健康生活方式知識講座課件

健康生活方式知識講座健康生活方式知識講座健康生活方式知識講座合理膳食健康生活方式知識講座健康生活方式知識講座健康生活方式知識講座1合理膳食合理膳食2合理膳食

一、合理膳食概括為“五個數(shù)字”：

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；

2、每天250到350毫克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；4、是指的四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五量，七八分飽；

5、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。合理膳食一、合理膳食概括為“五個數(shù)字”：3合理膳食二、合理膳食概括為“五種顏色”：紅：指的一天吃1到2個西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。黑：黑木耳可以降低血液的黏度。合理膳食二、合理膳食概括為“五種顏色”：4合理膳食

一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩；雞蛋一個很適當(dāng)，物美價廉可推廣。奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。五層一定要限量，鹽為六克油半兩；清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。飲水要達一千二，最好做成素菜湯；

合理膳食一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；5蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖澄?，它們?yōu)闄C體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、核黃素、葉酸等，它們有如下功效：（1）保護心血管健康：膳食中的胡蘿卜、洋蔥、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能減少動脈血管中膽固醇的氧化，對心肌細(xì)胞具有抗氧化保護作用，還有保護血管內(nèi)皮細(xì)胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。洋蔥、大蒜可有效減少血清膽固醇，降低高血壓發(fā)生率。（2）降低癌癥的危險性：番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預(yù)防癌癥的物質(zhì)，對預(yù)防癌癥有一定作用。

蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇?蔬菜水果的功效（3）增強抗病和抗衰老能力：大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥藍、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、獼猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，從而減少氧自由基對機體造成損傷，苦瓜可以促進白細(xì)胞介素（IC-2）分泌，使機體狀態(tài)趨向年青化，大蒜提取液對幽門螺旋桿菌具有抗菌作用，從而增強機體抗病能力。（4）預(yù)防營養(yǎng)缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。胡蘿卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、萵筍葉、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的類胡蘿卜素能預(yù)防VA缺乏導(dǎo)致的干眼病。蔬菜、水果中VC能預(yù)防壞血病，VC還能幫助腸道鐵的吸收，從而預(yù)防缺鐵性貧血，同時由于不含膽固醇，脂肪低，能量低，是一種很好的減肥食品。蔬菜水果中因富含纖維素，作為糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纖維較多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界衛(wèi)生組織建議，人體每天至少攝入400g的蔬菜和水果。蔬菜水果的功效（3）增強抗病和抗衰老能力：7健康生活方式知識講座課件8適量運動適量運動9體育鍛煉應(yīng)遵循的三個原則1．長期堅持：人體機能水平的提高是一個逐步發(fā)展過程，鍛煉所引起的身體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過由少到多的逐漸積累。2．循序漸進：體育鍛煉必須遵循人體生理機能的活動規(guī)律，有計劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡單到復(fù)雜，逐步加大難度。3．能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20~30分鐘即可達到健身的目的，運動的強度通常以運動后的心率計算：心率=（220—年齡）×70~80%。例如20歲人，運動強度應(yīng)控制心率為（220—20）×70~80%，140-160次/分最為適宜，當(dāng)然公式是死的，人是活的，運動的強度總體上來說還是以自身感覺為主。體育鍛煉應(yīng)遵循的三個原則1．長期堅持：人體機能水平的提高是一10戒煙限酒戒煙限酒11戒煙限酒

眾所周知吸煙對健康有百害而無一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，一支煙含尼古丁1.3mg，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙的10.8倍，如果每天吸煙35支以下，則其危險性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時間越長，吸煙量越大，患肺癌的機會越多，煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸煙對婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低體重?？稍黾犹撼錾昂蟮乃劳雎屎拖忍煨孕呐K病的發(fā)生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，被動吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度及其危害不比吸煙者低。吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（10.8倍）②慢性支氣管炎（6.1倍）③喉癌（5.4倍）④唇舌癌（4.1倍）⑤食管癌（3.4倍）⑥胃、十二指腸潰瘍（2.8倍）⑦膀胱癌（1.9倍）⑧心肌梗塞（1.7倍）⑨動脈硬化（1.5倍）戒煙限酒眾所周知吸煙對健康有百害而無一利，煙草中含有二甲基12戒煙限酒5D戒煙方法向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭取他人支持；然后采取拖延策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drinkwater），及改做其它事情（dosomethingelse），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽音樂、看電影、散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。戒煙限酒5D戒煙方法13戒煙限酒

1．飲酒與心腦血管疾病如果沒有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標(biāo)準(zhǔn)飲量（1個標(biāo)準(zhǔn)飲量即為13.2克酒精，也就是說如果你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩~1兩的酒，這種飲酒量可以降低冠心病30~50%的危險性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危險性的47%，局部缺血性腦中風(fēng)相對危險性的20~50%。如果每天飲酒的量超過2個標(biāo)準(zhǔn)飲量，將加速動脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心腦血管疾病的危險性。2．飲酒與腫癌每天適量飲酒有較強的防癌作用，但每天飲用超過40克的酒精，將增加患癌癥的可能性。飲酒又吸煙可使咽、喉和食道腫瘤的危險性從40%擴大到280%戒煙限酒14戒煙限酒3.飲酒與其它疾病適量飲酒可使患膽結(jié)石的危險性比戒酒者低10%—50%。還與保持骨密度有直接關(guān)系，老年人適量飲酒者的骨折發(fā)病率較低，能顯著降低Ⅱ型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危險性，降低癡呆的危險性以及可以幫助受損肝臟的自身修復(fù)。4．紅葡萄酒的功效紅葡萄酒中主要含有抗氧化物質(zhì)：多酚（1）增加高密度脂蛋白（HDC）濃度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪從人體中排出，另一方防止脂肪在動脈、靜脈壁上的沉積而導(dǎo)致血管阻塞，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生（2）對血小板聚集起到抑制，從而防止血栓形成，具有抗動脈硬化的作用（3）所含類黃酮具有降壓抗癌作用（4）紅葡萄酒所含逆轉(zhuǎn)醇，具有很好抗衰老養(yǎng)顏的作用戒煙限酒15心理平衡4心理平衡416心理平衡怎樣做到心理平衡呢？簡而言之就是三個“三”。第一是三個正確

一是正確對待自己，人貴有自知之明，“知人者智，自知者明”，明比智更難；二是正確對待他人，心中常有愛心；三是正確對待社會，常懷感激之情。這樣在社會交往和事業(yè)追求中才能給自己準(zhǔn)確定好位：不要自卑不到位，也不要自傲常越位。只要自我定位客觀準(zhǔn)確，基本上處事就能夠比較得心應(yīng)手，心理壓力就小。第二是三個“既要”一是既要全心全意奉獻社會，又要盡情享受健康人生；二是既要懷殷殷報國志，在事業(yè)上力爭一流，又要有顆淡淡平常心，在生活上甘于平淡；三是既要精益求精于專業(yè)知識，又要有多姿多彩的休閑愛好。這樣人的心境和情緒，認(rèn)知和感覺才能有深度和廣度，才能“不以物喜，不以己悲”，?！疤故幨帯倍弧俺Ｆ萜荨?。寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天上云卷云舒。忙里有余暇，登高臨水觴詠；身外無長物，蔬食布衣琴書。心理平衡怎樣做到心理平衡呢？簡而言之就是三個“三”。17心理平衡第三是三個快樂一是順境時要助人為樂。助人是人生快樂之本?！皭廴苏呷撕銗壑?，敬人者人恒敬之”。在助人的過程中，自己的人格也得到了升華，心靈也得到了凈化；二是要知足長樂。俗話說：比上不足，比下有余。自己有工作、有房子住、兒女也很好，沒必要和別人攀比，比是無止境的。因為幸福本無固定的標(biāo)準(zhǔn)，幸福是一種見仁見智的感受。一位哲學(xué)家說過：“生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭”；三是逆境中要自得其樂，不能氣餒，有點阿Q精神。因為世上萬物，福禍相依，風(fēng)水輪流。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，都是正常的輪回規(guī)律。逆境時意味著光明就在前面，正如巴爾扎克所說：“苦難是生活最好的老師”。心理學(xué)家告訴我們：自覺保持永遠快樂的心境即是一門健康的科學(xué)，又是一門生活的藝術(shù)，就看你是用“春風(fēng)桃李花開日”的積極、樂觀利導(dǎo)思維看世界，還是用“秋雨梧桐葉落時”的消極、悲觀的弊端思維看世界了，同樣的事物結(jié)果可以完全不同，既可以“人閑桂花落”、“鳥鳴山更幽”，也可以“感時花濺淚，恨別鳥驚心”；既可以“春風(fēng)得意馬蹄疾”，也可以“無可奈何花落去”。心境在很大程度上是取決于主體的。心理平衡第三是三個快樂一是順境時要助人為樂。助人是人生快樂18心理平衡應(yīng)做到以下幾點

在現(xiàn)實生活中不如意的事總是難以避免的。如果不能處之泰然，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身體和精神上的疾病。心理醫(yī)生認(rèn)為，要做到心理平衡應(yīng)做到以下幾點：一、不對自己過分苛求。古語云：“人生不如意事常八九?！笔б鈺敲總€人無法免卻的人生體驗，所謂世事論滄桑。如果萬事要求十全十美，那么稍有瑕疵，必然要陷入自尋煩惱的泥坑。二、對他人期望不要太高。每個人都有自己的缺點和優(yōu)點，不能人人和你一樣，否則必須大失所望，心情壓抑、煩惱無窮。三、疏導(dǎo)自己憤怒情緒。對一些挫折能瀟灑詼諧地一笑。這是保持心理平衡和良好心境的最佳途徑。四、偶然亦要屈服。在無損原則的前提下，對一些小事不要過分堅持，并作出讓步。心理平衡應(yīng)做到以下幾點在現(xiàn)實生活中不如意的事19心理平衡應(yīng)做到以下幾點

五、暫時回避。六、找人傾訴煩惱。七、為別人做些好事。助人為快樂之本。這不僅可以忘卻一些煩惱而且能獲得新的友誼。八、不要處處與人競爭。人之相處和為貴，不要樹敵太多。九、對人表示善意。十、娛樂。這是消除心理壓力的最佳方法。心理平衡應(yīng)做到以下幾點五、暫時回避。20其他5其他521七個早衰的壞習(xí)慣，你有幾個？1、不吃早餐不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時催人老化。2、睡前不刷牙睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。3、用油漆筷子吃飯油漆含多種對人體有害物質(zhì)，其中硝基成分被吸收后，會與含有氯乙胺的物質(zhì)合成強有力的致癌作用的亞硝胺。4、魚刺卡喉后喝醋醋非但不能排除魚刺，相反還會引起黏膜灼傷、食管水腫。七個早衰的壞習(xí)慣，你有幾個？22七個早衰的壞習(xí)慣，你有幾個？5、藥片掰開服用藥片掰開后會出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃。6、餐桌上鋪塑料布塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì)，會使人慢性中毒。7、醉酒后飲濃茶茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。七個早衰的壞習(xí)慣，你有幾個？5、藥片掰開服用23正確補水可以提高記憶力

你有沒有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來越差、容易呆滯、反應(yīng)遲鈍，而且工作缺乏效率？其實這并不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補充水份喔！

三餐后喝水醫(yī)生建議餐后半小時喝水

起床一杯水清晨是一天補水的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進循環(huán)

睡前一杯水睡前半小時補充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結(jié)石發(fā)生的機率正確補水可以提高記憶力24日常起居六忌之道一忌清晨吸煙早上醒來，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙會使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。二忌空腹喝牛奶牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收，造成營養(yǎng)浪費，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會腐敗成有毒物質(zhì)。日常起居六忌之道一忌清晨吸煙25日常起居六忌之道三忌如廁看報許多人喜歡如廁看報，一蹲就是大半天。如廁看報不但會使排便意識收到抑止，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘，四忌室內(nèi)養(yǎng)鳥鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨。鳥糞被踩碎后病菌會飛揚在室內(nèi)。長時間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴(yán)重者會出現(xiàn)肺炎與休克日常起居六忌之道三忌如廁看報26日常起居六忌之道五忌洗澡時間過長水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%。部分將被人體吸收進入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。另外，長時間在熱水中洗澡對心臟也不好六忌睡覺窗戶禁閉人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內(nèi)二氧化碳量就會增加三倍，細(xì)菌等有害物質(zhì)也會成倍增長。因此睡時應(yīng)留點窗縫日常起居六忌之道五忌洗澡時間過長27健康三個半分鐘醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。健康三個半分鐘醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；28健康三個半小時

首先，每天早上起來運動半小時，跑跑步，不能少于一公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。第三，晚上6至7時慢步行走半小時，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率健康三個半小時首先，每天早上起來運動半小時，跑跑步29LOREMLOREM30健康生活方式知識講座課件31健康生活方式知識講座課件32健康生活方式知識講座課件33健康生活方式知識講座課件34健康生活方式知識講座課件35健康生活方式知識講座課件36健康生活方式知識講座課件37健康生活方式知識講座課件38健康三個半分鐘和三個半小時的內(nèi)容？

體育煅煉應(yīng)遵循的三個原則是什么？

健康的四大基石是什么？

人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)？01020304您能回答下面問題嗎？健康三個半分鐘和三個半小時的內(nèi)容？體育煅煉應(yīng)遵循的三個原則39十二種食物營養(yǎng)素冠軍順口溜動物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥肉。蝦皮優(yōu)勢是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人愛?；ㄉ鶥1含量高，補充B2羊肝好，維C最多獼猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無物比十二種食物營養(yǎng)素冠軍順口溜40

十大降脂食品順口溜

高脂后果猛如虎、降脂食品來幫助；

洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。

大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆?fàn)I養(yǎng)很安全；

微量元素?zé)o機鹽，膽固醇值可改變。

海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；

蘋果富含類黃酮，防硬減壓作用廣。菌類食品譽山珍，降脂減壓抗癌癥；

食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。

山藥含有多巴胺，防脂沉積擴血管；

芹菜綠豆很常見，降脂降壓不一般。十大降脂食品順口溜

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健步走的好處順口溜日行一萬步，健康有好處。運動方式多，最好健步走。一是可減肥，體態(tài)有風(fēng)度。二是壯肌肉，運動有速度。三是強肺功，心臟有力度。四是很安全，運動量適度。五是強關(guān)節(jié)，增加柔韌度。六是少傷害，增加骨密度。七是清血脂，降低粘稠度。八是穩(wěn)血壓，防止超限度。九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度。十是少做夢，睡眠有深度。健步走的好處順口溜日行一萬步，健康有好處。42謝謝大家謝謝大家43謝謝大家！

結(jié)語謝謝大家！結(jié)語44健康生活方式知識講座健康生活方式知識講座健康生活方式知識講座合理膳食健康生活方式知識講座健康生活方式知識講座健康生活方式知識講座45合理膳食合理膳食46合理膳食

一、合理膳食概括為“五個數(shù)字”：

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；

2、每天250到350毫克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；4、是指的四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五量，七八分飽；

5、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。合理膳食一、合理膳食概括為“五個數(shù)字”：47合理膳食二、合理膳食概括為“五種顏色”：紅：指的一天吃1到2個西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。黑：黑木耳可以降低血液的黏度。合理膳食二、合理膳食概括為“五種顏色”：48合理膳食

一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩；雞蛋一個很適當(dāng)，物美價廉可推廣。奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。五層一定要限量，鹽為六克油半兩；清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。飲水要達一千二，最好做成素菜湯；

合理膳食一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；49蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖澄?，它們?yōu)闄C體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、核黃素、葉酸等，它們有如下功效：（1）保護心血管健康：膳食中的胡蘿卜、洋蔥、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能減少動脈血管中膽固醇的氧化，對心肌細(xì)胞具有抗氧化保護作用，還有保護血管內(nèi)皮細(xì)胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。洋蔥、大蒜可有效減少血清膽固醇，降低高血壓發(fā)生率。（2）降低癌癥的危險性：番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預(yù)防癌癥的物質(zhì)，對預(yù)防癌癥有一定作用。

蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇?0蔬菜水果的功效（3）增強抗病和抗衰老能力：大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥藍、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、獼猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，從而減少氧自由基對機體造成損傷，苦瓜可以促進白細(xì)胞介素（IC-2）分泌，使機體狀態(tài)趨向年青化，大蒜提取液對幽門螺旋桿菌具有抗菌作用，從而增強機體抗病能力。（4）預(yù)防營養(yǎng)缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。胡蘿卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、萵筍葉、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的類胡蘿卜素能預(yù)防VA缺乏導(dǎo)致的干眼病。蔬菜、水果中VC能預(yù)防壞血病，VC還能幫助腸道鐵的吸收，從而預(yù)防缺鐵性貧血，同時由于不含膽固醇，脂肪低，能量低，是一種很好的減肥食品。蔬菜水果中因富含纖維素，作為糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纖維較多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界衛(wèi)生組織建議，人體每天至少攝入400g的蔬菜和水果。蔬菜水果的功效（3）增強抗病和抗衰老能力：51健康生活方式知識講座課件52適量運動適量運動53體育鍛煉應(yīng)遵循的三個原則1．長期堅持：人體機能水平的提高是一個逐步發(fā)展過程，鍛煉所引起的身體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過由少到多的逐漸積累。2．循序漸進：體育鍛煉必須遵循人體生理機能的活動規(guī)律，有計劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡單到復(fù)雜，逐步加大難度。3．能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20~30分鐘即可達到健身的目的，運動的強度通常以運動后的心率計算：心率=（220—年齡）×70~80%。例如20歲人，運動強度應(yīng)控制心率為（220—20）×70~80%，140-160次/分最為適宜，當(dāng)然公式是死的，人是活的，運動的強度總體上來說還是以自身感覺為主。體育鍛煉應(yīng)遵循的三個原則1．長期堅持：人體機能水平的提高是一54戒煙限酒戒煙限酒55戒煙限酒

眾所周知吸煙對健康有百害而無一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，一支煙含尼古丁1.3mg，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙的10.8倍，如果每天吸煙35支以下，則其危險性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時間越長，吸煙量越大，患肺癌的機會越多，煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸煙對婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低體重?？稍黾犹撼錾昂蟮乃劳雎屎拖忍煨孕呐K病的發(fā)生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，被動吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度及其危害不比吸煙者低。吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（10.8倍）②慢性支氣管炎（6.1倍）③喉癌（5.4倍）④唇舌癌（4.1倍）⑤食管癌（3.4倍）⑥胃、十二指腸潰瘍（2.8倍）⑦膀胱癌（1.9倍）⑧心肌梗塞（1.7倍）⑨動脈硬化（1.5倍）戒煙限酒眾所周知吸煙對健康有百害而無一利，煙草中含有二甲基56戒煙限酒5D戒煙方法向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭取他人支持；然后采取拖延策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drinkwater），及改做其它事情（dosomethingelse），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽音樂、看電影、散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。戒煙限酒5D戒煙方法57戒煙限酒

1．飲酒與心腦血管疾病如果沒有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標(biāo)準(zhǔn)飲量（1個標(biāo)準(zhǔn)飲量即為13.2克酒精，也就是說如果你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩~1兩的酒，這種飲酒量可以降低冠心病30~50%的危險性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危險性的47%，局部缺血性腦中風(fēng)相對危險性的20~50%。如果每天飲酒的量超過2個標(biāo)準(zhǔn)飲量，將加速動脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心腦血管疾病的危險性。2．飲酒與腫癌每天適量飲酒有較強的防癌作用，但每天飲用超過40克的酒精，將增加患癌癥的可能性。飲酒又吸煙可使咽、喉和食道腫瘤的危險性從40%擴大到280%戒煙限酒58戒煙限酒3.飲酒與其它疾病適量飲酒可使患膽結(jié)石的危險性比戒酒者低10%—50%。還與保持骨密度有直接關(guān)系，老年人適量飲酒者的骨折發(fā)病率較低，能顯著降低Ⅱ型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危險性，降低癡呆的危險性以及可以幫助受損肝臟的自身修復(fù)。4．紅葡萄酒的功效紅葡萄酒中主要含有抗氧化物質(zhì)：多酚（1）增加高密度脂蛋白（HDC）濃度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪從人體中排出，另一方防止脂肪在動脈、靜脈壁上的沉積而導(dǎo)致血管阻塞，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生（2）對血小板聚集起到抑制，從而防止血栓形成，具有抗動脈硬化的作用（3）所含類黃酮具有降壓抗癌作用（4）紅葡萄酒所含逆轉(zhuǎn)醇，具有很好抗衰老養(yǎng)顏的作用戒煙限酒59心理平衡4心理平衡460心理平衡怎樣做到心理平衡呢？簡而言之就是三個“三”。第一是三個正確

一是正確對待自己，人貴有自知之明，“知人者智，自知者明”，明比智更難；二是正確對待他人，心中常有愛心；三是正確對待社會，常懷感激之情。這樣在社會交往和事業(yè)追求中才能給自己準(zhǔn)確定好位：不要自卑不到位，也不要自傲常越位。只要自我定位客觀準(zhǔn)確，基本上處事就能夠比較得心應(yīng)手，心理壓力就小。第二是三個“既要”一是既要全心全意奉獻社會，又要盡情享受健康人生；二是既要懷殷殷報國志，在事業(yè)上力爭一流，又要有顆淡淡平常心，在生活上甘于平淡；三是既要精益求精于專業(yè)知識，又要有多姿多彩的休閑愛好。這樣人的心境和情緒，認(rèn)知和感覺才能有深度和廣度，才能“不以物喜，不以己悲”，常“坦蕩蕩”而不“常戚戚”。寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天上云卷云舒。忙里有余暇，登高臨水觴詠；身外無長物，蔬食布衣琴書。心理平衡怎樣做到心理平衡呢？簡而言之就是三個“三”。61心理平衡第三是三個快樂一是順境時要助人為樂。助人是人生快樂之本?！皭廴苏呷撕銗壑?，敬人者人恒敬之”。在助人的過程中，自己的人格也得到了升華，心靈也得到了凈化；二是要知足長樂。俗話說：比上不足，比下有余。自己有工作、有房子住、兒女也很好，沒必要和別人攀比，比是無止境的。因為幸福本無固定的標(biāo)準(zhǔn)，幸福是一種見仁見智的感受。一位哲學(xué)家說過：“生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭”；三是逆境中要自得其樂，不能氣餒，有點阿Q精神。因為世上萬物，福禍相依，風(fēng)水輪流。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，都是正常的輪回規(guī)律。逆境時意味著光明就在前面，正如巴爾扎克所說：“苦難是生活最好的老師”。心理學(xué)家告訴我們：自覺保持永遠快樂的心境即是一門健康的科學(xué)，又是一門生活的藝術(shù)，就看你是用“春風(fēng)桃李花開日”的積極、樂觀利導(dǎo)思維看世界，還是用“秋雨梧桐葉落時”的消極、悲觀的弊端思維看世界了，同樣的事物結(jié)果可以完全不同，既可以“人閑桂花落”、“鳥鳴山更幽”，也可以“感時花濺淚，恨別鳥驚心”；既可以“春風(fēng)得意馬蹄疾”，也可以“無可奈何花落去”。心境在很大程度上是取決于主體的。心理平衡第三是三個快樂一是順境時要助人為樂。助人是人生快樂62心理平衡應(yīng)做到以下幾點

在現(xiàn)實生活中不如意的事總是難以避免的。如果不能處之泰然，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身體和精神上的疾病。心理醫(yī)生認(rèn)為，要做到心理平衡應(yīng)做到以下幾點：一、不對自己過分苛求。古語云：“人生不如意事常八九?！笔б鈺敲總€人無法免卻的人生體驗，所謂世事論滄桑。如果萬事要求十全十美，那么稍有瑕疵，必然要陷入自尋煩惱的泥坑。二、對他人期望不要太高。每個人都有自己的缺點和優(yōu)點，不能人人和你一樣，否則必須大失所望，心情壓抑、煩惱無窮。三、疏導(dǎo)自己憤怒情緒。對一些挫折能瀟灑詼諧地一笑。這是保持心理平衡和良好心境的最佳途徑。四、偶然亦要屈服。在無損原則的前提下，對一些小事不要過分堅持，并作出讓步。心理平衡應(yīng)做到以下幾點在現(xiàn)實生活中不如意的事63心理平衡應(yīng)做到以下幾點

五、暫時回避。六、找人傾訴煩惱。七、為別人做些好事。助人為快樂之本。這不僅可以忘卻一些煩惱而且能獲得新的友誼。八、不要處處與人競爭。人之相處和為貴，不要樹敵太多。九、對人表示善意。十、娛樂。這是消除心理壓力的最佳方法。心理平衡應(yīng)做到以下幾點五、暫時回避。64其他5其他565七個早衰的壞習(xí)慣，你有幾個？1、不吃早餐不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時催人老化。2、睡前不刷牙睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。3、用油漆筷子吃飯油漆含多種對人體有害物質(zhì)，其中硝基成分被吸收后，會與含有氯乙胺的物質(zhì)合成強有力的致癌作用的亞硝胺。4、魚刺卡喉后喝醋醋非但不能排除魚刺，相反還會引起黏膜灼傷、食管水腫。七個早衰的壞習(xí)慣，你有幾個？66七個早衰的壞習(xí)慣，你有幾個？5、藥片掰開服用藥片掰開后會出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃。6、餐桌上鋪塑料布塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì)，會使人慢性中毒。7、醉酒后飲濃茶茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。七個早衰的壞習(xí)慣，你有幾個？5、藥片掰開服用67正確補水可以提高記憶力

你有沒有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來越差、容易呆滯、反應(yīng)遲鈍，而且工作缺乏效率？其實這并不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補充水份喔！

三餐后喝水醫(yī)生建議餐后半小時喝水

起床一杯水清晨是一天補水的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進循環(huán)

睡前一杯水睡前半小時補充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結(jié)石發(fā)生的機率正確補水可以提高記憶力68日常起居六忌之道一忌清晨吸煙早上醒來，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙會使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。二忌空腹喝牛奶牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收，造成營養(yǎng)浪費，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會腐敗成有毒物質(zhì)。日常起居六忌之道一忌清晨吸煙69日常起居六忌之道三忌如廁看報許多人喜歡如廁看報，一蹲就是大半天。如廁看報不但會使排便意識收到抑止，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘，四忌室內(nèi)養(yǎng)鳥鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨。鳥糞被踩碎后病菌會飛揚在室內(nèi)。長時間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴(yán)重者會出現(xiàn)肺炎