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何為正念？Mindfulness起源于東方的禪修技術(shù)，屬于佛教修行“八正道”之一1979年，美國(guó)麻省理工學(xué)院減壓診療中心的J.Kabat-Zinn教授，創(chuàng)立“正念減壓療法（MBSR）”，其核心訓(xùn)練是正念冥想練習(xí)其后，威廉斯等三位教授，以認(rèn)知行為治療為基礎(chǔ)，融入MBSR，逐漸發(fā)展出MBCT（正念認(rèn)知療法），還有辯證行為療法等。Shapiro-三軸模型

正念的三軸模型（IAA模型）IntentionAttitudeAttention軸I：目的——做正念訓(xùn)練的原因軸II：注意——正念訓(xùn)練核心，即在正念訓(xùn)練的背景下，注意個(gè)人當(dāng)下身心內(nèi)外的體驗(yàn)。軸III：態(tài)度——是以一種無(wú)價(jià)值批判、接納、善意、開放的態(tài)度對(duì)待內(nèi)外在體驗(yàn)此三因素，同時(shí)發(fā)生、相互交織、共同導(dǎo)致正念的發(fā)生（一）MBSR這是當(dāng)前得到應(yīng)用和研究最多的正念療法。

美國(guó)、加拿大、英國(guó)等西方國(guó)家境內(nèi)已有超過(guò)兩百多家的醫(yī)學(xué)中心、醫(yī)院或診所開設(shè)正念減壓療程，教導(dǎo)病人正念修行。與心理治療相結(jié)合應(yīng)用它采用連續(xù)八至十周，每周1次的團(tuán)體訓(xùn)練的形式，每個(gè)團(tuán)體不超過(guò)30人。練習(xí)正念禪修的同時(shí)也討論如何以正念和平心來(lái)面對(duì)與處理生活中的壓力和自身疾病。具體練習(xí)有45分鐘身體感受掃描、行禪、坐禪（三）辯證的行為療法（DBT）邊緣型人格障礙患者由于害怕其消極情感，為避免這種情感所以常急于使用一些適應(yīng)不良的方式。正念禪修可以幫助他們提高對(duì)消極感受的耐受力，從而減少?zèng)_動(dòng)，提升其應(yīng)對(duì)能力。引導(dǎo)練習(xí)者直接而系統(tǒng)地對(duì)身體的每一個(gè)部位輪流進(jìn)行注意。先閉上眼睛，按照順序掃描和感知不同身體部位的感受，為了精確覺知身體的每個(gè)部位。（二）全身掃描有助于處理情緒，同時(shí)將注意力從思維狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到對(duì)身體的覺知，將會(huì)從強(qiáng)加給自身的限制中解脫出來(lái)(四)三分鐘呼吸空間MBCT療程所提供的一種特殊的工具，尤其適用于情緒的轉(zhuǎn)折一般采用坐姿，閉上雙眼體會(huì)當(dāng)下的想法及情緒和身體的各種感覺，并將身體作為一個(gè)整體去覺知（五）正念瑜伽和諧、一致、心身合