害6：睡眠不足可增重睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。老年人睡眠重要性和方法危害6：睡眠不足可增重老年人睡眠重要性和方法68危害7：影響判斷力缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。但睡眠專(zhuān)家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。老年人睡眠重要性和方法危害7：影響判斷力老年人睡眠重要性和方法69危害8：容易引發(fā)事故睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車(chē)的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車(chē)的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車(chē)事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車(chē)引起的。老年人睡眠重要性和方法危害8：容易引發(fā)事故老年人睡眠重要性和方法70據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的人發(fā)生工傷的概率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。老年人睡眠重要性和方法據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外71第三部分人正常的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)？睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短也與壽命的長(zhǎng)短有關(guān)。相對(duì)來(lái)說(shuō)一個(gè)有較好睡眠的人他的壽命一般較較長(zhǎng)失眠的人要長(zhǎng)；一項(xiàng)大型的流行病學(xué)研究證實(shí)，過(guò)短的睡眠與過(guò)長(zhǎng)的睡眠似乎都能影響人的壽命。那么，人在不同的年齡階段到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才符合生理要求呢？睡眠時(shí)間與年齡有相當(dāng)大關(guān)系。老年人睡眠重要性和方法第三部分人正常的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)？老年人睡眠重要性和方法72剛出生的小孩睡眠時(shí)間可以達(dá)到18-20小時(shí)左右；1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí)；2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)4～7歲的兒童每天睡11小時(shí)7～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí)15～20的青少年每天睡8～9小時(shí)成年人每天睡8小時(shí)左右；老年人約睡5～6小時(shí)老年人睡眠重要性和方法剛出生的小孩睡眠時(shí)間可以達(dá)到18-20小時(shí)左右；老年人睡眠重73第四部分老年人到底應(yīng)該如何睡覺(jué)一、睡覺(jué)習(xí)慣：裸睡好還是和衣睡覺(jué)好裸睡解除了對(duì)身體的束縛,給你以無(wú)拘無(wú)束的自由快感,有利于增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌,有利于皮膚的排泄、呼吸和再生。裸睡能舒緩緊張情緒。裸睡對(duì)治療緊張性疾病的療效極高,特別是腹部?jī)?nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除,還能促進(jìn)血液循環(huán),使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。老年人睡眠重要性和方法第四部分老年人到底應(yīng)該如何睡覺(jué)老年人睡眠重要性和方法74NO.2睡覺(jué)的方向:人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該采用頭北腳南的朝向。這是因?yàn)榈厍虮旧砭哂械卮艌?chǎng)存在，地磁場(chǎng)的方向是南北向(分南極和北極)，磁場(chǎng)具有吸引鐵、鈷、鎳的性質(zhì)，人體內(nèi)都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應(yīng)地磁力線，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)對(duì)人體的干擾，使睡眠更加香甜。老年人睡眠重要性和方法NO.2睡覺(jué)的方向:老年人睡眠重要性和方法75回歸現(xiàn)實(shí)生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影響，關(guān)于睡眠方位的這些理論則更適用于作為參考，不必太過(guò)拘泥。老年人睡眠重要性和方法回歸現(xiàn)實(shí)生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影響，關(guān)于睡眠方位76NO.3睡覺(jué)的姿勢(shì):普通人皆宜的睡覺(jué)姿勢(shì)--側(cè)臥：一般普通人，指身高體重比較標(biāo)準(zhǔn)的人士，比較科學(xué)的睡眠姿勢(shì)是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。老年人睡眠重要性和方法NO.3睡覺(jué)的姿勢(shì):老年人睡眠重要性和方法77肥胖人士盡量選擇--仰臥。胖子比較適合仰臥睡覺(jué)，龐大的身軀分散在寬廣的后背上，相對(duì)每個(gè)部位的壓迫就輕些，這樣也睡得長(zhǎng)久。胖人如果想普通人側(cè)睡，體重過(guò)大會(huì)壓迫另一半身體，對(duì)心臟、內(nèi)臟等器官形成長(zhǎng)時(shí)間壓迫，不利于身體健康。老年人睡眠重要性和方法肥胖人士盡量選擇--仰臥。老年人睡眠重要性和方法78最能放松身心的姿勢(shì)---左側(cè)臥一般來(lái)說(shuō)，最能放松人體的睡覺(jué)姿勢(shì)是左側(cè)臥，當(dāng)向左邊側(cè)臥時(shí)，微微蜷曲雙腿，身體能得到比較徹底的防松。但是不宜長(zhǎng)時(shí)間的左側(cè)臥，以免使心臟受到擠壓，也容易讓胃腸受到壓迫，胃排空減慢。老年人睡眠重要性和方法最能放松身心的姿勢(shì)---左側(cè)臥老年人睡眠重要性和方法79促進(jìn)安眠的姿勢(shì)--仰臥。一般認(rèn)為向上仰臥著，背部和手腳伸直，這種姿勢(shì)最能熟睡。人體的脊椎骨支撐著沉重的頭部和內(nèi)臟器官，承受著重壓。在睡眠中讓脊椎骨得到休息、緩和壓力是極其重要的。平躺著仰臥睡覺(jué)能讓背部平直，如果背部彎曲著入睡，容易讓人出現(xiàn)腰痛和肩膀酸痛，因此想快速的入睡不妨試試仰臥。老年人睡眠重要性和方法促進(jìn)安眠的姿勢(shì)--仰臥。老年人睡眠重要性和方法80腰椎間盤(pán)突出者適合的睡姿--仰臥和側(cè)臥。

腰椎間盤(pán)突出者一般以仰臥和側(cè)臥位為宜。另外仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，還有就是日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。老年人睡眠重要性和方法腰椎間盤(pán)突出者適合的睡姿--仰臥和側(cè)臥。老年人睡眠重要性和方81NO.4睡眠的時(shí)間:人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要跟太陽(yáng)對(duì)著干。晚上10點(diǎn)前上床，早上5-6點(diǎn)左右起床，是一種被認(rèn)為最健康的睡眠模式。如果中午適當(dāng)午睡，一天精力都會(huì)充沛。老年人睡眠重要性和方法NO.4睡眠的時(shí)間:老年人睡眠重要性和方法82NO.5臥室的環(huán)境:臥室里要整潔、濕潤(rùn)、安靜，同時(shí)應(yīng)盡量避免放置過(guò)多電器，放射線及微波輻射人體，人腦在休息中會(huì)受到太多干擾，最好擺放一些可以散發(fā)清香的花卉。另外，戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺(jué)也會(huì)影響健康。

老年人睡眠重要性和方法NO.5臥室的環(huán)境:老年人睡眠重要性和方法836、床的要求硬床不能適應(yīng)人體曲線的需要，反而會(huì)肌肉和脊椎造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)和各種各樣的損害。如果床過(guò)軟，就會(huì)使脊椎周?chē)g帶和椎間負(fù)荷過(guò)重；使肌肉不得放松，所以，理想的床鋪太軟或者太硬皆不宜，應(yīng)該軟硬適中。老年人睡眠重要性和方法6、床的要求老年人睡眠重要性和方法847、其他睡眠注意事項(xiàng)一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。老年人睡眠重要性和方法7、其他睡眠注意事項(xiàng)老年人睡眠重要性和方法85二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，要營(yíng)造一個(gè)合適的環(huán)境：主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的寢具，通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要，無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇。老年人睡眠重要性和方法二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。老年人睡眠重要性和方法86三、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。四、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。五、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想，不能大悲大喜；老年人睡眠重要性和方法三、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可87六、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。七、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。腳連接人體五臟六腑的12條經(jīng)脈，有一半以上起止于它；腳上有多達(dá)66個(gè)穴位，并有許多與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)。刺激位于腳上的特定穴位對(duì)全身的相應(yīng)組織器官能產(chǎn)生間接和直接的影響。洗腳也是一種養(yǎng)生之道。老年人睡眠重要性和方法六、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。88八、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事，待有睡意時(shí)再上床即睡。九、失眠的人可以睡一個(gè)有助于睡眠的枕頭，枕醫(yī)生健康枕頭，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。老年人睡眠重要性和方法八、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事，待有睡意時(shí)再上89第五部分失眠了怎么辦?首先要找出病因失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類(lèi)。1.原發(fā)性失眠通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類(lèi)型。老年人睡眠重要性和方法第五部分失眠了怎么辦?老年人睡眠重要性和方法90原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發(fā)生。老年人睡眠重要性和方法原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能912.繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系，故近年來(lái)提出共病性失眠，用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。老年人睡眠重要性和方法2.繼發(fā)性失眠老年人睡眠重要性和方法92失眠的治療