初中體育與健康人教七~九年級全一冊第章 田徑 米跑PPT_第1頁
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文檔簡介

教材內(nèi)容價值：

短距離跑屬于無氧代謝的周期性運(yùn)動項目。其最大的特點(diǎn)是用最短的時間發(fā)揮最高速度，完成一定(較短)距離的運(yùn)動，這就要求人體的運(yùn)動器官、內(nèi)臟器官在極短的時間內(nèi)完成最大強(qiáng)度的工作。經(jīng)常進(jìn)行短距離跑的練習(xí)，對內(nèi)臟器官、神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性以及提高機(jī)體在無氧條件下的工作能力都有顯著的促進(jìn)作用，對發(fā)展人的速度、力量、靈敏等素質(zhì)具有重要意義。重難點(diǎn)：重點(diǎn):起跑的快速啟動技術(shù)和途中跑的后蹬技術(shù)。難點(diǎn):起跑與加速跑的銜接，后蹬有力、前擺充分、蹬擺結(jié)合協(xié)調(diào)動作要領(lǐng)：1、起跑：采用站立式起跑方式，兩腳前后開立，左腳在前緊靠起跑線后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳半長，兩腳左右間隔半腳，身體重心落在左腳上，后腳用前腳掌支撐站立。抬頭眼向前看3~5米處，身體保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令?？瞻籽菔締螕糨斎肽姆饷娓睒?biāo)題起跑后的加速跑：

起跑后，第一步落地不要有任何停頓和跳動現(xiàn)象，后蹬快速、充分、有力，擺動腿積極前擺、下壓，用前腳掌著地，兩臂配合兩腿，快速有力地前后擺動。加速跑的特點(diǎn)是身體前傾較大，頻率快，步長逐漸增加，腳的落地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)附近，隨著步幅和速度不斷加大，上體逐漸抬起轉(zhuǎn)人途中跑。途中跑：

途中跑時上體保持正直或稍前傾，擺動腿大腿高抬、屈膝帶動同側(cè)髖積極前擺，然后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地，略有緩沖;當(dāng)身體重心移過著地點(diǎn)時，即開始后蹬，后蹬時，快速有力的蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)，推動身體向前;兩臂屈肘，以肩為軸、協(xié)調(diào)前后擺動。終點(diǎn)沖刺跑：

終點(diǎn)沖刺跑是全程跑的最后一段距離，要以全身力量，保持最快的速度沖向終點(diǎn)。終點(diǎn)撞線時，在跑至距終點(diǎn)大約兩米處，軀干迅速前傾，以胸部或肩部撞線，快速跑過終點(diǎn)。準(zhǔn)備活動1、肩手拉伸2、弓步壓腿3、測壓腿4、弓箭步跳5、高抬腿6、小步跑輔助練習(xí)1、擺臂練習(xí)2、利用阻力帶抗阻練習(xí)3、小碎步啟動沖刺

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